리포머 X 스틱 시퀀스 빨리보기🍡

1.arm series - reach
: 동작중 축신장/ 복부긴장감을 유지해주세요
:주관절의 과신전에 주의합니다.
:어깨를 굴곡하는 동안 전면삼각근이 사용됩니다.
2.arm series - one arm reach
:손바닥이 위로가게 스틱의 가운데를 잡아주세요
:손목의 흔들거림을 조절하며 손목주위의 근육들을 강화시킬 수 있어요
3.arm series - triceps
:등이 굽거나 허리가 과신전 되지 않도록 중립상태에서 동작 진행합니다.
:귀랑 어깨가 멀어진 상태로 동작해주세요
:삼두근뿐만아니라 상부승모근과 삼각근이 함께 쓰입니다.
4.supine arm series - sho extension
:팔을 무릎쪽으로 내려누를 때 광배근뿐만아니라 복부근육도 함께 느껴보세요
:팔을 내릴때 머리도 함께 들어올리며 복부에 더 강한힘을 느껴봅니다.
:팔을 내림과 동시에 머리도 들고 다리도 뻗어내면 난이도 up
5.toe tap
:스틱을 내려누르는 힘으로 몸통의 힘을 가지고 준비해주세요
:한다리씩 바닥을 찍으러 내려가며 하복부의 힘을 느껴봅니다.
:척추중립을 유지할 수 있는 만큼만 다리를 내려주세요
:양 다리 모두 내려주면 난이도 up