Pon tus Músculos 💪🏻 a Tono 😍 - 12 minutos
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- Опубликовано: 9 янв 2021
- Pon tus Músculos 💪🏻 a Tono 😍 - 12 minutos
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🔴 BIENVENIDA A UN NUEVA RUTINA PARA TONIFICAR TODO EL CUERPO EN 12 MINUTOS.
A veces nos apetece hacer un entrenamiento puramente de fuerza pero no tenemos mucho tiempo o las suficientes ganas como para estar 40-50 minutos cargando pesas xD
Digamos que con este entrenamiento cumples con la activación y el trabajo muscular de todo el cuerpo, sin llegar a profundizar ni agotar la musculatura. El entrenamiento ideal para sentir que has trabajado los músculos sin quedarte con el cansancio o agotamiento de rutinas más largas.
Además es una rutina ideal para combinarla con rutinas de Cardio y/o Baile (abajo en recomendaciones tenéis algunas) y tener así una trabajo variado y muy completo.
Yo he utilizado mancuernas de 3 kilos tu puedes emplear más o menos peso según tu condición física o incluso coger botellas o garrafas de agua.
Concéntrate en cada ejercicio para sacarle el máximo partido a estos 12 minutos 🏋️♀️
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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
BAILE A RITMO LATINO 30 MIN.
• Sesión Estilo Zumba Pa...
CARDIO BOX + TONIFICACIÓN 38 MIN
• Rutina Quema Grasa 🔥🔥🔥...
GLÚTEOS Y ABDOMEN FUERTES Y BONITOS 26 MIN
• Fuertes y Bonitos Glút...
ABDOMINALES PERFECTOS 10 MIN
• Abdominales Perfectos ...
ESTIRAMIENTO DINÁMICO 8 MIN
• Relaja tensiones de fo...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. 
Спорт
Es una rutina excelente!! La hago muy seguido por favor incluir mas de este tipo, full body de 15 a 20 min. por favor!!😊😊🙏🙏
Rutina comodín para cuando tengo poco tiempo
Muy buena para cuando hay poctiempo🎉🎉o
Genial. Gracias 😂🤗
hola Reina! quiero que sepas que me ayudas muchísimo, no me gusta hacer gimnasia pero cuando pongo tus videos me llenas de energía y siempre termino haciendo tus rutinas. Muchas gracias
Yo el empezar me cuesta, pero que tendrá está María que me pongo los auriculares y empiezo a escucharla y se me cargan las pilas. 💪💪😂😘
Buenos dias María
Me encantan esta rutinas cortas y fuertes para después de mi paseo en bicicleta. Mil gracias 🙏😘
Me encantó María execelente rutina saludos guapisima
María muchas gracias la rutina genial y la música haces ligera la rutina gracias 🤩
Buenos días María. Espero hayas tenido una excelente Navidad. Yo aquí como siempre con las pilas puestas. Al principio no quería hacer esta rutina, porque sentí que era muy poco tiempo, pero opté por hacerla y aunque corta fue intensa. Siempre me sorprendes, lo corto no significa que no sea intensa. Gracias Guapísima Alfa, por el tiempo que siempre dedicas a la gran tribu de las Guapísimas. Siempre que hago tus rutinas me siento de buen ánimo y me ayuda a continuar con mis tareas durante el día. Bendiciones, que sigas con tu descanso y en la próxima rutina: "vamos a por ella". 🤗😘😘
12' Superpoderosos María! 👍👏👏👏♥️👏👏👏
🙏 Sigue combinando tonificación y cardio!
Muchísimas gracias Super María!
Beso enorme y qué sigas siempre muy bien!🤗
Excelente María...!!! Buenísima rutina para esos días, que hay poco tiempo...!!!! 👍
Buenísima rutina! Me encantó!
Ayer comenzó confinamiento obligatorio 20hs....Nos subes las endorfinas!🇦🇷💛
Primera rutina, terminada 💪💪💪 comenzamos esta última semana del mes de octubre 25-10-2021.
Muchísimas gracias María❤❤❤
Hoy no tenía mucho tiempo pero hice está rutina de fuerza y muy buena, gracias maria
Hola María, que linda rutina se trabaja todo el cuerpo en tan poco tiempo, estoy agradecida contigo porque cada día nos enseñas mas, aprendemos más, un buen inicio de semana, muchas bendiciones para ti y el bebito que viene en camino, , un abracito , 🥰
Gracias otra vez por la rutina muy completa.❤
Muy efectiva esta rutina realmente genial, gracias guapísima 😀
Me apetece comentarte siempre.. GrACIAS por estas rutinas corticas pero picosas!! #TeamSíSePuede presente siempre #YoMeSientoGuapisima 😘😘
Que bueno Maria que empezamos hoy este marzo con una rutina matadora. Un abrazo aplausos para ud que me ha hecho ya campeonisima 👋👋👋👋
Muchas gracias Maria, empezamos muy bien la semana ,bendiciones para todas 🇬🇹
Qué buenas las rutinas con reloj 🕒!!
Te anima saber el tiempo que falta para acabar el ejercicio
Me gusto 👍😍🙋♀️🇲🇽
Hola Maria Rodríguez gracias por la Rutina de hoy 😄💯💪😄
Buenos días María ,qué rutina más buena, cortita pero no vea como sube la temperatura de nuestro cuerpo. Gracias María feliz miércoles 😘😘🌹🌷
Rutina cortita pero muy intensa y efectiva para los💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 , muchas gracias Maria 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
María muchas gracias por tus rutinas me encantan, saludos desde República Dominicana.
🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Genial estaba pensando en hacer alguna rutina corta y de repente aparece esta, me ha encantado 😀
A mi también me encanta
😊👍
Gracias Malia, muy buenas sus sesiones
Muy buena, terminando el calendario de mayo, Gracias a Dios por ello. Bendiciones a todas las guapísimas.
Seguro que es buenísima esta nueva rutina de tonificación!!.. Millones de gracias siempre María ❤❤❤
Excelente rutina...desde Chile, ayer comencé con tus rutinas, la había dejado pero cada día están mejor..🤗
Buenas tardes guapísima, me apetecía entrenar un poquito la fuerza y me decanté por esta rutina antes del yoga de hoy. Trabajé toda la rutina con mis dos pesas de 5 y en algunos ejercicios subí a 7,5 kg. Una rutina preciosa, fuerte y de trabajo combinado de brazos y piernas. Corta pero intensa, de las que me gustan a mí, bien concentraditas :) Feliz domingo mami! :)
Excelente corto para tonificar. Muy completo. Gracias gracias gracias 😊
Ay no! Guapísimas sin fronteras y #TeamSíSePuede, por qué no me dijeron que podía morir en el intento! Válgame! Nunca había vivido minutos más largos que el noveno y el doceavo. Pero Se Pudo! Qué pedazote de rutina, María!!!
Jajajajaja
Arrancando la semana con este calendario de hoy y esta la primera rutina, guauuuu!! A tope. Gracias María ❤️🥰
Genial
Excelente rutina,excelente música 🎼.Espero q todo vaya bien contigo y tu embarazo ya casi no escribo x aquí x alcanzar todas mis actividades matutinas pero aquí sigo 💪🏻🎶🤗🌷.Bonito día!
Muy buen domingo! Hecha la de cardio, ahora hecha ésta... vamos por el estiramiento, y a bañarme para disfrutar de este bello domingo❤😊
Esta aunque es corta, con sus 12 ejercicios se trabaja todo el cuerpo con 3kg, se tonifica , los burpings y los hombros ejercicios después de la tabla lo mas durillo, se trabaja todo
¿Alguien cree que los burpees son lo peor?¡Qué manía les tengo! Por lo demás muy buena rutina, cortita pero muy intensa
💪♥️♥️♥️
🙋🏻♀️😅
Coincido, son mi punto débil...🫠🫠
Ni burpees, ni tabla lateral, de plano me los salto
Buenos dias Maria, una rutina muy intensa pero buena forma de empezar el domingo, .. 😊Gracias
GRACIAS GUAPÍSIMA 👍👍👍UN ABRAZO PARA TI🇨🇱🇨🇱❤❤
Maria :...Cómo están?
Yo : Destruida !!
😂😂😂
Igual ... 🤗 gracias por todo !
Excelente rutina cortita pero efectiva. Gracias mi preciosa. Te ves radiante con tu nueva etapa, felicidades!! Te adoro 🥰 😊♥️♥️💕💕😘😘😘😘😘
Muchas gracias, inicio de mes de marzo buenísima, me encantó con ejercicios diferentes sin repetir. Eso genial 😁 ❤❤❤❤Bendiciones María en esta nueva etapa de su vida..terminada rutina6:50 am viernes 1/3/24.👏👏👏💪💪💪
Que maravilla y que gusto! Gracias querida Maria!!!🫶🫶
Querida María grata tu rutina de 12 min. Un abrazo, Marcela de Chile. 16.01.2023
Bon dia!, activado mi metabolismo para seguir adelante con este maravilloso día, rutina completísima, gracias, gracias, gracias 🥰
Gracias Maria un aplauso para ud 👋👋👋👋 por llevarme hasta estos niveles. Un abrazote 🤗🤗🤗🤗
Gracias Mary, me encantan las rutinas cortas porque me da tiempo hacerlas. Lindo día!🎉🤗🤩🌺
Mil gracias María, Dios te bendiga!!❤❤
Primera rutina del día 2 de marzo cortica pero me encantó que se repita más larga después de que tenga su hermoso bebé de nuevo felicitaciones guapa🌹🌹🌹🌹🌹🇨🇴😘😘😘😘😘💪
Me ha encantado, super completa y se pasa rapidísimo. Que comienzo de mes! Gracias María!!!!👌👌
Maria linda..hoy 21-12-23 hice esta rutina con la otra con palo..siempre agradecida❤❤❤❤❤
Durilla!!! 👏👏👏💪💪💪 Gracias 🙏🙏🙏 Y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Me encanto esta rutina, de 12 minutos... Puufff!!!... Termine temblando pero muy contenta... Muchas gracias... 🎉❤
Muy fuerte. Intenté lo mejor, no se pudo toda por mis rodillas. De todas formas procuré realizar la mayoría de ejercicios. Gracias María. 😅🇨🇴🌸👵🏼
Si que es excelente esta rutina. Estoy de acuerdo en pedirte más rutinas de 15 o 20 minutos tanto de cardio como de fuerza. Gracias guapa
Con esta rutina he completado el cardio que acabo de hacer y me ha encantado. De pronto el día es más bonito todavía!!🤸🤸🌹Gracias María
👏👏👏👏👏estupenda rutina y muy completa. Gracias ❤️❤️❤️❤️
Gracias Maria x esta rutina, aumente el peso de mis mancuernas y lo lleve bien.... se puede!!!! constancia y perseverancia!!!!! (2y5 k) 💪 empece con pesas de un kilo..... TQM MARIA!!!!! capa dando clases!!!! la tiene re clara.... 💋💯💋💯💋💯
Excelente rutina para comenzar los ejercicios a por la siguiente❤❤❤
Día 13/10/2023 del calendario mil gracias muy bonita y lindisima la música del estiramiento ❤
Me gusto mucho esta rutina corta pero intensa, sobre todo para los días viernes, que esta uno ya agotado de la semana y no quiere demorar mucho con las pesas. gracias guapisima.
MARAVILLOSA..... excelente mil gracias 🎉🎉🎉🎉
Primera rutina del día de hoy 13 de octubre corta pero buenísima Claro que siempre me ha encantado Gracias mil gracias hermosa guapa gracias gracias💪🇨🇴🌺😘😘🌹😘🌺🌺😘🌹🌹😘🌺😘🌷🌷🌷🌷🌷😘😘😘🌹
Aquí empezando otro mes juntas, alegría!!! Gracias por hacermelo facil"❤️🤗👏🌹🙏
Gracias a vos. Los resultados se van viendo cada dia mas. 😘👊🏼💪🏽💥feliz día 🎉❤
Felicidades un éxito la rutina gracias María desde Ecuador Guayaquil.
Muy buena a continuar , muchas Gracias 🇨🇷🇨🇷🇨🇷💪🏻👍🏼bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘
Tu si eres una campeona fantástica rutina sobretodo el día que no tienes mucho tiempo. Mil gracias ❤❤❤❤
Corta pero muy efectiva Maria!! Excelente combinación de rutinas para hoy viernes y cerrar las rutinas intensas de la semana. La aproveche muy bien . . gracias!
Maria Buen día!! excelente rutina cortita para poner a tono nuestros musculos!!! Gracias Guapoisima!!!🌷🌼🌻🌺🌹🌸💐💐💐💐💖💗💓💞💕
Excelente 💚🤍❤️ gracias María 🫂
Me han encantado estos 12 minutos 💪🏻💪🏻
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, una rutina cortita pero con un super trabajo para todo el cuerpo 💪 🔥 mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Hola María estupenda la rutina de hoy muy intensa y mola mucho🤩🤩🤩👏👏👏
Claro que sí María me gusta mucho esta rutina
Gracias🇨🇴👍
Mil gracias María, saludos abrazos y bendiciones!!!❤
Cortina pero intensa y buena rutina feliz día hermosa gracias
Muy buena rutina cortita!!! Gracias!!!
Hoy complemente con esta rutina y sentí muy buen resultado. Gracias por estar en mi casa vida. Saludos y abrazos con cariño.
Que buena rutina Maria!!!! Excelente para cuando necesitas entrenar rutina de fuerza y ya no tenes mucho tiempo ni ganas, viene espectacular, es muy completa. Muchas gracias Maria. Te quiero mucho❤❤❤
Gracias ❤bendiciones desde Costa Rica 🇨🇷 pura vida
Buenos días Maria. De vuelta con las rutinas. Un abrazo 🤗💋
Buenísima gracias María🌹🌺 feliz fin de semana nos vemos el lunes 🙏
Buenisima para cdo no tenemos mucho tiempo..
Bravo y gracias Maria
🇲🇽 01.03.2024 súper intensa y buenísima!!!! Gracias María y felicidades!!!! 🤰🏼🙏🏻😘🎉
Woo o super Maria gracias gracias gracias un fuerte abrazo 👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪👧
Genial María!! más rutinas como estás, cortitas y trabajando todo el cuerpo👏👏👏
Excelente trabalho Maria obrigada por compartilhar comigo este ótimo treinamento poderoso 💪🎉 que a força esteja sempre com nós 🙏🇧🇷💋
Siempre me encantan estas rutinas , no importa ya la he hecho ...gracias por tantas rutinas tan bonitas , tiene una de donde escoger 👏👏👏 dios te bendiga siempre 🙏 💞
Maria te Amo y amo esta rutina es perfecta para mi!! Cada vez que la hago Me entreno y a la vez me llenas de tus alegrías, animo, entusiasmo y me siento llena de ganas de llevarme al mundo por delante!!! En rutinas de entrenamiento fisico eres mi idolo!!! Gracias por existir!!
.muy la rutina María, eres estupenda 👏👏👏👏 grandiosa
Que buena rutina de fuerza. He quedado exhausta, sin aliento por tan gran trabajo que he realizado en tan sólo 12 minutos. Gracias María.
GRACIAS PRECIOSA... REPITIENDO LA RUTINA ..UN ABRAZO GUAPÍSIMA 👍❤️❤️🇨🇱🇨🇱🍼🍼🍼
Maravillosa rutina. Me encanta con pesas porque se siente bien el trabajo, gracias hermosa por todo lo que nos das ..te llevo en mis oraciones bendiciones 🌹🙏🙏😘
Genial gracias buenos días excelente me encantan en pocos minutos ❤💯🇨🇷
Gracias, gracias de verdad por todas las rutinas todas me han aportado. Fuerte abrazo.🐾🐾🐾🐾🌹
Cuarta vez que hago esta potente rutina sin casi descanso.Gracias hermosa María.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Genial! Gracias mil ! 🥰
🏋️🏋️💪🏼♥️ Profe Dios te bendiga por tan hermosa rutina de fuerza..para mí es de gran bendición..por mi edad hace 3 años aproximadamente q soy seguidora de tí.. Dios te continúe bendiciendo cada día más y más muchas bendiciones tqmm 🥰🙌🏼👋🏼🏋️🦵🏼🙏🏼
Cortito pero a darle caña!!!!! que grande estas pesas, siento todo el cuerpo.... jajajajaa gracias gracias gracias profe!!!!! Hermosa y grata noticia la del directo de ayer (en 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏) disfrutando y viviendo este regalito... tqm tus guapisimas estan aca para apoyarte y mimarte!!!!!!!!! ❤💯💋🧡💯💋💚💯💋💙💯💋💜💯💋🤎💯💋
Gracias María por tus rutinas diarias
Cómo me.animan
María muchas gracias he quedado encantada con estás rutinas, me siento muy bien. ❤ , te envío saludos desde México
Maria Guapísima!!
siguiendo con mi rutina de fuerza. saludos desde México. 🇲🇽