5 Секретов Завидного Пресса! Перестань делать ЭТО.

💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
После этого видео вы будете знать всё что нужно вашему прессу, чтобы он стал заметным и прорисованным в максимально короткий срок.
И что весь эффект от занятий берёт и перечёркивает.
Это 5 главных причин, почему, не смотря на тренировки, пресс не видно!
Проверьте себя!
Качать пресс на массе - это как подмигивать девушке в темноте. Ты вроде и понимаешь что делаешь, но никто об этом не знает)
1. ПРИЧИНА #1: ПРЕСС НА МАССЕ
Любой мужчина в плане своего тела обычно хочет двух вещей. Подкачать мышцы и убрать жир на животе.
Для того, чтобы мышцы росли нужно дать им энергию из еды. При чём с избытком. То есть создать профицит дневной калорийности.
И вот в этом случае тренировка пресса не даст никаких заметных результатов.
Вместе с ростом мышц увеличивается и жировая прослойка, которая скрывает кубики.
И единственный вариант сделать их по-настоящему выразительными - это создать дефицит калорий в вашем питании.
Хорошо. Но что если я не хочу следить за питанием, но готов выкладываться на тренировках? Это даст результат?
2. ПРИЧИНА #2: ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ, А НЕ ПИТАНИИ
Очень важный момент для понимания: не тренированность вашего пресса делает его заметным. А тонкая жировая прослойка, которая плотно прилегает к вашим кубикам, а не висит как спасательный круг.
Однозначно вы можете сделать пресс более объёмным за счёт тренировок. Но если у вас много жира на животе, то какой бы чёткий пресс под ним не находился, видно его не будет. Поэтому подключать питание с дефицитом калорий придётся.
Но здесь возникает вопрос. Зачем мне худеть везде с этим дефицитом калорий? Меня интересует только живот.
Тем более можно сжигать калории тренировками. Что если я буду делать больше упражнений на пресс?
3. ПРИЧИНА #3: СТРЕМЛЕНИЕ СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО
В нашей физиологии есть важный закон: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счёт более частого тренировочного воздействия на эту зону.
Это значит, что никакие скручивания не заставят жир уходить именно в районе живота.
Если вы сжигаете жир, то только по всему телу сразу. И понимание этого сразу делает ваши тренировки намного эффективнее.
Ну и, конечно, никто не отменяет того, что сама тренировка пресса может быть разной.
4. ПРИЧИНА #4: МАЛОЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Основным упражнением на пресс считаются скручивания. Одна из основных ошибок в тренировке пресса - долбить только скручивания.
Это хорошее упражнение, но не лучшее.
На этот счёт проводились исследования, в которых использовали электромиостимуляцию. Это когда на теле закрепляют электроды и точно считывают, насколько хорошо мышца работает в конкретном упражнении.
Так вот по данным этого анализа, самое эффективное упражнение для пресса - это подъёмы прямых ног в висе.
Но есть и ещё несколько упражнений, которые максимально прокачивают ваш пресс.
Их я добавлю в программу тренировок для вас, которую вы можете получить для себя прямо сейчас под этим видео.
И помимо упражнений, которые вы используете, важно то, каким образом вы прогрессируете в них нагрузку.
5. ПРИЧИНА #5: НЕПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ
30 повторений на пресс - это обычно дело. 40, ещё лучше. 50 - вообще отлично.
Так считают многие и стараются добиться сумасшедшего жжения как можно большим числом повторений. И это ошибка.
Вы же не пытаетесь сделать 50 подъёмов штанги на бицепс?
А пресс - это такая же мышца, как и другие. Если вы возьмёте хороший вес...