Elevate and firm your buttocks reducing their sagging 🍑 - 24 min
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Buttocks and Legs SPECIAL MENOPAUSE.
STRENGTHEN LEGS AND RAISE BUTTOCKS
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after menopause.
One of the areas where this is most visible are the buttocks, which gradually give in to gravity, especially if we don't work on them.
To stop this muscle weakening and improve the appearance of your legs and buttocks, I have developed this routine that works with strength exercises all the muscles in the area.
It is very important to use weight, I have taken a 6-liter bottle that is something that is available to everyone, but if you have dumbbells or discs you can do it with these materials. I recommend that you work with heavy weights within your possibilities .
It is a purely strength routine, which includes warm-up and has no jumps.
Focus on the muscles you are working and enjoy 😉👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training.
Hoy 10-05-24...día de las madres aquí en México, me he regalado está rutina, mil gracias María 💚💚💚
❤❤
Wao !!!!!!! Estoy súper cansada pero me gustó . Gracias por pensar en nosotras ( Las menopáusicas, ) pues tengo una fuerte artritis y éste tipo de rutina es lo màs que puedo hacer . La hice completita y siguiéndote mi María bella . Eres carismática y muy buena instructora , aparte de que dice muchas cosas que me enseñan y me instruyen . DIOS te bendiga grandemente 💚💚💜💜🤗 Un abrazo desde New Jersey USA .
Busca información sobre el consumo de la cúrcuma. Es un excelente antinflamatorio y te vendría excelente. Yo la tomó para otro problema de salud. Comprendo en parte lo que te ocurre. Mi papá sufrió de artritris reumatoide y mi hermana padece osteoartritis.
María !!! Esta rutina me energizó y relajó al mismo tiempo !!! Justo dijiste lo de no bajar demasiado si se tiene dolor de rodillas y tengo eso ahora mismo pero pude completar toda la rutina !!!, además que llegué a comentarte en otro video que algunos me fuerzan la espalda pero quería qué sepas que no me quedo adolorida despues y esta justo quise hacerla para forzar un poco mi rodilla y no dejar de entrenar. Y todo lo qué dices y comentas en tus videos para mí es oro. Lo qué comentas y como lo dices es tan ameno y aprendo muchísimo !!! No tiene precio lo qué haces !!!😊
Gracias mi María tan bella en todo sentido !!!❤❤❤
María me encanta como nos cuidas, recordándonos en todo momento, las posiciones correctas, la respiración, etc, además información en cuanto a nuestra condición, genial!!!🔥👊🏿🦵🏿💝
❤gracias.
Tengo 18 años y hago tus ejercicios y estoy viendo resultados muy buenos en piernas y la verdad que estos ejercicios para glúteos me vienen bien para endurecerlos.
💚
Wow maravilla de rutinas 💙mil gracias María tengo ya 3 años siguiéndote baje casi 10 kilos 🇲🇽
Hoy me he animado a realizar esta rutina porque me gustan los ejercicios de fuerza y además de la etapa en la que estoy pasando: la menopausia. disfruto mucho y me ejercito. Mil gracias María. 💙 💚
Gracias María!!! Me encantó y disfruté muchísimo esta rutina Elevar y Endurecer lo Glúteos reduciendo la flacidez, muy completa!! 💚💚💙💙
💙💙 ya pasé menopausia pero en todo el transcurso no he parado de hacer ejercicicos, en las revisiones medicas me lo dicen , se nota que hace ejercicios, tiene una buena musculatura, siempre acompañada de una buena alimentacion y trabajo para la mente, dicho sea de paso tus rutinas ayudan mucho en ese paso mental
¡Cierto! La motivación que María le pone a sus rutinas es el ingrediente principal que marca la diferencia entre otros; por eso sus rutinas son verdaderamente completas.
Gracias hoy primera vez y me encantó lo del botellón de agua
💙💙
Muchas gracias , Maria, estuvo estupenda la clase, yo tengo 61 años y siempre he tenido el problema de la grasa acumulada en los muslos, que le llaman chaparreras, creo que con estos ejercicios las bajaré. Saludos ♥️
❤fenomenal Maria💙
Tengo 61 años. Me encantan tus rutinas❤ muchas gracias, gracias, gracias. GUAPISIMA
Muchas gracias María 💚💚🩵🩵
💚 Primera vez que me toca esta rutina y se veía ligera pero sí que está intensa y excelente para irme preparando para esa menopausia que espero tarde un poco, pero es que después de los cuarenta hay que estar más que alerta para todo, gracias enormes guapísima, como siempre haciendo un maravilloso entrenamiento para todas nosotras, abrazos grandes con mucho cariño :)
💚💚No hay excusa, si no hay pesas bien viene una garrafa, con respecto a lo que comentaste sobre la fortaleza de musculos y huesis, es muy cierto, en este mes he tenido dos caidas de lo más tontas y como siempre está el riesgo de ser peligrosas, durante unos dias he notado el molimiento del golpe pero a los pocos días no hay dolor ni malestar, porque así y todo continuo haciendo las rutinas y se pasa enseguida ¿quien dijo miedo? es constancia y voluntad, es algo que llevo impreso en mi, hacer ejercicios desde siempre, ya pasé la menopausia y muy bien, practicamente sin enterarme porque el trabajo fisico y nutricional ha sido mi fortaleza, meditación y mente positiva
Apenas te caigas y haya golpe miel de abeja y congelada mejor. Eres especial.
Gracias María!! Cariños desde la Ciudad de México 🇲🇽 🤗
💚💙
9 de Marzo/ dándole con todo. Mis días se aligeran cuando hago tus rutinas. Gracias María porque eres mi mentora a la distancia.... Estoy feliz por tu embarazo
👏🏻👏🏻👏🏻 maravilloso rutina !!! Nunca la había hecho!!! Felicidades María!! 💚
Después de casi un mes sin hacer ejercicio por depresión, volví con esta rutina porque pensé que era suave y terminé 🥵. Pero me encantó, tus ejercicios son motivacionales 😌
Súper chevere❤❤
Espero que sigas bien. Un beso de apoyo y ánimo. El ejercicio es fundamental 💕
No dejes los ejercicios la depresión es de cuidado
No la he podido hacer completa aún. Pero no pierdo las esperanzas 💜🙏🏻namaste 🙏🏻
hermosa entreno todos los días con vos y me encanta desde Argentina gtaciaaaas!!!😅❤
Gracias Maria, lo disfrute muchísimo y ayudo que tengo mi pesa rusa de 8 kg, se siente como trabaja el musculo. Por cierto el doble de 17 es 34 no 32 jajajjaja. Va el corazón 💚 Saludos desde México.
La tercera desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️. Gracias María por otra rutina maravillosa. Como verás, siempre pendiente de tu canal. Besos.
Maria bonito me en canta 🙊
Hola María, estoy muy contenta por hacer las rutinas, hoy elegí cardio 40 min para adelgazar rápido, me divertí y agradezco como siempre tu entusiasmo. Gracias y saludos desde México
Que buena rutina Maria! Es muy cierto la importancia del ejercicio a medida que pasan los años y nos seguimos cuidando. Gracias hermosa ❤💚
Hola Maria, gracias por tus rutinas. Has considerado hacer combos para las que estamos en esa etapa de nuestras vidas (menopausia). Creo que sería un reto excelente. Gracias!!
👍
Excelente propuesta!!
Sería genial. Con la menopausia tengo osteopenia, es decir pérdida de masa ósea. Entreno en siéntete joven todos los días, pero la.osteopenia aumenta🤫. Una serie de ejercicios específicos sería geniallll
Excelente yo estoy en esta etapa y me siento bien cuando hago estos ejercicios me olvido.con la actitud de maria 🙋🏻♀️
Seria genial, yo también estoy en esta etapa 👌
La la gente me pregunta porque ve mi cambio y le digo que gracias a María Martinez❤
❤
❤ gracias ❤❤❤
Corta pero intensa. Gracias a ti, María!!! Como todas, ha sido magnífica. 💚color de la esperanza y 💙color del mar. Un beso😘
💙 Gracias María!
Bendiciones a tu bebé 😘🤗
Wow espectacular, excelente rutina!!! 💚💚💚
No puedo enviar ..las gracias de en comentarios
14-06-2022: 💚 MUY BUENA rutina, suave, tanto en ejercicios cómo en música, MARAVILLOSOS ambos 👏🏽😍🎶💕🌺. El trabajo desde el primer momento lo he notado, estoy tal que así 🥵💦😁 6:20 am 💚. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤️🤗
💚💚
💚💚💚💙💙💙 wow casi completo el mes de volver a comenzar contigo pare más de 1 año x mi embarazo pero ya estamos de nuevo comenze de a poco solo con rutinas de media hora y aquí vamos siempre contigo guapisima que linda tu barriguita te vez hermosa muchas felicidades es lo mejor que te pudo aber pasado 😊😊🥰🥰😍😍👏👏👏🎉🎉🎉🎉
💚💚 Completado. Muchas gracias por la compañía. Mientras hablas haces que me olvide del esfuerzo y me ayuda a seguir.
Realmente una maravillosa rutina para piernas y glúteos, sobretodo para ayudar a no perder mucha masa muscular en la menopausia y post menopausia, gracias María de corazón, un besito, 😘 💚💙
💚💚 wow super rutina, gracias Maria. Saludos desde Orizaba, Veracruz, MEXICO
Me encantó María, mil gracias por este tipo de rutinas, enfocadas ahí dónde más necesitamos.💚
Llegué hasta el final pero sin pesos y aún así me costó. Me duelen algo las rodillas así que no quise forzarlas. Me gustó la rutina y la haré al pro
PrIncipio una o dos veces a la semana para mejorar mi condición. 💙Muchas gracias María 🙏🏻Namaste 🙏🏻
Buen día aquí CDMX ...yo feliz terminando está rutina tan buenísima gracias María...
💙💙 Me ha encantado Maria. Una pasada de rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Hoy combiné esta rutina con la del calendario de principiantes, es precisa esta rutina. Gracias Maria🍑💚💙
Estupendo ...gracias súper guapísima María...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏💚🌻💐☀️🌹
Excelente rutina María, gracias de corazón, en mi ciudad esta muy frío y estos ejercicios me calentaron muy bien, un abracito, 🤗💜💓
Muy buena esta rutina María, movimientos simples pero muy efectivos! Muchísimas gracias 😊 ❤💚💚💚💚
Me encantan estas rutinas que parece que no....pero trabajas un montón!!! muchas gracias guapisima!!!💚💚💙💙
💕💕Maria, buen día , inicio mi día muy enérgica gracias a ti, un abracito y muchas bendiciones.💚💚🤍🤍😉😉😅😅🍓🍓🍒🍒
María una rutina intensa, gracias. Le tenía miedo a realizarla por el botellín de agua tan grande, pero lo hice, no con el peso tan alto, lo hice. Siempre gracias por sus aclaraciones y recomendaciones y gracias por recordarnos sonreír y mantener una respiración constante. Feliz día
Bon dia!!, ¡un trabajo estupendo!, las rutinas de fuerza no decepcionan 😅 💚 gracias, gracias, gracias 🥰
Excelente, llevo un tiempo siguiéndote y cada vez que termina una clase me siento genial. Gracias
espectacular 💚💚,excelente rutina 💚💚 para glúteos 🍑y piernas 🦵gracias rutina hecha 3 de octubre 2023 gracias maria❤ feliz martes 😊
Mil gracias!!! María excelente día ❤💚❤️💚❤️💚
Muchas gracias María, tu voz me anima cada día 🩵🩵🩵🩵💙💙💙
💚💚💚💚Querida Maria, que hermosa rutina!!!, gracias a vos por todo los colores que le das a mi vida a traves de todo el autocuidado que transmitis!!!, me cambiaste la vida!!!, me siento orgullosa de que seas mi profe, sos parte de lo feliz que soy!!!!!
Ha sido brutal!!! Parezco una bombilla😅..Gracias, gracias María, mesiento genial!!❤❤
Me encantan estas rutinas de fuerza para glúteos y pierna ya la había hecho y es súper buena intensa pero muy completa para irme preparando para la menopausia y el regalito final excelente, gracias guapísima 💪💪🔥🔥❤️❤️
Soy de argentina te sigo desde hace 2 meses.me.encanto esta rutina ! Es de mis preferidas! Gracias
💚Tengo 59 años, pero me siento más flexible que cuando tenía 30 y mis músculos están tonificados y firmes. Y me siento muy bien. Gracias a ti María! 😘😘😘Besitos... from Italy
Gracias hoy me he animado a hacer el cardio de ayer de 50 y esta el trabajo de fuerza , gracias María pq para mí era impensable ❤❤❤🦋🦋🦋
💚 Qué buena rutina! ! Pensé que no iba a lograrla completa pero pude 💪Muchas gracias, María
Gracias María! Muy buena rutina!!!!!!!!!!!!!!!!
Hoy he cambiado la rutina de cardio del calendario, por esta rutina de fuerza para elevar y fortalecer glúteos. El motivo es que no cuento con espacio para dar patadas como a mí me gusta. Pero esta rutina me encanta porque utilizo mancuernas de tres kilos y medio.Y me hace sentir bien. Gracias María. 💙💙
DESPUES DE DESVELADA POR GRADUACIÓN DE MI HERMOSA NIETA ....DOMINGUITO DE RICAS RUTINAS GRACIAS MARIA ..ESPERO TU ESTES MARAVILLOSA CON TU BENDECIFO ENBARAZO GRACIASS!!!❤❤..NO TENGO CORAZONES NEGROS NI VERDES NI AZULES😂😮
Preciosa y fuerte 💪 rutina gracias feliz sabadito bendiciones 💚
Muy Buen Dia María!!! Super Genial rutina para elevar y endurecer los glúteos reduciendo la flacidez! Muchísimas Gracias Guapísima!!!!💙💙💙💚💚💚
💚💚💚 la he practicado hoy no quería perderme está estupenda rutina mil gracias guapísima ❤❤❤
💚 Poniéndome al día con los últimos entrenamientos de la semana!!! Muy feliz de entrenar contigo!!!!
Muchas gracias María 💚💚💚😘😘
Hola María Gracias .gracias a este ejercicio voy fortaleciendo mis piernas y glúteos tengo más resistencia Bendiciones 😊❤
💙 son geniales estas rutinas para menopausia. Gracias, María 😘
Gracias María gracias a ti por está aquí...CDMX..15/1/024💙🙏
Guaooo!!!!! Bobbi ala vida después de un dolor que recusó las coles el viernes pasado gracias Maria Eres expectacular🌺🍀🌺🍀🌺☘️
Me encanta, estas rutinas tan enfocadas hacen que haga mejor cada ejercicio 💚
💙💙💙 me encantó, con el calor de hoy en Tenerife terminé empapada😉👍👍👍 gracias!!!
Bon dia!!, ¡fabulosa rutina de fuerza! 💚 esta vez con mancuernas de 5k, ¡a tope!, gracias, gracias, gracias 🥰
¡Todo llega con perseverancia! No solo aguanto la rutina completa sino que estoy preparada para cambiar a la garrafa de 6,25. Y si lo consigo, tal vez para reyes me anime a comprarme las pesas de 5 kg para trabajar las piernas. Las de tres para los brazos ya están pedidas. Gracias por esta trabajo que nos ofreces.
Fuertísimo trabajo, se siente muy, pero muy bien🎉.
Gracias María, se nota el trabajo.
Un abrazo fuerte desde Colombia 🦋💜
Ya empezando este. Nuevo año con esta buenisima rutina yatres añitos!!feliz año nuevo María .muchas gracias por estar💙🙏😊
Estuvieron Exc las rutinas 🇨🇷🇨🇷👍🏼👍🏼💚💚💙💙muchas Gracias. Bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘😘
💙💙💙💙gracias guapisima me encantan estas rutinas desde q las hago estoy fenomenal de los músculos. Ha seguir así a por los 72 años….❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹
Rutina potente 🥵 con pesa de 12 kilos varios ejercicios que se repiten dos rondas 🥰💚💙 gracias María ❤️
Bella rutina me encanto muchísimo feliz 😊 hacerla BESOS NEUQUÉN Argentina 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Ohhh......eres una excelente couch.... felicidades y mil gracias ❤❤
Bien por esta rutina. Muy divertida y buen trabajo de piernas y glúteos. Gracias María. 💚💚
No lo hice perfecto pero traté. No tengo las piernas muy fuertes y no bajo tanto pero voy poco a poco. 🙏🏻💜🙏🏻Mil gracias María 🙏🏻Namaste 🙏🏻
Gracias, bueno y enfocado, gracias María💚💚💚
Uen dia Maria ..pues aqui estoy feliz con maravillosa rutina graciassss!!!😅😊
💙 gracias María por tu buenos consejos y está preciosa rutina
Casi lo hice hasta el final a la menor velocidad pero muy bueno para mi. 🙏🏻💜namaste 💜🙏🏻
Gracias mi querida María es buenísimo tus ejercicios
💙💚Gracias!!! dos corazones muy saludables y felices
Gracias María, estás rutina para menopausia son excelentes,
Rutina realizada 💚💚💚 super buenísima me ha encantado ♥️ muchas gracias María 💚💚💚
Esta rutina es muy fuerte para mis rodillas así que la estoy tomando con mucha calma para no lesionarme. De todos modos voy haciéndola poco a poco. ❤❤❤❤ gracias María 🙏🏻namaste 💙💜🌈
💚¡Muchas gracias! Rutina corta pero wow, que dura. Y yo la hice con pesa rusa de 5 kilos. En la segunda ronda me estaba muriendo. 🤣🤣🤣 Y ni que decir de la sorpresita. 🤣🤣🤣
Muy buenas rutinas felicidades María,gracias por pensar en nosotras ❤❤
Gracias por tan buenos ejrcicios que nos alludan mucho ❤
Muchas gracias María!!!💚
Gracias Guapísima María. Excelente sesión ❤❤❤
Gracias María ❤ muy buena rutina.
Un abrazo desde México!!
Hola hola un gran abrazo desde Costa Rica muy buena la clase muchas gracias
Sigue siendo fuerte para mí esta rutina pero la sigo haciendo como puedo tratando de mejorar cada vez. 🙏🏻💜🙏🏻Namaste
Felicidades María llevo dos meses contigo ,eres la mejor !!💚