Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Как перестать есть сладкое. Как отказаться от сахара навсегда. Мой опыт жизни без сахара.
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Сколько сладкого у меня сейчас в рационе?
2) 1:30 С чего все начиналось?
3) 4:37 Действие 1. Совмещение привычек: спортзал и питание;
4) 11:15 Действие 2. Уменьшение контакта со сладостями;
5) 17:11 Действие 3. Убрала весь спортпит;
6) 19:24 Действие 4. Введение фруктов, а затем ягод;
7) 21:48 Действие 5. Обучение, узнавание причинно-следственных связей.
8) 25:20 Действие 6. Найти не связанные с едой источники радости.
9) 27:04 Выводы: что работает.
Мой опыт снижения веса: • Похудела на 12 кг за 2...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Рецепты здорового питания: • Ужин быстрый полезный....
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Я заметила, чем разнообразнее и полноценнее еда, тем меньше на сладости тянет
Умничка вы Мария! Мне 71 я за здоровый образ жизни! Ставлю класс Вам❤
Мне 54 года, за 3 месяца я похудела на 6 кг. Убрала из рациона хлебобулочные изделия, колбасы. Но позволяю себе после еды съесть немного тортика, который сама готовлю. Печенье и все сладости тоже сама пеку и готовлю, но ем их в умеренном количестве. К тому же у меня физическая работа. Если раньше я могла утром не позавтракать и начать уборку, то сейчас я сначала завтракаю. Обязательно в тарелке у меня 50% салат, 50 тяжёлых углеводов и 50 белка. Пью только горячую воду, не пью напитки и алкоголь.
Вы мой мотиватор! Спасибо большое за столь ценную информацию в свободном доступе на ютуб! 🙏
Мария, спасибо большое, очень информативное видео! Да и вообще очень приятная атмосфера у Вашего канала :)
Мария, какие правильные вещи Вы говорите! Большое спасибо Вам за видео 🌹🌹🌹
Мария, спасибо, что делитесь и мотивируете! ❤
Спасибо Мария за информацию!Вы мой вдохновитель!!!уже как год кушаю по правилам здоровой тарелки и радуюсь жизни!
Браво! Спасибо за интересный рассказ и ещё большую мотивацию отказаться полностью от разных сладостей и вредностей!🎉
Спасибо, очень нравится ваша работа😊
Мари, спасибо вам за вашу историю!!! Очень заряжает и мотивирует!!! Тяга к сладкому одна из сильный, настоящий сладкий наркотик. Я тоже сейчас на пути к отказу от сладкого. Очень крепко она меня держит, но я борюсь! Я тоже пришла к тому, что спрашиваю себя: вот я съем, а что дальше? Жизнь мою эта конфетка не улучшит, проблемы не решит... И меня отпускает! Очень вы правильно сказали: надо обдуманно подходить к пище, а не забрасывать в себя мусор по привычке!
Резко откажитесь от сладкого и мучного, увеличивая здоровые белки, жиры и овощи. Я попробовал и теперь макароны, хлеб, рис, сладкое совершенно не хочется. Самочувствие улучшилось, вес пошёл вниз. Мне 50. 🎉
Почему нельзя рис, если не белый ? А, например, бурый, красный.
@@MarianaVinogradova7 не знаю почему, но я его не ем. :)
Понятно. Наверное, дело вкуса. А я люблю бурый рис - белый не воспринимаю.
а у меня химическая видимо к сладкому зависимость...и психологическая черт. не пью не курю. зато на сладком сижу аа
Спасибо большое за информацию. Согласна с вами на все 💯. Точно так же получаю удовольствие от простой еды и живу счастливо и здорово в красивом теле❤
Огромное спасибо за видео!
Мария, было здорово, если бы вы записали ролик о любимых книгах. Вы -мой мотиватор!!! 😊
Убрала сахар еще в маю прошлого года,сейчас никакой тяги к нему нет,главное сбалансированный и разнообразный рацион❤
Пиндеть-не мешки ворочать
Подскажите, пожалуйста, я тоже не ем сахар год, не ем продукты там, где он содержится (читаю состав), не ем муку пшеничную. Но ем финики и шоколадки с сах. замом (стэвия, эритрит и тп) Тяга к сладкому сильнейшая, не могу чай без сухофруктов и шоколадок пить, Вы совсем убрали всё сладкое, или фрукты и сухофрукты оставили? У меня тяга не уходит, постоянно нужно что-то сладкое
@@user-ee7se7xc5q вы видели кто там пишет? Вероятнее всего 100кг бабища с конфетами во рту.
стевия и остальные сахарозаменители вызывают тягу, потому как их переработка в организме идет не таким путем как обычный сахар. Тяга к сладкому еще появляется когда не хватает белков @@user-ee7se7xc5q
Я тоже год сахар не ем. Я ем сухофрукты, шоколад с заменителем сахара. Стараюсь брать именно качественный. Но редко беру. Знаю точно, что именно рыба помогает не страдать по сладкому. Мойва,сельдь,скумбрия итд...
Скинула 25кг и удерживаю уже почти год этот вес. Хлеб ем,чёрный или зерновой. Иногда пеку сама из чечевицы. Видела смерть родного человека от диабета. Именно это и сподвигло отказаться от сахара навсегда. @@user-ee7se7xc5q
Мария, спасибо Вам большое! Ваше видео мне очень полезно и рекомендации 🙏❤
Спасибо за полезное видео!
Мария, спасибо!❤️
Очень интересно!!!!!❤спасибо ❤
Вот это сила воли восхищаюсь вами
Спасибо за видео 👍
Спасибо за информацию! У Вас очень красивые глаза😃
Спасибо вам огромное ❤
Мария! Спасибо вам!
Это сейчас модно каверкать слово "печенЬка"?
Я тоже не могу это слушать, можно же просто сказать хотя бы печенье 🍪😮
@@user-jm2fw9jz3m а "подъедать"?! Тож бесит
Это питерский сленг "печенки"))
@@translatetveng816 Живу в Питере, не слышала не от кого...
И безграмотно писать, видимо, тоже. Вообще-то, кОверкать.😅
Спасибо!❤
С вашей помощью ввела " здоровую тарелку" и, вместе с многими другими бонусами, получила отличную работу кишечника. Раньше частенько беспокоили запоры, теперь забыла об этой проблеме. Благодарна Вам, Мария!
ого! рада за вас. актуально для меня. я еще тревожный человек. думаю что это невротичные запорыю
@@ninysik1535 таже беда. Вы абсолютно правы. Невроз. Но с помощью Марии я справилась, а теперь и успокаиваться стала.вам всего доброго💞
Мария , снимите пожалуйста видео про питание сына , нормирование сладостей в его рационе.
Мария, снимите видео с вашими тренировками. Было бы очень интересно 🤗
Добрый день! На канале много видео с моими тренировка) И длинные и в Shotrs) 😊
Все гениальное - просто, с каждым Вашим видео убеждаюсь в этом. Энегрия тела - это больше про еду или физические нагрузки?
Печенки, блин.
😂
Спасибо❤
Спасибо ❤🙏
Благодарю ❤
Мария,выглядите прекрасно.
Благодарю вас!)😊😊
Бурый рис оказывается вкусняшка классная, особенно альденте
Спасибо за видео, Мария! Что именно вы едите в качестве сложных углеводов?
Добрый день!))) Спасибо! На канале есть плейлист с рецептами здорового питания. Там примеры моего реального питания.
Молодец!
Спасибо.
Благодарю
Добрый день! Хочу поделиться рецептом очень полезного завтрака - творожок из зелёной гречки. Замоченная на ночь зеленая гречка , утром промываем и в блендере делаем массу добавив немного сок лимона и/или апельсина , далее украсить ягодами или без. Любые эксперименты возможны.
Зерна кориандра помогают снять тягу к сладкому, коррекция бак флоры специями. 15-20 штук, после еды разжевать 😊
Меня хром помогает.
@@nunenazaryan4727 не принимаю БАДы
а где его взять?
@@ninysik1535на waldberisse можно заказать
Спасибо за тему.Что можно взять на прогулку в качестве перекуса?Шоколад и кофе мне не подходят.
Убрала сахар 5 месяцев назад и постепенно поправляю питание в лучшую сторону намного лучше себя чувствую нет усталости сонного состояния и раздражительности без повода 😊 всем советую кето питание 👍
Я на сушке. Питание сбалансированное, естественно, но сладкого хочется до ужаса, объедаюсь раз в месяц просто от пуза, но только раз в месяц.
Вы так прикольно говорите печенки)))
Спасибо Вам за адекватный коммент. Многие осуждают здесь это слово в лексиконе Героине. И пишут свой высер. Я тоже в голове , мысленно раздражаюсь. Но Вы! Ваш комментарий позволил под другим углом посмотреть на эту милую особенность в речи Героини. Благодаря Вам я отметила, сколько еще💩💩в моей голове🙈🙏😘
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, можно ли сочетать в один прием пищи животные жиры и растительные?
Всё супер 👍👍👍, я уже три года не ем добавленный сахар
Но наверное заменяете картошечкой и макарошками?) рисом суши…
А сухофрукты та еще бомба
@@melenium нет , не чего из этого списка не ем
Круто! Молодцы!
@@user-vq4sx9wz5r спасибо большое
@@user-vq4sx9wz5r спасибо большое
Мария, здравствуйте, я тоже отказывалась от сахара и рафинированных продуктов, примерно на 6 месяцев, но теперь я снова ем сахар, сладкое, и точно могу сказать что объёмы с лица ( у женщин после 35-40 лет) сильно ушли с губ в особенности и в других местах, а также сам тургор кожи лица сильно меняется. Мне не понравилось как это влияет на мою внешность. Нужно ограничить сладкое, но в небольших нормальных количествах и в составе полноценного рациона это абсолютная норма. 20% процентов от здорового питания)))
Юля, скажите, а после отказа от сладкого у вас отёки с лица ушли? Не знаю как убрать сладкое. Я будто не на наслаждаюсь без сладкой точки в конце еды и без майонеза мне не вкусно((
@@elenakhomchikне вкусно это только с перва , а потом прям 👍
@@user-ug3xv1no5n когда де придёт вот это состояние, когда "прям 👍"?))
@@elenakhomchikесли бы Вы знали,как изготавливается майонез,что в нём содержится,плюс понимание того,что это вредно,а не полезно,было бы легче отказаться. Попробуйте и понаблюдайте,что от этого есть толк и будет ещё легче отказаться. И ещё момент: можно делать домашний майонез. Удачи Вам!
@@user-qk5wq9jo9p я знаю из чего делают майонез. Более того, я была на производстве и работала, раньше сама готовила майонез, но когда блендер сломался, я не покупала новый. Хотя домашний был вкуснее, но хранился мало
Спасибо за видео. А едите вы молочку, сырники?
Нет, молочку не ем.
Ем сыр палермо 1 кусочек около 30-40 г в день. Это ферментированная молочка. Творог не ем)
Не могу бросить. Держусь а потом сразу две плитки ем.
Вы как я 🤷♀️
Не надо держаться, надо найти замену. Попробуйте приблизиться к кето-диете. Ну или просто больше белка и жира в рационе. На десерт можно жирные орешки или дорогой сыр. В качестве гормонов удовольствия надо выбрать себе бассейн или пробежки, или танцы - ту активность, которая Вам нравится. Плюс конечно витамины и микроэлементы.
Все хорошо, спасибо, полезные советы, только пожалуйста, не говорите "печенки" )
Добрый день. У Вас проскочила информация, что Вы отказались от молочки. Задаюсь вопросом - почему? И от какой именно молочки! Я очень люблю творог со сметаной и греческий йогурт. Молоко и сливки не использую уже давно. Спасибо
Молоко содержит лактозу- молочный сахар, который повышает инсулин, который тормозит похудение. Творог можно, сметану не желательно, так как она жирная.
Спасибо за информацию! Вы совсем не затронули тему молочных продуктов. Кроме нескольких видов твердых сыров и брынзы, я не нашел молочку без сахара. Что Вы можете посоветовать? Заранее , спасибо за ответ!
Добрый день! Смотрите по поиску на канале: творог, кефир, йогурт)))
боже, какая чистая блестящая кухня🤪
Я ее перед съемкой помыла))) ахаха)))☁️🪄🪄🪄🪄🪄😀😀😀
Мне интересно было бы услышать мнение жителей крупных городов, если бы вы зашли в супермаркеты в провинции и маленькие города, вы бы наверное сразу поняли, почему здесь такая высокая смертность от диабета, ССЗ, онкологии -- сплошная рафинированная и углеводная пища, причём самого худшего качества, а овощей и зелени самый минимум и та полугнилая, у людей просто нет выбора! Даже имея свой огород, невозможно пополнить запас всех необходимых веществ особенно в зимне-весенний период.
Приходится прибегать к БАДам
К нам вообще автолавка приезжает раз в 10 дней. Сами сеем зеленушку в горшках, проращиваем микрозелень, сушим на зиму овощи и фрукты. Кто хочет - делает.
мотивация переехать!
Мария, здравствуйте!а скажите-вам ,наверное,возраст моложе вашего «дают»?
А как вы относитесь к пп десертам на заменителях?
Тоже интересно.
А ещё у мужа любимое блюдо домашняя шаурма. Мы себя убедили, что она полезна. Соус делаем тоже сами на соке лимона и оливковом масле с дюжонской горчицей и морской солью и яйцом. Но это максимум раз в неделю.
Мария, здравствуйте!
Благодарю за полезное видео! Много полезного узнала для себя. Пока еще только учусь жить без сладкого. Тортики и пироженки так и манят, но стараюсь держаться)))
На днях изучила ваше видео с изготовлением полезного домашнего шоколада и смотивировалась на заказ в Шокоматрешке. Жду посылочку.
В этом видео вы показали покупной шоколад. Скажите, пожалуйста, Вы перестали самостоятельно готовить шоколад? Почему? Выгоднее приобретать? Или по вкусу тоже, что и в магазине, но покупая готовый шоколад экономите время?
Добрый день! 😊 да, я с лета не готовлю шоколад. Попробовала этот и поняла, что он и вкусный, и горький, и соответствует моим критериям минималистичного состава. По вкусу не хуже моего 85% какао. Поэтому перешла на покупной.
@@maria-safina Мария, благодарю за ответ!
Подойдёт ли ваш рацион для кормящей женщины?
Мария, а как вы кушаете в гостях или на днях рождения? Тортики всякие?
Не ем. Вообще с этим проблем нет. 👍🏻👍🏻👍🏻
Тоже не ем 👍
Мне нельзя шоколад держать дома, потому что одной долькой это не закончится.)
❤
Четыре месяца не ела сладкое, состояние было ужасное. Все время тянуло. В конце вернула себе сладкое в виде фиников и повидло из них. Иногда позволяю себе съесть круассан с шоколадом(любимый❤ ) прекрасно себя чувствую. Главное знать меру
можно еще бананы и чуть чуть меда. чтож вы ак жестко то. все в меру надо. а не полностью ВСЕ сладкое исключить.
✨🔥💥
Поведали когда то мне , что чёрный шоколад, с самым высоким процентом какао очищает кровь. Нашла 99% - купила. Кушала по одной дольке каждый день, ну максимум 2 , но не больше. Спустя пару дней стала обращать внимание, что чешется спина , пошла посмотреть в зеркало, а у меня там холмы прыщей воспалëнных по всей спине, причём никогда не было такого, что бы прям ещё и до поясницы прыщи распространялись. Даже в подростковом возрасте не помню такого, в пределах лопаток плодились и всё. Решила скушать всю шоколадку и перестать покупать её в будущем. Как только шоколадка закончилась, прыщи плавно сошли и больше не возвращались в таком обильном формате... Хочу снова провести эксперимент)))) может мне показалось, что это от шоколада
Да шоколад очень сильный аллерген. Как шокоголик говорю
У меня один вопрос: как Вы на то, чтоб все это приготовить трижды в день, находите время? И пресс качать и уголок держать. Кто готовит? Вы сами же? Помимо занятий с ребенком и работы вообще. И чтения статей и учебы и повышения своей квалификации.
Видимо человек не работает,😅
Дома наоборот сложнее держать диету, на расслабоне, времени свободного много. Поэтому наоборот респект за силу воли👍👍👍
Скажите пожалуйста, я новенькая, Мария чай то пьет? Или нет?! И с чем???
Я до 30 лет к сладкому была равнодушна, потом беременность, тяго к сладкому, 5 лет каждый день по 2-3 шоколадов сникерса с чаем и плюсь 12 кг, вот 9 дней отказа полностью, нет тяги и легко отказалась
9 дней😂, дорогая вы через 2 года скажи́те полный отказ, у вас ещё столько ломок и срывов будет. Я сахарный наркоман, по 6 ложек сахара на стакан чая ложила, пол кило конфет за раз могла умять. Но ничего невозможного нет. Я полностью ушла от сахара и уже более 1,5 лет его не ем и не испытываю тяги. Так что вам успехов на этом пути и силы воли, она играет не последнюю роль.
@@Olgusha78 конечно, не отрицаю, пишу, что сейчас у меня происходит. Спасибо
Можно с Вами связаться? у меня много срывов, хочу перенять опыт, как навсегда уйти от сахара( @@Olgusha78
Скажите, пожалуйста! Если полностью отказываться от добавленного сахара, чем можно заменить сахар, например , в маринадах?
Сироп топинамбура
Здравствуйте, отказалась от сазара и глютена более года,но зубы все еще портятся с немыслимой скоростью,в чем проблема.
Промышленная зубная паста с содержанием фтора (fluoride) наносит вред зубам.
Экология, химиотрассы, вода....
А если мясо не привлекает,чем его заменить?
ПеченЬЬЬка!!!!!
Меня просто взбесило, что мало времени уходит на приготовление еды из цельных продуктов - каких-то 15 минут!!!... Больше года этим занимаюсь и на кухню уходит практически все время!
💪🏻💪🏻💪🏻
Вот вот, я тоже каждый день думаю, ищу, что приготовить для семьи полезное, готовлю и ем! Хорошо хоть учёба по воскресеньям отвлекает..
А я голодаю 1 раз в 2 недели, и это такой счастливый день - не надо все время торчать на кухне, а можно посвятить время самому себе, своему хобби, общению с друзьями, прогуляться... А то самостоятельное приготовление полезной елы из натуральных продуктов целиком сжирает все время, а если оно и появляется, то хочется только одного - полежать и отдохнуть.
Я например готовлю очень простую еду для себя и домашних(у меня муж и 2 сына) Обычно я тушу мясо,птицу с овощами ,иногда с соусом сливочным или томатным,гарниры: гречка,рис ,макароны . Если рыба , то в духовке только.Ну и перед приемом пищи делаю овощные салаты с большим количеством зелени,оливковое масло и др.овощи.Утром : мюсли,яйца,рыба,хлеб .Всегда лежат какие-то фрукты,которыми они перекусывают.Никаких многосложных блюд ,никто не ест их .
актуальная тема. хочу бросить сладкое. зубы крошатся нереально. постоянно где-то да криес нахожу постоянно.я уже завсегдатай у стоматлога. хоть плачь! я не моу. бможет дело в воде. я пью без фильтра. но кипяченную. и не из чайника и кастрюли при чем старенькой с накипью (были просто очень тяжелые бедные студенческие времена)
плюс у меня хичическая наверное зависимость. и психологчиеская. тк только сладкое и поход за пирожным меня мотивирует выходить на улицу (я в поисках работы просто)
Что скажете по кето-диете? Там вообше нельзя углеводы даже сложные, что они потом провоцируют на любые углеводы. А Вы получается едите слож.углеводы.
С кето-диетой будте пожалуйста аккуратны! Сидела на кето,скинула 8кг,они быстро вернулись,ведь невозможно всю жизнь не есть углеводы и на лице вышли пигментные пятна,как обнаружили позже это печень,плюс в детстве я болела гиппотитом
После родов, уже 6 месяцев, не могу остановить углеводный запой. Хром не помогает. Раньше вообще была равнодушна к сладкому. Не знаю что делать.
Это стресс после родов и недосыпание
Это точно недосып... Всему свое время не спешите, 6 месяцев это маленький срок, организму нужно время
Хром бестолковый😢😢😢😢😢
Это что называется отказалась от сахара если все равно его кушать😅?
А что не так с капучино? С суши?
Я привыкла покупать себе что то сладенькое, типа одно пирожное или шоколадку на кассе, практически каждый день, теперь покупаю пакет замороженных ягод вместо этого.
ПечеНКи😂
❤🎉❤❤❤❤❤
Не употребляю сахар в чае, кофе , но пью кофе с молоком и шоколадки 🤦
У меня тоже давно с сахаром проблема решена, но фрукты + орехи , а ещё хлеб... Могу уйти в зажор надолго😢😢
А если просто уменьшить количество орехов и фруктов,а от хлеба отказаться или хотя бы кусочек цельнозернового в день оставить. Минимизировать. Будет уже легче.
А чем плохи орехи?
печенки?
Да, сейчас так модно
Всё бы хорошо, но слово " печенки" сильно режет слух)))
Мне не режет. Наоборот улыбку вызывает)
Да, сладости безумно сладкие, подсаживают детей, людей на сахарный наркотик
Я заменила на стевию и тп, и зависимость снизалась
Уж лучше сахар
Мария, пожалуйста, дайте меню на день, я вас очень прошу. У меня не получается нормально питаться, при чем я все понимаю очень хорошо. РПП замучил просто...
Добрый день! Я не даю готовых меню, я веду курс по здоровому питанию, нацеленный на то, чтобы человек сам научился составлять себе питания под свои цели. У меня обучающий курс.
Печенка
Я в Киндере почему-то горечь всегда чувствую.
У меня, если убираю сахар совсем, фрукты и сухофрукты, мёд- пропадают месячные....
Кушайте больше мясо жирненькое
Да, типичная картина, белков и жиров не хватает, это факт. Белка женщине весом 45-60 кг надо грамм 80-100 в день, и столько же жиров. или чуть больше, но только не семечковые масла. И это вес белка, а не куска мяса или рыбы. В интернете можно забить сколько белка находится в продуктах. Есть таблица калорий по возрасту. И таблица BMI.
@@valentina-valentin Мясо не ем совсем, уже лет 8.) Отбилась охота и все тут. Рыба, орехи, сыры, творог, йогурт каждый день) спасибо за отзыв)
@@irynairyna5374 значит вам так лучше будет, кушайте что нравится
Только вчера купила торт 3 шоколада и почти весь съела одна за 2 дня
И правильно сделали. Я тоже люблю и конфеты и шоколадки и все сладенькое.
От конфет и шоколадок отказалась. Без проблем. А вот кофе и чай без сахара не могу. Не вкусно.
Попробуйте уменьшать количество. Не 2 чайных ложек, а одну. Потом не 1, а половинку, и так до несладкого дойдете.
можно заменить на сироп финика или топинамбура
@@user-tw5jm2mm4qещё хуже чем сахар🔥
Кофе поменяйте, я пью черный, все норм, но перепробовала много сортов, пока нашла свой. Еще можно купить ароматизаторы без сахара или специи для кофе - состав гвоздика, кардамон, корица, мускат. Я сама делаю смесь, но многие покупают и не парятся.
Я чай уже лет тридцать пью без сахара, кофе - лет десять, да сначала невкусно, но какое-то время проходит и уже сладкий чай и кофе просто пить невозможно, вкус не тот вообще. Но зато я кофе не могу без молока, надо настроить себя на избавление от молока в кофе😃
Долго не могла понять что за Печенка😂😂😂😂😂😂😂 думала мясо что ,печёнка
😂
Печенки? Кто такие?
А вот такие!) ‼️🥰👍🏻
Не вижу такого названия на вашем канале "Здоровый образ жизни в удовольствие".
Ваш канал вижу как "Нутрициолог Мария Сафина"
У меня не всегда в удовольствие. Приходится себя и заставлять. Например, поднять себя и заставить сделать зарядку. Просто после 45-ти почувствовала, что если не менять образ жизни, то самочувствие, а значит, и настроение пойдут на спад, и нужно уже начинать здоровье зарабатывать, а не только тратить как раньше.
@@svetlana33311 я написала о названии канала, которое Мария проговаривает в начале видео
Просто мечта разлюбить шоколад... Я зависимая от него...Как так нет тяги🤔А после киви такой аппетит что просто ужас...
Ой печенки , мои печенки)))
Печенки😂
Печенки