Muchas gracias por tus vídeos. Hace poco empecé con los ayunos 16/8 aunque a veces subo alguna hora más por mi día a día. Tengo 48 años, 1'93cm y 87kgs de peso, en mis viejos tiempos de culturismo llegué a hacer barbaridades con la alimentación y llegué a competir con 110kgs y en volumen 130kgs llevo más de 30 años entrenando, y desde hace más de dos años empecé a practicar Yoga, el cual combino perfectamente con la musculación (hoy en día mi foco no está en la hipertrofia, si no en un cuerpo más definido y eficaz, con elasticidad y buena movilidad) . Empecé con los ayunos por problemas de digestión y molestias intestinales, antes de ellos me ayudó una especialista a restablecer la flora y limpiar hígado y vesícula. Me han ido desapareciendo casi todos los problemas en articulaciones. Por mis horarios suelo comer a las 14hrs/15hrs y cenar a las 21hrs/22hrs, entreno por las mañanas o al mediodía. La verdad que me siento con bastante energía. Crees que estaré exponiendo mi salud entrenando al mediodía con todas las horas que han pasado desde la cena. Bebo agua de mar isotónica durante la mañana y el entreno, para mantener una buena hidratación y el ayuno primero lo rompo con 2 frutas (manzana, pomelo) y después como. Intento llegar a los 100grs de proteínas de calidad al día, últimamente más vegetal que de carnes. Te agradecería mucho si necesito alguna corrección o recomendación, ya que me encuentro novato en los ayunos y estoy abierto a cualquier sugerencia. Muchas gracias por tu labor, saludos desde Mallorca!
Doctor , el video más esperado por mi me a sacado de una duda. A veces me olvidó de decirle lo mucho que realmente lo admiró y lo aprecio , por ser parte tan importante de nuestras vidas en general usted , nos hace sentir más feliz de muchas maneras así que a usted Gracias por siempre estar ahí. Fuerte abrazo beso Gigante ❤
Muchas gracias por este video! Te sigo desde hace al menos 2 años y siempre nos traes los videos excelentes con una información tan valiosa! Gracias 😁😘
Hola muchas gracias por el video, muy oportuno, me pregunto si mi ultima comida es a las 7:30pm hasta las 8am del otro dia, esta bien? son 12 horas de ayuno. Gracias
Gracias Mí Doc por recordarnos lo ya tan bien estudiado. Con respecto a romper el ayuno o con identificar con qué nos nutrimos, pienso que "entre comer cualquier cosa o no comer, es preferible no comer". Abrazo GIGANTE ❣️
Yo hago ayuno intermitente 16/8 o 18/6 depende de los dias desde hace 3 años ,pero y si lo se es malo fumo EC y queria saber si esto te rompe el ayuno pues en mi ayuno solo bebo agua y te verde .muchísimas gracias 🇬🇧🇬🇧🇬🇧
A pesar de que yo hago ayuno intermitente y en mi personalidad me va bien por mí nivel de ejercicio moderado tanto aeróbico como anaeróbico, pienso que no es lo más importante y la gente no debe obsesionarse, si alguien no puede hacer ayuno pues que no se martirize ni se obsesione con ello. Antes que el ayuno para la salud (en mi opinión personal) primero está la comida... que te aporte buena densidad nutritiva , segundo el ejercicio físico. Con este último igual se puede generar la autofagia. La gente debe tomar como prioridad comer bien, hacerse analíticas de su flora bacteriana para ver si tiene intolerancia a algún alimento. Y como dice Dr. Hernández si alguien práctica algún deporte donde el gasto calórico sea brutal pues es incoherente hacer ayunos demasiado prolongados. He aprendido con sus videos que un poquito de clave está en los carbos. Entre más gasto calórico más carbos (de los buenos claro está), gasto calórico medio bajo low carb, una persona que desafortunadamente no le guste el ejercicio una dieta que tienda a cetogenica. Y que las proteínas y grasas saludables tienen un poder saciante que si te metes un alimento hiperpalatable que te genere picos de insulina. Gracias Doc. Saludos .
Yo llevo haciendo keto más de 5 meses y hago ayuno intermitente 16/8. Entreno culturismo 4 días de la semana, los cuales anterior al entreno de las 9h15, tomo café con 20gr mantequilla una cuchara de aceite mct c8, 30gr proteina y colágeno todo junto en el café y luego voy a entrenar. (¿Rompo imagino el ayuno con ello? ) igualmente llevo 16h entre mi cena y esa toma,pero tengo esa duda. Luego del entreno hago mi primera comida sólida pasada 1h mínimo aveces más, si veo que mi cuerpo no me pide comida,espero hasta tener hambre. No como hasta no tener hambre, desde que hago la keto sigo ese principio. Y los días que no entreno en ayuno tomo un chupito de vinagre de manzana para aumentar las cetonas como leí en un post de phil hugo que también sigo al igual que a Endika y Carlos stro.
@ Pero vamos a Ponerlo en contexto, Que le hace salir del Ayuno..? cafe con mantequilla, O ghee, el aceite MCT, la proteina O el colageno.? Porque yo Tomo el cafe con MCT oil es mis ayunos...Y el segundo cafe con colageno en polvo..Antes que alguna otra comida..!
Yo llevo haciendo ayunos 18-6 unos 2 años, al principio hacia dieta queto junto al ayuno ahora solo aguno, suelo tomar un cafe americano con una cucharada de aceite de coco e infusiones hasta que llega la hora de comer
@ bueno no dije que seguido al café tomo continuo una cápsula de r-ala, una pastilla de magnesio, una cápsula de acetil carnitina, una pastilla de vitamina d, una pastlla de multivitamínico y después de comer 2 cápsula de omega 3 dha origen npd1 1000 (no se si deberían ser 4 diarias)
La gente cree que todo es blanco o negro 🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄 gracias Doctor 🥼 por estos videos y por la palabra clave : PERSONALIZAR!!!!! de acuerdo al contexto 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Doctor una pregunta me suele pasar que si desayuno a las o a las 7 y media me hace daño y me da sensación de náuseas porque sera? Me siento cómodo desayunando a las 10
Se debería esperar unos 30min antes de desayunar por las mañanas, porque si comemos cosas calóricas antes, no da tiempo a que se estabilice el cortisol y otras hormonas y se sumaría la subida muy brusca y grande de glucemia, que puede ser perjudicial a medio plazo
Doc yo como normal ante era muy desordenada por que era mesera y tenía que terminar de trabajar y se almorzaba y estoy muy gorda y me encontraron prediabete y yo le echo la culpa a una operación de un embarazo tubario me operaron y nunca más baje de peso fui al gimnasio nada seguro dieta y nada camino mucho y nada yo trabaje con un doctor y medijo cuanto yo pese cuando nansi yo le dije 4kilos y medijo nobajas
Yo por hacer el ayuno intermitente sin consultar a un profesional pare en el hospital me desmaye en mi casa me lastime el pie las rodillas y sin saber que padezco de hipoglusemia no puedo dejar de comer algo tantas horas por eso hay que consultar primero al medico todo eso deberian decirlo en estos canales nadie dijo que con hipoglusemia no se puede hacer ningun tipo de ayuno ahora como saludable hago ejercicio tomo agua y estoy muy bien cuidado con hacer ayunos sin consulta medica
3 года назад
Es por ello que este tipo de protocolos deben estar guiados por un profesional. Abrazos.
Solo el cuerpo es sabio. La tradición se sustenta sobre la sabiduría del cuerpo. Para saber lo que nos hace bien, es más eficaz un estudio antropológico, indagar en la historia de la alimentación, en las dietas tradicionales de las diferentes culturas, etc, que ponerse a hacer estudios: Cuando mides una variable y crees que sabes manejarlas, se te escapan miles de variables, y de entre esas miles de variables muchas de ellas ni siquiera sabes que existen. Si tu tatarabuelo no se esperaba hasta las 14:00 para hacer la primera comida del día, y tu empiezas a hacerlo, estás entrando en el terreno de la experimentación. El ayuno resetea un organismo enfermo, y le devuelve el equilibrio. Un organismo sano no necesita ser reseteado. ¿Alguien le diría a un hijo que ayunase? No. Porque en el fondo todos sabeis que es una excentricidad. Pero cuánto gusta creer que se ha encontrado un “secreto mágico”... Dista poco de la curandería.
por favor dr respondame a esto ---- yo como de 9 pm a 5 am osea que llego de trabajar a las 7 pm y espero a que sean las 9 pm , me acuesto a las 10 pm y me levanto a las 5 am a desayunar un plato igualk al de un almuerzo por que durante todo el dia durante 16 horas no como nada , en conclusion como de 9pm a 5 am y hago ayuno de 5 am a 9 pm , no siuento hambre durante el dia pero no he bajado nada de peso en 20 dias que llevo
Muchas gracias por tus vídeos. Hace poco empecé con los ayunos 16/8 aunque a veces subo alguna hora más por mi día a día. Tengo 48 años, 1'93cm y 87kgs de peso, en mis viejos tiempos de culturismo llegué a hacer barbaridades con la alimentación y llegué a competir con 110kgs y en volumen 130kgs llevo más de 30 años entrenando, y desde hace más de dos años empecé a practicar Yoga, el cual combino perfectamente con la musculación (hoy en día mi foco no está en la hipertrofia, si no en un cuerpo más definido y eficaz, con elasticidad y buena movilidad) . Empecé con los ayunos por problemas de digestión y molestias intestinales, antes de ellos me ayudó una especialista a restablecer la flora y limpiar hígado y vesícula. Me han ido desapareciendo casi todos los problemas en articulaciones. Por mis horarios suelo comer a las 14hrs/15hrs y cenar a las 21hrs/22hrs, entreno por las mañanas o al mediodía. La verdad que me siento con bastante energía. Crees que estaré exponiendo mi salud entrenando al mediodía con todas las horas que han pasado desde la cena. Bebo agua de mar isotónica durante la mañana y el entreno, para mantener una buena hidratación y el ayuno primero lo rompo con 2 frutas (manzana, pomelo) y después como. Intento llegar a los 100grs de proteínas de calidad al día, últimamente más vegetal que de carnes. Te agradecería mucho si necesito alguna corrección o recomendación, ya que me encuentro novato en los ayunos y estoy abierto a cualquier sugerencia.
Muchas gracias por tu labor, saludos desde Mallorca!
Doctor , el video más esperado por mi me a sacado de una duda. A veces me olvidó de decirle lo mucho que realmente lo admiró y lo aprecio , por ser parte tan importante de nuestras vidas en general usted , nos hace sentir más feliz de muchas maneras así que a usted Gracias por siempre estar ahí. Fuerte abrazo beso Gigante ❤
Otro fuerte abrazo.
Doctor Hernández buenas tardes, mi abuelito ve sus videos y hace todo lo que menciona. Saludos cordiales Quito Ecuador 🇪🇨
Impecable explicación cada vez comprendo más todo esto
Dr. Hernadez, como siempre muchísimas gracias por esa valiosísima información y por hablar mas despacio, se asimila mucho mejor. MIL GRACIAS!!!
Gracias a vosotros.
Eres el mejor.saludos desde cuba
Maravilloso. Mañana empiezo a trabajar con usted y estoy emocionada por su profesionalidad. Que maravilla de persona
Gracias a ti .
Impresionante explicación!!
Hola soy Elizabeth de medellin quisiera saber x q las palpitaciones del costado derecho hasta el pecho son acausade q gracias 🙂
Cómo SIEMPRE, EXELENTE!!!!!
Gracias!!
Que vídeo tan importante 😃
Estamos completamente de acuerdo
Muchas gracias por este video! Te sigo desde hace al menos 2 años y siempre nos traes los videos excelentes con una información tan valiosa! Gracias 😁😘
Gracias!!!
Hola muchas gracias por el video, muy oportuno, me pregunto si mi ultima comida es a las 7:30pm hasta las 8am del otro dia, esta bien? son 12 horas de ayuno. Gracias
Saludos Dr
Mucho más claro que el otro video 📸📸
Muchas gracias por aclarar estás dudas 😃😃😃😃
Abrazo.
GRACIAS > MÉDICO < POR APORTES 📡🌐. BENDICIONES A USTED Y SUYOS . 🌻📚🤝🙇♂️🇨🇴🎑
Fuerte abrazo.
Que alivio conocer esta informacion... Mil gracias dr Hernandez.. Puede hacer un video de : epigenetica y su impacto en la salud
Anoto este tema, abrazos.
Gracias por aclarar las dudas doc , me sirvio un monton
De nada!
Gracias Mí Doc por recordarnos lo ya tan bien estudiado.
Con respecto a romper el ayuno o con identificar con qué nos nutrimos, pienso que "entre comer cualquier cosa o no comer, es preferible no comer".
Abrazo GIGANTE ❣️
Otro abrazo.
Gracias Doc,un saludo desde Fl.US.😍🙏♥️ MERRY CHRISTMAS 🎄🎁 & HAPPY NEW YEAR!! 🎆🎈🎊
Igualmente!
@ 🙄
Yo hago ayuno intermitente 16/8 o 18/6 depende de los dias desde hace 3 años ,pero y si lo se es malo fumo EC y queria saber si esto te rompe el ayuno pues en mi ayuno solo bebo agua y te verde .muchísimas gracias 🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Excelente explicación
Una pregunta. Cuando hago AI. Se me eleva el ácido úrico y triglicéridos. Gracias
Quizá en las primeras fases, pero por lo general tiende a regularse, es por ello ideal hacerlo de forma progresiva sin radicalismos. Fuerte abrazo.
A pesar de que yo hago ayuno intermitente y en mi personalidad me va bien por mí nivel de ejercicio moderado tanto aeróbico como anaeróbico, pienso que no es lo más importante y la gente no debe obsesionarse, si alguien no puede hacer ayuno pues que no se martirize ni se obsesione con ello. Antes que el ayuno para la salud (en mi opinión personal) primero está la comida... que te aporte buena densidad nutritiva , segundo el ejercicio físico. Con este último igual se puede generar la autofagia. La gente debe tomar como prioridad comer bien, hacerse analíticas de su flora bacteriana para ver si tiene intolerancia a algún alimento. Y como dice Dr. Hernández si alguien práctica algún deporte donde el gasto calórico sea brutal pues es incoherente hacer ayunos demasiado prolongados. He aprendido con sus videos que un poquito de clave está en los carbos. Entre más gasto calórico más carbos (de los buenos claro está), gasto calórico medio bajo low carb, una persona que desafortunadamente no le guste el ejercicio una dieta que tienda a cetogenica. Y que las proteínas y grasas saludables tienen un poder saciante que si te metes un alimento hiperpalatable que te genere picos de insulina. Gracias Doc. Saludos .
Así es, ante todo no obsesionarse. Abrazos.
¡Gracias!
Cómo yo 🤩, que halagador!! Tiene razón 😅👉👈
Un abrazo.
Hola Dr yo tengo fibromyalgia.. me favorece el ayuno intermitente??
Puede ayudarte dentro de un plan integral de nutricion, deporte y gestión de estrés. Abrazos.
@ muchas gracias 🙏🏼
Yo llevo haciendo keto más de 5 meses y hago ayuno intermitente 16/8. Entreno culturismo 4 días de la semana, los cuales anterior al entreno de las 9h15, tomo café con 20gr mantequilla una cuchara de aceite mct c8, 30gr proteina y colágeno todo junto en el café y luego voy a entrenar. (¿Rompo imagino el ayuno con ello? ) igualmente llevo 16h entre mi cena y esa toma,pero tengo esa duda. Luego del entreno hago mi primera comida sólida pasada 1h mínimo aveces más, si veo que mi cuerpo no me pide comida,espero hasta tener hambre. No como hasta no tener hambre, desde que hago la keto sigo ese principio. Y los días que no entreno en ayuno tomo un chupito de vinagre de manzana para aumentar las cetonas como leí en un post de phil hugo que también sigo al igual que a Endika y Carlos stro.
Si que se rompe el ayuno, al poner mantequilla o mtc
@@santiagodavidnogueramengua8260 gracias
Rompes el ayuno, asi es, pero en ese contexto puede aportarte beneficios, no tienes por qué dejar de hacerlo, abrazos.
@ Pero vamos a Ponerlo en contexto, Que le hace salir del Ayuno..? cafe con mantequilla, O ghee, el aceite MCT, la proteina O el colageno.? Porque yo Tomo el cafe con MCT oil es mis ayunos...Y el segundo cafe con colageno en polvo..Antes que alguna otra comida..!
Yo llevo haciendo ayunos 18-6 unos 2 años, al principio hacia dieta queto junto al ayuno ahora solo aguno, suelo tomar un cafe americano con una cucharada de aceite de coco e infusiones hasta que llega la hora de comer
Porque dejaste la keto?
@@robertocarrodelafuente773 no la he dejado del todo, pero no mq llevo tan severa como antes, adelgace 10 kilos con ella
Esas grasas te pueden venir bien para activar la formación de cuerpos cetónicos, prueba ademas a incorporar 1 gramode acetil carnitina, abrazos
@ muchas gracias seguire tu consejo
@ bueno no dije que seguido al café tomo continuo una cápsula de r-ala, una pastilla de magnesio, una cápsula de acetil carnitina, una pastilla de vitamina d, una pastlla de multivitamínico y después de comer 2 cápsula de omega 3 dha origen npd1 1000 (no se si deberían ser 4 diarias)
Eres un fregonazo así dicen en mi rancho, un fuerte abrazo y bendiciones.
Doctor yo no desayuno pero toda la mañana tomo café. Que me puede pasar.claro que si almuerzo muy bien
Asegurate de hidratarte bien y tomar agua para evitar cualquier gastritis por el exceso posible de café, un abrazo.
@ Mi Doc, ¿Qué cantidad de café consideras mesurada o coherente para consumir en ayunas y no correr el riesgo de sufrir gastritis? Muchas gracias.
La gente cree que todo es blanco o negro 🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄 gracias Doctor 🥼 por estos videos y por la palabra clave : PERSONALIZAR!!!!! de acuerdo al contexto 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Asi es, contexto. Fuerte abrazo.
Pero si tú buscas la Hipertrofia... que ya aburres haciendo la pelota sin enterarte de nada...
Se me hace imposible ser estricta Doc. Que nos puede ayudar cuando nos da por comer tarde?
Toma cromo para evitar el estrés, abrazos.
Desayuno 3 veces de 5 a 12 .umm categoría
Doctor una pregunta me suele pasar que si desayuno a las o a las 7 y media me hace daño y me da sensación de náuseas porque sera? Me siento cómodo desayunando a las 10
Podría explicarme por favor
Se debería esperar unos 30min antes de desayunar por las mañanas, porque si comemos cosas calóricas antes, no da tiempo a que se estabilice el cortisol y otras hormonas y se sumaría la subida muy brusca y grande de glucemia, que puede ser perjudicial a medio plazo
👌👌👌👌👌👌
Gracias !!!!
Yo no desayuno solo tomo café toda la mañana
🌹❤️🤗
🥰😜💖
Doc yo como normal ante era muy desordenada por que era mesera y tenía que terminar de trabajar y se almorzaba y estoy muy gorda y me encontraron prediabete y yo le echo la culpa a una operación de un embarazo tubario me operaron y nunca más baje de peso fui al gimnasio nada seguro dieta y nada camino mucho y nada yo trabaje con un doctor y medijo cuanto yo pese cuando nansi yo le dije 4kilos y medijo nobajas
Tendrás resistencia a la insulina,, x eso no bajas
Yo por hacer el ayuno intermitente sin consultar a un profesional pare en el hospital me desmaye en mi casa me lastime el pie las rodillas y sin saber que padezco de hipoglusemia no puedo dejar de comer algo tantas horas por eso hay que consultar primero al medico todo eso deberian decirlo en estos canales nadie dijo que con hipoglusemia no se puede hacer ningun tipo de ayuno ahora como saludable hago ejercicio tomo agua y estoy muy bien cuidado con hacer ayunos sin consulta medica
Es por ello que este tipo de protocolos deben estar guiados por un profesional. Abrazos.
Solo el cuerpo es sabio. La tradición se sustenta sobre la sabiduría del cuerpo. Para saber lo que nos hace bien, es más eficaz un estudio antropológico, indagar en la historia de la alimentación, en las dietas tradicionales de las diferentes culturas, etc, que ponerse a hacer estudios: Cuando mides una variable y crees que sabes manejarlas, se te escapan miles de variables, y de entre esas miles de variables muchas de ellas ni siquiera sabes que existen. Si tu tatarabuelo no se esperaba hasta las 14:00 para hacer la primera comida del día, y tu empiezas a hacerlo, estás entrando en el terreno de la experimentación. El ayuno resetea un organismo enfermo, y le devuelve el equilibrio. Un organismo sano no necesita ser reseteado. ¿Alguien le diría a un hijo que ayunase? No. Porque en el fondo todos sabeis que es una excentricidad. Pero cuánto gusta creer que se ha encontrado un “secreto mágico”... Dista poco de la curandería.
0sTrAs bueNazOo Ti0 ! ! !
Abrazo!!
Tarde o temprano vas a tener que desayunar... no puedes mantener el ayuno indefinidamente.
Cuando tengas hambre...pero hambre real
Dice que depende el peso de nacimiento uno es gorda cuando mayor desde Chile
No entendí, son demasiados casos.
El ayuno acorta la vida... el estudio lo ha pagado Kellogs y Nestle xdddd
por favor dr respondame a esto ---- yo como de 9 pm a 5 am osea que llego de trabajar a las 7 pm y espero a que sean las 9 pm , me acuesto a las 10 pm y me levanto a las 5 am a desayunar un plato igualk al de un almuerzo por que durante todo el dia durante 16 horas no como nada , en conclusion como de 9pm a 5 am y hago ayuno de 5 am a 9 pm , no siuento hambre durante el dia pero no he bajado nada de peso en 20 dias que llevo