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Herramientas Para SALIR o ROMPER el Ayuno Intermitente
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- Saber como salir o romper el ayuno intermitente es vital si queremos hacer un correcto uso de este protocolo. ➡️ Contacta con mi Equipo en Clínicas Keval+ si necesitas una consulta privada: bit.ly/4bbxzrk
Una de las cuestiones que más preocupa acerca del ayuno intermitente es como romperlo, que tomar en las horas previas a la primera ingesta o como adaptarlo al deporte matutino. En este vídeo te explico todo lo que tienes que saber acerca de cómo romper el ayuno intermitente
0:00 - Introducción
1:25 1er. Consejo: Haz una mínima actividad matutina
3:10 2do. Consejo: Demora entre 2 y 3 horas antes de la primera ingesta
6:17 3er. Consejo: Incorpora proteína y grasa
9:08 4to. Consejo: Incorporación de hidrato de carbono y proteína
11:53 5to. Consejo: Introducir única y exclusivamente grasas
16:14 6to. Consejo: Introducción de determinados principios activos
18:29 7mo. Consejo: Hidrátate y mineralízate de forma correcta
20:16 Conclusiones finales
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Si tienes alguna duda, o tema que quieras compartir para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #drhernandez en los comentarios. #ayuno #ayunointermitente
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Aprende desde 0 a realizar el Ayuno Intermitente, junto a mi y al Doctor Borja Bandera: academiametabolica.es/
[MEGA] Guía para principiantes: ruclips.net/p/PLf4LvcbRDy8OqPZROc1EcpUfD6LojOhHX
El.ayuno me causa insomnio, como hago porfavor para hacerlo y no sufrir insomnio
Qué churro 😍!!!
También estaría genial que hablara sobre que tipo de vitaminas son buenas para frenar la caída del cabello. Bendiciones doctor!
Estimado @Dr Hernández me gustaría algún vídeo, con la claridad que lo caracteriza, explicando cómo subir de peso y ganar masa muscular con alimentación crudivegano, que por cierto desde que la adopté mejoro considerablemente mi salud.
Joder! Somos unos privilegiados,al tener al alcance tanta y tan buena información de manera magistral,y de manera gratuita.Gracias Dr.Hernández!
De acuerdo colega!
Doc. abunda más en el tema de ayuno en adolescentes, en mi familia son muchos jóvenes, y lo hacen involuntario! gracias..el mejor doctor y no es barba! 🤭
Este hombre es una maravilla de profesional! Gracias
Siempre tan claro y magistral
Buenas tardes Hernández gracias por la información, mis padres lo rompe comiendo semillas saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Eres el mejor Dr! muchas gracias, gran video!
Seguro q me va a encantar el video.gracias x el contenido!!
Magnífico como siempre! Un saludo Doctor
Wow, mis respetos doctor, gracias por compartir con nosotros todo su conocimiento.
Muchas gracias 🙏 Dc Hernández!!!
Genial Doctor 😁😘😘super entendible gracias totaled😘😘
Saludos, doctor gracias por aportar tanto a la sociedad. Estoy tan agradecida por lo que e aprendido gracias a usted eres un ser maravilloso 👏 eso es tener Vocación de verde Mus más sinceras gracias. Bendiciones besos gigantes 🥰
Muchas gracias 🙏
Te estoy muy agradecida...por tus explicaciones....ademas pones muchos ejemplos..mil gracias💪😉
Excelente video querido Doc.,Gracias!!!!!
increivle tus conocimientos me en canta escucharte lo mejor de lo mejor que valiosa información 👌💪🏋️♀️
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏻🙌🏻otro vídeo!!!gracias! 😉😘❤️🍔🍟
Perfección 💕
Gracias Gracias Gracoas doctor por tan buena informacion! Abrazo deade Argentina
Muy claro y adaptado para un gran porcentaje de quienes lo hacemos...!!!!
Gracias 🙏
Una mente preclara, prodigiosa, un gran comunicador. Muchas gracias por toda esta info tan útil
Buenisimo doc...estoy haciéndolo como un estido de vida..por la resistencia a la insulina...muy bien explicado..
Gracias....desde Chile!!!
Fantástico video como siempre, yo práctico el ayuno intermitente, y no tenía muy claro como salir de él. Lo hacía con muy buenos alimentos de calidad pero como explicas maravillosamente, dependiendo que actividad hayas practicado o vayas hacer. Eres fantástico 💕
Muchas gracias por la información suministrada en este vídeo, así como en los demás vídeos del canal👏👏👏
Se da información con mucha claridad.
Le animo para que siga con su labor divulgativa que me ha hecho aprender muchos conceptos en los últimos meses.
Muchas gracias por esta nueva entrada.
Siempre nos das muy buenas pautas.
Solo una duda:
Hay días que salgo solo a andar ligero durante una hora...
Pero otras mañanas, me voy andando en ayunas al gimnasio y coincide con una clase de Spinning y me subo a la bici pues se me pasa el tiempo volando. Luego sigo hasta las 12 con el ayuno.
El deporte de fuerza lo suelo hacer por la tarde, para así hacer una merienda cena con hidratos como bien nos indicas en varios vídeos.
¿Como debe ser esa clase de Spinning?
¿A saco?
¿O mejor hacerla sin subir mucho las pulsaciones?
Suelo hacerla en plan bestia pues me gusta quemar y mejorar fondo, pero creo que estoy haciendo algo mal.
Para mi sería mucho más fácil hacer una clase de spinning más ligera.
Si nos puedes sacar de la duda sería de mucha ayuda para muchos, pues nos cuesta coger un poco el rollo de catabolismo/anabolismo...
Quiero hacerlo bien.
Tengo algo de sobrepeso.
Rompo el ayuno de unas 18h cada día con kéfir, chía, lino, avena integral, frutos rojos, mandarina, kiwi, nueces y pipas... 1 café con leche vegetal sin azúcar y un pequeño trozo de chocolate negro 85%
Y hago una segunda ingesta con carne o pescado, verduras varias, ensalada de canónigos tomate, pepino, aguacate, queso fresco, a veces también añado legumbres o un poco de arroz integral o patata o quinoa o boniato... Voy combinando....
Y ya hasta el desayuno siguiente
Me suplemento con vitaminas, Omega y magnesio. A veces algo de proteína láctea o aminoácidos...
No tomo nada de harinas ni azúcar.
Belleza! A 3 años espero que sigas en este ritmo y estilo saludable! ✨👌🏻🙏🏻
Gracias
Muchas gracias, excelente esto era lo que yo estaba buscando...super bien explicado...a mas es usted muy attractive y te pareces a Ricardo Arjona
Doctor, buenas siempre he tenido la duda con la combinación de la herramienta del ayuno (regularmente hago max 14horas) con la dieta reducida en carbos en los casos de entrenamiento con pesas (No categoría elite)
Tiene algún video /blog suyo donde hablé más del tema?
Muchas gracias por compartir todo su conocimiento.
Saludos desde Uruguay.
Lo mas clsaro q he leido y escuchado
El cafe de maquina y algunos de cocina son torrados con azucar ( hay que tener cuidado )
Gracias doc
Gracias a ti
Saludos desde Colombia. En otro vídeo habías dicho que también se podía romper el ayuno con papaya o piña.
Muy buen video , consulta despues de un entrenamiento fuerte de ciclismo de mas de 3 horas se optimizaria mas la sensibilidad a la insulina rompiendo el ayuno con grasas y proteinas ? Saludos desde argentina
Hola, te he descubierto hoy y woww, estoy alucinando. En mi caso tengo muchas dudas de como realizar bien el ayuno ya que desde casi toda mi vida me he pasado una 15 horas sin comer. Normalmente ceno sobre las 22:00 y no como nada hasta las 14:00 del día siguiente ya que no tengo hambre, no me entra la comida por la mañana incluso haciendo deporte por las mañanas. Llevo una semana haciendo ayuno 18/6 y no sé si es lo correcto para lo que mi cuerpo está acostumbrado. Tampoco sé si debo hacer ayuno todos los días o a días alternos. Espero puedas ayudarme, gracias de antemano.
Doctor sus consejos son muy buenos y. Usted muy guapo un saludó desde México
doctor puedo comer legumbres en vez de pollo y ensalada cocinada gracias
Estupendo video Doctor una clase magistral como siempre ☺️me encantaría que en algún vídeo pudiera hablar de si el ayuno intermitente mal gestionado podría subir ciertos valores tumorales o una hormona llamada calcitonina?? Muchas gracias siempre por tanta información que nos aporta en cada vídeo, un saludo desde Sevilla ☺️
G fe f
1o gracias por toda la info!
2o rompo el ayuno antes del entrenamiento de fuerza, lo ideal es Ch + prote no?
Muchas gracias Doctor !!! un privilegio poder ver sus videos. Hoy hace 15 días que estoy con ayuno 16/8 y lo llevo muy bien, sólo que la primer semana bajé 2,800 y la segunda nada... Tengo 72 años y un importante exceso de peso, pero seguiré si dudar porque es el primer método en años que me hace sentir que lo puedo mantener en el tiempo y pienso que debo ser paciente a la espera de resultados. De nuevo Gracias!!
Waooo! Bajaste un montón, cuando me pasó que me estanque en peso, cambia la dieta ese día para desestabilizar al metabolismo y al día siguiente regresas al régimen, porque el cerebro tiene memoria de los pesos y se estanca, es normal
Que se hizo Doctor lo extraño bonito el video muy valioso saber todo esto gracias por compartir me encanta que sea muy inteligente😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Hola Miriam, me gusta verte por aquí 😍🤩😘😘😘
@ 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Hola dr
Yo rompo mi ayuno con una cucharada de aceite de oliva. ( No sé si si rompa el ayuno ésto) y dejo pasar una media hora y ya ingiero mi primer comida completa.
Estoy haciendo el ayuno para limpiar y mejorar mi piel. Tengo acné leve pero tengo ya 31 años y ya me tiene harta jaja.
Lo estaré haciendo bien?
Muy buen video
Saludos desde Mexico
Hola Doctor hablé de hacer pesas en ayunas y el ayuno xfas !
Bts. Si mi problema es resistencia a la insulina, qué me recomienda específicamente para aprovechar el ayuno intermitente???
Dr. Hernandez una duda que siempre tengo: la fibra si o no en rotura post- entreno de fuerza/hipertrofia en ayunas? Solo hidratos y protes en esa 1a comida y fibra para las siguientes ...o si en esa?
Y los hidratos de que índice glucémico?
Yo suelo meter una banana y creatina, me ducho y ya como hidratos alto IG, fibra y proteína....o hidratos medio IG, sin fibra y prote.
🤔🤔
Dr Hernández ojalá me pueda contestar tengo 50 años peso 50 k pero no tengo masa muscular todavía estoy a tiempo de tenerla con ejercicio y aminoácidos esenciales pero algo muy importante tengo fibromialgia y tomo rivotril por el insomnio esto me ayudaría a mejorar mi salud ? Gracias 🙏🤝💯❤
Me acostumbré al 16/8, y hacer algo contrario a eso es atontar a mi cuerpo y a mis intestinos, pues no funcionan igual.
Muy buenas Doctor, mi ultima ingesta me es imposible hacerlo a las 18:00h suelo hacerlo a las 22, 23 de la noche. Por la mañana en ayunas cuando me despierto bebo agua con una capsula de acido alfa lipoico, y me voy al gym con un café solo. Introduzco durante mi entrenamiento 400ml de agua con bcaas, aminoácidos esenciales y creatina, mi pregunta es la siguiente: he roto el ayuno? Saludos y gracias.
Doc, pero si no puedo hacer ejercicio de hipertrofia en ayunas ,cómo seria la comida previo al entrenamiento
Excelente...👍
Mi Doc, te he seguido al pie de la letra.
Gracias a tus enseñanzas he corroborado que vengo haciendo mi AI muy bien y que lo rompo de manera óptima.
Debo ser más cuidadosa con los principios activos.
La hidratación la hago hasta las 3:00 pm para no levantarme a la media noche al baño. 🤦🏻
Mi Doc Precioso, gracias por tus aportes con calidad, sabiduría y practicismo.
Un abrazo GIGANTE ❣️💋
Te leo y me sube la glucosa en sangre...
Doctor hernandez, usted si consume proteina animal?
¿En las horas de ayuno se puede ingerir suplementos o tendrían un impacto intestinal y metabólico?
Excelente información, muchas gracias por sus vídeos. La pregunta es no rompe el ayuno el vinagre de manzana?? Se puede tomar en ayunas sin problema o temor de romper la cetosis??
No lo rompe
Pregunta las infusiones fermentadas sin azucar interrumpen el ayuno o son como los te aportan nutrientes pero no interrumpen????
Porque el vinagre de manzana es un fermento y no altera el ayuno puede que algunas infusiones fermentadas pero sin ningun edulcorante lo hagan ejemplo de piña no se por favor ayuda
La infusion de linaza y chia colqda sin semillas daña el ayuno pregunto por que gracias a sus mucilagos ayudan a recubrir y mejorar la mucosa intestinal gracias
Doc. Hago ayuno 16/8. Tengo la glucosa en 104 al levantarme? Luego después de 2 horas de hacer ingesta se mantiene la glucosa cerca de 112. Eso sería normal?
Sí, es un nivel de glucemia totalmente normal.
Dieta cetogénica
Me pasa lo mismo no se si es normal llevo 3 años de ayuno intermitente
Excelente video, buenos y puntuales consejos. Gracias
Soy una persona obesa de 19 años, llevo 2 dias que me he propuesto a hacer ejercicio, puedo realizar el ayuno intermitente?
Y no pasa nada si estoy también haciendo un déficit calórico?
Dr. yo hago ayuno intermitente de 18/6. Si quiero quemar grasas y a la vez ganar masa muscular. Debo incorporar carbohidratos en mi primera ingesta?. Por las mañanas hago hiit dos veces por semana, caminata una vez y ejercicio de fuerza dos veces.
Es muy dificil bajar de peso y subir musculo al mismo tiempo, debes decidir si definir o aumentar, son ciclos, una vez que subes de masa muscular vas al deficit... para subir de masa muscular debes realizar hipertrofia con pesas minimo 5 veces a la semana con poco tiempo de cardio, para bajar igual debes de mantener el trabajo con pesas pero subirle al tiempo de cardio y que tu dieta genere un déficit calorico con buena porcion de proteina carbohidratos moderados y una cierta cantidad de grasas sin excederte de las calorias que debes consumir para bajar el porcentaje de grasa..
Tengo una consulta yo entreno a las 6:50 de la mañana pero estoy en ayuno intermitente 16/8 y me toca comer a las 12:00 esto se puede hacer .
Perfectamente. Si te va bien y te sientes bien y te funciona no hay problema. Te respondo porque es mi caso, yo siempre he entrenando en ayunas y me va de maravilla. Aparte, llevo el ayuno como estilo de vida hace ya varios años y la vrdd esto es salud y vida! En otro vídeo el Doc lo explica, lo dice y lo afirma, que no hay ningún problema, siempre depende del cuerpo de la persona y su salud claro, etc. Etc. Éxitos🙋🏻♀️
Doctor es el corte de cabello o está bajando de peso?. Muy guapo se ve 😍🤭
Se ve muy joven😍
El agua de Valeriana rompe el ayuno??
El Ayuno Intermitente es lo más valioso que he hecho durante estos meses de Plan.demia, 12 kgs. menos en pocos meses...
El HMB rompe el ayuno?
Porque sólo hasta 100 o 105 ppm? Qué pasa si es 115 o 125 ppm?
Cuántos días seguidos recomiendas hacer el ayuno, o si se puede vivir siempre en ayuno, muchas gracias!
El ayuno es una forma de vivir. No es una dieta. Lo puedes hacer por el resto de tu vida.
@@izanel032981 muchas gracias!
yo me e tomado 400 mg de cafeína ¡¡¡ Y VOY A TOPE ¡¡¡
Es aconsejable hacer el ayuno por ej 16/8 durante el día si trabajo de noche?? Teniendo en cuenta que por el día también debo descansar.
Puedes ajustar las horas, el ayuno no ha de ser necesariamente de noche.
@ muchas gracias por tu respuesta
@ hago mi última comida a las 20 hrs , deseando entre las 7 am y las 12 que es cuando rompo el ayuno pero siento que no me alcanza el día entre comer, descansar y entrenar.
Yo suelo romperlo con un plato de verdura y después proteínas y grasa. Está bien hecho?
Es mejor con proteina y grasa
Dr. si siento un ligero mareo tras romper el ayuno con PR y GR puede ser que la ingesta sea demasiado elevada? Gracias 🙏
Bebe agua con sal o agua de mar antes de desayunar a ver si así no te mareas
Hola Dr. Cómo poder tener una cita virtual contigo. Gracias
Te dejo un link de contacto Jose. Un abrazo.
www.doctorantoniohernandez.es/contacto
Primer vídeo que veo tuyo, ya seguía a B. Bandera. Todo muy interesante pero el punto 5, perdóname, pero sigue siendo igual de farragoso que todos los demás vídeos que he visto de otros autores.
La salida del Ayuno Intermitente usando grasas, usando café con grasa es lo más extendido con diferencia. Siempre se explica que no sube insulina, perfecto, pero hay más factores como la Autofagia y demás y eso, supongo que por desconocimiento, es lo que no explica nadie o, al menos yo, no se entiende.
Mi principal duda es, si yo hago x horas de ayuno y hago una comida y una merienda/cena, hasta qué punto si hago ese café con grasa resta beneficio a este Ayuno Intermitente y con esas premisas cómo optimizarlo.
Otra cosa de la que me gustaría saber tu punto de vista es sobre el uso de suplementos. Entiendo que si rompo ayuno por la mañana, no es el mejor comento de tomar complementos nutricionales basados en micronutrientes o en aminoácidos, protectores hepáticos, etc.
Ya me he suscrito, seguiré por aquí. Gracias por tu trabajo.
Buenos días Dt.
Con que se pueda endulzar el café qué sea lo menos perjudicial?
Tomeselo asi, sin nada de endulzantes
Para los mallores ... yo el ayuno intermitente lo ago hace ya dos años y tengo 81 años y me gustaría saber
El cafecito en la mañana debe ser sin azucar?
Claroooo
Puede ir con edulcorante o mejor solo?
Obvio debe ser café puro negro
Yo lo rompo con pura fruta eso está mal?
Yo lo compro con pechuga de pollo y palta, la fruta es azúcar
El agua con limón rompe el ayuno intermitente??
No te preocupes que no lo rompe. Abrazos.
@ muchísimas gracias guapo,es que yo bebo agua de mar hipertonica con limón en el ayuno intermitente y después lo rompo con jugos verdes, pero es que estoy tan confundida con éste tema, algunos dicen que no se puede romper el ayuno con jugos verdes y que se tiene que romper con proteínas vegetales en polvo ésto es cierto doctor??
Muchísimas gracias por todo tu trabajo tan maravilloso y tan profesional, gracias por tu respuesta 😘😘y gracias por todo tu aporte y conocimientos
🌎🇪🇨😃👍👏👏👏👏👏
5º consejo grasa en ayunas: fat fast
Una cucharadita de bicarbonato con limon rompe el ayuno
Considero que usas demasiadas palabras técnicas y la mayoría de personas que te escuchamos te agradeceríamos un poco más de lenguaje coloquial para que queden más claros tus consejos. Muy buen trabajo de todos modos 😉