Descubre Cómo ENTRENAR en AYUNAS
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- Te muestro Qué necesitas para entrenar en ayunas y cómo hacerlo.
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0:00 - Introducción
1:16 - No tendrás problemas de rendimiento
3:05 - Ingesta en la noche previa al entrenamiento
6:20 - ¿Qué tomamos previo al entrenamiento?
7:57 - ¿Qué tomar intra entrenamiento?
10:13 - ¿Qué tomar después del entrenamiento?
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![Peligros Del Ayuno Intermitente [Que Debes Conocer]](/img/1.gif)
Mi estilo de vida es keto, hago crossfit de lunes a viernes y 3 veces a la semana, salgo de la classe de crossfit y voy a spinnig y hago los ejercicios en ayunas. Y siendo keto, solo como dos veces al día, no me da para comer más, porque no tengo hambre. Y mi última comida es por vuelta de las 18 de la tarde. Mi primera comida es a las 12 del mediodía. Llevo así desde 2018 y me va muy bien. Después de media hora de ejercicios, estoy a tope de energía, cuando otros están bajando el ritmo, yo lo estoy subiendo.
Amo escucharte Doc, sos muy claro en tu explicación, hago entrenamiento de bici 40/ 50/60 km dos o tres veces a la semana llevo una dieta Keto y mi pre entreno es un rico café solamente y me siento excelente, saludos desde Argentina
A mí me costaba mucho entrenar en ayunas
Desde que empecé con keto lo pude hacer, después de varios meses empecé a incluir de nuevo Carbos en mi alimentación y ahora tranquilamente lo puedo hacer como dice el Dr.
Solo que yo después de entrenar no consumo carbos solo grasas y proteínas con eso rompo el ayuno y ya entrenada.
En el almuerzo o en la cena consumo carbos almidonados pero no todos los días.
Solo cuando entreno muy fuerte y pesado,los días que no entreno o si entreno liviano solo consumo grasas, proteínas y de carbos algunos vegetales. Y me va muy bien ando definida todo el tiempo sin ansiedad,sin hambre.
Por fin dejé de ser una esclava de la dieta que antes hacía
Empece.el.ayuno intermitente eliminar azucares comida chatarra sodas gaseosas harinas y entrenar en ayunas y mi.masa muscular mejoro bastante tengo 54 y muchos.d.25 quisiseran estar.en.mi condition saludos desde Houston USA 🇺🇸 bendiciones alos.hermanos
Entreno fuerza desde hace mas de 2 años en ayunas de 12h, a las 4 posteriores rompo ayuno. Y fenomenal. La noche de antes cargo, y meto medias cargas glucemicas, patata, yuca, boniato, o legumbre "hackeada".
Doctor buenas tardes, mi abuelito le agradece mucho sus videos, el a sus 90 años entrena mucho saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Espectacular. Muchas gracias
Gracias por tu tiempo e información.
Muchas Gracias!
Muchas gracias doctor
Genial como siempre, gracias!
Antonio eres el mejor,te kiero Un montón por todos tus conocimientos k me has pasado.solo kiero te vaya genial en esta vida.
Excelente!!
Excelente información 😃👌🏽Gracias Dr.
Mi Doc, gracias por la información, lo explicas muy bien.
Un paso a paso cronológico, imposible no entenderte. ❤️
Gracias por tanta información Dr!
Gracias
Me encanta escuchar sus consejos doctor, excelente información.
Excelente doctor solo falto recordar que entrenar en ayunas no hara quemar mas grasa corporal que entrenar después de haber desayunado ya que a pesar de usar mas acidos grasos durante dicho entreno al haber insulina baja y menos glucoceno el cuerpo compensara dicho uso de grasas cambiando el sustrato a quemar el resto del dia a glucosa y al reves habiendo desayunado se usaran mas glucosa durante el ejercicio pero el resto del dia el cuerpo usara mas las grasas como compensacion por lo que al final del dia no sera relevante la diferencia siendo lo mas importante el balance energético que se haya creado en total .
Gracias Dr. Hernandez 🙏🙌
Perfecto. 👍😀
Doc gracias por compartir todo tus conocimientos sos el mejor Gracias de verdad sus videos me an ayudado a mejorar mi cuerpo en un 1000 por ciento
Excelente doc!!
Gracias doctor por la enseñanza, un video del entreno en ayunas, ciclismo a bajas y altas intensidades
Brillante Toni.
100% verdad. Yo soy powerlifter 🏋️♂️
y desde que empese a entrenar en ayuno eh mejorado mi intensidad. Gracias por esta comfirmacion.
Por favor, podrias hacer un vídeo para las personas que no tienen vesícula? Muchas gracias, escucho atentamente tus vídeos. Hace varios meses que hago ayuno intermitente y por desgracia no he llegado a tiempo cuidando mi salud y me han operado de vesícula. Gracias de nuevo.
Yo entreno pesas en ayunas al principio me costo pero ya se acostumbro mi cuerpo.
Muy buen video, júgar con los carbos, grasas , proteina las horas de ayuno y entrenamiento favorece a no estancarse no? Saludos
Buen video doc. Recomienda cápsula de picolinato de cromo 30 minutos antes de entrenar en ayunas?
Yo puedo hablar por mi experiencia, jamás he entrenado con algo en el estómago, siempre desde practicamenteniño y tengo 55 años, lo he hecho en ayunas ymehaidofenomenal.
Mis deportes son el Trail running, Mountain bike y marcha nórdica, y anteriormente el fondo en asfalto.
Jamas he tenido ningún problema ysiempre me he sentido fenomenal.
Solo cuando mis entrenosvan a ser de mas de doshoras, hetomado algo mas que no sea agua, y estani siquiera cuando no haya sobrepasado la hora o los diez kilómetros o ritmos altos en frecuencia cuatro o cinco.
Dr. Le felicito. Me encantan tus vídeos. Una pregunta, qué pasa con los que hacemos CrossFit en ayuno para los que desayunamos dos horas después del entrenamiento. Esto me ocurre, porque hago 18/6. Es malo no desayunar de una vez? Saludos.
Buenas! gracias por toda la Info! Si entreno pesas a primera hora en ayunas ( cenando hidratos) y practico ayuno intermitente, es factible a la hora de comer (2pm) romper el ayuno con proteína y grasas y meter solo el hidrato por la noche? De esta manera durante el día tengo menos ansiedad de comer. Es perjudicial para el músculo?
Doctor¿puede un diabético tipo 2 hacer ayuno o algunos? Gracias
Buenas tardes, es aconsejable hacer hit en ayunas? Si tengo presión baja
Bueno💎😘😘💎😘💎💪🏾💪
Que opina de entrenar en ayunas cuando hay un desajuste hormonal general (hipotir subclinico / falla adrenal/ cortisol alto)
Ahora, para hipertrofia no necesitarías con el café y la mantequilla o mct de antes de entrenar, algo de esenciales o algo de iso ????. Gracias
Doctor después del entrenamiento debo comer algo inmediatamente? O no hay problema con la pérdida de músculo si rompo el ayuno 2 o 3 horas después del entrenamiento?
Si se entrena en ayunas pesas..siempre hay que meter carbos post entreno si se quiere perder grasa también?
Holaa....yo estoy yendo al gym hace 1 mes..y mi objetivo es perdida de grasas....me gustaría saber si puedo hacer el ayuno intermitente y que cenar para por la mañana ir al gym al levantamiento de peso??? ....saludos.
¿Hay alguna diferencia entre tomar el café con la mantequilla clarificada que con la mantequilla normal? ¿También se podría tomar con aceite de coco? Gracias.
Primero en comentar... 💪💪💪
Si se entrena por la tarde después de trabajar por la mañana, qué comida rápida podría hacerse antes del entrenamiento??
Habría que hacer una comida sería durante el trabajo?
Hola Dr.Un café solo rompe el ayuno?
Buenas tardes a todas y a todos. Gracias Dr Hernández. A ver si alguien me puede ayudar ó asesorar. Yó entreno en ayunas, pero sobre la 13:20 hasta las 15:00 horas aproximadamente. 1 hora y 20 aproximadamente. Unos días hipertrofia y otros días cardio. El tema es que trabajo durante la mañana de 08:00 a 13:00 horas. Lógicamente durante el trabajo consumes energía. La duda está ó más bien la pregunta. Es decir, antes de ir al entrenamiento a la hora del mediodía entiendo que tendría que tomar algún suplemento? Tipo Ciclodextrina? Aminoácidos esenciales? Citrulina de malato? Cafeína? Sales minerales? En mi situación hay también muchísimas personas que trabajan primero en ayunas y luego entrenamiento sobre el mediodía. Mi objetivo es ganar masa muscular y aumentar de peso. Actualmente peso sobre 75 kilos, 178 cm altura, soy Ectomorfo, pero estoy bien definido, aunque me cuesta subir peso y masa muscular. Espero vuestras opiniones, saludos y muchísimas Gracias!!!!!!!! Ahhhh por cierto, después del entrenamiento almuerzo y a trabajar por la tarde. Es lo que tiene trabajar a jornada partida.....
Esto es exactamente igual para hombres y mujeres?
Yo hice ayuno intermitente durante dos años con alimentación cetogénica y carnívora. Pero en los últimos meses, me estaba levantando con hambre y he leído que eso tampoco es sano. Por eso ahora antes de entrenar me tomo un café cetogénico con colágeno hidrolizado. Sé que rompo el ayuno, pero es más perjudicial para el metabolismo ir a entrenar con hambre.
Malo por qué? 🤔
Primer like
Cuando hago deporte que exige un alto rendimiento me aparecen herpes labiales.
Si entrenas (hipertrofia) a las 7am antes de ir a trabajar, se podría aplicar los consejos del video? De post entrenamiento a las 8:30 de la mañana no me apetece arroz Xd
desearía que hablara más despacio😮💨
Doctor si uno tiene azucar alta y ase ejercicio en ayuna es verdad que no es correcto, pues yo siempre e hecho aerobicos en ayunas y me dijo la doctora que es malo pues da bajones de azucar hasta ahora no tomo ningun medicamento solo hago dieta pues vengo tratando de controlarla naturalmente
Solo mide tu azucar antes de realizar tu ejercicio...y 5 minutos despues de terminarlo...
Que descubriste?
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@@juangallardo5819 no tomo medicanento solo agua de canela , licuados de pepino y apio
@@analianatashaguido2255 busca platillos de DIETA CETOGENICA Y DE DIETA PALEOLITICA...Y AZUCAR SE NORMALIZARA...
BAJAR DE TALLA DE CINTURA ES NECESARIO PARA DECIRLE ADIOS A LA DIABETES 2...
si puedes busca DR JASON FUNG...PEDRO GREZ...
duele un monton entrenar en ayunas, no se si al largo plazo uno se acostumbra pero en entrenamiento aerobico en mi caso tengo que realizar descansos con mucha mas frecuencia.
puedo realizar entrenamientos largos pero por tramos cortos.
si es cierto q es mucho mas comodo estar liviano pero la verdad q se pone dificil estirar los tramos.
no he intentado pesas
Pesas está peor jajajajaja
Todo perfecto excepto la basura del
Arroz blanco.
Tenés Ginecomastia Doc? Veo abultado tu suéter. Y me parece que te cuelgan.
Quisiera saber si es así y, en tal caso, qué piensas hacer para solucionarlo.
Gracias.
Este doctorcito no responde ningún comentario, mejor si alguno de uds, puede contestar las preguntas hágalo
Entrenar en ayunas no sirve de nada
Perderes musculo y si vevo leche la piel se engrosara
Pero si queremos ganar músculo... Entrenar en ayunas puede producir destrucción de la massa muscular ... , de los músculos no entrenados , porque el cuerpo necesita sacar energía. Lo que se llama catabolismo. No?
Patético
Aplicalo así, yo pensaba igual pero he perdido mucha grasa y ganado músculo lo que nunca había logrado en mi vida haciendo ejercisio
@@rosabeliaceballosbermudez785 Gracias, es interesante saber tu experiencia.
Tiene un video que habla al respecto, puedes escuchar al Dr Borja Banderas, en uno de sus videos habla del tema
Sufrimiento innecesario.
Happy new year ❤❤❤❤❤❤❤
🎆🎉🧨😜