해당 검사는 강북삼성병원 검진센터에서 진행되었으며, 제품은 스위치온 다이어트 프로그램으로 진행되었습니다. 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우 박사의 내몸혁명은 다양한 온라인 서점에서 구매하실 수 있습니다. 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/124225606 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000211741146 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=330775750 박용우의 스위치온에서 다이어트 참여자를 모집합니다. 많은 참여 부탁드립니다.(보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
밀가루와 설탕을 엄청나게 줄이고 24시간 공복을 일주일에 이틀유지, 단백질과 지중해식 식단으로 식사하고 꾸준한 운동을 하니 안 피곤하고 머리카락이 심하게 안빠집니다. 주변에서 살빠졌다는걸 알 정도이니 잘 되고 있는거겠죠^^앞으로도 이런 습관을 완전히 자리잡으려 합니다. 감사합니다 ^^
박사님은 제 은인이에요~ 운동열심히 해도 안빠지고 평생 요요를 반복했는데 지푸라기잡는 심정으로 스위치온 책정독하며 5개월동안 13kg 넘게뺐어요 처음3주간 철저히 지키고났더니 그후론 힘든것도 모르겠어요 습관이달라져서 그런가봐요^^ 덕분에 건강해질수있어서 정말 감사드립니다!
박사님 지금까지 안해본 다이어트가 없었는데 제대로 효과를 본게 없었어요. 몸은 계속 나빠져서 고혈압, 고지혈증, 지방간이 있었고 살은 계속쪘습니다. 특히 잠자는 중간에 기억에 없지만 음식을 섭취하는 경우도 있었고 갑상선암에 걸린적도 있었습니다. 31살밖에 되지 않았는데 몸에서 적신호가 계속 켜졌어요. 박사님을 알게 되고 6주 정도 열심히 프로그램을 따라하면서 몸이 많이 바뀌었습니다. 95키로 그램에서 86키로 그램으로 바뀌었어요 고무적인 부분은 8.5키로그램이 체지방에서 감소했습니다. 혈압은 정상으로 돌아오고 있고 바지는 2치수 정도 줄었어요. (다음달 종합건강검진 예정이고, 간수치와 콜레스테롤 확인할수 있는데 기대가 됩니다) 정말 감사합니다. 이렇게 다시 건강해질수 있어 너무행복하네요. 모두들 스위치온 다이어트로 원햐는 건강 찾을수 있었으면 좋겠습니다!
오늘부로 28일차! 27일까지의 루틴이 모두 끝났어요😊 박사님 영상 여러가지 많이 보고 4주차 때 생리전증후군도 겹치고 많이 힘들어서 24시간 단식을 3번 말고 2번으로 줄였는데도 결과가 너무 좋습니다ㅠ.ㅠㅎㅎ 66.9kg->58.9kg로, 집에 인바디 기계도 들여서 매주 체크했는데 근육량은 처음보다 늘고 체지방률이 어마무시하게 많이 줄었어요ㅎ 처음에는 너무 힘들었는데 탄수화물이 별로 당기지 않게 되더니 운동도 한 번 하고서 매일매일 하게 되더라구요. 운동은 정말정말 싫어해서 평생 해 본적이 없는 사람인데... 홈트로 매일 30분을 모두 지켰습니다😂 이것도 몸이 좋아져서 인건지 모르겠지만 너무 신기한 경험이었어요. 오늘부터 유지기에 들어가서 약 한 달간 또 잘 유지하고 다다음달에 다시 한 달 루틴 또 시작하려구요ㅎㅎ 감사합니다😁😁
영상을 보고 바로 시작~~ 10일째가 되었습니다. 정말 많은 몸의 변화가 오면서 건강해지고 있다는 느낌이 팍팍 옵니다. 첫번째로 붓기가 정말 많이 빠지고, 볼록했던 배가 쑤~욱 들어가고, 피곤함도 줄고, 금방 지치던 몸이 체력이 좋아진걸 느낌니다. 현재는 운동을 제대로 못하고 있는데.. 운동도 열씨미 해서 한달 해보려구요~ 글쓰는 지금이 첫 단식날인데... 몸이 준비가 된건지 거리낌도 없고 왠지 잘 버틸 수 있을 것 같다는 생각입니다.
안녕하세요 아래 댓글 달았는데 4주차 완료 후기 입니다. 오늘 7/3일 인바디 측정을 했고 , 다이어트 시작전 6/30일 인바디 결과 비교 입니다 생각보다 변화가 많이 되서 놀랐고 오랜만에 성취감도 느껴서 기분이 너무 좋았습니다. 주2회 간헐적 단식 프로그램으로 목표달성을 위해 추가로 다이어트를 진행해 보려고 합니다~^^ 도전하신분들 모두 화이팅 입니다! 박용우 박사님 감사합니다~^^ 체중 89.2 -> 83.8 = 5.4kg 감량 골격근량 35.6 ->36.8 = 1.2kg 증가 체지방률 29.3 -> 23 = 6.3% 감량
저도 4주차 6일째, 내일 마지막 단식일이에요. 처음 두 번 정도 단식할 때는 마지막 두 시간 정도가 엄청 기운 없었는데 이제 24시간 단식은 아무렇지도 않아요. 한 달 다 되었지만 앞으로도 얼마든지 더 할 수 있을거 같은 느낌인데 4주 이후로는 어떻게 더 이어나가야될지 궁금하네요.
도전 할수있게 용기를 주셔서 너무 감사합니다 몸이 안좋은건 약으로만 해결하려고 했고 살빼는건 일주일 운동하고 바로 포기 했고 이렇게 반복하면서 살다 이러다 죽겠다 할정도로 힘들었는데 스위치온 3일차 머리 정말아픔니다 근데 마음이 건강해진거 같아 참을수 있어요 끝까지 완벽하게 마무리 해볼께요 수분이 빠져서인지 95kg 에서 91kg 으로 빠졌어요 가볍네요
저도 이제 4주차인데 몸무게는 97kg에서 92kg로 줄었고 혈압약 복용 7년차인데 기립성 저혈압이 심해져 1주차 말부터 잠시 졸도?를 두어번 경험하고 혈압약 투약을 중단하고 매일 아침 저녁 혈압 측정중인데 계속 120-80 미만으로 나옵니다. 이젠 기립성 저혈압도 없고 약도 안먹을 수 있으면 좋겠는데 우선 이번주까지 마무리하고나서 다음주에 다니던 내과에서 건강검진도 받아야하니 의사선생님과 상담해봐야겠습니다.
선생님 저희 아이가 소아 비만 판정을 받았는데 키가 156/몸무게가 71 키로거든요 😢 병원에 가니 선생님이 일단 체중을 줄여야 하니 지방 흡수를 방해하는 약을 처방 해 주시더라구요. 그리고 이것으로도 체중이 안줄어들면 주사를 주겠다고 하더라구요. 그 주사를 맞으면 식욕이 감퇴 된다고 하던데 선생님 책을 읽으니 저 칼로리 식단으로 체중을 빼는 것은 다 비에 아니라는 걸 봤는데 이걸 보니 주사를 맞는 건 답이 아닌 것 같던데 내일 병원을 가거든요. 병원을 가야 할지 말아야 할지 고민입니다. 13살 짜리가 다이어트 주사를 맞아도 될까요?
코로나때 활동량이 줄어들면서 확찐자가 되버린 저는(49세), 이미 20대부터 지금까지 요요를 세 번 정도 겪었고.. 갱년기에, 입맛은 어느새 단짠에 길들어져 살 빼기가 몹시 힘들었습니다. 그런데 선생님 유투브를 보면서 이렇게 나이들어서는 안되겠다는 경각심이 들어 두 달전부터 12시간 이상 공복유지, 밀가루와 빵ㆍ국과 탕 종류 음식 중단, 설탕 등 당류는 최소로 하면서 드레싱 없는 샐러드와 닭가슴살 스테이크ㆍ두부와 소스 안뿌린 낫또ㆍ견과류ㆍ연어 구이ㆍ조미안된 김ㆍ곤약밥ㆍ아몬드 브리즈 언스위트ㆍ꾸덕한 그릭요거트ㆍ자몽ㆍ블루베리 등을 주식으로 번갈아 가며 먹고 있습니다. 또.. 식전 20분 이상 빠르게 걷기와 밤 10시 이후 수면을 실천하려고 애쓰고 있는데요... 현재 8키로 가량 빠졌습니다. 그 중에서 체지방이 5키로 정도 빠졌습니다. 이 상태를 잘 유지하면서 현재는 운동 강도를 조금씩 올리고 있고요.. 나이가 있어 빨리 빼려는 욕심 보다 건강 유지에 집중하고 있습니다. 약이나 주사 등의 도움없이도 선생님께서 알려주신 방법으로 건강하게 살을 뺄 수 있다는 것에 매일이 즐겁습니다. 선생님께 깊은 감사의 말씀을 드립니다~~ 😂
감사하게도 지난 한달동안 저만의 수위로 난이도 조절해서 했음에도 4키로 정도 감량했어요^^ 그런데 어제 술과 음식으로 치팅시간을 가져버렸는데 이어서 하던대로 계속 하면 될까요? 아니면 첫주부터 다시 시작해야 더 좋을까요? 비슷한 질문들이 많이 올라오던데 답변 부탁드립니다.
3주차 성공 하고 4주차에 유지기 가지고 있어요^^ 배가 많이 들어갔어요 앞전에는 하는중에 인바디를 해서 제대로 인바디로는 비교 못하지만 주변에서 보는 확실한 눈바디는 다들 많이 빠졌데요☺️ 2주차 1일 단식땐 괜찮았는데 3주차 1일과 3주차 7일차에 단식을 했는데 2일째엔 힘들었어요 그래도 7월에 또 도전합니다👍🏻🙏🏻 좋은프로그램 만들어 주신 박사님 감사합니다
30대 중반에 당뇨 판정(공복 175 / 당화혈 7.7) 받고 바로 시작했습니다 3주차 끝나고 이제 4주차 시작인데 5키로 빠졌네요 (98kg->93kg) 운동을 계속 해오고 있어서(주5일 헬스 7년차) 안일하게 생각했던 것 같습니다 체지방은 좀 있지만 팔다리 두껍고 체중비해 허리 얇고 운동수행능력 좋아서 건강하다고 착각했었어요 생각해보면 폭음 + 생활습관 문제로 이렇게 된 것 같네요 참고로 당뇨 유전력 없고요 술 한번 먹으면 소주 4병정도 마시고 새벽까지 마시는데 20대부터 꾸준히 주 2-3일은 마셔왔어요 이제 나이 드니까 몸이 못버텨주는구나 싶었습니다 1. 금주 (3주간 딱 하루, 소주 1병반 마심, 신기하게 술이 안받더라고요 니글니글하고 먹기 싫음) 2. 4일간 완전 무탄수 & 소식 (저는 원래 소화력이 좋아서 쉐이크대신 무탄 + 소식 했습니다) -> 1주차 점심 밥 반공기 + 단백질 야채 양껏 -> 2주차 점심저녁 밥 반공기 -> 3주차 2일 24시간 단식 3. 16대 8 이틀 빼고(이틀도 14시간은 지킴) 다 지킴 원래도 당보다는 술이 훨씬 문제였던 쪽이라서 당+탄수 끊는게 그렇게 어렵진 않았어요 메트로폴민 같이 먹긴 하지만 이제는 공복혈당 80~100 사이 나오고 식단 관리하면 식후혈당 140~160 사이네요 신기하게 한주한주 공복혈당이 조금씩 내려옵니다 1주차엔 공복혈당 110~120 / 식후 160~180 이었는데 말이죠 저혈당 한번 와서 바나나 반개 먹었는데 바나나가 그렇게 단건 처음이었습니다 벌꿀집 입에 넣은줄 알았어요 백미밥도 맛이 엄청나고요 이런 경험 하면서 아 정말 현대인이 엄청나게 당과 탄수화물을 많이 먹는구나라는걸 깨달았습니다 이제는 단거 + 탄수는 아예 쳐다도 안보고 있어요 한달 채우고 병원가서 피검사 할 거 같은데 수치 잘나올것 같아요 혈당은 물론이고 다른 수치들도요 12주동안 꽉채워서 15키로 이상 감량하고 당화혈색소도 5.5 이하로 낮추는게 목표입니다 그 후에도 당이랑 탄수는 멀리하는 삶 살려고요 참고로 1주차가 가장 힘들었습니다 지금은 몸이 적응해서 하나도 안힘들어요 탄수화물과 당의 맛을 나쁘다라고 인식하니까 정말 안먹고싶습니다 과일도 GI지수 낮은 체리 먹었다가 혈당 폭발하는거 보고 아예 엄두도 안내고요 그리고 24시간 단식때가 가장 많이 빠지는 것 같습니다 문제는 24시간 단식하고 나서 일반식 먹으면 설사해요 그래서 24시간 단식 끝나는 날에는 바깥활동 안하려고 합니다 운동은 거의 초심자때로 돌아간 정도로 힘드네요 수행능력도 떨어지긴 했고요 그래도 살빠지는거 보면 좋습니다 4주 이후로는 운동 볼륨 회복하면서 2주차랑 3주차 프로그램 컨디션이랑 감량속도 따라 조절하면서 계속 돌리려고 합니다
현재 3주 되었고 체지방6.1kg 근육량 0.8kg 총 7키로 빠졌습니다.저는 옛~날에 한번 하고 2회차라 좀 수월하네요. 근육량은 첫 단식떄 1키로 넘게 빠져서 더 안떨어지게 이악물고 지키는중입니다. 식사 부실하면 몸에 비상걸려서 바로 근육량 빠지기 떄문에 절대 배안고프게 단백질 위주로 챙겨먹습니다. 3개월연속 해볼 생각입니다. 주변에 다이어트 하는 사람들한테도 굶지말라고 하면서 스위치온 권합니다
선생님.. 내일 정말 빠질수 없는 모임에 갑니다. 하필 브런치 카페인데.. 후기를 보니 간도 간간하고 버터도 많이 들어가는 음식들인가 봅니다. 저는 10일차 진행하고 내일 점심후 단식하려 하였는데, 내일 저 점심을 최대한 자제하여 먹어도 저는 2주차를 다시 반복해야하나요?? 너무 괴롭습니다. 제발 도와주세요
박사님!!! 너무 절실합니다 ㅠㅠ 제 글 꼭 읽어주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ 여러 다이어트를 실패하고 요요오고를 반복해온 30대 여성입니다~ 우연히 박사님 유튜브를 보고 마지막이라는 생각에 마음 굳게 먹고 내몸혁명 책도 사서 다이어트 시작했고 이틀뒤면 2주차가 됩니다 책에 나와있는것처럼 금기식품 한 입도 안먹고 영양소 고려해서 잘 챙겨먹고 운동도 고강도 인터벌 숨막혀 죽을만큼 하고 있고 평소 신체활동량도 늘려서 많이 걷고 계단도 오르고 잠도 잘 자는데 생각보다 체지방이 잘 안빠지네요.. 이제 0.5키로 빠졌어요.. ( 근육량도 같이 빠졌구요..) 몸은 가볍고 개운한데 체지방을 더 빠르게 감량하려면 뭘 어떻게 해야할까요? 하다보니 몸이 조금씩 변하는것 같은데 너무 더딘것 같아서 질문드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
지금 2주차 진행중인데 체중만 보면 3kg빠졌어요. 24시간 단식도 수월하고요. 대신 체력이 워낙에 없어서 고강도인터벌은 못하고 조금씩 체력이 허락하는 한 강도를 올리고 있습니다. 제가 궁금한게 4주차 지나고 유지단계에서는 어떻게 해야될지를 모르겠어요. 간헐적단식을 해야되는건지 아니면 4주차를 반복하는건지... 알려주세요ㅠ_ㅠ
안녕하세요 유튜브 잘보고있습니다 저도 다시 건강을 찾을려고 4주 다이어트를 해보려고 합니다 근데 시중에 너무 많은 쉐이크들이 있는데 혹시 추천해주실께 있을까요? 너무 많은종류의 쉐이크가 있다보니 혹시 제가 성분을 잘모르고 사면 시작하는 순간부터 실패하는거 아닌가 걱정이 되더라구요..
평소에 음식생각, 특히 달달한 디저트 생각이 끊이지 않았는데 선생님의 영상을 보고 '내가 음식(당) 중독인가?' 생각이 들었어요. 다이어트보다는 중독을 치료한다는 것에 초점을 두고 스위치온을 시작했고 오늘로 7일차네요. 처음 3일이 제일 어려웠으니 시작한게 아까워서라도 꼭 계획대로 끝마쳐보려구요. 현시점에서 느끼는 점은.. 확실히 몸이 찌뿌둥한게 많이 없어졌어요. 염증이 줄어서 그런가봐요. 3주 더 하면 어떻게 바뀔지 기대가 됩니다😊
안녕하세요!선생님^^ 저 오늘이 4주차 마지막날이랍니다. 57키로로 시작해서 54키로 3키로 빠졌습니다~~^^♡ 근육은 그대로고, 체지방만 쏙 빠졌어요, 얼마안되는 것 같지만, 저근육형이라 이 정도도 저는 만족합니다^^* 제 몸무게의 5프로 정도 뺀것이니까요~ 아직 초과 체지방이 4키로나 남았더라구요, 한달쉬고, 한번 더해서 건강한몸으로 바꿀겁니다~~!! 정말 감사합니다, 박용우 선생님❤❤❤
안녕하세요 스위치온 다이어트 2주차 하고 있습니다. 진행하면서 힘들다고 느끼지 못했고 피부도 좋아지고 에너지 레벨도 훨씬 높아서 너무 만족중입니다. 지금까지 점심 끼니를 흑미밥(120g), 고등어 반마리, 열무김치, 나물 1종해서 든든하게 먹었는데요. 너무 맛있지만 오늘 갑자기 면 종류가 당기더라구요. 천사채나 미역국수 같은 면을 올리브오일 마요네즈에 버무려서 먹어도 될까요? 시중에 나온 저당 소스 리뷰 컨텐츠도 참 좋을 것 같습니다.
다이어트 운동을 검색하다가 유튜브에 박사님 스위치온 인터뷰 영상이 나오는 것을 보고, 이것이다! 하면서 책을 바로 구입해 실행했습니다. 지방을 태우는 몸만들기! 제가 바라던 것이었습니다. 스위치온 3주 캘린지 진행 완료했습니다. ^^ 몸무게는 3.5kg 빠진 상태이나 전체적으로 엄청 좋아졌다는 것을 몸소 체험하고 있습니다. 설탕, 밀가루를 끊으니 정말 피부부터, 부기도 많이 빠지고, 배에 가스도 안 차고, 가벼워지고, 그리고 무엇보다 옆구리 살 줄어든 것이 확연히 보입니다. 인바디를 주문하여 이번주까지 달려보고 체크해보려고 합니다. 이번주 1주를 3주 때 진행했던 것으로 이틀 금식하는 과정을 추가하기로 하였습니다. 원래는 금식 3일을 하려고 하였는데, 3주째에 이틀 금식을 퐁당퐁당으로 진행했다가 너무 힘들었던 것이, 음식만 먹으면 체기가 생깁니다. 그래서 이틀만 더 금식하는 것으로 4주 진행해 보겠습니다. ^^ 스위치온 시작하신 분들 화이팅입니다. 여러분 모두가 해 낼 수 있습니다!!
안녕하세요, 박용우 박사님! 우연히 박사님 유튜브 영상을 접하고 광명 찾았습니다..✨️ 감사드려요♡ 짜놓으신 틀 그대로는 안했지만 거의 허용 식단으로 먹기를 6주 정도 운동과 병행하였는데, 체지방만 빠지고 골격근량은 향상되었어요 :) 책도 구매하고 올리시는 영상도 꾸준히 시청 중 궁금한 사항들이 생겨 문의 드립니다. Q1. 일주일에 여러 번 24시간 단식을 시행하는 대신, 주 1회 36~40시간 단식을 시행하는 것으로 대체해도 될까요? *몸이 지방 창고 열려 있는 상태면 단식 횟수 늘리는 걸로 넘어가고, 근육만 빠지면 처음부터 다시해야 한다고 하셨는데, 저는 열려 있는 상태이니 단식 횟수를 늘리는 것으로 가야 하지만.. 현실적으로 한 주에 여러 번의 24시간 단식은 좀 힘들 것 같아서요🥲 Q2. 4주차에 과일은 무슨 과일이든 하루 1개 넘게 먹지 말라셨는데, (스테비아) 토마토는 야채이니 1개 넘게 먹어도 괜찮을까요? Q3. 스위치온 다이어트 계속하면 염증수치가 나아지니까, 피부염도 좋아질 수 있을까요? Q4. 임신 준비하며 스위치온 다이어트를 병행해도 될까요? Q5. 스위치온 다이어트하며 엄격한 당질 제한으로 인해 Low T3 Syndrome이 올 수도 있나요..? 항상 영상 잘 보고 있습니다! 감사드려요🥹 복 많이 받으시고 무병장수하세요🫶
출산과 폐경 후 박사님 책과 식단으로 매번 건강에 큰 도움 받았습니다. 이제는 두 딸이 성장하여 중, 고등생이 되니 아이들의 건강도 염려되는데 혹시 청소년들의 경우 박사님 식단을 어떻게 변경하여 적용할 수 있을까요? 전 그래도 아이들 유아기때부터 식습관을 건강하게 만들어주고자 많은 노력을 한 편임에도 지금 편의점 음식 등 정제 탄수화물 비중이 너무 많아지져서 요즘 아이들은 우리때보다도 더 빠른 나이에 대사이상이 올것 같고 청소년기라 또 자기들끼리 건강하지 않은 다이어트 한다고 할까 큰 걱정입니다. 박사님의 기본 원칙들은 제가 수시로 이야기 하지만 이 아이들은 다이어트도 굶기만 하려고 하네요. 어차피 다여트하겠다고 한다면 건강한 식단과 함께 건강한 습관도 만들어주고 싶어요. 아직은 비만이 있거나 하진 않지만 자꾸 당을 부르는 대사상태로 가는것 처럼 보일때 잡아줄 수 있는 박사님 식단 제안이 있을까요? 청소년 특집도 한번 부탁드려요😊
갑상선기능저하증진단 받았지만 출산으로 인한 걸 수 있기에 3개월정도 더 지켜보자는 의사선생님 의견 받고 있는 와중에 조금조금씩 살이 찌는 것 같더라구요. 저는 저하증인데 식욕이 오히려 너무 좋아진 편이였던 사람입니다. 임신으로 40키로 가까이 쪘다가 출산이후 피나는 노력으로 겨우 10키로정도 남기고 있었는데 어느 새 정신차려보니 5키로가 또 늘어 있었어요😢 갑상선기능저하증 약은 3개월 이후에 경과보고 먹어보자 하시고.. 이대로 가만히 있을 순 없겠다 싶어 스위치온 다이어트를 했습니다. 결과는, 현재 10일째인데 5키로가 빠졌어요!!ㅎㅎ 가장 신기한 것은 첫 3일이 지나고 좀 버틸만 해지더니 점점 날이 지날수록 탄수화물에 대한 식욕이 줄어가는 거였어요. 남편이 바로 옆에서 살찌는 음식을 먹고 있어도 아무렇지 않아서 신기하네요. 그리고 8일차부터는 운동할 에너지도 생기고 정말 몸이 건강해지는 느낌이에요:) 내가 할 수 있을까 반신반의하면서 시작했는데 너무 감사합니다. 앞으로 남은 기간까지도 열심히 해서 좋은 후기 또 들고 오겠습니다.😊
안녕하세요 교수님 교수님 영상보고 스위치온 열심히 진행중이고 주차가 진행될수록 당중독에서 벗어나 점점 건강해 지는 게 느껴지고 있습니다! 질문이 있는데 혹시 스위치온 4주차가 끝나고 나서 한달정도 더 계속해서 감량을 하고 싶으면 다시 1주차로 돌아가서 사이클을 반복하는게 좋은가요 아니면 4주차를 한달간 반복하는게 좋은가요? 둘다 해도 된다고 하신 답변을 봤는데, 어떤게 더 바람직한지 궁금합니다
지금 다이어트 진행중인데 없던 불면증이 생기고 먹는 양이 줄어서 화장실 3일동안 못가고 몸이 너무 불편한데 계속 하는 게 맞을까요? 체중은 오히려 증가했지만 인바디 확인하니 지방이 내려가고 근육양이 늘긴했는데 잠을 못자고 배에 계속 가스만 차고 화장실도 못 가서 몸이 더 안 좋아지는 것 같아요... 😅
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](http://i.ytimg.com/vi/A2P0huW6XNA/mqdefault.jpg)
해당 검사는 강북삼성병원 검진센터에서 진행되었으며, 제품은 스위치온 다이어트 프로그램으로 진행되었습니다.
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우 박사의 내몸혁명은 다양한 온라인 서점에서 구매하실 수 있습니다.
예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/124225606
교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000211741146
알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=330775750
박용우의 스위치온에서 다이어트 참여자를 모집합니다. 많은 참여 부탁드립니다.(보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
그전 책하고 비슷할까요 ㅎ.ㅎ 스위치온 책이 있어서요
저 4주플랜 완성했습니다
쉐이크대체는 없나요?
쉐이크 우유에 먹어도 되나요.?
제발 답변 부탁드려요~~~우유알러지가 있는데 쉐이크대체품 알려주세요~쌩으로 굶으면 안된다하셨는데 ㅜㅜ~~~도와주세요
밀가루와 설탕을 엄청나게 줄이고 24시간 공복을 일주일에 이틀유지, 단백질과 지중해식 식단으로 식사하고 꾸준한 운동을 하니 안 피곤하고 머리카락이 심하게 안빠집니다. 주변에서 살빠졌다는걸 알 정도이니 잘 되고 있는거겠죠^^앞으로도 이런 습관을 완전히 자리잡으려 합니다. 감사합니다 ^^
박사님은 제 은인이에요~ 운동열심히 해도 안빠지고 평생 요요를 반복했는데
지푸라기잡는 심정으로
스위치온 책정독하며 5개월동안 13kg 넘게뺐어요
처음3주간 철저히 지키고났더니
그후론 힘든것도 모르겠어요
습관이달라져서 그런가봐요^^
덕분에 건강해질수있어서 정말 감사드립니다!
4주후 유지기는 어떻게하셨나요?
박사님 지금까지 안해본 다이어트가 없었는데 제대로 효과를 본게 없었어요. 몸은 계속 나빠져서 고혈압, 고지혈증, 지방간이 있었고 살은 계속쪘습니다. 특히 잠자는 중간에 기억에 없지만 음식을 섭취하는 경우도 있었고 갑상선암에 걸린적도 있었습니다. 31살밖에 되지 않았는데 몸에서 적신호가 계속 켜졌어요.
박사님을 알게 되고 6주 정도 열심히 프로그램을 따라하면서 몸이 많이 바뀌었습니다. 95키로 그램에서 86키로 그램으로 바뀌었어요 고무적인 부분은 8.5키로그램이 체지방에서 감소했습니다. 혈압은 정상으로 돌아오고 있고 바지는 2치수 정도 줄었어요.
(다음달 종합건강검진 예정이고, 간수치와 콜레스테롤 확인할수 있는데 기대가 됩니다)
정말 감사합니다. 이렇게 다시 건강해질수 있어 너무행복하네요. 모두들 스위치온 다이어트로 원햐는 건강 찾을수 있었으면 좋겠습니다!
오늘부터 시작했는데🤣저도 참가자분같이 가벼워졌으면 좋겠네요😆
내가 보려고 만듬!!!
4:40 1주차(도입기)
4:43 1주차 허용식품
4:47 2주차 (가속기) 주1회 24시간 간헐적 단식시행 + 2주차허용식품(1주차 용식품에서 추가로 섭취가능)
4:51 이것만은 지켜주세요!
5:20 3주차(진행기)
5:24 3주차 - 1주차, 2주차 허용식품에서 추가로 섭취 가능한 식품
7:08 4주차(안정기) - 주3회 24시간 간헐적 단식 시행
응원합니다. 홧팅~^^
박용우
저도 이번주 4주째인데, 놀랍도록 근육량과 대사량이 유지되고 체지방만 떨어지고 있습니다~워낙 대사가 좀 느린 편이라 체중이나 체지방이 팍팍 줄진 않지만 평생 다이어트를 안해본게 없는 저에겐 너무 놀라운 결과입니다~끝나고도 아까워서 계속 햐야겠어요~~! 💗
2->3주차 인바디에서 체지방 2kg 감량, 근육 0.6kg증가 했습니다!! 덕분에 건강하게 살빠지는게 느껴집니다 감사해요!!!
오늘부로 28일차! 27일까지의 루틴이 모두 끝났어요😊 박사님 영상 여러가지 많이 보고 4주차 때 생리전증후군도 겹치고 많이 힘들어서 24시간 단식을 3번 말고 2번으로 줄였는데도 결과가 너무 좋습니다ㅠ.ㅠㅎㅎ 66.9kg->58.9kg로, 집에 인바디 기계도 들여서 매주 체크했는데 근육량은 처음보다 늘고 체지방률이 어마무시하게 많이 줄었어요ㅎ 처음에는 너무 힘들었는데 탄수화물이 별로 당기지 않게 되더니 운동도 한 번 하고서 매일매일 하게 되더라구요. 운동은 정말정말 싫어해서 평생 해 본적이 없는 사람인데... 홈트로 매일 30분을 모두 지켰습니다😂 이것도 몸이 좋아져서 인건지 모르겠지만 너무 신기한 경험이었어요. 오늘부터 유지기에 들어가서 약 한 달간 또 잘 유지하고 다다음달에 다시 한 달 루틴 또 시작하려구요ㅎㅎ 감사합니다😁😁
영상을 보고 바로 시작~~ 10일째가 되었습니다. 정말 많은 몸의 변화가 오면서 건강해지고 있다는 느낌이 팍팍 옵니다. 첫번째로 붓기가 정말 많이 빠지고, 볼록했던 배가 쑤~욱 들어가고, 피곤함도 줄고, 금방 지치던 몸이 체력이 좋아진걸 느낌니다. 현재는 운동을 제대로 못하고 있는데.. 운동도 열씨미 해서 한달 해보려구요~ 글쓰는 지금이 첫 단식날인데... 몸이 준비가 된건지 거리낌도 없고 왠지 잘 버틸 수 있을 것 같다는 생각입니다.
저도 다이어트를 맘먹고 우연히 선생님 영상보고 궁금해서 책도사고 최대한 해보는중인데 다이어트가 이렇게 쉽게되는줄 몰랐네요 👍👍👍 4주차 시작한지 3일인데 3주차에 체지방만 빠지고 근육이 0.8키로 늘었어요 😊😊 다음 인바디가 기대됩니다~!!
안녕하세요 아래 댓글 달았는데 4주차 완료 후기 입니다.
오늘 7/3일 인바디 측정을 했고 , 다이어트 시작전 6/30일 인바디 결과 비교 입니다
생각보다 변화가 많이 되서 놀랐고 오랜만에 성취감도 느껴서 기분이 너무 좋았습니다.
주2회 간헐적 단식 프로그램으로 목표달성을 위해 추가로 다이어트를 진행해 보려고 합니다~^^
도전하신분들 모두 화이팅 입니다!
박용우 박사님 감사합니다~^^
체중 89.2 -> 83.8 = 5.4kg 감량
골격근량 35.6 ->36.8 = 1.2kg 증가
체지방률 29.3 -> 23 = 6.3% 감량
저도 오늘 시작했어요
체지방감량하고 유지 잘하고싶네요
스위치온다이어트 하시는분들
화이팅❤
혹시 중간에 일이 생겨서 식단을 못지키게 됐을 때 그냥 다음날짜로 진행하는지 아니면 다시 1일차부터 시작해야하는 지 궁금합니다!!
박사님! 저는 나이트근무가있어서 수면시간이 일정하지가않은데 그래도 3주프로그램 진행해도 괜찮을까요?
저도 4주차 6일째, 내일 마지막 단식일이에요. 처음 두 번 정도 단식할 때는 마지막 두 시간 정도가 엄청 기운 없었는데 이제 24시간 단식은 아무렇지도 않아요. 한 달 다 되었지만 앞으로도 얼마든지 더 할 수 있을거 같은 느낌인데 4주 이후로는 어떻게 더 이어나가야될지 궁금하네요.
저도 이게 궁금해요 4주차 뒤에는 어떻게 이어나가야하나요?
안녕하세요! 살아오면서 온갖 다이어트 다 해봤는데 8월부터 스위치온 다이어트 시작했는데 벌써 4키로 빠졌어요
4주 챌린지 성공해보려고요!
도전 할수있게 용기를 주셔서 너무 감사합니다 몸이 안좋은건 약으로만 해결하려고 했고 살빼는건 일주일 운동하고 바로 포기 했고 이렇게 반복하면서 살다 이러다 죽겠다 할정도로 힘들었는데 스위치온 3일차 머리 정말아픔니다 근데 마음이 건강해진거 같아 참을수 있어요 끝까지 완벽하게 마무리 해볼께요 수분이 빠져서인지 95kg 에서 91kg 으로 빠졌어요 가볍네요
50대 중반인 만성 염증과 고혈압 무릎관절 모든게 나쁜 언니와 함께 오늘부터 해보려구요 저는 암 치료 끝내고 이제 근력도 키우고 싶구요 감사합니다 이런 영상 제작해주셔서
4주차 시작~
건강한 몸으로 수치가 변경되고 있습니다.
여러 다이어트를 해봤지만 효과가 아주 좋습니다. 4주 완료 후 후기 올리겠습니다.
감사합니다~^^
응원합니다~~~~👍
저는 이제 2주차 시작했어요!! 마지막까지 화이팅!!
@@mizyunni 감사합니다 4주차 완료하고 변화가 많이 되서 놀랐네요 목표 달성까지 추가 쭉 진행 하려고 합니다~^^
@@ssoya515 안녕하세요 4주차 완료 했는데 확실히 효과가 좋습니다. 화이팅 입니다~^^
잘 안 먹고도 안 빠지는 40대인데 4주 후 허리 -4.5 체중 62.8->59.0 최종 -3.8 로마무리 했습니다 끝까지 집중해서 금지음식 지키느라 힘들었는데 참았습니다 헬스 다녀서 근육량 올리고 체지방 내리고. 빨리 한 번 더 하고 싶어요 감사합니다 😊
박사님 영상보고 2달동안 12키로 감량했습니다. 감사합니다.
와우~축하드립니다^^
박용우
우와~~ 4주 싸이클을 2번 하신건가요? 어떻게 2달로 하셨는지 궁금해요~
@@BonBon-te8pj저도요!
선생님 스테로이드가 단식을 깨는 약물인지 궁금합니다🙋🏻♀️
저도 궁금하네요?
4주차를 2번 하신건지
4주후 주2회 단식 또는 주3회 단식을 한 달 하신건지요?
박사님! 오늘따라 엄청 어리고 멋져보이세요. 거짓말 조금 보대서, 완전 대학생같아 보여요. 역시 '스위치온' 박사님이세요.
ㅎㅎ감사합니다~^^😊
박용우
저도 이제 4주차인데 몸무게는 97kg에서 92kg로 줄었고 혈압약 복용 7년차인데 기립성 저혈압이 심해져 1주차 말부터 잠시 졸도?를 두어번 경험하고 혈압약 투약을 중단하고 매일 아침 저녁 혈압 측정중인데 계속 120-80 미만으로 나옵니다. 이젠 기립성 저혈압도 없고 약도 안먹을 수 있으면 좋겠는데 우선 이번주까지 마무리하고나서 다음주에 다니던 내과에서 건강검진도 받아야하니 의사선생님과 상담해봐야겠습니다.
축하드립니다~^^ 건강한 몸 잘 유지하시길...
박용우
@@ywpark0308 감사합니다. 목표체중인 80kg까지 차근차근 도전해보겠습니다.
축하드려요~실례지만 1주차때 처음 3일은 단백질쉐이크만 하루에 4번정도 드시잖아요 한 끼에 단백질쉐이크를 몇 그램정도 드신지 알려주실 수 있나요? 제 체중이 107kg인데 단백질쉐이크를 하루에 160g ÷ 4로 먹으려니 혹시 너무 많이 섭취하는 건가 싶어서요
@user-bs8er3pc8v 물150g에 단백질쉐이크 30g 먹었습니다. 이때 하루에 거의 1.2kg씩 빠졌고요 2주차부턴 일반식도 하니까 체중이 조금씩 늘었다 다시 조금씩 빠지고 지금은 91kg입니다. 마지막 24시간 단식중인데 90까지는 갈 듯 합니다.
@@stagetwo8377 답변 감사합니다 좋은 결과 있길 바랄게요!!!!
한달이상 하고싶으면 똑같이 처음부터 반복을 해야하나요? 아니면 4주차를 반복해야하나요?
박용우 박사님 넘 감사드려요.
32년 다이어트 인생에 젤 체계적이고 희망적인 다이어트예요.
낼이 4주 다이어트 마지막날이예요
몸무게는 2키로 감량되었는데 몸이
가볍고 빵과 단음식 중독이었는데
자유로워졌어요. 몇주 더 하면 어떤 식단으로 하나요? 유지기는 어떤 식단이 좋나요~~😊
와.. 간증 댓글이 많아서 저도 도전해보고 싶네요! 그런 의미에서 그 힘들다는 1주차의 단백질쉐이크 추천 부탁드려도 될까요?! 참고로 최근에 맘베이크였나 미숫가루단백질 먹었었는데 두달동안 먹었더니 질려서 다른 것도 먹어보고 싶습니다🥹
스위치온 다이어트 쉐이크드세요. 탄수화물 당이 아주 적어서 이 프로그램에 최적화 되어 있고 맛도 좋아요.
저도 기왕 하실거 스위치온 쉐이크 드시는게 나을거같아요 성분도 좋고
사실 전 다른 쉐이크로 이미 시작했어서 그거로 했는데 항상 좀 아쉽더라고요ㅋㅋ큐ㅠ 스위치온 쉐이크로 할걸... 제가 먹는건 탄수가 좀 있어서..
나중에 또할건데 그땐 스위치온 쉐이크로 하려고요!!
마이프로틴요
선생님 저희 아이가 소아 비만 판정을 받았는데 키가 156/몸무게가 71 키로거든요 😢 병원에 가니 선생님이 일단 체중을 줄여야 하니 지방 흡수를 방해하는 약을 처방 해 주시더라구요. 그리고 이것으로도 체중이 안줄어들면 주사를 주겠다고 하더라구요. 그 주사를 맞으면 식욕이 감퇴 된다고 하던데 선생님 책을 읽으니 저 칼로리 식단으로 체중을 빼는 것은 다 비에 아니라는 걸 봤는데 이걸 보니 주사를 맞는 건 답이 아닌 것 같던데 내일 병원을 가거든요. 병원을 가야 할지 말아야 할지 고민입니다. 13살 짜리가 다이어트 주사를 맞아도 될까요?
박사님 4주 끝나고 더 하려면 1주차부터 다시하는건가요? 아니면 몇주차째를 건강이 정상치로 회복될때까지 계속 반복하는건가요?
코로나때 활동량이 줄어들면서 확찐자가 되버린 저는(49세), 이미 20대부터 지금까지 요요를 세 번 정도 겪었고.. 갱년기에, 입맛은 어느새 단짠에 길들어져 살 빼기가 몹시 힘들었습니다.
그런데 선생님 유투브를 보면서 이렇게 나이들어서는 안되겠다는 경각심이 들어 두 달전부터 12시간 이상 공복유지, 밀가루와 빵ㆍ국과 탕 종류 음식 중단, 설탕 등 당류는 최소로 하면서 드레싱 없는 샐러드와 닭가슴살 스테이크ㆍ두부와 소스 안뿌린 낫또ㆍ견과류ㆍ연어 구이ㆍ조미안된 김ㆍ곤약밥ㆍ아몬드 브리즈 언스위트ㆍ꾸덕한 그릭요거트ㆍ자몽ㆍ블루베리 등을 주식으로 번갈아 가며 먹고 있습니다. 또.. 식전 20분 이상 빠르게 걷기와 밤 10시 이후 수면을 실천하려고 애쓰고 있는데요... 현재 8키로 가량 빠졌습니다. 그 중에서 체지방이 5키로 정도 빠졌습니다. 이 상태를 잘 유지하면서 현재는 운동 강도를 조금씩 올리고 있고요.. 나이가 있어 빨리 빼려는 욕심 보다 건강 유지에 집중하고 있습니다.
약이나 주사 등의 도움없이도 선생님께서 알려주신 방법으로 건강하게 살을 뺄 수 있다는 것에 매일이 즐겁습니다. 선생님께 깊은 감사의 말씀을 드립니다~~ 😂
좋은 죽염으로 충분한 간을 해야 더좋은 호과가 나온딥니다
저도 진짜 배도 많이들어가고 등살도 싹 사라지고 도움 많이 받았어요 감사합니다~!
두분 정말 멋져지셨네요!
감사하게도 지난 한달동안 저만의 수위로 난이도 조절해서 했음에도 4키로 정도 감량했어요^^ 그런데 어제 술과 음식으로 치팅시간을 가져버렸는데 이어서 하던대로 계속 하면 될까요? 아니면 첫주부터 다시 시작해야 더 좋을까요? 비슷한 질문들이 많이 올라오던데 답변 부탁드립니다.
1주차 2일째.. 어지럽진 않지만 배고픔 참는게 힘드네요. 얼른 3일이 지나고 점심밥 먹고싶어요 😢
스위치온 다이어트 시작하신분들 모두 화이팅!
4주뒤에 성공한 댓글 달아보자구요 ! 🎉
저도 계속 유지중이랍니다~~~
2년전 스위치온 두번하고 최근에 한번해서 총 10키로 감량했는데요 항상 느끼는거지만 2일까지가 제일 힘들고 3일은 버틸만했고 4일부터는 잘 지켜지더라구요 글구 첫 단식때 약간 고비가옵니다 끝까지 완주하시길 응원할게요 ~^^
@@okyfree 기받아가요 ~!! 감사합니다
일주일 딱 지났는데 3키로 감량되네요~ 화이팅입니다
소아비만은 어떻게 접근해야 할지도 한번 다뤄주세요. 아이들은 성인들과 접근방법이 다른거같아서요. 우선 급식전에 오이와 방토를 먼저 먹으로고 싸주고 있는데 도움이 되겠지요?
우아 참여되신분들 너무 멋쪄요
좋은 정보 감사합니다! 4주 도전을 해보려고 하는데 궁금한게 있습니다. 첫 3일 쉐이크 먹을 때 쉐이크만으로 힘들다면 선생님께서 기간중 먹어도 된다고 말씀하신 채소, 두부, 요거트도 먹어도 될까요? 채소, 두부, 요거트는 4일차부터 먹어야하는 건가요?
4주차 오늘 완료
길거같은 한달
109.30에서 오늘 딱 100.3. 키로
9키로 빠졌습니다ㅠㅠ 이제는 3끼 식단으로 다이어트 이어서 85kg 목표로가보려고 합니다😂😊
교수님 저 이프로그램을 4주동안 했어요~일단 결론은 만족스러워요.중간에 잘 먹지못해서그런지 근육량ㅈ이 좀 만족스럽진 않아서 한달 더 할려고하는데 괜찮을카요?
진짜 요즘 건강 생각하면서 박용우쌤꺼 계속보는ㅋㅋ
몸무게 3자리 찍으니까 노답인ㅋㅋㅋ
3주차 성공 하고 4주차에 유지기 가지고 있어요^^ 배가 많이 들어갔어요 앞전에는 하는중에 인바디를 해서 제대로 인바디로는 비교 못하지만 주변에서 보는 확실한 눈바디는 다들 많이 빠졌데요☺️ 2주차 1일 단식땐 괜찮았는데 3주차 1일과 3주차 7일차에 단식을 했는데 2일째엔 힘들었어요 그래도 7월에 또 도전합니다👍🏻🙏🏻
좋은프로그램 만들어 주신 박사님 감사합니다
스위치온 여름대비 다이어트 시작!!예정입니다!
문의드리고 싶은게 있는데..
혹시 1주차에 소스에 절여져서 나온 닭가슴살 팩을 먹어도 되나요?
30대 중반에 당뇨 판정(공복 175 / 당화혈 7.7) 받고 바로 시작했습니다
3주차 끝나고 이제 4주차 시작인데 5키로 빠졌네요 (98kg->93kg)
운동을 계속 해오고 있어서(주5일 헬스 7년차) 안일하게 생각했던 것 같습니다
체지방은 좀 있지만 팔다리 두껍고 체중비해 허리 얇고 운동수행능력 좋아서 건강하다고 착각했었어요
생각해보면 폭음 + 생활습관 문제로 이렇게 된 것 같네요 참고로 당뇨 유전력 없고요
술 한번 먹으면 소주 4병정도 마시고 새벽까지 마시는데 20대부터 꾸준히 주 2-3일은 마셔왔어요
이제 나이 드니까 몸이 못버텨주는구나 싶었습니다
1. 금주 (3주간 딱 하루, 소주 1병반 마심, 신기하게 술이 안받더라고요 니글니글하고 먹기 싫음)
2. 4일간 완전 무탄수 & 소식 (저는 원래 소화력이 좋아서 쉐이크대신 무탄 + 소식 했습니다) -> 1주차 점심 밥 반공기 + 단백질 야채 양껏 -> 2주차 점심저녁 밥 반공기 -> 3주차 2일 24시간 단식
3. 16대 8 이틀 빼고(이틀도 14시간은 지킴) 다 지킴
원래도 당보다는 술이 훨씬 문제였던 쪽이라서 당+탄수 끊는게 그렇게 어렵진 않았어요
메트로폴민 같이 먹긴 하지만 이제는 공복혈당 80~100 사이 나오고 식단 관리하면 식후혈당 140~160 사이네요
신기하게 한주한주 공복혈당이 조금씩 내려옵니다 1주차엔 공복혈당 110~120 / 식후 160~180 이었는데 말이죠
저혈당 한번 와서 바나나 반개 먹었는데 바나나가 그렇게 단건 처음이었습니다 벌꿀집 입에 넣은줄 알았어요
백미밥도 맛이 엄청나고요 이런 경험 하면서 아 정말 현대인이 엄청나게 당과 탄수화물을 많이 먹는구나라는걸 깨달았습니다
이제는 단거 + 탄수는 아예 쳐다도 안보고 있어요
한달 채우고 병원가서 피검사 할 거 같은데 수치 잘나올것 같아요 혈당은 물론이고 다른 수치들도요
12주동안 꽉채워서 15키로 이상 감량하고 당화혈색소도 5.5 이하로 낮추는게 목표입니다
그 후에도 당이랑 탄수는 멀리하는 삶 살려고요
참고로 1주차가 가장 힘들었습니다 지금은 몸이 적응해서 하나도 안힘들어요
탄수화물과 당의 맛을 나쁘다라고 인식하니까 정말 안먹고싶습니다
과일도 GI지수 낮은 체리 먹었다가 혈당 폭발하는거 보고 아예 엄두도 안내고요
그리고 24시간 단식때가 가장 많이 빠지는 것 같습니다
문제는 24시간 단식하고 나서 일반식 먹으면 설사해요 그래서 24시간 단식 끝나는 날에는 바깥활동 안하려고 합니다
운동은 거의 초심자때로 돌아간 정도로 힘드네요 수행능력도 떨어지긴 했고요 그래도 살빠지는거 보면 좋습니다
4주 이후로는 운동 볼륨 회복하면서 2주차랑 3주차 프로그램 컨디션이랑 감량속도 따라 조절하면서 계속 돌리려고 합니다
현재 3주 되었고 체지방6.1kg 근육량 0.8kg 총 7키로 빠졌습니다.저는 옛~날에 한번 하고 2회차라 좀 수월하네요. 근육량은 첫 단식떄 1키로 넘게 빠져서 더 안떨어지게 이악물고 지키는중입니다. 식사 부실하면 몸에 비상걸려서 바로 근육량 빠지기 떄문에 절대 배안고프게 단백질 위주로 챙겨먹습니다. 3개월연속 해볼 생각입니다. 주변에 다이어트 하는 사람들한테도 굶지말라고 하면서 스위치온 권합니다
선생님.. 내일 정말 빠질수 없는 모임에 갑니다. 하필 브런치 카페인데.. 후기를 보니 간도 간간하고 버터도 많이 들어가는 음식들인가 봅니다. 저는 10일차 진행하고 내일 점심후 단식하려 하였는데, 내일 저 점심을 최대한 자제하여 먹어도 저는 2주차를 다시 반복해야하나요?? 너무 괴롭습니다. 제발 도와주세요
저도 선생님 책 읽고 다이어트 4주해서 몸무게 -4kg, 허리둘레 -5cm, 근육량 +5kg, 비만 2단계에서 1단계로 좋아졌어요! 고맙습니다! 앞으로도 꾸준히 해볼게요!
박사님!!! 너무 절실합니다 ㅠㅠ 제 글 꼭 읽어주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ 여러 다이어트를 실패하고 요요오고를 반복해온 30대 여성입니다~
우연히 박사님 유튜브를 보고 마지막이라는 생각에 마음 굳게 먹고 내몸혁명 책도 사서 다이어트 시작했고 이틀뒤면 2주차가 됩니다
책에 나와있는것처럼 금기식품 한 입도 안먹고 영양소 고려해서 잘 챙겨먹고 운동도 고강도 인터벌 숨막혀 죽을만큼 하고 있고 평소 신체활동량도 늘려서 많이 걷고 계단도 오르고 잠도 잘 자는데 생각보다 체지방이 잘 안빠지네요.. 이제 0.5키로 빠졌어요.. ( 근육량도 같이 빠졌구요..) 몸은 가볍고 개운한데 체지방을 더 빠르게 감량하려면 뭘 어떻게 해야할까요? 하다보니 몸이 조금씩 변하는것 같은데 너무 더딘것 같아서 질문드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
몸무게가 80킬로 이상이신가요? 그게 아니라 60킬로 대라면 짧은시간 안에 크게 체지방이 눈에 띄게 떨어지진 않을겁니다. 꾸준히 진행해보세요.
저두혼자 집에서 참여하고 있네요 간헐적단식 24시간 이틀째접어드는데 머리카락두 안빠지고 피부탄력두 유지하고 있네요
지금 2주차 진행중인데 체중만 보면 3kg빠졌어요. 24시간 단식도 수월하고요. 대신 체력이 워낙에 없어서 고강도인터벌은 못하고 조금씩 체력이 허락하는 한 강도를 올리고 있습니다. 제가 궁금한게 4주차 지나고 유지단계에서는 어떻게 해야될지를 모르겠어요. 간헐적단식을 해야되는건지 아니면 4주차를 반복하는건지... 알려주세요ㅠ_ㅠ
3주차 식단을 반복하시면 됩니다.(주 2회 간헐적단식)
@@yw-switchon 찾고있던 정보인데 감사합니다.
@@yw-switchon유지기간에도 단백질쉐이크를 먹나요?
안녕하세요
유튜브 잘보고있습니다 저도 다시 건강을 찾을려고 4주 다이어트를 해보려고 합니다 근데 시중에 너무 많은 쉐이크들이 있는데 혹시 추천해주실께 있을까요? 너무 많은종류의 쉐이크가 있다보니 혹시 제가 성분을 잘모르고 사면 시작하는 순간부터 실패하는거 아닌가 걱정이 되더라구요..
평소에 음식생각, 특히 달달한 디저트 생각이 끊이지 않았는데 선생님의 영상을 보고 '내가 음식(당) 중독인가?' 생각이 들었어요.
다이어트보다는 중독을 치료한다는 것에 초점을 두고 스위치온을 시작했고 오늘로 7일차네요. 처음 3일이 제일 어려웠으니 시작한게 아까워서라도 꼭 계획대로 끝마쳐보려구요.
현시점에서 느끼는 점은.. 확실히 몸이 찌뿌둥한게 많이 없어졌어요. 염증이 줄어서 그런가봐요. 3주 더 하면 어떻게 바뀔지 기대가 됩니다😊
오늘 1일차 시작! ❤
완전 응원합니다~~ 화이팅~~
안녕하세요!선생님^^
저 오늘이 4주차 마지막날이랍니다.
57키로로 시작해서 54키로
3키로 빠졌습니다~~^^♡
근육은 그대로고, 체지방만 쏙 빠졌어요, 얼마안되는 것 같지만,
저근육형이라 이 정도도
저는 만족합니다^^*
제 몸무게의 5프로 정도 뺀것이니까요~
아직 초과 체지방이 4키로나 남았더라구요, 한달쉬고,
한번 더해서 건강한몸으로 바꿀겁니다~~!!
정말 감사합니다, 박용우 선생님❤❤❤
저도 기분좋습니다. 건강 잘 지키시길...
박용우
첫 3일에 사용하신 단백질 쉐이크 알려주실 수 있나용?
스위치온 다이어트요. 검색해보세요. 박사님이 만든 쉐이크에요.
저는 한끼쉑끼 라는 쉐이크로 했어요~ 무엇보다 맛있어서 처음 쉐이크 입문하기 좋요
다들 눈치 채셨는지 모르겠지만 서서 진료보시네요. 그 높이조절되는 데스크인갑다.
진료실에 의자를 둔 적이 없습니다 ㅎㅎ
지금 2주차 진행중인데 단백질 채소 위주로 잘챙겨먹고 있는데 조금만 움직여도 맥박이 130대까지 오르면서 숨이 차서 다른 운동을 하기가 너무 힘드네요 ㅠㅠ
기저질환은 없는데 맥박이 지금 이렇게 조절이 안되면 그만둬야 되는걸까요?? 아니면 순환기내과 진료를 봐야 될까요?
일단 갑상선기능검사 등 기본적인 검사를 받아 보시길 추천드립니다.
박용우
두분 대단하세요 저도 희망을 가져봅니다
쉐이크 고르는 기준이 있을까요?
박사님 2주차 아침쉐이크 점심 일반식 오후간식 쉐이크 저녁 그릭요거트로 대신해도 될까요?
교수님~ 요즘 감자 옥수수가 제철인데 허용식품에도 금기식품에도 없어서요. 4주차부터는 고구마같이 하루 하나 정도는 먹어도 될까요?
근육 허약한 마른비만도 선생님의 4주루틴이 도움이 될까요? 사람들이 말라서좋겠다 어쩌구 하는데 진짜 올챙이배 장난아니고 임신한 거 같아요 평생 이몸매라 스트레스인데.. 10년가까이 아침안먹고 점심,저녁 +밤간식 먹어왔어요. 바로 4주플랜 돌입해도 될까요..?ㅠㅠ
박사님! 혹시 2주차때 저녁식사로 가끔 단백직쉐이크로 대체해도 되나요??ㅠ
안녕하세요 스위치온 다이어트 2주차 하고 있습니다. 진행하면서 힘들다고 느끼지 못했고 피부도 좋아지고 에너지 레벨도 훨씬 높아서 너무 만족중입니다. 지금까지 점심 끼니를 흑미밥(120g), 고등어 반마리, 열무김치, 나물 1종해서 든든하게 먹었는데요. 너무 맛있지만 오늘 갑자기 면 종류가 당기더라구요. 천사채나 미역국수 같은 면을 올리브오일 마요네즈에 버무려서 먹어도 될까요? 시중에 나온 저당 소스 리뷰 컨텐츠도 참 좋을 것 같습니다.
역시 결과 너무 즇네요~~~!!! 저도 지금 38일째 진행중입니다~😁
다이어트 운동을 검색하다가
유튜브에 박사님 스위치온 인터뷰 영상이 나오는 것을 보고,
이것이다! 하면서 책을 바로 구입해 실행했습니다.
지방을 태우는 몸만들기! 제가 바라던 것이었습니다.
스위치온 3주 캘린지 진행 완료했습니다. ^^
몸무게는 3.5kg 빠진 상태이나 전체적으로 엄청 좋아졌다는 것을 몸소 체험하고 있습니다.
설탕, 밀가루를 끊으니 정말 피부부터, 부기도 많이 빠지고, 배에 가스도 안 차고, 가벼워지고,
그리고 무엇보다 옆구리 살 줄어든 것이 확연히 보입니다.
인바디를 주문하여 이번주까지 달려보고 체크해보려고 합니다.
이번주 1주를 3주 때 진행했던 것으로 이틀 금식하는 과정을 추가하기로 하였습니다.
원래는 금식 3일을 하려고 하였는데, 3주째에 이틀 금식을 퐁당퐁당으로 진행했다가 너무 힘들었던 것이,
음식만 먹으면 체기가 생깁니다.
그래서 이틀만 더 금식하는 것으로 4주 진행해 보겠습니다. ^^
스위치온 시작하신 분들 화이팅입니다. 여러분 모두가 해 낼 수 있습니다!!
안녕하세요, 박용우 박사님! 우연히 박사님 유튜브 영상을 접하고 광명 찾았습니다..✨️ 감사드려요♡
짜놓으신 틀 그대로는 안했지만 거의 허용 식단으로 먹기를 6주 정도 운동과 병행하였는데, 체지방만 빠지고 골격근량은 향상되었어요 :)
책도 구매하고 올리시는 영상도 꾸준히 시청 중 궁금한 사항들이 생겨 문의 드립니다.
Q1. 일주일에 여러 번 24시간 단식을 시행하는 대신, 주 1회 36~40시간 단식을 시행하는 것으로 대체해도 될까요?
*몸이 지방 창고 열려 있는 상태면 단식 횟수 늘리는 걸로 넘어가고, 근육만 빠지면 처음부터 다시해야 한다고 하셨는데, 저는 열려 있는 상태이니 단식 횟수를 늘리는 것으로 가야 하지만.. 현실적으로 한 주에 여러 번의 24시간 단식은 좀 힘들 것 같아서요🥲
Q2. 4주차에 과일은 무슨 과일이든 하루 1개 넘게 먹지 말라셨는데, (스테비아) 토마토는 야채이니 1개 넘게 먹어도 괜찮을까요?
Q3. 스위치온 다이어트 계속하면 염증수치가 나아지니까, 피부염도 좋아질 수 있을까요?
Q4. 임신 준비하며 스위치온 다이어트를 병행해도 될까요?
Q5. 스위치온 다이어트하며 엄격한 당질 제한으로 인해 Low T3 Syndrome이 올 수도 있나요..?
항상 영상 잘 보고 있습니다! 감사드려요🥹 복 많이 받으시고 무병장수하세요🫶
안녕하세요 선생님
저도 저분처럼 몸이 전체적으로 수치가 안좋아서 다이어트를 시작하려고 하는데 저같은 경우는 통풍이 있어 쉐이크가 부담 스러운데 어떻게해야하나여?
단백질 쉐이크만 먹으면 염증성 여드름이 올라와서 못먹는데 쉐이크 대신에 닭가슴살로 대체해서 진행해도 괜찮을까요?
하루에도 몇번씩 박용우의 스위치온님을 보고 있어요 ~
할수 있을까? 해야지를 반복하고 있어요~ 콩에도 탄수화물이 40%나 들어 있다고 하셨는데 쉐이크를 구매해서 먹어야 할지 검정콩물을 만들어 먹어도 될지 고민되어 여쭤보고 싶어요~
쉐이크를 추천드립니다~
저도 타국에서 홀로 스위치온하고 있어요. 2주째 잘 못해서 2주차 두번했구요. 낼이 28일차예요.
이거 다시하고싶을때 몇일정도 휴식두어야하나요?? 연속으로 계속해도 괜찮나요. 그럴 경우 4주차를 더하나요?
2.5키로 빠졌는데 은근슬쩍 배부분이 라인이 바뀌었고 코로나이후 20키로나 쪄고 비만도도 40퍼센트가 넘어서 더 빼야할꺼같은데 어떻게 진행해야하나요?
허용식품들은 식사 때만 자유롭게 먹는건가요~?
쉐이크로 되있는 끼니는 허용식도 참고, 쉐이크만 먹는걸까요....?
1주차 1~3일간은 쉐이크인데,,
쉐이크가 배가 차지 않아서요~~😅
시키는대로 좀 합시다.. 다이어트인데 배가 안차는건 당연하죠
선생님 저는 3년간 19:6 간헐적 단식을 했었는데, 박용우 4주 다이어트 프로그램에 있는 1일1식 간헐적단식이 크게 효과가 있을까요? 그냥 한 끼만 건강식먹고 나머지 두 끼를 단백질 쉐이크 먹어도 될까요?
저도 참여하고싶네요.
전 진짜 소식하는데 두끼먹으면 담날 살이쪄요
대사가 다 망가져...10키로찌고 30키로빼고 40키로 한달만에 요요오고 10키로빼고 20키로 요요...넘 힘드네요
감사합니다
어제부터 시작했습니다~! 책은 내일 도착예정인데, 질문하나 드려요~ 시판용 단백질가루 사서 우유에 타서 하루 4번 먹고 있습니다. 이렇게 먹어도 되는지 여쭤봐요~^^ 그리고 쉐이크에 한번 먹을때 당이 2그람 들어있더라구요. 괜찮은건지 모르겠네요
출산과 폐경 후 박사님 책과 식단으로 매번 건강에 큰 도움 받았습니다. 이제는 두 딸이 성장하여 중, 고등생이 되니 아이들의 건강도 염려되는데 혹시 청소년들의 경우 박사님 식단을 어떻게 변경하여 적용할 수 있을까요? 전 그래도 아이들 유아기때부터 식습관을 건강하게 만들어주고자 많은 노력을 한 편임에도 지금 편의점 음식 등 정제 탄수화물 비중이 너무 많아지져서 요즘 아이들은 우리때보다도 더 빠른 나이에 대사이상이 올것 같고 청소년기라 또 자기들끼리 건강하지 않은 다이어트 한다고 할까 큰 걱정입니다. 박사님의 기본 원칙들은 제가 수시로 이야기 하지만 이 아이들은 다이어트도 굶기만 하려고 하네요. 어차피 다여트하겠다고 한다면 건강한 식단과 함께 건강한 습관도 만들어주고 싶어요. 아직은 비만이 있거나 하진 않지만 자꾸 당을 부르는 대사상태로 가는것 처럼 보일때 잡아줄 수 있는 박사님 식단 제안이 있을까요? 청소년 특집도 한번 부탁드려요😊
안녕하세요~ 지금 스위치온 다이어트 과정 중 2주차를 거치고 있는 사람이에요~ 제 스케줄 상 일찍 일어나고 일찍 잠드는데 혹시 아침에 일반식 먹고 저녁 때 단백질 셰이크 먹어도 될까요?
우선 감사드립니다
4주차에 접어든 지금 너무 잘 되가고 있고
살도 7키로 감량중인데
4주가 지나고 난후에 무엇을 해야할지
모르겠네요
추천해주세요 ^^
저도 오늘부터 스위치온 시작 합니다~~~
단백질쉐이크는
한번먹을때 얼마나 먹어야하나요?
편의점에서 파는거 1개? 2개?
갑상선기능저하증진단 받았지만 출산으로 인한 걸 수 있기에 3개월정도 더 지켜보자는 의사선생님 의견 받고 있는 와중에 조금조금씩 살이 찌는 것 같더라구요. 저는 저하증인데 식욕이 오히려 너무 좋아진 편이였던 사람입니다. 임신으로 40키로 가까이 쪘다가 출산이후 피나는 노력으로 겨우 10키로정도 남기고 있었는데 어느 새 정신차려보니 5키로가 또 늘어 있었어요😢
갑상선기능저하증 약은 3개월 이후에 경과보고 먹어보자 하시고.. 이대로 가만히 있을 순 없겠다 싶어 스위치온 다이어트를 했습니다. 결과는,
현재 10일째인데 5키로가 빠졌어요!!ㅎㅎ 가장 신기한 것은 첫 3일이 지나고 좀 버틸만 해지더니 점점 날이 지날수록 탄수화물에 대한 식욕이 줄어가는 거였어요. 남편이 바로 옆에서 살찌는 음식을 먹고 있어도 아무렇지 않아서 신기하네요. 그리고 8일차부터는 운동할 에너지도 생기고 정말 몸이 건강해지는 느낌이에요:) 내가 할 수 있을까 반신반의하면서 시작했는데 너무 감사합니다.
앞으로 남은 기간까지도 열심히 해서 좋은 후기 또 들고 오겠습니다.😊
저는 조금많이먹은 다음날은 24시간이나 30시간 단식을 하는편인데요 늘 궁금한게 다이어트할때 절대 굶지마라 하시는데 단식과 굶는게 어떻게 다른건가요? 😅😅
지금 2주차 끝나가는데 지방도 빠지고 있는데 근육도 계속 빠지고 있어요
이거 근육이 회복이 안되고 있는데 3주차 넘어가도 될까요 ?
박사님 안녕하세요!
현재 5주차인데 생리기간과 겹쳐서 갑자기 간식으로 이틀에 걸쳐 에너지바와 비빔국수1/4 등 견과류 외의 음식을 섭취하게 되었습니다ㅜ 이럴 경우엔 5주차 루틴을 계속 이어나가도 괜찮을까요?
다이어트 도전하려고 하는데 지금 시험관 시술중이에요
시험관 채취후 이식전 사이 시간이 꽤 되는데 시도해도 될까요
탄수화물제한식은 탄수화물은 아예 빼는건가요? 저탄수화물식이랑 차이가 궁금해요
박사님 쉐이크도 사서 본격 진행해보려 하는데, 만약 하다가 실패하면 다시 1일로 돌아가나요? 답변 부탁드립니다!!
안녕하세요.
친구 추천으로 동영상
보게 되었습니다.
제가 항진증 판정 받은지 3개월 되어 가는데 약복후 살이 3키로 쪘습니다
헬스와 수영 운동해도 살이쪄서 고민입니다.
항진증인데도 스위치온 다이어트 프로그램 해도 괜찮은지 답변부탁
드립니다.
스위치온 처음 3일차 진행을 잘했는데 몸무게 변화가 전혀 없어서 3일간 더 해도 될까요?
쉐이크만 먹는건 힘들지 않아요
에효 ㅠㅠㅠ
샐러리 주스 먹고 있는데 이거 시작할때 1주차에 먹어도 되나요
안녕하세요 교수님 교수님 영상보고 스위치온 열심히 진행중이고 주차가 진행될수록 당중독에서 벗어나 점점 건강해 지는 게 느껴지고 있습니다!
질문이 있는데 혹시 스위치온 4주차가 끝나고 나서 한달정도 더 계속해서 감량을 하고 싶으면 다시 1주차로 돌아가서 사이클을 반복하는게 좋은가요 아니면 4주차를 한달간 반복하는게 좋은가요? 둘다 해도 된다고 하신 답변을 봤는데, 어떤게 더 바람직한지 궁금합니다
3주미션(주2회 24시간 간헐적단식)을 지속하실 것을 추천드립니다.
박용우
@@ywpark0308답변감사드립니다😊
저도 이거 너무 궁금했어요!
@@ywpark0308 교수님~ 3주차 식단 준수하면서, 3주차 미션 수행을 말씀해주신 건가요? 아니면 식단은 일반식(밀가루, 당 등도 섭취)하면서 3주차 미션 수행을 말씀하신 건가요?
@@user-tq7kh3pj1r3주 식단 준수이죠.
안녕하세요 박사님
유튜브로 스위치온다이어트를 접하게되고
한달을 박사님영상을보며 1주차는어떻게하랬지 2주차는..
하다보니 5주차에접어들었고
체지방은모르겠지만(인바디없음)
81.7에서 70.7까지 감량했는데요
그뒤에 유지기가아닌 조금더진행을하고싶을때에는 4주차를 계속 반복하면될까요?
박사님덕분에 음식의소중함도알게되었고
운동의필요성도 숨겨진복근과 핏줄도보게되었네요 감사합니다
북미팅..? 그건 알람이왔을때이미마감 이더라구요
인생이달라졌어요😊😊
항상감사합니다 앞으로도 계속 이로운정보나눠주세요!
박사님 제가 3일차가 끝나고 4일차 점심에 수육을 해먹었는데, 삼겹수육을 먹었는데... 금기 식품에 삼겹살이 있더라구요 ㅠㅠ 괜찮을까요? ㅠㅠ 수육은 삼겹수육 말고 살코기(목살, 앞다리 살 등) 으로만 해 먹어야 할까요? ㅠㅠㅠㅠ
남편분 골격근량 어마어마하네요 부럽습니다
아침안먹는사람도 스위치온다이어트해도되나요?
하게되면 아침도 포함해서 식단해야하나요?
안먹던사람이 아침식단포함 따라하면 증량되지않을까요?
지금 다이어트 진행중인데 없던 불면증이 생기고 먹는 양이 줄어서 화장실 3일동안 못가고 몸이 너무 불편한데 계속 하는 게 맞을까요? 체중은 오히려 증가했지만 인바디 확인하니 지방이 내려가고 근육양이 늘긴했는데 잠을 못자고 배에 계속 가스만 차고 화장실도 못 가서 몸이 더 안 좋아지는 것 같아요... 😅
다이어트 할때 스리라차 소스 샐러드에 뿌려먹던데 이것도 먹으면 안되는건가요??
박사님 책을 보면 허기짐시 플레인 요거트나 두부를 섭취 해도 된다고 하는데 혹시 플레인요거트 대신 그릭요거트도 괜찮을까요?
안녕하세요~ 지금 다이어트를 진행중인데요
약 2주정도 하루 두끼 ( 점심 :단백질+현미밥 , 저녁: 단백질+토마토+쉐이크)
이렇게 먹고 운동하면서 감량하고 있는데
스위치온 바로 시작해도 될까요?
안녕하세요 감기약물로 급성으로 신장이 안좋아진 사람도 되나요?
비만에 대사가 안좋은 상태이긴 했습니다 꼭 답해 주세요
박사님 하루종일 일어나서 일하시면 다리가 아프지는않은가요? 박사님은 일할때 아예안앉으시나요? 저도 스탠딩데스크를 샀는데 일어나서 1시간만있어도 다리가아프고 저도모르게 책상에 점점 기대게되거나 짝다리를 짚게되더라구요. 근육이 너무없어서 그런건지ㅠㅜ발매트를 푹신한걸깔면 좀 나으려나싶고ㅠ어쨌든 잘못된자세로라도 어케든 일어나있는게나을까요