腿部究极训练解析-股四头肌！【21篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

[@刘圣雄]

Hi，大家好，全身超过50%以上的肌肉都长在腿部，但是，人们最大问题却是不练腿或是不能均衡的训练到每一块腿部肌肉。本期视频是腿部解析系列的第一期：股四头肌。
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简介：
本期视频会包括以下几个部分：
股四头肌的解剖结构：00:23
深蹲解析：00:37
保加利亚分腿蹲解析：03:44
器械腿举解析：04:48
坐姿腿屈伸解析：05:39
股四头肌的容量和频率：06:25
#健身 #腿部训练 #股四头肌
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视频中引用的科学文献：
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130646/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130646/)
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[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28570490](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28570490)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20231745](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20231745)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200193](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200193)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149748](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149748)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200193](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200193)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345718/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345718/)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18975260](www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18975260)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10521610/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10521610/)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558383/](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558383/)

[@bonyu3_3]

博主讲解的非常清晰，会一直支持的

[@peter70433]

太專業，結合科學理論及數據的影片

[@reggie1405]

科學數據對訓練者是很棒的參考，謝謝

[@bigappleY]

除了讲解清楚,视频从技术角度来看做的还贼棒。、

[@14141andrew]

講解好清楚，那麼好的頻道怎麼那麼少訂閱呢？💪

[@haosun795]

没有时间去健身房在家用哑铃代替可以吗？

[@KeaneLeung]

你係我見過其中一位少有至關重要最詳細解構最細緻描述的健身專門分析的youtuber。
說開腿股四頭一直有個疑問就係請問怎樣集中側重練股內則肌的方法，因為我知道股直肌連接髖關節,所以預先縮短其肌肉最長拉縮距離，變相減低股直肌收縮效率，相對股直肌承擔主動力少，重量由股內側和股外側承擔，但有甚麼方法再集中側重練股內側而減低對股外側肌鍛練呢？？

[@haozheng8865]

我每次深蹲完都是股二头肌感觉更强烈

[@i_see1997]

甚佳。

[@peterp8585]

说到蹲位我觉得内地的同胞会舒服很多，毕竟很多地方都用蹲厕