最【完美+科学】的腿部训练计划！6min5个动作【4篇科学研究】【科学解析】

[@刘圣雄]

自己当一回课代表！
腿部训练动作 #1：杠铃深蹲（针对股四头肌，臀部） 2组热身 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #2：罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌，臀部） 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #3：杠铃臀推（针对臀部） 4组正式组 每组8-10次
腿部训练动作 #4：保加利亚分腿蹲（针对腿部整体） 4组正式组 每组8-12次
腿部训练动作 #5：站姿&坐姿提踵（针对小腿） 4组正式组 每组15-20次

[@zhangyangfan]

感谢分享❤

[@ndjiang4995]

很棒

[@yenchang495]

臀推很廢，其它很好