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「痩せない原因のスウェイバック」をしっかり解消するストレッチ【
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- Опубликовано: 16 авг 2024
- スウェイバックって知っていますか？反り腰でも猫背でもない姿勢です。
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◎内容
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自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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トレーニング動画は、近日中にアップ予定！
解説動画は明日公開！
0:00 トピック
0:05 チェック
0:14 ①腰丸め
1:00 ②ひざ曲げ腰丸め
1:43 ③正座腰丸め
2:26 ④脇腹ストレッチ
4:00 ⑤ももうらストレッチ
5:36 ⑥お尻あげストレッチ
6:29 ⑦二重アゴストレッチ
7:17 ⑧Wエクササイズ
9:03 最後のチェック
ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
radio@ogatore.jp
質問には毎朝7時更新のラジオで答えています。
voicy.jp/chann...
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#オガトレ #ストレッチ #スウェイバック
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
![Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]](/img/1.gif)
0:26 腰丸め
1:06 ひざ曲げ腰丸め
1:54 正座腰丸め
2:40 脇腹ストレッチ
3:22 反対
4:16 ももうらストレッチ
5:02 反対
5:51 お尻あげストレッチ
6:44 二重アゴストレッチ
7:36 Wエクササイズ
けけ
トレーニング動画は、近日中にアップ予定！
解説動画は明日公開！
まさに！自分がこの姿勢で、反り腰を直せばいいのか猫背を直せばいいのか、スマホ首を直せばいいのかわからず別々のエクササイズをしていましたがひとつにまとまっていてとてもわかりやすい上に効果もやる前と後では違う気がします！
続けられるように頑張ります😭✨この動画出してくださり本当に感謝です！
これに巻き肩が入れば私の完成です😌✨１つずつ開いてやってたからまとまってるとやりやすいです🥺✊🏻✊🏻✊🏻頑張ります✊🏻
とりあえず2週間✨‼️
自分が悩んでた症状が
これだったんだとこの動画で知れた
これから続けて改善していきたい。
ありがとうございます！
まさに画像の様な姿勢でずっとどう改善していいのか分からず放置してました。猫背や反り腰のストレッチをしても改善されず、、スウェイバックという名前を初めて知りました。解説動画も見て理解を深めたのでこれから毎日このストレッチ頑張ります。ありがとうございます
これと巻き肩のやつをお風呂あがりにずっと続けていたら本当に治ったし、やめたらすぐに元通りになりました。(笑)継続命です‼️またがんばる‼️
恐らくストレッチは歪みを整えるだけで、姿勢を良くするなら腸腰筋を鍛えるのがいいんでしょうね
😢😢😢😢damrf
まさしく私はこの姿勢で、腰が毎日につらいです。
壁と背中がスカスカに開いてますが、3日目にして少し変化してきてます！まだまだ今後も続けて頑張ります！
すごい、、！やる前腰に空間できてたのにやり終えたらぴったり床にくっついてる、、！！
この姿勢に名前あったんや😲
反り腰やけど首前出てるし、自分なんやねんと思ってた、笑 とりあえず反り腰改善と巻き肩改善のやってたけどこれやります！
これやり始めて1週間くらい経ちました！
腰を突き出したような立ち方に変化を感じました✨
背中もいつもより伸びているように感じました☺️それに気づいた時ちょっと感動しました！！
このまま続けてこうと思います💪✨
ハムストリングスめっちゃ気持ちいいです！
脇腹伸ばすストレッチと二重顎にして首の後ろを伸ばすストレッチがわかりづらいです💦
二週間がんばります！！！
どう頑張っても下腹がでてて、姿勢が悪いこともわかってたし前ももも張ってる感じしたからずっと反り腰やと思ってて、でもストレッチしても全く改善しなくて、もうなんかもしかしたら内臓の病気かとも思いはじめて。
ウェーブはスウェイバックのストレッチしたら一発よってどこかで見て検索してみたらこの姿勢自分やんってなって、このストレッチしたら一回で下腹が凹んだ、、。
続けて姿勢がキープできるように頑張ります🙏🙏
反り腰の説明がどこも「腰は前に出ていてお尻は後ろに突き出している姿勢」ってなってて、自分は腰もだけどお尻も前に出てるけど反り腰？って思ってたからスウェイバックというのを知って納得🤔！
ストレッチと筋トレ頑張ります🥺
やば、1回でめちゃくちゃ変わった。今まで聞いたこと無かったけど私スウェイバックだったんだ…ってなりました😳勝手に自分のこと反り腰だと思い込んでたので…どうりで反り腰改善のストレッチをやっても思うように結果が出ないわけですね。
普段いい姿勢を意識しようとしても無意識に下っ腹が出てしまっていたのがコンプレックスで…悩んでいたのですが、今めちゃくちゃシャキーンってしてます！！笑
すごい、めちゃくちゃ伸びてる。感動です。これからも続けます✌🏻
スウェイバックストレッチしてると腰痛よくなって太もももスッキリしてきていつも毎日1回してます♪オガトレさんありがとう☆
凄い。だいぶ変わった。
最初、頭が壁からしっかり離れていたのに、終わったら、スンナリ壁についてました❣️びっくりしました。毎日頑張ります。ありがとうございます😊
ずっと反り腰のストレッチをしていましたが、腰だけじゃなく全体的に変な姿勢なんだよな……と思っていたのでこの動画に会えてとても嬉しいです！やった後腰全体の位置が後ろに下がってるような感覚がしてすごいです……！これからも継続します！
一回ですごい変わりますね、頑張ってみます！！！ありがとうございます！！！
毎日絶対！というわけじゃないですが、この動画や3分verの動画を続けていたら寝転がった時に隙間がなくなりました☺︎ 最近疎かになりつつあるので、元に戻らないようまたやります。
スウェイバックで悩んできました。意識してだいぶ改善して来ましたが、なかなか難しいところもあり、参考にさせていただきます！
このストレッチのお陰でスウェイバックな楽になりました！ありがとうございます
本当に身体がガタガタで何が原因かずーっと悩んでたけどコレだ！
やっぱり腹筋無さすぎなのに体重いから他で頑張ってたのね…
喘息の発作に苦しんでいました。喘息の発作というか、職場の方に姿勢の悪さを指摘されてまさにSB…。息苦しさがすごく改善するんですが…。➕喘息の人用のプログラムをぜひともお願いしたいです。
予防にも良さそう！😸
ありがとうございます！
背中の凝りがツラすぎて、寝るのもしんどい状態でしたが、反り腰ということで骨盤前傾かと思ってました…。
これで改善されることを祈ります！
ダイエットのために運動をしていたら腰痛がひどくなり、自分の姿勢を見てもしかしたらスウェイバックかもと思いました。
試しにこのストレッチをやったら1度で痛みが改善して感動しました…！
毎日続けたいと思います！ありがとうございます！
すごい！一回やっただけで実感した
1回でかなり効果ありますね、すごい！
オガトレのいいところはかんたんでサクッと出来るとこ👍
は?
脇腹を伸ばすポーズの時に脇腹が伸びた感じがしないのですが、何かコツなどありますか？
同じような人でこんな風にしたら伸びたよなどあれば教えてください！
いいね👍を何回でも押したいです…！最初の姿勢チェックでは壁から離れがちな頭とおしりが、ストレッチ後のチェックでラクに壁につくのが毎回、本当に感動的で✨レベルアップのトレーニング動画とともに解消できることが楽しみです🍀
猫背・反り腰って気になってました
2週間やってみます！
12月15日○
12月16日○
12月17日○
12月18日○
12月19日○
12月20日○
12月21日○
12月22日○
12月23日○
12月24日○
12月25日○
12月26日○
12月27日○
12月28日○
12月29日○
ハムストリング伸ばしがそこまで痛くなくなった
次はトレーニング編やってみようかな
正座腰丸めが、やろうとするとお尻と足が離れてしまっていたのですが、やり始めて5日ほどでできるようになりました！これからも続けます！
まさに。というか、やっぱりスウェイバックでした🎵
リクエストを聞いてもらえて嬉しいです！ありがとうございます‼️
ストレッチ後、お尻がついた‼️
継続して、自然に姿勢をキープできるようになりたいです！
全部当てはまるから
こういう動画待ってました😭😭😭
この姿勢+巻き肩な私
改善するために頑張る
やった日だけ記録✍️
1/19
1/22
1\25
1\27
2/13
2/15
2/18
2/20
2/21
いつもありがとうございます😆💕✨
二週間続けたい…
3つ目のストレッチをすると、ろっ骨辺りの腹筋がつります。腹筋が弱いからでしょうか？
12/16◎
12/17◎
12/18◎
12/19◎
12/20◎
12/21◎
12/22◎
12/23◎
12/24◎
12/25整体day
12/26◎
12/27◎
12/28◎
12/29◎
12/30◎
12/31◎
これのレベルアップの動画お待ちしています。
効くわぁ～😆 ストレッチ診断でこの動画を紹介されやってみたら‼️
いくら反り腰改善動画やっても治らないので試しにやってみたら良さげです🫶
まさにこの姿勢です！！！
旦那に昔から巨人みたいな姿勢って
バカにされてましたｗ
しっかり治していきます！！
毎日やっています！
酷かった腰痛や首の痛みがかなり
改善されるようになりました！！
2週間やってみようかな
8/19○
8/20○
8/21○
8/22○
8/23○
8/24○
8/25○
8/26○ 1週間✨
8/27○
8/28○
8/29○
8/30○
8/31○
9/1○
9/2○ だいぶ楽になりました😭これからも続けていきます！
いつもありがとうございます！
スウェイバックは意識してもなかなか直せなくて困っていたので、頑張って継続します！
1回しただけでも、真っ直ぐに立てている実感があり、これなら続けられそうです^ ^
オガトレさんの動画はいいものばかりですが、お風呂上がりの寝る前にやろうとすると、そう何本もこなせないことが難点です。
１日おきや２日おきでもいいでしょうか？
オガトレ毎日楽しくストレッチさせてもらっています！
リクエストなのですが、ストレッチの際はボーダーの入ったズボンでやっていただけないでしょうか？難しいポーズだとどっちの足を出しているのかわからずモタモタしてしまいます…
これは見ないとっっ!!!
あと、ﾘｸｴｽﾄなんですが、猫背plusで巻肩に効く動画を作っていただきたいです😭!!巻肩で肩幅が大きく見えちゃいます😭普通の動画よりも…正直音ゲーにして頂けると楽しく続けられます！ご検討お願いします！
スウェーバックのストレッチ！待ってました❣️毎日やってます。
で早速質問です。
スウェーバックの人の腰椎はかなり固まってますが、多裂筋や起立筋などをピンポイントで緩める方法ないですか？
めっちゃ腹筋がピクピクする😅
お腹の力がないんだなと改めて実感
ストレッチすると、ストレッチ最中にその部分が痺れ始めることがあるのですが、これはどういう状態でしょうか？
気にせず続けて問題ないですか？
同じような方いらっしゃっいますか？
自分の体の感覚を感じにくいタイプですが、一度やっただけでビフォーアフターの差を感じました。進学と同時にスポーツやめて適応障害にもなり、臥床がちな生活で、若くして座ったりたったりするだけで腰痛がついて回る生活になっていました。
オガトレさんの動画で、やっも筋硬直とスウェイバックが原因と理解。物理的な辛さのほかに、原因不明だからか不安も感じていたので本当に助かりました。
初めて2日目 まだまだ正座腰丸めが腕付きません
それと昨日して起きると背筋筋トレしてないのに筋肉痛になった様な感じです ハリが取れてきてるのかな
最近、腰痛が気になるので今日から2週間チャレンジします‼️
2/23○ 2/24○ 2/25○ 2/26○ 2/27○ 2/28○
ストレートバック改善も是非宜しくお願い致します‼️
2週間やってみる！
12/13 ◎
反り腰・猫背解消のストレッチと一緒にやってもいいのでしょうか？
こんばんは
いつも有難うございます。
肩にチカラを入れてしまいました。でも先生が肩にチカラを入れないでと声をかけてくださったのでチカラが抜く事ができました。
ありがとうございます。
4日目ですが最後のチェックやったら自然に頭が壁についてビビりました😂
ありがとうございます！
反り腰専用のストレッチも合わせてやっていいのでしょうか？たくさんやりすぎるのも負担になるような気がして😔
食べた物が上がってきそうになります。寝る前でも良いのでしょうか？
４のクロスにする姿勢が左側だけフラフラしてできません。どこを鍛えればできるようになりますか？軟弱すぎて自分でもビックリです…
極度のスウェイバックだと前ももも張りますか？
反り腰改善のストレッチだとどうもあんまり効果が出なくて、このストレッチすごく気持ちよくて効いてる気がするんですけど裏ももだけじゃなく前ももがすごく張ってて😥
Nice stretch class for the abs and back. Thank you. 😊
4:15~のもも裏伸ばすやつが股関節痛すぎて全然できません、、やり方が間違ってるのだと思うのですが、同じ方いませんか
これの時短ってありますか？
レベルアップ動画お待ちしています(リンクがないようです)
私もこれです! ７０歳からでも治りますか?
猫背で反り腰なんですけど、お尻はしっかり壁につくのは何が原因でしょうか？腹筋は筋トレしていてしっかり割れています
二重アゴストレッチが出来ない…肩に力入っちゃう🤔🤔練習あるのみなのかなあ
ずっと反り腰かと思っていたのですが、前もものストレッチが余裕だったので疑問でした。
自分が改善すべき目標がハッキリしたので継続してみます。
12/17
12/20
12/22
12/24
12/25
12/27
12/29
12/30
自分はオガトレで、改善しましたが、70代の親でもできますか？70代でもできるものを教えていただきたいです✨
もも裏が伸びるはずのところ、全部膝裏が伸びてる気がしません？？
8/23○ 8/24○ 8/25○ 8/26-28× 8/29○ 8/30○ 9/1○ 9/2○ 9/3○ 9/4○ 9/5○ 9/6× 9/7○ 9/8○ 9/9,10× 9/11○ 9/12○
しばらくサボって…
11/5◯
コメント失礼します、ストレッチの後にスウェイバックトレーニングをしたほうが良いのでしょうか？
ストレッチ後、肩が床についてて今まで浮いていたことに初めて気づきました。
これってお風呂上がりじゃなくても効果ありますか？
呼吸がなんかすごい深くなった気がするんですけどびょうきですかね？
正座腰丸めの時に、肘どころか手もつかない肥満体型＆身体硬い人なのですが、どうしたらよいでしょう… 私ほど硬い人は居ないと思うのですが、身体硬い方はどうされてますか…？
9:33で言っているレベルアップの動画ってどれですか？
二重顎で首伸ばそうとすると肩甲骨あたりに力が入るというか痛いんですがなぜ
3日目
4月
6〇
7〇
8〇
10〇
12〇
13〇
14〇
17○
18〇
20〇
21〇
ずっとサボってた😿
28〇
30〇
5月
1○
2○
1週目(12/27~)〇〇×〇×××
2週目(1/3~)×××××××
3週目(1/10~)×××××〇〇
普段立つ時はスウェイバックみたいなんですが、
前ももを伸ばすと反り腰みたいになる……………………
自分がどっちなのかわからん……………………
0:23 自分用
9:34〜
レベルアップの動画 リンク貼られてないです（ご報告まで）
2週間用
12/18〇
12/19×
12/20〇
12/21〇
12/22〇
12/23〇
12/24×足首痛めたので…
12/30△
7/20〇
7/29〇
8/30〇
1/23◯
1/24◯
1/25◯
1/26◯
1/27◯
1/28◯
1/29◯
1/30×
1/31◯
2/1◯
2/2◯
サムネ自分すぎてビビった
1日目
とりあえず一週間頑張ろ､､､🔥
6/14 ○
12/16 ◯
12/17◯
12/18◯
12/22◯
12/24◯
12/26◯
12/27◯
1/2◯
2/14○
15○
16○
17＊
18○
19○
20○
21○
2/5○
2/8○
2/13○
2/15○
2/19○
2/21○
2/22○
2/23○
3/2○
3/4○
3/5○
3/6○
3/7○
3/8○
3/9○
3/10○
3/16○
3/17○
4:30骨盤って後ろに倒れてるの？前じゃなくて？？
前に倒れてるもんだと思ってた…？？？
2/10(木) 〇
2/12(土) 〇