다니엘스의 러닝 포뮬러는 러너들을 위한 바이블과 같은 훈련 지침서입니다. 인간희극 출판사를 통해 주용태 전 춘천마라톤 조직위원장의 번역으로 한국어판이 출간되었습니다. 성장하는 달리기를 추구하는 모든 러너에게 건달프가 적극 추천합니다. 특별히 혼자 달리는 독립군 러너 분들께 더욱 추천드립니다. #마라톤 #러닝포뮬러
실력에 맞춰 딱 맞는 훈련 강도와 횟수 같은 걸 제시해 줘서 도움이 될 것 같아요~ 제시된 페이스를 보니 제가 실력에 비해서 과하게 죽어라 뛰었더라구요 ㅎ 이지러닝을 베이스로 깔고 레피티션으로 스피드부하를 4~8주 먼저 준 후 몸이 적응하면 이후 인터벌로 스피드와 유산소 부하를 추가하고 다시 몸이 적응한 후에 역치 러닝으로 지구력을 길러주고 이걸 반복 하면서 적절히 조정하는 훈련 방식이 와 다았어요. 레피티션과 인터벌 훈련 중 스피드가 더 빠른 레피티션을 먼저 해야 한다는 게 의외더라구요~ 요즘 캠 각도가 좀 삐딱 😅 ㅎㅎ
어제 제주MBC 국제 평화마라톤 하프코스에 출전 했습니다. 요즘엔 조깅페이스로 운동을 하다 보니 두시간 정도 걸릴 줄 알았는데, 시작하자마자 많은 러너분들이 5분20초 페이스로 뛰길래 얼떨결에 같이 뛰어서 1시간 48분에 골인 했습니다. 15Km 지점부터는 힘이 많이 들었는데 끝까지 버텨서 골인 이후에는 몇 분 정도 움직이지 못할 만큼 고통스러운 시간을 보냈습니다. 그래도 그 기분속에 저만의 기쁨이 있어서 만족스러운 달리기가 아니었나 생각됩니다. 지난번 영상 보고 속바지가 있는 쇼츠 세벌을 주문했고, 컴포트 양말은 이미 구입해서 대회때 착용해서 달렸습니다. 날씨가 좋아서 달리기 하기 딱 좋았습니다. 늘 화이팅입니다. 독립군 러너로서 늘 공감되며 책도 읽어 보겠습니다 👍👍👍🧧🎁
읽어봐야겠네요! 추천 감사합니다. ㅎㅎ 330 영상에서 조언듣고 반성 많이했습니다 ㅎㅎㅎ
달리기에 진심인 분에겐 필독서죠! ㅎㅎ
대구 정말 고생 많으셨습니다!
회복 잘 하세요~
혹사를 훈련이라고 생각하고 뛰는 많은 러너들 ..
레드플랜 하고 있습니다 ㅋㅋㅋ
아직 적당히 힘들면서 재미있고 그래요
독립군이란 말에 뜨뜻한 웃음이 나왔습니다😊
대한민국 방방곡곡에 독립군들이 어마어마하죠 😅 ㅎㅎㅎ
건달프님~ 독립군에 맞는 도서 추천 감사합니당 얼릉 서점에 가서 구매해야겠네요.ㅎ
고맙습니다 🎉
독립군 완전무장 도서입니다 ㅎㅎ
이영상보고 바로구입했습니다 저도독립군이라 꼭필요한거같아요 건달프님추천까지있으니 더믿을만하네요!
실력 팍팍 늘으셨으면 좋겠어요!🙏
화이팅입니다! 👍
읽고싶다는 생각중이었는데 영상보고 바로 주문했습니다 감사합니다 😊
달리기 훈련 참고용으로 정말 좋은 것 같아요 👍😊
저도 책을 구하게됐는데 리뷰를 보니 내용이 궁금해집니다ㅎㅎ 잘읽어바야겠습니다~! 감사합니다
동네 고수님으로 거듭나실거에요~ ㅎㅎ
화이팅입니다!
@@runner.gundalp 와ㅜㅜ좋은 말씀 감사합니다!!ㅎㅎ
독립군 러너 = 무소속 러너
저도 주문 해봅니다 ^^
근데,, 달력에 적힌 글씨체...
전교 1등 글씨체 같습니다 👍😅
초고수로 가시는 건가요? ㅎㅎ
쓴 사람만 알아볼 수 있는 건달프체 입니다 😅😅 ㅎ
아... 형님덕에 책도 사봅니다...
제정신이 아닌가봐요.ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 👍👍 곧 인터벌 빡시게 하겠네요~ 😅
저도 독립군으로서 혹사가 아닌 진짜 훈련을 해보기 위해...
바로 책 주문 했습니다.
좋은 정보 감사합니다. 😊
진짜 훈련 같이 해 보아요!
화이팅입니다! 👍
이미 여러권의 마라톤 관련책이 있지만, 올해 첫 풀코스를 계획하고 있어서 추천을 보고 바로 주문했습니다.
올 첫풀에 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다 🙏
화이팅입니다! 👍
뛰실때 영상 보면 팔이 항상 앞으로 나오는게 보이네요
옛날 게임 '둠' 생각 납니다~~ㅎ
러닝 책은 아직 한번도 생각해 본적 없는데 내용이 좋은가 봅니다~^^
오늘도 좋은 정보 감사해요~^^
실력에 맞춰 딱 맞는 훈련 강도와 횟수 같은 걸 제시해 줘서 도움이 될 것 같아요~
제시된 페이스를 보니 제가 실력에 비해서 과하게 죽어라 뛰었더라구요 ㅎ
이지러닝을 베이스로 깔고 레피티션으로 스피드부하를 4~8주 먼저 준 후 몸이 적응하면 이후 인터벌로 스피드와 유산소 부하를 추가하고 다시 몸이 적응한 후에 역치 러닝으로 지구력을 길러주고 이걸 반복 하면서 적절히 조정하는 훈련 방식이 와 다았어요.
레피티션과 인터벌 훈련 중 스피드가 더 빠른 레피티션을 먼저 해야 한다는 게 의외더라구요~
요즘 캠 각도가 좀 삐딱 😅 ㅎㅎ
저도 포인트 보단 기본 베이스를 조깅으로 하니 부상이 덜한듯 합니다
조깅 대 포인트를 9대 1에서 서브3안쪽으로 가면 많으면 7대3정도로 하시더라고요 올해도 부상 없이 화이팅 입니다~^^
저도 독립군 선동(?) 당해서 주문해서 집에서 읽어보고 있는데 상당하네요. 특히 이지 페이스 보고 충격 받았습니다. 더 천천히 달려야 겠어요.
ㅎㅎㅎ 실력향상에 큰 도움이 되시겠네요~
저도 이지 러닝을 좀 더 늘리고 훈련 목적에 맞게 달려 보려구요 ^^
화이팅입니다!
진지한 러너들 사이에서 구매붐이 일어나 주문했는데 내용이 궁금해지네요🤗
읽어보니 여기저기서 왜 추천하시는지 알겠더라고요 ^^
지난주에 구입해서 아직 읽지는 않았지만....독립군뿐 아니라 러닝크럽에서 달리는 분들도 필요할걸요....서울국제마라톤에서 처음 마라톤 풀에 도전해서 서브4목표달성하고 좀더 과학적인 달리기에 필요한 기술을 익히려고 찾아보던 중 알게된 책이라 매우 기대됩니다
저도 한계에 부딪혀 있는데 기대가 큽니다 ^^
지난주에 주문하고 열심히 읽고있습니다^^
응원합니다! 👍
어제
제주MBC 국제 평화마라톤
하프코스에 출전 했습니다.
요즘엔 조깅페이스로 운동을 하다 보니
두시간 정도 걸릴 줄 알았는데,
시작하자마자 많은 러너분들이
5분20초 페이스로 뛰길래
얼떨결에 같이 뛰어서
1시간 48분에 골인 했습니다.
15Km 지점부터는 힘이 많이 들었는데
끝까지 버텨서
골인 이후에는
몇 분 정도 움직이지 못할 만큼
고통스러운 시간을 보냈습니다.
그래도 그 기분속에
저만의 기쁨이 있어서
만족스러운 달리기가 아니었나 생각됩니다.
지난번 영상 보고
속바지가 있는 쇼츠
세벌을 주문했고,
컴포트 양말은 이미 구입해서 대회때 착용해서 달렸습니다.
날씨가 좋아서 달리기 하기 딱 좋았습니다.
늘 화이팅입니다.
독립군 러너로서 늘 공감되며
책도 읽어 보겠습니다
👍👍👍🧧🎁
저도 어제 제주 국제 마라톤 하프 참가했습니다.
달리기 초보라서 저는 2시간 훌쩍 넘겼습니다.
5월에 제주 함덕에서 달릴 때는 2시간 안으로 달려보겠습니다.
@@white-santa 와우 반갑습니다.
다음 대회도 화이팅입니다
👍👍👍🧧
부상으로 고생하셨는데 힘드셨지만 호기록으로 완주하셔서 다행입니다. 🙏
회복 잘 하시길 바라구요~
저 때문에 이것 저것 지출이 많으시네요 ㅎㅎ
항상 화이팅입니다! 👍
덕분에 구매했습니다 4/9배송 예정이네요 ㅎㅎ 제 달리기는 나이/훈련량이 문제인데 효율성이라도 올려볼랍니다
효율이 쭉쭉 올라가시길 바래요! ㅎㅎ
저도 연비가 엄청 안 좋은데 같이 화이팅입니다!
건달프님 리뷰 감사합니다 ^^
감사합니다 😊
안녕하세요! 건달프님! 러닝 포뮬러 예약 구매해서 지난 주말까지 정독을 마쳤습니다. 저 역시도 상반기 대회 마무리 하면 러닝포뮬러에 맞춰 풀코스 준비해 보려고 합니다! 영상 항상 잘 보고 있습니다!😄
풀코스 준비를 앞두고 딱 좋은 시기에 좋은 책을 만나신 것 같아요 ㅎㅎ
멋진 결과 있으시길 응원합니다! 👍
화이팅!!
저도 제가 달린거 달력에 기록해놓고 비교하는데 제 달력인 줄 알고 깜짝 놀랬습니다ㅋㅋㅋ
대구마라톤까지는 제가 했던대로하고 그 이후로는 러닝포뮬러를 보고 좀 체계적으로 훈련해서
하반기 경주마라톤 때는 꼭 330 달성해보고 싶네요ㅎ 건달프님 항상 화이팅입니다 !
혹시 ISTJ 는 아니시겠죠? ㅋㅋㅋ
경주에서 일 내시는 건 아닐지 모르겠습니다 ㅎ
같이 화이팅해요~!!
좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
저도 독립군이라
화이팅입니다!👍 ㅎㅎ
건달프님
대구대회는 잘 뛰셨나요?
잘 다녀왔습니다 ^^
결국, 과유불급이라능 ... 객관적보다는 극히 주관적인 밸런스를 찾는게 ...독립군으로써 어렵지만 가장 건강한 러닝법인가보네요
과유불급 아주 적절한 단어 같습니다 ㅎㅎ
책에서는 훈련의 효율을 많이 강조하고 있어요~
건달프님 대청호벚꽃길마라톤은 안나오세요?ㅎㅎ
대청호벚꽃길은 몇 번 데여서 이번엔 다른 곳으로 접수했어요 ㅎㅎ
화성효, 보령임해 10K 나가는데 화성도 대청호 못지 않은 것 같네요 ㅜ
며칠 전부터 저도 오늘 영상에 나온 코스를 달려봤는데(2번) 매번 무심천 건너편에서만 달리다가 반대쪽으로도 넘어와보니까 달릴만한 코스가 있더라구요. 아래쪽과 달리 중간에 신호 한번 걸리는거 빼고는 훌륭한 코스라 가끔 가려고 합니다.
월운천 무심천 사이 다리 밑으로 연결됐으면 더 좋았을텐데 그래도 신호 하나면 오갈 수 있어서 참 좋은 것 같아요 ^^
전 V_47인데,M페이스는 왜 5분도 안되는지...ㅠㅠ
그래서인지.,제마는 아예 접수도
안 받아줬다는~ㅋㅋㅋ
제마에 많은 중년러너들이 접수 조차 못해 말들이 많은데,울 건달프님은 다행히 접수가 된듯요~~~
아.. 제마 접수 실패하셨군요 ㅠ
본접수 힘들 것 같아서 아미노팩으로 미리 신청해서 겨우 됐는데 손 느린 러너는 강제 춘천행 각이 되는 것 같아요 😭
추가접수 성공하시길~~~ !! 🙏🙏🙏
가민에서 제공하는 워크아웃은 어떻게 생각하세요? 전 그냥 무시하고 달리긴 하는데 가민이 유저의 데이터를 가지고 있으니 체계적으로 제안을 해주는건가 싶기도 하네요.
제가 기계치라 가민 기본 기능만 사용하고 있어요 ㅎㅎ 주위에선 워크아웃 기능 많이 사용하시는 것 같은데 잘 사용하면 유용할 것 같다는 생각도 듭니다 ^^
같은 독립군으로서 체계적 훈련의 필요성 절감합니다. 그냥 드립다 뛰기만하면 발전이 없어요.
그동안 참고서 없이 독학을 했었던 것 같아요 ㅎㅎ
잭다니엘...ㅋㅋㅋㅋㅋ 한잔 말어? ㅋㅋㅋㅋ
😅😂😂
❤
👍😍😍
잭다니엘ㅋㅋ 술생각나네요~
허니 버젼이 찐이죠! ㅋㅋ
독립군들 화이팅~ㅋㅋ
만세~~!! 화이팅!! ㅋㅋ