제가 느낀 바로는 케이던스는 달리기의 결과값이기 때문에 너무 집착할 필요가 없다 입니다 페이스가 낮아지면 케이던스도 낮아지고 높아지면 자연스레 높아집니다. 케이던스보다 집중해야될게 오버스트라이드를 피하는것 이라고 생각합니다. 과한 보폭으로 몸의 무게중심에서 벗어난 착지를 하는게 부상의 주요한 원인이라고 생각해요 무게중심 가까이 착지하고 있고 뛸때 리듬에 방해만 되지 않는다면 케이던스에 집착할 필요 없다고 생각해요. 주원님 말처럼 오히려 의식하고 뛰게 되면 자연스러운 달리기를 방해하더라구요
@@hkim6082 보폭이 좁아지면 자연스레 케이던스가 올라가겠죠. 사람마다 다리길이, 보폭등이 달라서 적정 케이던스는 다르다고 생각합니다. 제가 알기로 180 이라는 숫자는 마라톤 대회에서 엘리트 선수들의 케이던스를 평균낸 값이라고 알고 있구요. 단순히 케이던스 숫자에 집착해서 러닝 폼, 리듬을 망치는것보단 이상적인 수치에 조금 벗어나더라도 자신에 맞는 주법을 찾는게 먼저라고봐요.
@@hkim6082 맞습니다 케이던스는 높이면 확실히 부상확률이 줄어들죠 저도 그점은 동의합니다만 지금 달리기가 자신에게 맞다면 무리해서 높일 필요는 없다고 생각해요. 케이던스가 높으면 당연히 좋습니다 저도 배제해야 된다는 입장이 아니라 맹목적으로 케이던스를 높여야된다 라는 강박에서 벗어나자는 생각입니다
@@stevekim9622 저도 키가 작아서 다리는 짧은데 하체가 두꺼워서 다리 무게로 인해 모멘트암이 커지다보니 180이 적당한듯요~ 다리가 길고 다리무게가 무거운 분들은 케이던스가 더 낮아야 러닝이코노믹이 좋아지겠죠~ 그런데 케이던스가 180보다 낮아지면 지면 접촉시간이 길어지며 발생하는 지면 충격이 하체근육을 수축시키며 피로하게 만드니까~ 180정도가 좋다고 하는 듯요~
@@woohyunkim-z1b 단지 누구나 정확히 180이다가 아니라 개인차가 있지만 최소한 180이상에서 이상적인 회전수를 찾습니다. 너무 낮으면 효율이 떨어지는것은 사실입니다. 입문자의 경우 처음에는 쉽게 적응이 안되서 편하게 하고싶은대로 할수 있지만 궁극적으로 높이면 같은 속도로 달려도 더 효율적으로 편하게 달릴 수 있죠. 물론 동호인이 그냥 나 맘 편한대로 달리고 싶다라고 해도 틀린건 아니죠.
영상 잘 보고 있습니다. 제가 알기로는.. 케이던스는 180이상 혹은 180이 좋다! 라고 알려진 이유는.. 사람들의 평균 케이던스(일반적인)가 150-160정도 되는데 여기서 자신의 케이던스에서 10%정도 올려서 달리는것이 지면접촉시간이 짧아져 부상위험도가 낮다.. 라고 알고있고, 이 근사치가 대략 180이라 그렇게 알려진 듯 합니다. 엄밀히 말하면 이게 180이 기준이다! 혹은 좋다라고 알려진게 아닌데 조금은 와전된 느낌이에요. 말씀하신대로 항상 180을 유지할수가 없는게 맞죠. 페이스가 느리면 자연스레 케이던스도 떨어지고, 페이스가 올라가면 속도에 맞춰 케이던스도 올라가고…
안녕하세요 러닝 3년차로 접어든 남자 러너인데요. 조언 부탁드립니다😂 저는 10K 러닝을 주로 하고요 페이스는 4"20"~4"40" 케이던스는 158~165 사이로 나옵니다. 현재 최고 기록은 42분 42초 나왔고 완주 시간 40분대 벽을 좀 깨보고 싶습니다. 제가 생각하기에 저의 문제점은 낮은 케이던스가 문제라고 생각하는데요. 잘못된 생각일까요? 그외 다른 요인으로 식단 관리, 근력 운동, 휴식 등은 완벽하진 않지만 일반인 수준에서 나름 괜찮게 하고 있습니다. 제가 더 신경 써야 할 부분이 무엇인지 물어보고 싶습니다!
런린이기는 하지만 최근 장경인대 부상이나 좀 몸이 불편한 러닝을 할 땐 항상 발이 지면과 닿을 때 몸의 중심에서 멀었던거 같더라구요. 발이 지면에 닿을 때 몸의 중심에 있도록 하면 케이던스는 자연스럽게 높아지게 할 수 있는거 같아요. 주원님 의견도 한번 부탁드립니다!! 항상 영상 잘 보고 있어요!
케이던스 높인다고 보폭줄이고 급하게 발을 디뎠더니. 롤링이 전혀 안되고 속도는 줄고 에너지 소모가 늘어나서 금새 피로해지더라고요. 지면에 머무는 시간을 줄이는 효과가 있다는데. 짧은보폭 여러번 디디나 큰보폭 한번 디디나 지면접촉은 같은거 아닌가요? 그리고 아무리 높이려해도 173 정도 나오더라고요. 보폭 넓게 한번 디디고 속도 빠른게 에너지 소모가 더 적고 달리기 편한것을 느껴서 163으로 달리고 있습니다.
오늘 내용이 참으로 공감됩니다. 우리는 아마츄어 동호인임을 잊지 않는게 가장 중요하다고 생각합니다. 다치지 않고 건강하게 뛰는게 최우선 순위여야 하구요. 근데 문제는 뭐냐면 이런 어려운 개념들을 복잡하게 만들어내는 이유는 상업적인 목적이 저변에 깔려있다고 생각됩니다. 핵심적으로 지겨야 될 것만 지키고 나머지는 각자의 처지와 형편에 맞게 적용하면 좋을듯 합니다. 말씀하시는게 편안하게 다가와 자주 보고 있어요.
전 아무리해도 케이던스 180 못찍겠더라구요.. 보폭이 빨라져야되는데.. 제자리 뛰기수준 아닌 이상 보폭을 빨리하면 금방 힘들더라구요. 케이던스 180으로는 30초 이상도 뛰기도 힘들더라구요.. 그냥 자연스럽게 뛰면 케이던스 163 정도고.. 의식해서 총총총 뛰면 172 정도더라구요.. 케이던스 높히는게 더 효율적이고 부상방지도 된다는데.. 왜 전 더 힘들죠....
호흡 부분 말씀하시는데 넘 공감이 돼서 댓글 달아요. 러닝머신으로 숨찬걸 참고 인터벌 달리기를 할때 코, 입으로 같이 호흡을 하니까 자꾸 입이 말라서 기침이 나고, 의식적으로 침을 삼키고 하다가 호흡이 불규칙해져서 입을 다물고 뛰어봤어요. 천천히 조깅을 할때도 코호흡만 하니까 마르지 않아서 너무 좋더라구요. 주원님 말씀대로 입호흡을 하고싶어져서 시계를 보면 백퍼 심박이 치솟아있더군요. 시계 안볼땐 호흡이 속도 유지, 조절의 척도가 되는것 같아요.
제생각은 조금 다릅니다~ 제가 알기로는 180 케이던스가 가장 러닝이코노믹에 좋다고 합니다. 그리고 제가 풀마라톤에서 직접 185~190대 케이던스와 180 케이던스와 170대 케이던스로 완주해본 결과~ 후반 체력저하가 180 케이던스일때 가장 적었습니다. 참고로 제가 하체가 두꺼운편이라 높은 케이던스는 많이 지쳤고 170대 케이던스는 힘을 많이쓰면서 뛰니까~ 후반 체력저하와 하체 근육통이 가장 심했습니다.
케이던스가 낮으면 지면접촉시간이 늘어서 작용반작용의 물리 법칙을 제대로 활용할 수 없어요. 지면에 접촉한 시간 만큼 근육과 관절이 버텨야 하고 반작용의 강도가 낮아져서 다음 스텝에 힘이 추가로 들어가기 때문에 효율이 떨어지고 쉽게 지쳐 부상의 위험이 커지죠. 근데 너무 낮은게 문제인거라서 말씀처럼 딱 180맞춘다기 보단 대략 170~200 사이 정도면 되는 것 같습니다. 저는 최저를 175잡고 최대190 사이에서 크게 신경 안 쓰고 뜁니다. 특히 페이스에 따라 케이던스가 너무 요동치지 않도록 보폭과 관련해서 자신만의 적정 케이던스를 만드는 게 중요한 것 같네요.
제 2년의 달리기를 담은 책 [보통의 달리기]를 출간했습니다:)
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제가 느낀 바로는 케이던스는 달리기의 결과값이기 때문에 너무 집착할 필요가 없다 입니다
페이스가 낮아지면 케이던스도 낮아지고 높아지면 자연스레 높아집니다.
케이던스보다 집중해야될게 오버스트라이드를 피하는것 이라고 생각합니다. 과한 보폭으로 몸의 무게중심에서 벗어난 착지를 하는게 부상의 주요한 원인이라고 생각해요
무게중심 가까이 착지하고 있고 뛸때 리듬에 방해만 되지 않는다면 케이던스에 집착할 필요 없다고 생각해요. 주원님 말처럼 오히려 의식하고 뛰게 되면 자연스러운 달리기를 방해하더라구요
공감합니다!
그 오버스트라이드를 최소화 하기 위해서 케이던스를 높이라는 겁니다
@@hkim6082 보폭이 좁아지면 자연스레 케이던스가 올라가겠죠. 사람마다 다리길이, 보폭등이 달라서 적정 케이던스는 다르다고 생각합니다. 제가 알기로 180 이라는 숫자는 마라톤 대회에서 엘리트 선수들의 케이던스를 평균낸 값이라고 알고 있구요.
단순히 케이던스 숫자에 집착해서 러닝 폼, 리듬을 망치는것보단 이상적인 수치에 조금 벗어나더라도 자신에 맞는 주법을 찾는게 먼저라고봐요.
@@hamakim5755 높이라는거지 180에 맞추라는게 아닙니다. 180에 꼭 맞출필요는 없겠지만 배제할 부분은 아닙니다
@@hkim6082 맞습니다 케이던스는 높이면 확실히 부상확률이 줄어들죠 저도 그점은 동의합니다만 지금 달리기가 자신에게 맞다면 무리해서 높일 필요는 없다고 생각해요. 케이던스가 높으면 당연히 좋습니다
저도 배제해야 된다는 입장이 아니라 맹목적으로 케이던스를 높여야된다 라는 강박에서 벗어나자는 생각입니다
저는 1킬로에 8분정도 걸리는거 같네요.. 주원님과 성우?님 영상보고 빨라지려는 욕심없이 슬슬 달리고 있습니다..
그래도 바뀐게 거리를 늘려서 10~20 사이로 잘 뛰고 있어요..
그러다보면 빨라지는게 달리기죠!
러닝도 강박관념이 생기네요 헬스 에서 하루 운동 안하면 근육 다 풀어 질까봐 걱정...근데 러닝도 하루 이틀 안뛰면 담 뛸때 매일 뛸때 보다 힘들어서 못뛸까 걱정 ㅠㅠㅠ
오히려 좀 쉬다 뛰면 더 성장하더라구요😂
갠적으로 매일뛰는건 오히려기량하락. 제일베스트가 2~3일에 하루씩 그날 1시간이상 뛰어주는거에요
눈 질끈 감고 쉬세요 😊😊
피로가 계속해서 조금씩 쌓이면 부상으로 이어집니다. 물론 이렇게 말씀 드리는 저도 매일 달리기 유혹과 항상 밀당 합니다. 어제 로드 러닝 20.5km 뛰고 오늘 트레일 러닝 8km... 내일은 빌드업 10km 생각중인데, 눈 딱감고 쉬려구요
??? : 케이던스 180으로 맞출필요없어요~(케이던스 180정도로 뛰면서)
180은 과학적으로 측장한 가장 효율적인 값이라고 봤어요. 여기서 개인차에 따라 약간의 +가 들어가고요. 경험상으로도 페이스를 낮춰도 케이던스는 되도록 일정하게 유지하는게 도움이 되더군요.
극공감입니다~ 제가 190대 케이던스도 해보고 185도 해보고 180도 해보고 170대도 해봤는데~ 180정도가 풀마라톤에는 가장 효율적인 케이던스라는 느낌을 받았습니다~ 후반에 체력 저하가 가장 적었습니다~
@@formidis 신장에 따라.. 작을수록 케이던스를 좀 더 높이는것을 추천하더라고요. 저 같은경우는 185가 가장 효율적인듯하더군요.
@@stevekim9622 저도 키가 작아서 다리는 짧은데 하체가 두꺼워서 다리 무게로 인해 모멘트암이 커지다보니 180이 적당한듯요~ 다리가 길고 다리무게가 무거운 분들은 케이던스가 더 낮아야 러닝이코노믹이 좋아지겠죠~ 그런데 케이던스가 180보다 낮아지면 지면 접촉시간이 길어지며 발생하는 지면 충격이 하체근육을 수축시키며 피로하게 만드니까~ 180정도가 좋다고 하는 듯요~
@@woohyunkim-z1b 자료 더 찾아보세요. 그리고 눈으로 대강이 아니라 다들 정확하게 수치 측정해요. 스포츠에서 눈으로 보고 대강이란게 어디있나요.
@@woohyunkim-z1b 단지 누구나 정확히 180이다가 아니라 개인차가 있지만 최소한 180이상에서 이상적인 회전수를 찾습니다. 너무 낮으면 효율이 떨어지는것은 사실입니다. 입문자의 경우 처음에는 쉽게 적응이 안되서 편하게 하고싶은대로 할수 있지만 궁극적으로 높이면 같은 속도로 달려도 더 효율적으로 편하게 달릴 수 있죠. 물론 동호인이 그냥 나 맘 편한대로 달리고 싶다라고 해도 틀린건 아니죠.
앗. 찌찌뽕입니다.
오늘 오전 갑자기 케이던스가 뭔지 궁금해서 검색까지 했었답니다.
싱기방기입니다.
반갑습니다!:)
역시 인간의 가장 원초적 본능적 몸이 느끼는 자연인으로 돌아가는것이 가장 자연스럽고 좋아보입니다
공감합니다!
영상 잘 보고 있습니다.
제가 알기로는.. 케이던스는 180이상 혹은 180이 좋다! 라고 알려진 이유는..
사람들의 평균 케이던스(일반적인)가 150-160정도 되는데 여기서 자신의 케이던스에서 10%정도 올려서 달리는것이 지면접촉시간이 짧아져 부상위험도가 낮다.. 라고 알고있고, 이 근사치가 대략 180이라 그렇게 알려진 듯 합니다.
엄밀히 말하면 이게 180이 기준이다! 혹은 좋다라고 알려진게 아닌데 조금은 와전된 느낌이에요.
말씀하신대로 항상 180을 유지할수가 없는게 맞죠. 페이스가 느리면 자연스레 케이던스도 떨어지고, 페이스가 올라가면 속도에 맞춰 케이던스도 올라가고…
그렇군요! 좋은 정보 감사합니다!
주원님 달리면서 말씀하시는 영상 좀 길게찍어주세요…현기증나요
😂😂😂
비피엠 180케이던스에 맞춰 억지로 뛰고있엇는대 명쾌한영상이네요... 뭐든 자연스러운게 좋다라는걸 잊고 수치에대한 강박으로 러닝의 즐거움을 잊고있었어요...
인트로 달릴때 챱챱챱챱 하고 나는 소리가좋네요 ㅎㅎ
저도 그 발소리 기억하며 달려요. 잘은 안되지만요~~ㅎㅎ
키 개크시다
😂😂😂
길이 눈에 익다 했더니
암사생태공원이네요 ㅎㅎ
아이유고개는 안넘어 다니시나요?ㅎㅎ
자주 넘어다닙니다!:)
러너의 키와 다리 길이 그리고 어느 주법을 사용하는지에 따라 적정 케이던스는 러너 별로 천차만별일 것 같아요!
맞습니다!
즐기면서 편하겨 뛰다보면 170정도드라구요 180으로 뛰고싶을때만 의식하며 뛰고 그외엔 좋아하는 음악들으며 코호흡으로 편안하게 달립니다ㅋㅋㅋ
저도 비슷한거 같습니다!
저랑 비슷하네요!오호 ㅋㅋㅋ
이봉주 선수 마라톤 평균 bpm이 183이라고 하네요 거의 변동없이 ㅎㅎ
안녕하세요 러닝 3년차로 접어든 남자 러너인데요. 조언 부탁드립니다😂
저는 10K 러닝을 주로 하고요 페이스는 4"20"~4"40" 케이던스는 158~165 사이로 나옵니다. 현재 최고 기록은 42분 42초 나왔고 완주 시간 40분대 벽을 좀 깨보고 싶습니다.
제가 생각하기에 저의 문제점은 낮은 케이던스가 문제라고 생각하는데요. 잘못된 생각일까요?
그외 다른 요인으로 식단 관리, 근력 운동, 휴식 등은 완벽하진 않지만 일반인 수준에서 나름 괜찮게 하고 있습니다. 제가 더 신경 써야 할 부분이 무엇인지 물어보고 싶습니다!
오버스트라이드만 안되면 상관없습니다^^
공감합니다!
런린이기는 하지만 최근 장경인대 부상이나 좀 몸이 불편한 러닝을 할 땐 항상 발이 지면과 닿을 때 몸의 중심에서 멀었던거 같더라구요. 발이 지면에 닿을 때 몸의 중심에 있도록 하면 케이던스는 자연스럽게 높아지게 할 수 있는거 같아요. 주원님 의견도 한번 부탁드립니다!! 항상 영상 잘 보고 있어요!
동의합니다!:)
케이던스 높인다고 보폭줄이고 급하게 발을 디뎠더니. 롤링이 전혀 안되고 속도는 줄고 에너지 소모가 늘어나서 금새 피로해지더라고요. 지면에 머무는 시간을 줄이는 효과가 있다는데. 짧은보폭 여러번 디디나 큰보폭 한번 디디나 지면접촉은 같은거 아닌가요? 그리고 아무리 높이려해도 173 정도 나오더라고요.
보폭 넓게 한번 디디고 속도 빠른게 에너지 소모가 더 적고 달리기 편한것을 느껴서 163으로 달리고 있습니다.
공감합니다 저는 느린 조깅에서는 아무리 케이던스 높이려해도 160대
조금 빠르거나 대회때나 180 나옵니다 부상없고요 억지로 케이던스 높이는거 저에게는 안맞더군요
아니면 시계가 안맞던지요
저도 오늘 케이던스랑 지면 접촉시간에 대해 고민했었는데요^^;; 정답은 모르겠지만 페이스에 따라서 케이던스는 달라지는것이라.. 착지하고 발을떼는것에 신경쓰면 자연히 빨라지더라구요^^
맞습니다!:)
주원님 ! 제가 2시간 20km LSD 하고 24시간뒤에 400m 인터벌 x 10 하고... 발바닥 아치쪽이 눌렀을때 아픈 통증이 생기는거에요.. ㅠㅠ족저근막염 같은데 이거 그냥 쉬어야 될까요?
쉬시면서 마사지해주고 보강운동 꼭 해주시길! 조금 괜찮아지시면 간보면서 살살 뛰어보세요!
어찌됐건 180이 가장 좋다. 자연스러움? 초보가 그걸 알까?
목표에 끼워맞춘다는 표현은 왜곡적인 표현이고, 목표에 맞춰가는게 가장 이상적인 달리기다.
이렇듯 어렵다고 해서 걍 대충 달려~ 이건 틀린 사고방식
저도 오랫만에 템포런 하면서 신나게 달렸어요.
날씨 정말 좋네요 ㅎㅎ
즐겁게 달리는게 최고 !
🔥🔥🔥
조심스레 조깅 시작한 초보인데 케이던스 높이니까 엉덩이로 뛴다는 감각도 익혀지고 무릎 살짝씩 욱신하던 거 사라졌네요. 빵뎅이 보강운동 할수록 코어에 힘도 잘 들어가고 편해지는 것도 신기..
맞아맞아 방금.뛰고 찬물 샤워전에 보고있는데 저는 지금 케이던스 140평균에 최고189나왔는데 운동특기생 출신이라 뛰는게 습관이 이미.들어 있어서 케이던스는 전혀 상관.없는것 같습니다 의미가 없어보여요
시계는 시간만 보고 호흡과 자세만 신경쓰면서 길게 내 페이스를 잘 유지하는게 찐인것 같아요
주원님 발소리가 아주 중독성 잇어서 좋습니다
주원님 보폭소리가 케이던스
덕분에 오늘도 8키로 뛰엇읍니다
촥촥촥촥😂
오늘 내용이 참으로 공감됩니다.
우리는 아마츄어 동호인임을 잊지 않는게 가장 중요하다고 생각합니다.
다치지 않고 건강하게 뛰는게 최우선 순위여야 하구요.
근데 문제는 뭐냐면 이런 어려운 개념들을 복잡하게 만들어내는 이유는 상업적인 목적이 저변에 깔려있다고 생각됩니다. 핵심적으로 지겨야 될 것만 지키고 나머지는 각자의 처지와 형편에 맞게 적용하면 좋을듯 합니다. 말씀하시는게 편안하게 다가와 자주 보고 있어요.
달리기는 정답이없고 오답은 있죠.. 물론 180정도는 좋으나 굳이 억지로 맞추는건 아니고 자신에게 가장 편안한 리듬을 살리는게 좋을것 같아요 ㅎㅎ
저는 보폭이 0.87 케이던스 평균 180됩니다.. 요즘은 편하게 천천히 뛰고 있어요ㅡ부상이후 체력 회복이 관건입니다😅😅😅
쾌유 기원합니다!
@@runjuwon 감사합니다
무리안갈려고 케이던스 높이는거에 동감합니다
뭐든 억지로 하지말자!
감삼다 배워갑니다!!
전 아무리해도 케이던스 180 못찍겠더라구요.. 보폭이 빨라져야되는데.. 제자리 뛰기수준 아닌 이상 보폭을 빨리하면 금방 힘들더라구요. 케이던스 180으로는 30초 이상도 뛰기도 힘들더라구요.. 그냥 자연스럽게 뛰면 케이던스 163 정도고.. 의식해서 총총총 뛰면 172 정도더라구요.. 케이던스 높히는게 더 효율적이고 부상방지도 된다는데.. 왜 전 더 힘들죠....
무리하게 180에 맞출 필요 없습니다:)
저도 발전해서 잘뛰고 싶습니다!
🔥🔥🔥
목소리 넘 좋아요~~~~
저도 코로 숨쉬려고 하는데 비염땜에 죽겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니까 케이던스 높다는말은 뛸때 발걸음이 빠르다, 케이던스 낮다는말은 발걸음이 늦다. 이말이죠? 어저께 전 케이던스 163-178 나왔어요
그런 말이죠!
높은 케이던스로 뛰니 확실히 몸에 오는 충격이 줄어서 회복시간이 단축됩니다. 무릎도 안아프고요. 180bpm 음악 들으면서 뛰면 좋습니다.
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
올려주시는 영상 보면서 이런저런 생각을 해 보면서 달리고 있어요. 궁금한 것들도 해결되고요. 아직 제일 문제는 뭘 잘 모르는지도 모른다는 거겠지만요. 항상 올려주시는 영상 고맙습니다~!
동기부여 영상 늘 감사드려요 👍
감사합니다!!!:)
케이던스 진짜 조깅 수준으로 할때는 어떻게 180에 맞추나요? 아무리 해봐도... 5분 페이스까지는 173~175밖에 안나오는거같아요.. 4분15초로 뛰어야 189정도나오던데
천천히 6분중반대로 뛰어도 182정도 나오더라구요.
현재 케이던스 185나오면서 10km는 41~42분대나오는데 40언더하려면 보폭을 늘려야하는걸까요..? 진짜 벽이라고 느껴질정도로 40언더가 멀어보이네요
40언더 벽 깼나요,? 보폭을 늘리셨는지궁금합니다
항상 잘 보구 있습니당 ~ 많이 배워갑니당^^
감사합니다!!!:)
제가 달릴때 발소리가 크게 쿵쿵쿵 해서 발바닥에 무리가 가는거 같더라고요 발자국 소리를 줄일 필요가 잇을까요? 있다면 이럴경우 케이던스를 높이면 도움이될까요
보폭을 줄이시는 게 여러모로 도움이 될 거 같아요!:)
전 종종종 달리며 보폭이 좁다고 생각했어요- 그리고 케이던스가 무언지도 잘모르고 185정도 나와서 숫자가 높이 나오니 안조은건가 보다 했눈데 나쁜건 아니었네요ㅋㅋ아닌가?? 앞으로도 숫자보다는 재미있게 뛰렵니다. 늑골 골절이 나으면요~ㅜ😂
🔥🔥🔥
저 케이던스 200 (최대210)
보폭 그저께 79 오늘 84 나왔어요.
(키가 작습니다)
이대로 달려도 괜찮을까요?
보폭늘리고 케이던스 줄여야할까요?
아님 말씀처럼.. 신경쓰지말고 그냥 자연스럽게 지금처럼 달릴까요?
편하게 달리시면 됩니다!:)
호흡 부분 말씀하시는데 넘 공감이 돼서 댓글 달아요. 러닝머신으로 숨찬걸 참고 인터벌 달리기를 할때 코, 입으로 같이 호흡을 하니까 자꾸 입이 말라서 기침이 나고, 의식적으로 침을 삼키고 하다가 호흡이 불규칙해져서 입을 다물고 뛰어봤어요.
천천히 조깅을 할때도 코호흡만 하니까 마르지 않아서 너무 좋더라구요. 주원님 말씀대로 입호흡을 하고싶어져서 시계를 보면 백퍼 심박이 치솟아있더군요. 시계 안볼땐 호흡이 속도 유지, 조절의 척도가 되는것 같아요.
공감해주셔서 감사합니다!:)
뛰기시작한지 얼마안된 런린이입니다. 달리면 유독 머리에서 땀이 많이 나는듯한데 제가 머리가 큰편(58호)이라 나이키러닝모자 사닌깐 깊이가 너무 낮아서 ㅠㅠㅠㅠ 돈만버렸네요. 혹시 머리큰사람도 부담없이 쓸수있는 러닝모자있음 추천좀 해주세요. 부탁드립니다. 인터넷서치로는 가늠하기가 어렵네요 아님 오프라인매장 어디를 가야 살수있을까요?
살로몬 xa 캡 추천합니다 제가 쓰고있는거요
@@runjuwon 감사합니다^^ 책은 배송중인데 얼릉 읽어보고싶네요 ㅎㅎ
모자 알아보다 우연히 보고 보통의달리기 책도 절반정도읽었네요. 자주 영상 올려주세요ㅎ
정말 감사합니다!
조깅 페이스에서는 억지로 180 맞추려면 확실히 부자연스러운 것 같아요ㅠ
공감합니다!
제생각은 조금 다릅니다~ 제가 알기로는 180 케이던스가 가장 러닝이코노믹에 좋다고 합니다. 그리고 제가 풀마라톤에서 직접 185~190대 케이던스와 180 케이던스와 170대 케이던스로 완주해본 결과~ 후반 체력저하가 180 케이던스일때 가장 적었습니다. 참고로 제가 하체가 두꺼운편이라 높은 케이던스는 많이 지쳤고 170대 케이던스는 힘을 많이쓰면서 뛰니까~ 후반 체력저하와 하체 근육통이 가장 심했습니다.
달리기의 목적이 모두 다르니까요!:)
편한 자세로 가볍게 톡톡 달리면 좋을것 같아요 ㅋㅋ. 퐈이팅
영상을 보면 보통의 달리기
책을 읽고 있는 것 같아 좋네요
포근합니다 ~
프사가 감동이네요😭
영상 재미있게 잘 봤습니다~~~!!:)
감사합니다!!!:)
날이 많이 시원해 져서 뛰기 좋은 날이 된거 같습니다 ㅎㅎ
전 건강달리기라 케이던스 이런거 신경안쓰고 뒤지만 가민에서 알려주는걸 보면 170전후로 나오더라구요
언제나 좋은주제 감사합니다 ㅎ
저도 어쩌다보면 조깅할땐 그정도더라구요:)
케이던스가 낮으면 지면접촉시간이 늘어서 작용반작용의 물리 법칙을 제대로 활용할 수 없어요.
지면에 접촉한 시간 만큼 근육과 관절이 버텨야 하고 반작용의 강도가 낮아져서
다음 스텝에 힘이 추가로 들어가기 때문에 효율이 떨어지고 쉽게 지쳐 부상의 위험이 커지죠.
근데 너무 낮은게 문제인거라서 말씀처럼 딱 180맞춘다기 보단 대략 170~200 사이 정도면 되는 것 같습니다.
저는 최저를 175잡고 최대190 사이에서 크게 신경 안 쓰고 뜁니다.
특히 페이스에 따라 케이던스가 너무 요동치지 않도록 보폭과 관련해서 자신만의 적정 케이던스를 만드는 게 중요한 것 같네요.
6분페이스 160 😢
ㅋㅋ심각한데여