🚨편집자님이 실수로 전체시간 타이머를 빼먹었어요😆 이번에는 한번 타이머 없이 무아지경이 되어 운동해봅시다. 편집자님이 죄송하답니다🙏😂🚨 많은분들이 요청하신 스쿼트와 런지 없이도 하체와 코어를 단련시켜줄수 있는 근력 유산소 올인원 운동입니다.체지방 제대로 타고 땀도 많이 날거예요. 무릎 관절이 아프신 분들은 하체 운동을 하기가 참 힘든데요 그런데 아이러니하게도 무릎이 약할수록 하체 근육을 잘 키워주셔야 관절보다 근육의 힘으로 다리를 쓸 수 있게되요. 루틴 내내 설명드린것처럼 다리를 많이 굽히지 않고도 엉덩이와 허벅지에 힘을 충분히 줄 수가 있습니다. 항상 하체 운동에 힘써주시길 바랍니다. 엉덩이와 허벅지가 점점 강해지고 코어에 힘이 생기면 스쿼트나 런지도 무리없이 하게되는 날이 올거예요. 제가 거의 모든 루틴에서 하체 힘주는 동작을 포함시키는 이유가 그래서입니다.😊 그리고 항상 코어에 힘을 주셔야 엉덩이와 하벅지로 강하게 힘이 들어가고 무릎에 부담을 덜 주게된다는거 잊지마시고요! 오늘도 화이팅입니다💗💗💗😊
저 예전에 앓은 희귀병 후유증으로 20대중반에 고관절괴사가 왔어요. 등산이나 런닝같이 하중에 순간적으로 무리가 많이 가는 운동은 절대 피하라고 하더라구요. 처음엔 운동을 하면 안된다고 생각했는데, 언젠가 한번은 인공고관절을 하긴 해야겠지만 고관절 주위 근력을 키워주면 최대한 나이 들어서 딱 한번만 수술해도 된다는 말 듣고 가벼운 근력부서 시작해서 언니 운동 꾸준히 따라하고 있어요. 한때는 걷지도 못했는데 지금은 스쿼트 몇백개해도, 등산 너댓시간해도 다음날 멀쩡합니다. 나이 들수록, 몸이 약할수록 근력이 답인것같아요. 무릎이 약할수록 오히려 하체운동이 더 필요하다는 언니 말에 10000000% 공감이돼서 댓글이 길어졌네요ㅋ 스쿼트 있는 영상 좋아하지만 늘 그렇듯 이번 영상도 즐겁게 함께하고 갑니다. 고마워요 언니💗
The video provides a comprehensive workout routine that strengthens both the lower body and core muscles without the need for squats and lunges. It offers a variety of exercises targeting different muscle groups, emphasizing the importance of proper form and joint safety. The instructor's guidance encourages focus and balance, maximizing the effectiveness of each movement. With gratitude, I appreciate the instructor for sharing this valuable resource, promoting fitness with mindful attention to muscle engagement and overall well-being.
평상시 운동을 전혀 안하다가 살이 너무 쪄서 시작. 이런저런 운동 하기를 5개월째. 강도놓은 운동으로 무릎이 안좋아서 운동을 멀리하던 찰나 빅씨스님을 보게되었어요. 그간 무릎에 부담없는 운동= 댄스도 아니고 운동도 아닌..그런운동였는데.. 이 운동은 구성, 시간, 강도면에서 모두 만족합니다. 깔끔한 운동. 하루에 부담없는 시간. 기분좋은 땀. 너무 힘들면 다시 안하게 되고, 너무 쉬우면 시간이 아까운데. 적절하고 낼도 하고싶어지는 강도입니다. 운동이 애매하거나 어려운것도 없고, 설명도 너무 친절합니다. 감사해요. 운동 잘하고 갑니다. 하체근육 강화위해 매일 운동하러 올께요~~~
🚨편집자님이 실수로 전체시간 타이머를 빼먹었어요😆 이번에는 한번 타이머 없이 무아지경이 되어 운동해봅시다. 편집자님이 죄송하답니다🙏😂🚨
많은분들이 요청하신 스쿼트와 런지 없이도 하체와 코어를 단련시켜줄수 있는 근력 유산소 올인원 운동입니다.체지방 제대로 타고 땀도 많이 날거예요.
무릎 관절이 아프신 분들은 하체 운동을 하기가 참 힘든데요 그런데 아이러니하게도 무릎이 약할수록 하체 근육을 잘 키워주셔야 관절보다 근육의 힘으로 다리를 쓸 수 있게되요. 루틴 내내 설명드린것처럼 다리를 많이 굽히지 않고도 엉덩이와 허벅지에 힘을 충분히 줄 수가 있습니다. 항상 하체 운동에 힘써주시길 바랍니다.
엉덩이와 허벅지가 점점 강해지고 코어에 힘이 생기면 스쿼트나 런지도 무리없이 하게되는 날이 올거예요. 제가 거의 모든 루틴에서 하체 힘주는 동작을 포함시키는 이유가 그래서입니다.😊
그리고 항상 코어에 힘을 주셔야 엉덩이와 하벅지로 강하게 힘이 들어가고 무릎에 부담을 덜 주게된다는거 잊지마시고요! 오늘도 화이팅입니다💗💗💗😊
언니의 친절한 설명덕에, 한 자세 마다, 언니처럼 완벽하진 않아도 자극점을 잘 찾을 수 있게 운동을 할 수 있게되는거 같아요.ᐟ.ᐟ 너무너무 고마워요:)👍🏾👍🏾🤎🤎
전체시간 타이머 없는 버전도 좋은 것 같아요! 성질이 급해서 몇 분 남았는지 계속 확인하고 금방 좌절했었는데 얼마나 남았는지 강박관념이 덜 생기는 것 같아 이 버전도 꽤 좋네요!!
오히려 타이머 없는게 더집중되고 남은시간이 자꾸보이면 현타오더라구요ㅠㅠ 난열심히 했는데 저거밖에 시간이 안흘렀다고? 이럼서나.. 근데 실수셨다니.. 타이머없는 영상도 조심스레 추천해봅니다❤
저 예전에 앓은 희귀병 후유증으로 20대중반에 고관절괴사가 왔어요. 등산이나 런닝같이 하중에 순간적으로 무리가 많이 가는 운동은 절대 피하라고 하더라구요. 처음엔 운동을 하면 안된다고 생각했는데, 언젠가 한번은 인공고관절을 하긴 해야겠지만 고관절 주위 근력을 키워주면 최대한 나이 들어서 딱 한번만 수술해도 된다는 말 듣고 가벼운 근력부서 시작해서 언니 운동 꾸준히 따라하고 있어요. 한때는 걷지도 못했는데 지금은 스쿼트 몇백개해도, 등산 너댓시간해도 다음날 멀쩡합니다. 나이 들수록, 몸이 약할수록 근력이 답인것같아요. 무릎이 약할수록 오히려 하체운동이 더 필요하다는 언니 말에 10000000% 공감이돼서 댓글이 길어졌네요ㅋ 스쿼트 있는 영상 좋아하지만 늘 그렇듯 이번 영상도 즐겁게 함께하고 갑니다. 고마워요 언니💗
편집자님 토닥토닥~^^
어떤 홈트도 2~3일하고 포기해오던 51세 아줌마입니다.
시간날때 자꾸하고싶은 홈트 만들어주셔서 꾸준히 하고있어요
몸무게가 천천히 조금씩 빠지고 있는데 보는사람마다 저에게
"옷태가 살아나는데 살빠졌어?"하고 물어보네요
넘 감사해요
목소리도 넘 이쁘시고 나도 저런 몸매될수있어 다짐하며 하게 됩니다.
빅씨스님 넘 감사하고 좋아요
날은 흐린 금요일 아침 몸과 마음에 긍정의 기운을 넣어줍니다 감사합니다 언니❤주말은 휴식 잘해줄게요 일요일..왐 일단 즐거운 주말 되어보자구요🙂🌟👍
이영상 넘 좋아요.평생 40 넘도록 홈트는 처음인데 3일차예요.
마무리 스트레칭까지 있어서 좋아요.
새벽 요가를 갈 필요가 없네요.처음이라 서툴지만 꾸준히 따라해볼게요.
목소리가 넘 좋으셔서 새벽에 듣기에도 부담 없고 참 굿뜨 입니다.
멋있는 분
올인원 좋아좋아요..스트레칭도 메인운동도
마무리까지도 몸 푸니 좋아요. 매일 들어와
음악들으며 빅씨스님의 음성 들으며 하루시작하네요. 늘 마스코트인 마지막
손동작과 눈웃음과 함박미소 인상깊어요.
마지막운동의 피로를 날려주네요.
저는 요즘 친구랑 통화하면서 지인도
친구도 널리 알리고 있어요. 빅씨스님
홍보ㅎㅎ 50대 아줌마든의 굿운동
오늘도 건강한 날까지 홧팅!
숫자와 글자가 레깅스나 운동화와 깔맞춤..너무 조아♡
꾸준한 홈트 최고네요~🤩🤩🙏🙏
Muchas gracias por devolverme la confianza y volver a querer hacer ejercicio cada mañana! 감사합니다.
도장깨기 잘하고 있어요 지루하지 않고 좋아요
말투와 글투(?)가 일치하시는거 같아요
쓰신 글 읽다보면 목소리가 귀에서 울리는것 같은...
소~서윗합니다
너무 재미나요 힘들지 않아서 매일 할수 있을거 같아요❤
이런영상을 볼수있음에 감사하며 힘이 부치지만 꾸준히 하려고 노력중입니다
근데…
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숨차고 헉헉대는 저한테 현타오네요 😅;;;;;; ㅎㅎㅎㅎㄹ
오늘도 땀 뻘뻘 흘리며 열심히 따라했습니다. 소소하게 힘드네요.
21.8.25 오늘도 완료
덤벨힙밴드하고 유산소운동 오늘 두건에 운동 땀폭팔하고 개운하게 하고가요.편안한하루되세요
언니를알게되고시작한지 벌써 2주~!!
태어나서 애 낳고 첨으로 운동하고있습니다 ^^ 열심히따라하고있으니 오래오래 해주세요~!!😍
요거 생리기간때 해도 좋을것같아요 최고😘👍
18살 남학생인데요! 영상보고 식단 관리 하면서 2달만에 79에서 72로 7키로 뺐는데 도움 많이 됐어요 😄 유산소 하고 근력 운동하기 힘들었는데 같이 할수 있다해서 이번 영상으로 갈아 타볼게요! 항상 감사해요!!
🇰🇷🥰😍👏👍💪Bigsis님 ~근력유산소 홈트는 제겐 비타민같은 존재입니다.
체중계의숫자는 변함없지만😭몸의필요한근력이 생기니 탄탄몸매가 되어가거든요~~
나이든뱃살 까지 타파될때까지 🤭😁 열심히배우겟습니다~👍👐
관절엔 무리가 없지만 엉덩이와 허벅지가 불타요🔥🔥🔥 후들후들😭
오늘도 덕분에 건강해졌습니다. ^^ 음악도 너무 좋고 주위에 다 추천해줘야겠어요.
오늘도 완동했어요^^
휴가라 동영상 정주행했네요
땀흠뻑흘리면서 언젠가 언니의 몸매처럼 저도 탄탄해지리라 목표를가져보아요
좋아요 꾸우욱♡♡
언니 안녕하세요~ 오늘도 운동하고 갑니다. ^^
오늘도 고맙습니다.^^~
컨디션 무너지고 회복하느라
잠시 쉬었는데,
다시 기운내서 하겠습니다.
설명도 감사합니다.~
감사해요.열심히 따라 하고 있어요
선 좋아요
후 시청
운동은 다음에~~~☺
땀도 나고 기분도 좋아지네요. 무엇보다도 뱃살이 확 줄었습니다 ^^. 좋은 강의 감사합니다.
오늘도 운동완료!! 감사합니다^^
요즘 울 둘째와 열심히 합니다~종이인형같은 팔다리를 가진 딸 힘좀 키워주셔요^^
댓글같은 거 잘 안 남기는데...매번 공짜로 운동하면서 감사하다는 말씀 한번은 드려야할 것 같아서요.오늘도 감사해요~
고마워요 🙋♀️❤️
오늘은 가볍게 했어요.
주말잘보내세요. ^^
오늘도 운동 잘했습니다.자세한 운동자세설명도 너무 좋습니다. 고맙습니다.
인생루틴 찾았습니다.
매일 꾸준히 해보겠습니다.
정말 땀이 많이 나네요~~^^ 주말도 쌤 운동으로 마무리 합니다😍😍😍😍😍
무릎이 살짝 아픈가 하던 참이었는데요!! 오늘 저녁은 요 운동 찜했어요!! ^^
많고 많은 홈트 영상이 있지만 '해야하는' 운동이 아니라 '하고싶은' 운동 영상은 빅씨스님이 최고 인거 같아요!
저를 운동하게 해주셔서 감사해요!! ^^
오늘도 빅시스님 덕분에 나와의 약속을 지켰습니다. 하루 1운동. 돈도 벌고 시간도 벌고 무엇보다 생활에 활력이 생겼오요
근무중 일단 관람
ㅋㅋ
내일 오전운동~~
감사해요~~^^
감사합니다
제가 한 운동중 최고예요
행복해지는 운동 보여주셔서 매우 고마워요
감사합니다
무아지경 좋아요!
늘 감사합니다
덕분에 더운 여름도 운동하고 있어요
빅시스언니도 건강하세요^^
좋은 운동 올려주셔서 기분좋게 운동했어요~♡♡
감사해요~
최고최고👍👍👍
출근전이라 망설이다 했는데 너무너무 좋았습니다^^ 덕분에 덥지만 상쾌한 하루를 보낼수 있을것 같네요....감사요~^^
언니 운동 하두 따라해서 이제 이정도는 가뿐히 따라할 수 있게 됐네요., 운동 끝나고 언니가 헤맑게 웃어주는 게 매번 큰 성취감을 줘요! 항상 고마워요
땀이 이렇게 흥건히 나는 건 날씨 탓인가요? 루틴 덕인가요? ^^ 넘 감사한 영상입니다. 오늘 음악 비트도 어찌나 동작과 잘 맞는지 춤추듯 운동을 했네요 세심한 배려 늘 고맙습니다. ^^
새로운 운동 감사드려요🙏🏻 덤벨상체운동과 함께 오늘도 미션클리어입니다~~
오랜만에 운동하고 기뻐하는임산부입니다.
살쪄서 우울한데 언니 몸매보며 힘든시간 참았어요ㅎ그리고 배경도 너무희망찬 느낌 ^^~ 노래도 너무 멋지고 언니 목소리도 멋있고, 승승장구하세요
음악과 운동 내용 알차고 너무 좋습니다!
감사합니다😊❤️❤️❤️🙏
관절에 뚝뚝 소리나서 운동 접어야하나 했어요
너무 반가운 영상이예요~^^
고양이유투버 김매주님 추천으로 보게 됐는데 너무 좋아요. 땀 흠뻑나게 따라했어요. 빅시스님 목소리 몸매 배경 음악 운동루틴 뭐하나 빠지는 것 없이 최고네요. 동작 사이사이 빅시스님 웃는 미소가 약간 빙구미~ 너무 친근해서 절로 기분 좋아져요. 정말정말 감사합니다 😍
새로운 터닝포인트가 필요해서 운동을 시작했습니다 이운동이 하체튼실하고 다리가 잘 붓는
저에게는 정말 좋더라구요 꾸준히해서 빅씨스님처럼 날씬하고 건강한 몸이 되었으면 좋겠어요 좋은운동 감사합니다👍
오늘도 할운동을 이렇게 만들어주시니. 얼마나 감사한지요!😀😀🙂
오늘도 운동하고 갑니다.
언니 올인원 영상 정말 좋아요. 이것저것 영상 돌려가며 오늘은 뭐할까 고민하지 않아도 되고, 영상 하나만 해도 땀이 쭉! 최고입니다 굿굿~~
오늘밤도 열심히 따라 가 봅니다
감사합니다 ❤❤❤😂
캭~~~애들 재우고 폭풍땀요😅😅😅😅
저의 최애 유튜버❤️ 감사합니다!🤗😀
2일차 도전해야하는데 무릎이 아파서 이 영상으로 왔습니다^^ㅎㅎ 무릎이 좋아질때까진 이 영상으로 운동해볼게요!!! 감사합니다
오늘도 화이팅 합니당~
The video provides a comprehensive workout routine that strengthens both the lower body and core muscles without the need for squats and lunges. It offers a variety of exercises targeting different muscle groups, emphasizing the importance of proper form and joint safety. The instructor's guidance encourages focus and balance, maximizing the effectiveness of each movement. With gratitude, I appreciate the instructor for sharing this valuable resource, promoting fitness with mindful attention to muscle engagement and overall well-being.
오늘도 감사합니다 오늘은 운동이 진짜 하기싫어서 운동복 입으면서도 계속 고민 ㅋㅋㅋ 하기를 잘했지요 ❤❤❤❤
빅씨스언니 올인원최고에요!! 자주자주올려주세요💜
아침에 파란하늘 보며 적당히 땀흘리며 올인원으로 운동하니 좋네요 👍
저는 낮에 일하며 틀어놓고 이어폰으로
목소리만이라도 들어요~
빅씨스님 목소리 진짜편안해요~
오호호 새로운 올인원 좋아요! 내일 아침에 바로갑니다 아자!
감기몸살로 컨디션 안좋아서 운동 2~3주 못하다가 오랜만에 다시 이 영상으로 운동시작했어요
저질체력이라 땀이 줄줄 흘러요
포기하지않고 끝까지 완료하니 뿌듯해요
평상시 운동을 전혀 안하다가 살이 너무 쪄서 시작. 이런저런 운동 하기를 5개월째. 강도놓은 운동으로 무릎이 안좋아서 운동을 멀리하던 찰나 빅씨스님을 보게되었어요.
그간 무릎에 부담없는 운동= 댄스도 아니고 운동도 아닌..그런운동였는데..
이 운동은 구성, 시간, 강도면에서 모두 만족합니다. 깔끔한 운동. 하루에 부담없는 시간. 기분좋은 땀.
너무 힘들면 다시 안하게 되고, 너무 쉬우면 시간이 아까운데. 적절하고 낼도 하고싶어지는 강도입니다. 운동이 애매하거나 어려운것도 없고, 설명도 너무 친절합니다.
감사해요.
운동 잘하고 갑니다.
하체근육 강화위해 매일 운동하러 올께요~~~
오늘도 좋은 영상 감사합니다. 이 영상 몇번 했는데 이제야 배경음악이 들리네요. ㅎㅎㅎㅎ
운동화가넘이뻐서 찾아봤는데없어용~~~~운동화이뻐여^^
오늘 감사합니다~^^♡
땀 폭발입니다 ~ success
2번째 완료! 아침 샤워하기전 공복에하기 최고루틴입니다
언니도 파이팅입니다!! 🤗🤗🤗
와 배경어딘가요배경이힐링이네....땀뻘뻘 흘리고 요가매튼닦는중입니다 ㅎㅎ
빅씨스 언니 영상보면 빨리 운동하고 싶어져요🥰🥰
영상 감사합니다
동작은 정말 간단한데 계속 동작이 숨차서 진짜 운동 제대로 되는 기분입니다👍👍
본운동 전,중,후 과정이 다 있어 운동하기 편했어요. 1운동하고 갑니다^^
날씨가 갑자기 서늘해져서 공원에서 영상 보면서 운동합니다 화이팅😄😄😄
오늘 운동으로 했습니다 ㅋㅅㅋ 감사햐요
무릎아플 때 이 운동이 최고네요~ 감사합니다♡
오늘도 땀 한바가지 흘렸습니다. ㅎㅎㅎ
간만에 홈트 끝까지 완료했어요 스쿼트랑 런지 없는 영상 너무 좋아요
오늘도 언니에게 쌍따봉을 받았다..
엄마랑 함께하기 참 좋은 루틴 이었어요~ 💕 유산소&근력 함께 운동하기 굿굿~ 👍🏻✨저는 이번에도 5초 휴식으로 하였습니다 😊🎶
무릎에 자꾸 염증이 생기는 x자 다리 사람이예요. 병원에선 운동하지 말라는데 안 하자니 몸이 너무 찌뿌둥하고 오히려 힘들어서 무릎 부담 없는 운동 찾아하고 있는데 이번 루틴은 엉덩이 강화 자세가 유독 많아 정말 좋네요. 늘 좋은 영상 감사해요!
요즘 언니때문에 너무 행복해요♡삶의 에너지가 생겼어요. 모두들 화이팅입니다.^^
역시 언니의 운동을 해야 운동한것같아요 ㅋㅋㅋ 항상 운동 마지막 동작 끝나면 환히 웃으시면서 따봉 날려주시는데 그때가 최고로 뿌듯하고 나자신이 기특하게 느껴지네요😁 좋은 영상 늘 고맙습니당
나이언니 왜지금알았냐 영상 설명 너무깔끔하고 좋아요😍😍😍😍
내일 운동은 이걸로 찜! 감사합니다.
새로운 운동영상~^^ 역쉬 부지런하세요~^^ 오늘은 근력운동후 할께요~~
생각보다 땀이 많이 나네요 ㅎㅎ
완전 개운하게 땀 뺐어요 ㅎㅎ
이런 올인원 루틴 많이많이 올려주세요~
빅씨스 언니 덕에 즐겁게 운동합니다~:)
엉덩이가 넘 아파여ㅜㅜ 엉덩이운동좋아하는데 요거 딱인듯합니다!!^^
무릎이 아프지도 않고, 숨차지 않으면서 땀은 펄펄 나서 넘 좋아요 !!!
이 운동 정착해서 꾸준히 해 봐야 겠어요
2/4금 ✅ (식단x)
2/5토 ✅ (식단x)
2/6일 ❌
2/7월 ✅ (식단x
2/8화✅ (식단x
2/9수✅(식단x
오늘도 땀한바가지 좍좍 흘리고 갑니다~♥️
에센셜 40하고 왼쪽 다리에 근육통이 심하게 와서 하루 쉬고 바로 도전했습니다.
힘들었던 다리로도 하기 좋았어요.
힘들고 가볍게 운동하고 싶은 날 최고영상 같아요.
늘 감사해요
오늘도 동영상 감사합니다~습한 날씨에 에어컨켜고 오늘도 욜심히 으쌰으쌰~빅씨스님 보고 하다보면 멋진몸매로 환생되는 자신감이 업됩니다~♡
캐나다 벤쿠버에서 5/7일차 완료했습니다.
땀이 뻘뻘나니까 너무 좋으네요.. 오늘도 잠 잘자겠어요.
일찍 잠드니 아침에 일찍 일어나게 되구, 저녁 운동시간이 기다려집니다.
저도 100일 운동에 참여해볼까해요..
제 주변에도 빅씨스님과 함께 하시는분이 너무 많더라구요.
관절이 자주 아파서 런지, 스쿼트 많이 하면 부담이 가는데, 무릎 통증없이 즐겁게 운동했습니다! 자주 올게요.😊
목소리가 너무 좋고 운동의 종류가 다채로워서 좋아요!
잔여시간이 표기가 안되서 오히려? 더 좋은거같아요 ㅋㅋ 예전엔 열심히했는데 5분밖에 안흐르면 현타왔었거든요 ㅋㅋ 이번엔 무아지경으로 했네요 ㅎㅎ