Glúteos perfectos | Rutina en casa
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- Опубликовано: 23 окт 2016
- Esta es una rutina para formar esos glúteos perfectos desde casa en 13 minutos. Lo mejor es que no necesitas ningún gimnasio para realizar nuestras rutinas.
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Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Hola!! Les recomiendo que al primer ejercicio lo hagan sin descargar el peso de la cadera en el suelo cuando bajen, traten de tocar apenas el suelo con los glúteos y subir de nuevo para obtener mejores resultados. No hace falta subir tan exageradamente, lo importante es que lo hagan despacio, apretando los glúteos al subir y sin descargar el peso de la cadera al bajar. Y si quieren aún mejores resultados en lugar de apoyar la planta completa de los pies en el suelo pueden apoyar sólo talones o puntas, así trabajarán también otros músculos de las piernas😀 Saludos!
Gracias por tu comentario, lo tomare en cuenta!
Me super ENCANTARON esos TENIS! QUE MARCA SON? DONDE LOS PUEDO CONSEGUIR! VIVO EN ESTADOS UNIDOS! Tu sabes?
Tienes CANAL?
Mil GRACIASSSS Y SALUDOS!
Excelente hoy por intuición lo hice así porque casi no sentia y dije pues para que bajo hasta el suelo
excelente , gracias
Y sería diario o interdiario?!
Las 23hs y acá haciendo ejercicios... hoy encontré estos y me encantaron xq siento que estoy con una entrenadora.. jajja no estoy sola me gustó mucho a seguir....😃😃
Hila!!!... Yo empeze hoy y me encantó!!! Seguiré la rutina... Tengo 42 años me duelen un poco las rodillas, no me daré por vencida... Saludos de México Toluca 🇲🇽
Es buenísimo ánimo chicas , llevo una semana y ya veo resultados increíbles me sorprendio
Llevo 3 meses haciéndolo y ya veo resultados, mis glúteos están más firmes y Bonitos 😀
Luana para mi eres la mejor entrenadora que he tenido en mi vida, no se porque has abandonado esta página.
Empecé hoy denle like así ni se pierda el comentario . Les cuento luego resultados de los ejercicios . Saludos a todos
Hola acá de vuelta !!! Buenísimos resultados , más tonificado . Estoy haciendo glúteos , abdomen y piernas . Súper recomendable después de la 1 semana se notan resultados . Háganlo !!! No se van a arrepentir
Y qué tal ahora?
llevo tres semanas haciendo esta rutina y la de las piernas y la verdad es que ayuda mucho porque ya estoy viendo resultado asi que animo chicas y comienzen.
Gaby Rivas R. lo haces todos los dias ?
Diana Medina Nunca hay que entrenar un mismo grupo muscular todos los días, lo único que provocaras es que el glúteo se fatigue y no veras progreso o peor aun una lesión por agotamiento. Lo mejor para hacer crecer el glúteo es trabajarlo dos veces por semana por ejemplo lunes y viernes o martes y jueves. El musculo crece cuando esta en reposo.
Diana Medina cuanto peso usas?
pero para las piernas y las ponpis
Yo tengo un mes con los ejercicios para glúteos y piernas y este vídeo y la verdad que ya he visto los resultados mis celulitis han desaparecido claro llevas una dieta , la verdad recomiendo estos ejercicios 😊
Hace dos meses que empeze a hacer los ejercicio y comer mas sano. Ya veo resultados y me siento mucho mejor. Si se puede es volunta y continuida.
Ayer empecé la rutina, por la mañana un rato y a la tarde nuevamente. Vamos a ver si hay resultados 💪💪
Muy bueno hace 2 meses estoy haciendo y los cambios se notan!! Saludos desde Buenos Aires Argentina!!!!
La verdad q son muy buenas tus rutinas yo llevo haciendo una semana y ya veo resultados xq mi esposo me dice q me ve como mas nalgona😂 pero ovio q el no sabe q estoy haciendo estas rutinas muchas gracias 😘sigue asi con tus videos son lo maximo ❤❤
Cuantas veces a la semana la haces?
Jajaja
Que ases
Seeewwwwwwerree
Hola hermosa en verdad en tan poco tiempo estas viendo resusltados ?
Empecé hace una semana y lo combiné con otras rutinas y me ha servido de maravilla aunque en los glúteos no es muy notable en las piernas si se me agradaron de un manera excelente.❤
Lo repito tus palabras me ayudan y me motivan!!! 💖💖💖
Voy haciendo 2 semana y ya me esta dando resultados en piernas y glúteos redondos, muy bueno!!
Como vas.
Éstos ejercicios son buenísimos,los recomiendo yo tengo un tiempo haciéndolos y poco a poco he visto los resultados
Solo 20 a 30 minutos y verás resultados día a día es díficil pero no imposible mucha agua comer sano mucha frutas
Amei gostei estou praticamdo me chamo Sara a qui no brasil
Pero creo que se deben hacer día por medio, para no lesionar el músculo.
Myriam Rincón Sii se debe se dejar el músculo descansar por lo menos día por medio o dos! Lo más recomendable es 3 veces por semana !
Hola yo lo hago ejercicio un día si y un día no está bien asii👋
@@maurytorres8527 gracias
Vaya! Motivas con tu cuerpo espectacular!!! Resulta muy fácil hacer tus rutinas con descansos. Mil gracias!
Super efectivos tengo tres meses haciendo esta rutina tengo 47años nunca habia hecho ejercicio, y estoy feliz con los resultados, y mi esposo mas. Sra Azuara
Cuantos días a la semana lo practicabas?
Empecé el 16 de abril..estoy muy contenta ya estoy viendo los resultados..Mis piernas están más firmes y la célulitis ya es menos 👍🎉🎉
Pero y los gluteos que tal ?
Cada cuánto haces dos tres veces por semana o todos los días
Eres muy motivadora,tus rutinas me sirven muchisimoo,gracias.
😊😊😊😊Vamoss chicas si se puedee.
Empienzo desde hoy y en vrdd son muy chevere porq te da descanso , les recomiendo q tambien haga las otra rutinas de abdomen y cardio quede super activada
Soy d colombia tengo 52 años la sigo desde hace 10 días y estoy feliz con su entrenamiento m siento motivada cada día para hacer los ejercicios gracias por su carisma para motivar DIOS LA BENDIGA MUAKK
Llevo hace un mes y un poco más haciéndolo día de por medio me funcionó bastante 😊 tengo mi rutina primero hago 15' cintura 100 abdominales y piernas y glúteos 💪
srta luana buenos dias estoy haciendo gluteos me esta dando resultados gracias los videos
yo estoy yendo al gimnasio y trabajo todo el cuerpo todos los días por las noches!
Y desde hace una semana por la mañanas hago este ejercicio y lo combinó con cardio! Y aún así sigo en el gimnasio!😊
Sigo a patry jordan sigo a susana yabar y a esta chica me encanta y oara principiantes es la mejor ya que da minutos de descanso y sus ejercicios son eficientes
Hola me gustó esta rutina la vi por casualidad pero que buena y lo mejor das todas las series en el video casi nadie lo hace excelente te felicito y tú motivación durante el video es motivador sigue así ayudas realmente a las personas buenísimo.
Esos ejercicios son infaltables! Buenisimos.
Yo empiezo mi rutina complementaria y exclusivamente está el día d hoy saludos mantenga se cienpre sanos estás rutinas si lo mejor❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Excelente rutina , las están haciendo con mucho ánimo y esfuerzo , amo el ejercicio .. ahí vamos con paciencia
Este tambien lo hize junto con la rutina de piernas, me encanto... formalmente suscrita👍😘
Veo.buenos.rresultados.
Con.......gimmm🙋💪💪💪💪💪💪
Al princio lo vi super fácil y me anime a hacerlo pero al otro día acabe super adolorida pero me agrada hacer ejercicio así
Yo estoy haciendo esta rutina y la de piernas igual. Llevo 3 semanas ya veo resultados, son pequeños pero se notan😁😁😁.
Lo recomiendo muchol
Yo también regreso a glúteos perfectos empece hoy(en cuarentena)!! ...siempre me han funcionado muy bien las rutinas de ella me encantan!!!
BE8ETO estos ejercicios son diarios?
.
@@MC-db6td No, el glúteo tiene que descansar de 1-2 días de por medio después del ejercicio, si lo haces todos los días es probable que pierdas masa muscular.
@@MC-db6td Y sobre todo hay que comer muchísima proteína, ya sea carne, pollo, huevo, pescado, avena, almendras, leche. Consumir cualquiera de estos alimentos es excelente ya que esto te ayudará a crecer y fortalecer tu masa muscular 🤠
que bien me ayuda mucho realmente crecen muy rapido los gluteos, que alegria.. llevo 1 semana y ya se nota los resultados las vecinas me miran mas jejeje saludos..
Llevo apenas dos meses con la rutina ya ya estoy viendo resultados! gracias!!
Cuantos dias ala semana lo haces?
Genia total! Transpire como nunca,! Amo tus ejercicios!!!
Siiii es muy buena y como te ngo 54añp tengo que ir de pacio asi si me gusta 🙋♀️👏💪
ERES LA MEJOR QUE ME HE ENCONTRADO EN YOU TUBE¡¡¡ ME ENCANTO ME DEJAS SUPER SATISFECHA CON DOLOR PERO QUIERE MI CUERPO MAAAAAS¡¡😂😂😂
Me encantó ! Lo voy a hacer seguido
Me encantoo esa rutina 😍 es un poco dificil pero hay resultados 💪🤩🤩
Empezó hoy 17 de junio, vuelvo el 17 de julio
Den le like para no perder mi comentario
Espero no olvidarme de hacer ... volvemos el mismo dia :v
Saludos :3
Bien, super nos cuentas!!!
Como vas?
😂😂😂😂😂 regreso cada tres meses
Ya trineos que volver
tu rutina es muy buena!! llevo un poco mas de una semana combinada con la de las sentadillas para eliminar celulitis y ya veo resultados! de la mano de una buena alimentación y mucha agua!! sube mas videos!! gracias
Laura Cuquian utilizas peso?
Hola encerio si notas que se redujo la celulitis?? 😱😱
Hola hola excelente los videos con gran resultados de verdad excelente 💯 % recomendados unica recomendación es qie lo sigan al pie de la letra y junto con este recomiendo la rutina para celulitis en piernas 🦵
ruclips.net/video/7pI-GbYjkzY/видео.htmlsi=hn9F9dHuk0oUFQGJ
Es recomendable primero adquirir la técnica de cada ejercicios para la buena realisacion del mismo para evitar lesiones, desviaciones y recuerda siempre preparar el cuerpo primero para una actividad física saludos desde la bella hija del sol
Ame estos ejercicios y en Sí, los Recomiendo Bastante. ♥
Es excelente ejercicio ! Si que hay cambios ! Saludos :3
Me encanta esta rutina súper práctica y muy eficaz! 🤩 me gusta me motiva y la hago ahora en cuarentena con mis amigas en video llamada! 😎
Juan Manuel bien 👍 la hago un día si y un día no! Pero con pesas en los pies!
Mi cuerpo es mesomorfo y esta respobdiendo muy bien con comparacion de otras rutitas, estoy felizz y muy agradecida por conpartir tus rutinas🙄
😍 your outfit,awesome work out. Thanks.
Hola desde España llevo haciendo hesto 32 dias y si me he notado muncho x que me hadelgace muncho y lo estoy notando llegaré alos 90 dias de reto. Munchas gracias un saludo y un abrazo desde🇪🇸😘
Gracias me han ayudado mucho.. Bendiciones
srta luana soy una seguidora de usted y estoy viendo resultados en mi gluteos gracias por poner este video ya no voy al gignacio
Te a aumentado?
Muchas gracias por tu rutina..Saludos desde Chile 😘
Gracias , me gustan todas las rutinas...
😂😂😂😂esta muy motivador el primero 😝😝
Yo empiezo hoy 11 de mayo 2020. Esperando buenos resultados. Gracias. Iré informando sobre mis cambios.
Empiezo hoy 15 de mayo
Espero buenos resultados
Suerte!
Ward
Que paso cuanto aumentaste?
Empece el 14 de mayo del 2020 haciendo tus rutinas , me gustan mucho espero que me sirvan
Cómo te fue con la rutina, si obtuviste resultados?
Empiezo hoy 1 de mayo del 2020 ,denle like para no perder mi comentario
Yo igual empecé ese dia! ❤
Empeze igual el 1 de mayo
Yo ya voy 3 dias aver veremos si algunas de nosotras tubo resultado esperemos q si 🥰
empiezo nmañana :)
Igual yo ese dia empeze ahorita ya voy por mi segunda rutina haciendola tres dias a la semana Lunes, miercoles y viernes
Ya dos semanas haciendo los ejercicios y si que funcionan 🥰
Usas pesoo?
srta luana moreyra soy teresa de iquitos estoy viendo resultado de los ejercisios de gluteos son excelentes gracias
Amo esta rutina. Si funciona.
Fabulosos gracias me encantan ❤️😍❤️❤️❤️❤️❤️
Oi Luana tudo bem comecei hoje seus exercícios gostei muito já me escrevi sou do Brasil mas consigo entender tudo q vc fala bjs gratidão gratidão 🙏🏾
Excelente ejercicio me a servido mucho yo ya tengo más de un mes haciéndolo solo lo ago miércoles y sabado
Llevo 5 meses haciendo 4 rutinas y ya veo los resultados poco a poco veo mi cuerpo marcado en la parte del abdomen y las piernas las pompis 😍.
Estos ejercicios me encantan.
Mil gracias ☺️
Hola buenos días 🌞 me encantan estos ejercicios yo también llevó 3 semanas con los ejercicios y Siii se siente la diferencia me gustaría saber si estos ejercicios ayudan también para rellenar las caderas ?☹️🤔🤫🙂
Me encanta yo comienzo desde ahora
seben buenísimos boy aserlos muchas grasias los enpese hoy Dios la bendiga
Whaoooo 😍 me encantó 👏👏👏👏👏toda la rutina
Increible los acabo de hacer y se siente el ejercicio
Empecé el 2o de abril wow estoy encantada
Buenísimo! Gracias
HOLA, ¿PUEDES HACER UN VÍDEO DE EJERCICIOS DEL MUSLO INFERIOR.? POR FAVOR.
ALT + F4
Excelentes ejercicios se los recomiendo
Ole asi si da tiempo en casa y se hace bien echo un aplauso para la profe
Hoy acabo de comenzar con esta rutina... Ya os contaré cómo me va
Yo este Viernes 24 de abril cumplo 3 demás haciendo ejercicio descansando Domingo y la verdad sí veo cambios muy pocos notorios pero espero poco a poquito ver cambios radicales.
Yo tengo dos meses u obvio los resultados son muy buenos los glúteos están más grandes y firmes mis piernas están más firmes. Ánimo si funciona
Lo haces diario o intercaladas
@@rossngi9209 hola... Saludos yo los hago intercalados hago dos días seguidos y repito cada dos días
Buenas noches, soy tu seguidora, me gustaría que isieras un ejercicio para adelgazar las rodillas, mil gracias.😘
Me encanto gracias
Gracias amiga 🙏😃
buenísimas tus rutinas ya llevo 2 meses y e visto el cambio más que en el gimnasio me encanta
Me encantaron estos ejercicios para mi que recién empiezo gracias
me encanto tu rutina... despues de mi calentamiento lo hize y me encanta sentir ese ardor en mi gluteos y piernas me hacen sentir los resultados.
Graciss me encanto la rutina
primer dia que hago los ejercicios de este video y me encantaron
Y q, ya lo tienes?
Exelente me encanta tus clases....
Yo estaba haciendo una rutina de piernas y gluteos hoy11 de junio añado esta a mi rutina. Volveré con resultados...
Lo haré cuatro dias a la semana.
Y haré calentamiento previo y stiramientos despues
Gracias amiga 👍🙏
Gracias amiga 👍😃
muy buenas tus rutinas,las empeze aser en esta cuarentena apenas llevo 3 dias chicas regreso en un mes 😍😍 espero tener buenos resultados.
Y ves algun resultado xd
Empezaré hoy... Tengo más de un mes x esta cuarentena ya iré informando los cambios
Como vas?
Me encantó 😍
Me encanto súper buena rutina 🤭🤗
Animo chicas esta rutina si funciona! Yo a la semana comenze a ver cambios💖
Me encantó esta rutina la hago seguido y ya me siento bien buenota como la coach☺️
Mariana Makeup 🤣🤣🤣🤣esa es la actitud ,,, 👍
voy a seguir tu rutina pues tienes un cuerpo natural femenino como desearía tener