EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS
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- Опубликовано: 15 дек 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS PARA TENER UNOS GLÚTEOS PERFECTOS
Rutina de ejercicios de 10 minutos para tonificar y moldear el glúteos lo podéis hacer en casa porque no necesitáis ningún material, si queréis aumentar volumen utilizar tobilleras y carga.
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.
¿Qué llevo puesto?
Zapatillas: bit.ly/1eFFM9J
Pantalones: bit.ly/1Snq7yG
Camiseta: bit.ly/1KEZBtn
Top: bit.ly/1eFGQdK
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Спорт
Funciona totalmente, me obsesioné con estos ejercicios durante 6 meses, y literalmente pase de plana a tener una linda cola! No lo puedo creer!
Cada cuanto se hace este ejercicio
Día por medio,,, un día haces el otro descansas y asiiii....
Caro Ludueña Utilizaste peso en los tobillos o nada?
JEN yo lo hago todos los dias😥
@@kethlynperez8766 es recomendable no hacerlos todos los días, ya que se necesita descansar los músculos y haci puedan crecer mejor, en tu horario de rutina, selecciona que días descansarás por ejemplo yo haci lo hago "Un día Si y Un día No"
Eres la mejor yo tenido entrenadoeres personales pagando muchisimo y con poco beneficio no se notaba tanto el cambio y quiero darte las gracias por varios motivos sin conocerte te admiro . YO soy empresaria desde joven ahora tengo 45 y estoy pasando momentos dificil muy muy dificil , con 40 trabajadores y un divorcio traumatico y te digo que tu me sacas una sonrisa . Tengo muchisima depresion y espero las 18 horas para poder sacar toda mi adrenalina contigo no te digo que llorado hasta haciendo los ejercicios pero tu y mi hermana y una amiga me estan sacando del pozo que yo misma me meti y no me cansare nunca de darte las gracias por ser tan pero tan especial secilla siendo tan buena persona que tambien se te nota . SIgue asi y triunfaras en todo lop q te progongas eres genial , maravillosa . gracias Patry . MIs amigas de guardia civil se entrenan contigo para loa examenes te llaman teniente onil eres la mejor . GRACIAS GRACIAS .........
Les cuento mi experiencia con este ejercicio
Llevo apenas una semana haciéndolo, y siento que mi cuerpo ya está cambiando
No les diré que es un gran cambio porque es muy poco tiempo, pero digo que funcionan porque unos rollitos que se forman en la parte baja del glúteo me están desapareciendo 🤩
Y además siento mi cola un poquito más paradita
Lo único es que hago el ejercicio cada 24 horas, ya que el músculo hay que dejarlo descansar pero siento un cambio
Si me dejan like y me siguen motivando prometo que vuelvo en un mes a contarles mi experiencia
(Yo si vuelvo) porque se lo que es que te dejen esperando como muchos dicen y no vuelven jamás 🙄
Saludos.
Hola haces un día sí y un día no?
Síii vuelve porfas
@@Sara9OTStar Hola! Lo siento, dejé este ejercicio por el hecho de que estaba haciendo demasiado ejercicio para mi cuerpo, tuve que sacar esta rutina, estoy trabajando con otras de Tania Arredondo
@@Sara9OTStar Pero si, todo ejercicio de glúteos hay que hacerlo tres o dos veces por semana, no más
Porque el músculo crece descansando 😊yo por ejemplo trabajo un día con el abdomen, y otro día trabajo con glúteos y piernas
@@nathalypayamps6971 porfas avisa si te sirve el de Tania arredondo y lo pasas. Graciass💞🤗
Funciona muy bien la verdad, yo lo eh hecho y realmente se ven los cambios, si le das realmente duro ya en un mes ves algo y en los 2 ya notas muy bien la diferencia haciéndolo a diario o un día si y otro no (depende de tu ritmo) pero si funciona 100%.
Haces solo esta rutina o lo combinas con otras?
Te aumento ? O solo les dio forma porque me interesa que aumenten xd
BUENISIMO EJERCICIO VEO MIS GLUTEOS MAS TONIFICADOS Y ESO QUE TENGO 41 AÑOS, ASI QUE ANIMO A TODAS LAS PERSONAS DE CUALQUIER EDAD A HACERLOS CON CONSTANCIA..GRACIAS PATRY...
mi mamá también tiene 42 y lo hace todo los días.
Que bueno, eso me anima tengo 40 y ya empecé ha hacerlos.
Arelis Medina Vera cuantas veces lo haces a la semana ?
LLEVO 2 SEMANAS HACIENDO ESTÁ RUTINA Y LOS RESULTADOS SE NOTAN 💥 LA SUPER RECOMIENDO 💕 NO SE RINDAN QUE SE PUEDE ❤️ RECUERDEN QUE LA VOLUNTAD LA PONEMOS NOSOTROS 🌼
Tony Montana? ahre y aumentaste o tonificaste?
Gracias, llevo 2 semanas haciendolo y ya veo resultados :3
Júralo! Jaja espero y me funcione:( sigue asi!!!:)
cada cuando las haces?
Cada dos dias, pero no tengo casi nada de grasa, entonces en ves de quemarla empiezo a tonificar.
AH, bueno, de hecho yo antes si lo hacia e igual me funcionaba, pero queria saber cuando, gracias!!
patty diario haces la rutina? y solo haces 10 minutos o mas?
Hace tiempo que no estaba en 4
JAJAJJAJAJA
JAJAJAJAJAJA
🤣🤣🤣🤣
Jajajajjajajajjajaaj XD
Jajaja
Lo hice completo sin ninguna pausa, me siento orgullosa jajaja 🥰
Llevo 5 meses sin parar haciendo tus ejercicios, no mire resultados hasta los 3 meses, no creo que alguien llegue a conseguir resultados muy rapido, se necesita mucho esfuerzo.. Ahora ya tengo muy lindo mi cuerpo, gracias a tus ejercicios ❤️.
Es por qué si nunca antes has hecho ejercicio es normal los principiantes ven resultados rápido
Llevo haciendo ejercicios desde hace practicamente 2 meses en mi casa, a veces utilizando un poco de peso. Me he enfocado bastante en piernas y gluteos 2-3 veses por semana. La cuestion es que definitivamente he podido ver los resultados, me han crecido un poco mas los gluteos, tanto asi que todo el mundo lo ha notado, mis gluteos se miran mas redondos, y los jeans ahora me quedan mas hermosos!! Debo agradecerte Patry por estas maravillosas rutinas!! Y claro, la disciplina y perseverancia nos llevaran a ver los resultados que tanto anhelamos con el tiempo!!
Cuantas repeticiones haces?
Recomendable 3 veces por semana para dejar descanzar el musculo!! ♥️🙋♀️
te tengo que confesar que gracias a tus ejercicios baje 10 kilos..!!! tambien una dieta,pero tus ejercicios ayudaron a bajarlos en dos meses,estoy muy complacida y agradecida con tus videos,cuando me anime te mandare las fotos.. que Dios te bendiga Patry!!!!!!!!!! y otra vez mas muchisimas gracias!
+Victoria Araya .. holi, yo tambn quiero bajar 10kg! que rutinas seguías? help
Los videos de cardio,son muy buenos.. te mantenes en movimiento casi todo el ejercicio,y despues alguno para los abdominales o muslos.Es cuestion de ponerle ganas no bajes los brazos !!!
..
+Victoria Araya hola yo necesito bajar 4 kilos D: CUANTOS DÍAS A LA SEMANA HACÍAS LAS RUTINAS? GRACIAS POR RESPONDER
+Victoria Araya que Dieta seguiste ? cuantos videos de cardio hacías? :D
todos deformes mis circulos
Lo que hice no puede siquiera llamarse círculos, tal vez garabatos
Luciana Moraes JAJAJAJAJAJA
JAJAJAJA! Las amo... ! Yo hace 7 meses no podía hacer 10 minutos de las rutinas de Patry y hoy hago casi todas y durante 40 minutos. Ojo, no sonrio como ella y chorreo agua como un cerdo... pero una se siente bien!
ENTONCES NO ESTAS TRABAJANDO COMO DEBERIA.
si somos 2 jajaja
Chicas es importante leer la descripción de cada vídeo , allí les dan las indicaciones, por lo menos este dice que se haga dos o tres veces por semana. Podría ser lunes , miércoles y viernes. Espero les sirva mi comentario ☺️🥰
A quien más le es difícil apretar el glúteo y el abdomen 🤦♀️🤦♀️🤣🤣🤣
A mi me cuesta
Yo directamente no aprieto el abdomen xd
Yo cuando quiero apretar un glúteo, aprieto el otro lol Debo tener los cables cruzados
Es mi primer dia, y despues de el cardio, unicamente aguantè media rutina. Espero ir mejorando poco a poco.
Desenme buena suerte
Ejercicios:
Subir y bajar la pierna 0:16
La otra pierna 1:43
Cambiamos de pierna y de lado a lado 2:14
Cambiamos y hacemos cortitos 3:15
Cambiamos y cortitos 3:47
Estiramos y flexionamos 4:14
Cambiamos de pierna haciendo lo mismo 4:42
Estiramos y la rodilla al pecho 5:14
Cambiamos de pierna 5:47
Hacemos círculos 6:19
Cambiamos de pierna 6:44
Cambiamos de pierna y hacemos los círculos del lado contrario 7:20
La rodilla busca el codo y estiro 8:17
Cambiamos de pierna 8:50
Cambiamos de pierna y hacemos cortitos 9:19
Cambiamos de pierna y cortitos 9:53
Estiramos 10:16
Y listo terminaste, recuerda hidratarte y comer sano! 🤎✨
La verdad es que llevo un mes haciendo solo este video y sentadillas y se empieza a notar... No es mucho tiempo y con constancia se puede conseguir. En cuanto tenga unos gluteos perfectos os aviso :P
todos los dias ?
No, hago dos dias y dscanso uno
Elisabeth Lucas
Hola, ¿de verdad ya se notan los cambios? Hubieras tomado un antes y después
Yo llevo tambien casi 1 mes , y si se nota los cambios poco a poco
Cada vez que voy a ver el video me sale un anuncio de cereales de chocolate, gracias youtube por ponerme mas dificil lo de adelgazar
jjajajajaajaj
+Kenzak Gomez jajajajajajajaajaj a mi me pasa lo mismo youtube conspirador :(
Jajajajajajaja buenaso el comentario jaja
jajajja es cierto
A mi de Hershey's 😂
Funciona realmente, no comenté antes pero hago este ejercicios y otros de Patry hace 5 años y funciona realmente, pase de estar flácida y sin músculo a tener mi cuerpo tonificado y 🍑 . Obviamente lo acompaño de mucha perseverancia y alimentación adecuada. ❤
Biológicamente nací hombre y la verdad es que cuando empecé no tenía nadita nadita, gracias a las rutinas de esta muchacha a travez de los meses he logrado desarrollar una figura muchas acertada a lo que me identifico. Muy buenos sus vídeos. Yo ya llevo 3 meses haciendo esta rutina y que le digo, que cuando empecé era S y ahora soy M y casi L en pantalones. La verdad si funciona. Todo es cuestión de disciplina y buena alimentación! ¡Nada de dejar de comer porque engordas! Yo como de todo y me siento muy bien. Obvio cada cuerpo es diferente. Pero con buena alimentación y dedicación lograrán sus metas!
@Grace Hernández! Hermosa me motiva leerte, cada cuanto los hacías, mi complejo siempre ha sido mi cola soy pochecona pero muy plana de cola, abrazo!!!
esta rutina si que duele hasta los mocos me aflojo pero vale la pena
+GirlDiva21 jajajajajajajajajajajaja
Pamela1009 jajajajajaja😂
Pamela1009 JAJAJAJAJA me encantó este comentario.
Pamela1009 ii
Pamela1009 oj
Hola Patrick llevo haciendo tus rutinas 3 años empece con dos rutinas ahora hago 6 rutinas descansando un día entre semana, mis piernas, glúteos y brazos han cambiado enormemente agradecido estoy gracias 🎉YO SOY TU FAN # 1 EN MEXICO ❤
me hace doler las muñecas, tremenda resistencia tiene ella!!! 😱😱
Lara Cost Ella lo hace de lo más normal XD YO SUFRO!
A mi las rodillas :/
Lara Cost puedes apoyarte con los codos, ahí no te cansa laa muñecas ni los brazos :)
Lara Cost pon tus brazos al nivel de rus hombros
creo que hacemos brazo tambien jajaja
Chica tengo 47 y desde muy jovencita he Sido aficionada por los ejercicios.. siempre los inventaba en casa mi modo ., ya que muchos instructores de los que veías no me motivavan con sus rutina....pero cabe destacar que eres excelente profesora
Diría que la mejor
Comense a trabajar contigo hace poco y estoy feliz de retomar ya que desde varios años no hacia otra cosa que correr.... felicitaciones por tu labor....desde república dominicana
*"Vamos aprieta"*
BUT SE ME SALE UN PEDO ._.
F
Jaja😁🤣🤣🤣
ruclips.net/video/bRZcxPM4-Co/видео.html
creo que estas haciendo la fuerza al revés 🤣
@@ayelencosentino jjjaa
Yo e echo esta rutina en 3 Sema duele los glúteos y el brazo pero vale la pena hay un gran cambio en mis gluteos
Like si quieren q les comente como van los resultado y animarse
Dana Pelcastre como vas? :v
en cuantos dias notaste la diferencia???
Ame la rutina
Yo y mis cuadrados y rectángulo.. al final termino haciendo triángulos jajaja
Empiezo hoy lunes 18 de mayo, vuelvo en 2 semanas (aprovecho la cuarentena JAJAJA) Denle like si quieren saber cómo me fue
Yo lo he comenzado haze 3 días estamos juntas xd
..
Cómo vas sigues siendo constante? Yo siempre empiezo bien y luego me rindo 😣😣 ayuda
@@thalyssaobregon2057 Sisi, sigo acá ahre
.
gracias patry antes no tenia un gluteo definido y ahora llevo un mes y voy notandoos resultados eres la mejor
Practico como hobbie el atletismo desde hace 4 años, pero no había estado en forma. Ahora que empezó la cuarentena decidí comer saludable, armé rutina; pesas, cuerda, sentadillas, abdomen y estos ejercicios para glúteos ya que al bajar de peso pues baja todo, y créanme hay muy buenos resultados.
me encanta, llevo dos meses haciéndolo y os juro que ahora adoro mi culo (no es la única rutina que hago)
que otras rutinas haces, o que videos haces?
Ana Perez yo también quiero saber que mas haces, acabo de empezar hace una semana...
Ana Perez cuáles son las otras rutinas, llevo un buen rato leyendo comentarios de este vídeo xD
Ana Perez que rutina más ases
Ana Perez que rutinas haces?
Lo hize y tiemblo horrible es normal al comenzar???
es normal we 😋 asi sera la primera semana pero no dejes de esforzarte
+Melany Santana gracias x responder mis dudas !! 😊
A mi tambien me tiemblan las piernas y los gluteos jeje
+Andrea Roque es normal la primera semana...ya no me pasa porque el cuerpo se va acostumbrando
Kathy Beby se debe acer todos los dias?
Cada vez que hago este ejercicio no dejo de mirar los minutos esperando que se acabe😭 y es como nunca acabarse😴
7 de noviembre de 2019 empecé-soy tabla literalmente-ojalá une vaya bien lo haré 5 días a la semana junto con la rutina de sentadillas
Encerioo!! Os recomiendo que hagáis este ejercicios porque llevo 3 meses y tengo las nalgas 🍑 super grandes hago estos ejercicios más otros más de aumentar glúteos hago estos ejercicios 5 días a la semana los ejercicios y los fines de semana descanso mis glúteos estos ejercicios son geniales gracias Patry por compartirnos tus ejercicios os recomiendo hacerlo por que esta muy bien el ejercicio teamoo gracias por todo😍😍💑💕
Al principio dolía los glúteos y pensé estos ejercicios no funcionará pero probé y fue fantástico los resultados obtenidos gracias
Seguidmee en mi Instagram 👉babya_02 👈enviadme un mensaje y os mandaremos resultados y mi culo sexy 🍑💑 thankkk
holaaaa tebgo un problema es que veo los comentarios y dice que se supone que sientas dolor en los glúteos pero no.Lo siento únicamente en los brazos y sudo un poco y se me calienta el cuerpo.Yo tengo lo suficiente pero quiero fortalecer tengo miedo de que sólo prácticamente caliente y rebaje y pierda masa muscular en mi trasero ayudenmeee
MirajanErza Scarletita es que tal vez no estabas acostumbrada a hacer ejercicios de esto y por eso te duelen los brazos, pero una vez te acostumbres ya no te dolerán, también la puedes hacer con los codos apoyados en el piso. Y sobre los glúteos, sí crecen, yo las he estado haciendo y no tenía nada, sólo tienes que entrenar un día sí y un día no para dejar descansar el músculo y comer suficiente proteína:)
@@valerialopez1431 Y se ven resultados?
Y que yo soy nueva en hacer ejercicios y me duelen los brazos es normal?
@@allylacayo4962 Si eres nueva, claro que es normal. Poco a poco vas fortaleciendo tus brazos cuando se acostumbren al ejercicio y después ya no te dolerán. Y sí se ven resultados, pero claro que tienes que ser constante, ayudar con tu alimentación y poner en claro tus objetivos ♡
Gracias, Patry. Hago tus rutinas desde el 2017, pero realmente es desde hace 6 meses que las he empezado con juicio. Eres una inspiración para todos! Gracias, mil gracias!!!
Buenísimo ..lo recomiendo mucho te levanta las pompas les da forma y reafirma me sirvió mucho gracias fuerza chicas no se rindan si da resultado. Duele pero vale la pena
¿Lo hacías diario?
Katy Alban ola oye y cuantas beses setienen ke aser yokiero ber resultados pronto
Pati Martinez
Katy Alban Cada cuanto los haces ?
Maria Jose Chaparro
Ago esta rutina 3 veses por semana y me a dado buenos resultados 👌👌👍👍✌✌
Hago los ejercicios hace más de 7 meses y obtuve resultados hermosos una genia!!!!
chicas al principio duele porque no te acostumbras pero cuando lo hagas todo los días o semanas tu. cuerpo se va a acostumbrando yo al principio me pasaba lo mismo llevó 4 meses haciéndolo y lo hago cómo si nada duele porque tu cuerpo está trabajando es obvio pero vale la pena chicas 🏋️♂️🚶♀️💪😎 pesaba 168 y ahora estoy en 140 poder es querer😗😅😘😎💁♀️ Suerte Chicass💁♀️😗👑
Yashiraa Sotoo Cuantos días a la semana?
Franco Mercado yo lo hago 3 o 4 días a la semana dependiendo a la hora que salga de trabajar y por las noches un te de jengibre con canela buena alimentación estoy en 135 es Buena te lo recomiendoo..,😊
Yashiraa Sotoo Sólo lo haces con la rutina de este video y sin pesas?
Franco Mercado Noo lo convino con otras rutinas de ella y zumba.
Yashiraa Sotoo Una lástim, tendré que elefir los ejercicios más adecuados de lo otros vídeos...
Pero te han crecido o sólo endurecido
Gracias a ésto sí que he notado la diferencia, muchas gracias
Llevo tres semanas haciendo está rutina y otras más y puedo dar fe que son muy buenas. Las hago 6 días a la semana (1hr y media por dia), aunque es un poco cansado los resultados son positivos. #GraciasPatry por compartir tus entramientos (y)
Te deseo suerte!. Pero una pregunta cómo haces tú rutina. Haces estos ejercicios y después otros , o, un día haces estos y a la siguiente otros. Espero me respondas 😊
has un vídeo de la alimentación que tenemos que llevar y ejercicios para tener un abdomen plano, pero sin bajar de peso de las piernas o glúteos, solo el abdomen por favor.🙏
Cynthia Mendez lo tendré en cuenta! Besos
gymvirtual oye si ago tus rutinas para los glúteos y abdomen me funcionan igual o mejor contesta porfis
Ese aguanta un poquito más se hace una eternidad. 😁 alguien por aquí haciendo estos ejercicios?
Tuve problemas digestivos fui con el gastroenterólogo y sin querer baje mucho de peso por la dieta y me dije, hay que reafirmar y levantar, he estado haciendo tus ejercicios al principio me costaron mucho pero woow si funcionan muchas felicidades y muchas gracias 😁❤️ sin duda eres la mejor.
duele pero vale la pena :'( está asiendo efecto.. les recomiendo chicas es buenazo
Holi :3 Cuánto tiempo hiciste, cuántas veces al día o a la semana y cambio en qué? :33
+Dulce Karen Quesita :3 hola yo hago media hora dirías y aveces 15, pero lo acompañó tomando licuado de plátano con luche y un huevo, lunes, miercoles, viernes y aveces no lo hago pero como plátano con agua :) es cuestión que comas bien y va funcionar en dos semanas ya tendrás un poco más de piernas y trasero
Bueno, pues ni se diga nwn lo haré :3 espero se pongan duritas jiji besooo :*
+Yudi Ramos Hola, una pregunta, el batido que dices se tomas antes o durante el ejercicio? Gracias :3
Gunna Korea7 si lo haces antes del ejercicio será pesado y no te sentirás cómoda, como que media llena.. Ahora yo te recomiendo después del ejercicio
casimuero XD pero esta genial, muy buenos resultados :)
Princess Dayi Rock Gracias!!! Ánimooo
gymvirtual Muchas Gracias!! Me Crecieron Los Gluteos! Jajajaja..
Pame Xeneize cada cuando debe hacerse? es diario o un dìa si y un día no saludos.
Mariana Aguilar Yo los hago un dia si y un dia no. Saludos! :)
gracias nena :D
Yo hago esto todos los días más danza deportiva y en 2 meses he visto algunos cambios positivos...además mejoré mi dieta y ahora no solo me velo mejor sino me siento increíble! ♥️
Gracias
Solo llegue a 6:30 no puedo mas 😭
Edit: tercera vez q intento esta rutina POR PRIMERA VEZ LA TERMINE COMPLETA! estoy feliz
Esto me mato🤕 los brazos más que nada😅 creo que aré más brazo que glúteos
ánimo!!
estamos igual jaja mis brazos tiemblan
+Lizeth Vela jajaj a mi mis pies tiemblan al subir jajaj es por que boy empezando yo creo
Lupe Vargas jaja si solo falta que temblemos de todo jaja
Jaja si lizeth vela 😅
La verdad que llevo casi 3 semanas haciéndolo ( 1 día si otro no ) y ya veo resultados, a ver no ha crecido mucho porque lo hago sin peso pero si es vd que ahora tiene mejor forma y se ve más tonificado, gracias por tus rutinas Patry!!
Gracias. Llevo solo dos semanas y ya tengo cambios😍 : D
Quiero tocar esos cambios
Cómo siempre muy buenos tus ejercicios!!! Saludos desde argentina Mendoza
llevo siguiendo un mes este canal y me ha ayudado mucho, cambie todas mis rutinas y he tenido resultados mas rapidos, y todo es mas facil gracias.
yo tenia maso menos culo bueno así me decían mis amigas y ise esta rutina y ahora tengo un culote y eso que soy hombre
JAJAJA
camilo zambrano solo has hecho esta rutina?
camilo zambrano cuanto tiempo hiciste el ejercicio para ver cambios?
camilo zambrano evanevangelio de hoy
fuertes declarasiones
No sé si trabajé más mis glúteos o mis brazos 🥺
😂😂😂😂
Tengo 42 años y me encanta estar en forma y estos ejercicios son excelentes y 10 minutos al día deberás que te quitan el estrés estar en forma está de moda saludos y espero que sigan asiendo mucho ejercicio bendiciones 🙏😷
casi me caigo a pedazos, pero supongo que es normal la primera vez, no hago ejercicio desde la secundaria :P
voy a hacer esto 3 veces a la semana, me encanto tu video! me suscribo y paso por tu canal, hermana :)
a mi me duele en la parte de los circulos
+voltina snape ¿Notaste los cambios? Yo acabo de empezar seriamente :) Fuerza!
Como les fue? yo empeze mas o menos por ese tiempo y me fue bastante bien jajaja saludoss
hola viste cambios, tus glúteos aumentaron?
Funcionó?
una consulta... soy hombre y este ejercicio lo hago cada 4 dias?? .. lo redusco o esta bien?? peso 70 kilos y mido 1.80 no tengo nada de culantro soy una tablet tengo 21 años como deberia de ser esta rutina en mi caso?? gracias ..
Esta bien como lo haces, incluso algun dia podrías añadir alguna rutina más de piernas. Siguiendo con los 4 días, y alguna rutina más de abdominales muy importante. Muakk
+gymvirtual cuantas veces ala semana
+judithernandez 4 o 3 veces a la semana como mejor de esas dos te parezca y antes de hacer ejercicio es muy importante calentar o te puedo doler el músculo para los que no están acostumbrados besos😊✋
+gymvirtual en cuanto tiempo mas o menos notaría los resultados y debería de consumir algun tipo de suplemento o proteínas? gracias
+Patricia Guzmán Los resultados de cualquier trabajo de un músculo se notan al mes o 2 meses.... la proteína sólo es si te sientes muy agotada , si no sólo come proteína natural como carne y pescado después de cada rutina. 👌
PD: (Si haces cardio antes de esto 👆 el resultado será más rápido. )
Gracias Patry eres la mejor!!! Muchas gracias porque en todas tus rutinas lo explicas todo tan claro y haciendo énfasis en la postura. Amo hacer ejercicio con tus videos.
gracias mi amor.. si funcionan lo hago todos los dias.. 😘😍
Hola chicas le recomiendo estos ejercicios hace 4 meses que los hago 2 veces por semana y le sumo otros ejercicios y se ven Cambios, super recomendables.
*_Ya aguanto varias rutinas juntas y estos ejercicios en verdad funcionan_* 👍🏼 Tengo mi cuerpo como nunca, cabe destacar que para ver cambios, a parte de constancia se necesita *ALIMENTARSE LIMPIA Y BALANCEADAMENTE* 💎 ¡Super feliz! No sólo mía glúteos están más levantaditos, mis brazos más fuertes 💪🏼 mi cintura más reducida, mi cadera con mucha más definición, mi espalda baja sin gorditos, mi espalda alta más musculosa y fuerte y *mi abdomen ya con mini abdominales* 👏🏼🤩
Bella te puedo seguir en instagram!!! Gracias por motivarme!
@@Vane36826 Claro, vengo como Viri_Virtud
Esta chica es mi idola enserioooo ademas me encanta
Hola Patry... he estado entrenando con tus vídeos y en un mes he notado cambios muy positivos en mí.
Mi única pregunta es sobre el trabajo de gluteos, ya que me doy cuenta de q la parte superior de mis gluteos ha tenido más cambios q la parte baja, por así decirlo. Tiene esto sentido?
gracias!
consiguete una creatina y una prote para que se alimente mas la parte que te cuesta crecer
Yo ya tenía años sin hacer estos ejercicios con estos vídeos y ahora ya llevo 3 días y siento el dolor de glúteos espero y me crezcan un mucho jejejeje también hago el reto de 100 sentadillas de primero se me hizo algo difícil pero ahora ya pasó las 100 casi las 4 de la madrugada y yo acabando de hacer mis ejercicios jejeje Saludos a todo/as y hay que echarle ganitas.
Gracias por todo de verdad, llevo un mes haciéndola y se ven geniales los resultados 💖💖
Quase morri com esses exercícios! Maravilhosos
Es una rutina muy buena, llevo haciéndola 1 mes, complementándola con peso de 1k y me ha servido bastante, se nota mucho el cambio, solo hay que ser constantes ;)
Yo soy hombre y era como una tabla, ahora que he hecho esta rutina y otras más me siento súper agusto, aunque voy por más, mi trasero por ahora parase estar tonificado y algo parado, y al estar en solo boxer me sientl como modelo XD, vamos amigos y amigos, vamos por ese cuerpo que tanto queremos no solo para vernos bien, si no para estar saludables
Bendiciones a todos .
Realmente funciona ya tengo mis pompis más paraditas y con menos celulitis. 🤭 Con ayuda de mis productos pure health 🍑🍍
Felicidades por tus pompis
@@elsufi6614 Gracias 😉
@@mellmedina8442 de nada tienes nuevo sub
Estoy tan feliz de ver como haz progresado, y de saber que ayudas a muchas personas para que se motiven. #ypct
Que ironía veo este video acostada 😂😂
X2
🤣🤣🤣🤣
Seguro que eran 30 segundos?? Los sentí eternos!! Sobre todo cuando decía "quedan 20 segundos" Jajaja 😂😂
Pd: me duelen los glúteos!
Jajaaa lo que más duele son las muñecas jajajaja
Es mi tercer día y siento que me duele todo el trasero 🤣
@@melybarrio es doloroso 😭😂 pero todo sea por tener los glúteos firmes jajaja
@@melybarrio Tienes que hacerlos solo tres veces a la semana. Un día si, un día no. Para que descanse tu músculo y pueda crecer. 😄😘
CHICOS Y CHICAS dejen me decirles que estas rutinas son muy buenas llevo un mes haciendo estas rutinsa pero las eh mezclado para obtener mejores resultados... vaya que son de lo mejor! gracias Patry Jordan
Muy buenas videos ..
Me han funcionado
Muy buenas rutinas 👌👌👌
Eres la mejor de todas las fitness para entrenar ❤️ like
Llevo dos meses haciendo esta rutina chicas , hago este y dos vídeos de ella más (quitar celulitis en piernas y muslos, y rutina para levantar pompis donde lo hace acostada) hago 6 días a la semana y encima hago sentadillas aparte :) y sin olvidar el ejercicio para la cintura! Si se puede chicas 💖
me han funcionado tus videos yo estaba plana como una tabla y en un mes me crecieron y a hra voy ´por mas a un que son muy delgada le entre mucho a la tortilla y masa para tener donde mandar toda mi grasita jeje pero tengo vientre plano t unas pompis muy hermosas y cintura asi que mil gracias
Que genial que te allá funcionado ☺yo estoy como una tablita en cuanto tiempo empezaste a ver resultados?😱
Babybabu lin3 en un mes solo las de mas personas te dicen que te bes diferente y que tienes mas glúteos pero con este ejercicio comencé y a hra estoy asiendo otro para aumentarlos Ejercicios
para aumentar glúteos | 25 minutos - Duración: 24:44.
de gymvirtual
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visualizaciones
gracias!
Angiie Reyna te comiste tortilla y grasas?.-.-. hmmm suena bien eso de "para tener donde mandarlos" creo que seguire tus pasos uhmm :D
solo tortilla y masa por que estaba muy delgada pero cero refrescos y dulces solo aumente mas tortillas a mi comida para subir poco mas de peso tengo 22 años y un bebe y tenia cuerpo de niña pesaba 43 kilos no era justo estar asi subi asta 49 kilos y me encanta mi figura vientre plano y buenos gluteos y no era enorexica comia normal solo que me aumente mas tortillas y listo ya como 5 tortillas por lo regular y mis comidas normales
La verdad que son muy buenos yo los alterno con otras rutinas de ella y es sorprendente el cambio. Tengo 20 y era una tabla jajaja ahora soy tabla con cola 😂
yo tambien quiero ser una tabla con cola xd
Video realizado,espero y tenga resultados!
Estaré haciendo una dieta y tomando mucha agua,espero y tener resultados en 3 meses.
Vuelvoo.💕
llevo tres semanas haciendo la rutina lo combino con 20 min de cardio porque quiero bajar de peso pero he notado que se estan poniendo duras aun no empiezan a crecer pero ya no estan flacidas y lo hago de lunes a viernes.
¿Como se aprietan los gluteos? No me sale...
Raquel Sanchez Talavera contraer los glúteos, apretar como si no quisieras poner un supositorio. Vamos!
gymvirtual jajaja que direscta aunque estoy mirando que en estos videos ahi puras mujeres e,e :3
saludos XD
+Míriam Bojórquez xD
+Míriam Bojórquez me reí con tu manera de explicar AJAJAJAJJAJA
Aprieta el ano como si te estuvieras cagando, pero quieres evitarlo.
Buen día aprendo mucho y mejorado mi vida mi salud mi físico Muchas gracias por compartir excelente trabajo Te deseo mucho éxito y Bendiciones Saludos desde Milpa Alta México
En ese momento incomodo , cuando te quieres poner bien buena para tu graduación. jajaja
X 2
Bitch what that fuck¿?
F
O cuando bajaste de peso y sólo quieres tu trasero de vuelta
🚊🚊🚈🚄🚋🚯♊♐♓♉🚯🚻🔯🚯♓♌♒🚻🗼🏤🚿🏪🏪🗼🗼🏥⛲👡👛👠👠👙
Vine solo para ver el GRAN cambio que consiguió con sus glúteos, me animé más.
Gracias desde México, me ha servido mucho y es más fácil viendo a Tabatha, guapíshima!!!
me dio un calambre en él pie😂
pero vale la pena;)
DIANA Muñiz 😂😂😂😂
a mi tambien!!! jajaja
A mi igual 😂
DIANA Muñiz jajaja ami también me dio un calambre en el pie
DIANA Muñiz en serio XD
Yo llevo 1 mes haciendo y e notado resultados les recomiendo q lo agan 😀😁
Tengo dos semanas haciendo tus rutinas y las amo son fáciles de entender y muy efectivas gracias por compartirlas amo tus rutinas
estos ejercicios me han servido mucho para darle mas forma a mi cuerpo aunque sea menor de edad me han servido mucho tus ejercicios like si creen lo mismo
incluiré eso en mi entrenamiento saiyajin v:
goku ssj Blue jajajajaj😂😂😂😂😂
😄😄😄
Jajajaja me hiciste reír 😂😂
Goku jajajajajajaja
Goku jajajajajajaja 😂
a mi y a mi madre nos encanta los ejercicios de aqui, le recomende este canal el 03/10 y ahora yo y ella hacemos ejercicios juntas, nos encanta mucho!
Like si los ves en 2020 por la cuarentena xD
Me dolieron más los brazos que el culo like si a ti tamb
😂😂😂siii
Simon 😂😂😂
Mallllll
A mi no
Si jajs
me encanta las rutinas las he comenzado aunk no logro terminarla toda se que poco apoco lograre realizarla muchas gracias y me gusta tu actitud
Graciaaas me funciono mis gluteos estan bien paraditos 😍
caramba si que tiene estado esta chica... me hizo sudar como nunca antes! jajajaja ya me duele todo💪 muy linda por cierto😘