Rutina intensa glúteos perfectos | 10 minutos
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- Опубликовано: 25 мар 2018
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
¡¡Hola a todos!!
Hoy os traigo una rutina de ejercicios de glúteos para endurecerlos y tonificarlos para que se vean más bonitos, de solo 10 minutos.
Es un entrenamiento que podéis hacer en casa ya que no se necesita mucho espacio ni ningún tipo de material.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios o si lo preferís podéis visitar la web www.gymvirtual.com donde encontraréis los calendario de entrenamiento totalmente gratuitos tanto para principiantes como para avanzados.
Os mando un fuerte abrazo y espero que estéis súper motivados para conseguir vuestros objetivos.
Ya sabéis cuál es nuestro lema. YO PUEDO CON TODO
Hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo
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Спорт
Patry: Dos yyy...
Yo: uno yaaaa ptm diloooo
Jajaja
🤣🤣🤣 Aaaguanta! :v
Jajajajaja me identifique
Jajaja x2
Pensé que era la única
alguien que me diga cuadno cumple años que le quiero regalar un cronometro como el que usamos los mortales
Jajajajajaj
2 de noviembre ajsjajsjajaj
Jajajajajaj
@@andreeachirita9439 uh, escorpiana. Con razón la intensidad jajajajaja (yo también lo soy)
Jajaja me hiciste el día. De pana no se como hace para sonreir mientras entrena.
el tiempo nunca pasa tan lento como cuando hago circulos con la pierna
Literal
LITERAL
Siii mal
Ay síiiii, aunque yo sentí dolor en toda la rutina porque le puse 4 kg arriba. Casi muero jajajajaja
El mejor ejercicio
Yo en el último ejercicio
RUclips: Que tal si te pongo un anuncio en medio de tu dolor?
Jajajajajajajjajajajajajajaja lo hice ahora y no me apareció ni uno ajaja
Sí ajjaa a mi también me pasó
Patry: "venga va los últimos segundooss". RUclips: anuncio de medio minuto que no te voy a dejar saltar en 5 segundos y te lo vas a tener que tragar entero. Y yo cagandome en la puta xD
A mí me pusieron uno de telepizza😂😂😂😂
Siiii me salió 😂😂😂😂
La gente deberia comentar mas solo para los que leemos mientras hacemos esto y pase más rápido el tiempo
Para que el ejercicio tenga resultados es necesario concentrarte solamente en eso, no estar haciendo otras cosas, ella misma lo dijo en otro video.
Zi
Yo los leo al final de mi rutina, si no la acabo no los leo jaja
Yo los leo 😂
@@fanR6580 :c
Mi círculo con la pierna es abstracto😂
Jajajja siiiiii
El mio también😫
Jajaja
JAJAJAJAJA
Same
8:25 "Rodilla al hombro"
- Yo acordándome de él :')
JAJAJA
El dolor que sientes con estos ejercicios termina siendo gratificante😂😂😂 una obsesión está sensación
Jajaja ya se
Si
Es la oxcitocina haciendo su trabajo, tu tolerancia al dolor aumenta.
Después de esto un baño y sales al 100
Primer video que no pauso, un aplauso para mí por favor, 👏👏👏👏👏 me siento orgullosa
Te aplaudo se lo difícil que es jajaja llevo todo un año intentando hacer un vídeo sin parar jajaja felicitaciones
@@Useer0606 te ha funcionado?
@@valeriaavilan4883 recién hoy empezé a realizar la rutina, y me sorprendí también sobre todo en los círculos que sentía que se me salía el alma pero lo logré. Ahora estoy más animada y espero seguir haciendo los ejercicios ...
👏👏👏👏👏👏
Cómo vassss?
Este video debería llamarse 10 minutos de gritos de dolor por calambres en el culo JAJAJAJA
Jajajaja
Lo mismo digo 😫🤣
Nicolas Peña Polo Jajajaja cierto
HAHAHAHAHHAHAHA 😂
Es matado
Estoy haciendo esta rutina combinada junto a otra de ella y me ha funcionado brutalmente, like para animarme, comenta si quieres saber a cerca de mi proceso
Como te va?
.
Recuerda no hacer todos los días los mismos ejercicios 🥰 ella nos dice que si no, el cuerpo se acostumbra y ya no se vuelve tan efectivo el ejercicio
Cual otra rutina haces?
que otra rutina haces aparte de esta???
Mientras más me dolía, me repetía "voy a estar nalgona, voy a estar nalgona"
Ahahhaha😂
😂😂😂😂
Tan real que duele
Y funciona ♡♡
Que honda si te pusiste nalgona ? Jajaj
Como diablos puede tener ese rostro tan tranquilo mientras yo parezco cangrejo hervido :(
Roger Erick porque tu eres un cangrejo y ella no ;)
Jajajaja me has echo reír 😂😂😂
Jajajaja
Lo mismo me pregunto yo, ella ahí con su cara toda sexi y uno con cara de tortura 😂😂😂
Jajajajaj muy cierto
a la pobre no me llego a imaginar las veces que la he insultado JAJAJAJA
andrea romeu JAJAJA
Yo igual pobre Patry 😂 es un amor
Jsjaajjaajajajajajaj
JAJAJJAJAJA ay no puedo pensé que era la única
Pídela perdón :(
Gracias a los comentarios pude hacer la rutina completa. Morí de risa .
Hoy es la primera vez que hago este ejercicio sin pausar y con la mirada sin expresión hacia el horizonte; así que, creo que ya estoy lista para cantar: "este culo es natural, no plastic"
Ponle pesas a los tobillos
SIMOON
Y lo que tocas lo haces bombastic 💅
Amiga !
Yo se de muchas q empiezan a hacer ejercicio “ post en el gym “ y luego se operan y tienen el descaro de presumir cuerpo fit” y yo sufriendo con mis calambres diarios al ver a jordana 😞
Pero el placer de lucir estás nalgas duras no lo paga nadie !
Bravo por mi 😜😍🥰
@@Mayvill_y todos esos giles a ti te la mastic💅😌
Patry, estoy segura de que contar taaaaan lento es ilegal, cuidado con eso. 🤷
Lucía Valle no, la verdad es que mientras mas lentas sean las series es mejor ya que tienes mejor control del musculo y reclutas mas fibras ya que al mantener haces ejercicios isometricos
Jaja x2
Síííí. 😂😂
yo tomo con humor tu comentario...jaja. También la primera vez que video hubiera querido que contara mas rapido.. pero es como dicen mas arriba..es para que sea efectivo..aunque duela XD
@@luissiniahauyon6007 es un dolorcito, un picor deliciosos y dolorosos...
Despues de mucha tortura mi premio ea bajar a los comentarios y cagarme de risa xD
Jajajaja
X2 jajajajaja
Jajajajajaja,hago lo mismo, leo los comentarios tirada en el suelo 😂🎉
Patry: * hace el ejercicio sonriendo*
Yo: -calambre de espalda, calambre nalgal, temblor en la pierna, tirón en la espalda, cadera entumida....-
Calambre nalgal JAJAJJAJAJAJJA me hiciste el dia
A mi también me pasaba, te recomiendo que hagas calentamiento antes, ella tiene un video de calentamiento súper bueno y con eso no te dan calambresss
Me haces reir con tus comentarios, aguanta.
Jajaja
Con estos comentarios todo pasa más rápido 😅
En mi experiencia si funciona la rutina. Llevo haciendola casi dos meses y ya note cambios. Soy hombre y tenia miedo de que la rutina estuviera mas enfocada al cuerpo femenino pero si me sirvio
La cuenta regresiva del último ejercicio es matadora
Ciertooo😭
La verdad, la odié un poquito
Wendy Silva Vanegas verdad de dios :'v
Ciertooooo uuuuffff
Ya se, yo estaba apunto de reventar diciendo: "un segundo no dura tantoooo!" 😂
Ese incómodo momento en donde Paty dice "aprieta", y tú no tienes nada que apretar :c
@Karla León 🤣
😂
JAJAJAJAJAJJAJAJAJA SAME
Pues ya nada más nos queda pujar :c
Que chiste 😁
Para los que ya no les duele hacerlo les recomiendo que cambien la velocidad del video y/o agreguen bandas de resistencia, les juro que esos pequeños cambios hacen que duela como el diablo.
A ti te funcionó esta rutina? Y si ya no duele significa que no funciona? A mi me dijeron que es porque el glúteo ya se acostumbro
@@emmasbs683 si funciona. Es verdad, cuando ya no duele es porque se acostumbró y hay que meterle más repeticiones o más esfuerzo (con las bandas).
@@irenevera5247 muchas gracias! En cuantos dias empezaste a ver cambios?
@@emmasbs683 puedes ponerte unas pesitas en las piernas
@@msanti8286 graciass
El ejercicio que más mata es el del círculo y luego darle de reversa
Muy cierto
MADRE MÍA WILLYYYYYYYYYYYYYY
COMO ME ARDEN LAS PIERNAS Y LOS GLÚTEOS
LIKE SI TE DUELE TODO XD
Lisbeth R.C cómo vas? :'v
No Pain no gain xddd
vamos a sacar unaos glúteos 10/10 7u7
Inténtalo todo los días y te dará resultado, si eres adolescente quemarás más grasas y te tonificarás más rápido, pero todo depende de tu genética.
Tyler Solvestri los únicos músculos que se pueden entrenar diario son los del abdomen, los demás hay que dejarlos descansar aun que sea un día
Ana Cristina por que? Me puedes explicar
Mira que yo soy ultra plana y con tan solo este entrenamiento x 1 mes aumente 2 tallas de pantalon ademas de que se notan los gluteos redondos y fuertes.
Super recomendada esta rutina😊 Gracias Patry❣
Lo haces diario?
Solo haces esta?
Cada cuánto lo haces???
@@elamtz6331 yo lo hago 2 dias en la semana para que el musculo descanse
@@marpara4 lo hago 2 veces a las semana para que el musculo descanse
Yo en junio 2024 ❤
Yo también!❤
Aca andamos también jajaj, es la primera vez qie llevo haciendo ejercicio por muchos diass
Yo igual ❤
Mi pierna derecha: **agonizando por los ejercicios**
Gymvirtual: ahora seguimos con la otra pierna
Mi pierna izquierda: NOO...NI MERGAS!
A mí me pasa que lo que me duelen son las piernas (la zona de los muslos), pero no los glúteos como comenta la gente :/
En medida que hacia los ejercicios lei esta y me causo unaaa risa
Estaba sufriendo con una pierna jajajajaj
Jajajaja XD me imaginé una pierna llendose a la chingada con cara mamona XD
@@SH-pu7mt tienes que apretar los glutos
@@SH-pu7mt a mi me duele como la cadera
Les recomiendo que hagan los ejercicios leyendo los comentarios , asi el tiempo pasa más rápido!
X2
Eso estoy haciendo♡
Eso hago bv,guf,utctmh duelee
😂😂😂😂😂😂
X3
Que dolor hermana 😂
Y tu con tu cara tan nice
Alba P.S jajajaj
Alba P.S Se ve que ella no sufre, no suda y no tienen cara de me quiero morir, ¿cómo le hará para verse tan fresca? Yo termino echa sopa y con la cara roja jaja. 😊😁😂
Eso se llama concentración v:
Yo nada más pasaban 5 segundos y ya no hacía nada
Apenas voy empezando
Alba P.S supongo que es por la resistencia que ella ya tiene.
Pq esta acosrumbrada , cuando llevas meses o años con ejercicios ya no sufris tantoo como al inicio.
:$
Adoro este tipo de ejercicios, son ideales para personas con problemas de rodillas que no podemos hacer muchas sentadillas o zancadas.
y para nosotras las vagas 😌
MENSAJE IMPORTANTE: Solo vengo a decir que da igual que seas gorda, flaca, plana, robusta, con curvas, sin curvas... ERES PERFECTA, HAZLO POR TU SALUD NO POR "BELLEZA" !
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Nhaaaaa yo si me kiero ver mas nalgona jajajaja🍑🍑😜😜
Nel, yo si quiero mis nalgotas x2🤪🤙
yo me quiero ver mas sana, tipo estoy medio flaca pero toda aguada, busco tonificar y ressaltar mi figura natural para sentirme mas bonita,
Gracias :"3
De tanto empeño q le puse me di con la rodilla a la nariz.
Jajajajaj
JAJAJAJAJA
JAJAJAJAJAJA
Jajajaj
😂😂😂😂
alguien sabe donde venden sillas de ruedas baratas? :v
Sugacat 12 tu mama ha de saber
Luna Ribs por?
Te harás viejo , vieja
Y tu mamá sabe donde :3
Si , entendí la referencia
Luna Ribs mi gfa no esta vieja :'u
@@mitcal.a.5419 se refiere a otra cosa la chica que te respondió
He empezado esta semana la rutina y voy a ir haciendo un seguimiento de esta. La estoy haciendo 3 veces a la semana (un día si, un día no), además la voy a intentar combinar con rutinas de brazos y abdominales los días que no hago glúteos. A ver que tal me va y ANIMO A TODOS!
16 Mayo: He empezado la rutina, duele mucho pero eso quiere decir que el músculo crece, he tenido que parar 2 veces
19 Mayo: Día dos de glúteos, he parado 2 veces
20 Mayo: Hoy he hecho abdominales para trabajar más partes de mi cuerpo
21 Mayo: Día 3 de glúteos, hoy me ha venido la regla, pero no nos rendimos, no he tenido que parar aunque si me sigue doliendo bastante
24 Mayo: Día 4 de glúteos, me ha costado un poco pero no he parado ninguna vez
*Like para no desaparecer
Yyy
Que ha pasadooo
Actualización?😅
Me parece que se olvido😂
Después de tanto dolor... Unos buenos tacos al pastor🥰
Los círculos con las piernas ¡¡¡¡¡Dios !!!!! como duelen.
jajajaja siiiiiiiii!! eso mismo pensé "los circulos"
Verás que después de dos semanas haciendo la rutina cinco días por semana, no te dolerá tanto hacer los círculos; después de un mes, la cosa se vuelve más fácil.
Mucho ánimo, que estas rutinas de Patry sí sirven y son fáciles de hacer en comparación a otros canales (te lo dice un principiante).
Éxito.
JAJAJAJ SOOO TRUE
Las redondas son una tortura 😭😭👍
Las rutinas de Gym virtual son tan pesadas que me levante a tomar agua y de lo montón que he trabajado las piernas me caí xd
jajsjasjajshajdhsakjdks xdxd
Peachy Life jajajajaj igual me pasa que me siento toda aguada de las piernas
X2
Jajajajajajaja
Esta rutina me encanta !!!!! Para activar glúteos es maravillosa , yo la he llegado a hacer hasta 4 repeticiones ! Me ha crecido un montón el glúteo con esta rutina , es la única que me duele el glúteo y sin pesas !!! HAGANLAAA SI QUIEREN UN CULOTE BLINGBLING
Cuantas veces por semana los haces?
Cada cuánto la haces?
No me duelen los glúteos, solo caderas y piernas. ¿Lo estoy haciendo mal? 😔
@@hydenakashima eso mismo me pregunto yo, las piernas me duelen muchísimo pero el glúteo casi nada
Jajaja.. Vamos por el culote blingbling 💪🏼🍑💕
Yo juraba conocerme pero con esta rutina descubri que tengo al menos 40 tipos de gritos diferentes. 😂
Cuando lei los comentarios dije "que exageradas" pero ahora no siento las piernas y los glúteos 😕
Los “segundos” de este canal son “minutos” 😂
Son años de vida XD
Odio estar a mitad de un ejercicio y que un anuncio me salga.
Jajajaja y sí eh
Ami me pasa justo en el minuto 9 🤦🏼♀️
Jaja me paso en el 9:20
Mira el lado positivo sería como un pequeño descanso mientras sufres jsjs.
Camila jajajjaja si paro se me va todo el esfuerzo, así que lo que hice fue contar los segundos para seguir aunque esté el anuncio
el final: "dooosss.. yyyyyyyy...... (yo: DALE PATRIII) ...... y uno" PLOM pierna al piso muerta, temblando
Voy a la mitad y ya no quiero seguir, pero no dejaré una nalguita más grande que la otra
JAJAJAJAJAJA
Yo también pensé en lo mismo jajajja, pero después dije, si dejo una más grande tendré que operar la otra y no hay plata xD
JAJAJJA yo pensé lo mismo.
Pues a mi solo me dolió un lado y me asustó y eso que es mi segundo día
jajajajajajajajajajaja eso mismo pienso cuando me quiero rendir
Empiezo hoy 03 de mayo
- Glúteo: 91cm
- Día 1: duelen bastante pero se puede terminar. Completado
- Día 2: descanso
- Día 3: completado
- día 4: descanso
- día 5: muy bien
- día 6: descanso
- Día 7: descanso
- Día 8: realizado (A PARTIR DE HOY SOLO LO HARE 3VECES POR SEMANA (LUNES, MIERCOLES Y VIERNES)
- Día 9: descanso
- Día 10/sábado porque ayer viernes no hice: hecho
- Dia 11: descanso
- Día 12/ lunes realizado
- Día 13/ miercoles hecho
- Día 14: viernes/hecho
(like para no desaparecer)
Hey sister, que te pasó? Tu comentario es de hace una semana y solo actualizaste hasta el día 3 😂😂
@@thanksmelater3659 porque se me olvidó empezar a comentar en el video y entonces cuando me acordé expliqué todos los días en los que no me acordé
Es mejor hacerlo todos los días o hacer un día si y uno no?+
@@elsadiaz-caneja9307 no se trabaja un musculos todos l9s dias porque el musculo se fatiga o se acostumbra y no te crece
@@elsadiaz-caneja9307 yo a partir de ahora los haré 3 dias por semana (lunes, miercoles y vienres) porque yo anteriormente ya hacia de gluteos pero no note ningun cambio sinceramente supongo que es porque los hacia diariamente
Con lo que me dolió yo quiero creer que mañana me levanto como Kim Kardashian
Con mucho orgullo puedo decir que ya hago 3 de abdomen y 3 de glúteos, cuando antes una sola rutina me mataba
Soy yo o se siente como si se te acalambrara el glúteo ?
Ari Moncada yo también siento lo mismo, pero tal vez es porque el músculo está trabajando
@@lory1201 si es por eso amigas
Hahaha pensé que era solo yo ..! Dije a caray se me esta acalambrandoooo .!!! a .! Hahaha
Al final si!! con el ultimo ejercicio hahaha
Si es por eso chicas ya llevo rato habiendo ese ejercicio & después ya no lo sientes tanto:)
Ahí te voy kim kardashian
Jaja😂
Que se tenga de la silla :v
Cómo vas?
te sirvió?
Jajajajajajaja ja jaja
Quien en el 2021 haciendo ejercicio para ponerse requete buena?
Aquiiii 🕺
holaaa😼
Yo x aquí tb jejej
Yop xd
Yooo😭😥😥
COMO ME VAS A PONER DOS PROPAGANDAS EN EL MEDIO DEL ÚLTIMO EJERCICO
Yo odiando a Patry en medio video xd jaja
pero geniaaaal
duele mucho :p pensé que mi pierna iba a quedar doblada:p
Esos cortitos duran mas que mis relaciones amorosas
Y duelen mucho jajs
Nataly garcia cruz jajajaja
Jsjsj triste realidad😂
:'v
Jajajaajajaj
“Comenzamos a sentir que estamos trabajando” desde el primer ejercicio ya me duelen los músculos 😂
Ya aguanto más, ya no lloro desde el principio sino desde la mitad 🏋️ 🤸😄
Yo esperando en la cuenta regresiva que diga 4-3-2 y sale con su 8-7-6😵😖😢
Chicas yo ya llevo 3 meses aciendo esta rutina solo 3 veces por semana & sigo comiendo como siempre la vrdd q no me enorgullece decirlo xq se suponía tenía q comer más sano 😅 pero estoy viendo muy buenos resultados estoy más q feliz definitivamente tengo mucha más pompi 😍
Solo haces esta rutina?
Tres veces por semana solo diez minutos!?
Cuantas veces por semana?? Por que se que si haces mucho el cuerpo se acostumbra y no desarrollas el músculo como quieres
Sus rutinas de 10 minutos son matadoras siento que trabajo más que las de 15 o 20 minutos
Hasta tuve que ponerle pausa para que Paty descansará hahaha
Que emoción cuando dijo que íbamos al otro lado...ya falta poco 😁
A alguien mas le dolio mas de un lado
X2
Si te duele un lado mas del otro copiaste mal ejercicio ... por que forzaste uno mas que el otrl
Es normal, hay músculos que son más perezosos. A la siguiente empieza por el lado que no te dolio
Siiii xq pasa eso jajaja
Patry tus videos son los únicos donde no omito comerciales a mitad de rutina jajaja
Recuerdo la primera vez que empecé haciendo este ejercicio me dolió mucho tenia que ponerle a cada rato pausa al video por que me dolía mucho, ahora (4 meses después ) lo he hecho continuamente 3 veces por semana y estoy muy muy feliz con los resultados! Si funciona chicas de verdad que da resultados. El glúteo me creció y este ejercicio no me duele como antes lo hago sin parar incluso continuo haciendolo cuando salen los anuncios y termino la rutina también la junto con otras para que me den más resultados. Gracias patry eres la mejor
Solo haces esta rutina ?
Qué onda gente? Yo acá haciendo ejercicio para no pensar en mi ex
billie eilish
X2
X3 jaja
Yo pa joderle y q vea lo q se ha perdido JAJJAJAA
Yo acá haciendo ejercicio para ponerme buena para mí 🌸 no para otra persona
@@carlyil1917 jjsjsjsj no lo hago para el
Alguien en 2020
Me duele mis nalgas, siento que me tiemblan,
Pdt: escribi esto tirada en el suelo 😂🤣😅😅😅
Jajajajajajaja me has hecho reír gracias
Yo tambien!!
x4
2021
Vengo del presente estamos en el2021
Cada vez que hago está rutina de ejercicio la repito dos veces porque definitivamente es la mejor rutina de glúteos
La verdad llevo como dos semanas haciendo esto seriamente, ya que antes lo hacía cada que me acordaba, lo hago 4 a 5 días a la semana y realmente se nota la diferencia, al principio no se notaba ya que primero se quema la grasa y después aumenta la masa muscular, y ahora veo una gran diferencia, lo recomiendo mucho
Cuántas veces haces la rutina al día?
@@joselynsaucedo1106una y la complemento con otra de abdomen
Hola. Quiero empezar a hacer esto ¿esta bien si hago cinco dias y descanso dos?
@@annaarenales6293 no, debes descansar cada dos días o mínimo hacerlo un día si y un día no, pero es más recomendable cada dos días o hacerlo solo 3 veces por semana. Debes descansar, es en el descanso que crece el glúteo.
Amo este video me gusta demasiado, yo comenze a cuidar mi cuerpo el abril del 2018, pesaba 78 kilos y solo tenia 16, lo cual no esta bien, mi talla de pantalon era 48 y mis poleras XL y hoy a finales de junio del 2019, peso 55 kilos y ocupo talla xs en poleras y pantalones 40-42, solo queda decirles, No se rindan! SI TU LO CREES POSIBLE, PUEDES HACERLO!! ustedes pueden, no se rindan, mucha fuerza para quienes recien comienza❤❤
Funciona te hace mas cola?
Guada Acosta si
Siii, demasiadooo!!! Sigo haciendo ejercicio y es mucho mejor
Omg si duele pero ¡YO PUEDO CON TODO!
Llevo 1 mes haciendo ejercicios de este canal y recuerdo que la primera vez que ejercité con este video, a la mitad ya no podía, ahora casi ni se siente y eso que ya ví otros videos anteriormente.
Llevo 3 meses con la rutina, haciéndola diariamente con la ayuda de una cinta y he notado mucho cambio, he perdido celulitis y tengo el glúteo mucho más levantado la recomiendo mucho!!
Chicas! Para las que son planas les contaré algo
Soy nalgona,pero quiero más nalgas y la verdad comenze a hacer ejercicio hace 3 semanas y me han crecido 2 cm,antes de eso hace dos años yo era muuuuy plana y sin ayuda de ejercicio logré sacar nalgas comiendo solamente avena por las mañanas y proteína ( pueden ser huevos o atún) 2 papás pequeñas por la noche y aumentaron mis glúteos,la verdad si combinan ejercicios con estos tres alimentos se los juro que van a quedar nalgonas 💪 no se preocupen solo denle tiempo al tiempo,el alimento es el 70 porciento para que te crezcan los glúteos 💪 suerte a todas,si necesitan de mi hagan preguntas estaré contestando,siempre estoy activa 💪
Como preparas la avena ?
Citlali Flores primero hecho 1 vaso y medio de leche y un poco de agua y al mismo tiempo pongo medio vaso de avena a cocinar a fuego medio y ya en 3 minutos está,le agrego 1 cucharadita de azúcar y ya
Y la papa como la preparas?
Sólo haces este ejercicio ?
Muchas gracias por contestar!!
Citlali Flores la papá solo la pongo a cocer en agua por 20 minutos y ya,no le agregues sal ni nada,así de simple son ricas
Olv gracias yo estoy super plana, eh estado haciendo 5 rutinas al dia contando esta y ya llevó una semana pero no se que comer jaja gracias por tu comentario
Podéis decir si os hace efecto? Like si ves los comentarios mientras lo haces jajajajja
Son los últimos segundos 4.............3.......................2...........................y............................... 1
me ayudas mucho pero no te imaginas la forma en la que te he insultado jajaja
Me encantan tus ejercicios aunque al otro día camine como robot
marlene veronica valderrama rivera x2
marlene veronica valderrama rivera 😂😂😂😂
Pero se disfruta!
Jajajajajaua
Jajajajajajajajajajjaajax2
Mira, ya me había reído
Like si haces los ejercicios y lees los comentarios
Para olvidar el dolor, jajaja.
Same
Y a que horas? Yo no puedo del dolor JAJAJA
Siempre jajajaja
No recomendaria hacer eso mientras entrenas ya que si quieres resultados efectivos deberias estar concentrada en el trabajo del musculo
A mi me encanta como eres tranquila para hablar, no me gusta entrenador que habla mucho, que cuenta gritando, me desespera me agobia. Me encanta tus ejercicios, son rápidos y efectivos 😘
Un año y cacho haciendo ejercicio y es la primera vez que hago este video y me dolió mucho jaja no me lo esperaba. Lo guardaré en favoritos!
Yo buscando una rutina de gluteos, veo la miniatura de esta y pienso... esta será facil no ves q esta tumbada... Ja! Me equivoqué
JJAAJAJAJJAJ ME HICISTE EL DIA XDD
Hace unos meses gritaba de dolor. Ahora ya puedo hacer toda la rutina sin descansar. VAMOS!! 🍑🙆♀️
He tenido que parar un poco pq me ardía la zona xD. Esta mujer no es mortal🤣😘
Voy a contar mi experiencia por si alguien quiere un poco de orientación y motivación❣️ 🥺🥺🥺 comencé a hacer estos ejercicios a inicios de marzo, junto a una alimentación alta en proteína y pase de 94 cm a casi 98🥺hay que tener mucha constancia, algunos demoran varios meses en ver resultados, pues construir músculo es una tarea compleja... pero es posiblee!! ❣️❣️❣️
Cabe mencionar que, hago tres rutinas de glúteos y piernas con peso 2 veces a la semana ( es importante dejar descansar mínimo 1 día el músculo para que este aumente su volúmen) y realizo estiramientos previo y posterior a mi entrenamiento, esto es importante para que es el músculo no quedé "tenso". Esoo❣️❣️
SOY HOMBRE Y EN 3MESES YA VI MUY BUENOS RESULTADOS, PARA COLMO MIS PRIMAS Y AMIGAS ME PREGUNTAN COMO HICE PARA SACAR COLA JAJAJA
PASE DE PLANO A TENER CON QUE RELLENAR MIS PANTALONES SLIM, GRACIAS 😍
PD: NO SOY GAY JAJAJA
MEN YO TAMBIÉN SOY HOMBRE Y PLANO CUÉNTAME HACES SOLO ESTA RUTINA O ALGUNA OTRA PARA COMPLEMENTAR ESTA CUENTAMEEE?
Hola, hago diferentes rutinas.
Lunes: GYM (PECHO-BICEPS).
Martes: 10min (GLUTEO) en casa.
Miércoles: GYM (ESPALDA-TRICEPS).
Jueves: 15min (GLUTEO) en casa.
Viernes: GYM (HOMBRO).
Sábado: 25min (GLUTEO) en casa.
Domingo: Descanso.
@@matiasrubendariolamas6167 el vídeo tarda 10 min. ¿Cómo completas lo restante cuando haces 25 min?
@@metometodalasopita Hola!
Ahí te paso el link de la rutina de 25 min....
ruclips.net/video/yGXwjAoQciQ/видео.html
Fijate de tener los ejercicios previos de la semana, xq si arrancas con el más pesado al otro día no te vas a poder sentar.
Saludos!!!
@@matiasrubendariolamas6167 ¡gracias! (Yo tampoco soy gay :p )
Dolió!!! Picó, ardió OMG. :o
Es la rutina más dolorosa que he hecho, ya después me di cuenta de que esta no era la de principiantes y comprendí porqué :')
Es cierto que duele, pero se nota como trabaja el glúteo! Uno de mis videos favoritos de vos Patry!🙌🏻
Yo quedé hecha polvo, a penas y muevo las piernas y ella de lo más campante 😅
PD: Subestimé la intensidad de este ejercicio...
N Uzumaki Patri lleva años haciendo estos ejercicios por eso bien nice los hace tranquila ella jeje pero tu sigue.. igual la alimentación ayuda mucho suerte!!
Llevo 15 días con está rutina, y en verdad se siente la diferencia y los cambios son notorios.
Pero me gustaría saber al cuanto tiempo uno deja de llorar.
P.D: amo a Patrick pero odio su conteo y sus cortitos.
Cuántas rutinas haces o hacias la día?
Al 4to dia deje de sentir dolor intenso, te recomiendo tambien su rutina de cardio es muy buena!!
@@joselynsaucedo1106 has dos veces a la semana para q el músculo descanse, si lo haces seguido el músculo no crece, se quema y come huevo avena aguacate eso también ayuda
Con esta rutina tuve calambres en lugares que no pensaba que podía tener...
Yo
*ultimos segundos*
Yo: por fin ya acabooooo
Anuncio: N0
He estado haciendo esta rutina (junto con sentadillas) casi todos los días por un mes y los resultados son absolutamente increibles.
Al principio tenía que hacer algunas pausas pero con el tiempo se puede hacer de una sin mucho esfuerzo. Solo es cuestión de fuerza de voluntad
Yo con una semana siento mis glúteos más fuertes
hay que dejar descansar el músculo
Matadora! La más intensa de todas las rutinas que he hecho hasta ahora. Como quema!
Ayyyy esos 10min se me hicieron una eternidad 😣😳 mis respetos para ti Patry que tú cara está como si nada al contrario de la mía jajajajajajaja, empecé hoy espero y me funcione 🤞
Y cuando piensas que al cambiar la pierna que estás trabajando te va a dejar de doler..Nada! Te duelen las dos y ya no sabes cual duele más 😒😅🤣
7:50 ¡Qué motivación a partir de este minuto con esa musica!
Adoro estas rutinas de gluteos. Pica pero es satisfactorio.
Hola 😊 llevo 2 meses haciendo esta rutina entre 1 a 2 veces al día ! He notado el cambio ! Es la mejor rutina de todas
Al día ?
Patry por favor has rutinas de glúteos con ligas de resistencia.
Muchas gracias Paty, he notado resultados, incluso cuando mi cuerpo tiene que trabajar mucho para empezar a obtenerlos!