랫풀다운의 다양한 그립의 종류와 효과

이번 영상은 다양한 그립의 종류와 그 효과에 대해 들고왔습니다!!
----------------------BGM-----------------------
Song : Saroche - KOKHT
Follow Artist : bit.ly/2OujFIv
Music promoted by DayDreamSound : • Video
Song : Scandinavianz - Golden Sands
Follow Artist : / scandinavianz
Music promoted by DayDreamSound : • Video
------------------------------------------------------
인트로템플릿:론박자막연구소

[@henry8994]

정말 자세하고 세심한 영상이네요 ㅎㅎ

[@하꾸다]

구독완료

[@유니-x1h]

복잡하게도알려주네

[@unscare2]

저도 영상처럼 생각했는데 매슬매니아에서 좋은 성적 거둔 모 선수의 글을 보고 헷갈리기 시작하네요. 아래는 글 내용 중 일부입니다.
이 의견에 대해 어떻게 생각하시는 지 궁금합니다.

[@easyfittv4404]

1)그립을 넓게 잡을수록 견갑골의 하각은 바깥으로 빠지게 되어있습니다.
이는 능형근의 수축범위를 길게 만들어 능형근의 개입을 요구합니다.
그립을 좁게 잡을수록 견갑골 하각의 움직임이 적어져
능형근의 개입을 줄이고 광배근의 개입을 올릴수는 있습니다.
이는 기능해부학적으로 따지자면 그렇습니다.
하지만 여기서 짚고넘어야할 점이 있습니다.
운동수행은 기능해부학적으로만 따질수는 없습니다.
같은 중량으로 내로우그립과 와이드 그립 랫풀다운시
상대적으로 와이드 그립이 능형근의 개입이 많을 수있습니다.
하지만 여기서 개입률이 올라간다고해서 광배근의 개입률이 뺏기는 개념이아닙니다.
광배근은 광배근의 수축이완과 능형근은 능형근의 수축이완만 있을뿐입니다.
예를 들어 100KG의 부하로 내로우그립과 와이드그립 수행시(모멘트암까지 고려했다고 가정)
내로우 그립의 경우 광배근 90 능형근 10
와이드 그립의 경우 광배근 80 능형근 20 이 아닌 || 광배근 90 능형근 20(무게를 더 올릴수있음)
이러한 개념입니다.
물론 운동수행에 있어 안정근의 높은 수행능력을 요구한다면 주동근의 집중을 방해할수는있습니다.
운동수행능력이 좋은 선수분들일수록 해당 주동근의 집중을 잃지 않습니다.
2) 내로우 그립일수록 견갑골의 움직임은 커지게 됩니다.
이는 광배근의 가동범위의 증가를 뜻합니다.
하지만 무조건적으로 큰 가동범위가 좋은것은 아닙니다.
운동 수행에있어 큰가동범위는 스티킹포인트의 발생을 야기해
높은 중량을 수행할수 없는 단점도 존재합니다.
즉 와이드 그립일수록 광배근의 가동범위가 줄어든다고해서
광배근 발달에 나쁘다고만 볼수는 없다입니다.
3)뉴트럴 그립과 언더 그립을 강조하는 이유는
너무 오버그립에 빠져있는 경향 때문인거같습니다.
같은 광배근 운동이라고해도 각도와 그립등 다양한 방식에 따라
광배근을 다양하게 자극할수있습니다.
더욱이 광배근의 경우 방사형근육으로써 다양한 자세에 따라
광배근의 상부 중부 하부의 개입률이 달라지게 됩니다.
해외의 경우 이두처럼 방추형근육도 다양한 각도로 수행하여
이두의 발달을 하는데에 비해 국내의 경우
운동방식이 많이 단조로운 부분이있습니다.
그렇기 때문에 평소에 잘하지 않는 언더그립과 뉴트럴 그립을 강조하는거같습니다.
제가 말을 잘 정리를 못해서 말이 중구난방이네요
제가 전달을 잘 못한 부분이있다면 다시 말해주시면 감사하겠습니다(__)