女性ホルモンを整えるリラックスヨガ [自律神経を整える] | Wellness To Go by Arisa
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- Опубликовано: 24 май 2016
- 自律神経を整えることはホルモンバランスを整えることに繋がります。女性ホルモンを整えるリラックスヨガで、体を内側から整えていきましょう＾＾
自律神経には活動している時にアクティブになる交感神経と休んでいる時にアクティブになる副交感神経があります。体にはどちらかが優位になっていても、バランスをとる自己調節機能があります。どちらかが優位になる状態は自然な状態ですが、その状態は長期間続くようにはできていません。しかし、現代社会は交感神経が優位な状態が長時間続いている場合が多く、バランスのとれた状態にもどれなくなっています。
ストレスをさけるのではなく、上手にニュートラルな状態にもどれるレジリエンス（回復力）のある身体を作っていきましょう！
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ありささんこんにちは☺️
バランスムズかった
戦士のポーズ１の骨盤が整う感覚が気持ちいいです
このヨガ今までやった中ですごい色々なバリエーションがあったし、気をつけることとかすごく細かく念入りにおしえてくださったりするところと、瞑想で始まるのがすごくいいと思いました！これから続けたいと思います！
毎朝、毎晩見ながら実践させていただいています。色んなヨガチャンネルがありますが、ありささんの心地よい声に気持ち良く体が動くので好きです。ホルモンバランスを整えるヨガがあればなーと思っていたところにこの動画がアップされていてとても嬉しいです。朝からとてもすっきり気持ち良く体を動かせました。今日も仕事頑張れそうです！これからも楽しみにしています✨
こんにちは。ありがとうございます。嬉しいです。もしリクエストあればお気軽に教えてくださいね！これからもよろしくお願いします。😘
ホルモンバランスヨガで身体の芯からポカポカしてリラックスできました。特に生理前になると手足が冷えるので続けて行きたいと思います。私もカナダに住んでいてとても親近感が湧きました。これからも楽しみにしております。
難しくない、やりやすいポーズで、身体も呼吸もリラックスしました。
お家でできるので嬉しいです。
ありがとうございます♪
ありがとうございます。おうちでゆるーく続けられることが大事かなぁって思っています。
ぜひ自分のペースで続けてみてください。😚
今晩は!ありさ先生のヨガを始めて、更年期症状が、和らいで体調が良くなりました。
毎日ヨガを、させて貰ってます。ヨガの素晴らしさを感じてます。ありがとうございます。
千代さん、とっても嬉しい❤️ありがとうございます！ヨガをしてくれて感謝（＾＾）
今日、久しぶりにヨガをしました！地震も落ち着いて、体がなまってた時に、このホルモンバランスのヨガ本当に嬉しかったです!やっぱり、ありささんの声に癒されてます！また、明日から、無理せず、ヨガを楽しんでやってこうと思います！
こんにちは。よかったですー！やっぱりまだ不安は続きますよね。。でもそんななか少しでも時間を作って、落ち着く時間を作ってくださって感謝です。お身体いたわってくださいね。
PMSでとっても心身ともにつらく、塞ぎ込んでいましたが、こちらの動画をふと思い出してやってみました。ヨガに慣れないからこれでいいかな？と初めは思いつつ、ゆっくり呼吸をしていたら落ち着いて、最後に頑張りすぎとコメントをもらった時、ほろっと涙が溢れました。呼吸をしながら、支えられてる気持ちになって心が軽くなりました。PMSから早く解放されたいです〜
マミさん、動画をやってくれてありがとうございます。そうそう、そういう時もあるからね、慣れなくてもただ呼吸して自分にありがとうっていう時間を作る、それがヨガの時間だと思います。
PMS少しでも楽になりますように。
先生の最後の言葉をいつも楽しみにしています。ヨガの技術以外の学びも大きくて大好きです、これからも楽しみにしています！😊
ありがとうございます！
こんばんは。
いつもこのチャンネルのヨガを参考にして時間があるときはヨガをしています。
気持ちよくて、リラックスできるので気に入っています。
いつもありがとうございます。
Hanna さん、嬉しいです。ありがとうございます！🙏
かなり前の動画ですが、大好きで最近もたまにやっています。最後の１５％は誰かが助けてくれるという言葉がすごく好きです！！！！！
嬉しいー！ありがとうございます。❤️
アリサちゃん、いつも素晴らしい動画をありがとう！ 貴方は身体と心を一体させてくれる愛のリーダーです❣️
なんとーー！涙 光栄すぎるお言葉。ありがとうございます！！
アメリカからです。アリサさんのヨガを始めて1ヶ月以上ですが、私の体、恥ずかしいぐらいカチン、ゴチンで硬いんです。46歳の主婦ですが、何とか頑張ってついて行きます！
Kayokoさん、ありがとうございます！全然カチンゴチンでいいのです。力の抜き方とかそういうのもわかってきたり。柔らかくなるには時間がかかるかもですが、ま、ゆっくり気持ちよく続けてみてください。：）
ありささんこんにちは♪プランクのアドバイスありがとうございました。気をつけて頑張ってみます（＾ω＾）こちらのヨガやってみましたが、すごくリラックスできました。動静のバランスって大事ですね。いつもありがとうございます♡
あゆみさん、こちらこそいつもありがとうございます😘
Most perfect woman ever
身体に優しいヨガですね＾＾
全体的にゆったりとしていて、気持ちもゆったりできました。片足のポーズ、バランスが悪いのかフラフラしてしまうので頑張ります～(^-^;
よかったです！片足のポーズはそのうち筋肉もついて安定感もでてくると思います。足は吸盤のようにマットにつけて、膝小僧を少し上にくっとあげるように足の筋肉を使って。常に足を内側にひきよせる力を感じながら練習してみてください！バランスのポーズは下垂体にとってもいいです😊
片足だけですごく疲れてしまい諦めましたw
出来るようになったら生理前のだるさがなくなれば良いな〜💦
無理せずに、からだの声をききながらやるのが一番です＾＾
いつも、素敵なヨガをありがとうございます💕
とても心地よく、身体が伸びた感じです
ヨガをはじめてから、身体を動かすときに、骨がポキポキとよくなるようになりました。
特に肩甲骨あたりの背骨と首です。
これは、身体がよい状態になっているという事なのでしょうか？
骨がなると、すっきりした感じはするのですが…
陽子さん、こんにちは。いつもありがとうございます☆
体を動かす時の骨の音は、動いていなかった関節が動き出すとともに、周囲の関節液のなかの空気が圧によってはじける音です。はじけた結果、関節液が滑らかになったりします。以前は固くなっていた筋肉によって、関節が動いていなかったりしていたのが、ヨガをしだして筋肉が柔らかくなり、関節ももとの位置に自己調節している というような感じです。マッサージでも筋肉が柔らかくなった結果、動かした時に音がなることもあります。
関節の可動域を大きくしたり、神経系や筋肉系の働きをよくしたりと、健康な関節液を保つことは体にとてもよいことばかりです。（みずみずしいイメージ。野菜もみずみずしいのがいいですよね！）
無理にならすのはよくないですが、自然になるのはいいことです。みずみずしくなっている証拠！笑
+Wellness To Go
丁寧なお返事ありがとうございます💕
身体の声を聞きながら、ヨガをすることで、関節や骨がよろこんでいるのですね～✴
関節の動く範囲は、たしかにだいぶ広がってきていますよ
身体がみずみずしくなってるなんて✨
とても嬉しいです⤴
Wellness To Go
はじめまして。体が硬くてヨガはやってみたいのですが、やると苦痛で長続きしませんでした。
こちらの動画は、誘導の仕方が丁寧で、この私が毎日何かしらプログラムをやっています。
やると、すっきりしてすごく体調が良くなります。
３年ほどピラティスをやっていますが、まだロールアップ・ロールダウンができません。
背中の下あたりやお腹が硬いことが原因と指摘され、おへそをみながらやっているのですが、
背中が丸まらないのは感じています。
もし、こつやおすすめのエクササイズがあったら教えて頂けますでしょうか？
初めまして。ありがとうございます！ヨガは体が柔らかい人のためなんて思われがちなんですが、違うと思っていて。柔らかい人はもっと筋肉や関節を安定させていくようにとそれなりに課題があるのですね。
ロールアップダウンはおっしゃるように背中の筋肉の柔らかさ、そしてコアの強さが必要になってくると思います。
ピラティスをやられていらっしゃるのでコアのことも十分ご存知だと思うのですが、背筋をピン！と伸ばすのがいい姿勢と考えがちな人も多いので、背骨周りの筋肉が固まっている人も多いです。
この背中をほぐすヨガだったり、ruclips.net/video/LTh-Jd0ybMM/видео.html このコアについてのプレイリストはいいかなぁなんて思います。
ruclips.net/p/PLxaMj9CEPPu7C69aNdiy31_yQKuw6MbWL
ロールアップができるからすごいとか、体にいいとか、私は思わないのであまり良いアドバイスはできないのですが、背中をほぐすこと、コアを鍛えることは他のアクティビティにも良いと思いますよ。自分のペースでゆっくり続けてみてくださいね。
さっそくのお返事ありがとうございました。教えて頂いた動画でコアは背骨回りの筋肉と勘違いしていたことが分かりました。お腹周辺なのですね。だから背中に力が入っていたのかも。まだ、うまく抜けないですが、練習していこうと思います。
朝一番は軽めのヨガ、午後に引き締めのヨガと使い分けていこうと思います。
ありがとうございました。
実践してみたのですが、体がかたいのと慣れていない為、途中で疲れてしまいました。
半分の時間でも効果があるやり方があったら教えてください。
ありがとうございます。自分のできる時間で十分ですよ。途中でもう疲れたら、それで終わりでもいいと覆います。すこしづつ慣らしていくのに10分ヨガとかをやていくのも良いかもしれません。
こんにちは！
前から気になっていた動画で、今日余裕ができたので寝る前にやってみようと思っているところです！
私は、生理がくると、生理痛はないのですが知らないうちに寝てしまうようになるんです。それほど眠いわけではないのに、です。これってやっぱホルモンバランスが崩れているからなんでしょうか？ホルモンバランス整えたら緩和できるんでしょうか？学生なので授業中に意識が飛んですごく困るんです😢
ありがとうございます！生理前や生理の時の眠気はきっと誰もがある気がします。ホルモン的にはちょうど妊娠している時と同じホルモンが分泌され体温も高くなって眠くなります。だから自然な現象なのですが、授業中に意識が飛ぶのは困ってしまいますよね。
夜早く寝てしっかり睡眠をとったり、ヨガなどの適度な運動、おっしゃるように寝る前にこのヨガや、寝る前のヨガなどで安眠を得るようにするのも良いかもしれません。私は昼間起きなきゃいけないのに眠い時は、ペパーミントなどの入ったアロマオイルの香りをかいてシャキ！っとさせることもあります。ヨガはホルモンバランスを整えるにもすごく良いと思いますので、毎日少しでも続けてみてくださいね！
男のホルモンバランスは整わないんですか？