Денис так редко стал выкладывать видео, что даже соскучился)) Мне нравится, что по сравнению с предыдущей тренировкой на спину - многое поменялось, техника в особенности, видно, что продолжает развиваться даже на таком высоком уровне, спасибо тебе, Денис, просто за то, что ты есть у нас! Такие "мини-секреты" в технике рассказать можешь только ТЫ)
Смотря от чего асимметрия. Вообще есть мнение, что если качать поочередно стороны спины, то это поможет сделать спину более симметричной. Т.е. выполнять допустим не тягу в наклоне со штангой, а делать тягу гантели в наклоне ОДНОЙ рукой, затем соответственно другой рукой.
Денис как всегда все по делу красиво и грамотно разложил, может и ничего нового я не увидел но позитивную мотивацию получил однозначно) такие ролики лучше всего заходят.
Очень рад, что в видео говориться о чередовании вертикальных и горизонтальных тяг, мало кто делает на это акцент, а ведь это очень важный момент при грамотном построении тренировочного плана. Так же от себя добавлю что еще есть смысл менять и хват. Конкретно на примере этого видео. После тяги штанги в наклоне обратным хватом, целесообразнее верхнюю тягу в тренажере делать прямым. А после горизонтальной тяги узким - верхнюю обратным. Ну и напоследок: в рамках тренировки спины, для того, чтобы не перегружать бицепс, можно вставить упражнение «пуловер» на вехнем блоке, в таком варианте грудная вовлечена наименьшим образом, а за счёт приведения руки к корпусу по полной включается и широчайшая и большая круглая. А как Вы думаете?
Очень удивлен качеством информации и подачи. Думал опять будут рассказывать всякую лажу. А тут за 15 минут грамотно, четко, быстро рассказали про ВСЕ, что нужно! Спасибо!
Мужик, ты мой кумир, если честно, 6 лет назад я начал тренироваться благодаря твоим видео, по тренировке груди, и до сих пор я тебе благодарен за это, никто не доносил так доходчиво нужные вещи
vsio eto harasho i profesionalino no ne zabivaite sto mi na karantine. mnoghoe iz vas pakazivaiut uprajnenie v zale no lish nemnoghie doma. v posledneia tvoio video pakazivaesh kak ti sidish u kompa i brasaesh ruciku. luche pakazal bi uprajnenie doma s podrucinim srestvami. a tak vsio norm video klasnaia respect. Like
Денис, спасибо за очень познавательное видео. Много чего из вашего видео я проходил в институте физкультуры, а некоторые вещи оказались новыми. Для меня вы являетесь большим мотиватором
Вы круто выглядите и самое главное очень хорошо объясняете,проверено на себе.В связи с короновирусом залы будут закрыты,подскажите имея штангу и гантели-сессии тренировок дома для всех групп мышц.
Дениска,Красавчик!!!Если удобно и есть время,можно попросить выкладывать видео с четкой техникой выполнения на определенные группы мышц.Понятно,что все индивидуалы.Но все же.Мы за Тебя болеем!Так держать!!!
Больше всего мне нравиться в твоих выпусках, то что ты пытаешься всесторонне показать и объяснить с разных точек зрения чтобы нам(твоей подписоте)),было проще перенять это на себя) Спасибо Денис! форма кайф,топи дальше!!
Про тягу в наклоне я че то не понял,говорит я хочу выключить бицепс поэтому делаю ее обратным хватом,так он же наоборот при таком хвате больше включается,дориан ятс вроде на тяге обратным хватом и порвал бицепс.
Мало людей на ютьюб, называющих себя тренерами, у которых действительно есть знания по анатомии, физиологии и биомеханики. Денис большой молодец. Но правда есть к чему стремиться.
На счёт хватов - есть разница между хватами и не только в синергистах, но и в работе широчайшей мышцы спины: возьмём элементарно вертикальную тягу посмотрите как будут растягиваться широчайшие при обычном прямом хвате и узком параллельном. При прямом хвате растянуть широчайшую впринципе невозможно, особенно если делать тягу за голову. Для полного растяжения шир. плечевая кость должна сгибаться - уходить вверх и вперед, тогда расстояние до малого бугорка будет максимальным. От растяжения мышцы - также зависит степень её участия в движении, особенно на старте. Загуглите, что такое стретч рефлекс (миотатический рефлекс) и опровергнем утверждение о том что при растяжении мышцы расслабляются (если рассматривать растяжение в динамике, а не в статике). Исходя из тонического рефлекса, да и из элементарной физики - можно сделать вывод о том, что "первой в упражнении забирает нагрузку, та мышца - которая максимально растянута" - отсюда следует, что в тягах с узким хватом, широчайшая включается раньше и сильнее нежели в тягах с широким (там сильнее включаются круглые и задняя дельтовидная). Так же от вектора силы будет меняться нагрузка между синергистами и широчайшей! Вы сделали неверный вывод, от том что нагрузка меняется только между синергистами. Хотя сами же говорили, что изолировать широчайшую нельзя - то есть она действует в комплексе с другими мышцами, и изменение сил в синергистах будет менять силы и в агонисте. Если пойти по упражнениям - и мифах о "ширине и толщине", то при подробном разборе становится понятным, что имели в виду бодибилдеры: Вертикальные тяги (обычно делают прямым средним или широким хватом), как уже выяснили сильнее задействуют круглые мышцы спины - они как раз и дают так называемую "ширину" спине - часто люди путают круглые мышцы и широчайшие и поэтому под шириной нужно рассматривать не широчайшую, а круглые.
Горизонтальные тяги (обычно делают тягу в наклоне прямым хватом с углом наклона в 55-45 градусов) - при таких углах проекция силы уходит на середину трапецевидной и ромбовидные мышцы спины, плюс в статике ( а при не правильной технике и в динамике) нагружаются мышцы разгибатели спины - именно их и называют "толщиной" спины, т.к. если смотреть на человека в сагитальной плоскости - мощные столбы и трапеции будут визуально "утолщать" спину снизу и доверху ИТАК, главная проблема "качков" в том, что делая упражнения на "толщину" и на "ширину", они вообще не прорабатывают нужным образом широчайшие мышцы спины, а потом жалуются что "низ широчайших отстает" - если говорить правильно, то вообще вся широчайшая отстает, т.к. отдельно накачать её "верх" практически невозможно, в чём я с вами соглашусь. Очень важный момент в технике, который все упускают - движение лопаток! Если вы хотите максимально задействовать свои широчайшие мышцы - начинайте любую тягу с опускания и последующего сведения лопаток! для чего нужно опускать лопатки? - для того чтобы максимально опустить плечевой пояс, притянуть точку крепления шир. (малый бугорок плечевой кости) книзу и сократить тем самым мышцу. - сокращения от движения лопаток в широчайшей гораздо больше, нежели от приведения плечевой кости к корпусу! и игнорировать этот момент не в коем случае нельзя. почему движение нужно начинать именно с опускания лопаток, а не с разгибания/приведения плеча - элементарно: из-за действия синергистов! в опускании лопаток кроме широчайшей, участвуют гораздо более мелкие и слабые мышцы (низ трапецевидных и малая грудная), нежели в опускании плеча (большая и малая круглые, подостная, подлопаточная, трицепс, задняя дельтовидная). То есть при опускании лопаток, в правильной технике, вы работаете широчайшей практически изолированно и продолжая после этого тянуть руки к корпусу, не теряете напряжения в широчайшей! А если начать сначала тянуть руки, без опускания лопаток - вы будете включать синергисты (круглые, дельты) и по ходу движения не сможете перевести нагрузку на широчайшие! Не стоит также забывать о ментальной составляющей в упражнениях! Одна лишь биомеханика не даст вам нужного эффекта от упражнений. Нужно тренировать внутримышечную и межмышечную координацию - для того чтобы включать те или иные мышцы, или даже пучки мышц в упражнении. Визуально можно выполнять те же тяги одинаково, а работать будут больше синергисты. Могу дать совет, как почувствовать широчайшую мышцу спины: лучше всего для этого пойдет горизонтальная тяга в рычажном тренажере либо блочном аналоге. ставим сиденье как можно выше, для того чтобы проекция сил уходила в широчайшие а не в середину трапеции и круглые (т.е. рукоять тянем как можно ближе к поясу, а не к груди). Хват выбираем узкий параллельный, для лучшего растяжения, а также для того чтобы было возможным протянуть плечо максимально близко к корпусу. Делаем небольшой прогиб в грудном отделе, живот не отрываем от упора спереди - для вертикального сжатия широчайшей. Упражнение делаем одной рукой, для лучшей концентрации. Начинаем движение с опускания и приведения лопатки к позвоночнику, далее доводим локоть до корпуса и можно немного "довернуть и наклонить" корпус для лучшего сокращения широчайшей. Именно такая техника позволит полностью сократить широчайшую и максимально её изолировать от других мышц спины, плеча и рук. Также можно взять рукоять максимально низко, до изгиба, открытым хватом, и удерживая её нижними пальцами (мизинец, безымянный, средний) - для того чтобы пустить напряжение по задней стороне руки(трицепс) и соответственно увести на спину. При тяге большим и указательным пальцами - вы будете сильно включать переднюю сторону руки (плечевая, плечелучевая, бицепс, передняя дельта) и ваши лопатки будут двигаться вверх, что будет растягивать широчайшую, вместо того чтобы сжимать! Этого совета вы не найдёте нигде, авторская разработка ;) попробуйте следовать данным рекомендациям и научитесь чувствовать свои широчайшие мышцы спины!
Денис не давно увидел ваше видео про плечи, очень зашло. Подписался. А щас просмотрел про спину, все понятно, доступно, круто. Красава. Аж уже охота бежать заниматься)
Очень жаль, чо подобные видео перестали быть сколько-нибудь популярными :с Очень хочется больше актуальных тренировок, но на видео меньше 10 000 просмотров. Лайк для поддержки поставил и коммент написал - хоть как то помочь автору
Привет Денис форма огонь. Делай видосики почаще. У нас есть небольшой зал в подвале,все свободные вечера мы там занимаемся,немного плакатов для мотивации висит в том числе и ты👍👍👍. Продолжай в том же духе интересно наблюдать за тобой. Привет всем с Хабаровского края💪💪💪
8:00 подтягивания
9:35 штанга к груди
11:49 тяга к солнечному сплетению
12:49 тяга сверху
13:38 тяга к поясу
Штанга к поясу
Шняга к поясу
Шпага к соусу
Шланга к полюсу
Яйца к копчику!😆
Смотрю видео, а спина растет уже
Пока смотришь, ешь чипсы и пей пиво, еще и пузо будет расти
Молодец, прогрессируешь !)
Притом растет жиром
🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Денис лучший! Всегда восхищаюсь грамотной речью, свободной подачей. Абсолютно никаких понтов.
Один из не многих которы наглядно и интересно рассказывает что и как сделать и без лишней болтовни,коротко и ясно ,лайк тебе ))👍🏻
Убил сегодня спину в зале. Спина сказала передать спасибо Денису💪
Убил сегодня позвоночник в зале. Спина сказала идти к Денису
Углы и спина это целая вселенная. Чуть занял не ту позицию - нагрузка ушла в сторону. Углы наше все!
это правда концентрация нужна и прожимка
не без угло, а без уколов. Уколы - наше все.
@@Alex_Korotkin да ,сначала уколы💉💉💉а потом уже углы))
@@Alex_Korotkin да, это точно, захимичен он по самые брови.
Хороший прием угрей до трени нужен, и после белка бахнуть.
У меня как раз сегодня день спины, спасибо Денис за полезную информацию.
Теперь ты каждый день спину тренируешь после этого комментария)
А у меня сегодня)
Только второй месяц хожу в зал,просматриваю разные поучительные видео.Ваше-очень полное и грамотное.Спасибо за потраченное время.Здоровья и сил.
Денис ты крутой мужик! Так держать! видео супер! !!Ждём новых.
Большой респект Денис! Очень понравилось, что ты говоришь все как есть, без обмана. Именно такие просветители должны быть в фитнес-индустрии!
Денис - красавчик. Рад за тебя !!!
Денис так редко стал выкладывать видео, что даже соскучился)) Мне нравится, что по сравнению с предыдущей тренировкой на спину - многое поменялось, техника в особенности, видно, что продолжает развиваться даже на таком высоком уровне, спасибо тебе, Денис, просто за то, что ты есть у нас! Такие "мини-секреты" в технике рассказать можешь только ТЫ)
Великолепная и понятная подача, грамотная речь, шикарное телосложение. Благодарю. Подписался.
Ролик зашёл, узнал для себя новые фишки. Лайк и подписка! Ждём продолжения ! Успешной подготовки !!!
Дэн красавчик, все важное, быстро и по делу, никакой воды и речь хорошо поставлена. Форма обалденная👍👍👍
Ден, сделай видео про ассиметрии мыщц, про то как их исправить
Хамеры в помощь
@@СергейБлатов-ч2г скорее хирург.
Я поддерживаю! Ждём!!!
Смотря от чего асимметрия. Вообще есть мнение, что если качать поочередно стороны спины, то это поможет сделать спину более симметричной. Т.е. выполнять допустим не тягу в наклоне со штангой, а делать тягу гантели в наклоне ОДНОЙ рукой, затем соответственно другой рукой.
@@КириллКовальчук-э4ц а если пресс?)
Качество видео просто зашкаливает!!!!Ты большой молодец, будут смотреть даже те кто далеки от спорта)
Спасибо большое за тренировку.
Денис как всегда все по делу красиво и грамотно разложил, может и ничего нового я не увидел но позитивную мотивацию получил однозначно) такие ролики лучше всего заходят.
Очень рад, что в видео говориться о чередовании вертикальных и горизонтальных тяг, мало кто делает на это акцент, а ведь это очень важный момент при грамотном построении тренировочного плана. Так же от себя добавлю что еще есть смысл менять и хват. Конкретно на примере этого видео. После тяги штанги в наклоне обратным хватом, целесообразнее верхнюю тягу в тренажере делать прямым. А после горизонтальной тяги узким - верхнюю обратным. Ну и напоследок: в рамках тренировки спины, для того, чтобы не перегружать бицепс, можно вставить упражнение «пуловер» на вехнем блоке, в таком варианте грудная вовлечена наименьшим образом, а за счёт приведения руки к корпусу по полной включается и широчайшая и большая круглая. А как Вы думаете?
VancheZzVeganPower согласен на все 💯 надо менять не только углы атаки, но и варьировать хватом
Нах столько писать по короче нельзя
@@mustafa889 я тоже пока читал до конца ждал что-то интересное))
@@mustafa889 😂😂😂👍
Я удивлён 👍👍👍Самое лучшее профессиональное видео . РЕСПЕКТ и подписка 💪
Спасибо тебе большое, все что сказал и показал, внимательно переписал и бог даст четверг начну. Здоровья тебе и твоей семье.
Спасибо большое за такой видео очень мотивирушеь,
Вижу Дэнчика, всегда ставлю лайк! 💪🏽 Считаю, что канал недооценён, подписчиков должно быть больше!!!!!
Ну наконец видос с спорт зала . Как всегда на высшем уроне !
Очень удивлен качеством информации и подачи. Думал опять будут рассказывать всякую лажу. А тут за 15 минут грамотно, четко, быстро рассказали про ВСЕ, что нужно! Спасибо!
Денис очень крутое видео , давно таких не хватало, ДЕЛАЙТЕ ЕЩЕ ,будем ждать
Очень информативно . Побольше бы таких видео
Благодарю, Денис!
Мужик, ты мой кумир, если честно, 6 лет назад я начал тренироваться благодаря твоим видео, по тренировке груди, и до сих пор я тебе благодарен за это, никто не доносил так доходчиво нужные вещи
Лучший. Учился у него всем упражнениям.
у спасокукоцого поучись делать с огромными весами вприпрыжку)
Опять на позитиве! Молодец! Мотивация!
Грамотный подход к тренировкам у меня начался именно с ваших видео Денис.
Давно вас не смотрел, выглядите очень хорошо.
Всем мира и добра!
Класс, по вертикале у меня не получалось, теперь понимаю. Спасибо Денис.
Спасибо за ваши уроки! Очень грамотно построен видеоурок! Так держать!
Денис хорошо прибавил в руках и плечах. круто.
Спасибо Денчик , всегда круто смотреть твои видосы
Молодец парень.Мне понравилось.Спасибо за советы.
Давненько не было тренировок от тебя. Лукас!
Спасибо за обучающее и мотивационное видео Денис!!!
vsio eto harasho i profesionalino no ne zabivaite sto mi na karantine. mnoghoe iz vas pakazivaiut uprajnenie v zale no lish nemnoghie doma. v posledneia tvoio video pakazivaesh kak ti sidish u kompa i brasaesh ruciku. luche pakazal bi uprajnenie doma s podrucinim srestvami. a tak vsio norm video klasnaia respect. Like
Грамотно всё делаешь, приятно смотреть. Сам учился на тренера 5 лет
Получилось классное видео ролик ✊💪,ждём ещё новых видео про рук 🔥
Наконец подробное видео по растяжке перед тренировкой, почти нигде не видел полную версию правильной растяжки каждой части тела. Спасибо)
Как всегда в отличной форме!
Спасибо Денис за труд
Отличный вариант обучающего видео! И монтаж клёвый! Так держать!
Молодец, все четко , по полочкам . Успехов и новых рекордов
Молодец ты дал мне много хороших советов спасибо Бро.
Так держать,всегда вас смотрю...все внятно рассказывайте!👍
Денис, спасибо за очень познавательное видео. Много чего из вашего видео я проходил в институте физкультуры, а некоторые вещи оказались новыми. Для меня вы являетесь большим мотиватором
Меня еще Владислава Галаган мотивирует. Очень сильно, хотя бы тем что если ей удалось так раскачаться то почему мне нет.
Денис, у вас очень хорошая форма и не менее хороший контент. Однозначно лайк и подписка от меня.
Форма бомба, и видео супер, ещё ждём!
Денис, спасибо за тренировку! Удачи!
Вот сегодня повторю эти упражнения спасибо 👍
Крутое видео! Всё понятно, нет ненужной болтовни. Поняла, в чем мои ошибка. Спасибо!
Все грамотно, понятно . Молодец
Желаю удачи в следующих соревнованиях !
Вы круто выглядите и самое главное очень хорошо объясняете,проверено на себе.В связи с короновирусом залы будут закрыты,подскажите имея штангу и гантели-сессии тренировок дома для всех групп мышц.
Красавец, Денис!!! Всегда рад новым видео)))
Спасибо Денис что не забываешь про канал всегда интересно смотреть
Сколько смотрел видео о тренировках , только почему-то Денис вызывает доверие!)) форма пушка )!!!
Спасибо, за дельные советы!
Салам Брат я всегда смотрью твой тренировку ты супер.Дай Бог тебе здоровье.
Просто и доступно, Саламалейкум с Владикавказа, успехов и благополучия.
Качественное видео и содержательное👍
Дениска,Красавчик!!!Если удобно и есть время,можно попросить выкладывать видео с четкой техникой выполнения на определенные группы мышц.Понятно,что все индивидуалы.Но все же.Мы за Тебя болеем!Так держать!!!
Я думаю кто это снимал тот лучший человек!
Золотой человек!
Спасибо вам!
Рад видеть Дэна в хорошем настроении и на тренировке💪👍
Денис, не видно ссылки на ОЛИМП магазин 🤷♂️
Красава, на следующей тренировке попробую
Спасибо. Интересно смотреть с комментариями профессионала.
Спасибо, давненько не было видно. Видео супер...
Денис правда тебе респект молодец все ясно и четко и понятно
Делая эти движения спине стало легче ! Спасибо за видео!
Больше всего мне нравиться в твоих выпусках, то что ты пытаешься всесторонне показать и объяснить с разных точек зрения чтобы нам(твоей подписоте)),было проще перенять это на себя)
Спасибо Денис! форма кайф,топи дальше!!
Больше вам спасибо я занимаюсь по вашей тренировке эффект классно .здоровья вам .Узбекистан
Форма просто огонь!!!
Денис, спасибо, за труд! Отличная тренировка!
Денис Гусев мы тебя помним ты хороший человек.💪
Хорошо объясняешь,спасибо.
Как всегда вдохновляюще, спасибо Денис !
Денис красавчик! все четко рассказал и показал...
Отличное , познавательное видео .
Что порекомендуете из фармакологии?
В тему!!! ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ.
Ура) бесценные советы от профессионала!
Спасибо Денис! Капец ты огромный
Очень крутое видео) спасибо тебе большое, делай почаще такие видосики и ты как всегда на позитиве, это очень хорошо 👌 нам нужны позитивные качки 😁🔥💪
Про тягу в наклоне я че то не понял,говорит я хочу выключить бицепс поэтому делаю ее обратным хватом,так он же наоборот при таком хвате больше включается,дориан ятс вроде на тяге обратным хватом и порвал бицепс.
Мало людей на ютьюб, называющих себя тренерами, у которых действительно есть знания по анатомии, физиологии и биомеханики. Денис большой молодец. Но правда есть к чему стремиться.
На счёт хватов - есть разница между хватами и не только в синергистах, но и в работе широчайшей мышцы спины:
возьмём элементарно вертикальную тягу
посмотрите как будут растягиваться широчайшие при обычном прямом хвате и узком параллельном. При прямом хвате растянуть широчайшую впринципе невозможно, особенно если делать тягу за голову. Для полного растяжения шир. плечевая кость должна сгибаться - уходить вверх и вперед, тогда расстояние до малого бугорка будет максимальным. От растяжения мышцы - также зависит степень её участия в движении, особенно на старте. Загуглите, что такое стретч рефлекс (миотатический рефлекс) и опровергнем утверждение о том что при растяжении мышцы расслабляются (если рассматривать растяжение в динамике, а не в статике). Исходя из тонического рефлекса, да и из элементарной физики - можно сделать вывод о том, что "первой в упражнении забирает нагрузку, та мышца - которая максимально растянута" - отсюда следует, что в тягах с узким хватом, широчайшая включается раньше и сильнее нежели в тягах с широким (там сильнее включаются круглые и задняя дельтовидная).
Так же от вектора силы будет меняться нагрузка между синергистами и широчайшей!
Вы сделали неверный вывод, от том что нагрузка меняется только между синергистами.
Хотя сами же говорили, что изолировать широчайшую нельзя - то есть она действует в комплексе с другими мышцами, и изменение сил в синергистах будет менять силы и в агонисте.
Если пойти по упражнениям - и мифах о "ширине и толщине", то при подробном разборе становится понятным, что имели в виду бодибилдеры:
Вертикальные тяги (обычно делают прямым средним или широким хватом), как уже выяснили сильнее задействуют круглые мышцы спины - они как раз и дают так называемую "ширину" спине - часто люди путают круглые мышцы и широчайшие и поэтому под шириной нужно рассматривать не широчайшую, а круглые.
Горизонтальные тяги (обычно делают тягу в наклоне прямым хватом с углом наклона в 55-45 градусов) - при таких углах проекция силы уходит на середину трапецевидной и ромбовидные мышцы спины, плюс в статике ( а при не правильной технике и в динамике) нагружаются мышцы разгибатели спины - именно их и называют "толщиной" спины, т.к. если смотреть на человека в сагитальной плоскости - мощные столбы и трапеции будут визуально "утолщать" спину снизу и доверху
ИТАК, главная проблема "качков" в том, что делая упражнения на "толщину" и на "ширину", они вообще не прорабатывают нужным образом широчайшие мышцы спины, а потом жалуются что "низ широчайших отстает" - если говорить правильно, то вообще вся широчайшая отстает, т.к. отдельно накачать её "верх" практически невозможно, в чём я с вами соглашусь.
Очень важный момент в технике, который все упускают - движение лопаток!
Если вы хотите максимально задействовать свои широчайшие мышцы - начинайте любую тягу с опускания и последующего сведения лопаток!
для чего нужно опускать лопатки? - для того чтобы максимально опустить плечевой пояс, притянуть точку крепления шир. (малый бугорок плечевой кости) книзу и сократить тем самым мышцу. - сокращения от движения лопаток в широчайшей гораздо больше, нежели от приведения плечевой кости к корпусу! и игнорировать этот момент не в коем случае нельзя.
почему движение нужно начинать именно с опускания лопаток, а не с разгибания/приведения плеча - элементарно: из-за действия синергистов! в опускании лопаток кроме широчайшей, участвуют гораздо более мелкие и слабые мышцы (низ трапецевидных и малая грудная), нежели в опускании плеча (большая и малая круглые, подостная, подлопаточная, трицепс, задняя дельтовидная). То есть при опускании лопаток, в правильной технике, вы работаете широчайшей практически изолированно и продолжая после этого тянуть руки к корпусу, не теряете напряжения в широчайшей!
А если начать сначала тянуть руки, без опускания лопаток - вы будете включать синергисты (круглые, дельты) и по ходу движения не сможете перевести нагрузку на широчайшие!
Не стоит также забывать о ментальной составляющей в упражнениях!
Одна лишь биомеханика не даст вам нужного эффекта от упражнений. Нужно тренировать внутримышечную и межмышечную координацию - для того чтобы включать те или иные мышцы, или даже пучки мышц в упражнении. Визуально можно выполнять те же тяги одинаково, а работать будут больше синергисты.
Могу дать совет, как почувствовать широчайшую мышцу спины:
лучше всего для этого пойдет горизонтальная тяга в рычажном тренажере либо блочном аналоге. ставим сиденье как можно выше, для того чтобы проекция сил уходила в широчайшие а не в середину трапеции и круглые (т.е. рукоять тянем как можно ближе к поясу, а не к груди). Хват выбираем узкий параллельный, для лучшего растяжения, а также для того чтобы было возможным протянуть плечо максимально близко к корпусу. Делаем небольшой прогиб в грудном отделе, живот не отрываем от упора спереди - для вертикального сжатия широчайшей. Упражнение делаем одной рукой, для лучшей концентрации. Начинаем движение с опускания и приведения лопатки к позвоночнику, далее доводим локоть до корпуса и можно немного "довернуть и наклонить" корпус для лучшего сокращения широчайшей. Именно такая техника позволит полностью сократить широчайшую и максимально её изолировать от других мышц спины, плеча и рук.
Также можно взять рукоять максимально низко, до изгиба, открытым хватом, и удерживая её нижними пальцами (мизинец, безымянный, средний) - для того чтобы пустить напряжение по задней стороне руки(трицепс) и соответственно увести на спину. При тяге большим и указательным пальцами - вы будете сильно включать переднюю сторону руки (плечевая, плечелучевая, бицепс, передняя дельта) и ваши лопатки будут двигаться вверх, что будет растягивать широчайшую, вместо того чтобы сжимать! Этого совета вы не найдёте нигде, авторская разработка ;) попробуйте следовать данным рекомендациям и научитесь чувствовать свои широчайшие мышцы спины!
Денис не давно увидел ваше видео про плечи, очень зашло. Подписался. А щас просмотрел про спину, все понятно, доступно, круто. Красава. Аж уже охота бежать заниматься)
Денис, а сколько подходов в упражнениях?
Круто! Спасибо Денис!
Спасибо за помощь, смотрю твои видео и повторяю в зале👍
Молодец Денис, так держать!!! Давно тренировок не было, супер. Завтра надо повторить.
Ден, красавчик, всегда нравилась подача материала! Смотрю наверное с 2012 ))
все детально,четко, идеально
спасибо
Очень жаль, чо подобные видео перестали быть сколько-нибудь популярными :с
Очень хочется больше актуальных тренировок, но на видео меньше 10 000 просмотров.
Лайк для поддержки поставил и коммент написал - хоть как то помочь автору
Денис красава, хорошие видеоуроки 👍✊✊
Привет Денис форма огонь. Делай видосики почаще. У нас есть небольшой зал в подвале,все свободные вечера мы там занимаемся,немного плакатов для мотивации висит в том числе и ты👍👍👍. Продолжай в том же духе интересно наблюдать за тобой. Привет всем с Хабаровского края💪💪💪