제가 실제 일병 때 저렇게 뛰었었습니다 웨이트도 어떻게 하는지 모르고 인터벌이란 것도 모르니 그냥 주구장창 하루 9km씩 뛰었어요 막판엔 걷는거랑 다를 바 없어져도 열심히 팔도 쳐가며 뛰는 척이라도 했습니다 결과는 178/85 나름 과체중일 때 가라 없이 특급전사 달성했습니다 3km 11분17초로요 심폐지구력이라는게 정말 일상의 컨디션을 좌우했더랬죠 커피사발로 마셔도 잘자고 잘깨던😅😅
저는 20대 대학생인데, 시험 기간마다 스트레스로 살이 많이 쪘어요. 달리기를 시작하면서 김소현 다이어트 방법을 참고해 식단도 조절했는데 4kg을 감량했답니다! 김계란 EMS까지 병행하니 근력도 붙고 체력이 정말 좋아졌어요. 아침마다 운동하니 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있어서 너무 좋아요. 이제는 달리기가 제 일상의 큰 즐거움이 되었어요.
[매일 3km 달리기]+42일 차 feat. 드디어 비~! ruclips.net/user/shortsgMwDbzjVeSA?feature=share 그냥 비 맞고 달리는 영상_합성아님 아무튼 아님 ruclips.net/user/shortsYUaw9qbkTi4?feature=share 비 맞으며 달리는 일반인의 아마존 ruclips.net/user/shorts4aeQHjKoOqk?feature=share [혼자트레이닝] 비 오는 날 달리기의 장점 feat. 115일 차 ruclips.net/user/shortsgX3rTfJwwUI?feature=share
각자에게 맞는 방법을 만들어서 가볍게 시작하시면 좋을 거 같습니다. 일반적으로는 계속 달리는 것보다는 인터벌이 그리고 매일 보다는 주 2-3회가 좋다고 말하는데 저는 그렇게 하면 미루는 경향이 있어서 매일 처음엔 1km 나중에는 3km 그리고 30분 오래달리기 인터벌 이런식으로 강도를 높였던 거 같아요~!
엥 여기 ㄷㄹㅅ공원 맞나요?그 공원이 맞다면 저도 거기서 매일 뛰었는데ㅋㅋㅋ20년 10월부터 22년 초까지 근처 살면서 매일 30바퀴씩 뛰었는데ㅋㅋㅋ덕분에 아직까지도 달리기가 취미가 되어서 육아 중에도 종종 뛰고 있네요. 그 공원이 맞다면 어쩌면 한번쯤 같은 트랙에서 뛰었을수도 있었겠어요ㅋㅋ
저는 한번에 3km를 달렸습니다. 특별한 이유는 없고 인터벌이 더 효과가 좋다는 말이 있고 제 생각에도 그런 거 같은데 인터벌을 하면 시간이 더 오래 걸려서 저는 그저 매일 하는 거에 집중하려고 15-18분 정도 빠르게 달리고 집에 갔습니다. 중간에 30분 인터벌 달리기를 하기도 했습니다. 기록을 좀 더 단축하고 싶어서요 30분 인터벌은 기초 체력 향상에 도움을 줬습니다. 30일 후에는 체지방이 조금씩 빠지고 사실 가장 크게 체력이 늘고 기록이 좋아진거는 30분 인터벌 이후였던 거 같아요~~!!
@@김세린-p8o 사람마다 단계가 달라서 너무 힘드시면 하루 1km 매일 달리기부터 시작하셔도 좋습니다 그렇게 한달 하시면 성취감도 생기고 기초 체력도 올라서 거리를 자연스럽게 늘이실 수 있을 겁니다~!! 그리고 꼭 매일 달릴 필요는 없습니다 오히려 매일은 성장에 도움이 안된다는 말도 있는데 그럼에도 불구하고 매일 달렸던 이유는 저는 주 3회 이런식으로 운동하면 몰아서할 거 같아서 차라리 강도를 낮추고 매일하는 걸 선택했습니다~!! 각자에게 맞는 방법을 찾아서 화이팅하시기 바랍니다~!!
헉생때 10년을 운동선수 하다 갑자기 운동이 너무 재미없고 싫어져서 엄청 맞고 선후배 괴롭힘도 참고 왜 그랬나 싶네요. 좀만 참았다면 대학 아니면 기업체 갔을건데 지나고 보니 바보 같았던 선택이었습니다. 그게 벌써 30년 되었네요. 체중 유지도 안되고 매년 체중 늘어나고 운동은 꾸준히가 참 힘든건데 멋지시네요.응원합니다~❤ 저도 시작해 보려고 합니다
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
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![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/G1mlYPpRJ80/mqdefault.jpg)
[3km달리기] 적은량을 꾸준히한 결과 “과연 3km가 적을까?”
ruclips.net/user/shortsXXmINU9-FAM
안들어가짐
3km뛰는데 몇분정도 걸리시나요?
@@onDa-c7u 15-18분정도 걸렸습니다. 사람에 따라서 시간이 더 걸려도 개인적으로 페이스 8분 정도도 괜찮다고 생각합니다.
3km를 꾸준히 해봤자...ㅋㅋ
@@scpscp3841힘내세요
꾸준하기가 쉽지 않은데 대단하시네요
페이스, 거리 욕심내지 마시고
천천히 안전하게 오래오래 달리세요~~
격려 감사합니다~~🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
여러분 하체운동은 남자든 여자든 중요합니다
고등학교때 취미로하던 사이클
난생처음 3km측정때 13분30초가 나왔습니다
꾸준히 하여 최종적으로 3km 11분05초까지 끌어올렸네요
특급전사ㄷㄷ
@@씨앗발아현상 러닝아니고 사이클
자전거면 따릉이에 발만 올려도 저 속도 나오는데 러닝이겠지
@@user-cs5yd8ne5k 러닝 얘깁니다. 사이클은 절대 아닌게 뽀로로와 함께하는 세발자전거로 타도 저 기록은 나와요
그러니까 본인이 고등학교 때 사이클이 취미였고 그때 발달된 하체로 인해 처음 3km 달리기 측정 때 13분30초가 나오셨고, 꾸준히 노력한 결과 11분 05초까지 끌어 올리셨다 이 말이죠?
꾸준히 뛰는게 말은 쉬워보여도 정말 힘들죠. 항상 응원합니다.
격려 감사합니다~~!!!!🫡🙏🙇🏻♂️
말이 30일이지.. 매일매일 꾸준히 한다는게 쉬운일이 아님..진짜..
격려 감사합니다~!!
진심 공감합니다
현역 군인이라 특급전사 도전하려고 거의 매일 3km씩 뛰곤있는데 천식이랑 족저근막염때문에 힘들더라구요.. 그래도 꾸덕꾸덕 뛰고 샤워 딱 하면 노곤노곤한게 기분 좋습니다.ㅎ
그런거 하지말고 천식있으면 조심하셈
특급전사달고나온다고 뭐 안줌.
그안에서 다치면 병신되는거임
몸조심하게 전역이 최고
운동한다고 천식 악화안되요
무조건좋아집니다 화이팅하세요
특급전사가 안되어도 꾸준히 최선을 다한다면 자신에 충실한 것이며, 돌아 봤을때 후회보다는 자긍심을 느낄 수 있습니다. 화이팅!!!
저도 족저근막염 ㅜㅜ
몸 힘들텐데도 도전하려고 하시는 모습 너무 멋있어요 안전하게 다녀오시길..!!
저는 첨 달릴땐 4일 간격으로 2km 정도 뛰다가 몸이 적응돼서 이젠 일주일에 세번 달리는데 6km 정도 뛰어요 음악 들으면서 경치 구경하면 너무 재밌고 행복하더라구요 즐달!
와우 6km 일주일에 3번 대단하세요~~~!!! 맞아요 달리기 좋아요 화이팅~~~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
화이팅하셔요
저는 매일 5km달려요...
@@godslife뛸때핸드폰물통 어떻게 하세요
@@chaeyoon-s8v 저는 트레일 러닝 조끼 추천합니다~!!👍🙇🏻♂️
진짜 기록이네 뭐 전후 비교 있을줄 알았는데 ㅋㅋ ;;
다 왔겠다 싶으면 아직도 남은게 달리기..ㅠㅠ 고생 많으십니다
맞아요 ㅎㅎ 저는 근력 운동 보다 달리기가 훨씬 편한 거 같아요~!!🫡🫡
제가 실제 일병 때 저렇게 뛰었었습니다
웨이트도 어떻게 하는지 모르고
인터벌이란 것도 모르니 그냥 주구장창
하루 9km씩 뛰었어요 막판엔 걷는거랑 다를 바 없어져도 열심히 팔도 쳐가며 뛰는 척이라도 했습니다
결과는 178/85 나름 과체중일 때
가라 없이 특급전사 달성했습니다 3km
11분17초로요 심폐지구력이라는게
정말 일상의 컨디션을 좌우했더랬죠
커피사발로 마셔도 잘자고 잘깨던😅😅
일을 꾸준히하는 사람에게는 분명 선물이 찾아올것이야
격려 감사합니다~~!!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️👏
관절염이 찾아오죠
@@레쓰비-i1k살찌면 더 잘 찾아올걸요 ㅎㅎ
@@레쓰비-i1k너처럼 매사 부정적인 애들 팩트 알려줄까 절대 인생에서 단맛을 못 느낌 ㅋㅋㅋ
오늘 러닝 쉬려고 했는데
뛰어야겠네요 젠장..😂😂
화이티이이이이잉~!!🫡🙇🏻♂️
쉴땐 쉬세요. 매일 뛰면 언젠가 부상 와요
꾸준함이 정답!! 멋있다 갓생님!!
격려 감사합니다~!!!!🙇🏻♂️🫡🫡🫡
기로보다중요한건꾸준함 아닌지요화팅
굿굿굿
달리기폼이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂😂😂😂😂 멋지네요
매일 무언가를 모든 사람이 할 수 있지만 아무나 할 수 없다 😊 저도 이거보고 힘받아서 하루 6키로 런닝하고 있어요 벌써 16일차~
와우~~!!! 맞아요~~!! 누군가에게 힘이될 수 있다는 걸 알려주셔서 감사합니다~!!
저는 20대 대학생인데, 시험 기간마다 스트레스로 살이 많이 쪘어요. 달리기를 시작하면서 김소현 다이어트 방법을 참고해 식단도 조절했는데 4kg을 감량했답니다! 김계란 EMS까지 병행하니 근력도 붙고 체력이 정말 좋아졌어요. 아침마다 운동하니 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있어서 너무 좋아요. 이제는 달리기가 제 일상의 큰 즐거움이 되었어요.
내가ㅜ식단과 매일 런닝머신 30분씩 4키로 달렸는데
일주만에 5키로 빠졌고 먹는거 다시 정상으로 돌리고 야식도 꼬박꼬박 챙겨 먹으니 런닝30분 헬스1시간 소용없이 다시 원상복귀하는데 또 7일 걸렸다
다이어트에서 역시 식단이 가장 중요하구나 느껴요ㅜㅠ
다른 댓글에 따로 답변드렸습니다~!! 저는 특별한 식단을 하지는 않았습니다 줄였다면 매일 먹던 탄산음료를 줄였습니다. 특별히 더 먹는 게 아니라면 꾸준히 하면 빠질 수 있다고 생각합니다~!! 화이팅!!
이것 처음에 달리는 자세가 왜 저래 했는데 날이 갈수록 자세가 좋아지는게 눈에 들어오네요.
역시 꾸준함이 사람을 달라지게 하는 군요.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
격려 감사합니다.
멋있습니다...자극받고갑니다
격려 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🫡
관리의 가장 첫번째 덕목은 꾸준함 입니다. 응원합니다
감사합니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️
뭐든 꾸준히가 힘들죠~ 보기 좋네요~
화이팅~
격려 감사합니다 화이티잉이잉~!!
저는 두달 3km 꾸준히 뛰다가 무릎이 너무 아파서 일주일에 2번 5km로 바꿨는데 ㅠ
확실히 몸도 어느정도는 쉬어주는것도 좋은거같아요
맞아요 ~!! 무리해서 다치면 오래쉬어야하니까요~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
세상에서 제일 어려운게 매일매일 하루도 빠짐없이 꾸준히다....
5키로 30분 달리는데 쬐끔 힘들지만 좋은것 같아요
나이가 50대 중반인데 많이 달리는건 안좋다고해서 주 90~150분 정도만 하려고 합니다
맞아요~!! 저도 꾸준히 ~!!👍👍👍
비올때 집에서 까까먹으면서 쉰건 안비밀😊
[매일 3km 달리기]+42일 차 feat. 드디어 비~!
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한바퀴 거리가 어떻게 되나여?
잘뛰시네요
280m정도 같습니다~!🙇🏻♂️🙇🏻♂️감사합니다~!!
저도 요즘 하루에 12키로 에서 13키로 뛴지 일주일되었습니다. 물론 식단은 점심 한끼만 먹고요... 좀 많이 피곤한데... 오늘도 달려야 겠네요.^^!!
ㅎㄷㄷ~~!! 대단하세요~!!👏👏👏👏👏 화이팅~!!👍👍👍
화이팅!
저도 오늘부터 시작!
화이티이이이잉 입니다~!!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
@@godslife 오늘 성공 힘들지만 내일도 화이팅!
@@날쌘메뚜기 화이팅~!! 날이 점점 더워져서 힘들겠지만 응원합니당!
달리기 주5일 3키로~5키로가 몸에 무리 안가고 딱 좋음....너무 오래 뛰면 몸 상함
맞아요~!!
자세가 점점 좋아지네요..ㅎㅎ
감사합니다😁
다 좋은데 뛰다보면 배가 너무 아파서 화장실 불안한 마음에 뜀박질 나가기가 너무 어려움......
맞아요 그런 거 생각하면 마라톤 선수들 정말 대단~!!👍👍
저도 매일 3.5km 달리기중인데 한달에 100km 채우기 목표입니다
와우 ~~!!! 100km 화이팅입니다~~!!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
러닝의 기본은 바로
멋있다 진짜
격려 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
욷동장 한바퀴에 몇미터 인가요?
정규트랙이 아니라 270m정도입니다~!!
매일3키로 달리기 2달째 평소대로 먹고 체중 6키로 감량했어요 ㅎㅎㅎ
술먹고 치킨 피자 다먹어요 물론 양은 좀 적게 ㅎㅎㅎ
러닝 화이팅
맞아요~~~!! 해보면 알 수 있죠 3km적지 않고 운동 시간이 적어도 살이 빠진다는 걸~~!! 말씀하신 거 처럼 식단도 특별히 필요없다는 걸!! 🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
참 보니깐 스포츠브라없이 달리는 모습이 편하고 자유롭네요 여자인저는 스포츠 브라 입는것부터 미션이라 나가기.싫어져요
그럴 수 있겠네요 ㅠㅠ
ㅋㅋ별 핑계를 다 대노
항상 응원합니다 ^^
감사합니다~!🙇🏻♂️🙇🏻♂️
저렇게 매일 달리다 보면 점점 허벅지에 피 쏠리는 느낌도 듬ㅋㅋ
ㄹㅇ
매일하는게 참..존경스럽습니다
감사합니다~!!👍🙇🏻♂️
조금씩 늘려가는거죠 !! 파이팅하세요!
맞아요 감사합니다~~!!! 화이팅~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
고정댓글 읽고 한숨밖에 안 나오는데 대응이 완벽하시네요 응원합니다 화이팅 !!
다양한 사람이 많으니까요 하하 그리고 도현님 같은 분들이 훨씬 많아 감사합니다~!! 🫡
진짜 저런거 트집잡는 놈들은 꾸준히는 커녕 달리기 하지도 않는 놈들일걸요
매일 달리는 것 보다, 일주일에 2회나 3회를 꾸준히 하는게 더 좋다고 합니다. 특히 관절을 위해서는 더욱요.
맞아요~!!🙇🏻♂️👍
체중 감량은 얼마나 되셨나요 ?
따로 달리기 영상등 공부 하시는게 있는지 궁금 합니다~
따로 없고 런데이 어플 통해서 인터벌 달리기랑 매일 3km달리기는 보통 페이스 5-6분 정도로 달렸습니다~!
감량은 체지방만 4.5kg정도 빠졌습니다~!
@@godslife 러닝 영상 보면 3분페이스 4분 페이스 비슷한 말이 나오던데 1키로 기준으로 시간을 말하는 건가요 ?
@@이쑤시개-k7w 네네 페이스5분이면 1km를 5분에 달리는걸 말합니다~!
@@이쑤시개-k7w 구글에 ”페이스계산기“ 라고 검색하시면 쉽게 계산하실 수 있습니다.
저희동네는 불빛도없어서...렌턴들고 비포장뜁니다ㅜㅜ
가끔 미친들개도 덤비구요 ...ㅜ고라니는 ㅋㅋㅋ미친놈처럼같이뜁니다ㅋㅋㅋㅋ그냥 부럽다구요ㅜ같은 러너로써ㅜ코스가ㅜㅜ
와 거기는 야생인가요?? 맞아요 주변에 이런 곳이 있는 게 감사하죠~~!!🫡👍🫡👍
다람산공원인가요..?! 뭔가 익숙해서!
네~!! 맞아요~!!
소녀처럼 달리시네요
그랬죠 🤣
와 진짜 남자들 못됐다 ㅋㅋㅋㅋ 좀 응원해주면 어디 덧나나 점점 거리도 늘려가고 자세도 배우고 하는거지 이제 처음하는사람한테 왜그랰
오늘도 7키로 3일째 달렸습ㄴㅣ다 여름날 부터 어제는 광진교에서 잠실대교 오늘은 천호대교에서 암사대교1키로 6분33초
힘들어도 참으시고 묵묵히 달리셔요 자신과의 싸움이여요 모든분 승리하시고 건강하세요~~♡♡
와 7km 페이스도 엄청나시네요~!! 화이팅입니다~!! 감사합니다~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
카메라 설치때문에 누가 훔쳐가는거 아니겠지 ???
라는 맘으로 ㅈㄴ 열심히 뛰어서 확인하러 갈거 같은
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일석이조의 효과
ㅎㅎㅎㅎ 🤣👍👍
일렬로 운동.
대단하십니다
그나저나 뭐 들고계신데 영상에는 안나오는데 그게 뭐에여?
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ㅋ̆̈ 무슨말씀인지 한참 생각했습니다. 인스타360 one x2입니다 360도 캠입니다.
@@godslife 아핫 감사합니당ㅋㅋㅋ
박수보내드립니다 30키로보다 30일 꾸준히 뛰는게 더힘들어요
격려 감사합니다~!!👍🙇🏻♂️
브금선정 굿ㅋㅋ
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
어디서 뛰고 계신지는 모르겠지만 저랑 같은 루틴이시네요 반갑숩니다
병점 다람산 공원에서 달립니다 반갑습니당~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
바른 자세로 꾸준하게 운동하는게 중요한것 같아요. 전 5학년 초인데 술담배 8년전에 끊고 날마다 헬쓰가서 운동하고 밤에는 자전거 달리기 하니 몸무게 이전보다 15키로 뺐습니다. 지금은 정상 체중. 건강이 가장 중요합니다. 굿!!!
맞아요~!! 꾸준하게 자신에게 맞는 운동을 하는 게 중요하다고 생각합니다~!! 🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️👍
신교대에서는 선착순으로 체력단련, 교장을 옮길 때마다 무슨 트집을 잡아서라도 첨엔 선착순 시키고, 잘 뛰는 애는 한바퀴(대략 150~200m 정도), 못 뛰는 애는 3바퀴, 그리고 대략 하루에 최소 7번 정도 선착순, 그리고 자대 가서는 축구로 체력단련.
몇키로 빠지셨나요
200일 달려서 7kg빠졌습니다~~~ 🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
와.. 대단하시네
부상안당하셨어요?
중간에 조금 힘든 시기가있었습니다~!!👍👍🙇🏻♂️🙇🏻♂️
달리기만큼 눈에 띄는 효과가 빨리 나타나는 운동이 없는듯... 진짜 좋은 운동임
맞아요~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡🫡🙇🏻♂️
안녕하세요 영상잘보고있습니다
계단오르기도 달리기와 비슷한효과 낼수있다고생각하시나요?
여쭤보고 답변드리겠습니다 사실 저는 전문가가 아니라 저한테 운동알려주시는 분께 여쭤볼게요~~!! 🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
@@godslife 감사합니다 답변 기다릴게요ㅎㅎㅎ
@@양양양-z3e3v 계단 오르기도 괜찮다고 하시더라고요~ 다만 내려올 때 자세가 좋은 사람이 별로 없어서 일반 계단이면 오르기만하고 내려올 때 엘레베이터 타는 식으로 ㅎㅎ 그래서 천국의 계단이 인기인가봐요~!!
저도 어제 여기 다람산공원에서 달리기 했어요 ㅎ
뛰다가 걷다가 3키로 했는데
자극 받고 갑니다
화이팅이요
우와🫡🙇🏻♂️👍👍👍 화이티잉~~!!🙇🏻♂️🫡
개쩐다.... 매일 어떻게 뛰냐
운동량이 많지 않아서 가능했던 거 같아요~!!
ㅎㅇㅌ 입니다.
격려 감사합니다~!!👍🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️
저두 매일 3키로 하는데 뛰다가 한번씩 쉬어요. 숨차서 ㅜㅜ 5일째입니다. 방법이 없을까요
속도를 늦추시거나 “런데이”어플 30분 달리기 트레이닝 하시면 좀 더 수월하게 3km달리실 수 있을겁니다~!!
보통 몇시쯤에 달리세요?
요즘은 매일 안 달려서 보통 저녁 6시쯤 센터에서 러닝머신으로 달리고 있습니다 매일 달리기 할 때는 그냥 퇴근 후 밥먹고 바로 나가서 달렸습니다. 시간은 7-8시쯤 이었네요~!
몇키로 정도 빠지셨나요?
체지방률 20% - 14% 지방만 4.7kg빠졌습니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
밑에 숫자 젤 앞에가 분인가요? 22 되 있으니까 22분?
아~! 년도입니다~!! 2022년
@@godslife 아 기억하실지 모르겠지만 처음 기록이 몇분 정도 나오셨어요 3km 달리기
@@huck6057 가장 처음에는 1km달리기부터 시작했었고 이후 3km로 늘렸습니다 초반에는 조금 빨리 달려서 3km기준 15분 43초였습니다. 이후 컨디션에 따라 20분도 나오고 18분도 나오고 몸이 다치지 않게 조심하면서 꾸준히 달렸습니다.
안녕하세요
저는 만보 빠른걷기를 한달반정도 하다가 너무 지루하기도 하고 시간효율 운동효과가 떨어지는거 같아서 달리기로 전환해볼까합니다
군대에서 5키로 구보 해본거 말고는 근 15년간 달리기는 한번도 안해봤는데 처음 시작을 어떻게 하면 좋을까요?
각자에게 맞는 방법을 만들어서 가볍게 시작하시면 좋을 거 같습니다. 일반적으로는 계속 달리는 것보다는 인터벌이 그리고 매일 보다는 주 2-3회가 좋다고 말하는데 저는 그렇게 하면 미루는 경향이 있어서 매일 처음엔 1km 나중에는 3km 그리고 30분 오래달리기 인터벌 이런식으로 강도를 높였던 거 같아요~!
혹시 미드풋으로 뛰시나여? 미드풋 연습하다
종아리통증때문에 못뛰고있는데 여기저기
미드풋으로 뛰어야한다는 영상이 많네요
저는 거의 포어로 달리려고 노력합니다. 그러면 어느 순간 미드로 달리게되는 거 같아요~~🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
엥 여기 ㄷㄹㅅ공원 맞나요?그 공원이 맞다면 저도 거기서 매일 뛰었는데ㅋㅋㅋ20년 10월부터 22년 초까지 근처 살면서 매일 30바퀴씩 뛰었는데ㅋㅋㅋ덕분에 아직까지도 달리기가 취미가 되어서 육아 중에도 종종 뛰고 있네요. 그 공원이 맞다면 어쩌면 한번쯤 같은 트랙에서 뛰었을수도 있었겠어요ㅋㅋ
맞아요 다람산공원입니다~!! 운동하시는 분들이 생각보다 많은 곳이죠~!!! 함께 달렸을 수 있겠네요~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
저도 요즘 3킬로 뛰기 하고 있는데
구간을 나누어서 뛰나요? 아니면 한번에 3킬로를 뛰나요?
그리고 한달후에 얼마나 변화가 있었는지 궁금해요!
저는 한번에 3km를 달렸습니다. 특별한 이유는 없고 인터벌이 더 효과가 좋다는 말이 있고 제 생각에도 그런 거 같은데 인터벌을 하면 시간이 더 오래 걸려서 저는 그저 매일 하는 거에 집중하려고 15-18분 정도 빠르게 달리고 집에 갔습니다. 중간에 30분 인터벌 달리기를 하기도 했습니다. 기록을 좀 더 단축하고 싶어서요 30분 인터벌은 기초 체력 향상에 도움을 줬습니다.
30일 후에는 체지방이 조금씩 빠지고 사실 가장 크게 체력이 늘고 기록이 좋아진거는 30분 인터벌 이후였던 거 같아요~~!!
@@godslife 우왕 세세한 답변 감사합니다 힘들어서 그만둘까 생각했는데 30일은 뛰어봐야겠어요 앞으로도 응원하겠습니다!😊😊
@@김세린-p8o 사람마다 단계가 달라서 너무 힘드시면 하루 1km 매일 달리기부터 시작하셔도 좋습니다 그렇게 한달 하시면 성취감도 생기고 기초 체력도 올라서 거리를 자연스럽게 늘이실 수 있을 겁니다~!! 그리고 꼭 매일 달릴 필요는 없습니다 오히려 매일은 성장에 도움이 안된다는 말도 있는데 그럼에도 불구하고 매일 달렸던 이유는 저는 주 3회 이런식으로 운동하면 몰아서할 거 같아서 차라리 강도를 낮추고 매일하는 걸 선택했습니다~!! 각자에게 맞는 방법을 찾아서 화이팅하시기 바랍니다~!!
전 버스비 아낄려고 러닝합니다.. 그돈으로 월드비전 우간다 아이 후원합니당
와웅 대단하시네요~!! 👍👍👍👍👍👍
지금도 뛰러가려구용 차비가 만만치않아소 😢 오는도 좋은하루❤❤❤❤
@@태수-o8w 맞아요 ㅠㅠㅠ 화이티이잉!!
멋진청년
감사합니다~!!🙇🏻♂️👍
변함이없네요
저도 매일매일 달리기 인증을 해보려고 합니다! 구독하면 기프키콘 드려요ㅎㅎ
화이팅~!🙇🏻♂️🫡
3키로면 몇분걸리아요?
15분에서 20분정도 걸린다고 생각하시면됩니다~!!🙇🏻♂️🫡
지금 3주차 족저근막염때문에 이틀 못뛰고 있어요. 비도 오고ㅜㅜ
부상 회복이 가장 중요하죠~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️ 빨리 나으시길!!🤞
너무 잘했다 나ㅅㄲ😭!!!!day1
축하합니다~~!!!! 7일을 향해!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
3분만 뛰어도 숨이 너무 차서 걷다 뛰다 반복하는데 부럽다 담배를 너무 오래핌ㅠㅠ
(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́⌑ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝) 🥲🥲
헉생때 10년을 운동선수 하다 갑자기 운동이
너무 재미없고 싫어져서 엄청 맞고
선후배 괴롭힘도 참고 왜 그랬나 싶네요.
좀만 참았다면 대학 아니면 기업체
갔을건데
지나고 보니 바보 같았던 선택이었습니다.
그게 벌써 30년 되었네요.
체중 유지도 안되고 매년 체중 늘어나고
운동은 꾸준히가 참 힘든건데
멋지시네요.응원합니다~❤
저도 시작해 보려고 합니다
맞아요.. 그래도 부조리를 견디는 일은 어려우셨을 거 같아요~~!! 아주 조금씩 시작하면 그래도 안 하는 것보다 좋을 거 같아요~~!! 화이팅~!!
군대있을떈 13분으로 1급인가 그랬던거 같은데 저도 요즘 주말에 뜀걸음해보니깐 2km뛰니깐 다리가 펌핑되드라구요...그떄는 군가부르면서 했는데 지금은 숨만 준내참 ㅋㅋ 뜀걸음 시작하는깐 뜨는 알고리즘 ㄷㄷ 파이팅
격려 감사합니다~~~ 건강하게 화이팅!!!
대다수의 부대가 말하는 3km와 대다수의 학교에서 말하는 1.6km는 실제와 상당한 차이가 있는 경우가 많아요
저도 30분 잡고 공원 3바퀴 매일 뛰었는데 무릎 아파서 관뒀어요 터덜터덜 뛰어서 그런걸까요
너무빨리 달리셔서 그러실 수 있고 자세때문도 그렇고 원인은 다양하게 많아서 천천히 시작하시는 걸 추천드려용~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
다람산공원인가요!??
넵~!!
왜 우리동네는 저런 트랙이 없냐 ㅜ
이거 좋아 정말 좋아~
🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
존나 신기한게 달리기는 운동 졸라 싫어하던 나도 즐기게 되더라. 안아프게 뛰는 거 연습하며 살살 달리다보면 생각보다 거리도 금방 늘어남. 근데 달리기를 왜 하고싶었냐고? 매일 걷기 하다보니 뛰고싶어지던데? ㅋㅋㅋㅋ
군생활할때 사단 트랙에서 10분40초정도 나왔었는데.. 지금은 도저히 그렇게 못뛰겠고 12분도 좀 힘드네요.
마지막 1km는 전력으로 뛰면 도움됩니다.
맞습니다~!👍🙇🏻♂️
달리기 시작 했다요
화이팅~!!🔥👍🙇🏻♂️👍
혹시 어쩜 신발 신으시는지 알수 있을까요?
줌플라이3 나이키 입니다~!!
무릎 조심요~~
넵~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️감사합니다~~!!
주 3회 15km씩 뛰고 있는 사람인데 열정 응원하고 갑니당 :)
격려 감사합니다 15km 대단해요~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️👍👍👍
뭐가 그리 불만들이신지 ㅋㅋ 런닝 자세도 중요하지만,그보다 중요한건 하고자하는 의지인 것 같습니다. 영상에서 꾸준함을 보여주시고 실천해 많은사람들에게 동기부여를 선사해주었다면 그거로 된거에요😊
격려 감사합니다~~!!!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🫡🙇🏻♂️🫡
런닝 자세는 오랜 시간 뛰다보면 알아서 잡히는것을...자기들도 운동할때 자세 완벽하지 않은 시절을 보냈으면서 그쵸?
화이팅 하세요 ^^
안 쉬고 달리시는 건가요? 저도 요새 오래달리기 연습중이라 여쭤봅니다!
네네 저는 운동 오래하기 싫어서 안 쉬고 달렸는데 인터벌로 하시면 부상도 줄고 운동 효과도 좋으니 인터벌을 추천합니다~~!!!👍🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️👍🫡🫡🙇🏻♂️👍🙇🏻♂️🫡👍🙇🏻♂️
@@godslife 감사합니다!
트렉 부럽습니다. 장소 어딘가요?
병점 다람산 공원입니다 ~!! 🐿️
다람산인가요?
넵~~!! 🐿️
매일이요…? 와 대단하다..ㅋㅋ
감사합니다~~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🫡🫡🙇🏻♂️🫡
어 여기 다람산공원 아닌가여😂😂😂
맞아요~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
혹시 모란 종합 운동장인가요?
병점 다람산 공원입니당~~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡