Rutina ABDOMEN PLANO en 5 días | 10 minutos de Ejercicios para bajar la panza rápido 🔥✅
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- Como aplanar el abdomen, rutina para adelgazar el abdomen y cintura en casa
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Ejercicios para Abdomen y Cintura | RETO 1.000 ABS para MARCAR ABDOMINALES | Rutina en Casa | 20 MIN
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Gracias ❤👌
Rutina 1:
20 crunch
20 crunch lateral (10 izq 10 derecha)
20 estirar piernas
Descanso 10 respiración profunda
Repetir rutina 1...
Rutina 2:
Plancha estatica ( Contar hasta 30)
Descansar estirando piernas , rsstablecer respiración.
Plancha estatica (otra vez)
Descansar estirando piernas
20 Crunch cerrado sobre pared
20 Crunch cerrado sobre pared ( moviendo izquierda derecha)
Crunch cerrado estatico (contar hasta 20.
Recoger piernas y restablece respiración 👍
Repetir rutina 2.
Hola Nayla, yo tengo 13 años y no tiene mucho empecé tus rutinas, me hacen sudar y cansarme bien chido, al día siguiente amanezco adolorida, eres lo máximo y si, yo si quiero más rutinas como esta ❤🎉
Hh
Te sirvió?
Empense hoy me encantó seguiré haciendo. Saludos desde colombia
Hola Nayla yo empecé hace tres días, claro no las he seguido a tu ritmo porq nunca he hecho nada de rutinas ni aeróbicos pero por lo menos viéndote en la pantalla grande de mi tele me siento acompañada y me dan muchas ganas de hacer los ejercicios, además porq eres alguien q. Los sabes dirigir, la felicito y siii claro sería excelente tener más rutinas para poder ejercitar todo el cuerpo, gracias desde Colombia
Excelente rutina, por favor sigue haciendo las rutinas completas y efectivas para hacerlas juntas!! Mil Gracias!! Dios te Bendice!! 🌹
Mil gracias por compartir esta fabulosa rutina y sobre todo gracias por tu acompañamiento.❤❤❤❤
4 Días :b y ya estoy viendo resultados si funciona chicas 💪🏻
Porfa sigue escribiendo tus resultados
yyy
No me emociones, que si la voy a hacer 😅
Holappp si funciono en estos 2 largos meses?
Empecé hoy 10 se septiembre
Peso 60kg
Vuelvo en 2 semanas
Me encantó!! Por favor sigue con rutinas completas así hacemos juntas.
Excelente rutina, la voy a poner en práctica. Siiiiii por favor sigue haciendo rutinas completas, porque es más agradable hacerlas en tu compañía.Muchas gracias, saludos desde Colombia.👋😘🙏💯
Depende de cómo tengas tu panza de grande así mismo se demorará en bajar de peso y tener el abdomen plano deseado
Son buenísimas las rutinas todas, sin excepciones, te felicito porque eres la mejor 😊
Por favor una rutina efectiva para brazos, axilas y espalda 🙏🙏
Genial!!! Tengo artrosis lumbar recién diagnosticada, hece 8 años tuve que dejar de ejercitarme y ahora contigo veo que no perdí tanta condición, perdí mi talla mas estoy segura que contigo la recuperaré, infinitas gracias Nayla. Bendiciones🎉
Está súper está clase claro que sí queremos más rutina gracias
Hola Nayla , mil gracias por tu apoyo y compartir tanto valor de conocimiento
Quiero saber si tienes rutinas para el busto , se te ve genial y es q yo me adelgazo y se me bajan también 😢, q hago 😅?
Comendado ya baje 7 cm de cintura y 8 cm de abdomen estoy super feliz
En cuanto tiempo
En cuanto tiempo?
Eres un gran ejemplo a seguir sobe todo para todas las personas voy a hacerlo 😊😊😊
Por supuesto!!! Tus videos me ayudan muchísimo. Muchas gracias. Bendiciones
Me encantan las rutinas que nos dejas. Podrías hacer un video de 10 minutos para fortalecer los aductores muy flácidos y con celulitis?
Me gusta todo lo que haces quiero para los aductores
Sentadillas sumo y sentadillas goblet... 4 series de 15 repeticiones 🥰
Me encanta todo lo que nos compartes, por supuesto que queremos más video como este 🎉 felicidades eres super!
Te agradezco muchisimo❤ te pido un gran favor , continua enviando estas video Mil gracias 😊
Esta mujer es el final. Bendiciones.
No se entonces porque dicen que la señora se hizo cirugia en el abdomen, si esta explicando que todos los dias hace trabajar esa area, si no mal recuerdo en una entrevista le preguntaron a Maria Felix como mantenia esa cintura, ya que era delgada pero con una cintura muy pequeña y respondio: que diario hacia abdominales y giros, y eso que en esa epoca no era moda los ejercicios menos en las mujeres, los corsettes les ayudaba pero aun asi no era ni llenita
Se mira que si se hizo una abdominoplastia por el tatuaje pero igual se cuida mucho
Muy buenos los abdominales, lo logré gracias ! Nayla
Gracias Nayla de 94 a 89 en 3 semanas,te agradecería una rutina express así de efectiva para el día en q estamos muy atareadas, saludos desde Perú!
Lo máximo tus rutina Nayla. Gracias. ❤❤❤❤❤
Me gustan mucho sus ejercicios y su acompañamiento con nosotros para hacerlos, y tambien puede hacer para entrepierna flacida y celulitis en piernas
Tercer dia y voy poco a poco mejorando en la rutina el primero dia no la pude terminar
Gracias Nayla por compartir tus rutinas,muy claras y efectivas, en ti se notan.
Hola Nayla, como siempre tus rutinas diferentes, sencillas y muy buenas!
Nayla excelente tus rutinas. Por favor sigue con este tipo de videos completos.
Hola Naila haz ejercicio para los brazo los tengo muy flacido gracias desde venezuela
Hola Hermoso , por favor no dejes de hacer videos me sirven mucho, Gracias, desde Argentina, Bibiana
Consulta, efectivamente en 5 días se apreta abdomen? Me hice lipo abdominoplastia y me recomendaron planchas y abdominales porque me falta apretar…, me quiero asegurar porfis
Buenas tarde Dios la bendiga gracias esta gueno.
Gracias Naila respeto tu trabajo me gustan tus vídeos sin contar y cortos son más interesantes que contados los ejercicios 🤔
Sigue por favor haciendo rutinas completas❤
Gracias. Me estoy recuperando de 3 años de enfermedad y me hace mucha ilusión poder seguir.casi todo el ejercicio😂
Sí... si... gracias Nayla, muy buena rutina y nos anima mucho hacerla al tiempo contigo ❤👍👍🤗🤗🙏🙏🇨🇴
Los abdominales no perjudican si tenemos descenso de vejiga? No nos afectaría aun más?
Gracias
Maravilhoso estou amando obrigada tô vendo resultado
Excelentes tus rutinas !! Solo tengo una duda; cuál es la postura correcta para punta de pies y postura para rodillas durante los ejercicios de pie ?
Gracias por compartir !!
Hola nayla yo tengo 11 años y tus rutinas son muy fáciles y chidas
Estos abdominales estuvieron increíbles, vamos muy bien gracias Nayla.
Naila me gustaría que siga haciendo ese tipo de video gracias
Empiezo hoy ,necesito estar asi para el 29 de agosto 😅
ay amiga yo ocupa para el 23 de agosto jajajaj
Y como vas?
La verdad,es que se me olvidó hacerlo 😂
@@Ximenamtz-bsd nooooo
Recomiendo canal de europa esport nutritions sus rutinas me cambiaron el cuerpo y ahora estoy haciendo la dieta de nayla20 kilos en 2 meses voy hace 3 días y son increíbles los cambios
Hola Layla gusto en saludarte.Entreno todos los día contigo Hago cuatro rutinas diferentes.
Por favor,como usar las mancuernas o pesas Cuando puedas.Exito, gracias.Bendiciones...!?
❤❤❤🎉🎉🎉Gracias Nayla!Siempre espectacular tus rutinas❤❤❤
Hoy empiezo este reto, gracias Nayla🙂
El resultado esta en la constancia, gracias Nayla.
Gracias por apoyar el ejercicio en casa me encantan todas tus rutinas para abdomen, me gustaría que hicieras rutinas para entrepierna. Bendiciones y triunfos para ti
Hola podrías hacer una rutina para los isquiotibiales, son muy importantes en la postmenopausia
Hola chicas..:( ya nose que hacer sigo engordando cada vez más hago de todo tipo de ejercicios y no me ayuda en nada pienso que mi única opción es dejar de comer ya me rendi
Deberías de ver a un médico profesional, puede ser otro problema...
No dejes de comer , come poco pero come , y has cardio yo baje 16 k que parecía imposible ..
tu puedes ..
Primero que nada tienes que hacer una dieta balanceada mucho mucho líquido y lo acompañas con ejercicios, tienes que mentalizar que vas a pasar hambre todo el día pero siempre abstenerte hasta acostumbrarte, lo que debes controlar primero que nada es el hambre y la ansiedad y de ahí lo demás viene sólo 😊
Deficit calorico es lo unico que funciona junto a ejercicios con peso minimo 4veces semana.Pero jamas dejar de comer o saltarase comidas!!
Bájale a la comida
Naila buenísimo rutina de ejercicios para el abdomen gracias
Estupendo ,gracias Nayla❤❤❤
me encanto tu rutina,ya mismo voy a empezar,despues comento como me fue,gracias...
Nayla fisnet... Hace mucho que no dan recetas.... Eso es muy lindo, gracias
Que bueno yo estoy haciendo la de glúteos lo estoy haciendo con pesas 3 veces por semana
Wow Nayla me encanta la rutina pero es súper dura
Gracias Nayla me encantan tus vídeos ❤
Me encantan tus rutinas, y si se sienten. Hice la rutina de glúteos y me ha parecido excelente
Gracias si,, así no me sentirá sola haciendolo🤗
Muchas gracias por tus rutinas, eres la mejor!!!
Muchas gracias me encanto el vídeo y creo que me ayudara mucho 💞🥂
Tengo barriga ,veremos que tal,quiza yo en 5 dias no lo logre,pero es un buen comienzo,sigue haciendo rutinas por favor
Te funcionó ?
@@estrellaalpe360 pues lo combine con dieta y si
@@mariaedenpastoramoreno8450 cuánto tiempo te tomó?
Me gustan mucho tus ejercicios. Saludos desde Uruguay.
Hola claro k si siga haciendo rutina cómo está excelente mucha gracias
Gracias
Me encantan todas tus..rutinas❤❤
Excente rutina,mil gracias Nayla
Excelente rutina Nayla lo pondré en práctica, corta pero explosiva 💯💥🔥💪
Nayla, esto es genial pero por favor como haríamos las principiantes que nunca hemos hecho este tipo de ejercicios , tu los haces fácil porque llevas media vida haciendo este tipo de ejercicios, puedes darnos una idea para empezar porque créeme el comienzo de este ejercicio escasamente medio puedo levantar la cabeza.... uno más fácil para empezar a diezmar un poco el músculo abdominal y piernas. Buen dia y muchas gracias.
Hola, el 3er ejercicio lo puedes hacer alternando las piernas, es decir primero una y luego la otra hasta que tomes habilidad. Espero te sirva.
Muito bom esse exercícios eu sou do Brasil ❤❤
Excelente rutina, me encanta como involucra descansos
gracias Nayla por tan linda rutina ❤
Gracias hermosa por compartir con nosotros, voy hacerlos aver como me va❤❤❤
❤ gracias Nayla por compartir bendiciones
Muchas gracias Nayla me encantan tus rutinas y hacerlas contigo! Saludos...
Hola Nayla bendiciones si me encantan tus rutinas de ejercicios podrías hacerlas más seguido gracias
Me encanto nayla gracias por pensar siempre en nostras😍😍😍🤗🤗🤗
Empiezo hoy, ojala las haga bien para poder verme como ella
Muchas gracias ,,, estoy asiendo ejercicios con tus clases ,,,, una pregunta y los de glúteo no los ago ese día ....bendiciones.
Si me gustan tus rutinas gracias x ponerlas para cintura me gustaría saludos
Hola Nayla gracia por hacer esta rutina , hacerlas juntas es mas gana de terminarlas segi asiendolas .
Se ven muy buenos, pero hace mucho que no puedo hacerlo por mi lumbar y cervical dañada. Pregunto no tienes otras rutina de abdominales qué no me lastime mi lumbar y cervical que se pueda hacer con el mismo efecto?
Hola Nayla
Tengo 18 y voy a empezar a hacer estos ejercicios
Gracias ❤️🎧💪
Me encantan tus rutinas !!!
Excelente rutina ❤
Empiezo hoy. Necesito estar asi para el el 23 de dic.😂
Te sirvió???
@@Soyunapersonita33 no lo hice 😜
Buenas noches me gusta mucho el ejercicio muuuchas gracias 😊
Me guto la rutina de abdominales muy buenos👍
Yo empeze ayer y me duele todo pero eso significa que lo estoy haciendo bien
Muchas gracias estos ejercicios son muy buenos aparte que relaja
Muito bom esse treino ❤❤❤
Buena tarde desde la distancia aquí en México claro que más rutinas ❤gracias
Y que horario recomienda más hacer las rutinas?
Me encanta estos ejercicio
Lo haré por la mañana❤❤❤❤
Hola Nayla. El video de aumentar masa muscular en 7 días, porqué lo pusiste privado. Me estaba yendo muy bien con esa rutina.
buenas tardes Nayla un favor yo tengo cervicalgia, y no puedo hacer este tipo de ejercicio, ¿Cómo los podría sustituir, pero que tengan el mismo efecto?, por su ayuda muchas gracias.
Excelente, gracias Nayla❤