조금 무식해 보이는 운동 루틴을 보면 인체의 생리적 적응과 관계없이 네추럴이라면 절대 불가능한 루틴이라 단정해 무작정 안 좋게 생각하시는 분들이 있어 이러한 영상을 만들었습니다. 정말 로이더 루틴이라 할지라도 큰 피로가 쌓이지 않고 일관성 있게 과부하가 진행된다면 무슨 문제가 되겠습니까~.~ *참고자료* -Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men ------------------------------- ▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정] ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 -------------------------------
저도 무분할이 제일 맞는거같아요 전 7대운동만 a b 루틴으로 나눠서 주 3~4회 합니다 월화 목금4회를 목표로하되 중간에 특별한일이 있을경우 유동적으로 스케줄 조정하기가 좋습니다ㅎ 약간 제입맛에 맞게 바꾼 스트롱리프트 5곱5를 기반으로하되 과부화는 주1회를 목표로 하고 월화는 5곱5 목금은 4곱12 이런식으로 돌립니다 직장인에 애 둘아빠로 취미로 운동하기엔 주 6일 7일 운동하는건 인생이 오버트레이닝 이더라구요 ㅠㅠ 그래서 언제든 하루정도는 비울수있는 무분할을하고 개인적으로 다분할보다 무분할이 효율적인 복합다관절운동으로만 루틴구성이 가능해서 시간대비 효율이 최고라고 생각합니다!
@@khjang4683 @JH K 제 생각은 경력도 상관있다고 느끼는게 체력적인 부분이랑 잘하는 동작이 적어서 헬린이는 무분할로 운동종류 줄여서 하는게 나은 것 같아요. 하다가 점점 여유가 생기고 익숙한 동작들이 많아진다고 한다면 매일 운동하고 싶으면 분할로 해보는 것도 방법인듯요.
근데 매번 실패함... 벤치 80x10회 3셋 하고 다음주에 82로 늘렸는데 실패함. 번번이 항상 실패함 ㅠㅠㅠㅠ 요즘은 무게 확줄이고 네거티브가저가는 중인데 타겟근육보다 코어에 더 힘들어가고 기존에 운동하던것보다 글리코겐 더 빨리 소모해서 운동시간도 2시간 이상 못가져감 ㅠㅠ 점진적 과부하 한다고 1키로 원판 샀는데 0.5도 사야할 판임 ㅋㅋ루ㅋㅋ
웨이트 다시 시작한지 2년 다되가는데 이제서야 사람들이 몸좀 좋다고 하기 시작합니다. 학창시절에 운동했던 가다가 있어서 2년이지, 처음 시작하시는분들 아무리 열심히 하시고 빨리 몸 좋아져도 최소 2년입니다. 몸은 생각보다 그렇게 빨리 안변해요. 꾸준함이 먼저 장착되면 몸좋아지는건 알아서 따라옵니다.
저 논문에서는 무분할에서는 48시간 내 자극이 이루어지고, 분할 그룹에서는 부위별 주 1회 자극으로 흔히들 "Bro split"이라는 것처럼 이루어진 것 같습니다. push, pull, leg split처럼 48시간 내 자극이 다시 되는 분할이라면 다른 결과가 있었을 것 같네요 이 논문이 말하고자 하는 바는 "분할하지 마라"가 아닌 "잘 분할해라"가 아닐까요??
모든게 다 맞는말인것같습니다 내가 분할하다가 갑자기 금요일부터 바빠져서 주말까지 운동을 가는데 월화수목 까지 분할 하다가 금토일 운동은 가는데 일 때문에 계획이 틀어지면 중간에 무분할로 바꿔도 되지 않나 싶어요 계획대로 가다가 분할 안하면 안크는거 아니잖아요 무분할때 다 들어가니깐 상관없는것같습니다 자기 환경에 맞게 변경하면서 해주시면 될것같네용💙❤️ 다들 득근하세욥ㅊㅎㅎ
자기 생활에 맞게 루틴짜는게 가장 효율적이고 2~3분할은 확실하게 초중급자한테 가장 좋은 분할인건 확실하다. 나같은 경우는 운동 오래 쉬었다 다시하거나 중간에 쉬는 기간이 길었을 경우에 2~3분할로 빈도수를 높여서 예전 운동 수행능력까지 빠르게 끌어올리고 정상궤도에 오르면 4분할로 운동한다. 그러면서 시간이 안날때는 전신, 2분할을 썩어주면서 운동을 해주는데 가장 중요한건 분할보다 모든 부위를 빼먹지 말고 반드시 일주일에 최소 한번은 반드시 해주는게 중요하다. 어떤 분할이든 모든 부위 빼먹지 않고 꾸준히하면 몸은 반드시 좋아진다.👍
5x5 알려주신대로 하고.. 스트롱리프트앱도 프리미엄 결제하고.. 전체 내용 다 읽어보고 했으나.. 현재 3대 405~420 정도 나오는데.. 그만하고싶습니다... 너무 힘들어요 ㅜㅜ.... 그리고 운동을 일주일에 세번 이상 갈 수 있는데.. 이제 그만해도 될런지...ㅋㅋ;;;
무분할은 진짜 어지간해선 몸에 근육통도 잘 안생기는 이미 완성된 고수 아니면 주3회밖에 못하는것같음. 한번 운동하면 몸 전체가 작살이 나니 회복이 어느정도 돼야지 다음 운동을 하는데 다음날 하루정돈 쉬어주지 않으면 도저히 회복이 안됨 ㅋㅋ 애초에 분할운동이 무분할보다 더 많은 횟수를 부위별 강도를 더 높게 운동하려고 하는건데 똑같이 주 3회 운동으로 실험한거 자체가 약간 이상하긴 하네 ㅋㅋ 보통 헬창이라면 3분할로 하면 부위당 2번씩 주6회 운동정도는 하지 않나 ㅋㅋ 무분할이 누구보다 빨리 강해진다는데 애초에 무분할은 회복력 오지고 체력 오지는 인자강들만 가능한 방식같음 ㅋㅋ 보통 사람들은 파워리프팅 프로그램으로 스퀏 ohp 데드리프트 이런식 구성이면 하루만 돌려도 맛탱이가 감 ㅋㅋ
그렇지 않아요.... ㅜㅜ 매일 같은 운동 하지 않습니다. 초보자일수록, 인자강이 아닐수록 무분할은 빛이 납니다. 종목은 최소화, 중량 반복 세트 빈도를 다양한 변인으로 줘요. 다음날 운동이 또 될 수 있도록. 영상에도 나왔듯이 최대볼륨을 가져가는 내용이 나오는데 보통 3분할, 4분할 한다고들 하지만 일반 사용자가 지치지 않고 타겟 근육의 볼륨을 최대로 잘 뽑아내는건 너무나도 어렵고 상급자일 수록 더 맞는 방법이라 봐요. 무분할 하는 이유중 하나는 지치지 않으면서 일주일간 최대 볼륨량을 뽑아내는 목적이 있습니다. 제가 그렇게 운동했고 미스터서울 피지크 1위 했습니다. 그리고 저는 몸쓰였던 인자약 출신입니다.
쉽게말해서 한번에 상처를 깊게 내지말고 여러번 몇일에 걸쳐 살살 생채기를 내어 효과적인 회복을 도모하고 운동강도를 강하게 뽑아내자는게 2분할 , 무분할 유저들의 주장이고 현대 스포츠과학에서도 수많은 연구자료를 토대로 대개 이쪽에 무게를 실어주고 있습니다~ 하지만 저분할일수록 소근육군들의 퀄리티를 챙기기가 상대적으로 어렵다는건 부정할 수 없네요. 다만 대근육군의 빠른 성장도모에 있어서는 의문의 여지가 없이 과학적이고 현명한 방법입니다.
Carpe diem 좋은 정리 감사합니다 ^^ 소근육도 함께 효율적으로 프로그램에 넣으면 충분히 됩니다. 운동 강도 뽑는게 최우선이고 주당 운동 강도가 높다면 소근육도 연관되서 키우기도 더 수월해져요. 무분할을 어떻게 구성해서 해야할지 몰라서 나오는 말들이라고 봐서 많은 분들이 경험해봤으면 하는 바람입니다. 단, 시간 분배와 본인의 몸 상태가 3,4분할등이 더 맞다면 그걸로 하는게 맞구요.
@@junch3267각 운동당 세트수는 어떻게 구성하시나요? 저도 주3회 무분할 중인데 한번 운동할때 어깨, 가슴, 등, 하체(하체는 주2회) 근육 부위당 5세트씩 진행주고 있거든요. 첫 3세트는 5-10rm으로 중량갱신에 집중하고 나머지 2세트는 15회 정도할 수 있는 무게로 낮춰서 횟수 가져가구요. 어떻게 진행하시는지 궁금하네요
조금 무식해 보이는 운동 루틴을 보면
인체의 생리적 적응과 관계없이
네추럴이라면 절대 불가능한 루틴이라 단정해
무작정 안 좋게 생각하시는 분들이 있어
이러한 영상을 만들었습니다.
정말 로이더 루틴이라 할지라도
큰 피로가 쌓이지 않고
일관성 있게 과부하가 진행된다면
무슨 문제가 되겠습니까~.~
*참고자료*
-Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men
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▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정]
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‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
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결론 : 몸 상하지 않는 선에서 각자에게 맞는 루틴으로 아무튼 꾸준히 열심히 하면 된다.
ㅎㅇ
의미 없어...그냥 운동 나가서 밀고 당기기만 해도 됨....운동 나가는 것 자체가 보통일이 아니니까 ㅠ_ㅠ 근무시간 좀 줄여줘
니가 사장되봐라
논문도 중요하지만 진짜 분할은 본인 회복주기에 맞추는게 제일좋은듯
저도 무분할이 제일 맞는거같아요
전 7대운동만 a b 루틴으로 나눠서
주 3~4회 합니다
월화 목금4회를 목표로하되
중간에 특별한일이 있을경우 유동적으로 스케줄 조정하기가 좋습니다ㅎ
약간 제입맛에 맞게 바꾼 스트롱리프트 5곱5를 기반으로하되 과부화는 주1회를 목표로 하고 월화는 5곱5 목금은 4곱12
이런식으로 돌립니다
직장인에 애 둘아빠로 취미로 운동하기엔 주 6일 7일 운동하는건 인생이 오버트레이닝 이더라구요 ㅠㅠ
그래서 언제든 하루정도는 비울수있는 무분할을하고 개인적으로 다분할보다 무분할이 효율적인 복합다관절운동으로만 루틴구성이 가능해서 시간대비 효율이 최고라고 생각합니다!
그치 분할운동하는 사람중에 주3회 운동하는 사람은 없을듯...매일 할려고 나누는 건데
ㄹㅇ ㅋㅋ 일주일에 3일할꺼면 무분할하지
@@rhk9162 언제 분할운동을 할지 모르겠네요 헬린이인데 무분할로 계속 하는중인데...갈길이 머네요ㅜㅜ
@@khjang4683 @JH K 제 생각은 경력도 상관있다고 느끼는게 체력적인 부분이랑 잘하는 동작이 적어서 헬린이는 무분할로 운동종류 줄여서 하는게 나은 것 같아요. 하다가 점점 여유가 생기고 익숙한 동작들이 많아진다고 한다면 매일 운동하고 싶으면 분할로 해보는 것도 방법인듯요.
@@bred8092 전 운동 3년차인데 계속 무분할 중입니다. 그 유명한 5곱5 루틴으로요.
SG Park 3년 하셔서 얼마나 올리셨나요 중량? 해볼까 생각중인데
형때문에 점진적 과부하의 노예가 되어가고있어ㅋㅋ
나도 ㅜㅜ
ㅇㅈ.......정답은 점진적 과부하뿐 계속 어떻게 근육에 부하를 더 먹일까 정신을 못차리게할까 생각뿐임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 점진적 과부하는 그냥 근성장 루틴의 절대진리 아닌가여? 다이어트를 최소1.5~최대3배 g까지의 고단백 다이어트로 가져가야 근성장을 이루는게 가능한게 절대진리이듯?
근데 매번 실패함... 벤치 80x10회 3셋 하고 다음주에 82로 늘렸는데 실패함. 번번이 항상 실패함 ㅠㅠㅠㅠ
요즘은 무게 확줄이고 네거티브가저가는 중인데 타겟근육보다 코어에 더 힘들어가고 기존에 운동하던것보다 글리코겐 더 빨리 소모해서 운동시간도 2시간 이상 못가져감 ㅠㅠ 점진적 과부하 한다고 1키로 원판 샀는데 0.5도 사야할 판임 ㅋㅋ루ㅋㅋ
@@johan-oi5gu 저는 0.25키로도 샀어요 ㅋㅋㅋ
자신에게 맞는분할법을찾는게중요하죠..
더중요한건...꾸준함이 최고👍👍👍
진짜 분할은 이런들 어떠하고 저런들 어떠하리 인것같습니다. 씹멸치에서 운동하고 있지만 꾸준함이 제일 중요하고 그다음은 본인에게 맞는 분할법을 찾아서 하는게 제일 중요한거같습니다
저도 멸치라서 탈출하려고 운동하는데 무분할은 회복력에 한계가 있어서 주3~4회 격일로 운동하는게 좋을텐데 솔직히 매일 안가면 찝찝하고 매일 가야 꾸준히 다닐 수 있는 근성도 생겨서 그냥 3분할 주7회 합니다 저는
귀 얇은 헬창은 오늘도 루틴을 바꿉니다
3분할(40세트) 주 6회, 2분할(35세트) 주 4회, 무분할(24세트) 주 3회 해봤는데 개인적으로는 무분할 주 3회가 가장 좋아서 아직까지 이렇게 하는중
사실 많은 세트수를 가져가는 것보다 많은 빈도수를 가져가는게 더 효과적이라고 검증이 돼서 그런듯
운동할때만 왜이렇게 가져간다는 말을 많이쓸까 ㅋㅋㅋㅋ 비문인데.. 너무 이상함
* JA
최정상급 빌더들이 말을 저렇게 해서 그럼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 분명 잘못된 국어 표현법인데 그냥 그 사람들이 쓰니까 다 따라함 ㅋㅋㅋ
웨이트 다시 시작한지 2년 다되가는데 이제서야 사람들이 몸좀 좋다고 하기 시작합니다. 학창시절에 운동했던 가다가 있어서 2년이지, 처음 시작하시는분들 아무리 열심히 하시고 빨리 몸 좋아져도 최소 2년입니다. 몸은 생각보다 그렇게 빨리 안변해요. 꾸준함이 먼저 장착되면 몸좋아지는건 알아서 따라옵니다.
ㅋㅋ 저도 2년했는데 듣는 말이 너같은 몸이 운동하면 근육 잘 나온다고 ㅋㅋ 이미 2년 해서 이건데
이 유투브 덕분에 운동일지 쓰기시작했는데 확실히 무작정할때와는 몸이 달라지는걸 확연히 느끼는중임
저 논문에서는 무분할에서는 48시간 내 자극이 이루어지고, 분할 그룹에서는 부위별 주 1회 자극으로 흔히들 "Bro split"이라는 것처럼 이루어진 것 같습니다.
push, pull, leg split처럼 48시간 내 자극이 다시 되는 분할이라면 다른 결과가 있었을 것 같네요
이 논문이 말하고자 하는 바는 "분할하지 마라"가 아닌 "잘 분할해라"가 아닐까요??
내가 틀리지 않았구나.. 그냥 몸에 오는 자극을 믿었을뿐인데 ..기쁘다.
분할 방식에 따라서는 차이가 있을 것이라 생각합니다
영상에서는 가슴/등, 하체, 어깨/팔 로 분할하는 운동과 무분할을 비교했었는데,
가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 로 분할하는 방식과 무분할을 비교하는 것도 궁금하게 되네요 ㅎㅎ
3분할은 후자가 좋은 거 같아요ㅎ
@@hell_chang 영상속에서의 분할은 첫날 대근육을 2개이상 사용을 해서 회복이 더디거나 할 것 같은 생각입니다.
세계적으로다가 유명한 형
항시 ㄱㅅㄱㅅ
모든게 다 맞는말인것같습니다 내가 분할하다가 갑자기 금요일부터 바빠져서 주말까지 운동을 가는데 월화수목 까지 분할 하다가 금토일 운동은 가는데 일 때문에 계획이 틀어지면 중간에 무분할로 바꿔도 되지 않나 싶어요 계획대로 가다가 분할 안하면 안크는거 아니잖아요 무분할때 다 들어가니깐 상관없는것같습니다 자기 환경에 맞게 변경하면서 해주시면 될것같네용💙❤️ 다들 득근하세욥ㅊㅎㅎ
분할 무분할 의미없고 운동강도와 휴식이 중요합니다 자신만의 리커버리타임을 아는게중요하고
그에맞는 분할법을 고려하는게 제일 좋은 분할법입니다
몸은 답을 알고있음 , 저같은 경우는 분할 무분할 무리해서 나누지 않고 그날그날 컨디션 체크해가면서 컨디션 좋은 부위 조져줌
해외 유명 운동 유튜버인 jeff nippard 의 주5일 무분할 루틴에 대해서도 한번 다뤄주실수있을까요??
222222222222222222
3333333333333333333
Xxxxxxxxxxxxxxxx
JOY
부탁드려요 저는 주 3일 무분할로 하고있어요!
무분할 ♡
자기 생활 패턴에 맞춰서 하는게 제일인듯
분할은 여러가지 다해보고 자기 상황이나 일정따라서 최고로 괜찮다고 생각되는 분할법이 최고인듯 정답은없다...
저건 둘다 분할이지 진정한 무분할은 심관장 무분할이지
분할을 나누는이유는 본인이 할운동이 많아지고 회복이 못따라오면 분할을 늘리는게 핵심입니다
형 딕션 개좋아 개잘들려 정보도 좋고 최고야
보자마자 계획보고 무의미 하다 생각했는데 바로 정답 나오네
주 3회 부터가 나가리
나 이거 엄청 챙겨 보다가 이젠 마음잡고 결정함. 이거 안보고 그냥 꾸준히 끈기있게 지긋~히 운동 할꺼임.
전 가끔 한번씩 내가 잘하고있는게 맞나?
싶어서 보고 교정하고 하는듯ㅋㅋ
세유정 님은 모르시는게 없어. 정말 좋은 자료 감사합니다. 이거 채널 소문내야지. 50만 구독까지 가십시오
결론이 맞는 말씀 같네요 볼륨 높으니 근비대가 더 좋다는 단순한 결론 같기도 한데
3분할인데 주 3회 운동이면 주당 부위별 1회씩만 자극을 줄 수 있다는 거 아녀. 그래서 일주일 3회 자극 가능한 무분할이 더 결과값이 좋은 거 아녀?... 분할 영상 여러개 봐도 헷갈린다 뭐가 답인지
백번옳은신말씀이옵니다요
그냥 사람마다 다름
관절 내구성 좋으면 3분할이상 ㄱㅊ 아니라면 3분할 미만이 좋음
3분할부터 사실 하체할때빼고 매일 어깨를 쓰니까
궁금한게 있습니다 형님 5x5 혹은 10x10같은경우는 이 영상의 내용에서는 예외의 내용인가요? 무조건 3일해야 나중에 퍼지지 않는다고 하셔서 여쭤봅니
다~!
자기 생활에 맞게 루틴짜는게 가장 효율적이고 2~3분할은 확실하게 초중급자한테 가장 좋은 분할인건 확실하다. 나같은 경우는 운동 오래 쉬었다 다시하거나 중간에 쉬는 기간이 길었을 경우에 2~3분할로 빈도수를 높여서 예전 운동 수행능력까지 빠르게 끌어올리고 정상궤도에 오르면 4분할로
운동한다. 그러면서 시간이 안날때는 전신, 2분할을 썩어주면서 운동을 해주는데 가장 중요한건 분할보다 모든 부위를 빼먹지 말고 반드시 일주일에 최소 한번은 반드시 해주는게 중요하다.
어떤 분할이든 모든 부위 빼먹지 않고 꾸준히하면 몸은 반드시 좋아진다.👍
썩어 ㄴㄴ 섞어 ㅇㅇ
썩어는 썩어 문드러지다의 썩어인데 전신, 2분할로 매일 하다가 헬스장의 유령이 되어 썩어 문드러지신건 아니겠져
@@BummjunJoe 전신은 일주일 3회 격일 운동이고 2분할은 4일 운동해서 휴식 충분해서 썩어문드러지지는 않을거에요 운동만큼 휴식두 중요하기 때문에
진정한 헬창은 주당최소 5일은하니 분할로하겠습니다 ㅋㅋ
늘 좋은 정보 감사합니당
이거 띵영상 나왔넹 공감백개
만약 주 3회밖에 운동할 시간이 안 되는 사람이라면 무분할이 효율적이겠지만 주4회 이상 운동하는 사람은 분할 안 하면 충분한 휴식시간이 나오지 못해서 분할 해야한다는 생각
반대로 생각하면 주3 4회만 운동해도 운동강도만 잘나오면 주 5 6회씩 운동안해도 된다는 뜻일수도 있을듯요?
@@백인줄어든다 오버트레이닝이 안 오고 2.5분할 정도로 잘 나눈다면 주6 운동이 더 좋지 않을까 생각해요.
근데 내가 운동 선수도 아니고 주4일 2분할 정도가 운동에 투자할 시간
고딩땐 주6회 무분할해도 멀쩡했는데 24살되서 운동다시 시작하니 뒤질맛이라 분할함
여윽시 조사방식 보고 의문들었던, 뒤에 안나오면 바로 댓글에 쓰려고 했던게
1:40 바로 나와주네여
오늘도 기승전 점진적 과부화~
무분할이 근력운동 할때 퍼포먼스가 더 좋아서 그런거 아님??
분할하면서 느끼는건 예를 들어서 오늘 어깨 조진다 했을때
계속 어깨운동만 하다보니까 전 세트들에서 했던 어깨운동때문에
어깨에 피로감이 누적돼서 뒷세트에 오는 어깨운동들의 퍼포먼스를 떨어뜨리는거 같은데
개인적인 생각은 숙련자는 부위를 털 수 있기 때문에 분할, 초보자는 부위를 턴다는 개념을 몰라서 무분할이 좋다고 생각..
정상 쉐도에 오르기전엔 무분할로 덩어리 만들고 나중에 분할로 몸 채우면 되는데
예쁜 몸으로 펌핑 되는게 거울보는 맛이 잇어서 3분할 함 ㅠㅠ
5x5 알려주신대로 하고.. 스트롱리프트앱도 프리미엄 결제하고.. 전체 내용 다 읽어보고 했으나..
현재 3대 405~420 정도 나오는데.. 그만하고싶습니다... 너무 힘들어요 ㅜㅜ....
그리고 운동을 일주일에 세번 이상 갈 수 있는데.. 이제 그만해도 될런지...ㅋㅋ;;;
먼가 귀여워
성격상 몇년째 무분할하는데 괜찮다니 기분좋네요
근성장 잘 되시나요?
저도 확찐자에서 점진적 과부하의 노동자가 되어 갑니다~~~^^
무분할은 진짜 어지간해선 몸에 근육통도 잘 안생기는 이미 완성된 고수 아니면 주3회밖에 못하는것같음. 한번 운동하면 몸 전체가 작살이 나니 회복이 어느정도 돼야지 다음 운동을 하는데 다음날 하루정돈 쉬어주지 않으면 도저히 회복이 안됨 ㅋㅋ 애초에 분할운동이 무분할보다 더 많은 횟수를 부위별 강도를 더 높게 운동하려고 하는건데 똑같이 주 3회 운동으로 실험한거 자체가 약간 이상하긴 하네 ㅋㅋ 보통 헬창이라면 3분할로 하면 부위당 2번씩 주6회 운동정도는 하지 않나 ㅋㅋ 무분할이 누구보다 빨리 강해진다는데 애초에 무분할은 회복력 오지고 체력 오지는 인자강들만 가능한 방식같음 ㅋㅋ 보통 사람들은 파워리프팅 프로그램으로 스퀏 ohp 데드리프트 이런식 구성이면 하루만 돌려도 맛탱이가 감 ㅋㅋ
그렇지 않아요.... ㅜㅜ 매일 같은 운동 하지 않습니다. 초보자일수록, 인자강이 아닐수록 무분할은 빛이 납니다. 종목은 최소화, 중량 반복 세트 빈도를 다양한 변인으로 줘요. 다음날 운동이 또 될 수 있도록. 영상에도 나왔듯이 최대볼륨을 가져가는 내용이 나오는데 보통 3분할, 4분할 한다고들 하지만 일반 사용자가 지치지 않고 타겟 근육의 볼륨을 최대로 잘 뽑아내는건 너무나도 어렵고 상급자일 수록 더 맞는 방법이라 봐요. 무분할 하는 이유중 하나는 지치지 않으면서 일주일간 최대 볼륨량을 뽑아내는 목적이 있습니다. 제가 그렇게 운동했고 미스터서울 피지크 1위 했습니다. 그리고 저는 몸쓰였던 인자약 출신입니다.
쉽게말해서 한번에 상처를 깊게 내지말고 여러번 몇일에 걸쳐 살살 생채기를 내어 효과적인 회복을 도모하고 운동강도를 강하게 뽑아내자는게 2분할 , 무분할 유저들의 주장이고 현대 스포츠과학에서도 수많은 연구자료를 토대로 대개 이쪽에 무게를 실어주고 있습니다~ 하지만 저분할일수록 소근육군들의 퀄리티를 챙기기가 상대적으로 어렵다는건 부정할 수 없네요. 다만 대근육군의 빠른 성장도모에 있어서는 의문의 여지가 없이 과학적이고 현명한 방법입니다.
Carpe diem 좋은 정리 감사합니다 ^^ 소근육도 함께 효율적으로 프로그램에 넣으면 충분히 됩니다. 운동 강도 뽑는게 최우선이고 주당 운동 강도가 높다면 소근육도 연관되서 키우기도 더 수월해져요. 무분할을 어떻게 구성해서 해야할지 몰라서 나오는 말들이라고 봐서 많은 분들이 경험해봤으면 하는 바람입니다. 단, 시간 분배와 본인의 몸 상태가 3,4분할등이 더 맞다면 그걸로 하는게 맞구요.
좋은 조언 감사합니다! 저는 너무 강도를 높게 무분할 운동을 해서 충분한 효율을 못느꼈나봐요~나중에 지금 하는 운동에 정체가 오거나 상황이 바뀌면 시도해보겠습니다 ㅋㅋ
스페이스카우보이 감사합니다 ^^ 부상 조심하시고 열운, 득근 하세요!!
근데 아마 무분할시 단관절머신운동을 스쿼,데드로 치환하면 볼륨이 넘치기 쉬워져서 피로도 관리를 실패할 우려도 있을거 같네요
꿀정보감사. 난 주3 운동하니 무분할 해야지.
아놀드가 만든 아놀드골든식스 프로그램 한번 다뤄주세요! 재밌을거 같아요
운동하면 예를 들어 풀업하다보면 몇세트이상하면 딱 자극집중도 떨어질때있다 그럼 거기서 종료하고 다른 부위운동하고 그런식으로 무분할 하면된다 광배근으로 잡아주지도 못하는데 어거지로 땡길필요 없다 내일또하면 되니까
아니ㅋㅋㅋ3분할인데 세트 수를 2-3세트로 하니까 당연히 효율이 개똥이지 그리고 3분할인데 주 3회면 그냥 논문자체가 무분할이 더 낫다는 자극적인 결과를 원하는게 보이네
대체 누가 3분할을 저렇게 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 어케 무분할이 더 효과가 좋지 가슴운동하고 등/어깨운동하면 무조건 다음꺼는 운동효과가 낮아지는데 알쏭달쏭이네
완전하게 안전하게 정직하게
운동 시작한지 3주째인 헬린이인데 주3회 무분할 하는 중인데 벤치프레스 엊그제 50kg 10×5를 성공을 하고 오늘 다시 50키로 10×5를 하는데 4세트 도중 실패를 했어요 이럴 때는 어떻게 해야할까요
..?
휴식을 제대로 안 해서 그런듯.. 무게 다시 세팅해야죠 뭐
둘다 해보면 확실히 무분할이 일상 생활에서도 좋고 기능적으로도 좋은듯
평일에 운동하고 주말엔 쉬세요.
이게 짱이다.
헬스 초보자가 봐야될 내용인데 초보자는 정답이 이거라는 걸 봐도 모름
애기가 있어서 퇴근 후에는 애기랑 시간을 보내고 싶어서 출근 전 6시 반 부터 7시반까지 운동을 하고 있는데요...
한시간 내에 만족스러운 분할은 다분할일까요 무분할 일까요?ㅠㅠ
제 영상중에 그레이스컬이란 프로그램을 해보세요 ㅎㅎ
몇년 분할하다가 지금 무분할 중인데 무분할이 저에게 더맞는거같네요
근비대고 뭐고 그냥 조지는게 좋아서 하는거라ㅋㅋㅋ 분할이고무분할이고 그냥 여러가지 반복함. 2분할하다가 3분할하다가 지금 4분할하고 다시 무분할 할거고 다시 2분할하고 다시 3분할할거임. 나에게 정답은없음. 그냥 조지는게 즐거울뿐 ㅋㅋㅋㅋ
내 몸에선 2분할에서 무분할이 제일 좋은듯. 주 5~6회 운동해도. 길어야 한두시간 하는데 시간 없다는것도 이해가 안되네... 무분할 하는데 분할할때처럼 한부위 다섯가지 운동씩 하고 그러는건 아니겠지...
무분할.. 한 번 해볼까 가슴 등 어깨 삼두이두 복근 다리...
주7회 분할로 운동법을 다양하게 돌리면 어차피 이틀전 운동했던 부위가 협력근으로 겹치게 되어 있음. 그래서 전 분할로 갑니다.
갠적으로 운동을 시작한지 1년차까지는 무분할로 해주는게 전체적인 체력이나 근육 협응성 기르기에 더 좋은것같음ㅇㅇ
전 4년째 무분할중...ㅠ
지금도 무분할임?
@@철수김-v5u 넵 지금도 스쿼트 카프레이즈 데드 벤치 플라이 이두+삼두 어깨 등 순서로 무분할입니다ㅎ
@@junch3267각 운동당 세트수는 어떻게 구성하시나요? 저도 주3회 무분할 중인데 한번 운동할때 어깨, 가슴, 등, 하체(하체는 주2회) 근육 부위당 5세트씩 진행주고 있거든요. 첫 3세트는 5-10rm으로 중량갱신에 집중하고 나머지 2세트는 15회 정도할 수 있는 무게로 낮춰서 횟수 가져가구요. 어떻게 진행하시는지 궁금하네요
@@근육과근성장 스쿼트랑 데드같은경우에는 60부터 올리면서 워밍업 5개한세트씩하고 당일 최고중량 2개씩 합니다. 나머지 운동은 반대로 최댜중량 5개 2세트씩하고 나머지는 중량낮추면서 횟수 할수있는데로 쥐어짭니다요.
솔직히 분할 무분할이 중요한게아니라 일단 운동하는거부터에서 초점을 둬야지 우리는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무분할+5일 트레이닝 연구결과가 있던데 운동 정보로 다뤄주세요..
네추럴은 닥치고 분할이 적어야 됩니다. 빈도수랑 강도와 스트렝스가 있어야 근육성장이 잘된다고 생각합니다. 그래도 뭐든지 열심히 운동합시다.
분할 운동을 하는데.. 주3회만 한다는것 자체가 에러..
ㄹㅇㅋㅋ
저거 실험자체가 잘못됨 애초에 분할이 피로도를 최소화시켜 효율적으로 매일 진행하려는게 목적인데 무분할같이 똑같이 쉬어버리면 무슨 의미??
무분할 하다가 지쳐서 하루쉬면 더 손해 ?
영상잘보고 갑니다^^~~
월화수목 전신 1회
금토일 가슴 어깨 2회씩 하는중입니다ㅜ히히
그냥 복합 다관절 운동을 하는 사람은 무분할이 좋다는 거고 단순 관절 운동도 세세하게 하는 애들은 분할이 좋다는 거네
무분할하고 있슴다
기본으로 벤치 스쿼트 데드 박고
보조운동으로 꼴리는거합니다ㅋㅋㅋ
한 부위하고 다음운동때까지 기다리기 너무 애타서 그냥 다해요
운동효과도 더 좋아서 그런가 무분할이더끌리더라구요
무분할 매일 하심? 메인운동은 몇세트로 하시나요?
오 저도여
@@김병현-g5h9p 2일간격으로 주4회 합니다.
삼대 4~5세트해요 그 외는 3세트정도로 해서 여러곳 조져요
과한 활동을 하는 직장인과 근신경계 피로도와 나이에 따른 관절.인대.건의 건강도 생각 해야지요^^
저도 무분할3년째 계속하고있어요
고지식해서그런지모르지만 1시간30분정도 15초이상은 안쉬어요
그냥 죽어라하고있어요 운동은 답이없는거같아요 내가편하고 만족하면
되는거아닌가싶어요 개인적으로
이것저것 다 해보았는데 매일같이 무분할을 할경우 하체가 회복 능력이 떨어져 저는 무분할 하다가 포기했습니다.
오오 님아 그럼 분할로 가는 방법도 휼륭한 선택인데 그 진행하신 무분할 운동 루틴의 볼륨을 조금만 조절해보시는것도 나쁘지 않을까 싶습니다!
김호연 이게답
헬스장 초기에 다닐땐 욕심도 있고 막 무분할에 거의 매일이였는데 요샌 매일 무분할하면 시간도 없고 기력이 빠짐
로이더~ 로이더~!
그래서 뭐하라는거야
확실히 주3일 운동하려면 무분할이 좋겠네요
매일안할거면 뭐하러 분할을해ㅋㅋㅋ
무작정 로무새하지마라가 결론인데 무분할/분할에 따른 근비대는 각자 환경과 선호 운동능력에따라 다르다가 어떻게 위 주장에 논거가 되는거에요??
많은 휴식 시간과 정말 10년이 넘는 경력자라면
회복력 또한 성장하여 점차적으로 분할을 높여 엄청난 고강도의 운동 빈도가 높은 분할 운동을 하는 사람도 있을테니
그 사람의 운동 환경과 선호도를 말씀 드린거에요! ㅎㅎ
@@Seyujeong 그렇군요 영상 말미까지 정말 잘보다가 갑자기 로이드 얘기가 나와서 궁금해서 답글단건데 친절히 설명해주셔서 감사합니다
그냥 일요일 하루만 쉬는 국민3분할과 심현도 관장의 주6일 무분할 비교하면 얼마나 좋냐
목소리 왤캐 좋아여.., 게이될 뻔...
말만하지말고 정식청혼해
실험 저렇게 하면 당연히 무분할이 낫지 주5~6일동안 분할해서 근육들을 번갈아 쉬어주면 무분할보다 운동량이 많아지잖아
사람이란 게 얄팍해서 그저 효율적인 것만 따지려들고
방구석에서 나처럼 키보드 두들기면서 데이터 따위로 아가리파이팅 하는데
절대 꾸준히 하는 사람 못 이김 유튜버들은 그걸 잘 아는 거고 ㅎ.ㅎ
아 치킨 달다 맛좋다
치킨으로 꾸준히 단백질 섭취
이야 너는 치킨으로 단백질이라도 챙기고 있지 난 빵만 먹어서 뱃날만 늘어난다~~
@@sky4good 잘못 짚으심 나처럼 운동 제대로 안 하는 거 비꼰 거임ㅎㅎ
그래도 메타인지가 좋은편이네 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 효율적인거 따질 시간에 운동 한세트라도 더 조지는게 훨씬 발전적이지
진짜 답없는 인간들은 합리화하기 바쁨
바빠서 못한다느니 살빼면 다 근육이라느니 ㅋㅋㅋ
@@ygvtfc90 뭐든 일단 했다면 그걸로 굿!! 등 조졌더니 뻐근~하이 좋네예
큰 상관말고 일관성 있게 포기말고 고립만 생각하자
무분할6일이최고임 ㅇ
근데 모집 인원을 몸무게 대비 스트랭스나,몸무게,키 대비 골격근,체지방으로 하는게 더 정확할것 같은데..왜 논문에선 실험 대상을 항상 경력으로만 뽑을까요 아님 내가 멍청한건가..?
경력자 초보자 여성 노인 엄청많아요 종류ㅋㅋㅋ
@@Seyujeong 아하 역시 논문 쓰시는 분들이 엉성할리가 없지..친절한 답변 감사합니다!
그냥 2분할 해야겠다...
어려워요 진짜
결국 꾸준함이 진리
그리고 애초에 무분할로 운동하면 특히 직장인! 절대못버틴다. 무분할이 말 그대로 온몸을 조져버리는건데 진짜 확실하게 본인이 조져집니다. 그렇다고요 그냥
나도 무분할이 더좋다고 생각함 네츄럴은 빈도가짱
걍 분할보다 꾸준히 나가는게 중요한거 같은데 참고로 주6회 4분할 근력 한시간 유산소 30분 깔끔
무분할로 한다면 정말 실패지점까지 가지 않는 다는 가정하면 할수는 있을듯
난 무분할로 주에 5번씩 조지고 월 화 수 목 금 아니면 중간에 한번 쉬고 토요일에 함.