*요약* 아는 대로 하면 된다. *참고논문* 1)내장지방 -The Role of Visceral Fat 2)내장지방과 아디포넥틴 -Relationships Between Circulating Adiponectin Levels and Fat Distribution in Obese Subjects 3)내장지방의 위험성 -Adiponectin and Visceral Fat Associate with Cardiovascular Risk Factors -Contribution of Visceral Fat Accumulation to the Development of Coronary Artery Disease in Non-Obese Men -Large Artery Stiffening With Weight Gain in Humans: Role of Visceral Fat Accumulation -Adipose Tissue in Obesity-Related Inflammation and Insulin Resistance: Cells, Cytokines, and Chemokines 4)내장지방 방법들의 이유 영양소 섭취 -Effects of Diet Macronutrient Composition on Body Composition and Fat Distribution During Weight Maintenance and Weight Loss 트랜스 지방과 내장지방 -Health Effects of Trans-Fatty Acids: Experimental and Observational Evidence 근력운동 -Different Modalities of Exercise to Reduce Visceral Fat Mass and Cardiovascular Risk in Metabolic Syndrome: The RESOLVE Randomized Trial 유산소운동 -The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 음주와 내장지방 -Alcohol Drinking Patterns Differentially Affect Central Adiposity as Measured by Abdominal Height in Women and Men 7-8수면 -Sleep Duration and Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study
요즘 주위에서 하두 홈트홈트 하길래 나도 뭐라도 좀 해볼까.. 걍 맨바닥에 팔굽혀펴기와 스쿼트, 복근운동만 함. 2달 가까이 하니 삼두는 확실히 운동하기 전과 차이가 날 정도로 근육이 생김. 문제는 복근은 밸트 한 칸 줄이는거 말고는 식스팩은 고사하고 그대로임. 이것도 운동하기 전과 비교하면 힘줄 때 물렁함 보단 단단한 느낌이 확실히 있는데 레알 안빠짐.. 내장지방은 애초에 쌓이지 않게 습관을 잘 들여야 할 거 같음.. 2달 했는데 아직 이정도면.. 최소 1년은 해야 효과 나오고 유지하려면 평생을 올바른 습관 가져야 할 듯.
안녕하세요, 27살의 사진 작가입니다. 요즘 촬영 일정이 바빠 체중이 늘었어요.. 최근 시작한 김소현 다이어트 방법과 집에선 김계란EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 촬영 중에도 더 활기차게 일할 수 있어요. 건강해진 덕분에 기분이 좋습니다!
마른 비만 평소 몸에 근육이 부족한 사람들이 마른 비만이 많음 보기에는 호리호리 하나 근육이 없음 하루 소모 칼로리도 적음 칼로리를 근육을 사용해서 소모 해야 하는데 거의 기초 대사량과 뇌로 소모 함 식사는 당연 불균형 대부분 탄수화물과 당 섭취 해결 방법 규칙척 꾸준한 웨이트 트레이닝으로 몸 전체 근육 증가 시키기 단백질 섭취하기 당 줄이기 _아는 대로 하기_
올해 스물여섯이구요.. 직업특성상 일이 너무 고되서 .. 거의 평균 주7일근무에 거의 항상 서있는직업에 힘좀쓰는직업이라 운동은 생각조차 못하구요.. 체력적소모도 너무심하고 스트레스도 많이받아서 밥 한번 먹을때 밥 한공기 반정도는 무조건 거의 먹다시피하고요.. 일이 좀 바쁜직업이라 점심을 거의 못챙겨먹거나 거의 오후 네시 다섯시 다돼서 먹을때도 있어서 거의 한번에 몰아먹게됩니다 ㅜ만약 점심을 못먹게되거나 대충 먹으면 저녁때 더 많이먹게되고요.. 술같은경우에는 일이끝나면 여자친구나 친구들만나거나 사회생활하다보니까 못해도 주 1회? 자주먹으면 주2~3회 먹게되는거같고요 소주는 못먹고 맥주만 먹어요.. 주량이 맥주한병밖에안돼서 ㅠ 어쩔땐 일주일에 아예 술을 안먹을때도 있구요.. 그냥 제 단접은 배고프면 밥을 한번에 몰아먹게되는습관이 생긴것같네요.. 스트레스가 정말 너무심한날엔 어쩌다 가끔 가볍게 맥주 한두캔은 먹게되고 안주로 과자나 기름진음식 먹게되고요.. 이게 안그럴려고해도 조금만 먹으면 새벽에 잠을못자요 배고파서.. 조금먹으면 식욕이 더 돋아서 더 먹게되고요.. 참고로 키가 166에 몸무게 60입니다 ㅜ 몸무게가 좀 왔다갔다해요 좀 적게먹고 저녁안먹거나하면 좀 빠진날엔 58정도되고요 많이먹었다싶은날엔 62키로까진 올라갑니다 ㅜ 아침에 일어나서 다시재면 60되어있더라구요 그 이상까진 다행히 안찌더라고요 근데 문제는 다른데는 괜찮은데 거의 예전부터 스물하나두살부터 너무 배만 유독 올챙이배마냥 심하게 튀어나왔더라구요.ㅠ 헬스도 중간에 두달정도 해봤는데 시간 챙기기도 너무힘들고 맞추기도힘들고 변화도 없는듯해서 걍 때려쳤거든요 ㅜ 그래서 배에 항상 힘주고다녀요 ㅜ옷은 항상 오버핏으로만 입게되고 딱맞는핏이나 좀 맞는옷은 이제 부담스러워서 입지도못합니다 배나온게 너무 부각이돼서 ㅜ 참고로 수면시간도 짧은편이라 더 그런거같네요 ㅜ먹는것도 좋아하는편이고.. 근데 이렇게 힘들고 바쁘게 살면서 저렇게 규칙적으로 운동할거 다하고 좋아하는음식 다끊고.. 여가시간도 즐기지말고 .. 다 끊으면 무슨재미로 살지… 죽으라는건가….솔직히 지금사는것도 벅찬데
탄수화물이 문제가 되는게 아닙니다. 탄수화물과 같이 고기류의 단백질 섭취가 문제죠.. 단순 탄수화물 섭취할때는 권장 탄수화물 섭취만 해도 탄수화물은 우리 몸을 움직이는 주요 에너지 원입니다. 탄수화물 줄인다고 다는 아니죠 문제는 탄수화물과 같이 섭취하는 고기류 입니다. 차라리 먹을 때 체소류의 단백질과 탄수화물을 섭취를 하던지 아님 고기류 같은 단백질만 드시는걸 추천합니다. 고기류의 단백지을 같이 섭취하면 고기에 들어있는 지방이 탄수화물의 흡수를 방해하여 혈관이나 내장지방으로 쌓이게 되죠.. 단백질 올린다고다는 아닙니다. 근육돼지들이 하는 애기가 맨날 단백질 섭취 하면서 운동후에 프로틴 섭취하고 식사에도 닭가슴살로 단백질 섭취하고 그딴식으로 먹다간 저처럼 오히려 신장에 무리가 가서 단백요등으로 고생을 합니다 하루 권장 이라야 몇그람 입니다. 그이상 처먹는다고 단백질 다 흡수 되질 않죠..
다이어트 맨날 실패하는 사람 특) 탄수화물 적게 먹으라는 말은 가뿐히 무시하고 섬유질 많이 먹어야 한다는 말에 고구마 20kg 주문함 고구마만 먹으면 목메이니까 우유도 벌컥벌컥 마셔줌 단백질도 많이 먹어도 된다는 말에 계란도 삶아서 소금 팍팍 찍어먹음 삶은 계란만 먹기엔 물리니까 오믈렛 해먹는데 소금 팍팍넣고 케찹 팍팍 뿌려먹음
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
*요약*
아는 대로 하면 된다.
*참고논문*
1)내장지방
-The Role of Visceral Fat
2)내장지방과 아디포넥틴
-Relationships Between Circulating Adiponectin Levels and Fat Distribution in Obese Subjects
3)내장지방의 위험성
-Adiponectin and Visceral Fat Associate with Cardiovascular
Risk Factors
-Contribution of Visceral Fat Accumulation to the Development of Coronary Artery Disease in Non-Obese Men
-Large Artery Stiffening With Weight Gain in Humans: Role of Visceral Fat Accumulation
-Adipose Tissue in Obesity-Related Inflammation and Insulin Resistance: Cells, Cytokines, and Chemokines
4)내장지방 방법들의 이유
영양소 섭취
-Effects of Diet Macronutrient Composition on Body Composition and Fat Distribution During Weight Maintenance and Weight Loss
트랜스 지방과 내장지방
-Health Effects of Trans-Fatty Acids: Experimental and Observational Evidence
근력운동
-Different Modalities of Exercise to Reduce Visceral Fat Mass and Cardiovascular Risk in Metabolic Syndrome: The RESOLVE Randomized Trial
유산소운동
-The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
음주와 내장지방
-Alcohol Drinking Patterns Differentially Affect Central Adiposity as Measured by Abdominal Height in Women and Men
7-8수면
-Sleep Duration and Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study
왜 운동만하는데 유독 배가안빠질까요
이 채널에서 나온 얘기지만 하루종일 서서 돌아다니면서 일하는 사람이 아니면 직장인이 운동을 하는 정도로는 하루 총 소모 칼로리가 일반적인 하루 섭취 칼로리를 못 따라감. 복근 보고 싶으면 그냥 먹는 양 줄이는 수 밖에 없습니다.
@@까불이-d4s 남자는 원래 배에 지방이 축적되기 쉬워서 그렇습니다.
전신에 같은 비율로 지방이 빠지고 있는데, 원래 배에 더 많은 지방이 축적되어있어서 다른 부위에 비해 살이 잘 안 빠지는 것처럼 보이는거에요
토스트에다 버터발라서 아침으로 먹으면 안되는 건가요?
육각덤벨과 크롬아령중에 뭐가 더 자극이 잘 오는지 좀 알려주세요ㅠㅠ 네이버,유투브,구글에서도 안 알려줘요 뭘 사야 자극이 오는지 모르겠어용
이런식으로 사생활 사찰 하시면 곤란합니다.
위 영상은 200% 정확도를 자랑했음
학생 글내려 ^^...
아 이건 볼때마다 재밌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 진짜 정보랍시고 "네가 하는 운동은 틀렸고, 내가 하는 운동이 맞으니까 이렇게 따라하셈~" 하면서 훈수 두는 여러 유투브 채널 보다 99,999,999배 유익한 채널입니다.
뼈를 부수다못해 갈아버리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
‘아 또 아는거 나오네 ㅡㅡ’ 하다가 영상 예시보고 부서진 뼈 주워담으며 나가는 사람들이 눈에 선하네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
뱃살빼겠다고 덜덜이 열심히 하시는분들 보면 가슴아픕니다
최근 올려주신 3개 영상. 1개도 아니고 3개
분명 제가 찾고있던 정보들인데 어떻게 그렇게 귀신같이 타이밍좋게 올려주실 수 있는거죠?
도청장치를 달았다거나 내 친구새끼가 아니면 힘든데!?
사랑합니다 세유정씨..
왜 허락도 없이 제 얘기 하시는거죠.?
진짜 주위사람들이 제발 좀 꼭 봤으면 한다 제발
크,, 항상 좋은 영상 감사합니다
평상시에 다만 운동이 부족하기에 문제가 되어왔더라고 생각했던 사실들이 이렇게 복합적이 이유가 합쳐있다는 것을 알게 되니까 다소 충격이였어요.사소 한것들이 고쳐졌을 때 문제가 해결되는 것 같네요.유익한 영상 감사합니다.잘보고 가요!
본 것 중에서 가장 이해ㅐ가 잘되고 완벽하다
참 짧게 핵심만 빠른속도로 보여주는 꿀팁 대방출 채널이네요. 정말 감사합니다. 올려주시는 것들마다 큰 도움이 됩니다. 제 헬창 강추 채널 TOP5 에 듭니다.
전 내장지방 빼고싶어서 기름에 튀긴 치킨말고 숯불순살양념바베큐 먹습니다
단백질 섭취를 위해 일주일에 네번은 시켜먹는거 같네요 탄수화물 보충을 위해 면사리 추가는 꼭 하구요 금방 살 빠지겠죠?
배민 더귀하신분 입니다ㅋㅋ
치킨무 꼭 드세요 골고루 드셔야되요
크~ 이런 다이어트라면 평생동안 할 수있을듯
참~ 자랑이다
이걸 자랑이라고 썼나??
역겨움;;
@@omomuk 틀틀딱 드립 이해못하쥬? ㅋㅋ
마지막 멘트가 팩트구먼
아진짜 형!!!!!!!! 너무 좋은내용만 골라서 이야기하니까 좋아요 계속누르자나!
보상심리 때문에 저녁이랑 주말에 봉인 해제 되는게 문제임.... ㅠㅠ 하루종일 고생한 나에게 이정도는 괜찮겠지?? 합리화 해버림
몸: 하루 종일 혹사시켜놓고 더 혹사시키네.. 너무하네..
뇌 : 몸 너의 의견따위 묻지 않았다
몸: 상남자네.. 몸은 아닌데
내 몸에게 주는 상을 운동이라 생각하셈
술을 너무 좋아해..
내장지방 설명 여기가 제일 실허네 허허허허 잘봤어요
이 채널은 1.75배 속도로 봐야됨. 아주 귀때기에 때려박는 속사포 랩을 들을 수 있는데 딕션 쩔어
오늘도 유용한 정보 감사합니다~
요즘 주위에서 하두 홈트홈트 하길래 나도 뭐라도 좀 해볼까..
걍 맨바닥에 팔굽혀펴기와 스쿼트, 복근운동만 함.
2달 가까이 하니 삼두는 확실히 운동하기 전과 차이가 날 정도로 근육이 생김.
문제는 복근은 밸트 한 칸 줄이는거 말고는 식스팩은 고사하고 그대로임. 이것도 운동하기 전과 비교하면 힘줄 때 물렁함 보단 단단한 느낌이 확실히 있는데 레알 안빠짐.. 내장지방은 애초에 쌓이지 않게 습관을 잘 들여야 할 거 같음..
2달 했는데 아직 이정도면.. 최소 1년은 해야 효과 나오고 유지하려면 평생을 올바른 습관 가져야 할 듯.
영상을 봐도 이해가 안되신건지 ㅋ 그 부위 운동한다고 지방이 빠지는 게 아니라니까...
이 영상을 본사람들 대부분은 이미 정답을 알고 있을듯.. 영상보며 다시 동기부여 하려해도 잘안되는.. 나도 그렇듯.. ㅎㅎ 영상 잘봤습니다
똑부러지는 영상과 음성 고맙습니다!
그럼 운동하러.. ㅎ
8가지 요소... 뼈맞고 갈게요 감사합니다!
내장지방말고도 흉골의 모양이 작으면 상대적으로 배가 나와보임. 같은 내장지방일때 흉골이 크면 배 안나와보이고 흉골 작으면 배나와보임
그게 나야..
팩트 폭행! 굳!
오호 꿀팁 감사합니다!
저중에 못지키는게 수면시간 뿐인데.. 뱃살이 유독 많은 체형도 있더라구요 저는 일단 상체가 좀 많이 짧아서 그런지 다리는 길고 가늘고 상체에 지방층이 몰려있는 느낌이에요
뱃살이 많은 건 체형이 아니라 뺄 살이 많은 거 같은데요...
찐감사해요❤
이 영상은 전 국민이 시청해야 ㅋ
안녕하세요, 27살의 사진 작가입니다.
요즘 촬영 일정이 바빠 체중이 늘었어요.. 최근 시작한 김소현 다이어트 방법과
집에선 김계란EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다!
매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 촬영 중에도 더 활기차게 일할 수 있어요. 건강해진 덕분에 기분이 좋습니다!
7~8시간 자고 술 안먹고 유산소 하루 30분 이상 하고 근력운동 주 2~3회씩 하고 섬유소 챙겨먹고 트랜스지방 거의 피하고 단백질도 나름 챙겨 먹는데 탄수화물을 못줄이겠네... 평생 안고 가야겠네 뱃살...
@@이운동쉽지않다 평생 여가시간을 쇠질이나 하면서 즐겁게 사실거같아 너무 부럽네요 ^^
팩트폭행
영상을 항상 유익하게.잘보고 있습니다
덕분에 근육학을 많이 알게되었는데요
조금더 영상으로는 만나볼수는.없을까요
잘먹고 잘자고 운동해랔ㅋㅋㅋㅋㅋ 거의 수능 교과서로 공부했어요 급
배운사람이라 역시 단어 선택이 고급지다
덜덜이
많은사람들이 보고시 깨닫고 실천하시면 좋겠네요 !!!
형 마지막에 체크할 때 같이 해봤는데 후..운동말고는 내가 제대로 하는 게 없더라구. 반성했어
마른 비만
평소 몸에 근육이 부족한 사람들이 마른 비만이 많음
보기에는 호리호리 하나 근육이 없음
하루 소모 칼로리도 적음
칼로리를 근육을 사용해서 소모 해야 하는데 거의 기초 대사량과 뇌로 소모 함
식사는 당연 불균형 대부분 탄수화물과 당 섭취
해결 방법 규칙척 꾸준한 웨이트 트레이닝으로 몸 전체 근육 증가 시키기 단백질 섭취하기 당 줄이기
_아는 대로 하기_
아 배 나오는 이유만 알려 주는 거구나..
올해 스물여섯이구요.. 직업특성상 일이 너무 고되서 .. 거의 평균 주7일근무에 거의 항상 서있는직업에 힘좀쓰는직업이라 운동은 생각조차 못하구요.. 체력적소모도 너무심하고 스트레스도 많이받아서 밥 한번 먹을때 밥 한공기 반정도는 무조건 거의 먹다시피하고요.. 일이 좀 바쁜직업이라 점심을 거의 못챙겨먹거나 거의 오후 네시 다섯시 다돼서 먹을때도 있어서 거의 한번에 몰아먹게됩니다 ㅜ만약 점심을 못먹게되거나 대충 먹으면 저녁때 더 많이먹게되고요.. 술같은경우에는 일이끝나면 여자친구나 친구들만나거나 사회생활하다보니까 못해도 주 1회? 자주먹으면 주2~3회 먹게되는거같고요 소주는 못먹고 맥주만 먹어요.. 주량이 맥주한병밖에안돼서 ㅠ 어쩔땐 일주일에 아예 술을 안먹을때도 있구요.. 그냥 제 단접은 배고프면 밥을 한번에 몰아먹게되는습관이 생긴것같네요.. 스트레스가 정말 너무심한날엔 어쩌다 가끔 가볍게 맥주 한두캔은 먹게되고 안주로 과자나 기름진음식 먹게되고요.. 이게 안그럴려고해도 조금만 먹으면 새벽에 잠을못자요 배고파서.. 조금먹으면 식욕이 더 돋아서 더 먹게되고요.. 참고로 키가 166에 몸무게 60입니다 ㅜ 몸무게가 좀 왔다갔다해요 좀 적게먹고 저녁안먹거나하면 좀 빠진날엔 58정도되고요 많이먹었다싶은날엔 62키로까진 올라갑니다 ㅜ 아침에 일어나서 다시재면 60되어있더라구요 그 이상까진 다행히 안찌더라고요 근데 문제는 다른데는 괜찮은데 거의 예전부터 스물하나두살부터 너무 배만 유독 올챙이배마냥 심하게 튀어나왔더라구요.ㅠ 헬스도 중간에 두달정도 해봤는데 시간 챙기기도 너무힘들고 맞추기도힘들고 변화도 없는듯해서 걍 때려쳤거든요 ㅜ 그래서 배에 항상 힘주고다녀요 ㅜ옷은 항상 오버핏으로만 입게되고 딱맞는핏이나 좀 맞는옷은 이제 부담스러워서 입지도못합니다 배나온게 너무 부각이돼서 ㅜ 참고로 수면시간도 짧은편이라 더 그런거같네요 ㅜ먹는것도 좋아하는편이고.. 근데 이렇게 힘들고 바쁘게 살면서 저렇게 규칙적으로 운동할거 다하고 좋아하는음식 다끊고.. 여가시간도 즐기지말고 .. 다 끊으면 무슨재미로 살지… 죽으라는건가….솔직히 지금사는것도 벅찬데
ㄲ ㄱㄱㄱㄱㄱㄱ내장운동 한다고 덜덜이 운동ㅋㄱㄲㅋㄱㄱㄱ
찔리는 분들 많겠네요
@@user-rw9du8kn8z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ코치시리즈 신상 나왔누
근데 덜덜이 효과가 원래는 뭐임?
@@user-kt9kw9uk9m 뭉친근육 풀어주는거 일걸요
명치 씨게 맞고 갑니다.....
항상 좋은영상 감사합니다
요즘에도 세끼다 계란밥 드시나요?
식단 어떻게 하시는지 궁금합니다
잠이 제일 힘들다 정말..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덜덜이 👍🏽
이얼 이제 관심법도 쓰시네
내인생을 요약해놓으셧네
1:30 부터 킹받네 xx
이 영상을 땅끄부부가 싫어합니다
내장지방이 원인인 경우도 있겠지만 저같은 경우는 골반후방경사와 약해진 복압(코어근육) 이었습니다 골반교정과 복압훈련도 참고하세요
대부분의 헬스장 안 가는 직장인들의 삶ㅋㅋㅋ
후후, 다 아는 내용이구먼... 주륵...
저도 모르게 새로운 영상을 기다리고 있더군요. 항상 의미있는 정보 감사드립니다.
ㄹㅇ 덜덜이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자신이 몸 흔드는갓도 아니고 기계가 몸 흔들어준다고 살빠진다는 기적의 논리
와 펙폭! 운동 안하시는분들 진짜 이거 보여드리고 싶다
2:07 그..그만 ㅇㅏ..알겠어요
그냥 먹을거 먹고 운동하면 빠짐
본인 체지방향18%>13%
내장지방레벨 8>3
아 물론 주 5일 유도 와 헬스를 병행함 ^^
대부분 사람들을 이 영상을 맥주에 치킨을 머그면서 본다는것이다
항상잘보고있습니다!혹시 웨이트(쇠질)후 유산소,복근운동 순서로운동하고있는데 그럼 근손실은최소화되고 뱃살도빠지나요?물론식단조절중입니다 근데쇠질후 유산소를하고나면 조금의펌핑도없어지고 안한느낌?근손실이벌써나버린느낌ㅋㅋ?이듭니다ㅠ
유산소 전에 복근까지 해버리세요! ㅎㅎ
아시는대로 근육에몰린 펌핑만 풀릴뿐이에요!
단점은 샤워할때 폼이안나는것 뿐입니다.
세계적으로 유명한 운동 정보 감사합니다!! 그럼 쇠질후 복근운동 유산소 이 순서로하면될까요?
0:00 현기증 난단 말이에요
콜라 편의점도시락만 먹던 중학생남자애
팔다리 다 말랐는데 배만 임산부처럼 나와있었음 원인은 간단 식습관에 움직이는게 너무 적었음 장애로 걷는게 불편했거든😢
대학생인데 당뇨는 이미 왔다고함
제 개인적인 생각인데 골반전방경사랑 거묵목이 합쳐저서 배가 나올 수도 있다고 보시나요?
네 배가 내밀어지는 형태로..ㅠㅠ
@@Seyujeong 아ㅠㅠ
스웨이백이죠
와 이거 딱 내얘긴데..
영상이랑 상관없는 질문인데요... 크레아틴에 대해서 한 번 다뤄 주실 수 있을까요? 운동을 몇일 쉴때도 먹는게 맞는지 이런게 궁금하네요.
때로는 다 아는게 답 근데 그걸 안히는게 문제죠ㅜㅜ
팩트 지린다ㅋㅋ
유독 몸통이 두껍게 태어난 인간에게
좋은 운동법 알려줘어어어
사이즈 하나하나 재보면 남들보다 조금 더
나은 수준인데 내 몸통이 무슨
놀이터 터널같이 생겨서 팔이 미라같이 보여..
살빼면서 팔운동 어깨운동 등 가슴운동이 답이지 뭐.. 그럼 발란스가 맞아갈듯. ㅠ
탄수화물이 문제가 되는게 아닙니다. 탄수화물과 같이 고기류의 단백질 섭취가 문제죠.. 단순 탄수화물 섭취할때는 권장 탄수화물 섭취만 해도 탄수화물은 우리 몸을 움직이는 주요 에너지 원입니다. 탄수화물 줄인다고 다는 아니죠 문제는 탄수화물과 같이 섭취하는 고기류 입니다. 차라리 먹을 때 체소류의 단백질과 탄수화물을 섭취를 하던지 아님 고기류 같은 단백질만 드시는걸 추천합니다. 고기류의 단백지을 같이 섭취하면 고기에 들어있는 지방이 탄수화물의 흡수를 방해하여 혈관이나 내장지방으로 쌓이게 되죠.. 단백질 올린다고다는 아닙니다. 근육돼지들이 하는 애기가 맨날 단백질 섭취 하면서 운동후에 프로틴 섭취하고 식사에도 닭가슴살로 단백질 섭취하고 그딴식으로 먹다간 저처럼 오히려 신장에 무리가 가서 단백요등으로 고생을 합니다 하루 권장 이라야 몇그람 입니다. 그이상 처먹는다고 단백질 다 흡수 되질 않죠..
최고ㅋ
아침 :안먹음
점심: 닭가슴살 한덩이 단호박 3조각 생당근 생오이
저녁에 근력운동 40분 하고 9시쯤 일반식
두달째 몸무게가 100그램도 안빠짐😅😅
하하...어제 저희집에서 주무시고 가셨나요?
피하지방 빼는 영상도 올려주실수 있나용 ㅠㅠ
이 영상에 나온해법과 거의 같습니다
덜먹고 유산소하면 됩니다. 모르실거라고 생각은 안드네요
본인 하루신진대사량보다 덜먹으셈
덜먹고 뛰면 됩니다..
특별한 방법은 아쉽게도 없어요ㅜㅜ
팩폭 오지네
왜나오긴 먹으니까 나오지!
잘하자!
잘하자 ㅜㅜㅜ
웃기면서 팩트로 후드려 패니 웃으면서 맞고 지나갑니다 ㅠㅠ
탄수화물 줄이고 단백질은 몸무게 두배가량 칼로리는 2000약간 못미치게 섭취하는 헬린이인데 근성장과 다이어트가 같이 이뤄지나요?
덕분에 다이어트 하는데 왜 살이 더 찌는지 알았습니다 잠을 안자서 그랬네 잘 챙겨먹지도 않고
마지막 덜덜이ㅋㄱㄲㅋㄱㄲㅋㅋ 뱃살 뺀다고 헬스장 가서 마무리 하던 운동인데
아무소용없었군요..
골반 전방 경사도 배가 나와보이게 하는 체형의 원인이 될 수 있나요?
열심히 일해서 번 돈으로 의료의 힘을 받는다.
후,, 할 말이 없다.
어떻게 이렇게 사냐
젤 빡치는게 운동 ㅈㄴ 열심히 하는데 뱃살은 계속 그대로면 인내심테스트 하는것 같음
팩폭 예압~!
아니 그럼 배 안나온 사람들은 이게 다 지켜진다는 말인가요??! ◝( ◉ ‸ ◉ )◟
일루와!
반성하고, 좋아요 누르고 가
배나온 멸치 : 뜨끔 ;;a
다른건 포기해도 술은 못 잃어....
지방은 정말 부위별로 감량이 절대 불가능한가요?
제가 관련 논문은 어디서 찾아 볼 수 있을까요?
지방은 부위별로 절대 안빠집니다.
빠지면 전체적으로 빠지지 팔뚝살만 빠지거나 허벅지살만 빠진다는건 절대로 있을수가없어요.
@@JaeMiN-k5e 오오 많은 분들이 그렇게 말씀해주시니 신뢰가 가네요! 관련 증거자료나 논문같은걸 제가 어디서 얻을 수 있을까요? 공부해보고 싶어서요! 혹시 아시면 공유부탁드리겠습니다.
답변감사합니다!
@@lkjmundo ruclips.net/video/VXjcJc0T6AI/видео.html
피지컬갤러리의 김계란이 그와 관련하여 만들어놓은 영상입니다.
@@JaeMiN-k5e 정말 감사합니다!!!
근데 마른사람은 복근운동 안해도 말라서 보이잖아요 거기에서 복근운동 해서 복근 키우면 보이는거죠?
말라서 보이잖아요 거기서 키우면 보이는거죠? 뭔말이지?????????????????
더 선명해지겠쥬 사이즈도 커지고
운동하면 피하지방보다 혈관에 가까운 내장지방이 먼저 빠지는걸로 알고 있는데
맞나요???
나오는 조항들(영양,운동,술x,)은 잘 지키는데 왜 복근이 안보일까요? 수면을5시간 밖에 못 자서 그런가요?
사실 가장큰게 칼로리긴 하니깐요 ㅠㅠ
밥을 너무 많이 드시는듯 ㅎㅎ
잠 너무 많이도 말고 충분히 자면 자연스레 식욕 더 줄고 살이 잘 빠지더라구요. 제 여자친구가 일년 좀 안되는 기간에 큰 식생활 변화없이 8킬로 뺐습니다. 잠만 더 잘자서
복근이 보이는 건 체지방 자체가 줄어야하는 거고 사실 건강이랑 관계 없이 미용 측면이라 딱히 그딴게 고민일 이유가...
탄수화물은 줄이라고 했지 먹지말라고 안되어있습니다!! 밥을 줄이시면됩니다!!!
저덜덜이는 어디에 쓰나요??
다이어트 맨날 실패하는 사람 특)
탄수화물 적게 먹으라는 말은 가뿐히 무시하고 섬유질 많이 먹어야 한다는 말에 고구마 20kg 주문함
고구마만 먹으면 목메이니까 우유도 벌컥벌컥 마셔줌
단백질도 많이 먹어도 된다는 말에 계란도 삶아서 소금 팍팍 찍어먹음
삶은 계란만 먹기엔 물리니까 오믈렛 해먹는데 소금 팍팍넣고 케찹 팍팍 뿌려먹음
다이어트의 기본전제는 덜먹는 것으로 시작하는데 뭔갈 자꾸 먹으려고 하면 이미 실패
아 키180에 몸무게 74키로 현장직이라 거의써서 일하고 수면시간 하루6~8시간 무조건입니다 술은 못마셔서 5년에 맥주한잔먹을까 하고 배달음식극혐싫어해서 야식은 1년에 한번정도 저녁도 잘안먹어요 일주일에 2번정도 단거싫어싫어해서 내돈주고 음료수 과자 디저트 사먹은적은 평생없는거 같네요 주위에 있으면 먹지만 ㅋ 아파트헬스장 주4일이상갑니다 그런대 다른대는 다 근육인대 뱃살옆구리살만 나올까요? ㅠㅠ 알려주세요 제발!!
저 조건들을 다 지키는데도 안빠지는거는 왜 일까...
꾸준히 ㄱ ㄱ
섭취칼로리가 높아서 그렇습니다 하루 섭취량 차근히 계산해보세요 가늠하는것보다 차이 많이납니다
팩폭 오지네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조회수 폭발 예상