식단과 운동으로 하는 3주간의 마른 비만 탈출 프로젝트! 마른 비만이 우리 몸에 미치는 영향과 탈출 방법은 무엇일까? l KBS 20231101 방송
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- ■ 마른 비만을 가진 사례자와 3주간 마른 비만 탈출 프로젝트를 시작했다.
사례자들의 기존 식습관과 생활 습관을 분석한 뒤 개별 맞춤 식단과 운동법을 제공했다.
그들에게 어떤 변화가 찾아왔을까?
아침과 점심은 거르고 술과 함께 야식을 먹는 게 일상이었던 A 씨는 삼시세끼 규칙적으로 식사하기 시작했다.
그리고 취미생활인 테니스와 함께 근력운동도 병행했다.
그리고 하루의 절반 가까이 앉아있어 활동량이 부족했던 규진 씨는 홈트레이닝과 함께 헬스를 시작했다.
[인터뷰]
조인영 세브란스병원 영양팀 영양사
김혜경 세브란스병원 내분비내과 교수
이혜준 중앙대학교병원 가정의학과 교수
2023년 11월 8일 방송된 생로병사의 비밀 [몰라서 더 위험하다_마른 비만] 방송분입니다
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식단 조절하고 운동하는 습관이 중요한 것 같습니다 아침에 미숫가루 먹고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다 되서 괜찮아요 몸이 탄탄해집니다
멸치님 저체중으로 유튜브 시작하셨는데, 마른 비만으로 생로병사에서 뵐 줄이야.😅
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 뱃살 빼면 다시 멸치 되는 것인가?ㅋㅋ ㅋㅋ.
체중 감량 후 근력 운동이 맞아요
근육 생기면 먹어도 배 안나오고 좋아요
음식 9, 운동 1입니다
모든 사람은 복근 가지고 있으니 독하게 하면 식스팩 볼 수 있습니다
체중감량할 때도 근력운동은 해야죠. 그래야 근손실이 덜합니다
웨이트후 유산소 가 답입니다
이게 맞는듯 복근 훈련 같은거
오히려 돼지일때 웨이트 무게 빡세게 치고
근육량 좀 오르면 식단하면서 천천히 지방 걷는게 좋지.. 살빼고 근력운동 할라면 솔직히 빡셈 어지럽고 ㅠ
마른 비만이 위험한게 말랐으니까 먹는거에만 집중하고 식단관리를 제대로 안할 가능성이 매우 큼
내 친구들도 맨날 살찌울거라고 야식 먹는데 야식이 매우 안좋음
야식 음식 특성상 흡수율 빠른 음식이라 배로 갈 수 밖에 없고 건강 다 망침
말라서 먹는거 신경 안쓰고사는데 다배로가는느낌임ㅋㅋ
마른 비만 다뤄주셔서 넘 감사합니다ㅜㅠ
빼는게 중요한게 아니고 요요가 안오는게 더 어렵고 중요함..과연 저 생활을 평생 계속 유지할수 있는냐가 관건이죠
@@ggmindㅜㅜ...
@@ggmindㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 또 시간 여유 핑계댄다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ggmind시간,돈 같은 소리하고 있네 그딴 마인드자체가 글러먹었음
@@ggmind또 파오후 ㅅㄲ 핑계대는거 봐라 ㅋㅋㅋㅋ
@@ggmind 남들은 시간이 한가해서 땀 흘리는 줄 아나 ㅋㅋㅋ
나도마른비만인데. 배만볼록. 스쿼트운동 식단조절 하니까. 배가들어가네요 ~~지금 유지기간 1달넘엇네요~~
마른비만은 3주만으로도 개선이 엄청 많이 되네
배 나온 기간이 그리 오래되지 않아서일듯~~ 뭐 10~20년 배가 저리 나온게 아니니까요~~~ㅋㅋㅋ
배나오라고 힘주고빼는걸 개선이라고한다면 5초만에도 가능해요
위에 dz 뭔 개쌉소리야
@@user-mx9tf8rp5yㅋㅋ그것도 그러네요
저는 3주 저렇게 하는데 체지방이 1kg밖에 안 빠진다고? 라고 생각했는데.... 저도 45kg 저체중에 체지방률 31%인 마른 비만이라..
격한 근육운동 꾸준히 하면 뱃살 들어가는데 그러다 떡볶이 치킨 먹으면 도루묵 😢 평생 싸움이예요
멸태식이 누님 공중파 진출 축하드립니다
군대 생활 3년 만기전역하니까 똥배가 사라졌습니다. 완전군장에 30킬로 행군 가끔하고 아침에 구보하면서 15개월이 지나니까 똥배가 사라졌습니다. 땀도 안 흘리고 보름만에 똥배 4인치가 쉽게 사라지기가 어렵습니다. 군대에서 규칙적인 행군과 아침구보로 똥배 2인치 빼는데 15개월이 걸렸습니다.
1:15 두부콩멸치생선계란우유유제품
채소과일
체중 60키로면 단백질도 60그램
정제탄수화물에서 단백질채소로 식단
수시 운동
아줌마 비정제탄수가 맞아요
08:13 저네요 모두가 말랐다고 하는데 체지방률 31%입니다..
어차피 근육량을 늘려야한다 식단저거 지속못해 그냥 기초대사량 뻥 늘려야함
맞긴 한데 일단 복부 지방이 너무 높은 사람들은 당장 근육운동 해도 근육이 잘 안자람. 근육운동은 딱 근 유지에만 포커스 맞추는 정도로 하고 일단 지방을 다 태워서 정상 몸으로 만든 뒤 식사량과 운동량을 늘리는게 해답임
재경님 이쁘시다 33살치고 동안이시네
마르지 않은 비만은 어떡하죠..?
ㅠㅠ
개웃기넼ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
오히려 축복인데요 그상태로 근력운동 시작하면 근육 쭉쮹 붙음
식이 조절이 먼저.. 살적당히 빠짐 운동+식이 평생 병행
@@user-xc9eo8ys2i ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 마른비만이 감량은 훨씬 쉬움 감량을 시작하면 내장지방부터 빠지고 최후의 최후까지 남아있는 지방은 팔다리같은 피하지방이기때문...
마른 비만이 제일 골치 아픕니다.
성인 남성 기준 단백질 섭취면요..
저기엔 소고기가 나왔는데... 닭으로 대체하면 안되나요? 소고기는 좀 부담되요
닭가슴살 콩 두부 등등 다 됩니다
동물성 단백질이 더 낫습니다. 훈제 닭가슴살이 가장 맛이 낫습니다. 무슨 양념 버무린거보다도요
생닭가슴살 집에서 삶아드세요
돼지고기도 지방 걷어내고 드심되요
일정량의 지방도 필요하니 적절히
아몬드 12알 정도 꾸준히드심 지방도 어느정도 보강됩니다
음식을 가공된거보다 집에서 해먹는게 좀더 나아요
@@user-qk6jn7vl8l 감사합니다!
닭찌찌 같은 동물성 유청 단백질이 근육 만들때 좋아용 콩같은애들은 유지는 시키는대 생성을 못해요
멸이형님.... 여기서 뵙는군요.. 행복해보이시는군요. : )
멸치님 왜 여기서 나와 ㅋㅋㅋ
재경이 귀여운 볼록 배는 사라졌나 ?
난 먹는거 통제가 안되서 다 먹긴함 다만 아침6시 조깅 15000보 오후 15000보 총3만보 걷고달리기해서 그나마 현 몸무게 유지합니다.
힙으뜸이랑 찍으신분이네
오..재경씨. 쌩얼인데도 개이뻐. 배까지 까는 털털함까지
관리 하니까 효과가 바로 나타 나네요!
수신료의 가치 ㅅㅌㅊ
식단처방 같은 거 해봤자 일시적이죠. 그 식단으로 도시락을 상품으로 내놓거나 근처에 식당을 내지 않으면 소용없습니다. 현재의 식습관이란 생활에 맞게 편한 길로 정착된게 그건데 바꾸라고 해봤자 바꾸기 어렵고 부담되는 힘을 견딜 수 없는 상황이면 다시 돌아갑니다. 직업 , 사는 지역등을 다 바꿀 수 없는 조건이면 식단 알아도 유지할 수가 없는 건데 식단이 문제다라는 거. 서울대 가려면 이거 외우면 된다. 이렇게 문제 풀면 된다고 알려주는 수준이죠. 그건 개인이 알아서 노력해야죠하면 소수만 되지 안되죠. 다른 거보다 사고 싶게 도시락을 내던지 식당 체인을 내던지.
ㅋㅋ 가르쳐줘도 안하겠다는 마인드면 뭐 어쩌란건지 그냥 안해야할 핑계찾는거지 솔직히 제대로 할 생각도 없으면서
@@min-dl5xj 사람들은 자신의 생활을 대부분 크게 바꾸지 않는 다는 거죠. 그래서 요즘 헬스나 운동도 집에서 제일 가까운 가기 편한 곳이 다른 시설이나 어떤 조건보다 제일 중요하다고 하죠.
3:20 재경이눈나 첼시팬인가요??
06:45 술 배 맞네. 술,과자,라떼,콜라 등등이 배를 만드는게 맞지.
재경씨 꼭 불꽃머리로 나오셔야 했습니까?
마른 비만의 특징 탄거 짠거 술 좋아함
ㅠ 탄거 안 먹고, 짠거 예민할 정도로 싫어하고, 일년에 맥주 한캔정도 먹는데 마른 비만인 저도 있어요 단거,디저트 식사 후에 꼭 먹음.....ㅋㅋ ㅠ
다 아닌 경우는😂😂😂
@@1004user_ 오타네요 단거 ㅋㅋ
멸치언니 여기서 뭐해
재경이 귀엽다
멸치누님 ㅋㅋ 꾸미면 존예됨
우유는 좀...
BCAA 단백질
닭털, 머리카락, 돼지털 이런걸로 만든거 있는뎁
13층두계단식 오르기 매일하루한번 하는중~~~ㅎㅎ
Et체형 지렸다
재경씨 개이뻐요 ㅜㅜ
멸치님 ♥
오 멸치님
나랑 똑같다
배나온 모양
재경님 생얼이 미인이시다. 화장하면 어예바뀝니까??
멸치다...
아 임산부줄알앗네
강태성 악플러 ㅉㅉ
혹시나 보시는 분들 중에 여성 참가자분 같이 나이키 매트콘 신고 트레드밀 러닝은 하지 마세요.
저는 러닝을 위해서 운동용 따로, 러닝용 따로 해서 신발 3개를 들고 다닙니다.
재경씨...미모가? 무엇...
살빼는건 정말 너무너무쉬운데 걷기 죽어라해봐라 살빠지나 살빼는법강의들어간다 1,스쿼트 안쉬고 1시간연속으로하기 2,아파트계단 오르락내리락안쉬고 2시간하기 3,십킬로그램쌀포대들고 등산1시간 정말중요한포인트는 근육을 안쉬고 지속적으로 써주면 살은 금방빠집니다
한끼는 굶어 그럼 되지 머리아픔 식단
임산부인줄ㅋㅋ
하루에 한번씩만 똥 잘사면 똥배안나옴
레알임
ㅋㅋ 저는 10년 째 마른 비만인데 평생 하루 한 번 똥 너무 잘 싸고 있고, 누구랑 같이 화장실 들어가도 오줌싸온 척 가능할 정도로 빠르게 잘 싸고 나옵니당....😂ㅠ
@@1004user_님 몸 속에 숙변 쌓여있는듯 3kg~5kg
얼굴은 이쁘장하게 생겨가지고 임신한거 마냥 배만 남산만하게 나온게 거 희한허네..사람들이 오해 많이 하겄어 만삭이라고..
_저게 살찐거면 난죽어야된다 ㅋ_ 🤣
멸치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예수님 믿고 천국가세요~
"주 예수를 믿으라 그리하면 너와 네 집이 구원을 받으리라"
(사도행전 16장 31절)
비융신
드레싱은 오리엔탈 드레싱같이 저칼로리 드레싱드세요. 시저샐러드는 최악이에요. 마요네즈? 살 절대 안빠져요. 과자, 시럽, 젤리, 빵 다 끊으세요
장담하는데 저 사람들 백퍼 요요로 원상태로 복귀 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무슨 근거로 백퍼래 이런 놈들은 지 습관을 타인에게 적용하는 찐따수준
근데 요요는 왜오는거지 요요로 몸무게 돌아오기 전에 다시 다이어트를 하면 되잖아
@@user-dt5sh2he1b식사를 줄이면서 몸이 적응한다고 기초대사량이 줄죠 그럼 사실 살은 더찌기 쉬운몸이됩니다 그래서 좀 먹다보면 살이찌죠
@@user-dt5sh2he1b다이어트 끝나면 먹고 싶은대로 맘껏 먹어야지 라는 마음 때문인듯ㅋㅋㅋ 그 누구도 어느 음식이던 먹고싶은대로 먹으면 안됨
@@우리-엄마-my-mother 다이어트 끝내고 다시 원래 식생활로 돌아가서 와구와구 먹기 때문일 수도 있는데. 기술적으로 다이어트로 인해 대사량이 떨어지고. 전보다 더욱 비축하려는 성향 때문에 일어남. 그래서 다이어트 끝나고 정상생활로 돌아올 때가 고비임. 다이어트는 안 먹으면 되는데 유지어트가 더 힘듬.
맨날 똑같은 주제로 똑같은 방송 찍어내듯 세금 처쓰는 kbs는 망해야된다
ㅋㅋㅋ 이거 공감
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 댓 저항없이 웃기네
마른비만이 살 빼기 가장 쉽다ㅋㅋㅋ 비만중에서 마른비만이 기만자이긴함ㅋㅋ