저도 20때 60kg여서 너무 말라 헬스를 시작했는데 헌재 80kg유지하고 있습니다 그동안 보충제에 단백질 섭취를 생활화했는데 40대 들어오니 간수치가 많이 올라가더라구요 운동을 그만둘수는 없으니 간손상과 통풍예방을 위해서라도 보디빌딩 대회나 바디프로필에 너무 얽매이지 마시고 우리는 프로 선수도 아니고 일반입니다 건강하게 사는게 최고입니다 아프면 좋아하는 운동도 못합니다
조현오씨 같은경우 그동안 운동으로 몸관리를 잘하셨지만..지금 통풍에 한번 걸리셨으므로 당뇨처럼 영원히 완치는 불가능합니다. 이말인즉슨 당뇨약처럼 죽을때까지 약을 먹어야하며 안먹을시 극심한 통증이 찾아오게되며 정말 고통스럽습니다. 통풍걸리면 현재로선 치료불가라는걸 다들 아셨으면 좋겠어요!!
운동선수나 트레이너 혹은 모델할거 아니면 그냥 삼시세끼 나오는대로 먹던가 먹고픈거 먹고 고강도 운동후만 보충제 챙겨 마시고 이후에 자기전까지 안먹고 생활하면 살도 잘 안찌고 몸 건강해집니다. 그렇다고 술이나 야식을 더이상 안먹어야된다도 아이고 주1회나 2주중에 1회 정도 먹고 다시 운동 규칙적으로 하면서 살면 문제없음
보통 (성장기때나 마른자나 정상적)인 체중 자들이 운동할려면 좀더 섭취해주면 몸만들기 유리한데 (똥배가 놔오지 않는 자들에 한해서만) ■이미 너무 비만인 자가 살빼고는 싶은데 뱃살까지빼는(윗배+아랫배+옆구리)+ 것이 소원인자들 경우는 뱃살이 완전히 빠질때까지는 마이너스식단으로 유지하던지 자신에게 적합한 다른 방식을 찾아서 해결하고 (근손실 유무상관없이 뱃살 부터는 빼고/(운동×)식후 바로가벼운 걷기정도) 이후(윗뱃살이 전부빠진이후= 다시-2차 식단조절하면서 (운동을 하면서)몸을 만들어 나가야 이후 3차식단(평생식단)조절화로 유지하면 적합하며
이왕재 교수는 30년전부터 메가도스를하고 연구하고 논문도발표하면 비타민c의 효능과 부작용도 같이 얘기합니다 이정도면 언론에서 다뤄도 이상하지않겠지만 오히려 먹거리x파일 에서 이상하게 다루더군요 즉 비타민은 제약회사의 돈벌이수단이 안됩니다 쇼닥터의 말을 믿지마시고 직접해보시고 임상실험해보세요 하루 천원이면 지금내고있는 보험료에비해 싸고 건강엔 훨씬효과적입니다
유지어터,다이어터 기준 탄수화물을 먹지 말라는게 아님..본인 체중과 키 고려해서 하루 칼로리 소비량 확인하고 일일 기초대사량 이상의 칼로리 섭취하지 않으면서 운동은 주 4일이상 꾸준히 하면서 식사 자체는 3끼 이상 챙겨 먹어도 상관없음 다만 근력 운동시 근육 손상이 있기에 회복에 탄력을 주기 위해서 단백질을 조금 더 신경 써서 섭취해주면 되는거지 그저 근육 키우기 목표로 무지성 단백질만 때려넣고 탄수화물 자체를 제한하면 효율도 안 좋고 몸 에도 안 좋고 신장 망가짐..특히 쉐이크 까지 섭취한다면..일반인은 보디빌더 처럼 하루 운동량을 많이 소화하지 못함...모든 게 극 으로 가면 안 좋음..조화가 중요한 법! 건강해지려고 하는 운동인데 건강을 잃으면 너무 아이러니 하져..이상..8년차 운동러가..
본인이 좋아서 하는거라면 상관없지만 남에게 보여지는것을 위해서 하는것이라면 바프나 단백질 제조사의 상술에 농간을 당하는것 아닐까. 건강을 위해서 운동을 하는게 본질인데 다른 사람에게 보여짐을 위해서 운동을 하다보면 몸에 무리가 갈수밖에 없다 피트니스 대회도 건강을 뽐내기 위해서 대회에 참가하지만 경기당일 그들의 몸상태는 최악이라는 아이러니
공부도 돈 벌려고하는거 아닌가요? 대학도 남들에게 보여질려고 가는거 아닌가요?? 솔직히 학문을 위해서라면 집근처 아무 대학이나 가면됩니다 하지만 그렇지않죠 남들에게 보여지는게 중요하고 돈을 벌기에 더 좋은 대학을 가기위해서 자신의 몸을 망쳐가며 수능점수를 위해 달려가죠 모든게 그렇습니다 헬스뿐만아니라요 심지어 더 좋은 대학을 가기위해 수천만원 넘게 수년이넘는 시간동안 공부하는것 처럼요 다 남들에게 보여지기 위해서 하는겁니다
저도 보여짐이 중요하다고 생각하며 살았던 시절이 있었지만 그 안에는 본연의 저란 존재가 없었기여 허무함을 느끼게 되었고 왜 하는지에 대한 생각을 하게되며 하나씩 의미없다고 생각하는것을 더러내게 되더군요. 위에 쓴 저의 글은 그런 과정을 거치며 생성된 저의 생각일뿐이고 다른분들의 의견 또한 타당성이 있다고 생각합니다
헬창중에 통풍걸리는 사람은 육류를 3끼 다 떼려박는사람중에 걸리는거고 보충제만 하루 한두번 마시는 일반인기준 통풍에 걸릴이유가없음 요산을 일으키는 주원인 퓨린인데 달걀 우유가 퓨린이 최고로 적은 음식임 그런데 퓨린이 거의없는 우유를 분해한 보충제가 통풍의 원인이 될수없음 일반음식이나 육류에 퓨린이 많음 헬스하는사람이 통풍올정도면 엄청비정삭적으로 음식을 섭취한거임 통풍의 주원인은 그냥 많이먹어서 그런거임 탄수화물에도 퓨린이 많고 통풍환자 대부분이 비만임 =탄수화물+육류 매끼니마다 때려박음 맥주많이마시면 통풍온다지만 퓨린이 맥주에 많긴하지만 하루에 매일 10~20리터식 꾸준히 먹어야 통풍옴 맥주보다 많은 건강식이라고 불리는음식이 더많음 그냥 술먹으면서 퓨린많은 음식을 많이먹어서 통풍걸린걸 술때문이라고 하는거
@@귤귤-z1l사람마다 체질이란게 있으니 섣불리 판단하긴 어렵다 봐요 정확히는 다 들여봐야 알겠지만 제가 멋대로 판단해보기론. 식단을 보아 먹는 칼로리양도 낮고 활동량도 적어 신진대사가 떨어져있는 상태일수도 있겠다는 생각이 드네요 이런 상태에선 평소보다 조금만 더 먹거나 당류, 정제탄수화물 섭취시 눈에 띄게 살이 찌죠 정확한 정보는 관련 의사쌤들에게 물어보심 더 유익한 정보를 얻으시지 싶습니다 ~
만약 저런 상황이 맞다면, 현재 살이 쪄있는 상황일지라도 먹는 칼로리와 활동량을 둘 다 일주일단위로 점진적으로 올리는게 타당한 판단입니다. 하루에 소모되는 에너지양을 늘린 상태에서 식단 관리하며 체중 관리하면 자연스레 빠지실겁니다. 대개 체중에 신경을 많이 쓴다는 분들 중 먹는양이 기이하게 적거나 아침을 거르는 분들이 특히나 이런 경우가 많습니다. 적게 먹는다고 살 빠지는건 일시적인 체감일 뿐이고 결국 삶을 피폐하게 만듭니다. 대개 위 경우가 많은걸로 알구요 또는 유전적 요인일지도 모르고, 글에 없을 뿐 안좋은 습관이 있으실지도 모르겠네요
주기적으로 단식을 하는게 가장 좋은거임. 16/8도 좋고, 일주일에 한번 24시간 단식하는 것도 좋음. 결국, 우리의 장기와 세포들이 나쁜 세포를 없애고 재생하는 시간을 줘야하는데, 현대인들은 끊임없이 음식물을 밀어넣기 때문에 문제가 되는 것임. 현대인들이 건강을 위해서는 단식과 수면만 잘 챙겨줘도 건강하게 살 수 있음. 뭘 먹고 안먹고의 문제가 아님.
남성분의 문제는 몸무게 대비해서 좀 많이 먹긴 하지만 문제 될 정도는 아니였으나 요산이 빨리 쌓이는 유전적인 문제가 있으니 단백질 섭취량을 줄여야하는거고, 여성분은 식사대용으로 간식처럼 프로틴을 드시는게 일반적으로 헬창들이 갖고 있는 나쁜 습관 중 하나. 가급적이면 고기류는 구강섭취, 프로틴은 운동 전후로 1회 섭취하는게 가장 이상적이고 개인적으로 아침에 소량섭취까지는 괜찮다고 생각함. 그리고 일반인들은 저기 가서 검진 받으면 더 나쁘게 나옴 ㅋㅋ 건강식 꾸준히 먹는 분들이니 단백질 좀 많이 먹는거 말고 문제가 없는거지..
워낙 종합 병원이라 아프지 않았으면 하는게 내바램 아침 후라이3개 밥 김 간단한 반찬 점심 회사구내식 잘먹자 저녁 닭가슴살 양상추 파프리카 토마토 호밀빵 목표? 처음엔 건강해지기 천천히 빼면서 딱보기좋은 비율좋은몸 만들기 1년목표 근데 자꾸 pt쌤은 머사서 먹고 프로틴음료먹고 4끼에 나눠서 머 몇g 몇g 먹은거 보고하라는데 맞는걸까요? 아님제가 나름 적당한 식단으로 잘하고 있는걸까요? 저도 통풍있는데.그아픔ㅠㅠ
티비에서 보여주지 않은것 1. 당신이 먹는 단백질 파우더(쉐이크)는 95퍼 이상이 기타가공품(식품유형)이다. 건강기능식품으로 식약처 인증받은 제품은 5퍼 미만. 건강기능식품과 기타가공품을 검색해보라. 2. 다이어트나 몸매관리시 초기에는 탄수화물을 제한하지만 운동량이 늘때는 탄수화물을 늘려야 한다. 3. 단백질을 돼지고기, 소고기 등의 적색육으로만 섭취하는 것보다 닭 오리 등 백색육과 생선살 등을 고루 섭취하는 것이 좋고 동물성이 아닌 식물성(콩, 두부, 두유 등) 단백질을 적절히 섭취해야 통풍이나 요산수치 등에서 멀어질 수 있다. 4. 근육을 많이 만들어도 배가 나온다면 이미 몸속에는 장기와 관절에 염증물질로 가득할 것이다. 뱃속에 늘어난 내장지방에서 염증물질을 분비하기 때문이고 이것이 혈액을 타고 돌면서 관절에 침착하고 장기는 내장지방으로 인해 기능이 떨어진다.
앤더슨 씨는 콜레스테롤 보다 중성지방 수치가 높은 게 더 큰 문제네요. 지방 대사가 잘 안되고 있고 인슐린 저항성도 있어 보입니다. 식단에서 단백질이 문제가 아니라 탄수화물이 문제입니다. 단백질과 함께 탄수화물도 충분히 먹고 있기 때문에 남아도는 단백질과 지방이 문제가 되는 것인 거죠. 탄수화물 섭취량을 줄이게 되면 탄수화물 만으로는 에너지가 부족하기 때문에 체지방이나 섭취 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 그렇게 지방 대사가 원활해지면 자연스레 중성지방 수치는 내려가고 인슐린 저항성도 개선됩니다. 현대 영양학과 의료 시스템은 언제까지 모든 질병의 적을 단백질과 지방으로 규정할 건지 답답하네요.
근육 합성에 쓰일수 있는 단백질양은 한계가 있음. 근육을 키우려면 탄수화물을 먹어주고 권장량을 초과하지 않는 단백질 섭취를 하는 것이 효과적임. 단백질을 더 섭취한다고 근육이 더 커지는것이 절대 아니지. 이용할 수 있는 양은 정해져 있음. 잉여 섭취량은 에너지원이나 지방으로 전환되는 것인데 단백질은 그 과정에서 요산 요소 암모니아등 부산물 생성을 시키기에 탄수화물에 비해 아주 비효율적이고 간과 신장이 그것을 처리하느라 에너지를 쓰기 때문에 과도한 단백질 섭취는 근윣합성을 오히려 방해 할 수 있음.
그러나 운동을 하지 않는다면 탄수화물 섭취는 줄여야 하지. 탄수화물 과잉임. 한국인들 당뇨 치매 너무 높아. 흰쌀밥이 주식이기 때문. 여기에 각종반찬들 먹는것들 뻔하지 장조림 진미채 제육볶음 불고기 각종 볶음류 무침류에 당성분 안들어간 것이 없지. 흰쌀밥에 당 들어간 반찬 무서운줄 모르고 곁들여 먹으니
떡볶이 같은거 좋아하고.... 그 우매함이 끔찍스럽지. 그러니 늙어서 문제 없는 사람 드물고 의료체계 연명치료 덕에 기대수명은 계속 늘어나는데 건강수명은 형편없는 나라... 문제는 쌀밥이 주식인 것도 똑같고 비슷한 식습관을 가진 일본에 비해서 심각하다는 것임. 기대수명을 엇비슷하게 쫓아왔지만 실제 신체나이를 따진다면 한국인들은 심각한 수준임. 좀비꼴로 연명하며 오래 사는건 비극임., 건강하게 살다 일찍 죽는게 차라리 낮지.
키 182 몸무게 87 36살 남자 입니다 살면서 크게 아픈적도 없고 수술한 적도 없고 건강하게 살어왔는데 몸무게가 80에서 90키로까지 찌고 웨이트 40 유산소 40분 꾸준히 하면서 감량 해가고 있던 무렵 발바닥 통풍이 쎄게 왔습니다 그 당시에 이해가 안되서 살도 잘 빼고 있는데 왜이러지 *문제는 닭가슴살도 아니고 프로틴 쉐이크 였습니다 편의점가면 제품 많잖아요 초코맛 딸기맛 등등 프로틴 음료 절대 먹지 마세요 대신 저당 두유로 바꾸니까 그 뒤로 통풍기가 없어졌습니다
근데 살은 좀더 빼세요. 아무리 웨이트한다해도 80kg 넘으면 안됩니다. 유산소라는 핑계로 걷기만 하시 마시고 살뺀후에는 달리기를 하세요. 마라톤까진 필요없고 10km정도 아무때나 12km/h 정도로 달릴수 있는 몸이 되면 그 다음에는 무엇을 먹든 상관없어집니다. 웨이트도 40분은 너무 적어요. 매일 1시간 이상은 꾸준히 하세요. 대신 깔짝깔짝대지말고 최대 가동범위를 넓혀서 운동하셔야 합니다.
남자들은 몰라도 여자는 단백질 보다 탄수화물이 더 중요하다는 연구 결과가 많이 나왔음. 특히 배란기에는 탄수화물이 필수. 지금은 젊어서 몰라도 나이 들면 반드시 표남. 우리몸은 모든 연룔를 탄수화물 즉 글로코스로 변환해서 사용한다는게 단백질 보다 탄수화물이 더 중요하다는 결정적인것이 이유.
@@H_H_H_H_H 누가 그래? 흰쌀밥이 현미보다 훨씬 훌륭한 음식임..과당 설탕류 이런거만 극절제하면 일본의 유명한 건강학자 스즈키여사(아들이자살)도 두끼 흰쌀밥에 일본식 전통식단을 권하고 있고 특이하게도 아침에 코베규나 아스자카규를 버터 듬뿍 쳐서 스테이크 해 먹음..
@@sssssss4181 연예인 데뷔하기전에 신검으로 허리디스크로 공익판정 이미 받았고요.디스크통증이 일반인에 비해 컸고 그래서 그때부터 운동을 하기 시작한거에요 지금은 그래서 운동으로 극복했는데 굳이 나이들어서 대중들의 노예도 아니고 현역으로 억지로 갈필요는 없죠 일반인중에서 면제나 공익간사람들이 얼마나 많은데 연예인이란 이유로 욕을 먹어야될 이유도 없죠 일반인들이 유흥주점 백번가면 티도 안나는데 연예인이 딱 한번 가면 백번간 일반인보다 크게 느껴지죠 연예인 질타 할시간 있으면 국가 망치고 있는 정치인 대통령을 질타하세요 철학이든 뭐든 공부 좀 하세요 공부하면 나라가 얼마나 개병신인지 아실거에요 연예인기사거리로 방패막이나 하는 정권이나 욕하세요
생닭 조리해서 먹는게 최고 저 뒤에 성분표보면 손이 안감.. 단백질도 이것저것 만들어먹으니 오히려 속이 편해져요 단백질쉐이크도 하루 단백질 총 량을 못 맞출땐 괜찮지만 바로 식사가 가능하거나 총 량을 맞췄으면 안먹는게 더 좋다고 생각하네요 단백질도 열량이 있잖아요 과다섭취로 흡수못하면 살로갑니다,,
단백질을 과하게 먹어서 오는게 아니고 단백질만 먹어서 오는거임 운동오래하면 애초에 수행력때문에 극단적인 저탄수 절대안함 식이섬유 탄단지 다먹고 하면 이상없음 초보자들이 단백질이랑 파우더만 처먹고 통풍오는거지 하루에 단백질섭취량 닭소돼지 안가리고 매일 조리된기준 600그람 이상 몇년째 먹는데 통풍근처도 안가봄
@@요정_a 운동은 꾸준히 하는 습관을 들리면...살이 덜 찌는 몸으로 바뀌지면... 비만이었던 사람은... 운동도 안할뿐더라 식습관을 2주만에 바꾸기란 ㅡㅡ;; 불가능합니다!!비만으로 반 죽었다가 살아나는 충격 요법을 당해야 바뀌던지 할듯~!! 게다가 비만인 사람들은 비만이 높을수록... 우울증도 같이 알아서... 살은 마음대로 안빠지지... 운동은 개~~ 힘들지 나이도 있지~!! 이러면 내가 살면 얼마나 산다고 먹을걸 못먹으면서 이래야 하나 이런 생각까지 겹쳐서...스스로 자포자기해서... 옛날 모습으로 돌아가죠~~~
웨이트해서 선수생활 할거 아니고 다이어트가 목적이 아니면 그냥 일반식으로 밥 맛나게 먹고 운동 열심히 하면 됩니다 저리 식단하고 단백질 파우더 먹는게 몸에 그리 좋은건 아닙니다 길게 몇십년 또는 죽을때 까지 하는게 운동인데 맛난거 먹고 운동 재미나게 오래 건강하게 하는게 최곱니다 하다말다 웨이트 37년 하고 있네요 ... 물런 일반식 먹고 단백질 보충제 안먹구요. 몸이 엄첨나게 크고 좋고 그런거 아닌데 옷빨나고 건장하게 보입니다 .
![[본방 종합] 먹어야 할까 말아야 할까? 💊비타민D 결핍의 진실 | KBS 240710](http://i.ytimg.com/vi/o2Bs8PzetJA/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 먹어야 할까 말아야 할까? 💊비타민D 결핍의 진실 | KBS 240710](/img/tr.png)
![Dentist Tips from a Dental Student [SNU Graduate School of Dentistry] | Jeongwaja ep.80](/img/1.gif)
처음에 먹방이라 봤는데 요즘엔 주제 상관없이 그냥 챙겨 봄
건강에 챙기게 되어서 좋음 선순환
작전성공
⅔😂,😢❤@@user-sg7uk5pj2a
매니아들 싫음
떡볶이를 먹으며
@@asdasdasd5673 먹으면서 봤나보네 ㅋㅋ
이번편은 먹방 영상이 많지 않아서 좋네요 ^^ 좋은 영상 매번 감사합니다. ~~
저도 20때 60kg여서 너무 말라 헬스를 시작했는데 헌재 80kg유지하고 있습니다 그동안 보충제에 단백질 섭취를 생활화했는데 40대 들어오니 간수치가 많이 올라가더라구요 운동을 그만둘수는 없으니 간손상과 통풍예방을 위해서라도 보디빌딩 대회나 바디프로필에 너무 얽매이지 마시고 우리는 프로 선수도 아니고 일반입니다 건강하게 사는게 최고입니다 아프면 좋아하는 운동도 못합니다
맞아요 제 동생은 남들한테 보여지는 걸 너무 중요시해서 과도하게 운동하고 건강은 관심이 없는데 걱정이 커요.. 매일 3,4시간씩 운동하고 닭가슴살 고구마만 먹고 사니..
@@Masanajae멍청한거죠…😢
이미 아시겠지만 보충제는 간수치올립니다.
술을 마시니 올라가지 ㅋㅋㅋ 식습관 건강하면 간수치 오를일없음 보충제문제가아니라 밥도 ㅈㄴ먹고 치킨피자 술도쳐먹고 하니 오르는거임
@@아몰랑-l6cㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
저 사람들은 운동매니아분들이고 일반인들은 단백질 과다보단 탄수화물 과다로 먹고 있지 않을까
아무리 많이 먹으려고 해도 단백질 과다하게 먹기 자체가 힘듦. 해본 사람은 앎. 진짜 해외 보디빌더들처럼 단백질 엄청 먹으려면 하루 종일 먹어야함.
저 정도면 과하게 먹는 거 아님..
그쵸 대다수는 탄수화물을 많이 먹겠죠
나이들면. 단백질 많이먹어야 합니다. 하루에 5끼먹어도 과다하지않습니다
과다하게 먹는거 자체가 힘든거라서 일반사람들 아무걱정없이 멀어도 상관없다 부작용만얘기하면 한도 끝도없지
조현오씨 같은경우 그동안 운동으로 몸관리를 잘하셨지만..지금 통풍에 한번 걸리셨으므로 당뇨처럼 영원히 완치는 불가능합니다. 이말인즉슨 당뇨약처럼 죽을때까지 약을 먹어야하며 안먹을시 극심한 통증이 찾아오게되며 정말 고통스럽습니다. 통풍걸리면 현재로선 치료불가라는걸 다들 아셨으면 좋겠어요!!
통풍도 불치병인가요? ㅜㅜ
약은 평소에 전혀 먹지않는데 2년정도 주기로 통풍이 한번씩오네요,,,
@@seven619.k 선천적인 거도 있을 수 있고 식생활과도 관련이 있는거네요… 신장 검사 해 볼 필요도 있을거 같습니다. 콩팥이요
@@seven619.kㅠㅠ
저는 20년초에 처음 걸리고 약 안먹으면서 지내는데 요산수치 8점몇에서 기웃거리고 아직까진 한번도 재발 안했네요. 물론 관리해야되는데 쉽지가 않네요
운동선수나 트레이너 혹은 모델할거 아니면 그냥 삼시세끼 나오는대로 먹던가 먹고픈거 먹고 고강도 운동후만 보충제 챙겨 마시고 이후에 자기전까지 안먹고 생활하면 살도 잘 안찌고 몸 건강해집니다. 그렇다고 술이나 야식을 더이상 안먹어야된다도 아이고 주1회나 2주중에 1회 정도 먹고 다시 운동 규칙적으로 하면서 살면 문제없음
쉽게말해 마니 먹고 먹음 만큼 운동하면 된다는거죠?
@@sswcb 넵 근데 양조절은 필요하긴합니다. 에너지 많이 쓰게 되는 날은 좀더 먹던가 등등
ㅋㅋㅋ고강도 운동이 전제이므로 90프로탈릭
이분말이 더도말고덜도말고 개팩트임 나오는대로 먹고싶은대로 많이 말고 적당히먹고 먹은거보다 운동 더많이 하면 살은무조건빠지고 건강한몸만들수있음
두분 다 너무 건강해 보여서 좋아요!
무리하지 마시고 발란스 잘 맞추시며 식단과 운동 병행하세요~~😮
편식 하지말고 골고루 먹으면 됩니다. 과식하지 말고 소식 하고요.
맛나게 먹고 열심히 일하면 건강해집니다.
■결국 한식이 가장좋은 식단임
운동하려면 약간 과식해야함
보통 (성장기때나 마른자나 정상적)인 체중 자들이 운동할려면 좀더 섭취해주면 몸만들기 유리한데 (똥배가 놔오지 않는 자들에 한해서만)
■이미 너무 비만인 자가 살빼고는 싶은데 뱃살까지빼는(윗배+아랫배+옆구리)+ 것이 소원인자들 경우는 뱃살이 완전히 빠질때까지는 마이너스식단으로 유지하던지
자신에게 적합한 다른 방식을 찾아서 해결하고
(근손실 유무상관없이 뱃살 부터는 빼고/(운동×)식후 바로가벼운 걷기정도) 이후(윗뱃살이 전부빠진이후= 다시-2차 식단조절하면서 (운동을 하면서)몸을 만들어 나가야
이후 3차식단(평생식단)조절화로 유지하면 적합하며
@@김정수-r4i2y 한식이라도 나트륨 많은 김치와 국은 적게 섭취하는게 좋음 ㅋ
한식도 많이 먹으면 배 나오는 것 마찬가지에요. 소식해야 해요.
보충제로만 단배질 채우는게 위험함, 반드시 실제 음식, 조리해야되는 재료로 단백질 채워야 됨, 계란, 닭고기, 생선, 소고기 등등 다양하게 먹어야됨
일반인이면서 초보자들이 흔히 단백질 집착. 파우더, 닭찌찌. 인생은 장기전임
바프는 허세고 운동 잘 하고, 잘 먹고, 잘 자셔. 스트레스가 최악임
07:08 진짜 부모의 마음이란... 울컥
자식 마음은 왜 몰라줄까요.. 가자미 안먹는다는데 ㅜ
해야할 일이 있는데 안 먹는다고 하는데도 저렇게 권하는거는 도움이 안됨
엄청 노력해서 키웠네요. 노력이 참 멋집니다.
밥 닭가슴살 김치 혹은 브로콜리.
아몬드정도 해서 4끼 먹는데 요 적응 되니 꾀 편해요. 속이 더 부룩한것도 앖고
마누라도 편하고 밖에서도 메뉴걱정 안해도 되고 가끔 한번 치팅도 하면서 운동 하니 체지방도 잘 안붙고 근육도 늘어요.
근데 이제 왕따를 곁들인...
식단 보니 나트륨 부족할듯 하네요.. 챙겨주셔야 합니다
얼마동안 그렇게드셨나요
ㄹㅇ 햇반에 닭가슴살 그냥 전자렌지에 돌려먹으면 되요 엄청 편함 야채는 쌈싸멋거나 좋아하는 야채로 챙겨먹으면 뎀
한가지만 먹는거 안좋아요 골고루 먹어야함
@@alchemist-j4u 김치에 나트륨 많습니다
단백질은 흰살 생선, 계란, 콩, 두부가 좋아요. 적색육은 정말 가끔..그리고 수육처럼 쩌먹는게 좋고요. 근육 키운다고 많이 먹어봐야 사람마다 수용성이 달라 대부분 남는건 배출됩니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는게 건강에 더 이롭습니다
적색육은 충분히 섭취하셔야 합니다
비타민 c에 대해서도 다뤄주셨으면. 건강에 있어서 골고루 적당히가 진리라는데 완전 동의합니다.그런데 비타민 c는 메가도스 요법으로 많이 먹어야한다는 얘기가 고령층 사이에서 유행입니다.
비타민c는 돈이 안되기 때문에 이렇다 할 정확한 데이터가 없습니다. 논문마다 실험마다 주장이 다릅니다. 하지만 비타민c 메가도스 하는 사람들이 건강해졌다고 종종 올라오는 후기들이 있습니다. 이런걸 보면 저는 이왕재 교수님 주장에 동의하는 편입니다. 시도해보시길..
염증이 심한 체질이면 먹는게 낫다고 본다
이왕재 교수는 30년전부터 메가도스를하고 연구하고 논문도발표하면 비타민c의 효능과 부작용도 같이 얘기합니다 이정도면 언론에서 다뤄도 이상하지않겠지만 오히려 먹거리x파일 에서 이상하게 다루더군요 즉 비타민은 제약회사의 돈벌이수단이 안됩니다 쇼닥터의 말을 믿지마시고 직접해보시고 임상실험해보세요 하루 천원이면 지금내고있는 보험료에비해 싸고 건강엔 훨씬효과적입니다
이왕재교수 메가도스요법 미국의 폴린박사꺼 베낀이론이고 논파된지 오래됨 나자신도 10년 넘게 했지만 독감 감기에 더 자주 걸리는 저질 체질로 변해서 끊으니까 몸이 좋아짐
겁나 피곤하고 혓바늘돋을때 비타민 c 2000mg 먹으니 몇시간안에 혓바늘이 사라지더라고요.
사실 누구나 알고있는데 이게 운동하고 바쁘고 하면 저렇게되고 한번씩 이런영상이나 되새김질을 해줘야 다시 건강식으로 돌아가는거죠
뭐 사람마다 다르겠지만...나는 바디프로필 왜 찍는지 모르겠음...내가 속옷만 입고 찍은 사진을 애들과 볼수가 있길하나...나중에 손주들에게 발견 되었다고 생각만해도 아찔함 ㅠㅠ 부끄러워 ㅠㅠ
단백질보충제 잘먹는사람치고 건강한사람 못봤지 궁금하면 열심히 먹어봐요ㅎ 그냥 매끼 잘먹는게 제일 중요함
ㅈㅅㅂㅈ
참 좋은 방송입니다
균형이란 복잡함을 이해하는 것이다. 단순한 생각을 고집하면 극단으로 간다.
첫문장 멋진말이네요ㅎㅎ
식단뿐만 아니라 인생 전반에서 염두에 두어야 할 말이네요
하.. 드디어 좀 통찰력 있는 사람 보았습니다. 감사합니다 좋은 말씀❤
오👍👍👍
와 ㅠ
여기서 고나리질 하는 님들보다 영상출연자들이 건강 더 좋음 마라탕후루치킨피자 콜라 맨날 줏어먹고 비만고혈압당뇨 달고사는 애들이 댓글로 탄수화물 먹어야지ㅉㅉ거리는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
체지방 20퍼30퍼인 비만인애들은 니들 성인병이나관리해라 ㅋㅋ
갓로병사의 비밀... 내용, 구성, 정보... 모든면에서 전국민 필수 시청 채널이라고 생각...👍💯💯
유지어터,다이어터 기준 탄수화물을 먹지 말라는게 아님..본인 체중과 키 고려해서 하루 칼로리 소비량 확인하고 일일 기초대사량 이상의 칼로리 섭취하지 않으면서 운동은 주 4일이상 꾸준히 하면서 식사 자체는 3끼 이상 챙겨 먹어도 상관없음 다만 근력 운동시 근육 손상이 있기에 회복에 탄력을 주기 위해서 단백질을 조금 더 신경 써서 섭취해주면 되는거지 그저 근육 키우기 목표로 무지성 단백질만 때려넣고 탄수화물 자체를 제한하면 효율도 안 좋고 몸 에도 안 좋고 신장 망가짐..특히 쉐이크 까지 섭취한다면..일반인은 보디빌더 처럼 하루 운동량을 많이 소화하지 못함...모든 게 극 으로 가면 안 좋음..조화가 중요한 법!
건강해지려고 하는 운동인데 건강을 잃으면 너무 아이러니 하져..이상..8년차 운동러가..
본인이 좋아서 하는거라면 상관없지만 남에게 보여지는것을 위해서 하는것이라면 바프나 단백질 제조사의 상술에 농간을 당하는것 아닐까. 건강을 위해서 운동을 하는게 본질인데 다른 사람에게 보여짐을 위해서 운동을 하다보면 몸에 무리가 갈수밖에 없다
피트니스 대회도 건강을 뽐내기 위해서 대회에 참가하지만 경기당일 그들의 몸상태는 최악이라는 아이러니
공부도 돈 벌려고하는거 아닌가요?
대학도 남들에게 보여질려고 가는거 아닌가요??
솔직히 학문을 위해서라면 집근처
아무 대학이나 가면됩니다
하지만 그렇지않죠
남들에게 보여지는게 중요하고
돈을 벌기에 더 좋은 대학을 가기위해서 자신의 몸을 망쳐가며 수능점수를 위해 달려가죠
모든게 그렇습니다
헬스뿐만아니라요
심지어 더 좋은 대학을 가기위해 수천만원 넘게 수년이넘는 시간동안
공부하는것 처럼요
다 남들에게 보여지기 위해서 하는겁니다
운동의 본질이 건강이라는건 본인 생각이시구요... 멋진 몸을 만드는게 운동의 본질인 사람도 많습니다...
@@user-pj3ow2uv9q불쌍한 인생. 나는 건강하기 위해서 운동을 하는건데
@@Hambak-Island 불쌍한 인생
너는 돈을 벌려고 일을 하는거냐
난 진짜 직업이 좋아서 일을하는건데
아마 이렇게 말해도
무슨 의미인지 못알아듣겠지ㅋㅋ
저도 보여짐이 중요하다고 생각하며 살았던 시절이 있었지만 그 안에는 본연의 저란 존재가 없었기여 허무함을 느끼게 되었고 왜 하는지에 대한 생각을 하게되며 하나씩 의미없다고 생각하는것을 더러내게 되더군요. 위에 쓴 저의 글은 그런 과정을 거치며 생성된 저의 생각일뿐이고 다른분들의 의견 또한 타당성이 있다고 생각합니다
사람들이 착각하는데
근육만드는데 물론 단백질 중요하지
하지만 탄수화물이 더 중요함
사람들이 착각하는데
근육만드는데 물론 근육이 중요하지
하지만 잘생긴 얼굴이 더 중요함
@@user-dp9zq7yr1c ㅋㅋㅋㅋㅋ 딩동댕~~~
@@user-dp9zq7yr1c맞아....
@@user-dp9zq7yr1c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글 진지하게 보다가 빵터졌네요
착각 멈ㅊㅝ
단백질 위주로 먹되, 파우더나 합성식품 말고 고기, 계란등 자연식품을 먹는게 중요해
경험자로써 저짓거리하고 통풍왔다. 겁나후회하고 있는 1인임.. 헬창을 꿈꾸는 사람이라면 이 영상이 당신을 살렸슴..
그냥 적당히하고 살아라
머든지
물 많이 먹었어야지 물만 많이 먹어도 요산수치 그 정도로 안 올라가
단백질 얼마나 먹었는데 ㅋㅋㅋㅋ 하루에 닭가습살 2키로 먹는거 아니면 그냥 먼가 잘못된거임ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런애들 특: 해본 적 없음. 다른사람들이 열심히살아서 상대적으로 자기가 하찮아지는걸 극도로 싫어함. 다른사람 발목잡으려고 이런글 찌끄리는거임 ㅋㅋ
헬창중에 통풍걸리는 사람은 육류를 3끼 다 떼려박는사람중에 걸리는거고
보충제만 하루 한두번 마시는 일반인기준 통풍에 걸릴이유가없음
요산을 일으키는 주원인 퓨린인데 달걀 우유가 퓨린이 최고로 적은 음식임
그런데 퓨린이 거의없는 우유를 분해한 보충제가 통풍의 원인이 될수없음
일반음식이나 육류에 퓨린이 많음
헬스하는사람이 통풍올정도면 엄청비정삭적으로 음식을 섭취한거임
통풍의 주원인은 그냥 많이먹어서 그런거임 탄수화물에도 퓨린이 많고
통풍환자 대부분이 비만임 =탄수화물+육류 매끼니마다 때려박음
맥주많이마시면 통풍온다지만 퓨린이 맥주에 많긴하지만
하루에 매일 10~20리터식 꾸준히 먹어야 통풍옴
맥주보다 많은 건강식이라고 불리는음식이 더많음
그냥 술먹으면서 퓨린많은 음식을 많이먹어서 통풍걸린걸 술때문이라고 하는거
결국 골고루 적당히 먹고 꾸준히 운동하는게 답!
단백질은 개인적인 생각으로 닭가슴보다
생선이나 계란이 더 좋음, 소고기등심 삼겹살은 지방이 많아서 사실 별로임
아몬드 같은 견과류 챙겨먹는거 추천 - 여기에는 단백질 그외 식이섬유 이런게 많음
왜 닭가슴보다 생선,계란이 더좋죠?
생선도 중금속 때문에 많이 꾸준히 먹기 부담됨.
해먹기 귀찮고 같은 단백질 채울려면 식비도 장난아니고 기름에 튀기면 또 어떻게 될지 모르고 ㅋㅋㅋ
@@djd3jduw72js7 그럼 그냥 닭찌찌 드셔야죠. 어차피 산업혁명 시작 직후부터 인간때문에 바다 생태계 폭망 ㅋㅋㅋㅋ 전 그냥 자주는 아니지만 생선 일주일에 두어번 먹어요.
참 다들 강박적으로 산다
몸 건강하고 매일 운동하면 그런 미세한 것들은 알아서 해독하는데
@@luv2233흡수 소화가 더 빠릅니다
탄수화물 겁내지 말고 적당히 드세요. 근육의 에너지원이 탄수화물입니다.
헬스장 가려고 해도 몸에 에너지가 없으면 안가게 됩니다.
쌀밥같은게 싫으시면 한끼 파스타같은걸로 챙겨드세요. 오일파스타 맛도좋고 건강에도 나쁘지 않습니다.
33:42 저게 맞아? 기술가정시간에도 탄>단>지 순으로 비율 잡고 섭취하라고 배웠고 그게 맞다고 몇 십년을 생각했는데 단백질보다 지방 섭취를 더 해야된다니... 놀랄 노자네
기술가정 수업이 다 맞냐?
답이 정해진 수학도 아니고
단백질보다 지방섭취가 더 많아야 하는게 맞아
버터 코코넛오일 섭취해야함
세상이.변햇다
예전 정보가 맞는게아니다
식영과 입니다. 방송 정보 대로 배웠습니다. 탄지단 순서
단백질도 동물성이랑식물성을 적절히 드셈~저는
아침에 오나오먹고
점심엔 일반식
저녁엔 단백질쉐이크에 치아바타에 당근양배추라페~
중간중간에 블루베리랑 견과류섭취해줍니다~^^
잘못 됐을까요??
살은빠지지 않지만 유지는 하고 있네요!!
식단은 하시는데 운동안하시죠? 그렇게먹고 운동 빡세게 하면 안빠질수가없어요 운동을하시더라도 대충하시거나 안하시거나 둘중하나로보이네요
@@귤귤-z1l사람마다 체질이란게 있으니 섣불리 판단하긴 어렵다 봐요
정확히는 다 들여봐야 알겠지만 제가 멋대로 판단해보기론. 식단을 보아 먹는 칼로리양도 낮고 활동량도 적어 신진대사가 떨어져있는 상태일수도 있겠다는 생각이 드네요
이런 상태에선 평소보다 조금만 더 먹거나 당류, 정제탄수화물 섭취시 눈에 띄게 살이 찌죠
정확한 정보는 관련 의사쌤들에게 물어보심 더 유익한 정보를 얻으시지 싶습니다 ~
만약 저런 상황이 맞다면, 현재 살이 쪄있는 상황일지라도 먹는 칼로리와 활동량을 둘 다 일주일단위로 점진적으로 올리는게 타당한 판단입니다.
하루에 소모되는 에너지양을 늘린 상태에서 식단 관리하며 체중 관리하면 자연스레 빠지실겁니다.
대개 체중에 신경을 많이 쓴다는 분들 중 먹는양이 기이하게 적거나 아침을 거르는 분들이 특히나 이런 경우가 많습니다.
적게 먹는다고 살 빠지는건 일시적인 체감일 뿐이고 결국 삶을 피폐하게 만듭니다.
대개 위 경우가 많은걸로 알구요
또는 유전적 요인일지도 모르고, 글에 없을 뿐 안좋은 습관이 있으실지도 모르겠네요
근육이 만들어지기 위해서는 탄수화물도 엄청 필요한데, 탄수화물을 배제하고 단백질만 먹어대면 근육이 엄청 느리게 붙는다.
그냥 일반식하면서 식사 사이에 쉐이크 한 수쿱씩만 먹어주는 걸로 충분하다.
쉑쉑~
진짜 ㅋㅋㅋ저렇게 식단 1년하면 근손실 오질듯
몸무게 90이라 하루 단백질 160G 섭취해야 하는데 저같은 사람들은 어쩔수없이 닭가슴살+프로틴 같이 먹어야 되네요 ㅠ
무식하게 단백질만 우겨넣우니 5년해도 빵이 저개 뭐냐 ㅋㅋ
@@diary2101 살을 뺴세요 ;; 90이면 언제뒤져도 이상하지 않구만
어제 방영한 노산이어도 괜찮아 는 언제 업로드 되나요??
노산도 괜찮은지 얼마나 과학적이고 객관적으로 입증했는지 너무 궁금합니다.
자료들 외국인들한테도 보여주고 어떤지 의견도 물어보고요
괜찮겠냐?
노괴들 발작하는 소리가 여기까지 들린다 😂
탄수화물 극도로 줄였더니 머리털이 날아갔습니다 ㅡ 탄수화물 섭취 후 다시 나는중 ;
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
나도
탄수먹어도 없어지는데 왜일까요...
ㄹㅈㄷ
😂😂😂😂
그래도 지방이나, 술 많이 먹는것 보다는 단백질 조금 더 먹는게 낫지 않나요 ?
그건맞음 ㅋㅋ
달고 짠거보다 낫죠
주기적으로 단식을 하는게 가장 좋은거임. 16/8도 좋고, 일주일에 한번 24시간 단식하는 것도 좋음. 결국, 우리의 장기와 세포들이 나쁜 세포를 없애고 재생하는 시간을 줘야하는데, 현대인들은 끊임없이 음식물을 밀어넣기 때문에 문제가 되는 것임. 현대인들이 건강을 위해서는 단식과 수면만 잘 챙겨줘도 건강하게 살 수 있음. 뭘 먹고 안먹고의 문제가 아님.
현대인말고 자발적으로 간헐적단식한 시대가 있었음?
@@우왕우앙-j8g하지말고 하루5끼 먹어그럼
다 헛소리고 현대인이 건강하지않은건 술담배하고 환경오염, 라면 초콜릿 튀김같은 기성식품먹으면서 달리지도 운동하지도 않는 현대인이라 몸이 나쁜겁니다. 단식이야 가끔하면 좋지만 그거안한해서 건강하지않은건 아니에요. 옛날에도 전쟁이나 가뭄같은시기아니면 새참까지 챙겨먹을정도로 많이먹었어요
아저씨들 그거 다 헛소리입니다. 옛날엔 가뭄,전쟁시기에 단식이아닌 하루 한끼도 잘 못챙겨먹는 굶은것이고요. 옛날에도 새참까지 챙겨먹을정도로 많이먹었습니다
현대인이 건강하지않는건 환경오염과 술,담배,라면 초콜릿같은 기성식품을 많이먹고 운동을 안하는거때문이지 단식하나 안한다고 건강악화 안돼요. 하면 좋다정도지 수면은 인정
남성분의 문제는 몸무게 대비해서 좀 많이 먹긴 하지만 문제 될 정도는 아니였으나 요산이 빨리 쌓이는 유전적인 문제가 있으니 단백질 섭취량을 줄여야하는거고, 여성분은 식사대용으로 간식처럼 프로틴을 드시는게 일반적으로 헬창들이 갖고 있는 나쁜 습관 중 하나. 가급적이면 고기류는 구강섭취, 프로틴은 운동 전후로 1회 섭취하는게 가장 이상적이고 개인적으로 아침에 소량섭취까지는 괜찮다고 생각함.
그리고 일반인들은 저기 가서 검진 받으면 더 나쁘게 나옴 ㅋㅋ 건강식 꾸준히 먹는 분들이니 단백질 좀 많이 먹는거 말고 문제가 없는거지..
간수치 맥스로 찍고 싶으면 맨날 단백질만 드세요!
단백질 매일 먹어야합니다 ^^ 본인 무식한거 홍보안해도되요
@@raanhee9309 어디서 굴러온 폐기물인지 모르겠는데 매일 단백질 처먹고 뽀빠이나 되세요
그렇죠 매일섭취해야하죠 그 양이중요하지요ㅋㅋㅋ
워낙 종합 병원이라 아프지 않았으면 하는게 내바램 아침 후라이3개 밥 김 간단한 반찬 점심 회사구내식 잘먹자 저녁 닭가슴살 양상추 파프리카 토마토 호밀빵
목표? 처음엔 건강해지기 천천히 빼면서 딱보기좋은 비율좋은몸 만들기 1년목표 근데 자꾸 pt쌤은
머사서 먹고 프로틴음료먹고 4끼에 나눠서 머 몇g 몇g 먹은거 보고하라는데 맞는걸까요?
아님제가 나름 적당한 식단으로 잘하고 있는걸까요? 저도 통풍있는데.그아픔ㅠㅠ
피트니스 산업이 커진 부분도 있고
SNS의 발달로 인한 몸매 과열현상 이기도 하지요
티비에서 보여주지 않은것
1. 당신이 먹는 단백질 파우더(쉐이크)는 95퍼 이상이 기타가공품(식품유형)이다. 건강기능식품으로 식약처 인증받은 제품은 5퍼 미만. 건강기능식품과 기타가공품을 검색해보라.
2. 다이어트나 몸매관리시 초기에는 탄수화물을 제한하지만 운동량이 늘때는 탄수화물을 늘려야 한다.
3. 단백질을 돼지고기, 소고기 등의 적색육으로만 섭취하는 것보다 닭 오리 등 백색육과 생선살 등을 고루 섭취하는 것이 좋고 동물성이 아닌 식물성(콩, 두부, 두유 등) 단백질을 적절히 섭취해야 통풍이나 요산수치 등에서 멀어질 수 있다.
4. 근육을 많이 만들어도 배가 나온다면 이미 몸속에는 장기와 관절에 염증물질로 가득할 것이다. 뱃속에 늘어난 내장지방에서 염증물질을 분비하기 때문이고 이것이 혈액을 타고 돌면서 관절에 침착하고 장기는 내장지방으로 인해 기능이 떨어진다.
탄수화물이 중요한데요 한국인은 너무 많이 먹는 것이 문제 아닌가 싶습니다.
탄수화물 안드시면 힘도안나요.. 탄수화물도 꼭드세요
와 대단합니다 나도해야 겠어요 ^^
저도 마른 체형의 남자라서
젊었을 때 단백질 쉐이크 먹고
헬스 엄청해서 인위적으로 근육질 몸
만들었지만 바로 요산옴.
지금은 타고난 체질 인정하고
소식하고 유산소 운동으로 함
몸도 마음도 홀가분하고 좋음
닭가슴살 가공식품보면 뒤에 성분에 못된 첨가물많아요..골병들어요
빙고... 또한
사육환경 보면 역겨워 못먹어요...
그냥 99.5퍼 닭가슴살 아닌가
@@ansi1291사육환경은 모든 고기가 다 그렇지않나요?
@@ansi1291넌 뭔 고기 먹길래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 사람 특 맨날 마라탕 탕후루 라면 허버허버 먹음
닭. . . .닭 키울때 항생제와 홀몬제가 포함된 사료로 키웠을텐데. . . .몸매도 좋지만 그런 단백질 외의 것들이 몸에 쌓이는 것이 얼마나 위험할까요?
닌 아무것도 쳐먹지마라
ㅜㅜ
생선도 똑같고 야채 농약뿌리는거보면 못먹음
단백질 많이 먹으면, 신장을 망가뜨리고, 변비유발, 심혈관질환 위험의 부작용도 있기땜에 적당히 ~~~ 참...그리고 과하면 요산 수치가 높아져 통풍도 올 수 있어요 ~ 그래서 적당히 ~~
틸라피아 저거 진짜 먹기힘든데.. ㄹㅇ찐이네
단백질 보이는데로 챙겨드세요
보통은 단백질 부족입니당
앤더슨 씨는 콜레스테롤 보다 중성지방 수치가 높은 게 더 큰 문제네요.
지방 대사가 잘 안되고 있고 인슐린 저항성도 있어 보입니다.
식단에서 단백질이 문제가 아니라 탄수화물이 문제입니다.
단백질과 함께 탄수화물도 충분히 먹고 있기 때문에 남아도는 단백질과 지방이 문제가 되는 것인 거죠.
탄수화물 섭취량을 줄이게 되면 탄수화물 만으로는 에너지가 부족하기 때문에 체지방이나 섭취 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.
그렇게 지방 대사가 원활해지면 자연스레 중성지방 수치는 내려가고 인슐린 저항성도 개선됩니다.
현대 영양학과 의료 시스템은 언제까지 모든 질병의 적을 단백질과 지방으로 규정할 건지 답답하네요.
ㄹㅇ 이게 맞지
영상 속 특이한 사례들, 우리와는 전혀 관계없다구요. 대부분의 한국인들은 탄수화물 줄이고 단백질 챙겨야 해.
단백질 강박 있는 사람 모아서 영상을 찍는 와중에도 앤더슨 같은 사례가 나오잖아
신장에 가장 무리는 주는 요소는 탄수화물, 포도당입니다. 핵심은 저탄수, 중단백, 고지방 식이입니다.
와 닭가슴살 갈아서 저거 어케 먹냐? 😂
비위도 좋아
보기만 해도 속이 울렁거리는데
그쵸?
제가 그래서 한창 운동할때 닭가슴살 견과루랑 미숫가루랑 섞어서 같이 갈아 마셨어요..ㅋㅋㅋ
먹고싶은거 다 먹는 행복느끼며 병으로 힘들게 살다가느냐 평생 먹고싶은거 못먹고 먹기싫은 건강식고문당하며 건강하게 오래사느냐.... 둘중 당신의 선택은?
뭐든적당히먹으면 된다
근육 합성은 단백질이 하지만.... 그 근육을 생성하기 위해 운동하는 힘은 탄수화물이 만든다는거 모르는사람 많음
Very relatable excellent explanation
올소
근육 합성에 쓰일수 있는 단백질양은 한계가 있음. 근육을 키우려면 탄수화물을 먹어주고 권장량을 초과하지 않는 단백질 섭취를 하는 것이 효과적임. 단백질을 더 섭취한다고 근육이 더 커지는것이 절대 아니지. 이용할 수 있는 양은 정해져 있음. 잉여 섭취량은 에너지원이나 지방으로 전환되는 것인데 단백질은 그 과정에서 요산 요소 암모니아등 부산물 생성을 시키기에 탄수화물에 비해 아주 비효율적이고 간과 신장이 그것을 처리하느라 에너지를 쓰기 때문에 과도한 단백질 섭취는 근윣합성을 오히려 방해 할 수 있음.
그러나 운동을 하지 않는다면 탄수화물 섭취는 줄여야 하지. 탄수화물 과잉임. 한국인들 당뇨 치매 너무 높아. 흰쌀밥이 주식이기 때문. 여기에 각종반찬들 먹는것들 뻔하지 장조림 진미채 제육볶음 불고기 각종 볶음류 무침류에 당성분 안들어간 것이 없지. 흰쌀밥에 당 들어간 반찬 무서운줄 모르고 곁들여 먹으니
떡볶이 같은거 좋아하고.... 그 우매함이 끔찍스럽지. 그러니 늙어서 문제 없는 사람 드물고 의료체계 연명치료 덕에 기대수명은 계속 늘어나는데 건강수명은 형편없는 나라... 문제는 쌀밥이 주식인 것도 똑같고 비슷한 식습관을 가진 일본에 비해서 심각하다는 것임. 기대수명을 엇비슷하게 쫓아왔지만 실제 신체나이를 따진다면 한국인들은 심각한 수준임. 좀비꼴로 연명하며 오래 사는건 비극임., 건강하게 살다 일찍 죽는게 차라리 낮지.
아무리 봐도 처음 두사람 식단보면 단백질 양이 저렇게 나올 수가 없는 식단인거 같은데 아무도 말을 안하네.. 작가놈들이 단백질 뻥튀기한거 같다.
오히려 여자분은 야채, 현미밥, 생선, 두부로 ㅈㄴ 균형잡힌 식단 같은데
이게 맞죠 일반식으로 하루 단백질량 채우기 정말 어려운데
식단 외에 보충제 먹는다고 영상에 나오네요.
그니깐요 사진만 봤을 땐 괜찮아보였는데
문제는 저걸 매일 똑같이먹는다는거..
저렇게먹고 보충제 세네번씩 때려밖는듯
보충제로 일일 권장량 이상먹는데 과연 식단을 고단백으로 할필요가 있을까?
하 단백질 가공식품 먹는다고해서 근육 안터지는데 저렇게 먹고도 변비가 없나;;; 소화도 더부룩 할텐데
둘다 너무 착하다..
몸을 만들어 좋지만 노화 또는 수명이 단축된다는 영상도 봄 뭐든지 먹는것도 운동도 적당히 하라는데 누구말이 맞는지
성인병의 근원은 탄수화물임.
계란,고기만 먹는게 더 건강함.
근데 체구에 맞게 먹어야지 몸 작은 사람이 고기나 생선 너무 많이 먹으면 통풍걸림.
아침엔 닭가슴살+채소먹고 점저는 걍 식단안하고 평소처럼 밥먹음 입터짐도없고 건강하게 유지중
일반인 직장인들은 이렇게만 해도 상위 5퍼임
닭가슴살도 적당히요 육류가 통풍의 주원인입니다
걍 식단 안한다는거잖아... ㅋㅋㅋㅋ
나도 아침은 두유+견과류+비타민 먹고 점심은 현미햇반+닭가슴살+샐러드+계란+견과류 먹고 저녁은 일반식 먹는중. 하루 한끼는 일반식 먹고 보충제 안먹고 하면 유지 잘되는듯
@@chickennhuman 굳이 식단까지 할 이유를 모르겠는데 대회나갈거도 아니고 저래도 체지방 12퍼 유지중임
아빠랑 딸이랑 같이 일 하면서 밥도먹고 보기좋아요
키 182 몸무게 87 36살 남자 입니다
살면서 크게 아픈적도 없고 수술한 적도 없고 건강하게 살어왔는데
몸무게가 80에서 90키로까지 찌고
웨이트 40 유산소 40분 꾸준히 하면서
감량 해가고 있던 무렵 발바닥 통풍이 쎄게 왔습니다
그 당시에 이해가 안되서 살도 잘 빼고 있는데 왜이러지
*문제는 닭가슴살도 아니고 프로틴 쉐이크 였습니다 편의점가면 제품 많잖아요
초코맛 딸기맛 등등 프로틴 음료 절대 먹지 마세요
대신 저당 두유로 바꾸니까 그 뒤로 통풍기가 없어졌습니다
편의점 프로틴 쉐이크가 문제라면 왜 문제라고 판단 내리셨나요? 일반식으로 단백질 보충도 하셨을텐데, 혹시 하루 단백질을 전부다 편의점 단백질 쉐이크로 대체하셨을까요??
@@ddflddpomkk123그냥 대충 쳐 알아듣자 친구 없겠다 생각하는거 보니
근데 살은 좀더 빼세요. 아무리 웨이트한다해도 80kg 넘으면 안됩니다.
유산소라는 핑계로 걷기만 하시 마시고 살뺀후에는 달리기를 하세요.
마라톤까진 필요없고 10km정도 아무때나 12km/h 정도로 달릴수 있는 몸이 되면
그 다음에는 무엇을 먹든 상관없어집니다.
웨이트도 40분은 너무 적어요. 매일 1시간 이상은 꾸준히 하세요.
대신 깔짝깔짝대지말고 최대 가동범위를 넓혀서 운동하셔야 합니다.
걍 30분인터벌하셈 그이상 노동임 ㅋㅋㅋ 먹는거조절만해도 알아서빠짐
흔히 말하는 헬창들은 건강에 초점을둔 운동을 하지않음.. 철저히 보디빌딩이지
소귀에 경읽기지 건강도 함께 챙기면서 즐거운운동하시길
80년생 입니다.운동 십년 한거 같은데요.단백질 보다 탄수화물 이 더 중 요 합니다
궁금한게 있는데 통풍으로 아픈부위는 잘라내면 안되나요?
닭가슴살이나 보충제를 적당히 먹지않으면. 간과
뇨산으로. 고생함
그냥 먹고 싶은 거 먹으면서 근육량도 늘게 운동하면 상관없을 텐데 저렇게까지 하는 건 근육을 늘리면서도 사실 남에게 보여주기 위한 목적이 크기 때문 아닌가...
남자들은 몰라도 여자는 단백질 보다 탄수화물이 더 중요하다는 연구 결과가 많이 나왔음. 특히 배란기에는 탄수화물이 필수. 지금은 젊어서 몰라도 나이 들면 반드시 표남. 우리몸은 모든 연룔를 탄수화물 즉 글로코스로 변환해서 사용한다는게 단백질 보다 탄수화물이 더 중요하다는 결정적인것이 이유.
지방도 써요
근데 한국인 주식인 흰쌀밥은 안좋다는 아이러니...😊
@@H_H_H_H_H
누가 그래? 흰쌀밥이 현미보다 훨씬 훌륭한 음식임..과당 설탕류 이런거만 극절제하면 일본의 유명한 건강학자 스즈키여사(아들이자살)도 두끼 흰쌀밥에 일본식 전통식단을 권하고 있고 특이하게도 아침에 코베규나 아스자카규를 버터 듬뿍 쳐서 스테이크 해 먹음..
@@마르져뜨 누구나 다 아는 사실인데 이걸 우기는건...;; 본인이나 그 일본 건강학자(?) 말 잘 듣길..
@@H_H_H_H_H 나 쌀밥위주 그리고 분리식단 통해 체증감량과 웨이트 효과 보고 있슴 .. 한국에서는 제대로 된 지식과 상식이 없어.. 노벨상 배출도 못하는 나라에서 졷문가들 말이나 들으면서 평생 살다 가라..
그냥 마음 편히 많이먹고 운동 꾸준히 하시면 됩니다.~~ 저는 식단 조절이고 나발이고 많이먹고 운동합니다.~
닭가슴살, 소고기,댤걀, 류신, 아르기닌, 크로아틴, 글리코겐, 글리세린, Bcaa , 단백질 보충제, 기타등등
필수 영양 추천 부탁드립니다 헬창님들 🏋🏋♀️🏋♂️
이미 다 알고계신 거 같은데여
생선 빠졋네여 대구나 삼치도 추천드립니다, 근데 필수는 아닙니다
전문가의 말이 크로아틴은 3개월 이상 먹으면 안된다 합니다~단백질 파우더도 장기로 계속 먹으면 해롭다고...헬쓰 과하게 하면서 보충제 먹고 몸 만드는 사람들 거의가 건강이 안좋다 하더군요
크레아틴이고, 나열하신게 그냥다 아미노산이고 단백질이라서
사과, 사과, 사과,사과, 사과, 사과, 사과
기타등등 보충제 추천 바랍니다 라고
하는거로밖에 안보이는데요
좋은 영상 감사합니다
아주 좋은 프로그램임
그냥 먹고싶은거 먹으면서 꾸준히 운동하면된다.
사람들이 간과하는게 있는데 음식의 질도 따져봐야됨. 하림급 아니면 닭가슴살팩들은 의심해봐야됨.
거기서 거깁니다..
그렇게따지면 매연이랑 미세먼지땜에
숨도못쉽니다..
지방도 아니고 단백질은 딱히 식중독만 안걸리면..
하림도 항생제 닭아닌가.걍. 오가닉매장서 사무,..무항생제
단백질을 먹더라도 쉐이크 형태보단 씹을 수 있는 걸 드세요.
단백질파우더보단 닭가슴살이 훨씬 좋습니다.
쉐이크는 소화가 빠르기 때문에 단백질 대사 과정에서 간과 신장이 무리를 합니다.
아파야 건강챙김
아프면 후회함
김종국이고 그래서 통풍왔지 ..
😅😅 1:19 😊
유전적원인과 단백질때문인데 유전이 더크다 근육량이 많으면 단백질 많이 먹어야한다
일반인도 그래서 인체에 대해서 공부좀 해야됩니다 운동과 단백질만 쳐먹으면 되는지 아는거죠.우리몸에 세포들이 1초에 10만개씩 만들어지고 없어지고 백혈구 적혈구들의 역할이 무엇인지,인체에 대해서 잘모르는데 같잖은 트레이너한테 듣는말을 곧이 곧대로 듣는거죠
@@sssssss4181 연예인 데뷔하기전에 신검으로 허리디스크로 공익판정 이미 받았고요.디스크통증이 일반인에 비해 컸고 그래서 그때부터 운동을 하기 시작한거에요 지금은 그래서 운동으로 극복했는데 굳이 나이들어서 대중들의 노예도 아니고 현역으로 억지로 갈필요는 없죠 일반인중에서 면제나 공익간사람들이 얼마나 많은데 연예인이란 이유로 욕을 먹어야될 이유도 없죠 일반인들이 유흥주점 백번가면 티도 안나는데 연예인이 딱 한번 가면 백번간 일반인보다 크게 느껴지죠 연예인 질타 할시간 있으면 국가 망치고 있는 정치인 대통령을 질타하세요 철학이든 뭐든 공부 좀 하세요 공부하면 나라가 얼마나 개병신인지 아실거에요 연예인기사거리로 방패막이나 하는 정권이나 욕하세요
탄수 55 지방 25 단백 20
과연?
미래에 이 영상은 멍청했던 우리 조상들이란 프로에 소개 될수도
맞죠? 이상하죠? 탄단지 5:3:2 비율이 제일 좋은 비율인데 왜 지방을 단백질보다 더 먹으라는 건지
단백질 위주 식단으로는 탄수를 채우기 힘드니 4~5끼는 먹어줘야하는데 그게 아닌 이상 체지방 봐가면서 탄수랑 단백질 적절히 먹어주는게 좋아용
생닭 조리해서 먹는게 최고
저 뒤에 성분표보면 손이 안감..
단백질도 이것저것 만들어먹으니 오히려 속이 편해져요
단백질쉐이크도 하루 단백질 총 량을 못 맞출땐 괜찮지만 바로 식사가 가능하거나 총 량을 맞췄으면 안먹는게 더 좋다고 생각하네요
단백질도 열량이 있잖아요 과다섭취로 흡수못하면 살로갑니다,,
와 근데 처음에 출연자들이 먹고 있는 식단들.. 건강식으로 알고 있었어요😮 인스타에도 흔하게 건강식으로 돌아다니는데..! 그럼 저기에서 단백질을 줄이고 탄수랑 야채를 늘리면 되는거죠?
네. 고기는 자주 먹으니.ㅋㅋㅋ 딱히 안챙김 ㅋㅋㅋ
참복잡하게 산닼ㅋ 걍 밥챙겨먹고 편의점가서 단백질 2+1사서 걍 마셔라!! 이후 간혈적단식 6, 12, 18시간 유지하면 딱좋다.
생로먹방은 언제 올려줘요?
콜레스테롤 적당히 높게 올라가는게 세포보호에 좋아요 스타틴약 얘기하는거 보니깐 저 의사는 걸러야 겠네요~
흠 제가 알기로 아직도 많은 의사 선생님들이 콜레스테롤 약을 쓰는 거로 알고 있습니다 환자 분들 마다 case by case 인거 같습니다
고강도 운동할때 몸무게 x 1.2g 이 젤 좋다했는데 뭣이 맞는건가요 댓글좀요
앤더슨 이 바르다 결과는 20년 후에 보자
제발 방송 어그로 끌지마세요
헤비급 보디빌더들 처럼 먹는건 문제되지 방송에서 저 사람들이 먹는건 아무런 악영향 없어요😊
소개팅 어플 아닌가여?
잘 봤습니다
중간이라는게 없이 참 극단적이네
보디빌더의 몸은 건강한 몸이 아니라 예술을 위해 희생한 기아 상태의 몸입니다. 건강한 식단이란 없습니다. 식단은 예쁜 몸을 만들기 위해 영양분을 절제 시키는거죠.
그냥 평소에 드시는 식사가 영양학적으로 가장 좋은 식단입니다.
단 돼지가 안되는 양을 먹을때만요
넌 평생 살돼짐ㅎㅁ
@@플레이보이-w8w 왜이리 긁힘
@@플레이보이-w8w무식한거냐 돌아이냐
단백질을 과하게 먹어서 오는게 아니고 단백질만 먹어서 오는거임
운동오래하면 애초에 수행력때문에 극단적인 저탄수 절대안함
식이섬유 탄단지 다먹고 하면 이상없음
초보자들이 단백질이랑 파우더만 처먹고 통풍오는거지
하루에 단백질섭취량 닭소돼지 안가리고 매일 조리된기준 600그람 이상 몇년째 먹는데 통풍근처도 안가봄
보충제만 먹는사람보다 육류만 때려박는 사람이 통풍이 더걸린다
통풍환자한테 의사가 권유하는 음식이 먼줄아냐?
계란과 우유다 그중 우유를 가수분해한 단백질이 통풍에 얼마나 영향준다고 생각함?
니말대로 보충제로 통풍올려면 2킬로짜리 매달 2통이상 몇년먹어야 통풍온다
일반인기준 하루 1~2잔 보충제먹는 초보자들이 통풍올일이없다 ㅋㅋ
통풍의 주원인은 보충제가 아니라 육류 때려박는거다
방송나간뒤로는 탄수화물 더 먹고 단백질 줄였답니다🤗
본인등판이었네
운동하는 사람들은 바뀌는구나 생로병사 비만인 사람들은 2주 프로젝트 끝나고 그대로 예전 습관으로 돌아오던데
@@요정_a 운동은 꾸준히 하는 습관을 들리면...살이 덜 찌는 몸으로 바뀌지면... 비만이었던 사람은... 운동도 안할뿐더라 식습관을 2주만에 바꾸기란 ㅡㅡ;; 불가능합니다!!비만으로 반 죽었다가 살아나는 충격 요법을 당해야 바뀌던지 할듯~!! 게다가 비만인 사람들은 비만이 높을수록... 우울증도 같이 알아서... 살은 마음대로 안빠지지... 운동은 개~~ 힘들지 나이도 있지~!! 이러면 내가 살면 얼마나 산다고 먹을걸 못먹으면서 이래야 하나 이런 생각까지 겹쳐서...스스로 자포자기해서... 옛날 모습으로 돌아가죠~~~
화이팅
@@요정_a과학자들이라, 언행일치의 삶을 지향합니다.
감사합니다.
패션의 완성은 얼굴이다ㅎ
캬아 *~*
요샌 미남미녀들이 더운동하고 관리합니다
몸좋으면 더매력적이니까요
그러니 평범한사람도 운동하면 매력이 더올라가는게 정상입니다
이런 사람이 자기 얼굴 못 났다고 다 포기함ㅋ 꾸미지도 않음
패션의완성은 신발이라고 말한자가있다.ㅋㅋ
웨이트해서 선수생활 할거 아니고 다이어트가 목적이 아니면
그냥 일반식으로 밥 맛나게 먹고 운동 열심히 하면 됩니다
저리 식단하고 단백질 파우더 먹는게 몸에 그리 좋은건 아닙니다
길게 몇십년 또는 죽을때 까지 하는게 운동인데
맛난거 먹고 운동 재미나게 오래 건강하게 하는게 최곱니다
하다말다 웨이트 37년 하고 있네요 ...
물런 일반식 먹고 단백질 보충제 안먹구요.
몸이 엄첨나게 크고 좋고 그런거 아닌데 옷빨나고
건장하게 보입니다 .
과유불급이라도 체중1키로당 1그램 이상은 섭취해야 뽕아 안되는것도 팩트 아재들 밥심으로 산다고 흰쌀밥에 짠지 올려먹으면서 건강밥상 코스프레 하다가 배튀나오고 몸에 근육빠지고 골절상 입으면 병상에서 욕창생김
1g아상은 나이가 많은 60대 이상에게 필요 한 양임.. 젊은 사람들은 0.8~1 정도면 충분함..
@@브루스리-x6rㅋㅋㅋㅋ대사량이 높고 근육보유량이 월등히 많아서 최소 체중x1.5는 먹어야합니다 본인 무식한거 홍보하지마세요 ㅋㅋㅋ