이해 안 되시는 부분 있으시면 질문해주세요!!! 풀업 하나만 가지고 노는데 생각 보다 간단해보이면서 복잡한 프로그램입니다! 저도 프로그램 진행방식이 머릿속에 따끈따끈하게 남아있을 때 최대한 정성껏 답변해드리겠습니다! - 요약 *월요일: 최대반복회수 실패할 때까지 5세트 (90초휴식) *화요일: 피라미드 1회(10초휴식)→2회(20초휴식)→3회(30초휴식) →4회(40초휴식) 이런 식으로 막힐 때 까지 계속진행 ㅇㅇ10회하면(100초휴식임) 그리고 막히면 그 전 휴식시간을 가지고 한 세트 더 실패지점까지 진행 *수요일: 3가지 그립 총9세트 (60초휴식) 첫 주만 월요일 첫 세트 반복회수의 절반 개수로 함 풀업부터 3세트 다 끝내고 친업 3세트, 와이드 그립 풀업 3세트 다음 주 부터는 목요일날 기록에 따라 반복회수 증가 *목요일: 최대 세트 (60초휴식) 맥시멈 반복회수가 아님 수요일 날 했던 반복회수로만 최대 세트수를 뽑아내야함 9세트를 넘기고 10세트 11세트 이상 계속 가능하다면 계속 해야함 성공한 수준에 맞게 다음 주부터 수요일에 반복회수를 더하던지 그대로 하던지 결정 *금요일: 월, 화, 수, 목중에 가장 힘들었던거 한 번 더ㄱㄱ
이 루틴 시작한지 한달차, 가장 힘든건 역시 기상 푸쉬업인거 같다. 잠에서 막 깼을때 푸쉬업 하기 싫다고 몸부림 쳐보지만 이젠 어차피 해야된다고 생각해야 된다는 생각에 정신이 번쩍들어 오늘도 푸쉬업을 하고있다. 느껴본 결과 기상 푸쉬업의 가장 큰 장점은 겨울철 냉수마찰과 같이 몸이 거부하는 일을 매일 매일 쌓아갈 때 느껴지는 자그만한 성취감에 있는거 같다. 그리고 이 루틴의 장점이라 하면 매일매일 다른 루틴이라 덜 질린다. 한편 비록 한달차라 그렇긴 하지만 이 루틴을 한다고 해서 개수가 단기간에 파격적으로 늘지는 않고 목요일 9세트를 성공 했다고 해서 다음주 수요일에 +1만큼 성공하지 못하는 데에 좌절감이 조금 오기도 하지만 한 주 전체를 봤을때는 꾸준히 증가하고 있다. 그리고 이 루틴은 아니지만 코어운동과 봉 매달리기도 병행하면 좋은거 같다.
작년 위의 영상을 보고 3개월 정도 했으며 당시 최대 13개 목요일 루틴은 5x9를 성공하지 못하고 그만뒀습니다. 정자세에 대한 개념 없이 팔은 어깨 너비로 했습니다. 그 후 2달 정도 안 하다가 이번에 자세를 고치고 어깨너비 1.5배 데드행으로 시작한지 31일차 입니다. 오늘 드디어 목요일 5x9 처음으로 성공 했네요! 확실히 광배가 붙은게 보이고 느껴집니다. 마지막으로 이 루틴에서 가장 힘들고 지키기 어려운 건 기상 푸쉬업입니다 ㅜㅜ
이 루틴대로 3주 넘게 하고 있는데, 무엇보다 아침에 일어나서 푸쉬업 하는 게 진짜 좋네요 ㅋㅋㅋ 늦장부리지않고 딱 푸쉬업 하고 마지막 샤워까지 완벽,,, 아침마다 상쾌하네요!!! 그리고 턱걸이 루틴은 처음엔 쉬워보였는데 갯수가 점점 늘어날 수록 진짜 힘드네요ㅋㅋㅋ 2주차부터 운동일지 쓰면서 했는데 이 루틴대로 하니깐 점점 갯수가 늘어나고 있어요!!! 구우웃
9월 3일인 어제부터 도전중입니다 후기 알려드리겠습니다 9월 3일 기준 Max 12개 9월10일 기준 Max 13개 9월17일 기준 Max 14개 9월25일 기준 Max 16개 10월 1일 기준 Max 16개 10월 15일 기준 Max 18개 10월 22일 기준 Max 19개 11월 3일 기준 Max 20개 휴식 후 체중 10키로 증가 후 다시 심기일전 3개월함 2021년 4월 12일 기준 Max 22개
박태근 한달 안쉬고 꾸준히 하고 왔습니다. 아침 푸쉬업 루틴은 생략하였습니다. 주7일중 3일은 새벽 다섯시에 런닝 훈련하고 주6일 저녁에 헬스를 합니다. 헬스 시작전에 암스트롱 풀업을 해주었습니다. 키193 몸무게 97 이며 현재는 풀업 16개가 최대입니다. 우선 암스트롱 이후 제 풀업 수행능력 결론만 말씀드리면 처음보다 오히려 줄었습니다. 아무래도 피로 누적이라고 생각합니다. 컨디션에 따라 오늘 내일 좀 더 쉬고 측정하면 더 나올 수 있을거라 생각합니다. 원래 항상 헬스전에 풀업을하고 집에서도 틈만 나면 풀업을 하기에 무리가 없을거라 생각했는데 ㅠㅠ 아니었나봅니다. 저는 이 프로그램을 당분간 계속할 생각입니다. 계획을 세우고 진행하니 그냥 하는 것 보다 즐거워서 좋았습니다. 박태근님도 부상없이 즐겁게 득근하시기 바립니다.
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
![과학을 모조리 때려 박은 근성장을 위한 운동 순서 [운동 또 하러감 주의]](/img/1.gif)
이해 안 되시는 부분 있으시면
질문해주세요!!!
풀업 하나만 가지고 노는데
생각 보다 간단해보이면서 복잡한 프로그램입니다!
저도 프로그램 진행방식이
머릿속에 따끈따끈하게 남아있을 때
최대한 정성껏 답변해드리겠습니다!
-
요약
*월요일: 최대반복회수
실패할 때까지 5세트 (90초휴식)
*화요일: 피라미드
1회(10초휴식)→2회(20초휴식)→3회(30초휴식)
→4회(40초휴식) 이런 식으로
막힐 때 까지 계속진행 ㅇㅇ10회하면(100초휴식임)
그리고 막히면 그 전 휴식시간을 가지고
한 세트 더 실패지점까지 진행
*수요일: 3가지 그립 총9세트 (60초휴식)
첫 주만 월요일 첫 세트 반복회수의 절반 개수로 함
풀업부터 3세트 다 끝내고
친업 3세트, 와이드 그립 풀업 3세트
다음 주 부터는
목요일날 기록에 따라 반복회수 증가
*목요일: 최대 세트 (60초휴식)
맥시멈 반복회수가 아님
수요일 날 했던 반복회수로만
최대 세트수를 뽑아내야함
9세트를 넘기고 10세트 11세트 이상
계속 가능하다면 계속 해야함
성공한 수준에 맞게 다음 주부터
수요일에 반복회수를 더하던지 그대로 하던지 결정
*금요일: 월, 화, 수, 목중에
가장 힘들었던거 한 번 더ㄱㄱ
제가 실험해볼게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ푸쉬업빼고
@@박용빈-e4i 설마요... 물 제한 거는 프로그램은 업로드하지 않습니다ㅋㅋㅋ
필수영양소 물
저도 함 해보겠습니당
(담주부터..)
목요일에 성공해서 다음주 수요일에 1회 더해진다면 월요일 수행횟수의 절반은 첫주만 적용되나요?
복잡해서 그냥 죽을 것 같이 힘들게 할래요 ㅋㅋ
이거 조회수 많은 이유 루틴 까먹어서 다시 보러옴 ㅋㅋ
벌써 4번째임ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ맞는듯 ㅎㅎㅎㅎ
이거 어케 외움?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와씨 대단하구나 ㅋㅋㅋ 맞는것같아 ㅋㅋ
악 저두 ㅋㅋㅋ 전 아예 폴더 만들어서 저장해놈 ㅋㅋ
3:39 결론...ㅋㅋㅋ
요약 : 질리지 않게 다양하게 도전하며 정자세로 꾸준히 해라
ㄱㅅ
2주차 인데 ㅋㅋ 화장실먼저 가버렸습니다.ㅋㅋㅋㅋ 진짜 힘든 루틴이네요 ㅎㅎ
평소에 잘보고있는 시청자입니다! 풀업에 관심이 많아서 이 영상에 나온 루틴으로 진행중인데 풀업개수가 정말 빨리 늘어나는것 같습니다 감사합니다 ㅠㅠㅠ
시작 전과 마지막 개수를 좀 알려주실 수 있나요?
저도 맨몸 풀업만 하다가 어느 순간 정체기가 와서..
진짜 아침에 푸쉬업하는거 ㅈㄴ 멘탈 터짐 절대 못한다 생각들었는데 눈 딱 감고 하루 하니까 그 하루는 ㅈㄴ 뿌듯하고 상쾌했음ㅋㅋㅋㅋ근데 다음날에 다시 원점ㅋㅋㅋㅋ 절대 못함
그날하고 다른운동은 안하나요
@@stoneoctopus. 현재 진행중인사람인데 저 저녁시간때 헬스장다녀요! 대신 등운동에 풀업루틴을 포함시켜서 진행합니다 :)
기상3세트 때리고나면 다시 숙면가능할듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👍👍👍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ똥싸면서 웃었넼ㅋㅋㅋㅋ
@@user-jr9em9qj3k 인피니티 푸쉬업
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
기상루틴이라서 그냥 기상을 안할려구요ㅋㅋ
영면하시길
자기전에 먹으면 안돼서 안자는거같은건가 ㄷㄷ
기상하시랍니다~
레전듴ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 양치하기싫어서 계속먹는거랑 가장비슷한거인듯
요약 : 시도해본적없는 극한의 순간을 자주 접해봐라
ㅇㄱㅁㄸ
그냥 매일 졸라 과부하 시키라는거넹ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 살면서 일어나자마자 한계지점까지 푸쉬업 3세트 해본적이 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 될 정신력이면 루틴 어떻게 짜도 성공할듯
@@ojc200020 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ저렇게 하면 모든 운동 다 늘지 ㅋㅋㅋ
@장폴 JP 좀 성의있게 홍보하십쇼 페북홍보도 그거보단 성의있슴다
암스트롱 닉값 ㄹㄱㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 암스토롱은 미국 해병대 출신이고 일반인은 일어나자마자 정자세라도 푸시업을 바로 하면 등/목/팔에 담결릴 확률이 높습니다. Static warmup을 꼭 하고 푸시업 실행 하세요
운동 전에는 동적 스트레칭 해야되는거 아닌가요??
@@frankocean9603 ㅇㅈ 킹갓 애니멀플로우
@@frankocean9603 펑셔널이나 구기운동과 같은 코어를 기반한 복합운동이 아니면 웨이트 전에는 정적인 스트레칭이나 폼롤러가 가동범위도 늘어나고 혈류량도 비약적으로 상승시켜주어 도움이 된다고 하네용
@@오산해-g9v 정적 스트레칭이 아니고 모빌리티 운동입니다 모빌리티 운동은 따로있어요 정적 스트레칭 목적은 근육을 늘리는거고 오히려 부상위험 늘리는 겁니다
ruclips.net/video/sYrIMdOBHkg/видео.html
아하!!!! 이렇게 루틴을 지속하는거였군요~!! 기상 루틴이 특히 인상적이예요!
달은 중력이 약하자너 당연히 많이하겠지ㅡㅡ
닐 암스트롱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지구의 6분의1
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
싱크빅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 미친새다ㅋㅋㅋㅋ
감탄..ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㅋ
저도 다시 보러옴 ㅎㅎ
7년 전에 어 루틴보고 따라했는데 30개 넘게까지. 끌어올렸음🎉
후기 남겨봅니다 12.26 최고횟수 14회 2.22 최고 횟수 23회
거의 반년동안 정체기였는데 1주일 마다 1회씩 늘더라구요
아침 푸쉬업은 안했습니다 이때까지 해본 풀업 루틴중 젤 효과 좋았네요
공부랑 똑같네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
까먹기 전에 또 보고. 까먹기 전에 또 보고
이정도면 인간의 특징인가봐요 ㅋㅋ
이 루틴 시작한지 한달차, 가장 힘든건 역시 기상 푸쉬업인거 같다. 잠에서 막 깼을때 푸쉬업 하기 싫다고 몸부림 쳐보지만 이젠 어차피 해야된다고 생각해야 된다는 생각에 정신이 번쩍들어 오늘도 푸쉬업을 하고있다. 느껴본 결과 기상 푸쉬업의 가장 큰 장점은 겨울철 냉수마찰과 같이 몸이 거부하는 일을 매일 매일 쌓아갈 때 느껴지는 자그만한 성취감에 있는거 같다. 그리고 이 루틴의 장점이라 하면 매일매일 다른 루틴이라 덜 질린다. 한편 비록 한달차라 그렇긴 하지만 이 루틴을 한다고 해서 개수가 단기간에 파격적으로 늘지는 않고 목요일 9세트를 성공 했다고 해서 다음주 수요일에 +1만큼 성공하지 못하는 데에 좌절감이 조금 오기도 하지만 한 주 전체를 봤을때는 꾸준히 증가하고 있다.
그리고 이 루틴은 아니지만 코어운동과 봉 매달리기도 병행하면 좋은거 같다.
프로그램의 단점으로는 기상직후 푸시업을 하면 아랫도리의 텐트(쥬지에 엄청난 펌핑감)으로 인해 푸시업 최대가동범위가 불가한 점이 있다.
꼬삼이잖아?
방바닥: 잉기잇~!
기상직후 푸시업하면 팔 90도까지 못구부리는데 힝... 페니스플란체 해야하나
방바닥에 구멍뚫고하면 클리어
@@sik2116 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하... 진짜 대단하십니다👍
작년 위의 영상을 보고 3개월 정도 했으며 당시 최대 13개 목요일 루틴은 5x9를 성공하지 못하고 그만뒀습니다. 정자세에 대한 개념 없이 팔은 어깨 너비로 했습니다. 그 후 2달 정도 안 하다가 이번에 자세를 고치고 어깨너비 1.5배 데드행으로 시작한지 31일차 입니다. 오늘 드디어 목요일 5x9 처음으로 성공 했네요! 확실히 광배가 붙은게 보이고 느껴집니다. 마지막으로 이 루틴에서 가장 힘들고 지키기 어려운 건 기상 푸쉬업입니다 ㅜㅜ
*"ARM STRONG"*
Aries Armstrong 오그래요?ㅌㅌㅋㅋ싱기해
"I'M STRONG"
좋아합니다음악 와 ㅋㅋㅋㅋ 유전이네 타고난유전자
췟!!’ 이름이 스포일러네
아쎄이들을 위한 암스트롱님의 프로그램에 감명을 받았습니다 따흐흑.....
한달째 도전중
한달전 7~8개 -> 현재 13~15개
오버그립은 한개할까 말까였은데 현재는 5~6개
푸쉬업은 3세트 도합 70~80개 였은데 현재는 160~180개
이거 3년전에 있던 루틴 설명이였는데 없어져서 당황했는데 새로 생겼네요😄😄
그냥 한문장으로 줄여서 말하면....
" 풀업, 푸쉬업 매우 열심히 해라 "
그건 아니지 체계적인게 목적인데
@@앤디듀프레인-z6v 체계적이면 뭐함. 안하면 그만인뎅ㅋㅋ 결국 열심히 체계적으로 하라 이말이야~
현자는 달을 가리켰다
요즘 턱걸이 시작했는데 정말 기가 막히고 코가 막히는 루틴이네요
매일 아침이 기대되겠습니다^^
개복잡하다..... 군인도 아닌 일반인이 이걸 실행할정도면 그사람은 성공했다. ㅋㅋㅋㅋ;;; 저도 집에 풀업바 있어서 하루에 30개씩은 꼬박 꼬박 하는 듯하네요... 포인트는 꾸준히 한계점을 찍는다 느낌이네요.
와 30개... 부럽네요..ㅜ
전 1개 겨우 합니다
9 저두.. 1개..
대박~ 오늘 해봐야겠다ㅋㄱㅋㄱㅋ
오늘도 화이팅!
그냥 운동량이 늘어서 턱걸이가 잘 될 수 밖에 없는 이야기같다... 영상을 보는 것 만으로도 어깨가 아프다ㅠㅠ
그날이후로 꾸준히하고있어요 극심한 근육통을 이겨내고 운동하고나면 효과 개쩜니다!!!!
수요일루틴을 10회로 만만히보고 잡았는데 죽을뻔했습니닼ㅋㅋ 내일아침 푸샵 ㅋㅋ ㅋ 파이팅입니다
아주 유익하고 깔끔한 채널이네요. 바로 구독띠.
오 풀옵 한개도 못 하는데 영상떠서 들어왔는데 기상루틴 저건 재밌을듯ㅋㅋ
오늘 월요일 아침에 못했으니깐 다음주 월요일부터 시작해야징!! 키힣ㅋㅋㅋㅋ
집에서 턱걸이 몇번했다고 이젠 검색하지도 않은 턱걸이영상이뜨네
턱걸이 세계기록 멀리
찾지 않아도 우리나라에 한번에 가장 많이 하신분이 계시죠... 1994년 이진영 할아버지 당시70세 한번에 612개를 하신분입니다 기네스기록은 아직도 깨지지 않는 레전설입니다
이진영 할아버지 루틴 공유 부탁드립니다
내일부터 도전하기 위에 일단 자러갈게요
와~ 신기하네요!
어딜가도 다보이시네
그러게요 운동 열정이 대단하신 중년분이십니다 채널 흥하시길 응원하겠습니다
와.. 이거 하사관이나 장교한테 개꿀팁이누 나도 이제 준비해야야는데 한번 해봐야겠다
군인이 만든 루틴이라 존나 무섭고 빡세네...
무섭데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 커엽당
커엽노
사실 풀업 힘든거 보단 푸쉬업이ㅋㅋ
김솔빈 풀업이 훨씬힘든데
@@ChanhyunPark 저 사람은 푸쉬업이 더 힘든걸수도 있죠
이 루틴대로 3주 넘게 하고 있는데, 무엇보다 아침에 일어나서 푸쉬업 하는 게 진짜 좋네요 ㅋㅋㅋ 늦장부리지않고 딱 푸쉬업 하고 마지막 샤워까지 완벽,,, 아침마다 상쾌하네요!!! 그리고 턱걸이 루틴은 처음엔 쉬워보였는데 갯수가 점점 늘어날 수록 진짜 힘드네요ㅋㅋㅋ 2주차부터 운동일지 쓰면서 했는데 이 루틴대로 하니깐 점점 갯수가 늘어나고 있어요!!! 구우웃
저는 기상 후 바로 푸쉬업 9개월째인데 진짜 좋아요! 잠도 확 깨고 샤워할 때 기분도 좋고! 이것 때문에 습관이 들어서 아침운동으로 루틴이 바뀌었습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 득근하세요
g_hannnggg 득근하세욪!!ㅎㅎㅎ 너무 좋군요
자 1년이 넘게 지났습니다 지금은 어떠신가요?
@@skygahm 현재 575일째 운동일지 계속 쓰면서 하고 있는데, 33개씩 11세트 하고 있습니다!!!!!
@@현파-r7c 미춌따리..... 33개를 맨몸으로 어찌하나요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막에 못할것같습니다. 이거 왜이렇게 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ
바로 오늘 해봤는데 푸쉬업 좋은거같아요 풀업도해봐야겠어요
체계적인긴 한데 기상 직후에 푸쉬업 실패지점은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ남자는 곤란하구먼
그저 웃음벨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계속 부딪혀서 아프겠네.... 그쳐?
@@열성인 아ㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이해 해버렸네..
저 2주째하고 있는데 다른건 다 제쳐두고 효과가 '아침에 상쾌하게 일어난다'? 이거 ㄹㅇ개뻥임.. 자기전부터 푸쉬업이 기다리고 있다는 압박감에 여태 살면서 처음으로 알람끄고 더 자버림.
와 영상들이 닉값해서 좋네요
예전에 유명했던 루틴인데 그냥 풀업 오지게하되 지루하지않게 다양한 방법을 넣는 느낌인 루틴같네요ㅋㅋㅋ
쓸데없을정도로 복잡하네... 분명 이렇게까지 짠데는 뭔가 그럴듯한 생각이 있었을텐데... 라고 분석했는데 이말이 맞네...
;; 자극의
다양성을 고려한 루틴입니다 그냥 많이 하는거랑 달라요
@@천성국-l5i 지루하지 않게 다양한 방범 = 다양성 고려
진짜 요즘 제 자신이 너무 무능해보였는데
일단 최대한 시도는 해봐야겠네요.. 감사합니다
와 자동완성자막 키고봐도 거의 비슷함 ㄷㄷ
세계적으로 유명한 운동정보님 발음... 이는 엄마가 준비한 식칼...
엄준식이 뭐임? 사람이름은 아닐테고ㅋㅋ
이드립 재미드럽게 없는데 하지도않는 운동채널에서 하지마세여
조영인 Wls
엄준식이 머예요?
엄
잠은 잘 깰것같아서 아침마다 해보고 다시 후기 남겨보겠습니다💪😉
정자세 진짜 중요함 특히 보디빌딩에 있어서는 굉장히... 횟수를 줄이더라도 정자세를 고집하던 군대 동기가 몸이 굉장히 좋았음
운동하면서 느낀거지만 최고의 운동루틴은 자기가 오랫동안 꾸준히 지킬수 있는 루틴인거같아요
안하기 루틴
와 죽인다
탐나는 루틴이다🤩
어릴적 정말 도움이 됬던 루틴은 생각날때마다 최대치 까지 땡기는방법도 조숩니다요
근데 생각이 안나는게 함정
제가 지금 정자세 11개정도 땡기는데 정체기가 오네요.. 이 루틴으로 해보려구요.
미친프로그램이네요ㅎㅎ
근처에 풀업바가 없는 관계로 기상 푸쉬업 루틴만 기록.(183cm 97kg)
-9/7
기상-20-화장실-19-세수-18 힘드네요... 물 따라 마시는데 팔이 안올라가누
-9/8
가성-21-화장실-16-세수-5 가슴이 쥰내 아파서 못했음ㅋㅋ.. 저녁에 20개 했음
-9/9
기상-22-물 마심-21-화장실-10
-9/10
기상-23-화장실-17-세수-15
-9/11
젠장..하루종일 놀았네요 푸셥 주말에도 해야겠음
-9/12
기상-21-화장실-18-세수-16
-9/13
기상-20-화장실-19-세수-18
-9/14
오늘 하나도 안했습니다 변명x
-9/15
-9/16
-9/17
-9/18
-9/19
이것도 해보세요 충분히 쉰 후 최대로 할수 있는 푸쉬업 갯수를 한 후 (예를들어 30개) 이면 첫번째에 1개하고 쉬고 두번째에 30개 하고 쉬고 세번째에 2개하고 쉬고 네먼째에 29개 하고 쉬고 계속해서 ••••• 푸쉬업하는 갯수가 만날때까지 하는걸로
@@user-nj9nq1kd8x 오..영상에서 나온 피라미드 풀업과 비슷한 방법같군요
쉬는시간은 약 2분?이 적당할까요
@@반달곰-y6g 30초~1분이 적당한 것 같습니다 웬만해서는 1분이상 쉬지 마세여
@@user-nj9nq1kd8x 알겠습니다 좋은 피드백 감사합니다
하는 사람 짱!♥
최소 한 달 진행 목표로 시작
3.22 월 푸쉬업 70, 50, 50 / 풀업 12, 9, 7, 6, 6, 5, 5
3.23 화 70, 60, 60 / 피라미드 8
3.24 수 70, 65, 65 / 6
3.25 목 50, 50, 50 / 6, 12set fail
3.26 금 50 / 피라미드 9
3.29 월 50, 50, 50 / 14, 9, 7, 7, 6
3.30 화 50, 50, 50 / 피라미드 7
3.31 수 50, 50, 50 / 7
4.1 목 50, 50, 50 / 7, 10set fail
4.2 금 50, 50, 50 / 수요일 7
4.5 월 50, 50, 50 / 13, 9, 8, 8, 8, 7
4.6 화 금일부터 푸쉬업 주간 10세트로 변경 / 피라미드 9
4.7 수 수요루틴7
4.8 목 7, 9set fail
4.9 금 수요루틴7
4.12 월 14, 10, 8, 7, 7
4.13 화 피라미드 8
4.14 수 수요루틴7
4.15 목 7, 11set fail
4.16 금 수요루틴7
4.19 월 15, 10, 8, 8, 7, 6
4.20 화 피라미드 10
4.21 수 수요루틴8
4.22 목 8, 10 set fail
4.23 금 수요루틴8
4.26 월 14, 11, 9, 9, 8 다시 줄엇노...
4.27 화 피라미드10
4.28 수 수요루틴8
4.29 목 8, 9 set fail
4.30 금 수요루틴8
5.3 월 16 12 8 8 8
5.4 화 피라미드 11
5.5 수 수요루틴8
5.6 목 8, 11 set fail
5.7 금 수요루틴8
5.10 월 18 13 10 9 8 늘었다!
5.11 화 피라미드 12
5.12 수 수요루틴9
5.13 목 9, 11 set fail
5.14 금 수요루틴9
5.17 월 17 11 10 9 8 음주 후유증인가..
5.18 화 피라미드 12
5.19 수 수요루틴8
5.20 목 9, 11 set fail
5.21 금 피라미드 12
5.24 월 17 12 10 9 9 음주 다음날...
5.25 화 피라미드 11 침체기
5.26 수 수요루틴9
5.27 목 9, 11 set fail
5.28 금 수요루틴9
5.31 월 19 14 10 10 9
6.1 화 피라미드 12
6.2 수 수요루틴9
6.3 목 9, 10 set fail
6.4 금 수요루틴9
6.7 월 18 13 11 10 9
6.8 화 피라미드 12
6.9 수 수요루틴9
6.10 목 9, 13 set fail
6.11 금 수요루틴9
6.14 월 20 15 13 12 12 드디어 20개
6.15 화 피라미드 12
6.16 수 수요루틴10
6.17 목 10, 10 set fail
6.18 금 중량턱걸이 시작 6kg 8, 8, 7, 6, 6, 5, 5
6.21 월 12 12 12 11 10 심한 과음의 여파로 간단히만...
6.22 화 피라미드13
6.23 수 수요루틴10
6.24 목 10, 11 set fail
6.25 금 중량 10kg 8 6 5 5 5
6.28 월 21 16 14 12 12
6.29 화 피라미드13
6.30 수 수요루틴10
7.1 목 중량 12kg 8 6 5 5 5
7.3 토 금요일에 못해서.. 10, 11 set fail
7.5 월 22, 17, 15, 14, 12
7.6 화 피라미드14
7.7 수 수요루틴11(마지막 와이드그립 10개 수행)
7.8 목 11, 9set
7.9 금 중량 12kg 6 5 5 4 4
7.13 화 18, 14, 12, 10, 10 월요일루틴, 컨디션 안좋음..
7.14 수 피라미드11
7.15 목 수요루틴10
7.17 토 10, 10 set
7.19 월 20, 14, 12, 12, 11
7.20 화 피라미드11
7.21 수 수요루틴9
7.22 목 10, 9 set
7.26 월 16 14 10 10 10
7.27 화 피라미드11
7.28 수 수요루틴7
7.29 목 10, 9 set
8.2 월 15 12 11 10 10
8.3 화 피라미드11
8.9 월 20 16 13 13 12
8.10 화 피라미드11
04.18 월 18, 14, 13, 13, 12
04.19 화 피라미드12
04.20 수 수요루틴8
04.21 목 10, 11 set fail
04.23 토 피라미드13
04.24 월 19, 13, 12, 11, 10
04.25 화 피라미드12
04.26 수 수요루틴9
04.26 목 9, 10 set
04.27 금 피라미드13
05.02 월 19 14 14 12 12
05.03 화 피라미드12
05.04 수 수요루틴10
05.06 금 10, 11 set fail
05.09 월 16 13 13 13 12
05.10 화 피라미드12
05.11 수 수요루틴10
05.13 금 10, 13 set fail
05.16 월 19 15 12 12 12
05.17 화 피라미드13
05.23 월 20 17 15 13 12
05.24 화 피라미드12
05.25 수 수요루틴10
05.26 목 10, 10set
05.27 금 16 15 13 13 12
05.30 월 20 17 15 13 13
05.31 화 피라미드13
06.01 수 수요루틴10
06.02 목 10, 13 set fail
06.03 금 수요루틴10
06.07 화 23, 19, 15, 15, 16
06.08 수 피라미드14
06.09 목 수요루틴11
06.13 월 21, 17, 16, 16, 15
06.14 화 피라미드13
06.15 수 수요루틴10
06.16 목 10, 13 set
06.17 금 피라미드14
06.21 화 18, 15, 13, 12, 10
06.22 수 피라미드12
06.23 목 수요루틴9
06.24 금 10, 5set
06.27 월 20, 17, 14, 12, 10
06.28 화 피라미드12
06.29 수 수요루틴10
06.30 목 10, 5set
07.01 금 수요루틴10
07.04 월 19 16 14 12 12
07.05 화 피라미드13
07.06 수 수요루틴9
07.07 목 10, 5set
07.11 월 20, 16, 13, 12, 12
07.12 화 피라미드13
07.13 수 수요루틴10
07.14 목 10, 11set fail
07.18 월 18, 14, 12, 10, 10
07.19 화 피라미드11
07.20 수 수요루틴10
07.21 목 10, 7 set
07.25 월 20, 16, 15, 12, 11
07.26 화 피라미드11
07.27 수 수요루틴10
07.28 목 10, 7set
08.01 월 19 14 13 12 12
08.02 화 피라미드11
08.04 목 수요루틴10
08.05 금 10, 12set
08.08 월 21 16 13 12 10
08.09 화 피라미드13
08.10 수 수요루틴10
08.12 금 10, 9set
08.15 월 18 15 13 12 11
08.16 화 피라미드13
08.16 수 수요루틴10
08.17 목 10, 5set
08.18 금 피라미드12
08.22 월 18 13 12 10 10
08.23 화 피라미드13
08.24 수 수요루틴9
08.26 금 10, 5set
08.29 월 18 15 12 12 12
08.30 화 피라미드13
09.02 금 10, 5set
09.05 월 16 14 13 11 10
09.06 화 피라미드13
09.07 수 수요루틴9
09.12 월 20 15 12 11 10
09.13 화 피라미드11
09.14 수 수요루틴9
09.15 목 10, 9set
09.19 월 20 16 14 12 12
09.20 화 피라미드12
09.21 수 수요루틴10
09.22 목 10, 5set
09.26 월 12 12 12 11 10
09.28 수 수요루틴10
09.29 목 10, 5set
10.03 월 12, 5set
10.05 수 피라미드12
10.06 목 수요루틴9
10.10 월 12, 5set
10.11 화 피라미드11
10.12 수 수요루틴10
같이합시다. 예전에 한달 찍고 접었었는데 다시 돌아왔어요
대단하십니다!
왜 이리 잘하시죠;
푸쉬업도 하고 계세요?
@@HGPark-q4h 푸쉬업은 4.6 부터 주 2회 가슴운동으로 대체하고 안하구 잇어용
@@kimjk1743 와! 아직도 하고 계시네요
와 이 루틴을 보니 정말 생각만 해도 재밌겠네요. 생각만 할게요.
암스트롱 ㅋㅋㅋ 닉값하시네
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 기상루틴 보면서 왜이렇게 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9월 3일인 어제부터 도전중입니다 후기 알려드리겠습니다
9월 3일 기준 Max 12개
9월10일 기준 Max 13개
9월17일 기준 Max 14개
9월25일 기준 Max 16개
10월 1일 기준 Max 16개
10월 15일 기준 Max 18개
10월 22일 기준 Max 19개
11월 3일 기준 Max 20개
휴식 후 체중 10키로 증가 후 다시 심기일전 3개월함
2021년 4월 12일 기준 Max 22개
노력 대단하다
지금은요?
@@luminousoler 감사합니당!
@@양영환-m1i 20개 돌파 후 잠시 쉬는중이지만 다시 시작하려고 합니당!
인증 채널 찍으셈
오늘도 화이팅해봅니다!
과학적인 세트라기보다 어떤운동이던지 규칙적이고 충분한휴식 그리고 다양한운동패턴과 정확한 자세가 된다면 육체는 발달하게 됨
복잡한 세트보다 더 중요한것은
1.규칙적
2.충분한휴식과 실패지점 운동법
3.정자세
위 3가지를 지키는것
엌ㅋㅋㅋ 방법은 진짜 심플이즈베스트인데 지금도 근력운동 체력운동 하는 ‘일반’사람으로서 이야기하면 진짜 말도 안되게 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 일어나자마자 운동은 스트레칭 조차 건강에 안좋다고 들었던 것 같은데...
무엇보다 존나 군대식이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋ훈련때 생각났음
ㅋㅋ ㄹㅇ 양이 많다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ양으로조지네
ㄹㅇ 해병대 udt밥걸이ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 세트수가 많은거지 막상하면 한 20분 정도밖에 안걸릴거같긴한데
무엇보다 존나 군대식
정말 유용한 정보네요. 재밌는 설명 감사합니다~
풀업 딱 3개하는 여잔데 아침에 푸시업후 팔사용가능한가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 양치할때 전동칫솔체험할듯
와 여성분이 3개 대단해요
대단
전 남자인데 플업 한두개도 힘들어요 ㄷㄷ 근육량 미달인가 싶어 인바디해보니 그것도아니구... 그냥 등근육이 안쓰는근육이었어서 안되더라구요
여자가 풀업 3개하는것도 대단한거임 신체구조상 상체근력이 부족해서
양치 전동칫솔 체험ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
형이 최고야
ㅋㅋ 인나자마자 스트레칭도 없이 실패지점까지 푸쉬업 ㄷㄷ 상남자식이네
좋네요 이런 정보
2년전에도 봤는데 또 보러옴……
이런 푸시업 프로그램있으면 좋겠당
아침엔 당연히 못하지
샤워하면서 쉬아하면서 면도하는데
저걸 나눠서 하라고?
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ이네ㅋㅋㅋ 반박할수있는새끼 없다
골때리네 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ
면도는 인정인데 샤워하면서 오줌을 왜 싸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@dbfud9975 샤워하면서 오줌싸는게 국룰임 ㅋㅋㅋ
완전히 에너자이저 밧데리모드
운동할라고 투어게인 문틀철봉이랑 튜빙밴드 샀는데 힘들어서 튜빙밴드만 사용중 넘 조아
바로시작합니다🔥
존나 체계적이다 개좋아
거의 매일 출석합니다
왠지 2주하다가 때려칠것 같은 프로그램이다
난 2초만에 포기할자신있음ㅋ
조정욱 ㅇㅈ
아침에 일어나면 정신없어서 까먹고 출근할듯 ㅋㅋ
@@LOVER-m7n 재건이를 모독하지마
난 그냥 보기만 ㅎㅎ
영상보고 자극 받아 막걸리 조지러 갑니다
풀업 한개도 못하는데ㅜㅡㅜ 내가 이걸 왜보고있지
러엔 돼지네
@@주작마-b7q 돼지 아니여도 1개 못하는사람 많아요
@@귀여운개 메루치
기죽을 필요 없어요. 운동 유튜버들도 말하지만 풀업은 결코 쉬운 운동이 아님. 운동이 일과가 아닌 사람들에겐 더더욱. 군대에 있을 때도 풀업 1개도 못당기는 애들이 태반이었는데.
사람들이 보는 눈만 높아져서 랜선 근육몬들이 많은 듯.
한개도..?
아이고 어마어마 하네요;;
여러분 꼭 다치면 안돼요... 다치는게 가장 큰 손실
재밌겠다 해봐야징
이거 해보니 하루가 좀 상쾌한기분이라 마음에 듭니다 ㅎㅎ 아침에 일어나자마자 3세트중 2세트가 힘들고 마지막 3세트는 조금 개운한 느낌
마지막 대사 공감^^
3:39 결론^-^
그냥 많이 하라는 말인데 루틴을 만들어 준 느낌 평소에 알아서 잘 하는 사람은 필요 없을 듯
미친 루틴 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기상 맥스 팔굽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 근데 맥스 루틴이 좋긴한데.. 최대치를 계속 뚫어주는..
재밌겠다!!!!
등 근육 커지는데에도 당연히 효과적이겠죠?
dexeter wayne 턱걸이자체가 그냥 등근육운동임
ㄳㄳ
각이다 간닷!
현재 일주일째 수행중 입니다 일주일 전 5개 최대였는데 현재 6개로 늘어났습니다 앞으로도 열심히 해보도록 하겠습니다
강정민 님아 하팅하셈 꾸준히만 하면 눈에 보임 변화가
같이 파이팅 합시다!
현재 7개
화이팅!
매일 출석하시네
팔근육이 늘어나는것보다 뇌근육이 늘어날듯
지인~짜 도움 많이 됐습니다!
좋은 정보 감사합니다~
이거 정말 많이 느니까 여러분도 한 번 해보세요~
화요일부터 이해를 포기했다..
제가한번 해보겠습니다 주말시작이니까 금요일까지 휴식없이
풀업 좋아해서 철봉 제작해서 베란다 천장에 박아놓고 매일 하지만 그냥 생각나는데로만 해서 지루했는데 덕분에 재밌어 보이는 프로그램 발견!! 감사합니다!
딱한달만 해보시고 후기좀알려주세용
박태근 4월 27일 오늘부터 시작했습니다 저 프로그램은 집에서하고 또 헬스장가서 제가 원래하는 분할 운동도 같이 병행하면서 한달 후에 답글 다시 달아 드리겠습니다!
박태근 한달 안쉬고 꾸준히 하고 왔습니다. 아침 푸쉬업 루틴은 생략하였습니다. 주7일중 3일은 새벽 다섯시에 런닝 훈련하고 주6일 저녁에 헬스를 합니다. 헬스 시작전에 암스트롱 풀업을 해주었습니다.
키193 몸무게 97 이며 현재는 풀업 16개가 최대입니다.
우선 암스트롱 이후 제 풀업 수행능력 결론만 말씀드리면 처음보다 오히려 줄었습니다. 아무래도 피로 누적이라고 생각합니다. 컨디션에 따라 오늘 내일 좀 더 쉬고 측정하면 더 나올 수 있을거라 생각합니다.
원래 항상 헬스전에 풀업을하고 집에서도 틈만 나면 풀업을 하기에 무리가 없을거라 생각했는데 ㅠㅠ 아니었나봅니다.
저는 이 프로그램을 당분간 계속할 생각입니다.
계획을 세우고 진행하니 그냥 하는 것 보다 즐거워서 좋았습니다. 박태근님도 부상없이 즐겁게 득근하시기 바립니다.
이건 뭐..그냥 매일 루틴전에 영상을 봐야겠네..