힙딥에 효과 좋은 중둔근 강화 운동 프로그램 l 중급 (Hip dip workout)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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제목 : 중둔근 강화 Best 4 레전드 동작 모음 I 힙딥보완 & 힙업
링크 : • 중둔근 강화 Best 4 동작 모음 I ...
오늘은 푹 꺼져있는 ‘힙 딥’(hip dip)을 확실하게 보완할 수 있는 운동루틴을 준비했어요!
본래 골반을 구성하는 장골과 고관절사이에는 삼각형모양의 빈 공간이 있어요
사람마다 골격이 다르기 때문에 정도의 차이는 존재하지만 '힙 딥'은 신체구조상 나타나는 너무나 당연한 모습이에요!
하지만 허리에서부터 엉덩이까지 이어지는 라인을 매끄럽게 보이지 않게 하면서 많은분들이
그 부분을 보완하고 싶어하시는데요!
중둔근운동을 해주신다면 꺼져있는 엉덩이옆라인을 봉긋하게 살려 보완할 수 있구요:)
단순히 애플힙이라는 미용목적이 아닌 의학적으로 접근했을때는
중둔근은 골반의 안정성에 크게 기여하는 있는 근육이라 중둔근운동은 골반을 바르게 정렬하는데도 굉장히 큰 도움이 돼요!
중둔근운동을 통해 골반의 안정성과 아름다운 힙라인까지 두마리 토끼를 잡으시길 바랄게요!ㅎㅎ
대부분 동작들이 옆으로 누워서 하는 동작들이 많기 때문에 조금만 몸의 정렬이 무너져도 중심을 잃고
몸이 흔들거릴 수 있기 때문에 횟수보다는 정확한 자세와 자극에 집중하셔서 따라와주시길 바랄게요!
그럼 오늘도 화이팅:)
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❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
#중둔근운동 #옆엉덩이운동 #힙딥안녕
Song: Jorm - It's all good (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Jorm - It's all good (...
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![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
그대로 따라하다가 엉덩이 터질뻔했습니다. 보기엔 쉬워보이지만 강도가 세서 좋았어요. 마지막에 스트레칭 할때의 고통이란...
자세 흐트러질 때 쯤에 계속 압박해주시는 것도 좋았습니다!!
저같은 경우는 조용하게 진행하는 것보다는 계속 설명하시면서 채찍(?)주는게 훨씬 도움이 되더라구요.
요가원에서 배울 때도 그게 좋았구요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 ㅎㅎ!!
young님❤잘 따라와주셔서 감사합니다!!!💕오프라인 수업이라면 잘못된 동작을 눈으로 보면서 그 부분만 짚어드리면 되지만 영상이다보니 혹~시나 하실 실수들을 모두 다 짚어드려야 한다는 생각에 말이 많아지는고같아요ㅠㅠ♡그래도 좋게 봐주셔서 감사합니다!!!!🙇♀️❤운동하시느라 넘 수고 많으셨어요💕
우와 이건 조회수 100만 되어야한다고 생각합니다 ㅠㅠㅠㅠ 동작들도 너무 어렵지 않고, 정말 필요한 운동들이네요. 허리디스크 겪어보니까 중둔근이 정말 중요한 근육이더라구요 한국사람들 이영상 보면서 같이 중둔근 운동합시다!!!ㅋㅋㅋ
아이쿠! 감사합니다💜ㅎㅎ어렵지 않지만 정말 필요하고 강력한 동작들로 구성했답니다 :) 중둔근 정말 중요해요! 제가 빠지지 않고 꼬옥 시퀀스에 넣는ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다💜
빵느님....까꽁~언제나 든든한 팬이 있다는걸 알고 계시면 감사하겠어요...오늘도 멋진주말되시길
옥서님~❤️오랜만에 오셨네용! 즐거운 주말되세용💕
열심히 따라해 볼게요!
뒤뚱뒤뚱 걷고 허리 안 좋은 사람이 바로 저예요 ㅠㅠㅠㅠ
강화 열심히 시켜야 겠어요
승돌님❤그러셨구낭ㅠㅠ 그런보행습관이 계속되면 무릎과 허리가 다칠 수 있어요😭꼭 꾸준히 강화운동해주세요!!!💛
다 못 끝내고 아침운동 마무리했네요~ 남은 운동은 저녁으로 예약해야겠어요^^;;~
개인필라테스 다니면서 엉덩이와 허벅지가 정말 중요하다는걸 느꼈어요. 집에서도 이 영상 보면서 둔근 강화시키려구요 차분하게 설명 잘해주셔서 넘 좋아요😍👍
연둥님❤맞아요!미용적인 뿐만아니라 엉덩이, 하체힘이 있어야 허리도 건강하고 몸이 바르게 설 수 있어요💚잘 따라와주셔서 감사합니다:)
오늘도 열심히 운동하는데 중간 광고영상에 빵느님 나오시는 광고 떠서 무척 반가웠어요! 일주일에6일은 빵느님 영상으로 열심히 운동하고 있어요. 이제 3개월차 꾸준히 하는 중인데 앞으로도 빵느님 영상 보면서 운동 열심히 하려구요! 항상 감사드려요!! 댓글 처음 다는데 이 말 꼭 전하고 싶었어요
연희짱님❤️아 정말요~?제 광고가 나오던가요~?ㅎㅎ반가워해주시니 제가 더 감사드려용!❤️3개월동안 함께 운동 열심히 해주셔서 감사드리구 앞으로 하시다가 궁금하신점은 댓글로 문의주세요오^-^
저 소도구, 그룹, 기구필라테스 다해봣는데 샘이 제일 뭔가 정갈? 깔끔하고 설명도 군더더기없어서 구독하고가요 !!! 부디 매일뵈어여♡ ㅋㅋ
보람님❤감사합니다 보람님!!!!부디 매일 뵈어요❤❤
영상마다 한결같이 세심하게 설명해주셔서 바른자세로 동작을 하게되니까 너무 좋아요ㅠㅠ♥ 항상 잘 보고있습니다!
마인미네님❤감사합니다:)이해 안되시는건 댓글로 문의쥬세요💕
빵느님 ~목소리가 차분하시고 설명이 어렵지않아서좋아요~ 온라인영상이지만 오프라인수업처럼 천천히 자극점을찾을수 있도록 해주시니좋네요~ 진짜 엉덩이터지는줄알았어요ㅜㅜ
윤경님❤️자극이 잘 되셨다니 뿌듯합니당^-^ㅎㅎ넘넘 수고하셨구 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
와 엉덩이가 터질 것 같다는 기분이 이런거군요,,,, 이제까지 한 중둔근 운동중에 자극이 제일 잘 오는 것 같아요💚
꺄아 자극이 잘 오셨다니 뿌듯!!! ♥️ 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
이 영상 진짜 레전드예요!! 옆엉덩이 터질거 같아요^^ 엉덩이도 쌤에게 맡기겠어요!!!!!
윗엉덩이 힙업도 이정도의 레벨로 만들어 주세용
Hana님❤수고하셨어용:)엉덩이 집중운동 두가지 추천드릴게요!😍
- 영상1 : ruclips.net/video/XlYBW87qXoA/видео.html
- 영상2 : ruclips.net/video/N7vgqJhB3ug/видео.html
아침 운동 요거랑 복근 운동 한 세트씩 하겠습니다~ 감사합니다 빵느님 오늘 하루도 건강하게 시작하세용~~
유미님❤유미님도 오늘 좋은하루 보내세요💛!!!!!
엉빵의 그 날까지~열심히 해 볼께요~고맙습니다 ^^
상훈님❤넵!!!같이 화이팅해용!!!!💛😊
설명 너무 좋아요! 운동 6개월차에 엉덩이에 욕심이 생겨서 찾다가 입문하게되았습니다 너무힘든데..광고 좀 넣어주세요..ㅎ....
융융님❤감사합니다:)♡앞으로 자주 뵈어요🙇♀️❤
다 따라한 내가 레전드다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 안하다가 하는 사람도 따라하기 어려은 동작은 거의 없고 하고나면 근육이 피곤한 느낌이 들어요 하루 쉬고 하는데도 저번에 했던게 남아있어서 뻐근함... 팔운동이랑 같이하고있어요 짱짱
영상봐주셔서 감사합니다 💗ㅎㅎ 오늘도 열운하시고 좋은 하루 되시길 바랄게요 💗
힙딥 교정하는 운동은 다른 영상에서도 많이 찾을 수 있지만 이분처럼 상세하게 어떻게 자세를 취해야하는지 호흡은 어떻게 뱉어야하는지 어디에 자극이오면 잘하고있는건지 설명하는 영상은 찾을수 없었습니다 ㅠ.ㅠ .. 첫 시작부터 완전 제 얘기라 폭풍 공감,,, 중둔근 채우면 허벅지 굵어도 육감적이어 보이겠지 ^.^ 라는 다소 불순한(?) 의도로 시작한 운동이지만 꼭 하루 한번 하기 약속할게요,,
ps) 저 빵느님 상체폼롤러 스트레칭이랑 승모근 스트레칭 매일 하고 자는데 확실히 일자쇄골되고 라숄도 약간 교정된게 느껴져요! 찌뿌둥한 느낌도 사라졌고 ㅠㅠ짱
마가린님❤영상 봐주셔서 감사합니다!ㅎㅎ앞으로도 저와 함께 꾸준히 열운해용😊💪
오늘하루도 빵느공주님 얼굴보니 .너무 상쾌하답니다.
홧팅하시고 웃는하루되세요
보영님❤️감사합니다 :) 웃는 하루 될게요 ^-^!!! 보영님두요❤️
첫동작 따라할때부터땀이비가되어흐르네여.....와 ㅜ ㅠ진짜이거따라하다가 지옥을맛봤어요...슨생님 정말대단하십니다....
yul님❤힝 넘 힘드셨어요~?ㅠㅠ그래도 함께 해주셨다니 넘 감사드리구 저랑 꾸준히 하시면 점점 체력도 좋아지시고 동작도 잘 나오시게 될거에요! 포기하지 마시고 같이 고고!❤달려보아용^-^
역대급 엉덩이 통증을 느꼈습니다 중간에 손목에 힘이 많이 들어가서 아프기도 했지만 매일매일 꾸준히 하다보면 동그란 빵댕이를 기대해보도록 하겠습니다!!!!
수고많으셨어용♥앞으로도 홧팅이용♥
힙딥이 심하진 않은데 생기는게 눈에 보여서 교정하려고 영상보고 따라하기 시작했습니다. 제가 자세가 느슨해질 때마다 귀신같이 짚어주시는게 나와서 계속 긴장하면서 따라했어요!! 진짜 최고 !!ㅠㅠ 그런데 운동하고 나서 엉덩이랑 중둔근 있는 쪽에 근육이 땡기는 느낌이 나고 오늘은 근육 알배긴것처럼 아픈데... 맞게 하는건지 모르겠어용 ㅠㅠ
hana님❤️네 엉덩이 옆라인이 땡기신다면 잘 하신거에요 :) 꽤 긴 루틴이라 힘드셨을텐데 끝까지 따라해주셔서 감사합니다 ^-^
@@bbangneu 우왕 알려주셔서 감사합니다!! 다른 영상 보면서 다른 부분도 열심히 해볼게요 진짜 최고에용 ㅠㅠ!!
헐 대박... 스쿼트할 땐 엉덩이 옆 부분에 자극 하나도 안 느껴졌는데 영상 그대로 따라하니 엉덩이 옆부분? 진짜 자극 제대로 오네요 겁나 땡김 ㅇㅇ... 효과 엄청나요... 영상 감사합니다👍
붕산조미료님♡자극을 정확히 느끼셨나봐요!ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사합니다!!!!^-^
선생님!!! 드디어 시험이 끝나서 각잡고 시작해보려고합니다!!! 꼭 이번에는 2달동안해볼게요!! 좋은 영상 감사합니다.
네 두달동안 화이팅입니다!!!! ^_^
자세흐트러지지않게 계속 말씀해주셔서 많이 도움됐어요!!!!
목소리도 좋으시고 동작구성도 너무좋아요🥰 좋은영상 감사합니다
luna님❤영상 봐주셔서 감사합니다 더 좋은 영상으로 보답할게용💪❣
선생님 설명 너무 좋아요ㅜㅜ 자세 하나하나 알기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다❤️
잘 따라와주셔서 감사합니다아 ❤️
첫번째는 매일 하는 거고 전체적으로 이번주에 하는 운동인데 중둔근 운동이였군요~👍👍옆으로 하는 동작은 자세잡기가 힘들더라구요..ㅠㅠ 영상 감사합니다~😀😀
persona님❤네 맞아용!ㅠㅠ옆으로 하는 동작은 코어에 힘을 잡지않으면 몸이 앞뒤로 많이 흔들린답니다ㅠㅎㅎ화이팅이에용❤
힙딥이 고민이라 중둔근에 초점이 맞춰진 영상을 찾다가 쌤채널 구독하게 되었어요~
직접따라해보니 쉽진않지만 중둔근 자극을 제대로 느낄수있어 매일 따라하고 있어요
쉬운설명 감사드려요~^^
은실님❤️운동 잘 되셨나요~?ㅎㅎ앞으로 자주 뵈어요^-^❤️
@@bbangneu 안녕하세요^^
오늘 아침운동때도 해봤는데 넘 힘들지만 중둔근에 자극이 오는게 느껴져서 끝까지 참고 했어요~~계속하면 중둔근부위에 많은도움 될것같아요 감사해요~~^^
@@bbangneu 영상과 함께 하면서 하루 하루 자세가 조금씩조금씩 교정되면서 자극을 더 잘느끼는거같아요^^
중간중간 체크해주시는게 이제 더 잘들리네요 ㅎ
첨에 동작하는것만으로도 어려웠는데말에요^^
스트레칭도 자세가 어려워 따라못하다가 오늘 따라해봤는데 완죤완죤 스트레칭 제대로되네요^^
@@bbangneu안녕하세요 빵느님~~^^ 제가 오른쪽보다 왼쪽의 힙딥이 많이 심한편인데 (오3:왼7정도?ㅠ)그러면 중둔근운동을 할때 혹시 왼쪽 횟수를 더 해줘야 하나요?ㅠ
은실님♥골반교정과 함께 중둔근 운동 해주시면 좋아요 :) 아래에 골반교정 링크 걸어드릴게요! 평소에 짝다리, 다리 꼬는습관이 힙딥을 더 깊어지게 하니까 지양해주시구요♥그리구 심한쪽을 추가로 좀 더 시행해주세요 :)
골반교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
오 이거 저같은 골반없는 체형에 되게 좋네요 ❤️❤️❤️
도움이 되셨길 바랄게요 ❤️
매일 보면서 따라하고 있습니다 감사합니다
감사합니다💖
골반 틀어졌다 왜 그렇게 걷냐 이런소리 많이 듣고 허리도 너무 아프고 골반 무릎까지 다 아파서 병원가서 골반이나 허리가 틀어졌다고 한다고 피티에서도 그렇고 일할때도 그랬다고 허리가 너무 아프다고 했는데 골반 틀어진것도 아니고 아무렇지도 않다고 그랬거든요 ㅠㅠ 20대 초반인데 걷는게 이상한게 이 근육이 없어서 그런건지 몰랐어요. 운동 열심히 따라하고있어요!
덕분에 왜 허리가 아픈데 몸에 이상이 없는지도 알았고 예쁜 몸매 만들 수 있는 방법도 알았어요! 고맙습니다 :)
Ps. 중심잡기 무지 힘드네요.. ㅋㅋㅋ.. 근육의 부재로 달달 떨리는 몸이 원인인것 같습니다.. 팔도 못버티고.. 열심히 해서 근육 키울게요 :)
네 잘 따라와주세요💚 ㅎㅎ 화이팅입니다 !
쌤 운동 유튜버분들중에 제 최애ㅠㅠ 특히 이 운동이랑 브릿지100회 챌린지 자극 잘 느껴져서 너무 좋아용😍 근데 마무리 스트레칭이 진짜 너무나 안되는데 열심히 하다보면 언젠가 되겠죠ㅠㅠ?
빵야님❤️헉 최애요?!!!!!! 넘넘 감사합니다❤️마지막 스트레칭 동작이 잘 안나오시면 다른 엉덩이 스트레칭으로 마무리해주세요! 제가 걸어드리는 영상의 27:12초에 나오는 동작을 따라해주세요 :)
힙업운동편의 엉덩이스트레칭 : ruclips.net/video/XlYBW87qXoA/видео.html
@@bbangneu 헐 감사합니다ㅠㅠ 앞으로 저 스트레칭 해야겠어요! 제가 제 주변에도 엄청 추천하고 다니는 중이에요😆 집에서 홈트하기에 빵느님만큼 좋은 영상이 없어요 진짜루
저만 힘든건가요...다른분들도 힘든건가요ㅠㅠ전 정말 하다가 죽는줄알았는데....다들 아무렇지않으셔서 놀랐네여..,,한번에 다 못 할거같아서 반씩 아침저녁으로 해볼게요....
예니님❤다들 힘드실거에요♡ㅎㅎ화이팅이에요 예니님💕처음엔 나눠서 하시다가 근력과 체력이 좋아지시면 한번에 풀로 도전이요😊💪❣
너무 열정적이셔서 감동쓰... 잘 배우고갑니다😁
은진님❤ 감사합니다 :) 도움되시길 바랄게요♡♡
선생님 안녕하세요! 추천해주신 영상을 따라하고 있어요ㅎㅎ 8분 30초 정도까지 손목으로 몸을 지지하고 하는 동작들을 할때 손목이 너무 아픈데 손목도 점점 강화가 되나요?? 아니면 자세가 잘못된 걸까요ㅜㅜ
하님❤손가락사이사이를 넓게 열어 손끝으로 지면을 밀듯이 힘을 쓰셔야지 손목에 무리가 덜 가기도하구요!직접 보지못해 자세가 잘못됐다 아니다는 말씀드리기 어려울거같아요ㅠㅠ보통 손목에 기대듯이 운동을 하시면 손목을 많이 아파하시더라구요!밀어내듯이 운동을 해보시길 권해드려요❤
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선생님 살짝 보이는 복근 너무 예뻐용❤️ 그세 구독자가 엄청 느셨네요!!! 🎉🎉
선생님❤에쿠 아직 부족하지만 감사합니다💛🙇♀️더 열심히 화이팅해야겠어욥!!!!!
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빵느님 운동 너무 따라하기 쉬워서 좋아요 :) 아아 물론 동작은 어려워요 ㅠㅠㅠ 빵느님이 쉽게 설명해주셔서 매일 해보려구요! 늘 감사해요 화이팅! 🔥
뚜루님♡감사합니다!ㅎㅎ앞으로 자주자주 운동하러 와주세요:) 즐거운 주말 보내세요 뚜루님*-*
선생님! 다이어트를 꽤나 계속 생각하면서 어느정도 지키기도 하면서 망하기도 하면서 몇개월을 지내다가 다시 마음을 먹구 식단과 운동을 시작했는데,, 과체중임에도 불구하고 몸무게가 줄지 않는 경우는,, 어떤게 잘못된건지 ㅠㅠㅠ알 수 있을까요? 아니면 운동 루틴을 추천해주실 수 있으신가요?! 제 얘기는 아닌데 주변 사람이 스트레스를 너무 많이 받아해서 저두 맴이아파서 한번 질문드려요 ㅠ^ㅠ,,,
영채님❤다이어트를 계속해서 실패하셨다면 식단에 문제가 있다고 생각이 들어요!ㅠㅠ야식과 군것질을 절!대 끊고 식사량을 조금만 줄이셔도 초반에는 체중감량이 잘 되거든요!특히나 과체중일경우에는요!식단을 다시 한번 점검해보시는걸 추천드리구요💛제 채널목록보시면 실전클래스 또는 소도구필라테스로 구성된 영상들이 있는데 실제 25~30분길이의 수업영상이에요 하루에 하나씩 하시는걸 추천드리고 운동시작전 유산소해주세요 관련 유산소운동 링크걸어드릴게요💚
- 초보자용 유산소 영상: ruclips.net/video/0tEiV00NHMY/видео.html
- 중급자용 유산소 영상: ruclips.net/video/o5O3Ml4aRyc/видео.html
ㄲㅑ! 감사해용! 사실 제 얘기는 아니지만 식단도 잘 조절하거든요! 간식도 야식도 먹지 않구 ㅠㅠㅠ이런 생활은 한지 꽤 오래돼서 계속 정체만 되는건가 싶어서 여쭤봤어요! 그리고 오늘 이 운동은 처음으로 도전했는데,, 처음 운동 굉장히 자극 팍팍이네용 쌤 영상은 항상 여-유로운듯 힘들어서 넘 좋아용~~~~ 감사해요 ㅠ^ㅠ 저는 덕분에 라인 많이 살아났어요!!!
으아! 난이도 체고,, 겨울에 민소매 입고도 땀이 뚝뚝 흐르네요😅
빵느님! 저는 마지막 마무리 스트레칭에서 오른쪽 다리 아래, 왼쪽 다리 위로 했을 때 엉덩이가 훨씬 더 뜨는데 그럼 왼쪽이 더 삐뚤어진건가요..?
아니요! ㅎㅎ
위로 올라가져있는 엉덩이가 뜨는게 맞구 더이상 뜨지 않게 고정하고 상체를 숙이는 스트레칭을 진행하면 위로 올라가져있는 다리의 힙이 스트레칭 되는거에요 💛
필라테스 개인강습 듣는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다! 틀어진 골반 교정하고 싶은데 어떤 운동 따라해야 할까요?
Yujun님❤골반교정 영상을 추천드려요!아래에 링크 걸어드릴게요😊
- 골반교정 영상 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
감사합니다!
제 생각엔 아주 오랜만이라 은근 겁먹었는데 타바타 하나 하고 이거 하는데 끝났다고 해서 와아 탄성 질렀어요 근데 스트레칭하는데 이번엔 안아프던 왼쪽 골반이 안접혀서 으아아아아
수고 넘 많으셨어용 💛💛
샘~영상보면서 매일 브릿지 100개 1세트 힙딥 1세트 하는데 오늘따라 힙딥이 더 꺼진느낌이 들어요ㅜ 할때 너무 엉덩이에 힘을 주는게 문제일까요? 아님 일시적인걸까요?ㅜ 샘 덕분에 점점 힙업은 되고있는데 힙딥이 고민이예요(브릿지 다음에 힙딥영상하는 순서는 괜찮을까요??)
미희님❤직접 보지못해서 확답을 드리긴 어렵지만 제가 만나본 케이스중에서는 힙딥보완운동만 넘 중점적으로 하면 그 부분이 오히려 더 도드라져보이는 경우가 간혹있었어요!그런경우에는 스쿼트나 허벅지운동을 함께 해주시면서 전체적인(허리에서부타 골반을 타고 내려와 무릎위 허벅지)라인을 다듬는걸 추천드려요!옆구리 운동과 하체집중운동 영상 두가지 추천드릴게요!♡꼭 좋은 해결방안이 되셨으면 좋겠어요!😊(그리고 브릿지다음 힙딥순서 좋아요:D)
- 옆구리 & 힙딥 영상:ruclips.net/video/A44L7h_kA_k/видео.html
- 하체 집중 영상: ruclips.net/video/N7vgqJhB3ug/видео.html
마지막 스트레칭 방법 너무 좋앗어요 ❤️❤️
Dury Choi님, 감사합니다 좋은하루되세요❤️
다른힙딥영상들보면 밴드를 꼭 끼고하시더라구요
근데전 밴드끼고하면 너무힘들어서 ㅠㅠ 선생님영상은 맨몸운동이라
따라하기 좋아요 ㅎㅎㅎ
그런데 혹시 밴드를 착용하면 효과가더좋은지궁금해요!!
미나님❤️밴드가 확실히 자극이 더 빨리, 강하게 와서 집에서 저도 종종 밴드차고 해요 ^-^ 튜빙밴드써서 영상도 만들어볼까 싶은데 튜빙밴드가 많이 없으신거 같아서 고민이에요 한번 만들어볼까요~?ㅎㅎ
@@bbangneu 네!!!!!!만들어쥬세요!!!!!
세상에 보기에는쉬운데..땀이 주륵주륵
지희님💕넘 수고 많으셨어요 :) ㅎㅎ 자주 뵈어용💕
0:32 개구리자세
9:08 조개자세 - 제대로 자극이 안 옴
☞ 자극옴!!!
조개자세 할때 골반이 뒤로 빠지지 않게 해주세요! 그리고 느낌이 잘안오면 호흡을 3번에 걸쳐서 뱉는다 생각하면서 호흡을 최대한 길게 뱉으면서 호흡 뱉는 속도에 맞춰 무릎을 열어보세요♥️
우연히 영상보게 되었는데 목소리도 너무 좋으시고 길이도 따라하기도 딱좋아요!!
Mn06pp님❤감사합니다:) 앞으로 자주자주 뵐게요!
빵느쌤 엉덩이 운동 너무 유익해요 !!!!
근데 스트레칭 동작이 아예 안되면 어떻게 하나요 ㅠ
허리들어서 다리 교차하고 앉는 자세가 아예 안되네요 ㅠㅠ
160/49 상체쪽은 마른편이고 하체가 유난히 발달되서 그런건지 아님 유연성이 없는건지 하체 스트레칭을 어떻게 접근해야 할지 모르겠네요 ㅠㅠ
상츄님💓무릎을 배꼽앞에서 완전히 교차하려고 하지 마시고 가능한 범위내에서 교차하고 상체세운 상태에서 위로 포개진 다리의 엉덩이를 바닥으로 누르려고 해주세요 이것도 불편하시면 다리를 교차하되 아래에 있는 다리는 피고 위에 무릎만 접어서 해주셔도 좋아요! 하체가 발달되었다고 동작이 안나오는건 아니구요 꾸준히 하체스트레칭을 하지 않았다면 당연히 유연성이 떨어지는게 맞아요 :) 앞으로 꾸준히 해주시면서 유연성을 길러주시구요 매일 꾸준히 10분 15분 투자하셔서 해주세요 안된다고 금방 포기하지 마시고 가능한 범위에서 차근찬근 따라와주시면 돼요 골반교정(하체 스트레칭 초급) 영상 링크 걸어드릴게요 영상의 동작이 익숙해지면 난이도가 있는 하체집중스트레칭도 해주세요(요것도 아래에 링크 걸게요) ^-^
골반 교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
하체 스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
안녕하세요 빵느님! 처음으로 댓글 달아보아요ㅎㅎ
제가 골반?엉덩이?를 정면에서 봤을 때 오른쪽은 ) 이렇게 되어있고 그에 비해 왼쪽은 상대적으로 일자느낌입니다 / ) 이런식으로 비대칭이더라구요.. 처음에는 몰랐는데 레깅스 입고 카메라로 바디 체크하다가 알게 되었어요ㅠㅠ
대칭을 맞추려면 중둔근 운동을 왼쪽횟수를 늘리는게 맞을까요? 어떻게 하는게 좋을까요?ㅠㅠ
네 왼쪽을 조금 더 해주시면 좋구요 골반교정도 함께 해주세요 :) 아래에 골반교정 링크 걸어드릴게요❤
골반 교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
빵느 Seoyeon Lee 감사합니다 열심히 따라해볼게요!!
첫번째자세하니 다리를 든 반대쪽 엉덩이가 자극가는데 맞나요?
아이스님❤지지하는 다리의 엉덩이 측면에 자극이 오시는거죠~? 물론 그 부분에 자극이 오는것도 맞지만 동작을 하실 때 마치 짝다리 짚은 것처럼 체중이 지지하는 다리 쪽으로 완전히 빠져있지 않는지 확인해주세요 체중을 가운데에 두고 가셔야 하구요 그러려면 지지하는 다리에 실려있던 체중을 들고있는 다리의 손바닥으로 옮겨주셔서 중심을 가운데로 이동해주셔야해요 이해 되셨을까요~?
하다가 *질 뻔 ㅠㅠㅠ 하지만 엉덩이 잡아주는 게 확실하게 느껴졌어요!
수진님💖에코 넘넘 수고많으셨어요 :) ㅎㅎㅎ!
매일출석첵크할게요!! 하고나면 죽겠지만ㅋㅋㅠ화이팅ㅋㅋㅋ
7월 29일 ㅇ
7월 30일 ㅇ
7월 31일 ㅇ
8월 1일 ㅇ
8월 2일 ㅇ 죽을거같지만 알배긴게 풀렸어요
8월 3일 약간ㅠ 생리시작해서요ㅠ
화이팅이에요❤
감사합니다 선생님!!♡
하ㅜㅠ 모태 뻣뻣인데 하고나면 쥐가나고 죽을거같지만 진짜ㅜㅠ 그래도 힘내서 9월 3일까지 해보겠습니다!! 화이팅
안녕하세요! 요새 힙딥이 너무 고민이라 여기저기 보다가 목소리가 좋으셔서 한참 봤어요ㅎㅎ그런데 첫번째 동작을 할 때 뼈가 너무 아파요. 제가 유연성이 없는 편이라 그런지 스트레칭을 해도 들어올리는 다리의 바깥쪽 골반뼈가 너무 아파서 다리를 들 수가 없어욥ㅜㅜ제가 잘못하는 걸까요 ㅜ
경민님❤다리를 바깥쪽으로 돌려내는 외회전의 근육이 많이 타이트하면 그럴 수 도 있어요! 영상의 저처럼 많이 열려고 하지 경민님 하실 수 있는 범위내에서 옆 엉덩이가 꽉 꼬집어지는 느낌 나는 구간까지 들어올려주시면 되구요! 무릎으로 원을 그리는거까지는 힘들다 하시면 다리를 그대로 옆으로 들어올리는것만 진행해주셔도 좋아요 :)
@@bbangneu 넵! 알려주신대로 해볼게요!! 댓글 달아주셔서 감사합니당ㅎㅎ대박나세욤~!
혹시 이거 한달정도 꾸준히 하면 중둔근이 커질수있나요?....
유정님❤개인마다 보는 효과를 보는 기간은 다르지만 3개월정도 꾸준히하면 효과보실거에요:)중둔근 봉긋이요!♡
이 자세 하면 x자 다리도 교정이 되나요?
첫번째 운동을 하는데 왼쪽과 오른쪽 느낌이 너무 달라요.. 특히 오른쪽 중둔근에는 자극이 하나도 안오고 허벅지에만 자극이 옵니다 ㅜㅜ그래서 그런지 실제로 거울을 봤을때 양쪽의 엉덩이와 허벅지 옆자리인이 다른데 교정할수 있는 방법이 있을까요????
진희님❤골반비대칭이 심할 경우 좌우 느낌이 다를 수 있어요! 골반교정을 병행해주시구요!
운동전 장요근 스트레칭도 꼭 함께 해주세요 :) 아래에 링크 걸어드릴게요!
골반 교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
장요근 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
내회전 오다리인데 골반? 고관절?도 앞으로 말려들어간 내회전같아요. 이거 하면 도움 도움 될까요? 다른 운동영상도 있으면 추천해주세요ㅜㅜ
네 해당 영상 추천드릴게요 :)
그리고 다른 엉덩이 운동도 좋구요! 아래에 링크 걸어드릴게요!
엉덩이 : ruclips.net/video/C1kNy_83Iz8/видео.html
죄송한데 다른각도에서 보고싶어요 써클이 이해가잘안되네요 뭐가어떻게 써클이라는건지ㅡㅜ 바지도 검정이라 ..
마요님❤️아이고 불편함 드려서 죄송합니다! 혹시 어느 부분이 이해가 안가셨는지 댓글 주시면 글로라도 잘 설명드릴게요❤️ 다음 영상에서는 보시는데 불편함이 적게 꼭 의견 참고해서 찍도록 할게요!
하체비만이 고민이예요(엄청난 부종, 셀룰라이트, 근육=총체적 난국)
종아리가 더 두꺼워지지 않으려면 종아리에 힘을주지 말아야하는데
중둔근이 약하면 종아리에 힘이 들어간다고 하더라구요
그래서 중둔근 운동 시작하는데
전 살때문에 그런지 힙딥이 없어보여요
그런데도 이 운동 매일매일 따라해도
괜찮겟죠?!
(힙딥이 없는데 힙딥 운동을 지속적으로 하면 힙딥처럼 보이는 근육이 생긴다고 들어서요!)
홍love님❤푹 꺼져있는 힙딥을 위해서 중둔근운동을 하기도하지만 골반의안정화, 말씀하신대로 중둔근의약화로 다른 근육들을 과사용하지않기 위해서라도 둔근강화는 필수인데요!중둔근!운동만 했을때 그 부분만 뽈록 튀어나오면서 힙딥처럼 보이는 경우도 간혹있어서 다른 하체운동이란 병행해주시면 좋아요 스쿼트 런지 등등이요:)♡영상 하나 추천드릴게요!
- 하체 집중 운동: ruclips.net/video/N7vgqJhB3ug/видео.html
감사합니다! 열심히 운동 따라해서 선생님같은 늘씬한 다리 만들게요!!
중둔근 후부섬유 강화가 목적인데 영상중 어떤게 도움이 될까요?
스포츠도토님❤해당 영상 추천드립니다:)♡
아... 빵덕 입문이요...ㅠㅠ♡
J님❤앗 감사합니다아!🙇♀️❣
이운동이랑 힙업운동이랑 할려고하는데 일주일에 번갈아하는게 좋을까요 아니면 하루하고 하루쉬고 하면서 하루에 두가지다 2세트씩하는게 좋을까요? 시간관계상 하루에 한시간이상은 못해요 ㅠㅠ
소현님❤️하루에 두가지 운동 2세트씩 하시는 걸 추천드려요! :)
빵느쌤~ 마지막에 스트레칭 할때, 무릎일렬정렬이 더 중요한가요~ 뜨는엉덩이 가라앉히는게 더 중요한가요? 허벅지살도 많고 아직 골반교정도 덜되서 그런지 갭이 엄청나서요 ㅠ
쮸님! 먼저 무릎정렬을 맞추고 떠있는 힙을 바닥으로 눌러주면서 스트레칭하는게 올바른 자세인데.. 자세를 잡는것 부터 어려워하시니까 제가 다른 동작을 추천드릴게요!
+양반다리하고 앉은 상태에서 위에서 내려다봤을때 다리를 삼각형으로 포개놓는거에요
왼발목위에 오른쪽 무릎이오고 왼무릎위에 오른쪽발목이 오게끔요! 이해되셨을까요? 그리고 나서 양손 좌우 바닥짚고 상체를 앞으로 살짝 기울리면 위에 포개놓은 다리 힙이 늘어나요! 소머리 자세(양무릎 포개놓은자세)가 안나오면 지금 말씀드린 이 자세로 바꿔서 스트레칭 하시는걸 추천드릴게요 :)
@@bbangneu 오오~ 이해했어요~~ 답글감사해요^^**
앞벅지에도 자극이 가는데 제가 뭘 잘못하고 있는 건가요? 앞벅지 두꺼워지진 않겠죠??
다리를 올릴 때 엉덩이사이가 멀어지지 않도록 해주세요! 그래야 앞벅지 힘이 아닌 엉덩이힘으로 들어올리는 거라 볼 수 있어요! ㅎㅎ
빵느님>.< 16:40 할 때 엉덩이보다 연결된 허벅지에 더 자극이 와요 ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?
정화님:) 옆벅지에도 자극이 오는게 맞아요! 엉덩이에 조금더 자극을 주시려면 다리를 살짝 더 뒤로 보내서 들어올려보세요! 앞쪽 팬티선 주름 안지게요^-^ 그리고 다리를 들때 엉덩이, 괄약근에는 힘을 더 주셔서 올려주세요💖
오늘부터 시작!
8/3 아침 저녁 한번씩
8/4 저녁 한번
8/5 저녁 한번
8/6 허리랑같이있는걸로 대체
화이팅이에요❤
빵느 Seoyeon Lee 감사합니당!!
빵느 Seoyeon Lee 저 왼쪽은 안그런데 오른쪽 옆구리라인에 근육통이 오는데 원래 옆구리라인도 아픈게 정상인가용??ㅠㅠ
@@bihi935 태희님! 중둔근 운동시에 옆구리에 함께 자극이 오는게 맞지만 옆구리에만 너무 집중된다면 다리 올리는 범위를 줄이고 발끝을 길게 뽑아내면서 엉덩이 힘을 풀지않는데에 집중해주세요! 이렇게 해도 옆구리에만 넘 집중된다 하면 팔꿈치 세워두지 마시고 팔베게 하고 옆으로 누워서 다리만 올려주세요 :)
빵느 Seoyeon Lee 감사합니다!!
이거할때 힙딥 쪽이 자극이 엄청 오는데 정상인가요?
6일찬데 점점 시간이 지날수록 자극이 적어지는 게 정상인가요? 그리고 왼쪽보다 오른쪽 자극이 더 적은데 어떻게 하죠
이제 동작에 적응이 많이 되셨나봐요! 밴드를 써서 저항감을 줘 운동을 해주시면 좋을거같구요! 골반이 틀어져있을때 양쪽 느낌이 다를 수있어요 골반교정과 함께 병행해주시는걸 추천합니다! 💜아래에 링크 걸어드릴게요
골반교정 : ruclips.net/video/LfgB9DXC4Ng/видео.html
이번 동영상은 따라하기 많이 힘드네요. 특히 초반 동작이 은근 힘들었어요.
네에 조금 힘든 프로그램이에요 말씀하신것처럼 첫번째 써클그리는 동작도 코어힘이 많이 필요해서 힘들구요! 저도 노토킹버전으로 어제 다시 영상 찍었는데 지금 옆엉덩이 자극, 근육 최고입니다! 힘들지만 효과 진짜 좋아요❤️
제가 지금 157 61키로에 체지방이 많은데 일단 체지방 감량을 먼저 하고 이런 운동들을 하는게 좋을까요? 상체에 근육은 별로 없고 다리근육이 많은데, 상체가 무게를 못버티는것 같아서요 ㅠㅠㅠㅠ
ㅎㅎㅎ님❤체지방 감량이 되려면 활동을 통해서 소모되는 에너지보다 드시고있는 음식의 열량이 적어야 체지방 감량이 되는거니까요~현재 드시고 있는 거에서 식단 조절 하시면서 해당 운동과 다른 여러 운동 병 해주시면 좋을거 같아요!그리구 하체에 비해 상체 근력이 조금 부족하신가봐요! ㅠㅠ 넘 무리하지 마시고 횟수보다는 정확성에 초점을 두고 천천히 따라와주세요!
14:20 이 동작 할때 중심 맞추기 힘들어서 다리 마름모 모양으로 벌릴때 앞뒤로 살짝 움직이는데 괜찮은가요 ?? ㅠㅜ
안 괜찮아요!!! 최대한 몸통이 흔들리지 않게 복부힘(아랫배) 주셔야 합니다❤️
벽게 등을 붙이고 하면 될까요?
30일 매일챌린지 해보고 힙딥 상황 알려드릴께용😆😉😘
Eunkyung님❤네~♡기다릴게요:)
Audrey hetbahn 어떻게 됬나요??
이 영상을 처음 보게되었는데요 선생님한테 개인교습을 받을 수도 있나요???
연정님❤제가 지방에서 오프라인으로도 수업을 하고 있긴하지만 그룹수업을 진행하고 있어서 개인수업은 어려울고같아용😭
9:00
힙업에도 좋은운동인가요?
luma님❤엉덩이 근육 중 사이드 근육을 키워내고 골반을 안정화할 수 있는 동작들이에요♡옆에서 봤을때 뽈록한 그런 힙업을 원하시는거라면 영상 하나 더 추천드릴게요:)
- 힙업 운동 : ruclips.net/video/XlYBW87qXoA/видео.html
첫번째 동작 사이드 킥 할때 팔도 후들거리고 손목도 아프고 자꾸 한쪽으로 쏠려요 ㅠㅠㅠ 어떻게 해야할까요...ㅠㅠㅠ
뿌푸잉님❤손바닥으로 지면을 밀어내는 힘을 써주셔야 해요 손목이 원래 약하신 분들은 팔꿈치를 대신 짚어 하는 방법도 있지만 잘못된 동작으로 아픈 경우도 있어요 손바닥으로 지면을 밀지않고 기대듯이 하면 손목과 어깨에 하중이 실려 아플 수 있어요ㅠㅠ 영상 하나 추천드릴게요! 참고해서 보시면서 지면을 밀어내는 힘을 인지하고 동작에 적용해주세요 :)그리고 첫 동작에서 한쪽으로 쏠리지 않게 만약 오른다리를 들거라면 왼팔은 없다고 생각하고 오른팔과 왼다리 힘으로 중심을 계속 가운데에 두셔야 해요 그러려면 코어힘도 많이 필요하구요! 주의하시면서 다시한번 해보셔요 :)
견갑안정화 : ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
10:00 쯤에 나오는 운동만 20회씩 2~3세트 꾸준히 해도 개선이 될까요? 이 운동이 제일 잘 맞는것 같아서요ㅠㅠ..
같이 해주시면 좋을텐데요ㅠㅠ❤️효과 좋은 동작들만 모아 놓은거라..❤️
빵느 Seoyeon 헉 다 해보려고 노력할게용 감사합니당❤️
차분하게 알려주셔서 너무 좋아용🙆♀️
메리쥴리님♡감사합니다 :) ㅎㅎㅎㅎ즐거운 한가위 되세요 ^-^
운동 다하고 나서 힙딥부분? 주위 쪽이 자극이 오는거 정상인가용?
네 맞습니다❤️
이거할때 몸이 부들부들 떨려도 정상인가요?
제가 너무 근육이 없어서 그런것같은데
말씀하신것처럼 힘이 너무 없으면 달달 떨리기도 해요! 하시다보면 점점 체력도 힘도 길러져서 좋아지니까 꾸준히 한번 해보세요💗
이거 하면 승마살도 빠질까요??힙딥이 승마살 바로 위에 있는데 승마살을 손으로 위로 받쳐보니까 힙딥이 채워지는걸 보니 중둔근 운동으로 힙딥이 채워지면 승마살은 자연히 빠지는건가 싶기도 하고요ㅠㅠ
아주 연관이 없지 않지만 백프로 힙딥운동 한다고 승마살 빠지지 않아요! ㅠㅠ
여성분들은 하체에 지방이 많이몰리기도 하고 또 잘못된 자세로 골반이 틀어진경우 승마살이 심해지기도 하구요 자세 바르게 해주시고 식단 조절하면서 운동해주시면 도움 많이 될거같아요💚
@@bbangneu 감사합니다♡
금일 승마살 운동이 업로드 되었어용! 도움이 되시길 바랄게요:)
선생님 첫번째 동작할 때 써클 그리는 쪽 엉덩이 말고 버티고 있는 쪽 엉덩이에 자극이 오는데 맞는건가요??
버티고 있는다리에도 자극이 물론 와요! 체중이 한쪽으로 빠지지 않게 버티고있는 다리의 엉덩이도 일을 하고 있기 때문에 자극이 오는건 맞지만 써클을 그리는 다리의 엉덩이에 주동으로 자극이 와야해요! 써클을 그리는동작에서 자극이 잘 안오면 그 바로 전 동작, 측면으로 다리 열어내는 동작만 먼저 해보시길 바랄게요! 🧡
네!감사합니다♥️♥️♥️
0:36
제 기준 오른쪽 엉덩이 힙딥보다 왼쪽엉덩이가 작고 힙딥이 더 심한데 이럴땐 왼쪽만 해줘야 하나요 아니면 양쪽 다 해도되나요?..
호아님❤다 해주시되 힙딥이 심한 쪽을 추가시행해주시구요!평소에 다리꼬고 짝다리 짚는거 지양해주세요:)
답변감사합니다ㅠㅠ 그리고 제가 또 궁금한게 있는데 이게 버티는 쪽이 발달되는건가요 움직이는 쪽이 발달되는건가요? 그걸 몰라서 지금 심한쪽을 위해 어느방향을 해야할지 모르겠어서요ㅠㅠㅠ
호아님❤위쪽에서 움직이는쪽에 해당하는 중둔근이 운동이 돼요! 오른다리가 위에서 움직일때 오른쪽중둔근이 발달됩니당♡
아 내 이상형이다 ㅜㅜ
헙 감사합니다 💗
따라하는데 골반에서 뚝뚝 소리가 나요 .. 이게 힙딥이라 그런건가요?? 뼈가 틀려있었던건가요??
어떤 부분에서 그러는지 댓글로 남겨주시면 그에 맞게 피드백 드리도록 할게요! 힙딥때문에 그런건 아니에요:)
@@bbangneu 영상에서 첫번째 동작처럼 다리를 옆으로 벌려줄때 한쪽 골반에서 자꾸 뚜둑 소리가 나요ㅜㅠ
쌤 옷 어디서 사셧나용-? 찰떡이세욯ㅎㅎ
dongju님❤️상의 '잇존어패럴' 이라는 브랜드에서 구매해떠요ㅎㅎ 감사합니다 :) ❤️
이 자세가 승마살에도 좋은가요?
쿠쿠님♡승마살은 골반교정과 함께 운동(해당 영상 추천이요!)을 병행해주세요! 말 그대로 승마살은 '살'인데 틀어진 골반으로 미운살이 붙은거거든요ㅠㅠ체중이 많이 안나가시는 분들중에 승마살이 발달한 분들은 골반교정으로 접근하셔야 하고 체중감량이 필요하신 분들은 식단조절과 골반교정을 함께 해주시면 좋구요! 특히 달고 짜고 매운 자극적인 음식으로 승마살이 붙을 수 있어요! 여성분들은 더더욱 엉덩이와 허벅지에 피하지방을 저장하려는 특성도 있고 여러가지 원인이 있을 수 있으니 다양하게 접근하시는걸 추천드려요!♡
첫번째 동작 할때 허벅지보다 어깨에 힘이 더 들어가요 어떡하죠ㅠㅠㅠ
가연님❤첫번째동작은 엉덩이측면운동인데 팔과 등 힘의 부족으로 어깨힘을 쓰시는거 같네용ㅠㅠ손바닥대신 팔꿈치를 두어도 어깨가 아프실거같은데 해당동작은 넘기고 가능하신 동작으로 대체해주시구요 등 뒤쪽 전거근의 힘이 부족한거같아요 전거의 힘을 인지하고 길러낼 수 있는 영상 하나 추천드릴게요 ♡참고부탁드려요
- 익상견갑 교정 영상: ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
헐ㅠㅠ 감사합니다! 역시 제 자세가 문제였네용 좋은영상 감사합니다!!ㅠㅠㅠ
할때는 엉덩이 근육이 뻐근했는데 하고 이틀 지났는데 허벅지 안쪽과 엉덩이 아랫쪽이 아픈데 자세가 잘못된건가요?ㅠㅠ
예짱님💛제가 자세를 직접 살펴보지 않고 자세가 잘못됫다 아니다를 판단하는게 어려울거같아요ㅠㅠ그치만 엉덩이 아랫쪽이 아프시다는건 아래쪽 지지하는 엉덩이가 아프다는 건가요? 그렇다면 매트위에 수건을 두고 하시는걸 추천드리구요 무릎을 열어내는 동작에서 허벅지안쪽이 늘어나면서 허벅지내측에도 자극이 느껴질 수 있는 동작이에요 :)
빵느 Seoyeon Lee 아하! 할때는 바깥쪽이 아팠는데 근육통은 안쪽으로 와서 잘못하고 있나 싶었어요ㅠㅠ 수건 얹고 다시 해보겠습니당 감사해용❤️❤️
혹시 마지막 스트레칭도 힙딥에 도움 되나요??
마지막 스트레칭은 엉덩이스트레칭 일 뿐이에요 :)
후기보고 오늘도 달린다!! 가즈아 터질듯한 빵뎅이!!!
홧팅이에요 ❤️
9:55 이동작 할때 바닥에 닿은 중둔근 쪽이 더 아픈데 자세가 잘못된건가요?
아래 옆구리가 쳐지면 하중이 더 아래로 실려서 아래쪽 엉덩이만 아프실 수 있어요! 옆구리 잘록하게 만들고 동작해주세요 ❤️
빵느 Seoyeon 누워있는 상태에서 옆구리를 어떻게 잘록하게 하는건지 모르겠어요ㅠ 바닥에 댄 날개뼈쪽에 무게중심을 옆구리에 두면서 옆구리를 천장쪽으로 올리는게 맞나요??
혹시 이운동을 준비운동없이 아침에 눈뜨자마자 바로해도될까요?!?!
냠다이엇트님❤️준비운동 시간이 없다면 간단히 기지개 한번 쭈욱 키고 몸통을 좌우로 왔다갔다 움직여서 옆구리라도 늘려주시구요! 손발탈탈 털고 시작해주세요 :)
@@bbangneu 감사합니다 ㅠㅠ♥꾸준히하고후기올리러올게요
두 번째 동작 할 때마다 골반에서 뚝뚝소리 나는 것 같은데 왜 이런걸까요ㅠ
소리가 나는 원인이 다양하고 제가 글로만 봐서는 이유를 알 수 없답니다ㅠㅠ통증없는 소리는 괜찮다고 하지만 신경쓰인다면 병원에 내원해보셔야 하구요ㅠㅠ 제가 제안할 수있는건 운동 전 스트레칭인데 관련스트레칭 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 먼저 스트레칭해주시고 운동 들어가보세요 :)
장요근 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
힙업도 같이 되는 운동인가요?
해당 영상은 엉덩이 측면강화 이구요~! 아래 걸어드리는 영상과 함께 보시면 전체적인 힙업에 도움 되실거예요!🧡
ruclips.net/video/C1kNy_83Iz8/видео.html
이틀에 한번꼴로 잘 따라하고 있습니다 그런데 왼쪽은 힙딥이 많이 없어져서 올라오고 있는데 오른쪽은 힙딥이 안 채워져요ㅠㅠ 왜그럴까요 똑같이 하는데ㅜㅜㅜ
윤경님❤️골반 틀어짐의 원인으로 힙딥의 불균형이 생길 수 있어요 아래에 걸어드리는 링크의 골반교정 운동영상도 따라해주시고 안되는 쪽을 추가로 시행해주세요 :)
골반 교정 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
열심히 따라했는데요ㅜ 힙딥이 채워진다기보단 약간 골반쪽? 살들이 튜브같이 생기는데.. 힙딥이 더 도드라져보입니다ㅠ 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ 운동열심히 따라 했는데 속상해요ㅠ
다리를 들고 승마살에 집중하려하는데 왜 종아리가 아플까요
예짱님💕그럼 발끝을 길게 포인한 상태를 풀고 해보세요 :)
들어올릴때 자꾸 종아리가땡겨서 아픈데 이상한건가요..ㅠ
고은님♥️포인트는 종아리힘으로 발끝을 뻗어내는것이 아닌 골반에서부터 발끝을 길어지게 뽑아내 팬티선 주름을 편주고 엉덩이 사이드 힘으로 다리를 들어올리셔야 해요! 쓰이는 근육을 이미지화하시고 상상하시면서 다시 한번 해보시길 권해드려요 :)