1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 설명란에 기재된 최근 연구들은 대전자통증이 실제로 여성호르몬과 어느 정도 상관관계가 있는 것으로 보고 있습니다. 그러므로 영상에서 설명드린 구조적인/근육적인 측면 뿐만 아니라 호르몬적인 측면에서도 여성은 대전자통증에 취약하다고 볼 수 있습니다. 또한 고관절 통증 환자들을 3개 그룹으로 나눠 운동, 스테로이드 주사, 휴식(wait and see)만으로 치료했을 때 운동 그룹의 통증과 삶의 질이 월등히 개선되었다고 합니다. 그리고 30초 동안 버티는 운동을 하는 이유는 대전자통증이나, 중둔근건염 등의 재활초기에는 동적인 운동보다는 정적인 운동으로 시작하는 것이 통증부위가 악화되는 것을 방지할 수 있는 방법이기 때문입니다. 이렇게 체계적인 코칭과 함께하는 이후의 재활운동 단계는 위 홈페이지의 고관절 재활 클래스를 참고하시기 바랍니다.
대전자통증 치료시에 중둔근 운동시 골반의 전방활주를 제한하는 것이 쉽지가 않은 것 같습니다. 호흡운동이 확실히 중요한 것이 중둔근 운동시에 골반의 아주 약간의 전방경사 만으로도 둔근의 활성도가 올라가기 전에 통증이 나타나게 되더라구요. 통증 뿐만아니라 대전자를 건이 타고 지나가는 마찰음이 심해지기도 하구요. 복부와 골반의 안정화가 선행되어야 제대로 치료가 될 것 같습니다. 임상에서도 짧게는 3주 길게는 3개월이상의 치료가 필요했었구요. 좋은 영상 감사합니다 ㅎ
선생님 처음에는 발목만 아팠는데요.. 특이사항이라면 발 외복사에 차가운 파스를 붙였을때 짜릿하니 엉치까지 찬게 올라왔었습니다. 이후 걷다가 갑자기 엉덩이가 뭉쳤고 이후 한달 반동안 엉덩이가 뭉치고 쥐가 납니다... 혹시 좌골신경통인지 대전자통증인지 혹은 다른건지.. 어떻게 생각하시는지 도움 부탁드려도 될까요...?
혹시 장경인대증후군이 원인이 될수도 있나요? 장경인대고 장골과 경골이 이어진 인대라고 하던데 보통 재활영상들은 경골쪽 무릎바깥쪽만 예기하던데. 저는 장골쪽 인대 시작지점 에 통증은 없지만 계단오를때 등 무릎이 올라가면 찝힘현상이 생깁니다. 40대 웨이트 좋아하는 남성 입니다
![[Full] 고관절, 엉덩이 통증 감옥에서 해방되는 특급 스트레칭!ㅣ귀하신 몸ㅣ67화 죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라!](/img/1.gif)
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
설명란에 기재된 최근 연구들은
대전자통증이 실제로 여성호르몬과
어느 정도 상관관계가 있는 것으로 보고 있습니다.
그러므로 영상에서 설명드린 구조적인/근육적인 측면 뿐만 아니라
호르몬적인 측면에서도 여성은 대전자통증에 취약하다고 볼 수 있습니다.
또한 고관절 통증 환자들을 3개 그룹으로 나눠
운동, 스테로이드 주사, 휴식(wait and see)만으로
치료했을 때 운동 그룹의 통증과 삶의 질이
월등히 개선되었다고 합니다.
그리고 30초 동안 버티는 운동을 하는 이유는
대전자통증이나, 중둔근건염 등의 재활초기에는
동적인 운동보다는 정적인 운동으로 시작하는 것이
통증부위가 악화되는 것을 방지할 수 있는 방법이기 때문입니다.
이렇게 체계적인 코칭과 함께하는 이후의 재활운동 단계는
위 홈페이지의 고관절 재활 클래스를 참고하시기 바랍니다.
옆으로 자야만 잠이오면...어떻게하죠??? ㅠㅠㅠㅠ
2:55 주구장창 해야겠네요 감사합니다
여자는아니지만 최근 비틀어진 전후방경사때문에 너무 길게고통받고있어요, 이 영상도 잘보고갈게요 이런쌤없다진짜루
감사합니다 이 동작은 생각못한건데 배워갑니다
오늘도 유익한 정보 올려 주심에 감사드립니다~.
저에게 꼭 필요한 운동인거 같아요~^^
오늘부터 요거는 하루 두세번씩 보고 따라해야 겠어요.
즐겁고 행복한 시간 보내세요~~^^
40중반인데 고관절바깥쪽 통증때문에 몇달째 밤에 잠도 잘 못자고 약먹고 있어요 ㅠㅠㅠ 등산 하면서 조금 덜해지는거 같긴한데 너무 감사한 영상 고맙습니다 !
대전자통증 치료시에 중둔근 운동시 골반의 전방활주를 제한하는 것이 쉽지가 않은 것 같습니다.
호흡운동이 확실히 중요한 것이 중둔근 운동시에 골반의 아주 약간의 전방경사 만으로도 둔근의 활성도가 올라가기 전에 통증이 나타나게 되더라구요. 통증 뿐만아니라 대전자를 건이 타고 지나가는 마찰음이 심해지기도 하구요.
복부와 골반의 안정화가 선행되어야 제대로 치료가 될 것 같습니다. 임상에서도 짧게는 3주 길게는 3개월이상의 치료가 필요했었구요. 좋은 영상 감사합니다 ㅎ
네 영상에서처럼 호흡을 통해 복압을 높여야 골반이 안정화 되면서 운동의 효과도 좋아질 수 있습니다^^ 좋은 댓글 감사합니다!
중둔근의 약화는 많은 통증을 발생하는 것 같습니다 중둔근 뿐 아니라 연결되어 있는 코어 골반 기저근도 같이 강화애 하네요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
선생님 혹시 견쇄관절 ac joint 에 대해서 다뤄주실수있나여?
거기부분이 항상 아팠는데
거기 부위 스트레칭 방법을 알려주신분은 처음뵙습니다...ㅜㅜ
너무 반갑습니다...ㅜㅜ
선생님 처음에는 발목만 아팠는데요.. 특이사항이라면 발 외복사에 차가운 파스를 붙였을때 짜릿하니 엉치까지 찬게 올라왔었습니다. 이후 걷다가 갑자기 엉덩이가 뭉쳤고 이후 한달 반동안 엉덩이가 뭉치고 쥐가 납니다... 혹시 좌골신경통인지 대전자통증인지 혹은 다른건지.. 어떻게 생각하시는지 도움 부탁드려도 될까요...?
발목에서 역으로 올라오는 신경과 관련된 증상도 있으신 걸 보면 좌골신경통에 가까운 것 같은데 좌골신경통과 대전자통증 모두 뭉친 근육을 풀어주고 체형밸런스를 위한 올바른 운동을 꾸준히 수행하시면 충분히 괜찮아지니까 너무 걱정하지 마세요~!
@@mr.physio 정말 감사합니다 ㅠㅠ 진짜 너무 고통스러웠는데 격려해주셔서 고맙습니다 ;)
오랜만에 찾아왔네요
역시 아쉬울 때만 오는 게 인간의 본성인 듯... ;;;
생전 처음 보는 운동법 잘 봤습니다
꾸준히 해볼게요 감사합니다~~~
혹시 이 동작을 누워서 해도 될까요?
제가 운전을 자주하면서, 특히 서울 강남한복판운전을 자주하면서 오른쪽 고관절 통증과 오른쪽 틀어짐이 심해지고, 고관절위치도 낮아지고, 튀어나오고 무릎위치도 바뀌더라구요.ㅜㅜ 같은 이유겠지요?ㅜㅜ
네 차량에 앉아있을때는 무릎이 고관절보다 윗쪽으로 올라오면서 고관절에는 더 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다
샘! 하자마자 중둔근이라고 해야하나 고관절 소켓부분에 염증성 통증이 뻐근하게 발생하는게 좋은 반응인가요?
심해지지 않는다면 괜찮습니다
1시간이상 앉아있으면 골반뼈가 많이 아파오는데 엑스레이상에 양쪽 골반뼈에 하얗게 보이는 염증이 있다고합니다, 허리도 연결되서 좀 같이 아픈데 이런건 병명이 뭘까요? 4자모양 포즈나 양반다리는 가능합니다
대전자와 힘줄이 충돌하면 소리가 날 수 있나요?
넵
왼쪽으로 누워자면 항상 왼다리에 쥐가나는데 원인이 뭘까요
👍
혹시 장경인대증후군이 원인이 될수도 있나요? 장경인대고 장골과 경골이 이어진 인대라고 하던데 보통 재활영상들은 경골쪽 무릎바깥쪽만 예기하던데. 저는 장골쪽 인대 시작지점 에 통증은 없지만 계단오를때 등 무릎이 올라가면 찝힘현상이 생깁니다. 40대 웨이트 좋아하는 남성 입니다
네 장경인대증후군은 무릎바깥쪽 뿐만 아니라 장경인대가 주행하는 모든 부분에 발생할 수 있습니다. 홈페이지의 장경인대증후군 클래스를 참고하시기 바랍니다!
형님 마사지랑 스트레칭은 다른건가요??
둘다 이완되는건 같지 않나요??
네 이완의 효과는 비슷합니다!
@@mr.physio 근데 예전 동영상 보면 승모근은 스트레칭 하지 말라고 하시는데 승모근 마사지 동영상이 있어서 잘 모르겠습니다... 승모근 마사지 해도 괜찮나요?
@@이재현-m7m 약해진 근육을 계속 스트레칭 하지 말라는 의미였습니다 적절한 운동과 병행하시면 괜찮습니다