첫번째 동작 둔근이 늘어나면서 근력이 사용되는 느낌입니다 두번째 동작 장요근과 내전근에도 좋을것 같아요 다음 동작은 이전동작보다 내전근에 힘이 더 많이 사용되는 느낌입니다 다음동작 햄스트링 힘도 사용되는 느낌입니다 대퇴근 운동 중량 스쿼트 못지 않게 부하가 많이 걸리는 느낌입니다 대퇴근막장근 하체 다른 근육에 비해 많이 사용을 안해서 그런지 보기보다 힘이 많이 들어갑니다 햄스트링 운동 자극이 보기보다 강합니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😃
저 골반찝힘 심하고 누워서 다리 들어 올릴 때마다 소리가 계속 나고 아펐어요. 후방경사에 팔자다리 심하고 무릎도 안좋았어요. 근데 작년에 골반 너무 아플 때 옆으로 누워서 다리 사선 뒤로 올리는 운동하고나서 통증 줄어든 후 진짜 6개월 동안 선생님 영상보면서 호흡법, 골반 운동, 고관절 운동 다 따라하면서 거의 매일 운동하고 나서 골반 찝히는 뚝뚝 소리 아예 없어졌고 통증도 없어졌어요!!! 골반 좋아지니 다른 운동도 할 수 있어서 전에는 아퍼서 못하던 스쿼트나 런지같은 하체 운동도 할 수 있게 됐고 팔자도 좋아졌어요. 아이 낳고 아팠던 부분들이 좋아지니 너무 좋더라구요! 늙어서 아프기 싫고 병원다니기 싫어서 시작한 운동인데 몸이 좋아지니 삶의 질이 좋습니다! 저는 이제 체지방 줄이는 운동같이하면서 골반 운동도 계속 하렵니다~ 좋은 운동 너무 감사합니다!
안녕하세요 일대일 코칭 운동프로그램 신청한 허수현입니다 오랜 기간동안 고통 속에 살았는데 박사님이 알려주신 운동으로 조금씩 나아지고 있는 것을 느낍니다 정말 감사합니다 제가 심각한 전방경사 천골튀어나옴 요추전만 디스크 증상 등이 있는데 햄스트링 둔근 내전근 등의 원심성 운동을 해야하나요? 지금까지 대퇴사두 장요근 기립근 광배근 등 전방경사편 동영상에 있는 원심성 운동만 해주었습니다. 이번 동영상 운동도 해주어야할까요 둔근이 너무 약한데 길이가 더 길어지면 괜찮은지 너무 궁금합니다^^
걷는것에 있어서 술취한 느낌이 들고, 몸을 움직일때마다 마치 근육이 제대로 움직이는거보다는 하품할때 몸이 잠시 내몸의 신경이 꺼진것처럼 걸을때나 운동할떄나 항상 몸에 이상운동 신경같은느낌이 옵니다. 뇌 mri검사를 했는데 정상이었고, 이게 근육의 과긴장으로도 이상운동증 같은 느낌을 받을수있나여? 몸이 왼쪽 몸통이 더크며 척추기립근도 왼쪽이 훨씬도드라집니다. 주로 증상 느끼는 쪽은 왼쪽부근이구요. 아침이나, 저녁에 운동많이 하고 그럴땐 증상이 심하지 않다가, 소파에 오래앉아있다가 걸을때 내다리가 아닌거같이 다리가 무게감이없고 엘리베이터 내려가는듯한 느낌입니다.
남들은 자세가 틀어지면 무조건 통증이라는데 저는 왜 이런 운동신경 실조증 같은 느낌이 자꾸 오는지 모르겠습니다. 말로 표현하기가 어려워요.움직이고 하는게 허리에서부터 다리 목 턱관절까지 해서 뭔가 다른 응력같은느낌이 오면서 -하품할때 나오는 근육의 순간적인 흔들리는 느낌-그게 몸전반에 계속 남아있습니다. 차라리 남들처럼 아팠으면,통증이 왔으면 하는데 의사들 아무도 모르겠다고 하더라구요.
선생님, 내전근 스트레칭시에 무릎 뒤쪽에 통증이 발생하는데 무릎을 과도하게 펴서 그런걸까요? 내전근이 이완되는 느낌이 들긴하지만 무릎뒤가 훨씬 더 자극이 많이 옵니다 무릎을 살짝 굽혀서 해보니 통증은 없는데 여전히 내전근보다는 무릎뒤가 자극이 훨씬 많이 오네요ㅜㅜ 대퇴 외회전은 최대로 했습니다
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
선생님 적게 일하시고 돈많이 버시고 무병장수 하세요 항상 양질의 지식 감사합니다
형님 이렇게 아프신 분 들을 위해 대가없이 배푸시니 꼭 복을 받을실겁니다.
와 정말 좋은 영상 감사합니다.
항상 감사합니다 ^^.. 제일 효과적인거 같은데 다른 영상들에 비해 재생수가 적은것 같아서 가슴아프네여
조회수를 생각하고 만드는 영상이 아니기 때문에 괜찮습니다ㅎㅎ 영상보고 운동하시는 분들이 다 건강하셨으면 하는 바램입니다^^
행복하시고 건강하시고 항상 하는일 잘되시고 감사합니다~
첫번째 동작 둔근이 늘어나면서 근력이 사용되는 느낌입니다 두번째 동작 장요근과 내전근에도 좋을것 같아요 다음 동작은 이전동작보다 내전근에 힘이 더 많이 사용되는 느낌입니다 다음동작 햄스트링 힘도 사용되는 느낌입니다 대퇴근 운동 중량 스쿼트 못지 않게 부하가 많이 걸리는 느낌입니다 대퇴근막장근 하체 다른 근육에 비해 많이 사용을 안해서 그런지 보기보다 힘이 많이 들어갑니다 햄스트링 운동 자극이 보기보다 강합니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😃
네 보기보다 부하가 많이 걸릴 수 있는 운동이니 처음에는 가벼운 힘만 사용하시기 바랍니다~!
@@mr.physio 진짜 보기보다 상당히 힘듭니다 🥵🥵 좋은 영상 감사합니다 굿밤 되세요 ⭐🌜😴
신장성운동 찾기 힘들던데 여기서 발견하게 돼서 너무 좋네용 ㅠㅠ
형 사랑해요
비대칭으로 고통받으시는 분들은 약한쪽에 맞추시면서 올리시면 편합니다.
동작 설명뿐만 아니라 리얼타임으로 켜놓고 따라할 수 있어서 더 좋네요! 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 선생님 영상을 보고 많이 배우는 한국물리치료사 입니다. 책위주로 공부하는데 공부할책 추천이나 혼자 공부할때 중요한 점들을 시간이 있으시면 알려주시면 너무나 감사하겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.
피가 되고 살이되는 유익한 컨텐츠 입니다. 앞으로 시리즈 기대됩니다^^
감사합니다 '◡'
이거 따라하는데 땀나서 선풍기트네요 ㅋㅋ 개운합니다 감사합니다
영상감사합니다 🙏
찾아와주셔서 감사합니다^^
둔근,장요근,내전근(굽혀서,펴서,중급,고급),대퇴근,TFL,햄스트링
밴딩운동으로 자가치료 시작. 이ㅡ영상도 효과 즉빵 💕 이전 영상 모두 꼭 해보세요들.
고관절찝힘증후군, 비구순파열의 경우에도 이 운동 해도되나요?
이 영상에 나온 장요근 운동을 3년전 영상인 전방경사 교정운동편에 나온 장요근 운동으로 대체해도 될까요? 그 동작이 자극이 더 잘와서요..
영상 감사드립니다. 이 동작들이 다리찢기에도 도움이 될까요?
12:21
소리나고 안 좋은 쪽을 자극이 오게 해야겠죠..?
감사합니다. 이 운동들을 하면 골반이 어떤 식으로 틀어졌든 모두 교정 효과가 있는 건가요?
저 골반찝힘 심하고 누워서 다리 들어 올릴 때마다 소리가 계속 나고 아펐어요.
후방경사에 팔자다리 심하고 무릎도 안좋았어요.
근데 작년에 골반 너무 아플 때 옆으로 누워서 다리 사선 뒤로 올리는 운동하고나서 통증 줄어든 후 진짜 6개월 동안 선생님 영상보면서 호흡법, 골반 운동, 고관절 운동 다 따라하면서 거의 매일 운동하고 나서 골반 찝히는 뚝뚝 소리 아예 없어졌고 통증도 없어졌어요!!!
골반 좋아지니 다른 운동도 할 수 있어서 전에는 아퍼서 못하던 스쿼트나 런지같은 하체 운동도 할 수 있게 됐고 팔자도 좋아졌어요.
아이 낳고 아팠던 부분들이 좋아지니 너무 좋더라구요! 늙어서 아프기 싫고 병원다니기 싫어서 시작한 운동인데 몸이 좋아지니 삶의 질이 좋습니다!
저는 이제 체지방 줄이는 운동같이하면서 골반 운동도 계속 하렵니다~
좋은 운동 너무 감사합니다!
좋은 후기 감사합니다^^ 앞으로도 항상 건강하세요!!
오 중둔근 운동에서 효과를 많이 보신건가요?
@@seok_ryu 네~ 저는 한참 할 때는 중둔근 50, 코어 30, 라운드숄더 20
이 정도 비율로 운동했어요
저도 같은 증상인거같은데 누워서 다리 사선으로 드는 운동이 뭔지 알고싶어요
안녕하세요 선생님 외람된 질문인데요 작년부터 제가 삼두건염으로 아직도 고생중인데 삼두근건염영상에 등속성운동과 같이 테니스볼로 타겟 근육풀어주시는거 마사지건으로 같은 타겟 근육 을 풀어줘도되는건가요? 마사지건은 시중에서 제일 좋은거 쓰고있습니다
자극이 잘오는 쪽이 뻣뻣한 쪽인가요?
쌤 왼쪽 골반이 더 높은 좌향형 골반은 측굴 교정을 먼저해야하나요 틀어짐 교정을 먼저 해야하나요 아님 전방경사 교정을 먼저 해야하나요??
내전근 1단계, 2단계를 하면 허리가 너무 아픈데 이럴땐 어떻게 해야 되는 건가요? 제가 자세를 잘 못 하고 있는 건가요 ?
코어를 당기는 힘이 약하거나 허리 주변 근육들이 많이 뭉쳐 있을 때는 회전하는 구간에서 통증이 발생할 수 있으니 배 아랫쪽에 다른 쿠션을 받치거나 처음에는 회전을 조금만 해주세요~ 기립근,요방형근 등을 풀어주시는 것도 좋습니다.
@@mr.physio 네 감사합니다! 한번 다시 해보겠습니다!
충돌비파환우인데요…장요근이마니빠졋는데,.강화운동하면.더근육이굳어지면서뻣뻣해지는데…코어운동을먼저해야되나요?
선생님 제가 근막통증증후군 증상을 겪고있습니다. 턱관절증세도 잇는데 아마 턱관절장애가 생긴후 목근육 비대칭부터 시작되어 현재 허벅지와 햄스트링근육까지 통증이 종종 느껴지는 상태입니다.
가장 불편한건 승모근인데 약1년전부터 선생님 영상(원심성 수축 운동) 운동을 아침마다 해주는데 골조화가 심해져서 그런지 자고일어나면 다시 리셀이 되는 느낌이더라구요 ㅠ 그러다보니 할때마다 저항성을 엄청 크게주면서 스트레칭을 하려하는데 이런 방식이 더 문제일까요? 지금보다 약하게하면 풀려지지 않는기분이여서요 ㅠ
요게 한쪽한쪽이 느낌이 조금 다른데 불균형이 있는건가요?
오 이거짱좋네
1세트가 8번인가요? 아니면 이 영상 한번이 1세트 인건가요?
1세트 8회입니다
안녕하세요 일대일 코칭 운동프로그램 신청한 허수현입니다 오랜 기간동안 고통 속에 살았는데 박사님이 알려주신 운동으로 조금씩 나아지고 있는 것을 느낍니다 정말 감사합니다 제가 심각한 전방경사 천골튀어나옴 요추전만 디스크 증상 등이 있는데 햄스트링 둔근 내전근 등의 원심성 운동을 해야하나요? 지금까지 대퇴사두 장요근 기립근 광배근 등 전방경사편 동영상에 있는 원심성 운동만 해주었습니다. 이번 동영상 운동도 해주어야할까요 둔근이 너무 약한데 길이가 더 길어지면 괜찮은지 너무 궁금합니다^^
이메일 보내드렸습니다!
이분 운동들은 다 어렵네요..
힘이 들어온다는 부위에 힘이 안들어감ㅋㅋㅋㅋㅠㅜ
근육이 많이 뭉쳐 있는 경우에는 원심성으로 늘어나는 수축이 제대로 안 될 수 있으니 근육을 풀어주면서 2주 정도만 꾸준히 연습해 보시면 됩니다^^
에공 감사합니다
열심히 해볼게요ㅠㅜ
고관절 통증이 있는 사람이 매일 걷는 건 좋을까요 나쁠까요?
너무 궁금합니다^^
걷는것에 있어서 술취한 느낌이 들고, 몸을 움직일때마다 마치 근육이 제대로 움직이는거보다는 하품할때 몸이 잠시 내몸의 신경이 꺼진것처럼 걸을때나 운동할떄나 항상 몸에 이상운동 신경같은느낌이 옵니다. 뇌 mri검사를 했는데 정상이었고, 이게 근육의 과긴장으로도 이상운동증 같은 느낌을 받을수있나여? 몸이 왼쪽 몸통이 더크며 척추기립근도 왼쪽이 훨씬도드라집니다. 주로 증상 느끼는 쪽은 왼쪽부근이구요. 아침이나, 저녁에 운동많이 하고 그럴땐 증상이 심하지 않다가, 소파에 오래앉아있다가 걸을때 내다리가 아닌거같이 다리가 무게감이없고 엘리베이터 내려가는듯한 느낌입니다.
남들은 자세가 틀어지면 무조건 통증이라는데 저는 왜 이런 운동신경 실조증 같은 느낌이 자꾸 오는지 모르겠습니다. 말로 표현하기가 어려워요.움직이고 하는게 허리에서부터 다리 목 턱관절까지 해서 뭔가 다른 응력같은느낌이 오면서 -하품할때 나오는 근육의 순간적인 흔들리는 느낌-그게 몸전반에 계속 남아있습니다. 차라리 남들처럼 아팠으면,통증이 왔으면 하는데 의사들 아무도 모르겠다고 하더라구요.
근육퇴화상태 같습니다. 근육을 키워보시는건 어떨까요? 근육으로 다 카바 됩니다
장요근 운동과 내전근 운동이 뭐가 다른지 전혀 구별할수가 없네요.
자극이 별로 안오는데 강도를 높이는 방법이 있나요?
제이슨 안녕하세요! 질문있습니다! HIP에서 IR이 적게 일어나는것도 impingement의 이유가 될수있나요??
어렵넹. .영상으로는 한계가 있는듯요. 혼자서는 힘드네요.
그런데 호흡의 구체적인 방법이 없네요. 그냥 쉬---
힘을 줄때 호흡을 내쉬는 겁니까? 아니면 들이쉬는 겁니까?
힘줄 때 호흡을 내쉰다면, 언제 호흡을 마십니까?
힘을 준다고 표현하기보다는 근육을 늘릴때 호흡을 내쉬는 겁니다. 그리고 들이마쉬는 것은 자연스럽게 하시면 되요. 신경써서 들이마실 필요는 없습니다. 포인트는 내쉬는 것을 3~5초 정도로 조여서 내쉬는 것이죠.
중둔근 운동있잖습니까 그걸 헬스장에있는 힙 어브덕션 이라고 중둔근 운동하는걸로 대신해도됩니까?
안되는것으로 알고 있습니다
형 아니었으면 내 몸 절반 이상 박살났을듯...고마워 사랑해 형
대퇴근육 운동 몇일동안은 괜찮았는데 어느날부터 하고나서 무릎이 아프네요ㅜㅜ.. 뭐가 잘못된걸까요..
운동 초기에 근육에 부하가 과하게 걸리게 되면 오히려 근육이 뭉칠 수 있기 때문에 대퇴근육을 잘 풀어주시면서 충분한 휴식도 함께 병행하셔야 합니다
안전재활
선생님, 골반이 오른쪽으로 전방경사, 왼쪽으로 후방경사되어있는데 두쪽다 운동해야하나요 한쪽만 해야하나요?
영상 초반에 말씀드린대로 양 쪽 다 해보시고 좀 더 약하거나 잘 안 되는 쪽으로 1세트 더 하시기 바랍니다!
선생님, 내전근 스트레칭시에 무릎 뒤쪽에 통증이 발생하는데 무릎을 과도하게 펴서 그런걸까요? 내전근이 이완되는 느낌이 들긴하지만 무릎뒤가 훨씬 더 자극이 많이 옵니다
무릎을 살짝 굽혀서 해보니 통증은 없는데 여전히 내전근보다는 무릎뒤가 자극이 훨씬 많이 오네요ㅜㅜ
대퇴 외회전은 최대로 했습니다
해당 동작을 할 때 내측 햄스트링도 같이 사용될 수 있기 때문에 햄스트링을 충분히 풀어주면서 진행하시기 바랍니다~!
아니 충격파도 계속 받고 한달동안 안 고쳐지던 골반 통증이 왜 이거 한번했다고 낫나요....뭔가 그동안 골반이 어떻고 관절엔 뭐가 좋고 한 내자신이 한심해집니다
고관절 앞쪽이 심하게 뭉쳐서 통증이 있는데 도움이 되겠죠?
네 약한 힘, 적은 횟수로 조금씩 늘려가 보시기 바랍니다
@@mr.physio 정말 감사합니다ㅎ
강의는 좋은데, 호흡소리가 거슬려요