굵은 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는?!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 넓은 어깨와 굵은 팔뚝을 가지고 싶어하는 것은 남자의 본능입니다
다른 근육들은 옷을 입었을때 전체적인 프레임에 영향이 있을 뿐, 눈에 확 들어오지는 않지만
팔뚝(전완근)은 반팔을 입거나 소매를 걷었을 때 바로 노출이 되기 때문에 시각적으로 가장 돋보이는 부위라고 할 수 있습니다.
그럼 이 팔뚝을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요?
데드리프트? 턱걸이? 리스트컬? 추감기? 악력기?
팔뚝을 가장 빠르게 키우는 운동이 궁금하신 분들이라면 이번 영상 반드시 시청해주세요!
#전완근 #팔뚝 #팔운동
남에게 보이기 위한 사이즈 운동이 다가 아니죠.
효율성을 추구하지 말고 효과성을 추구해야 합니다.
리스트컬을 해야 다른 운동에도 도움이 됩니다.
즉 전완근 운동은 반드시 해야 해요.
근육tv형 나 영상 가장최근꺼부터 처음꺼까지 다 봤어 좋아요 눌러줘잉
감사합니다!!! 앞으로도 더 좋은 영상들 올릴 수 있도록 최선을 다할게요^^
그럼 전완을 털 용도로 해머컬 6 + 이지바든 케이블이든 5세트를 한다 쳤을 때 이걸 이두하는 날 같이 하는 건 별로겠죠?
3분할로 하는데 이두/삼두 번갈아가면서 하고 이두할 때 해머컬 4세트하고 있었습니다
이두/삼두/전완,상완요골근 이렇게 돌리는 게 나을까요?
전완,상완요골근 운동을 따로 해주시겠다면 이두하는날 마무리로 해주시는 것이 좋습니다.
이두 운동을 하기 위해 그립을 잡는 행위 자체가 전완에 계속된 긴장을 주기 때문에 운동 내내 전완에 선피로 같은 예열의 효과가 있어 마무리 운동때 보다 효과적으로 전완과 상완요골근에 자극을 줄 수 있습니다만
저는 전완, 상완요골근 운동을 따로 빼서 키우기보다는 이두운동때 해머컬 그립을 적극적으로 활용하는 것을 추천드려요!
바벨컬 1종목만 언더그립으로 진행하고 나머지 이두운동들은 해머컬 그립으로 진행해주면 이두,전완,상완요골근을 함께 성장시킬 수 있는 것이 일반인 기준에서 가장 효율성이 좋기에 이방법을 추천드립니다^^
@@muscletv111 감사합니다 해머컬도 어쨌든 이두가 같이 자극이 들어가니 1종목 이두타겟하고 이후부터 다같이 타격하라는 말씀이죠? 오늘부터 적극 활용해보겠습니다
@@rickj9372 네 맞습니다^^
손목이 안좋아서 리스트컬이 부담스러웠는데 꼭 하라는 사람이 많아서 억지로 하고 있었는데 감사요. 왕성한 활동 기대합니다. 가끔 몸자랑도 해주새요 ㅎㅎ
영상이 도움이 되었다니 제가 더 감사합니다^^ 업로드가 빠르지는 않지만 꾸준히 잘 하도록 하겠습니다! 몸 자랑도 기회가 온다면 꼭 할게요!
거르세요ㅋㅋ 전완이커져야 팔뚝이 더잘커집니다ㅋㅋ
좋은 정보 감사 합니다. 구독 좋아여 하도 갑니다😊
감사합니다! 앞으로도 근육과 헬스에 대한 유익한 정보들 업데이트 하겠습니다!
리스트컬을 안할수는 없어요...손목부담된다면 서서 팔을 펴고 바벨을 들고 깔짝깔짝 합시다
진짜 망치질이 답 맞네 사랑스러워 할때마다 맛있어 코로나 터지고 시작 지금은 시계줄 늘려서 사용중
손목 사이즈는 안커지는데 ㅈㄹㄴ
@@johnjones87719 그렇게 접근하면 운동 뭐하러 하냐? 태어난대로 살다 죽지
3:55
꿀팁..
단시일내에 전완근 올라올려면 안됩니다.
최소 5년 이상은 꾸준하게 매일 5가지 이상 팔운동 하면 원하는 대로 가능
그리고 단백질 먹지 않으면 운동해봤자 허당 입니다.
맞습니다. 무엇이든 꾸준함은 기본인 것 같습니다! 영양섭취 또한 근육을 키우는 부분에 있어 가장 중요한 부분이죠. 이부분도 추후 영상에서 다루도록 하겠습니다!
무거운 무게로 리스트컬하면 좋겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ리스트컬 엄청 중요한 운동인데 하지 말라구요?