每天3000大卡也能瘦？高能量通量的秘密！經歷兩年的實踐心得分享｜高能量通量｜邁向更好的自己
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- ▾【減脂結合生活】到底該怎麼做▾
course.ricky.tw/youtube
【減脂結合生活，邁向更好的我！】
去年十月我首次參加WNBF健體比賽
雖然沒有得名，但也從中獲得不少的寶藏
這些錦囊都是我賽前沒有想到、也沒有想過的
很慶幸自己又完成了一項挑戰並藉此成長
這支影片會告訴大家這兩年來我做了哪些改變
可以讓整體的維度、狀態大幅提升💪
這次非常感謝Sunny教練的指導與協助
讓我接收、嘗試不一樣的新知
未來我還會要求自己挑戰更多項目
再擷取精華，整理好拍成影片跟各位分享🙌
#營養師Ricky #備賽 #減脂 #wnbf #健體
#高能量通量 #體態 #減重 #教練 #訓練
▾影片目錄▾
00:00 嘉賓對於備賽的食量感到興奮
00:23 這兩年的突破及備賽的心路歷程分享
02:09 調整期做了什麼改變可以讓維度大增？
05:31 試應期最需要注意的關鍵點
07:46 備賽期的心路歷程
10:02 總結
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而是學會將「減脂結合你的生活」
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
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要吃到350g碳水其實不需要真的吃到6碗飯，蔬菜水果和乳製品也可以補一些碳水~
女生一天吃250g碳水都沒問題了，男生350g真的蠻剛好的
厲害，這個高能量通道值得再做一個影片
超厲害的，堅持自己就是最棒的
這個題材比以前更好看 認真❤
本來也是一直吃低於2000卡，到後來使用高能量通量吃到2600卡，並且加強訓練後，真的成功增肌減脂了！我覺得這真的是每個人都受用的方法
請問你持續多久
@@Chris-dz8gt 大概半年多吧
我覺得應該是看體質！閣下幾歲呢？越健康的身體應該是越有機會能這樣
@@user-yonimasra現在20歲，感覺代謝也算是在巔峰吧😂
@@user-fd4yd8gb3p 果然，我心裡就猜是年輕的身體！身體正健康還沒被操壞，內分泌正常運作，真好
高能量通量真的很重要～
忘記多久前看過peeta 也是類似高能量通量的影片，很有幫助👍
但確實對很多人來說要從少吃多動的思維改變到多吃多動很難或很不符合邏輯😂
可是我一開始是多吃多動，沒有效果，直到少吃多動才開始增肌減脂耶
@@nelson12362會不會很多人做成多吃少動😂
@@user-rr9ez9mr9b 對啦，我沒有有氧一小時
@@nelson12362 重量訓練強度沒到位
其实就是一开始注重增肌和训练强度，后期备赛时减脂就保存同样的训练量再加上有氧
好強，respect🫡
想看更多高能量通量的技巧，因為我也好想嘗試，可是我超害怕，尤其是碳水，真的怕爆
原來需要兩年 那我慢慢來😆
6碗米飯想想就很滿足😋
沒運動的休息日一樣吃這麼多嗎??
這個也是發生在說身上 我教練也叫我這做 結果我反而變瘦 😂 真的很重要 不過吃真的好累
有哦，這教練很棒！你整個厚很多
我很感謝他對我帶來的幫助
想知道如何執行高能量通量 !
如果不是想打比賽,只是普通的增肌減脂也適用高能量嗎
這個增加熱量 是練成肌肥大方向嗎
老师很可爱
我現在的體重去平台期，60公斤 我都要突破😢多吃多動😊😊
看到晨灰才發現sunny就是那個sunny😂
高能量通量是不是因為吃多一段時間 tdee的基準點就會上升 譬如原本吃2000 tdee2000 改成吃3000 tdee提升到2700?
動作控制那段真的很有感，雖然對於體重改變不明顯，但是身體的型態是變化很大的
我自己是吃的部分真的好難,原本食量很小,知道要多吃都是硬塞,長期可能沒辦法這樣適應
我現在也卡在跟RICKY的一樣問題...我現在也是每天吃2100 但是都吃不太飽~~~體重也是一直卡在那邊...看起來很平衡 但是我知道我應該要多吃...可是我心理的心魔過不去...
我也是
哇！這真的是走過的人才知道辛苦的地方
👍👍👍👍
減肥不是一兩年的事情⋯⋯就像變成胖子，也是因為吃這麼久這麼不健康才導致的，怎麼會還有人相信什麼100天瘦xx公斤這種方法😂😂
想知道教練聯絡方式
我本身比較貪心，健身和跑步雙棲，但是肉都一直長不出來，大家都說跑步和健身是不能同時的，但我明明看到IG上面，有些跑步很快的人，肌肉量也是很多。
後來知道健身對於吃很講究，反而幫助我在跑步成績上的突破，主要一個概念，也是參考Ricky之前備賽的影片，因為大家都推廣低碳，但低碳根本沒有辦法應付這麼大的訓練量，後來我改了高碳的飲食方式，也沒有熱量赤字，就是一天消耗多少，就吃多少熱量，肌肉就慢慢地長出來，且不會像以前一樣，每次跑步訓練都沒有力氣(以前沒有在計算一天消耗的熱量)。我覺得並不是高碳有多神奇，而是根據當下狀態能找出最適合自己的方式，才是最重要的。而在調整的過程，能更認識自己的身體，知道目前的情況需要什麼樣的飲食，這樣的學習過程也是挺有趣的。
❤我今天吃飯了一碗白飯2碗稀有飯又偷吃餅乾類結果胃痛！受不了
高能量通量與吃一般熱量，兩種方法都試過數個月，但我還是覺得高能量通量不適合一般人，儘管我的職業是學生，每天還是花超多時間在走路，至少1.5小時起跳，感覺這樣下來反而把身體的疲勞感和皮質醇都一直往上提高...
請問像這樣吃這麼多其實是靠有有氧這件事將代謝拉高來維持平衡，那代表以後如果都要維持這種體態的話應該都是要維持這種生活型態對嗎?
對 所以他說的是備賽 一般人體脂不用壓那麼低 衝肉量就好
@@zong0120 弱弱的說一句其實我的目標就是到他現在這樣就好。
因為我很討厭有氧，所以只想知道有沒有可能性就是不靠有氧就藉由砍熱量達到這種成果
@@wayne11jan 犧牲肌肉
@@wayne11jan 吃低碳很容易掉肉 體重減下來也打回原形
@@zong0120 是因為吃低碳訓練強度降低嗎？
好喔 低能量通道!!!!😂
時間 飲食 與教練
健身真的是要有閒錢才好做
難怪每次在建工看到Ricky 一直在走路
我是走路魔人😆
高通量正常上班族根本不可能啊，一天運動三小時，應該也會有肌肉休息不足的問題
晨灰？ 果然物以類聚喔
晨灰現在變超胖~~
好痛苦xd
比起節食我寧願多動
三妻四妾哥
什麼意思！！誰三妻四妾
腸胃不好的人不能這樣吃欸
結論 : 高能量通量 不適合一般上班族
這樣感覺營養師沒用，找教練就好😂
術業有專攻
@@capaldir6552 專攻輸教練🤷♂️
還是要看生活型態
@@pin1987 大部分人需要的是增肌、減脂。除非特殊需求，不然誰要營養均衡。結論教練真的比較有用
不是每個人都執行得了這種生活耶
沒必要分誰低誰高