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比賽不是玩命！無痛備賽&調整飲食，不需要大砍熱量也能獲得好的體態與效果！
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- Опубликовано: 22 янв 2022
- *拍攝時間：2021/09/27
去年4月WNBF看到Sunny的學生們拿下很好的成績，
比賽結束後就有找他協助我備年底的IFBB。
還記得我第一次比賽時只有吃1700-1900的熱量，
但Sunny告訴我「備賽並不是玩命」，
這次和他配合我在減脂期熱量吃到3300-3400，
但體態和肉量還是有成功的再進步下去，
分享給各位，寫些。
- - -
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講半天好像也沒講到什麼
期待sunny講解更多代謝相關知識
不過目前聽起來是熱量缺口與訓練的強度都要控制，在身體負荷的了的情況下減脂。
另外上次肩部的訓練好像解剖學很重要
欣賞sunny實事求事的精神
帥帥帥！！！
喜歡多講解高能量通量的資訊☺️
謝謝葛格，希望有機會能請sunny教練分享更多備賽細節
+1
超愛Sunny!
剛好前幾天有看那場的比賽影片，那時候就覺得這教練好厲害，沒想到Peeta請到他來分享
大概意思是：一般選手以三個月作為備賽期，期間會以漸漸加大的能量缺口、減碳水/戒碳水去加快減脂和突破代謝適應。sunny 認為此方法會搞壞身體代謝（代謝適應：身體降低bmr 去應付能量攝入），所以我理解sunny 指的是以更長的備賽期（多於3 個月），保持攝入的營養素是均衡（不大幅減碳水），和不大的能量缺口（保持相約的缺口，抓個恆定的-500kcal),而不是三個月內缺口愈來愈大，最後搞壞身體。 sunny 的做法與peeta 之前說的高能量通道學說不謀而合：吃3500 卡，消耗4000卡來減脂。 當然備賽期會拉長，但身體保持代謝，愈減愈順，身體健康
吃3500 卡，消耗4000卡來減脂~~一天要燃燒4000大卡~你覺得可以長期嗎??
好像沒聽到太多內容
其實這類影片已經很多人拍了
專業的葛格❤️
想請問葛格在低熱量那天的飲食內容以及方向, 大概是以甚麼為主???
Sunny很壯又很謙虛, respect!
我反而覺得科學往往是參考，經驗才是主體。
有趣的是，我個人反而不想吃到3千多。2~2500我其實就很飽不想再吃了(肌肉與力量也持續在成長)
所以這個主題深入講下去，往往都是需要自己不斷測試找到可以永續的方式
同時又不傷害自己身體，是感覺舒服的，才是最棒的
這集真的學到很多 感謝👍
真的是好建議
🔥🔥🔥
備賽唯一推薦蕭老大
或是你也可以去給評審備賽,直接拿卡
發現Peeta的posing有變更好了欸 身體一點點側轉有讓腰更細
葛隔的鬍子真的有夠帥
加油呀葛格 我對你絕對有100%信心 希望你每一次都進步 共同努力 不要放棄
相信大家看完都只有滿頭問號???只有看到可以吃到正常的熱量不用為了備賽而減少熱量攝取
如果是想知道怎麼幫Peeta安排菜單的，那應該就屬商業機密了~實在不可能公佈出來
我覺得這影片的主題就像是大大你講的一樣，不需要為了備賽讓自己使用極端的方式
豪哥幫助大飛一個月的改造計畫影片中也有講到類似的觀點
還有在蓋伊feat.楷教練講茹素的力量，影片中也有講到類似的議題
可以多方面參考
@@hugh7064 小弟弟我個人覺得這一部不像豪哥大飛改造計畫那部有帶到每天的訓練量還有一些飲食方面,這一部我個人覺得有點含糊,中間如果穿插一些過程或是一些方向最後再請有興趣的觀眾可以找SUNNY教練諮詢或許可能對我這菜雞會比較看得懂
我大致上能了解大大你的觀點了
我也不是什麼厲害的角色啦😂
大部份都不會跳脫每個人TDEE的攝取，再來就是熱量安排裡面是怎麼分配給蛋白、碳水、脂肪跟一些微量營養素了
可以比照之前Peeta葛格的備賽紀錄影片，應該就可以有一些方向了
這影片最想講的應該就是備賽期間不需要用過於激進的手段，也可以達到相同的效果
想要學免費的可以直接說啦
@@user-on3io2ir1f 我就想當免費仔
沒有講到底怎麼做呢！
雖然沒有講到細節，但從之前的影片跟一些常識，大概不脫離幾個重點：
1. 原型食物
2. 提高蛋白質攝取量
3. 高強度訓練後進食
4. 充足睡眠
尤其第三點，在高強度訓練後身體會渴望能量修復並增長肌肉，這時吃東西相較於沒訓練就比較不會儲存脂肪。
但具體的實行方式可能還是要付費請教練幫人評估就是，畢竟每個人體質有差。
還是不太懂 如果減脂,那降低熱量不是必然的定律嗎?
如果是為了訓練效率提高熱量攝取,從而提高代謝,但代謝效率真的會比降低熱量攝取高這麼多??
我自己從今年1/18從每日吃2500提高到3000，體重從72-73之間增加到73.5-74.5之間，我是一週五練包含周六上power槓鈴有氧+周日一堂瑜珈，腿部訓練二練，提供給你參考，吃多就練多，基本上都是塞碳水(碳水每天都超過350g)
That’s it？
sunny教練 有ig嗎?
3500卡要怎麼健康的吃咧？有沒有範例菜單可以參考一下？
基本上應該就是以原型食物為主吧？
真的3500還要天然原型~還要能瘦....感覺很深奧
一直左右搖 看的好暈
9:55 後面有比基尼！
怎麼沒分享🥲🥲
Sunndy的ins谁有？
有看跟沒看一樣
看留言一堆想要免費了解的留言，人家有專業就是需要你花錢去了解，不只是sunny教練對其他好教練而言也是需要花錢吧，想當免費仔到底憑甚麼？？？
真得是要看個人體質吧
到底能吃多少得吃多少應該每個人不一樣
不過吃太少應該是真得不行
最後吃很少 去訓練感覺都是在試著維持住肉量 而不是雕塑自己的體態
聽過國外(好像是美國)有一個幫MMA選手減重的公司
也是建議不要減食 反而是一天要吃六餐
然後她們會專門幫她定每天每餐要吃什麼東西吃多少
避免減重過頭導致比賽表現更差
反而得不償失
自己汲取知識或是尋找有經驗的人帶領才會是最有效益的
伸手牌往往只會一知半解，不了解箇中含意的情況下去執行
有效的話還算幸運，沒效的話是不是又要怪來怪去？
別人拿來吃飯的專業當然不可能免費公佈給大家
還是希望大家能多多重視專業性質
任何專業技能修練到可以教導的情況下也是透過時間跟金錢堆疊成現在這個樣子的
有sunny的ig嗎謝謝
吃3500大卡能減脂？不要騙了啦 藥打下去當然能減啊
頭香
ruclips.net/video/NvbJ-6LWK2I/видео.html 推一下小蘿蔔的碳循環用法,這個才真的是教練課
感謝 很有幫助
要無痛減脂一定要每天有氧 而且一定要30分鍾以上的跑步之類的 10幾分鍾的高強度效果不大
剛好相反，我覺得 10 幾分鐘的高強度，效果非常好。你選錯運動方式了.. 少看這種白癡網紅的教學片，會進步比較快
只說吃的熱量 吃的內容、吃幾餐、配合的訓練模式完全沒有提到
想了解專業就付錢阿 ,台灣就是很多免
費仔,不願意花錢取經才會落後其他國家許多
@@shawnc7073 沒有付費方案可以選就沒有免費仔這件事
@@user-oo2hg5ju7c 付費方案可以去 他ig有付費資訊
為什麼要p陳其邁的臉
他說的熱量 就是完全原形食物 不吃多加工的食物 就是碳水化合物可以多吃一點
其實，這就是讓我對健美比賽有點反感的地方，所有的競技運動，比賽的當下，運動員都是最顛峰的狀態才能贏得好成績，可是健美運動員的巔峰，卻是最虛弱的時候，這真的不符合競技體育的初衷，我覺得健美運動比賽應該禁止選手賽前脫水之類的規定。
想太多，要上賽場就沒有什麼完全健康可言了
你在期待什麼，藥物都不禁了禁什麼脫水，這就是商業比賽，要名利就必須付出一些代價
看妳回覆就知道整個影片細節內容都看不懂，難怪不懂健美比賽，如果有在關注國際奧塞健美選手的話，應該會知道健美運動員在台上的整體表現(運動能力、身體素質等)會是最好的那刻，也有外國選手、知名教練曾說過，職業健美選手就是隨時脫了衣服就能看，而不是像妳的觀念這樣的，健美是生活不是苦活，希望淺薄知識妳能懂。
@@user-qf3rq9df8z 我怎麼有聽過比到暈倒的情況發生呢？你真的覺得體脂減到那麼低力量有可能完全不下降嗎？
@@user-mt1to9nh4e 你是比健美還建力？
裁判資格被拔掉你爽了嗎?
💪💉💉💉💉💉💉
哇~對比起來練太繃很噁，剛好的健美才好看！
很有用的知識，比起館長那個只知道數錢的生意人強不知道多少條街。
比賽應該蠻難健康的吧…就算不用藥
不做C比什么赛，Sunny讲了一通废话。上科技以后等于一个人长了10个蛋，怎么比。这个影片就是教练的广告，收钱做备赛。
@@lucianoschie6705 這教練有沒有打藥？
認同，體脂要壓到很低就算自然也很難健康了
@@stanleycry7171 这个不能随便说。一般用药/生长激素加肉量的肩膀前束会超出常人的发达和突出，长期用内脏也会超生长造成肚子突出。还有就是如果抗雌做不好的话，乳头会有雌化现象，有完整的计划的话应该不会雌化。