3 DESAYUNOS saludables para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Desayuno y masa muscular | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- 3 desayunos saludables para aumentar masa muscular | Desayuno y masa muscular | Nutrición deportiva
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Dentro de la práctica deportiva la alimentación es uno de los pilares básicos que ayudan a tener un buen rendimiento deportivo. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular deberás escoger los alimentos adecuados comenzando por el desayuno que constituye la primera ingesta del día.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos 
Хобби
Desayuno 1: hidratos de carbono como avena, frutas, frutos secos, semillas, leche o bebida vegetal. Plan b: remojar avena en la noche (con lacteo o yogurt)
Desayuno 2: huevos revueltos, con atun al natural, tomate
Desayuno 3: yogurt griego, queso blanco, con frutas, frutos secos, avena.
Hay versiones distintas totalmente opuestas sobre los beneficios de la avena así como de la leche.
@@agustomedinac.1538 no creo que haya malas opiniones sobre el consumo de avena. Serán minoría
Gracias!
Muy valioso la información
Gracias exelente!!! tengo 55 anos y apenas llevo 7 meses entrenando y cambiando mi alimentación con gran resultado 12 kilos menos de 70 que me inicié ahora sigo pero quiero aumentar piernas y glúteos ya que nos ponemos nos ponemos!!!!!...NO VOY AL GYMNASIO entreno en la Naturaleza para conseguir una mejor respiracion SALUDOS DESDE SUECIA!!!
Si perdés peso, quiere decir que perdés muchas calorías tu dieta está indicada para bajar peso, y tú entreno también, si se quiere ganar masa muscular hay que hacer entrenamiento de fuerza y esto requiere pesas o agregar pesas a los entrenamientos al aire libre, y no se pueden quemar más calorías que las que se ingieren, para los glúteos y piernas subir pendientes y al tiempo agregar peso, hacer sentadillas con pesas o una barra, pres de pierna, inclinado o vertical, etc., pero si bajas mucho peso perderás parte de masa muscular, más si hay poca ingerencia de proteínas. Y no se deben entrenar todo los días las mismas partes musculares, por que el reposo también sirve para aumentar la masa muscular.
¡tantos anos!😱
@@fksbsnvd7093 jajajajajaja xd
Vivis en Suecia...listo, sos feliz! Lo dice un argentino frustrado jaja
Cree usted, que una persona como yo que ago mucho exercisio en la naturalesa igual a usted, pero el cuerpo o sea piernas gluteos. muy duros, los pechos muy poco, entre mas me exercisio mas plana me veo,
Felicitaciones Dra por su trabajo. Muchas gracias.
Gracias por mucho tiempo eh estado buscando quien me hable claramente acerca de la alimentación y por fin eh encontrado lo que tanto eh buscado. Gracias.
Gracias . Yo venezolana en Croacia. Yogista...perdí 7 kilos el año.pasado ,logre aumentar con este tipo de alimentación que ud recomendo. Sencilla y efectivo. Mil gracias.exitos con su programa
Oye Venezuela está mal
Primera vez que la veo, y presiento que es una excelente doctora nutrióloga! Seguire sus consejos con atención. Me convenció y soy una suscriptora más! Gracias saludos desde Xalapa Veracruz México . Bendiciones 🌻
Y ganaste masa muscular?
Yo también soy de Xalapa Veracruz pero vivo en California! Saludos a mi querida Xalapa.
Gracias m cuesta mucho engordar y la grasa no m va bien, como a otros, m sube el colesterol, la única forma d engordar es comer mucho pero sano, x q m afectan negativamente, unas personas engordan y luego enferman, 😢 creo q es hereditario... gracias 🙏🙏🙏🤍 siempre abundan los vídeos para adelgazar 🥳
Me encanta la Dr.Monica, muy elegante, y se ve muy positiva y segura de lo que dice.
Muchas gracias Dra, excelente información.
Muchas gracias señora bonita desde hoy la sigo y aprendo
Muchas gracias Doc. Muy útiles sus consejos,
Gracias por informar tan clarito, tengo 72 años con diverticulos, soy más bien delgada y necesito fortalecer la maza muscular , lo pondré en practica sus desayunos.Nuevamente gracias y muchas bendiciones ❤
Es el ejercicio no la comida.
Gracias por sus consejos me encanto sus Recetas, que son una Maravilla me ayuda muchísimo
Gracias Mónica por su trabajo,
excelentes tus desayunos,
un saludo desde Monterrey, Valle, Colombia
Muchas gracias!!!excelente explicación, muy clara😉soy deportista y me cuesta subir de peso
Pero esta mujer es una genia!!! Su explicacion me ha motivado a querer cambiar mis desayunos. Gracias por iluminar con su sabiduría
Sí, es de esas personas que tienen escrito en la frente "soy inteligente y sé de lo que hablo".
Excelente Dra. muy explícita. Muchas bendiciones
excelente, muy bien explicado se nota su profesionalismo gracias por compartir estas recetas
Gracias doctora, muy buena información. Dios la bendiga
Gracias por la información exelente video saludos y muchas bendiciones 🙏
Gracias por su experiencia! Ahora desayuno saludable 😀 bendiciones
Buenos días Dra, me encantó su explicación y claridad sobre éste tema, que procuro seguir y aprender por motivos de trabajo y también incorporarlo a mí vida personal.
Saludos y gracias!
gracias Dra excelente charla
@@alvinagarces1973 Hola saludos para todos, que tengan un buen y bendecido inicio de año, desde Puebla Capital Mexico
Muchas gracias!, bendiciones me servirá para mi hijo que está en deporte de football Americano, que requiere de todos estos que mencionaste!, gracias.
Gracias Dra
Me parece.excelente sus recomendaciones
Muy nutritivos los desayunos
Hola ..tengo 60 años y tengo los tendones operados en ambos hombros ,,mis ejercicios les faltó esa nutrición y fortaleza de los alimentos ..ahora solo quiero fortalecerlos con buena nutrición de alimentos que me ayuden a combatir la fatiga muscular..
Excelente programa mil y mil gracias soy afortunada de tener sus recetas.
Muchas gracias, por su generosidad.
Gracias gracias Doctora, muy amable en enseñar.
Excelente, una extraordinaria herramienta para nuestros conocimientos, soy entrenador deportivo y necesito de vuestras recomendaciones para llevarlas hasta los atletas. Un abrazo desde Venezuela.
Excelente información, muy buen video, super informativo, uno de mis favoritos!! 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por sus consejos. Aprovecharé sus tips para mis desayunos. Bendiciones ❤.
Excelentes, recomendaciones, me llamo.Delfina ,soy Mexicana de 60 años , erróneamente no he hecho ejercicio por falta de orientación nutricional, ahora sí lo haré, hábito, muchas gracias..DIOS, le bendiga
Nunca es tardecon la ayuda de Dios👍
Que tal te ha ido?
Muchas gracias , de mucha utilidad para mi nutrición deportiva, gracias
Gracias m encanto cómo explicas a detalle todo😀 saludos desde mexico
Doctora me encanto sus recomendaciones en una buena y correcta alimentación🎈🙏 para tener un buen rendimiento en los ejercicios y aumentar la masa muscular gracias gracias esa explicación la estaba buscando y la e recibido en este momento en usted
Gracias por decir que el desayuno no es la comida más importante 👍🏽👍🏽👍🏽 saludos desde Uruguay 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Todas las horas q estamos durmiendo sin comer s ya un ayuno x lo tanto necesitamos un desayuno nutritivo, para poner a trabajar nuestro cerebro, el estómago en general el cuerpo usted tiene la razón en lo tiene q ver la masa muscular. 😀😘✅✅✅
Gracias y agradecido mi estimada Doctora por sus conocimiento al servicio de la humanidad del deportista.A los 59 años puedo aumentar la masa muscular
Claro que si, yo la he aumentado a los 70 años, sigo corriendo y hago calistenia.
claro que sí. yo tengo casi 40.
Hola gracias por compartir muy buenos consejos aunque yo procuro hacer todo eso siempre se aprende algo más gracias 👍
Buen día por acá doctora es el primer video que veo de usted de verdad me encantó su profesionalismo he decidido seguirla en su canal ya que este video me ha enseñado muchísimo gracias gracias bendiciones 🙏
Gracias doc, gran conocimiento que compartes y así le he venido haciendo y he mejorado mis resultados musculares sin suplementos
Gracias ya me inscribí en el Gym y estoy en el proceso 😃✨
Me encantó tu video, gracias por compartir y gracias por tu tiempo. Felicidades
Muchas gracias Dra por la gran información, me seran útil pues todo me gusta.🙏🏻
Muchas gracias Dra Mónica!! Ya la seguía de Simple Blending, aprendí y uso muchos trucos y recetas de los que comparte. Ahora a seguir aprendiendo!! Gracias miles!😘
Gracias por tus consejos,claros,prácticos y fácil de llevar a cabo con alimentos básicos, enhorabuena
Gracias muchas Gracias como siempre buen video valiosa información , saludos y bendiciones 🤩🌺
Excelente , muchas gracias bendiciones
Gracias Dr, muy útil su explicación, sufro de la gota, q desayunos me recomienda?
Gracias una vez más.
Saludos desde la Florida.
Gracias Doctora por sus conocimientos, la verdad que consumo avena desde hace bastante y la energia que aporta es increíble
Que clase de avena? Gracias
Excellent recomendaciones , es mi primera vez en este canal pero si con larga experiencia en el mundo deportivo, gracias mil gracias, la seguire en todo momento.
Que tengas un maravilloso dia.
Muchas gracias doctora. Todo muy claro. Gracias.
Doctora tengo 74 años y creo que al comer sin gluten y lactosa bajo muy fácilmente de peso. Podria recomendar una dieta para estos casos. Muy buenos sus videos. Gracias.
el desayuno dos lo voy a incorporar después de mi rutina, excelente 👍
Hola Dra. muchas gracias por compartir sus conocimientos. Pudiera hablar sobre el ayuno intermitente y lo que se combina con el?
Q bien explicado, que gusto escuchar,una profesional asesorando tan claramente y desengañando d errores comunes de la nuestra propia ignorancia, muchísimas gracias
Muy buenos tus consejos, gracias!!!🙋🏻♀️👍
Gracias por sus consejos muy útiles para nuestra salud 😌🙏🤗
Gracias por sus consejos los tratare de cumplir y hacer
Excelente explicación. Gracias Doc.
Estoy encantadisima Doctora gracias por esos consejos que no los vi en ninguno de los videos y vi muchos muy bien explicados
Muchas gracias Doctora por sus excelentes recomendaciones para el desayuno... me cayeron de perilla justamente con el entrenamiento que estoy iniciando el gimnasio. Gracias nuevamente!!
Saludos desde Lima.Perú
No es doctora.😮
Apenas La estoy descubriendo, mi doctora.. muchas gracias por su información y que tan linda, usted lo comparte. Me encantaría saber con más precisión, que frutos secos debo de complementar con la avena. Espero pueda responder gracias!! Saluditos desde Chiapas México 🇲🇽 un fuerte abrazo
Muy interesante e importante, gràcias x compartir sus conocimientos bendiciónes 😍❤️
Que rico videoo!!! Muy util. ❤Muchas gracias Dra.
Hola Dra. Gracias por su informacion, algunas cosas ya las sabia, me a sacado de dudas mil gracias🤗👍👏👏🙌🙏
Hola! Que opina usted de los nuevos alimentos con alto porcentaje de proteínas? Leche desnatada con proteínas, yogurt con proteínas,puding proteína etc
Tremenda enseñanza, Muchas gracias gran Maestra ❤❤⚘🌼🥀🌻
Gracias bendiciones Doctora y a tod@s.
Muy buen canal! Informativo, buena material y redacción fácil de entender! Me suscribo 😍
Hola, muy clara la explicación… que bebidas se pueden tomar juntos con estos?, te -leches ?
Gracias 🤗
Gracia por conocer la calidad de alimentos que influyen en el desarrollo mus cular y energetico y otras cosa . Mi preocupacion es el orden a consumirlo en este caso en en desayuno, imaginese al llegar al estomago con los millares de microorganismo el la flora. No los canso mi admirada doctora.
Muchas gracias me han diagnosticado fibriomialgia y me han dicho que es muy importante mi alimentación para reforzar mi musculatura. La verdad he trabajo toda la vida la hosteleria y he comido muy mal inclusive ni comer o una al dia. Tengo que aprendet a comer 5 veces al dia. Si pudiera hacer un video sobre la alimentacion recomendable para la fibromialgia
Gracias Dr por sus recomendaciones que Diosito te bendiga siempre a ti Y tu familia
Que ejerció debemos realisa para ganar masa muscular tengo 76 años nunca e hecho ejerció
Nuestra salud radica en nuestra alimentación, es excelente saber está información, porque si ponemos en práctica estos alimentos, aún más cuando hacemos ejercicios, mejoramos nuestro aspecto. Gracias!!!👍👍👍
Muchas gracias por la información, seguiré sus consejos, que tengas un muy buen día, saludos... ☀️😃
Muchísimas gracias x compartir sus conocimientos con nosotros y darnos estos suculentos consejos!!! 🌺❤️👍👍
Muy interesante e instructivo el video, muchas gracias.
Saludos desde México.
Muchas gracias Dra. por sus recomendaciones hace 2 meses y medio que entreno de lunes a viernes pero por la tarde, cambié los hábitos de comida como más saludable bajé tres kilos tengo 67 años y quisiera aumentar masa muscular así que sus videos me parecen geniales desde mañana lo empiezo a implementar muchas gracias por compartir sus conocimientos
Gracias por su valiosa información nutricional, primer ves q la veo y me gustaron sus recetas alimenticias para deportistas le mando un cordial saludo
Buenas tardes doc. La saludo desde mi querida Córdoba Argentina 🇦🇷. Gracias por los consejos ya que aquí es muy distinta la manera de desayunar. Le damos al mate con tostadas..manteca...quesos y mermeladas. Ahora a afregarle la avena..los huevos..y menos tostadas y dulces. Gracias. Un abrazo.😊
Gracias Dra muy importante sus conocimientos..
Gracias por sus recetas.
Me gustó mucho su sgradable y bien explicada charla.
Bendiciones
Impresionante consejo, llevo
años sin saber desayunar adecuadamente. Gracias
Gracias Dra nueva seguidora excelente su explicación 🙏🏼🇻🇪
Muchas gracias Doctora, bendiciones..
No es decir hago ejercicios hay que medir la grasa corporal grasa localizada y massa muscular
Excelente explicacion Dra.por darnos un alcanse sobre desayunos deseo saber que alimentos más se puede comer,como desayuno,almuerzo,cena gracias bendiciones🙏🙏
Excelente!!! Muchas gracias 🙏 por su video seguiré viendo sus videos me encanta
Muchas gracias. Muy útil. Encantado de haber aprendido de usted.
Gracias por la información
Muchas gracias por los aportes para nuestra nutrición deportiva . También quiero conservar y aumentar masa muscular pero me cuesta combinar los alimentos . Gracias por ayudarnos .
Muchas gracias Dra Mónica, muy útil sus informaciones.
Gracias,comensaré a practicar sus recomendaciones que las encontré excelentes.
Me gustan mucho sus sugerencias. Saludos desde México. ¡Gracias!
Cordial saludos, es de valorar mucho su conocimiento y tiempo para compartir su sabiduría en nutrición con la gente, muchas gracias, sugiero doctora poder responderle a los mensajes que escriben consultando inquietudes ,
Por ejemplo, doctora que opinas del kefir, es nutritivo su consumo, quedó atento, muchas gracias, bendiciones.
Saludos desde Puerto Rico bendiciones Dios la Bendiga 🙏😊👍 Buenos Días exelente 👍 Su Sugerencia Y Su Tiempo . Es Bien Importante Saber Todo Lo Que Realmente Debemos Comer Soy Diabética Tipo Dos Pero Controlada Gracias A DIOS 🙏 Que Tenemos Que Comer Y Si El Huevo Es Importante Yo Me Como Uno Por Agua Todos los Días No Es Malo Hacerlo Déjeme Saber Porque Aveces No Tengo Los Alimentos Necesario Que Debo Comer. Gracias Por su información.👍🥰
Excelente explicacion Doctora,muchas gracias !!!
Yo quiero umentar que debo comer
Doctora que debo comer para aumentar los musculo
Exelente cátedra.Gracias
Probaré más adelante
Muy profesional y clara. Muchas gracias
Acabo de descubrir su canal, soy adulta mayor, nos puede orientar para recuperar masa muscular , muy buenos consejos.
Maravilloso trabajo 😍
Excelente !!! Mil gracias Bendiciones 🌹🙏🏼🙏🏼🙏🏼✔️
Gracias Doctora muy importante su explicación