@@Tabrox22TomekGrzymski Tomek wszystko wyjaśniłes idealnie ale waga nie spada robiłem masę 9 miesięcy przytyłem 15kg kończyłem na 5600kcal tyłem po pół kilo na tydzień zrobiłem -1200kcal czyli 4400kcal schudłem 1kg w pierwszy tydzień pewnie to była treść jelitowa i glikonen mięśniowy kolejne 2 tygodnie nic pomiary też w bez zmian może być retencja od pierwszych tygodni ? Co robić uciąć jeszcze czy czekać ?
Super to wyjasniles, mysle ze teraz nikt nie bedzie mial z tym zadnego problemu. Moze teraz wrzucisz jakis filmik ze swojego treningu np. klatki i tricepsa bylbym wdzieczny :)
Czyli przypuśćmy mam 10%bf i żeby nabrać jak najwięcej mięcha to masuję nie więcej niż 16 tygodni tyjąc 0,5kg tygodniowo? A jak się to ma do powolnej masy czyli przypuśćmy tyje mniej lub nawet w okolicach zera i mam dłuższą masę wtedy jest to nie opłacalne i mniej ,,mięcha'' zbuduję ??? Po tych 16 tygodniach mniej więcej na jakim pułapie %bf mam skończyć masę (zaczynam masę od 10%bf) aby zejść do tej optymalnej tkanki tłuszczowej 10%bf na minicucie 4-6tygodniowym?
Zrob film o tym jakie sa roznice w treningu ale glownie w diecie u takiego fitness modela jak np jeff seid a u kulturysty. Czy trenuja oni w calkiem inny sposob i maja calkiem inna diete czy na ich wyglad i kolosalna roznice jednego od drugiego ma wplyw glownie genetyka?
byłem na masie, zalałem się trochę tłuszczem ale wagę mam odpowiednia (80kg) - za miesiąc jest lato, nie liczę swoich kalorii nawet na oko od ponad miesiąca. Skoro nie wiem ile jem , to minicut zadziała? Zacząć 2300 dziennie i spaliłby się ten tłuszcz?
spoko opcja jeśli ktoś chce/ musi ( bo np. zarabia na tym, jestem modelem itp) trzymać formę cały rok. Na pewno nie jest to optymalne rozwiązanie, więc jeżeli możesz sobie pozwolić na normalny cyk 12-16 tyg masy i minicut , to zdecydowanie wolałbym iśc tą drogą.
nie wiem czy jestem na masie, jedząc średnio tygodniowo 1700 kcal. trenując 3 razy w tyg, natomiast wiem jedno że jak zjem ciut więcej to waga do góry :(
Co masz na myśli mówiąc "wcześniej" w 5 minucie i 15 sekundzie ? Chodzi mi o poziom kalorii po mini cut, czy wracam do poziomu -10% sprzed mini cut czyli np. kalorie z 12 tydzień masy minus 10% czy wracam do poziomu zerowego bilansu i od tego startuję tak jak omawiał to Szmexy ?
Cześć. Czyli jeśli moje zero kaloryczne to 2000, dodaję po 100 kcal co 2 tygodnie i w 12 tygodniu mam 2600 kcal, wchodzę na 4 tygodnie minicut -25% czyli 1950kcal to po 4 tygodniach minicut wchodze na 2600 minus 10% czyli 2340 kcal ? Sory za wyliczenie ale chciałem mieć pewność.
Podziękował za film! ale... zatem mam pytanie do tego filmu. Jeżeli nie powinno się masować powyżej 15%, a np. u mnie jest taka sytuacja, że aż 30% zjechałem na okolicę 20%, kalorii na koniec redukcji było 2000, teraz chcę odbudować z powrotem do 3000 kcal i za parę miesięcy znów chcę zrobić pełną redukcję (ale już 2 miesięczną, szybszą), to chyba nie mam innego wyjścia jak podbijać kalorie i redukować na nowo, bo w tamtej sytuacji już przy 2000 umierałem z głodu praktycznie, teraz jestem na 2450 (3ci tydzień reverse, następny tydzień 2600 i potem to już zacznę dodawać +50 co tydzień). Myślę, że to w miarę logicznie robie? :D Pozdrawiam. PS: jesli robię jakieś błędy w kwestii dodawania kalorii i tego procesu redukcji (żeby nie zalać się znów przez kolejne 3 miesiące), to chętnie się dowiem co masz do powiedzenia. :)
przy 30% spokojnie możesz budować masę nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Wiec Twoje podejście, oczywiście z diet breakami to dobre rozwiązanie. :) wygląda logicznie , ale nie wiem nic więcej o Tobie ;)
Możesz budować masę mieśniową przy 30% bfa nawet na deficycie. ;) tez cieżko mi cokolwiek powiedzieć, bo nie mam o Tobie informacji. Możesz sie zglosic do mnie na priv na FP , tam Ci pomogę :)
Łatwo się mówi. Ja nie mogę zejść poniżej 20 proc tkanki tł. Musiałbym chyba tylko wodę pić. Udało mi się zejść do 1500 kcal i waga przestała spadać a ja sam wyglądałem jak z obozu zagłady. Ludzie myśleli, że jestem chory. A tkanka tłuszczowa na brzuchu jak była tak była. W pasie przy wzroście 185 i wadze 70 kg miewam jakieś 90 cm. Każdy kg w górę to dodatkowy cm w pasie. W bicku jakieś 32 cm.
Ten moment kiedy przeglądasz insta Chrisa Bumsted'a a potem wchodzisz tutaj i widzisz w intro Tomek "Genetyk"... xD Kolego, no offence, ale chyba lekko poniosła Cie fantazja ;)
Witam mam Pytanie, jestem na masie 14 tygodni, Jem 3000-3300 kcal. Czy jeśli chce wejsc na miniCut to z dnia na dzien mam zmienic kaloryke z 3000 na 2000 czy stopniowo ? Czy takie nagłe zmniejszenie kalori o 1000 wpłynie jakoś negatywnie ?
Na swoim przykładzie powiem że na mini cut zmniejszyłem objętość wszystkich partii do minimalnej efektywnej objętości czyli to 10-12 serii i przez cale 6 tygodni nie tylko utrzymałem siłe ale jeszcze byłem w stanie sprogressować na niektórych liftach
![NAJLEPSZA i NAJTAŃSZA przedtreningówka ! [ NIE TRAĆ KASY NA INNE ! ]](http://i.ytimg.com/vi/j0MnyYluYtU/mqdefault.jpg)
![NAJLEPSZA i NAJTAŃSZA przedtreningówka ! [ NIE TRAĆ KASY NA INNE ! ]](/img/tr.png)
No i znalazłem kolejny świetny wartościowy kanał, ciekawy film POZDRO!
dziękuje :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tomek wszystko wyjaśniłes idealnie ale waga nie spada robiłem masę 9 miesięcy przytyłem 15kg kończyłem na 5600kcal tyłem po pół kilo na tydzień zrobiłem -1200kcal czyli 4400kcal schudłem 1kg w pierwszy tydzień pewnie to była treść jelitowa i glikonen mięśniowy kolejne 2 tygodnie nic pomiary też w bez zmian może być retencja od pierwszych tygodni ? Co robić uciąć jeszcze czy czekać ?
No królu naprawdę dobrze się to ogląda
Super to wyjasniles, mysle ze teraz nikt nie bedzie mial z tym zadnego problemu. Moze teraz wrzucisz jakis filmik ze swojego treningu np. klatki i tricepsa bylbym wdzieczny :)
dziękuje :) planuje cos takiego nagrac :)
Świńska masa :D Tomek, urzekłeś mnie tym tekstem :) Piona!
Serio o czymś takim jak "masa świnia" czy też "świniomasa" usłyszałeś po raz pierwszy?
@@mlody969 tez sie dziwie
Za miesiąc mam mini cata dzięki dobry film 😉
dziękuje :) powodzenia!
Super materiał. Idealnie wychodzi naprzeciw mojemu pomysłowi o najbliższym minicutcie po pierwszej jesiennej masie 😀
dziękuje :) zawsze staram się wychodzić na przeciw :D xD
fajnie w przystępny sposób to wytłumaczyles
dziękuje :D
Akurat jestem na nim. Dzięki :D
do usług :D
czym się różni minikat od zwykłego kata? ma mniejszy topór do ścinania głów?
XDDD
Dejva to taki kat karzeł, ale topór ma taki sam
Dzięki Tomku
Czyli przypuśćmy mam 10%bf i żeby nabrać jak najwięcej mięcha to masuję nie więcej niż 16 tygodni tyjąc 0,5kg tygodniowo? A jak się to ma do powolnej masy czyli przypuśćmy tyje mniej lub nawet w okolicach zera i mam dłuższą masę wtedy jest to nie opłacalne i mniej ,,mięcha'' zbuduję ??? Po tych 16 tygodniach mniej więcej na jakim pułapie %bf mam skończyć masę (zaczynam masę od 10%bf) aby zejść do tej optymalnej tkanki tłuszczowej 10%bf na minicucie 4-6tygodniowym?
hm a jak sprawdzic swoj poziom tk tłuszczowej?
Co to za nutka w intrze I na końcu
A po 6 tygodniach masy można robić minicuta?
co to za nutka w intro ?
szczerze mówiąc - nie wiem :D
Troszkę mi to zajęło, proszę : 20syl feat. Rita J. - Voices
Dzięki bardzo ^^
Witam.panie tomku jesli od poczatku masowania od zakonczenia redukcji waga sie zmienila o 3 kg po 3 miesiacach czy jest sens robienia minicuta
Proponuję coś z zakresu psychologii, ostatnio dużo filmów było z tematyki fitness, peace!
dobry pomysl :)
racja racja :D dzieki
Witam. Jakie makro na minicut? Czy zostawić takie jak byłem na masie tylko -30% kcal mniej?
Zrob film o tym jakie sa roznice w treningu ale glownie w diecie u takiego fitness modela jak np jeff seid a u kulturysty. Czy trenuja oni w calkiem inny sposob i maja calkiem inna diete czy na ich wyglad i kolosalna roznice jednego od drugiego ma wplyw glownie genetyka?
Krzysztof C Ta różnice raczej tworzy rodzaj, różnorodność i ilość środków wspomagających ;)
Przy rotacji kaloriami taki mini kat wprowadzic tylko w dt czy w ogole bez sensu czy jak?:)
A co z treningiem? Zmieniamy coś czy lecimy tym samym planem?
lecimy tym samym , utrzymujemy objętosc :)
Szmexy rekomenduje redukcję objętości z 12-20 serii na duże partie do 9-15 serii na duże partie. Na małe partie podobnie.
Daw Kor nie przy minicucie to raz, a po dwa przy redukcji tylko w momencie gdy nie wyrabiamy/ intensywność zaczyna spadać;)
Film dawno temu opublikowany ale liczę że ktoś odpisze.
Mogę zaczynać minicuta gdy mam przerwę od treningów ?
👍
byłem na masie, zalałem się trochę tłuszczem ale wagę mam odpowiednia (80kg) - za miesiąc jest lato, nie liczę swoich kalorii nawet na oko od ponad miesiąca. Skoro nie wiem ile jem , to minicut zadziała? Zacząć 2300 dziennie i spaliłby się ten tłuszcz?
co myslisz o czestym przeplataniu cyklow masowychi redukcyjnych zalozmy 2 tyg masy 1 tydz redu
spoko opcja jeśli ktoś chce/ musi ( bo np. zarabia na tym, jestem modelem itp) trzymać formę cały rok. Na pewno nie jest to optymalne rozwiązanie, więc jeżeli możesz sobie pozwolić na normalny cyk 12-16 tyg masy i minicut , to zdecydowanie wolałbym iśc tą drogą.
adam 333 znajdz filmik szmexyego o mini cut, tam jest opisane
Moj plan na 2020 rok: 3 cykle (3 miesiace masa + 1 miesiac redukcja)
Moj plan na 2021 rok: 6 cykli (6 tygodni masa + 2 tygodnie redukcja)
Boś głupi
@@matronminor9517 jednak 2 miesiace masy + 1 miesiac rekompozycji
Tomek masz jakieś swoje sprawdzone sosy do ryzów i tych spraw czy wszystko kupne zero??
nie mam, wszystkie kupne zero :d
Wszystko aktualne?🙂 Może nagrasz coś na świeżo z nowymi doświadczeniami itd?👍
Jaki trening na mini cut? Taki jak na masie tylko dodać cardio czy inaczej?
może zostać ten sam:)
nie wiem czy jestem na masie, jedząc średnio tygodniowo 1700 kcal. trenując 3 razy w tyg, natomiast wiem jedno że jak zjem ciut więcej to waga do góry :(
przejebane masz ;
Tomek, a jak już wejdę na te kcal, to potem co tydzień odejmować kcal czy trzymać cały czas takie kcal przez cały okres minicuta?
takie same :)
Co masz na myśli mówiąc "wcześniej" w 5 minucie i 15 sekundzie ? Chodzi mi o poziom kalorii po mini cut, czy wracam do poziomu -10% sprzed mini cut czyli np. kalorie z 12 tydzień masy minus 10% czy wracam do poziomu zerowego bilansu i od tego startuję tak jak omawiał to Szmexy ?
Daw Kor omówilem to przecież chwile później. Wracamy do -10% kalorii z ostatnich kcal jakie mieliśmy ;)
Cześć. Czyli jeśli moje zero kaloryczne to 2000, dodaję po 100 kcal co 2 tygodnie i w 12 tygodniu mam 2600 kcal, wchodzę na 4 tygodnie minicut -25% czyli 1950kcal to po 4 tygodniach minicut wchodze na 2600 minus 10% czyli 2340 kcal ? Sory za wyliczenie ale chciałem mieć pewność.
Mnie tylko zastanawia po co ci ten komunistyczny głośny rowerek treningowy ,na rower treningowy za 300 zł z Niemiec porządny używany cię nie stac?
Jak oceniasz stosowanie octu jabłkowego w diecie ? redukcja i rekompozycja.Dzięki z góry za odp
Wpływa lekko na sytość, także jako dodatek może być. Cudów się nie spodziewaj :)
Tomek, mam takie pytanie czy taki rozkład ma sens 1 tydzień mini cut na zmianę z 3 tygodniami masy?
jezu ja redukuje na 3000 XD a waze 73
Podziękował za film! ale... zatem mam pytanie do tego filmu.
Jeżeli nie powinno się masować powyżej 15%, a np. u mnie jest taka sytuacja, że aż 30% zjechałem na okolicę 20%, kalorii na koniec redukcji było 2000, teraz chcę odbudować z powrotem do 3000 kcal i za parę miesięcy znów chcę zrobić pełną redukcję (ale już 2 miesięczną, szybszą), to chyba nie mam innego wyjścia jak podbijać kalorie i redukować na nowo, bo w tamtej sytuacji już przy 2000 umierałem z głodu praktycznie, teraz jestem na 2450 (3ci tydzień reverse, następny tydzień 2600 i potem to już zacznę dodawać +50 co tydzień). Myślę, że to w miarę logicznie robie? :D Pozdrawiam. PS: jesli robię jakieś błędy w kwestii dodawania kalorii i tego procesu redukcji (żeby nie zalać się znów przez kolejne 3 miesiące), to chętnie się dowiem co masz do powiedzenia. :)
przy 30% spokojnie możesz budować masę nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Wiec Twoje podejście, oczywiście z diet breakami to dobre rozwiązanie. :) wygląda logicznie , ale nie wiem nic więcej o Tobie ;)
Możesz budować masę mieśniową przy 30% bfa nawet na deficycie. ;) tez cieżko mi cokolwiek powiedzieć, bo nie mam o Tobie informacji. Możesz sie zglosic do mnie na priv na FP , tam Ci pomogę :)
Jasne, w razie czego więcej będę się odzywać już na FP, dzięki! :)
Łatwo się mówi. Ja nie mogę zejść poniżej 20 proc tkanki tł. Musiałbym chyba tylko wodę pić. Udało mi się zejść do 1500 kcal i waga przestała spadać a ja sam wyglądałem jak z obozu zagłady. Ludzie myśleli, że jestem chory. A tkanka tłuszczowa na brzuchu jak była tak była. W pasie przy wzroście 185 i wadze 70 kg miewam jakieś 90 cm. Każdy kg w górę to dodatkowy cm w pasie. W bicku jakieś 32 cm.
Ten moment kiedy przeglądasz insta Chrisa Bumsted'a a potem wchodzisz tutaj i widzisz w intro Tomek "Genetyk"... xD Kolego, no offence, ale chyba lekko poniosła Cie fantazja ;)
ale co to za porównanie w ogóle?:D kulturysta do fitnessiaka ?xD jaki kraj taki genetyk
Witam mam Pytanie, jestem na masie 14 tygodni, Jem 3000-3300 kcal. Czy jeśli chce wejsc na miniCut to z dnia na dzien mam zmienic kaloryke z 3000 na 2000 czy stopniowo ? Czy takie nagłe zmniejszenie kalori o 1000 wpłynie jakoś negatywnie ?
tak jak powiedziałem w filmie. Od razu.
Super :) Dziękuje za błyskawiczną odpowiedz !
fajnie brzmi, ale spadki siłowe będą bolały
nie koniecznie spadki, zależy :)
Tomek Grzymski no to widze, ze warto naprawde sie tym zainteresowac
Na swoim przykładzie powiem że na mini cut zmniejszyłem objętość wszystkich partii do minimalnej efektywnej objętości czyli to 10-12 serii i przez cale 6 tygodni nie tylko utrzymałem siłe ale jeszcze byłem w stanie sprogressować na niektórych liftach
Warto połączyć mini cut z deloadem. Wtedy nie odczuje sie demotywacji spowodowanej spadkiem siły a deload też dobrze wpłynie na dalszy progres.
Ja robiąc mini cuta przez miesiąc spadlem 3 kg.Obcialem z treningu po 1 serii z ćwiczeń i zero spadku siły🙂
Mike Israetel na propsie widze