Wiem, że wrzuciłeś to dość dawno, ale jeżeli to zobaczysz to chce żebyś wiedział że robisz mega robotę serio pomagasz ludziom i z tego miejsca dziękuje za te porady, łapa i udostępnienie leci:)
Proponuje dokładniej żuć jedzenie, by wpadająca treść pokarmowa była maksymalnie przygotowana do wchłonięcia. Jest to również zdrowszy sposób samej akcji jedzenia. "Nie łykaj".
Co jak co, niestety masz nieduże grono odbiorców, ale mówisz z sensem i przekazujesz masę przydatnych i prawdziwych informacji, przekazjesz je w sposób zrozumiały praktycznie dla każdego i często wyjaśniasz pojęcia, które mogą być niezrozumiałe dla nowicjuszy. Trenje w domu od ok. roku - półtora, a przez kilka tygodni ciebie przyswoiłem taką masę informacji, niż u innych (dobrą robitę robią też "Wagon", Daniel Ortega z Alsquad, Kura Workout, Simonte czy Squats and Milk, ale to od ciebie naczyłem sie tego co oglądając ich przez kilka miesięcy). Z pewnością zostanę na dłużej :D
wow dziękuje :) właśnie taki komentarz jak Twój pokazuje mi że wato nagrywać w takiej formie jak to robię obecnie.. :) dzięki i cieszę się że mogłem pomóc!
Fajnie opowiadasz, miło się słucha i słuchać że masz pojęcie o czym mówisz, błędnym pojęciem ludzi jest im większe mięśnie tym większa wiedza ale tak nie jest :) Akurat temat z filmiku dla mnie bo wagi to ciężko przybrać i zmieścić te wszystkie posłki .
To jak zapotrzebowanie organizmu na różnego rodzaju produkty wpływa na smak potraw mogę opowiedzieć na swoim przykładzie. Przez całe swoje życie nie lubiłem smaku bananów. Dopuki nie zaczełem trenować. One są poprostu smaczne.
Obejrzałem jeden z twoich filmików o zapotrzebowaniu kalorycznym, poszedłem w twoje rady. Przy moim metabolizmie spożywam jakieś 3100 do 3600 kalorii dziennie, efekt plus 8.75 kilograma w 3 miesiące. Mam jedną radę dla tych, którym nie idzie jedzenie... musicie naprawdę pokochać tę czynność, ale do tego trzeba w kuchni posiedzieć, pokombinować z przyprawami. To dużo zmienia jak jest możliwość urozmaicania dania. Nie nawidziłem warzyw, mogli by mnie bić morgensternem po plecach, a bym nie ruszył, prosty zabieg dodania jogurtu greckiego do miksu sałat plus zioła i parę kropel oleju lnianego... Gesslerowa by sie posrała XD, a tak serio to jeżeli jesteś niejadkiem to w kuchni trzeba trochę czasu spędzić. Pozdrawiam
1. stażu mam prawie 10 lat, efektwnego stażu.. 2-3 :) 2. obecnie 4 3. Osobiscie FBW, ale nie uważam że split jest gorszy, bo wszystko w odpowiednim kontekście ma rację bytu :)
Dziękuję za porady myślę że bardzo dokładnie to omówiłeś od jakiegoś czasu zaczęłam jadać mniej a częściej i od razu poczułam przypływ energii i ogólnie lepiej się czuję :)
Siemka Tomek! Przede wszystkim chciałem na początku powiedzieć, że robisz kawał dobrej roboty :) Czekam na wyjście każdego nowego filmiku. Są profesjonalne, ciekawe, wartościowe i miłe do oglądania. Oczami początkującego, zaczynającego już któryś raz walkę o wymarzoną sylwetkę mogę powiedzieć, że przez ostatnie 5 lat widziałem/czytałem/słyszałem bardzo wiele zróżnicowanych informacji, których nie można było przyjąć na wiarę. Nauczyłem się wyciągać wnioski, patrzeć krytycznie i sortować informacje. Wiedza którą przekazujesz jest dla mnie bardzo wiarygodna i wartościowa. Oby tak dalej, zostaję na dłużej ;)
I to jest super materiał! Znam osoby ,które podbijają kalorykę z białka ,a potem narzekają ,że nie mogą przejeść swojej kaloryki ,wtedy najczęściej doradzam właśnie trzymanie tego 1,8g na KGMC i otrzymuje odpowiedz typu "wtedy się zaleje" bo przecież 'węgle zalewają' ,a "tłuszcz to największe zło" , 'przetworzone jedznie? oszalałeś" xD no i Ci ludzie nadal są chudzi haha :D
Bardzo dziekuje za filmik, masz racje, do niektorych juz doszlam sama, ale niektorych nie jestem w stanie przeskoczyc (jem pomalu:)) niektore rzeczy wyciaglam z filmiku za co Ci bardzo dziekuje. Trzymaj za mnie kciuki :)
Trafiles z tym filmem idealnie w moment kiedy zacząłem diete i trening na mase z jednym ze znanych portali. Powiem tak: jestem z deka narazie nieco rozczarowany podejsciem tego portalu do relacji z klientem ale minął dopiero tydzien więc daje im szanse na większe zaangażowanie. hehe Ale przejdzmy do konktetu, Start tydzień temu, jem o regularnych porach to co mi zalecili a nawet ciut wiecej oraz cwicze tak jak mam w rozpisce a troche sie juz na tym znam, i po tygodniu jestem 0,5kg w dół :D Ale może to wynik zmiany diety nowych produktów albo okresu przejściowego gdzie mam nieco wzmozony wysiłek a organizm może potrzebuje sie dostosować. Zobaczymy, bede na bieżąco komentował jakie postępy. Ogólnie jestem zadowolony.
11 punkt uratował mi dupsko . Czyli mogę 1 dzien odpuścić z max szamą. Raz już opuściłem dietę bo nie byłem wstanie przejesc swojej diety.Meczylem się bardzo . Nie dojadalem z dnia na dzień odpuszczalem coraz większe porcję. A teraz jak poczuje punkt krytyczny z czystym sumieniem mogę odpuścić trochę bez obawy ze zmarnowalem dzień.
Kiedyś jak chciałem nabić masę i jadłem wydawało mi sie bardzo dużo a waga stała, to od jednego trenera na siłowni usłyszałem w takiej luznej rozmowie "ty nie masz jeść, tym masz żreć"😂😁 I w sunie cos w tym jest. Chcesz mase? Żryj. Z głową, ale trzeba żreć😜 Super sie Ciebie ogląda. Ty i Kanclerz jestescie moimi towarzyszami przy kazdym posiłku 😁 Wtedy bialeczko jakoś tak lepiej wchodzi😉😂
Są wyjątki , np. zjedzenie 10000 kalorii w czekoladzie spowoduje biegunkę a co za tym idzie chudnięcie. A jeszcze lepiej jest z węglem. Węgiel kamienny ma w chuj kalorii ale zjedzenie kilku kilogramów spowoduje śmierć czyli spadek wagi spowodowany rozkładem zwołk.
Zauwazylem ,ze w wiekszosci przypadkow z problemem z przybraniem masy,to to ze z jedzeniem jest problem oczywiscie :) ale problem polega na tym,ze tacy ludzie duzo jedza ale w zlym czasie i za duzo naraz.To sklania organizm do magazynowania tluszczy w poszegolnych partiach i trudnych do spalenia .Do tego palenie miesni na silowni ,treningi trwaja godziny ,a przy takiej genetyce maja lepsza wytrzymalosc, kondycje i tych dlugich treningow az nie odczuwaja.Max to jedna partia miesnia 12 serii po 8-10 powtorzen,dzien treningow 2-:1.Jak chce poprawic dana partie miesni ,to cwiczyc osobno ,jako jedna partie na jeden trening.
1:32 - Nie zawsze ! Problemy z tarczycą czasami powodują dziwne zawirowania w organizmie. np nadczynność tarczycy szczególnie u kobiet (w 60% po źle prowadzonej terapii hormonalnej)
Mała rada jak przytyć jeśli ktoś jest tak chudy jak ja byłem kiedyś. Jeśli palisz to rzuć a zobaczysz jak organizm zacznie " namawiać " Cię do jedzenia. Jedz co popadnie co lubisz i nie słuchaj gadania o ryżach itp jeśli go nie lubisz. Pij dużo wody bo trzeba nawodnić organizm a po rzuceniu fajek organizm jest wysuszony. Można coś ćwiczyć ale jeśli będąc chudym mając szybką przemianę materii lepiej nie przemęczać organizmu tylko jeść i jeść. Ja przytyłem 20 kg w ciągu dwóch miesięcy z hakiem. A i zgodzę się że ten jeden dzień można właśnie zrobić mniej kaloryczny bo na drugi dzień zjesz jeszcze więcej. Powiem jeszcze że nie używałem niczego po prostu rzuciłem fajki na dwa miesiące i jadłem jak dzik
1 i ostatnie jedź więcej. ja też stałem z waga przez rok ani pół kilo. A potem w 1 miesiąc nagle 2.5kg, musiałem jeść sniadanie, dwa obiady, podwieczorek i kolację, ale waga zaczęła iść bez problemu.
Świetny materiał, przyznam się szczerze że zastanawiałem się czy dobrze robię podjadając codziennie prawie cos nie koniecznie fit czy dobijając kalorie na przykład krakersami które lubię itd ale widzę raz po progresie a dwa po Twoich wypowiedział że powoli ale ta masa idzie i to czysta patrząc na to że BF mam mniejszy o 0,5% obecnie przy wadze 66kg niż było to na początku na siłce przy wadze 50kg. Ciągle mało ale coraz więcej ;D
A Ci ludzie którzy nie mogą przytyć powiedzą chciałbym chodzić głodny i tyć bez problemu 😉 to jest takie gadanie właśnie. Ci którzy muszą dużo jeść również mają ciężko A dlaczego ? Praca często utrudnia sprawę bo nie ma kiedy i hajs ja wydaje na żarcie co prawda w Holandii ale wydaje 120 e tygodniowo najmniej jem nawet do 5k dziennie . Więc wiesz ci co muszą dużo jeść nie mają wcale lekko uwierz ..
Łatwiej jest czegoś nie robić niż coś robić. Wielu aktorów przygotowując się do roli mówiło, że łatwiej im jest schudnąć niż przytyć. Choćby czasowo wychodzi lepiej :D Ja tam mam dobrą przemianę materii. Teraz chcę zrobić trochę masy, ale nawet jedząc więcej nie mogę przytyć, bo dzięki pakierni mam więcej ruchu i wychodzi na to samo...
Tomek Grzyński- możesz podać źródło z którego wynosisz że na masie minimalna podaż białka to 1,8g/kg masy ciała? Moja wątpliwość bierze się że w literaturze zawzwyczaj podają 1,8-2g/kg masy ciała na redukcji gdy zapotrzebowanie na białko rośnie. Na Masie gdy i tak mamy nadwyżkę kalorii minimum dla optymalnego wzrostu to 1,2g/kg masy ciała przy treningu siłowym. Źródło: "Żywienie w sporcie" Anita Bean
Dobrze od czasu do czasu wypić browara, pójść z ziomkami do knajpy z jakimś dobrym żarciem, np prawdziwy Burger na pełnoziarnistej bułce z czysta wołowina i fajnymi dodatkami :) oczywiście raz na jakiś czas
jeść dużo co się lubi na początek później powoli wdrażać tłuszcze i węgle na odpowiedni poziom ja juz przytyłem 10 kg w niecałe 2 miesiące nie jestem zalany wazyłem około 55 teraz waze 65 nie trenuję siłowo bo nie mam jak wiec cwiczę kalistenikę
Proponuje tak, 2 litry soku pomaranczowego, to jest ok 950kcal. 200 gram masla orzechowego, to jest ok 1100 kcal :D może być wiecej. Dzienna porcja Mutant masa daje ok 1100 kcal do tego litr mleka to ok 400kcal :D do tego obiad, 100 gram ryżu ok 400kcal , 200 gram kurczaka to ok 200 kcal, ale jak smażycie na oleju lub smalcu, to pewnie da kolejne 200kcal :P razem daje nam to ponad 4000kcal dziennie :D można jeszcze jakąś kolacje dodać
ja już opanowałem redukcje :D teraz od września stawiam na masóweczkę :Pmam nadzieje że to pojdzie sprawnie i łatwo haha zawsze miałem problem z tym tyciem :D
Swietne wskazówki. Akurat pode mnie wiele (było tych błędów) A odnośnie stresu/kortyzolu. Czy ma on jakiś wpływ na tycie/utratę wagi ? Lub sen : czy zalecasz zwiększyć ilość godzin snu dla spowolnienia metabolizmu ?
Witam jestem ektomorfikem chciałbym przytyć i zacząć chodzić na siłownie ostatnio z powodu złamanej nogi przez miesiąc zwolnienia chorobowego i złej diety mam duży brzuch wiec nie wiem czy spróbować mało jeść i spróbować spalić brzuch czy wręcz odwrotnie zacząć już teraz zacząć ułożyć sobie dietę na masę ?
Zrób odcinek o tym czy można biegać gdy się ćwiczy, no bo np: osoby które trenują sporty walki biegają dla kondycji i przy tym też wyglądają fajnie, naprawdę ciąży mi to pytanie, a nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na ten temat
Mnie to trochę irytuje od że na yt jest milion filmów o redukcji, a zakres filmów na temat robienia masy ogranicza się do słów dojeb kalorii. Każdy kto ćwiczy dobrze wie że ciężej jest zrobić masę mięśniową, progresowac z sukcesem non stop, dbać o niski bf, nie myśleć o tym że czasem nie widać efektów, zagłostki z jedzeniem,czyli aby nie zalewało i dużo więcej... Także Tomek to jest pole do popisu, kontynuuj serię a pro po masy
Jak robisz masę to nie dbaj o niski bf. To nie ta faza, nie te priorytety. Ludzie właśnie mają ten problem że chcą robić masę, ale tak aby nie zalało. Na masie jak najbardziej może zalać, bo ma być nadwyżka kalorii, organizm ma mieć zapewnione dostawy ponad potrzeby, wtedy chętniej buduje mięśnie. A to że podleje - trudno. Zrzuci się na redukcji
Co zrobic jesli gdy wchodze na nadwyzke kaloryczna to czuje sie grubszy. Chuj mnie strzela jak widze siebie na silowni z opona dookola okolic ponizej pepka. Zaczalem jesc wiecej 2 tygodnie temu bedac w miare szczuply (skinnyfat) a teraz widze ze brzuch robi sie wiekszy a miesnie ni chu chu. Kontroluje to co jem za pomoca fitatu.
mała nadwyżka , albo zero kaloryczne... i tez nie przejmuj się tak tym bo budowanie masy miesniowej jest trudniejsze niz redukcja... zawsze mozesz wyciac na lato.
No ok jak mam wyliczone 2500 kalorii a spożywam 1500 bo chce zrzucić brzuch to mięśnie mi nie będą rosnąć ? Nie bedzie organizm pobierać brakujących kalorii z tłuszczu ? Sorry może pytanie głupie ale dopiero zacząłem poważnie myśleć nad tym co jem przedtem na pałe bez myślenia. P.S Ćwicząc 2 dni ćwiczeń i 1 odpoczynku to dobry pomysł ? Treningi po 2 h. Każdego dnia pompki 6 x 20 i godzina rowerka stacjonarnego nie zaburzy regeneracji mięśni ? Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz.
Jeżeli jako początkujący spożywam ponad 2 gramy białka na kilogram masy ciała ale jestem raczej na deficycie to czy bedę nabierał masy mięśniowej czy powinienem dobijać te kalorie nawet jakiś pustym cukrem typu słodkimi napoimi słodyczami itd?
Aktualnie staram się przytyć parę kilo w miarę czysto(jak najmniej tuszczu się da). Jem 3k kcl zbalansowane makro. Ale bez przerwy chodzę głodny. Mimo to waga leci do przodu. Takie pytanie: powinienem "posłuchać się ciała? Nie zaleje mnie za bardzo?
Ja stoję w rozkroku bo przy wzroście 193cm ważę 97-98kg i nie wiem czy chcę schudnąć czy nabrać masy. Problem w tym, że waga mi stoi, od 9 miesięcy ostro ćwiczę po 4-6x w tygodniu i wyglądam jak po 3 miesiącach. Masę mięśniową bym chciał zwiększyć więc staram się trzymać dodatek kaloryczny ale mam normalnie z 20% tłuszczu i brzuch aż się trzęsie. Jak zastosuję minus to zejdę z brzucha ale będę wyglądał jak patyk (na oko z 12-15kg tłuszczu mam do zbicia) więc przy wzroście 193cm bym ważył 85-83kg a to już przy moim wzroście będzie zachodziło na odchudzanie. Co wpieprzać aby bandzioch nie rósł, a tylko mięśnie ?
Mam pytanie : liczymy sobie to całe magiczne zapotrzebowanie, dajmy na to 3300. Dla laika dodajemy te 200 powiedzmy. To z czego bić ta nadwyżkę?? A no i kolejne nurtujące mnie pytanie : dobijamy cal z mniej wartościowego jedzenia, jak je liczyć? Czekoladę na wage i siup matematyka? To mnie po prostu nurtuje i liczę na odpowiedź
Niby proste, ale...trenuję tylko 2 razy w tygodniu, każdy dzien siedzę na dupie w biurze, jem tyle ile mogę, 7k kcal i przez 3 miesiące przytyłem 3 kg. Nie wiem, czy możliwe jest, że wszystko spalam podczas wypadów rowerowych podczas weekendów? Ale tam jem jeszcze więcej. 7k + np. paczka suszonych fig (2k kcal).
Cześć jestem nowy po feriach zamierzam iść na siłownię trzymać trening i dietę. Mianowicie o co chodzi z tym np. 2g/(na)kg masy ciała szukam odpowiedzi dosłownie wszędzie chodzi o to że dodaje kilogram bo spożyciu (raczej nie) czy jak? Proszę o odpowiedź 🤔
2g na (1) kg masy ciala oznacza ze jesli wazysz 60kg przyjmujesz 120gramow bialka, jesli 80kg to 160g. Po prostu na kazdy jeden kilogram przypadaja w tym wypadku 2gramy, latwiej mowiac mnozysz przez dwa
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Mądry gosciu widac ze Profesionalista pozdro 😊😊
Wiem, że wrzuciłeś to dość dawno, ale jeżeli to zobaczysz to chce żebyś wiedział że robisz mega robotę serio pomagasz ludziom i z tego miejsca dziękuje za te porady, łapa i udostępnienie leci:)
Dziękuję bardzo !:)
Jak zaczynałem ćwiczyć 10 lat temu nie bylo tak łatwo wstępnej wiedzy. Głównie jakies "diety" mozna było wyczytać z for i jakies drobne wskazówki.
Mam nadzieję że pomogłem... i też jak ktoś ma jeszcze jakieś sposoby to piszcie! :)
Świetne rady, dzięki :) Ja mogę jeszcze dodać, że sen jest istotny, bo mięśnie budujemy w trakcie odpoczynku.
W dni treningowe można wrzucić wyżej węgle, w dni wolne wyższe tłuszcze.
Proponuje dokładniej żuć jedzenie, by wpadająca treść pokarmowa była maksymalnie przygotowana do wchłonięcia. Jest to również zdrowszy sposób samej akcji jedzenia. "Nie łykaj".
Ja słyszałem że ziemniaki instagram.com/p/Ba-3Y8Dhs16/
Tomek czy mozna z Tobą sie jakoś skontaktować bys podpowiedzial mi conieco odnosnie planu i supli? Pozdrawiam
Cześć Tomasz! Bez zbędnych informacji, w punkt. Dzięki za to. No i wytrwałości na treningach.
Co jak co, niestety masz nieduże grono odbiorców, ale mówisz z sensem i przekazujesz masę przydatnych i prawdziwych informacji, przekazjesz je w sposób zrozumiały praktycznie dla każdego i często wyjaśniasz pojęcia, które mogą być niezrozumiałe dla nowicjuszy. Trenje w domu od ok. roku - półtora, a przez kilka tygodni ciebie przyswoiłem taką masę informacji, niż u innych (dobrą robitę robią też "Wagon", Daniel Ortega z Alsquad, Kura Workout, Simonte czy Squats and Milk, ale to od ciebie naczyłem sie tego co oglądając ich przez kilka miesięcy). Z pewnością zostanę na dłużej :D
wow dziękuje :) właśnie taki komentarz jak Twój pokazuje mi że wato nagrywać w takiej formie jak to robię obecnie.. :) dzięki i cieszę się że mogłem pomóc!
@Arkedius xxx Spójrz kiedy był wrzucony ten film jak i komentarz.
Super materiał dla chudzielców :)
Oj tak :)
my chudzinki musimy trzymać się razem
@@666Makaron dokładnie tak
Człowieku ale masz łeb, dzięki. Pozdrawiam ;)
dziękuje :)
Dzięki. Najlepszy film jakikolwiek obejrzałem aby przytyć.Bardzo pozytywny film.
I jak, przytyłes?
Fajnie opowiadasz, miło się słucha i słuchać że masz pojęcie o czym mówisz, błędnym pojęciem ludzi jest im większe mięśnie tym większa wiedza ale tak nie jest :)
Akurat temat z filmiku dla mnie bo wagi to ciężko przybrać i zmieścić te wszystkie posłki .
dokładnie, wygląd to nie wyznacznik wiedzy , to kanał o NATURALNEJ kulturystyce :) dzięki wielkie!:)
To jak zapotrzebowanie organizmu na różnego rodzaju produkty wpływa na smak potraw mogę opowiedzieć na swoim przykładzie. Przez całe swoje życie nie lubiłem smaku bananów. Dopuki nie zaczełem trenować. One są poprostu smaczne.
Obejrzałem jeden z twoich filmików o zapotrzebowaniu kalorycznym, poszedłem w twoje rady. Przy moim metabolizmie spożywam jakieś 3100 do 3600 kalorii dziennie, efekt plus 8.75 kilograma w 3 miesiące. Mam jedną radę dla tych, którym nie idzie jedzenie... musicie naprawdę pokochać tę czynność, ale do tego trzeba w kuchni posiedzieć, pokombinować z przyprawami. To dużo zmienia jak jest możliwość urozmaicania dania. Nie nawidziłem warzyw, mogli by mnie bić morgensternem po plecach, a bym nie ruszył, prosty zabieg dodania jogurtu greckiego do miksu sałat plus zioła i parę kropel oleju lnianego... Gesslerowa by sie posrała XD, a tak serio to jeżeli jesteś niejadkiem to w kuchni trzeba trochę czasu spędzić. Pozdrawiam
A ile tłuszczu ci przybyło? Pytam bo sam zamierzam robić masę
1.Od ilu lat ćwiczysz?
2. Ile razy w tygodniu?
3. Wolisz splity czy FWB?
1. stażu mam prawie 10 lat, efektwnego stażu.. 2-3 :)
2. obecnie 4
3. Osobiscie FBW, ale nie uważam że split jest gorszy, bo wszystko w odpowiednim kontekście ma rację bytu :)
Zamiast zadawać te pytania,oglądnij poprzednie odcinki.Wszystko już było
Wspaniała garść porad. Widać, że inteligentny i oczytany z Ciebie gość. Pozdrawiam i życzę najlepszego :)
Haha tez kiedys myslalem, ze jem "duzo" 😅 zajebisty material!
każdy tak kiedyś myśłał :D dzięki :)
im wiecej jesz tym szybciej raczka wychodujesz
@@przemekunak7296 xDDDDDDDD
Dziękuję za porady myślę że bardzo dokładnie to omówiłeś od jakiegoś czasu zaczęłam jadać mniej a częściej i od razu poczułam przypływ energii i ogólnie lepiej się czuję :)
super, cieszy mnie to :)
Siemka Tomek! Przede wszystkim chciałem na początku powiedzieć, że robisz kawał dobrej roboty :) Czekam na wyjście każdego nowego filmiku. Są profesjonalne, ciekawe, wartościowe i miłe do oglądania. Oczami początkującego, zaczynającego już któryś raz walkę o wymarzoną sylwetkę mogę powiedzieć, że przez ostatnie 5 lat widziałem/czytałem/słyszałem bardzo wiele zróżnicowanych informacji, których nie można było przyjąć na wiarę. Nauczyłem się wyciągać wnioski, patrzeć krytycznie i sortować informacje. Wiedza którą przekazujesz jest dla mnie bardzo wiarygodna i wartościowa. Oby tak dalej, zostaję na dłużej ;)
bardzo, bardzo, bardzo doceniam takie komentarze :) robię co mogę żeby przekazywać wartościowe treści i tak zostanie! :) dzięki!
I to jest super materiał!
Znam osoby ,które podbijają kalorykę z białka ,a potem narzekają ,że nie mogą przejeść swojej kaloryki ,wtedy najczęściej doradzam właśnie trzymanie tego 1,8g na KGMC i otrzymuje odpowiedz typu "wtedy się zaleje" bo przecież 'węgle zalewają' ,a "tłuszcz to największe zło" , 'przetworzone jedznie? oszalałeś" xD no i Ci ludzie nadal są chudzi haha :D
To jest dla mnie bardzo wartościowy typ filmiku. Czekam na kolejne :)
Bardzo dziekuje za filmik, masz racje, do niektorych juz doszlam sama, ale niektorych nie jestem w stanie przeskoczyc (jem pomalu:)) niektore rzeczy wyciaglam z filmiku za co Ci bardzo dziekuje. Trzymaj za mnie kciuki :)
Elegancki Contencik, piona!
tradycyjnie łapa w góre !!!! kolejny konretny i pomocny filmik, pozdro dla Ciebie !
dzięki :)
Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 60 kg także dziękuję przyda się
Lapka w górę za wartościowy filmik ;)
Bardzo dobry filmik👍 Kilka elementów z tego co wymieniłeś od jutra zaaplikuję do swojej „masy”💪
dziękuje :)
Trafiles z tym filmem idealnie w moment kiedy zacząłem diete i trening na mase z jednym ze znanych portali. Powiem tak: jestem z deka narazie nieco rozczarowany podejsciem tego portalu do relacji z klientem ale minął dopiero tydzien więc daje im szanse na większe zaangażowanie. hehe
Ale przejdzmy do konktetu, Start tydzień temu, jem o regularnych porach to co mi zalecili a nawet ciut wiecej oraz cwicze tak jak mam w rozpisce a troche sie juz na tym znam, i po tygodniu jestem 0,5kg w dół :D
Ale może to wynik zmiany diety nowych produktów albo okresu przejściowego gdzie mam nieco wzmozony wysiłek a organizm może potrzebuje sie dostosować. Zobaczymy, bede na bieżąco komentował jakie postępy. Ogólnie jestem zadowolony.
Super materiał, bardzo mi się przydał 😁💪
Swietne porady. Z kazdego filmiku da sie cos nowego wyniesc. :)
bardzo pomocne ! życzę Ci dalszego rozwoju kanału ;) robisz świetną robotę ! :D
dziękuje :)
Super materiał!
Dzięki za dobry materiał.
11 punkt uratował mi dupsko . Czyli mogę 1 dzien odpuścić z max szamą. Raz już opuściłem dietę bo nie byłem wstanie przejesc swojej diety.Meczylem się bardzo . Nie dojadalem z dnia na dzień odpuszczalem coraz większe porcję. A teraz jak poczuje punkt krytyczny z czystym sumieniem mogę odpuścić trochę bez obawy ze zmarnowalem dzień.
Dobra robota😎
Kiedyś jak chciałem nabić masę i jadłem wydawało mi sie bardzo dużo a waga stała, to od jednego trenera na siłowni usłyszałem w takiej luznej rozmowie "ty nie masz jeść, tym masz żreć"😂😁 I w sunie cos w tym jest. Chcesz mase? Żryj. Z głową, ale trzeba żreć😜 Super sie Ciebie ogląda. Ty i Kanclerz jestescie moimi towarzyszami przy kazdym posiłku 😁 Wtedy bialeczko jakoś tak lepiej wchodzi😉😂
Wreszcie, coś dla tych co chcą nabrać masy,,, 👍
Dzięki za film , super porady :)
dziękuje :)
Tomku, dobra robota jak zawsze, rozkręciłeś się w gadce na YouTubie !:)
dziękuje ! :)
Są wyjątki , np. zjedzenie 10000 kalorii w czekoladzie spowoduje biegunkę a co za tym idzie chudnięcie. A jeszcze lepiej jest z węglem. Węgiel kamienny ma w chuj kalorii ale zjedzenie kilku kilogramów spowoduje śmierć czyli spadek wagi spowodowany rozkładem zwołk.
No konkretnie ;) wszystko i na temat,pozdro
Zauwazylem ,ze w wiekszosci przypadkow z problemem z przybraniem masy,to to ze z jedzeniem jest problem oczywiscie :) ale problem polega na tym,ze tacy ludzie duzo jedza ale w zlym czasie i za duzo naraz.To sklania organizm do magazynowania tluszczy w poszegolnych partiach i trudnych do spalenia .Do tego palenie miesni na silowni ,treningi trwaja godziny ,a przy takiej genetyce maja lepsza wytrzymalosc, kondycje i tych dlugich treningow az nie odczuwaja.Max to jedna partia miesnia 12 serii po 8-10 powtorzen,dzien treningow 2-:1.Jak chce poprawic dana partie miesni ,to cwiczyc osobno ,jako jedna partie na jeden trening.
1:32 - Nie zawsze ! Problemy z tarczycą czasami powodują dziwne zawirowania w organizmie. np nadczynność tarczycy szczególnie u kobiet (w 60% po źle prowadzonej terapii hormonalnej)
Super dzięki wrócę tu za rok 😅👌💪
Działa 🤫😛
Dobra robota! Pozdrawiam
dziękuje :) również pozdrawiam!
Najlepszy materiał o tej tematyce na YT
Pozdro ;)
dziękuje ! :) mega wyróżnienie dla mnie :)
Mała rada jak przytyć jeśli ktoś jest tak chudy jak ja byłem kiedyś. Jeśli palisz to rzuć a zobaczysz jak organizm zacznie " namawiać " Cię do jedzenia. Jedz co popadnie co lubisz i nie słuchaj gadania o ryżach itp jeśli go nie lubisz. Pij dużo wody bo trzeba nawodnić organizm a po rzuceniu fajek organizm jest wysuszony. Można coś ćwiczyć ale jeśli będąc chudym mając szybką przemianę materii lepiej nie przemęczać organizmu tylko jeść i jeść. Ja przytyłem 20 kg w ciągu dwóch miesięcy z hakiem. A i zgodzę się że ten jeden dzień można właśnie zrobić mniej kaloryczny bo na drugi dzień zjesz jeszcze więcej. Powiem jeszcze że nie używałem niczego po prostu rzuciłem fajki na dwa miesiące i jadłem jak dzik
Ja jak palę to chcę jeść w chuj
@@polishbadboy4844 mówię o fajkach a nie maryśce
1 i ostatnie jedź więcej.
ja też stałem z waga przez rok ani pół kilo. A potem w 1 miesiąc nagle 2.5kg, musiałem jeść sniadanie, dwa obiady, podwieczorek i kolację, ale waga zaczęła iść bez problemu.
Świetny materiał, przyznam się szczerze że zastanawiałem się czy dobrze robię podjadając codziennie prawie cos nie koniecznie fit czy dobijając kalorie na przykład krakersami które lubię itd ale widzę raz po progresie a dwa po Twoich wypowiedział że powoli ale ta masa idzie i to czysta patrząc na to że BF mam mniejszy o 0,5% obecnie przy wadze 66kg niż było to na początku na siłce przy wadze 50kg. Ciągle mało ale coraz więcej ;D
dziękuje:)
Przyda się. Dzięki :)
Gdyby było można dałbym Tomkowi 100 like za ten film :) świetny materiał 💪👊
Materiał dla chudzielców, ale co tłusty bit na końcu filmiku dałeś, to nie mam pytań :))) Znam , lubię, szanuję :)
Dzięki za filmik ;-)
Chcialbym miec taki problem zeby nie moc przejesc swojego zapotrzebowania. Ja to ma masie nawet glodny chodze
Krzysztof C m2 ^^
ja też , ale dużo jest ludzi którzy mają z tym problem... ale na redukcji to taka odwrotna inżyneira, wystarczy obrócić te zasady :)
A Ci ludzie którzy nie mogą przytyć powiedzą chciałbym chodzić głodny i tyć bez problemu 😉 to jest takie gadanie właśnie. Ci którzy muszą dużo jeść również mają ciężko A dlaczego ? Praca często utrudnia sprawę bo nie ma kiedy i hajs ja wydaje na żarcie co prawda w Holandii ale wydaje 120 e tygodniowo najmniej jem nawet do 5k dziennie . Więc wiesz ci co muszą dużo jeść nie mają wcale lekko uwierz ..
Wpychanie jedzenie na siłę, jamii
Łatwiej jest czegoś nie robić niż coś robić. Wielu aktorów przygotowując się do roli mówiło, że łatwiej im jest schudnąć niż przytyć. Choćby czasowo wychodzi lepiej :D
Ja tam mam dobrą przemianę materii. Teraz chcę zrobić trochę masy, ale nawet jedząc więcej nie mogę przytyć, bo dzięki pakierni mam więcej ruchu i wychodzi na to samo...
Bardzo dobry filmik!
dziękuje! :)
oj tak.Redukcja w porownaniu do masy to jest pikus.Przynajmniej u mnie
Tomek Grzyński- możesz podać źródło z którego wynosisz że na masie minimalna podaż białka to 1,8g/kg masy ciała?
Moja wątpliwość bierze się że w literaturze zawzwyczaj podają 1,8-2g/kg masy ciała na redukcji gdy zapotrzebowanie na białko rośnie. Na Masie gdy i tak mamy nadwyżkę kalorii minimum dla optymalnego wzrostu to 1,2g/kg masy ciała przy treningu siłowym.
Źródło: "Żywienie w sporcie" Anita Bean
akurat ksiązka Anity Bean jest jak dla mnie mocno średnia.
Tutaj masz ciekawą metaanalizę :
bjsm.bmj.com/content/early/2018/01/18/bjsports-2017-097608
Dzięki
Dopiero niedawno trafiłem na Twój kanał , od razy masz suba - krótko, rzetelnie , fachowo - czekam na następne materiały, POZDRO !!!
bardzo dziękuje!:)
Dobrze od czasu do czasu wypić browara, pójść z ziomkami do knajpy z jakimś dobrym żarciem, np prawdziwy Burger na pełnoziarnistej bułce z czysta wołowina i fajnymi dodatkami :) oczywiście raz na jakiś czas
jeść dużo co się lubi na początek później powoli wdrażać tłuszcze i węgle na odpowiedni poziom ja juz przytyłem 10 kg w niecałe 2 miesiące nie jestem zalany wazyłem około 55 teraz waze 65 nie trenuję siłowo bo nie mam jak wiec cwiczę kalistenikę
Fajny, konkretny filmik, ujete wszystko co potrzeba ! 👍
dziekuje :)
Proponuje tak, 2 litry soku pomaranczowego, to jest ok 950kcal. 200 gram masla orzechowego, to jest ok 1100 kcal :D może być wiecej. Dzienna porcja Mutant masa daje ok 1100 kcal do tego litr mleka to ok 400kcal :D do tego obiad, 100 gram ryżu ok 400kcal , 200 gram kurczaka to ok 200 kcal, ale jak smażycie na oleju lub smalcu, to pewnie da kolejne 200kcal :P razem daje nam to ponad 4000kcal dziennie :D można jeszcze jakąś kolacje dodać
Dzięki Tomek za te informacje pozdrawiam narazie 79kg walka o więcej trwa.
w 11 punkcie mówisz o jednym dniu niskokalorycznym. Jednym dniu na tydzień? Miesiąc?
A 16 punkt to basen !! Po nim gastro niesamowite.
o super ☺coś dla mnie !!!!
cieszę się że trafiam w "gusta" :D
ryż - kurczak - ryż.... dziś idę na kebaba 😜
taki trochu młodszy bilczynski i gadka sie zgadza!👊👊
ja już opanowałem redukcje :D teraz od września stawiam na masóweczkę :Pmam nadzieje że to pojdzie sprawnie i łatwo haha zawsze miałem problem z tym tyciem :D
Swietne wskazówki. Akurat pode mnie wiele (było tych błędów) A odnośnie stresu/kortyzolu. Czy ma on jakiś wpływ na tycie/utratę wagi ? Lub sen : czy zalecasz zwiększyć ilość godzin snu dla spowolnienia metabolizmu ?
Oglądam to jedząc akurat 😅
Witam jestem ektomorfikem chciałbym przytyć i zacząć chodzić na siłownie ostatnio z powodu złamanej nogi przez miesiąc zwolnienia chorobowego i złej diety mam duży brzuch wiec nie wiem czy spróbować mało jeść i spróbować spalić brzuch czy wręcz odwrotnie zacząć już teraz zacząć ułożyć sobie dietę na masę ?
Dzięki....
Cześć mam pytanie czy mając cukrzycę typu 2 mogę brać suplementy na przyrost masy mięśniowej
Siemanko, mam pytanie czy dobijanie kalorii np owocami sprawdza się czy jak na masie to jeść żreć co popadnie
Zrób odcinek o tym czy można biegać gdy się ćwiczy, no bo np: osoby które trenują sporty walki biegają dla kondycji i przy tym też wyglądają fajnie, naprawdę ciąży mi to pytanie, a nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na ten temat
Moj nowy mentor :) dobrze gadasz mam juz troche doswiadczenia na silowni (6 lat) widze ze mamy podobne poglady. Moze powiesz cos o redukcji?:)
dziękuje bardzo :) pewnie nagram coś o redu tez :)
Masz suba byku!
Ja tam mam swój patent hehe. Moim zdaniem każdy powinien podejść do tego indywidualnie.
Kom dla zasięgu
haha dziękuje < 3 :)
10 jedz szybciej heheheh najlepsza metoda na wrzody żołądka
Czy nabijanie kalorii np w macdonaldzie będzie ok oczywiście nie codziennie tylko 2 razy w miesiącu?
Mnie to trochę irytuje od że na yt jest milion filmów o redukcji, a zakres filmów na temat robienia masy ogranicza się do słów dojeb kalorii. Każdy kto ćwiczy dobrze wie że ciężej jest zrobić masę mięśniową, progresowac z sukcesem non stop, dbać o niski bf, nie myśleć o tym że czasem nie widać efektów, zagłostki z jedzeniem,czyli aby nie zalewało i dużo więcej... Także Tomek to jest pole do popisu, kontynuuj serię a pro po masy
fakt, zauważyłem lukę to postanowiłem nagrać :) nie obiecuję ze będzie to seria, ale o masie też coś jeszcze dogram ;)
Jak robisz masę to nie dbaj o niski bf. To nie ta faza, nie te priorytety. Ludzie właśnie mają ten problem że chcą robić masę, ale tak aby nie zalało. Na masie jak najbardziej może zalać, bo ma być nadwyżka kalorii, organizm ma mieć zapewnione dostawy ponad potrzeby, wtedy chętniej buduje mięśnie. A to że podleje - trudno. Zrzuci się na redukcji
Ja jem 6000 kcal dziennie pozdrawiam 180 wzrostu 70kg
daj dzien przykladowy takiej diety
Co zrobic jesli gdy wchodze na nadwyzke kaloryczna to czuje sie grubszy. Chuj mnie strzela jak widze siebie na silowni z opona dookola okolic ponizej pepka. Zaczalem jesc wiecej 2 tygodnie temu bedac w miare szczuply (skinnyfat) a teraz widze ze brzuch robi sie wiekszy a miesnie ni chu chu. Kontroluje to co jem za pomoca fitatu.
mała nadwyżka , albo zero kaloryczne... i tez nie przejmuj się tak tym bo budowanie masy miesniowej jest trudniejsze niz redukcja... zawsze mozesz wyciac na lato.
No ok jak mam wyliczone 2500 kalorii a spożywam 1500 bo chce zrzucić brzuch to mięśnie mi nie będą rosnąć ? Nie bedzie organizm pobierać brakujących kalorii z tłuszczu ? Sorry może pytanie głupie ale dopiero zacząłem poważnie myśleć nad tym co jem przedtem na pałe bez myślenia. P.S Ćwicząc 2 dni ćwiczeń i 1 odpoczynku to dobry pomysł ? Treningi po 2 h. Każdego dnia pompki 6 x 20 i godzina rowerka stacjonarnego nie zaburzy regeneracji mięśni ? Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz.
bedziesz chudl
witam, jak polaczyc trening do maratonu, czyli bieganie po 2h+ kilka razy w tygodniu, z budowaniem masy? :)
Jeżeli jako początkujący spożywam ponad 2 gramy białka na kilogram masy ciała ale jestem raczej na deficycie to czy bedę nabierał masy mięśniowej czy powinienem dobijać te kalorie nawet jakiś pustym cukrem typu słodkimi napoimi słodyczami itd?
Aktualnie staram się przytyć parę kilo w miarę czysto(jak najmniej tuszczu się da). Jem 3k kcl zbalansowane makro. Ale bez przerwy chodzę głodny. Mimo to waga leci do przodu. Takie pytanie: powinienem "posłuchać się ciała? Nie zaleje mnie za bardzo?
Czy aloes pomaga w zdrowiu lub ćwiczeniach?
to silny antyoksydant, także wpływ na szerogo pojęte zdrowie jakiś mieć moze. Przy siłowni nie, nie pomoże.
Ja stoję w rozkroku bo przy wzroście 193cm ważę 97-98kg i nie wiem czy chcę schudnąć czy nabrać masy.
Problem w tym, że waga mi stoi, od 9 miesięcy ostro ćwiczę po 4-6x w tygodniu i wyglądam jak po 3 miesiącach.
Masę mięśniową bym chciał zwiększyć więc staram się trzymać dodatek kaloryczny ale mam normalnie z 20% tłuszczu i brzuch aż się trzęsie.
Jak zastosuję minus to zejdę z brzucha ale będę wyglądał jak patyk (na oko z 12-15kg tłuszczu mam do zbicia) więc przy wzroście 193cm bym ważył 85-83kg a to już przy moim wzroście będzie zachodziło na odchudzanie.
Co wpieprzać aby bandzioch nie rósł, a tylko mięśnie ?
Awokado to warzywo owocowe, a ogólnie to bardzo dobry materiał :)
dzięki :)
Tomek mozesz zrobić jakieś ćwiczenia na bramę bede wdzieczny jak zrobisz taki odc
Mam pytanie : liczymy sobie to całe magiczne zapotrzebowanie, dajmy na to 3300. Dla laika dodajemy te 200 powiedzmy. To z czego bić ta nadwyżkę?? A no i kolejne nurtujące mnie pytanie : dobijamy cal z mniej wartościowego jedzenia, jak je liczyć? Czekoladę na wage i siup matematyka? To mnie po prostu nurtuje i liczę na odpowiedź
A co zrobic jak jestem na decyficie i czuje wieczny głód
Niby proste, ale...trenuję tylko 2 razy w tygodniu, każdy dzien siedzę na dupie w biurze, jem tyle ile mogę, 7k kcal i przez 3 miesiące przytyłem 3 kg. Nie wiem, czy możliwe jest, że wszystko spalam podczas wypadów rowerowych podczas weekendów? Ale tam jem jeszcze więcej. 7k + np. paczka suszonych fig (2k kcal).
Czy można biegać 1x w tygodniu , będzie to miało jakiś większy wpływ na łapanie masy ?
Na masę najlepszy browar
No nie bardzo pod wpływem kj to tak ale nerki i uzależnienie i Fakt że nie możesz prowadzić po spożyciu
Pozdro !
pozdro!
spozywas:)
I na koniec żart w stylu Karol Strasburgera ;D
Cześć jestem nowy po feriach zamierzam iść na siłownię trzymać trening i dietę. Mianowicie o co chodzi z tym np. 2g/(na)kg masy ciała szukam odpowiedzi dosłownie wszędzie chodzi o to że dodaje kilogram bo spożyciu (raczej nie) czy jak? Proszę o odpowiedź 🤔
2g na (1) kg masy ciala oznacza ze jesli wazysz 60kg przyjmujesz 120gramow bialka, jesli 80kg to 160g. Po prostu na kazdy jeden kilogram przypadaja w tym wypadku 2gramy, latwiej mowiac mnozysz przez dwa
Pisze bialka poniewaz zgaduje ze o to wlasnie chodzilo tak?
zły temat --> 15 PORAD DLA EKTO !!!! next 15 PORAD DLA ENDO PLEASE :D