Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Jak ułożyć skuteczną dietę * sprawdzone na setkach osób *
HTML-код
- Опубликовано: 31 дек 2018
- narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę : programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM tomek.grzym...
Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.
Bardzo dziękuję genetyku!:)
Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?
A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?
Ten ebook moze byc dla nastolatka?
Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?
Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.
dziękuje!:)
Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac
Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat
dziękuje!:)
Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam
bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)
Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D
Trenerzy personalni go nienawidzą
hahah :D
Heheheh
trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)
XDD
Ha dobre :)
Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)
Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!
konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....
Cześć!
Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie.
Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!
Fajne logiczne i klarowne .
Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro
Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję
Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D
Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!
Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.
Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje
Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam
I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉
Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)
Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy
Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?
Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻
@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/
@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal
No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki
Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!
dzięki!:)
Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼
dziękuje!:)
Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪
Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro
Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu
Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!
Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na RUclips jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪
bardzo sie cieszę!:)
Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki
dziękuje!:)
Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam
Mądrego to, aż miło posłuchać.
Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam
dzięki!:)
No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪
Dziękuję Ci z całego serducha.
Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania:
1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe?
2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu?
Dzięki z góry.
Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.
Brawo.Krótko i na temat.
Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg
BARDZO fajny schemat
Krótko zwięzłe...
Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️♂️
Jak zwykle profesjonalnie i na temat!
dziękuje!:)
Dziękuję, to mi naprawdę pomogło w ułożeniu sobie diety na redukcji. ;]
Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫
Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎
Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam
Extremalnie proste. Świetny film👍
Fantastyczny materiał!!
Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !
dziękuje bardzo za docenienie!!
No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie
Ja jakoś sztywno tłuszczy nie trzymam. Raz zjem więcej raz mniej, jednak staram się aby conajmniej 50% pochodziły z produktów zawierające omega 3
Niesamowicie przydatny film ❤️
Robisz kawał dobrej roboty.
Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.
Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.
Zajebista robota. Dzieki za ten filmik👍
Wszystkiego dobrego w Nowym roku Tomku. P.s. świetny film.
dziękuje!:) również, wszystkiego dobrego!
Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam
Świetny material.Pozdro !
Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny
Uważam, że to jest na tyle zajebiste, że nic więcej nie potrzeba :)
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)
Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!
dziękuje!:)
Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌
Szacuneczek za dzielenie się wiedzą.
dziękuje!:)
Dzięki Tomek👍
Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób
w dobrym momencie to dostałeś. Właśnie skończyłem układać swoją, a teraz mam możliwość sprawdzenia. :)
dziękuje!:)
Bardzo interesujące, dzięki
Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny
Dzięki za informacje.
Jestes kozak, dziena :D
W zasadzie wszystko wiedzialem lecz zmotywowales mnie zeby znowu diete ogarnac, dziena! :D
Właśnie policzylam , że tak wygląda moja dieta🔥💃💃
Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)
No mistrz! Dziękuję. :)
Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal.
I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).
Dzięki. Przyda się.
Jedyny poradnik który jest przydatny
Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość
Krótko, zwięźle i zrozumiale 😉Daje suba i łape w górę . Dziękować
Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍
Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie
dziękuje!
Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)
Genialne naprawdę dziękuje 💪👍💪
do uslug!:)
Świetny film w końcu wiem co mam robić jeśli chodzi o planowanie diety
WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B)
Pozdrawiam
bardzo się cieszę!:)
Witaj Tomku. Dzieki wielkie za filmik. Poszla lapka w gore. Fajnie,ze poruszyles mocno temat diety. Mam do Ciebie pytanie. Czy zrobilbys filmik o np. zrodlach weglowodanow? Wiekszosc ludzi cwiczacych (w tym ja) bardzo konserwatywnie podchodzi do tej kwestii i sie katuje tylko ryzem, kasza i owsianka. Osobiscie zawsze mialem problem z tyciem, a ze wzgledu na moj wzrost (a tym samym wage), moja dieta musi miec prawie 400g wegli. Jako osoba, ktora nie cierpi pakowac w siebie 200-300g owsianki/kaszy/ryzu na posilek,bo juz po 100g czuje sie mega syta, musze przyznac,ze brakuje wsrod trenerow na Youtubie filmow na temat alternatywnych zrodel weglowodanow. Dieta powinna byc przyjemna,a u mnie i pewnie nie tylko u mnie, okres na mase jest katusza i wciskaniem jedzenia (glownie tych wegli) na sile. Nie wiem czy to przeczytasz, ale jesli kiedys najdzie Cie natchnienie, bardzo prosze o poruszenie tego tematu.
A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)?
To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.
I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)
Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam
Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.
Podpinam się do tematu
FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.
Część, mógłbyś zrobić filmik dotyczący prawidłowej rozgrzewki przed treningiem góry/dołu ciała? Szukałem na yt i jedni radzą się przed treningiem rozciągać statycznie, inni tylko dynamicznie, a jeszcze inni jedynie cwiczenia typu y raise, glute bridge plus serie rozgrzewkowe. I co tu robić? Przydałoby się raz a właściwie dowiedzieć jak to powinno wyglądać
Nooo i elegancko. Dzieki byku 🤘
dzięki!:)
Jesteś genialny 🥰
Jesteś kozak i konkretny gość
Krutko,zwięźle i na temat.Lubie oglądać twoje filmy.Pozdro
dzięki!:)
Bardzo mi pomogłeś, dzięki :)
O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam
dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!
Dzięki
Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika .
Leci subek i łapa w góre pozdro !
dzięki!:)
Super przedstawione jest dzwoneczek i lapka w gore !
Świetny materiał. Tego mi bralowalo
dziękuje!:)
A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))
Cudowny filmik. Dzieki wielkie za porady. Pozdro
dzięki!:)
Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)
Przydatny poradnik, jak najbardziej na plus.
dzięki!:)
Najlepszy...porównując jego poziom do innych instruktorów w Polsce jakieś 80 % powinno się zakazac wykonywanie tego zawodu.