Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *
HTML-код
- Опубликовано: 23 янв 2019
- Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę ! :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
tadeuszsowinski...
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.
Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.
Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20.
Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate.
Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.
Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, i wsp. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.
Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I i wsp. Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6).
Antonio J, Ciccone V.The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:3
Steenge GR, Lambourne J, Casey A, i wsp. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.
J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.
Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat.
Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.
Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)
hahaha :D dziękuje!:)
Kto?
Dobre ! xd
xd
Nie żartuj z Boga...
Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na RUclips. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo
Dziękuję bardzo!
Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.
ok pomyślę o innych suplach :D
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD
@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody
@@asdzxc1471 tak
@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!
Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)
Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.
Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)
dziękuje!:)
🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬
Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki
Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.
Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)
@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa
@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)
@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..
cieszę się!
3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem
Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .
Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊
Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam
Jestem lekarzem, podoba mi się Twój blog. jest bardzo poprawny pod względem merytorycznym. np. materiał o suplementacji kreatyny. Mogę dodać, że w przypadku zdrowych osób suplementacja kreatyna powowduje jedynie nieznaczne podwyższenie kreatyniny w surowicy krwi, przy prawidłowym przesączaniu kłębuszkowym eGFR. Nie jest to sprawa chorobowa, warto tylko o tej suplementacji powiedzieć lekarzowi przy badaniach okresowych, aby nie podejrzewać przewlekłej choroby nerek.
Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪
Kreatyna nie zalewa, robi to nadwyżka kalorii na głupich ''cyklach'', gdzie zazwyczaj ludzie wtedy robią świńską masę. Reasumując Tomka: 5g codziennie najtańszej wersji czyli monohydratu o dowolnej porze dnia. Proste, bez zbędnego kombinowania.
zgadza się
Ja uzywam 5gr przed a 5gr po
@@FreeGoro w stałem syplementacji czy cyklicznie? W stałej 5g/doba starczy całkowicie, nie jedno badanie to potwierdza
@@derlet9 Biore tylko w dniu treningu i to 5gr przed i 5gr po...a najlepiej forme creapure,ktory nie zawiera kreatinin,dicyandiamid,dihydrotriazin,thiourea ..od Reflex
@@Tabrox22TomekGrzymski a czemu najtańsza ? może być olimp ?
Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj!
P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))
Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity
Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!
Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !
Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia
Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji.
- Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka?
- Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna.
- I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników?
- Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów?
- Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?
Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .
Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty
Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌
dziękuje!
To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam
Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!
Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!
jak nie lubię jabłek to mogę zażywać gruszczan?
Trener Paweł poleca Parówczan kreatyny uzyskiwany z wody po parówkach.
Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach
Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.
Dziękuję!
"Twoja babcia jest na sterydach" jeblem 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Pozdro Tomek!
hahaha :D dzięki:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Mam pytanie. Jeśli na siłownię chodzę nie codziennie tylko 3-4 razy na tydzień to kreatynę powinienem suplementować codziennie czy tylko w dni treningowe?
@@2605mac Codziennie. Ważny jest poziom kreatyny w mięśniach, a mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas odpoczynku (a najlepiej podczas snu)
Jestem za kiedy materiał o cytrulinie ?
jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo
Znalazłem ciebie parę dni temu i szczerze mówiąc, jak nigdy nie oglądałem speców, tak ciebie to sama przyjemność słuchać! Mówisz krótko zwięźle i na temat i co najważniejsze w zrozumiały sposób. Za to masz ode mnie suba! Życzę sukcesów w rozroście kanału, bo należy ci się jak mało komu :)
PS: Czy "Genetycy" Można kupić w innej formie niż e book? np. papierkowej? Nienawidzę e booków :D
bardzo, bardzo dziękuje!:) e-booka można nabyć tylko w formie elektronicznej, plusem jest to, że jest dostępny na minutę po zakupie :) dzieki wielkie!
Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!
Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie
Pytanie z innej beczki. Zrobisz kiedyś coś na zasadzie "słowniczka pojęć"? Chodzi mi o krótkie wyjaśnienie zupełnym nowicjuszom (do których się zaliczam) nazewnictwa używanego w twoich filmach jak np. obiętość, mini cut, redukcja, itd..... Oczywiście dużo można wywnioskować z materiału lub się domyślić, ale myślę że laikom byłoby łatwiej😉. Jeżeli coś takiego istnieje to proszę o link. Pozdrawiam👍👍👍
Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)?
2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie?
Dziękuję, z góry za odpowiedź :)
można.
2. nie ma czego się obawiać, chyba, że masz problemy z nadciśnieniem
Mam pytanie panie Tomku z tego co słyszałem to nie mozna dłużej brać kreatyny bo organizm sie przyzwyczaja i sam później nie produkuje jej czy to prawda 🤨🤨🤨
Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!
Tomeczku ale ty nam urosles ;)
Material rewelacyjny ponownie brawo dla ciebie.
Słuchałes napewno co on mówi w tym filmiku?
Obejrzyj film jeszcze raz
Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;)
Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa.
Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)
No i zajebiście. Dzięki mistrzu
Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.
Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.
dziękuje!
Co z HMB? Podobno pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne, ale w porównaniu do kreatyny działa najbardziej skutecznie tylko na początku naszej przygody z ćwiczeniami fizycznymi, potem skuteczność HMB diametralnie spada. Kreatyna działa długtrwale, ale powoli.
A co sądzisz o łączeniu kreatyny z proszkiem do pieczenia (NaHCO3)? Pytam poważnie, bo istnieją pewne przesłanki odnośnie poprawy wydolności organizmu dla Kreatyna + NaHCO3 w kontekście mocy szczytowej oraz ograniczeniu spadku wydolności w następujących seriach. Tutaj masz badanie kreatyna + NaHCO3 insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201301000-00035.
Po dłuższym okresie brania kreatyny jakiej kolwiek solo która daje małe efekty lepiej przejść po czasie na matrix kreatynowy który ma kilka form kreatyny daje lepsze efekty pozdrawiam
Tomku - znajomy (były sportowiec) stwierdził ostatnio że kreatyna w crosficie i tabacie jest bez sensu i w ogóle nic nie daje i w niczym nie pomoże bo wysiłek nie jest chwilowy i jest daleki od maksymalnego czyli inaczej niż np w sprincie czy podnoszeniu ciężarów. Mógłbyś się do tego odnieść? Kreatyna (razem z dietą i treningami) miała mi pomóc pozbyć się oponki - przy 165 cm i 75 kg nie planuję robić masy...
dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.
Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.
To bierz 3
Czy jak mam 15 lat mogę brać Kreatynę ? Jesli tak to bym poprosił link do sprawdzonej i skutecznej. A tak pozatym ... zajebisty film 💪❤
Masz dopiero 15 lat - jesteś w okresie lub przed okresem kiedy w ciele młodego chłopaka /nastolatka następuje duża produkcja testosteronu. Na twoim miejscu dałbym sobie spokój z wszelkimi suplementami do ok 21 roku życia (lub przynajmniej na początku kiedy zaczynasz ćwiczyć). Daj szansę organizmowi pokazać na co go stać.
@@mihell81 dzięki wielkie, miłego dnia życzę :-)
Świetnie wytłumaczone! :D Niby śledzie to dobre źródło kreatyny... ile by trzeba było ich jeść gram dziennie by wyszła dzienna jej dawka? Może jakiś inny produkt jest lepszy? Niby przed 18 nie można jej suplementować, a mam 15 więc szukam zamienników :) mam co drugi dzień trening siłowy [w okresie epidemii bardziej gumowy :( ] po 2,5h (3-4/7dni) + 4 obojętne dni w tygodniu cardio np. 8km bieg czy 14 km nordic walking albo ok. 15 km rower albo 20 min od czasu do czasu skakanki [zdarzy się, że mniej przez pogodę czy okoliczności :( ]
Dzięki za Twoj czas :)
W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉
Panie Tomku, a co pan może powiedzieć o zmianach skórnych przy stosowaniu kreatyny? Wiele czytałem o tym, że osoby które przyjmowały ten suplement miały problemy z trądzikiem, ja również zauważyłem zmiany na skórze po kilku dniach stosowania i odstawiłem. Czy te zmiany to faktycznie wina suplementu czy zwykły zbieg okoliczności? A jeśli suplementu to sama kreatyna powoduje taką reakcje organizmu czy dodatki smakowe zawarte w suplemencie? I czy jest na rynku jakaś kreatyna, która nie zawiera żadnych zbędnych dodatków odpowiadających za smak, kolor itp.?
Witam, przyjmuje kreatynę naczczo z rana, 5gram rozpuszczona w szklanicę wody, potem robię trening rozruchowy gł. rozciąganie. Nie jest problemem przyjmowanie jej z rana na pusty żołądek? 2. Czy spożywaniu kreatyny z posiłkiem nie wydziela się cos jeszcze??? czy to to kolejne mity, które usłyszałem od „kolegów”
Kreatyna a mefedron? Czy można łączyć w jedną kreskę? Czy walić osobno w lewą dziure mefke a w prawa dziure kretke?
dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)
Bardzo dziękuje za materiał .Mam pytanie czy preparat kreatyny z firmy Olimp w proszku jest korzystny ?Tam jest kilka rodzajów kreatyny w jednym preparacie .
Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!
Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!
Witam, czy suplementacja kreatyny może być przyczyną poliglobulii? Zażywam ją od 3 miesięcy i Pani kardiolog twierdzi, że to przez nią.
Zrób film o białku zma witaminach itd pełno tego i wszystko polecane jest.
Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂
Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;)
Pozdrawiam ;)
Czy mozna wachac rozpuszczalnik na cyklu kreatynowym?
Tak
Zwiększy to wchłanialność do 150%
Nawet trzeba :D
Oprócz wąchania, polecam przed spaniem, postawić otwartą butelkę rozpuszczalnika przy łóżku, aby ładnie nam parował, rano wstajesz na takiej petardzie, że ja pierdole !!!
Dodatkowo na noc należy wcierać roztwór kreatyny na wodzie po ugotowanych parówkach.
@@Skurwensyn_z_Rivii z tą wodą po parówkach ciekawe, muszę wypróbować ;)
A czy suplementacja kreatyny z witaminą C powoduje słabsza wchłanialność? Można to łączyć?
Czy witaminą C zmniejsza zakwasy ?
Podpinam się pod twoje pytanie.
Super same konkrety. Mniej machania recami
A co Pan sądzi o suplementowaniu kapsaicyny i kreatyny przy ćwiczeniach wykonywanych w domowych warunkach - czy warto??
Witam. Czy jest sens suplementowac kreatynę przy nadwadze ciała??
Co sadzisz o Taurynie w sportach wytrzymałościowych? I czy ona w ogóle działa?
Konkretnie i na temat
Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam
Czy kreatyna może być przyjmowana codziennie, nawet gdy mam np: tydzień bez siłowni?
Izabela Izucha Powinna, kreatyne powinno stosować się codziennie bez względu na dni treningowe. (Chyba że masz mało i chcesz zaoszczędzić, wtedy nie musisz jej brać)
tak
@VitaminaS no żeczywiscie, jak 30zl dolozy do diety to jakis jeden dobry posiłek msc wiecej bedzie miał :D :D
Kreatyna to koszt 25-30 pln na 3 msc po porcjowanej po 5g... rzecyzwiscie koncerny zbijają fortunę na naiwniakach, do tego szczepionki, chmury z samolotów i inne internetowe bzdury...
@VitaminaS wtf ? Oglądałaś film Tomka ?
Dzięki za informacje
Chyba się zdecyduje zakupie
Łapka za super filmik 👍
Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp
Wypowiedzi postulujące występowanie mniejszej retencji wody po jabłczanie kreatyny biorą się prawdopodobnie z faktu przyjmowania go w mniejszych ilośiach niż jest to konieczne w celu zmaksymalizowania efektu anabolicznego. Zauważmy, że masa molowa wolnej formy kreatyny wynosi 131.13 g, monohydratu kreatyny 149.15 g, a jabłczanu kreatyny 265.22 g. Zakładając więc, że optymalną dawką jest 5 g wolnej formy kreatyny dziennie, dla najepszych efektów należy przyjmować odpowiednio 5.68 g monohydratu albo 10.11 g jabłczanu. Nieświadomi użytkownicy, ponadto przkonywani przez fimry suplentacyjne o lepszej przyswajalności TCM, stosują dawki niższe niż dostarczane w przypadku monohydratu, choć powinny być one prawie 2 razy większe.
Dokładnie tak. Zgadza sie !
Nie mogę ogarnąć sprawy kreatyny. Mówi się ze np jablczanu nie ma potrzeby spozywać tyle co mono, gdyz jablczan jest lepiej przyswajalny. Jednocześnie np Trec czy Olimp na swoich jabłczanach podaje zalecaną dzienną porcję do kilkunastu g dziennie. Jak ta ilośc ma się do 5 g mono, o czym piszą niektórzy producenci? Gdzie jest to mniej jablczanu?
No i myyyk, monohydrat zamówiony :) dzięki za tą dawkę wiedzy
i jak efekty po kreatynie?
Chłop się zesrał
kacper89A
Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A
A czy powinienem sobie obrać jedna pore dawkowania Np rano 8:00 i zawsze o tej 8
Rozumiem, że jeżeli ważę ok. 85 kg wystarczy przyjmować dziennie 2/3 kapsułki po 1250mg (2,5/3,75g)? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 2,55g (z informacji o dawce 0,03g na kg masy ciała). Czy lepiej jednak 'na wszelki wypadek' spożyć 5g? Na ten moment zastanawiam się najbardziej nad opcją 3 kapsułek (3,75g), przekracza nieco zapotrzebowanie, a zawsze starczy na trochę dłużej i wyjdzie taniej.
PS Bardzo wartościowy kanał, widać że znasz się na rzeczy
Tomku, jakiej firmy tą kreatynę?? Najlepsza?? I czy to ja monohydrat będzie zalewał to przy treningu to spalę ??
A jak z piwkiem kreatyna wycisk fizyczny no i wekend piwko czy to nie spali?
Konkretnie i na temat. Elegancko. Pozdrawiam💪👍
Mam pytanie odnośnie monohydratu. Jest ono może nieco historycznie zabarwione, bo dotyczy okresu ok 10 lat temu. Otóż byłem zmuszony do robienia 2-3 miesięcznych przerw w używaniu monohydratu (Olimp), bo straszliwie mnie zalewało - co nie powinno się dziać, jak twierdzisz. Puchło wszystko - nawet twarz. Katastrofa! Odstawiałem - spadała siła po ok 2 tygodniach, ale za to rzeźba wracała w kolejnych miesiącach. Robiłem więc cykle. I tak w kółko aż do czasu kiedy ktoś zaproponował mi stack kreatynowy tej samej firmy. Efekt zalewania odszedł w niepamięć. Czym to wytłumaczyć?
Wyjaśnię, że nie bardzo interesowałem się suplementacją - ćwiczyłem dla zdrowia i ogólnej sprawności. Zwykłe białko i kreatyna. Obserwowałem reakcje mojego organizmu przez parę lat - w/w zależność była jednoznaczna. Nie stawiam krzyżyka ma micie o zalewaniu monohydratem, ale widzę sprzeczność między tym, co doświadczyłem, a co tu usłyszałem.
I jeszcze jedna dziwna rzecz: stack wydaje się mieć mniejszy "power" w stosunku do monohydratu. Efekt wzrostu siły nie jest tak duży. Czy to może być prawdą? To też wyłącznie moja własna obserwacja.
Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"
pozdrawiam genetyka!
Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam
Super materiał, wszystko jasno powiedziane💪👍
No to czas zamówić, dzięki Tomek mega materiał! 💪
A ja po raz pierwszy w życiu kupiłem coś tzn. kreatyne - niestety jabłczan (wybacz profesorze że nie monohydrat) zobaczymy jak będzie. Mam nadziej że będę efekty. mam nadzieję że jedna kapsułka na dzień wystarczy. Z nowym rokiem nowe doświadczenia. Pozdrawiam
Witaj , proszę o odpowiedź, czy muszę wydawać majątek na dietę stosując kreatynę , czy mogę się odżywiać tak jak teraz to robię , tylko dodam trening i kreatynę?? Nie mam tendencji do tycia po tym co teraz jem.
I 2 pytanie co jak będę zażywał kreatynę i coś się wydarzy takiego że nie będę miał czasu na treningi , pracuje na 3 zmiany no różnie to może być, pytam zapobiegawczo, w gdzieś to pójdzie w brzuch czy jakieś inne skutki uboczne?? Czy po prostu będzie się wydalać z organizmu????🤔
Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)
Mam ważne pytanie powiedziałeś że można stosować monohydrat na redukcji, a jeśli ktoś chce utrzymać wagę bez jej zwiększania i bez zmniejszania też monohydrat będzie dobrą formą suplementacji?
podajcie jaks nazwe najleprzego monohydrantu (kreatyny) albo jakaś stronke gdzie to Mozna sprawdzic
Jestem początkującym. W 1,5 miesiąca zrzuciłem 9kg. Bardzo intensywne treningi na siłowni i basen z sauną suchą. Pytanie mam takie. Gdy rozpocznę zażywanie kreatyny to czy powinienem z rezygnować z sauny??? Dosyć duże ilości wody wtedy tracę. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.
A tak teoretycznie z ciekawości. Czy jest mozliwe przyjmowanie zbyt duzej ilosci wody dziennie. Ja nie ma problemu bo ok. 5-6 l ale czy ktos sie nad tym zastanawial tez?
Przewodnienie jest możliwe.
Dawka czyni trucizne
jezeli juz uzywam jablczan to czy jest to cos zlego, bo odkad wzialem sie za silownie 5na7 dni to w 2 miesiace przybylo mi jakies 3/3,5 kilo ale teraz waga mi stoi, ja znowu slyszalem ze jablczan jest lekko lepszy dla organizmu w teorii no ale teraz juz nie wiem czy kazdy ma swoje zdanie czy na kazdego dziala cos innego po trochu
Jak to jest z tym spożyciem kreatyny bezpośrednio po przygotowaniu..?
wszędzie znajduję i formację, że trzeba ją zażywać od razu po przygotowaniu.. Ja dawkę dzienną wsypuję rano do wody 1,5 l i piję przez cału dzień. Czy to błąd?
Czy wg Ciebie należy te 5g rozdzielać na kilka dawek? Jak w przypadku dni treningowych i nietreningowych?
Podpinam się pod pytanie.
Jak w przypadku dni nie treningowych?
@@akaRafi1991 tak samo 5g ? pomyśl
A jezeli, zaczynam cwiczyc, to kolega mi powiedzial zebym cwiczyl 2dni i jeden dzien przeerwy, to gdy jednego dnia nie cwicze, mam nie brac kreatyny? Czy jak bo nie czaje??
Dzieki za ewentualna odpowiedz. 💪👊
Świetna robota, na ten moment jesteś moim ulubionym youtuberem trenerem 😎💪💯
dziękuje!:)
Mam pytanie, co w przypadku łączenia kreatyny z alkoholem? Czy jest jakaś zależność?
Podbijam. Dobre pytanie.
Odwodnienie jedynie, które negatywnie będzie działało. Po prostu nie brałbym w dniu imprezy
Też mnie to zawsze ciekawiło. Ale chyba to jakiś pieprzony temat taboo...
popijasz 5g browarem i lecisz na trening
Po alkoholu wali na łeb jak się bierze kreatyne!!!