Bardzo dobre rady, nie tylko w tym nagraniu, ale ogólnie na kanale. Dla mnie (poczatkujacego) kilka, które na pewno zastosuje. Tak trzymać. Pozdrawiam.
Upadek mięśniowy jest niezbędny do uzyskania sygnału anabolicznego potrzebnego do rozwoju mięśni. W zasadzie 90 sygnału anabolicznego zostaje wysyłane w ostatnim powtórzeniu w serii. Pierwsze powtórzenia są robione tylko i wyłącznie po to żeby doprowadzić do upadku mięśniowego i nie są wystarczającym bodźcem do rozwoju. Brak treningu do upadku mięśniowego jest głównym powodem braku wzrostu masy mięśniowej. Nie znaczy to jednak że trzeba prowadzić trening do całkowitego wyczerpania organizmu. Bardzo efektywną metodą jest seria w której doprowadzamy do upadku mięśniowego a po ostatnim powtórzeniu robimy kilkusekundową pauzę aby być w stanie zrobić jeszcze jedno powtórzenie i robimy takich pauz kilka. Sygnał anaboliczny jest taki sam jakbyśmy robili kilka serii ale wydatek energetyczny i obciążenie stawów jest takie jakbyśmy robili tylko jedną serią.
Zupełnie inaczej jest gdy ktoś bierze sterydy. Sygnał anaboliczny uzyskiwany jest z przyjmowanych substancji i wtedy trening do upadku mięśniowego nie jest konieczny. Dla naturala upadek mięśniowy jest podstawą uzyskiwania postępu.
czyli wychodzi, że jak trenuje tylko 1 raz w tygodniu zamiast 3 razy, to lepiej żebym trenował do upadku niż rozkładał te zapasy siły na 3 dni. Bo np. nie mam czasu 3 razy być na siłowni, to chyba lepiej dowalić się na maxa.
A według ciebie przerwy między seriami/ćwiczeniami też mają znaczenie czy jednak nie ?? Jeżeli tak to jakie jest według ciebie optimum do budowania masy mięśniowej?
Sorry ale muszę zapytać. Czy aby przypadkiem mocno nie sugerowałeś się materiałem Eric Helms'a nakręconym dla Omara - "SHOULD YOU TRAIN TO FAILURE? (Ft. Eric Helms)"?
Mądra uwaga. Regeneracja ponad Upadkiem mieśniowym. Stymulowanie a nie PRZEtrenowanie :)... Kulturystyka sportem cierpliwych i pokornych a długofalowe bodźcowania zbierają największe żniwa ! :)
więc dlaczego tylko na zdjęciach wyglądasz na dużego ? Organizm adaptuje się do coraz to większych bodźców. Wiadomym jest ,że zdolności regeneracyjne i kompensacyjne sa ograniczone jednak według mnie 2-3 główne serie powinny być do upadku.
To zależy... O luju... Tyle osób mnie wiecznie pyta co robić co jeść jak nie robić czy technika dobra... Ja zawsze mówię "to zależy" 😂 a potem milion pytań do
Ok powiedzmy ze robie klatke 75kg x10 x10 x10 i w kazdej serii mam po 1/2 pow zapsasu, przychodze za tydz robie 77,5kg x9 x9 x9 i tu juz nie ma zapasu a w 3s 9ruch byl praktycznie ze upadkiem, to co zrobic za kolejny tydz? probowac 80kg x8 x8 x8 czy sprobowac powtorzyc 77,5kg x9 x9 x9?
Po co powtarzać 77,5x9x9x9? Skoro w 3s było to maximum to na następnej sesji powinnaś być silniejsza. Celuj w 10x9x9 potem 10x10x10, dołóż kolejne 2,5kg i tak do 200kg :)
Sorry Tomek nawet jak cisniesz swoj 1 max to nie jestes w stanie aktywowac swoich wszystkich wlokien miensniowych :) kto jak kto ale Ty powinienes to wiedziec.
Nie wiem czy wiesz kto to byl Dorian Yates, cwiczyl 45min i kazda ostatnia seria cwiczenia do upadku i 1/2 ruchy poza upadek i co? Zostal 6x mr olympia, tak wiem zaraz ktos napisze ze sterydy bla bla a ile osob pizga koks a nawet nie sa mistrzami Polski. Teraz ludziom sie nie chce ciezko pracowac, pokonywac swoich granic itd. Jak masz zostac mistrzem swiata jak nie trenujesz na 100%? Napisalem tutaj o osobach na dopingu, jesli chodzi o naturali to sie z Toba zgadzam ale jesli o gosci na soku to nie.
WIEDZIAŁEM, że ktoś poda przykład Dorian'a Yatesa, po prostu wiedziałem :D Na przykładzie jednego kulturysty, jeszcze z czasów gdzie nie było takiej wiedzy dostępnej, na sterydach, który miał z 10000 kontuzji podczas kariery i genetykę lepsza od 99,99999% ludzi na Ziemi, wysuwasz teorię że trzeba tak ćwiczyć?:D a co z resztą OBECNEJ sceny kulturystyki w tym phil heath który trenuje dość mądrze jak na zawodnika tej klasy? W ogóle jak można porównać ZAWODOWĄ kulturystykę, która jest PIEKIELNIE nie zdrowa, gdzie zawodnicy mają dziesiątki kontuzji w ciągu roku, do sportu amatorskiego? xD przecież to jest jak porównywanie jabłka do pomidora. Zresztą powiedziałem też, że trening do upadku ma swoje miejsce, więc na prawdę nie kumam o co CI chodzi, a ten przykład jest totalnie bezsensu ;) Pozatym to kanał o naturalnej kulturystyce ... pozdrawiam
Bez obrazy Tomek ale Twoja teoria jest troche z dupy, 10000 kontuzji? Mial 2 kontuzje - zerwany biceps i triceps w okolicach lokcia w przeciagu 12 lat takich treningow (kazdy trening, kazda ostatnia seria na maxa). Po 2 odnioslem sie tylko do ludzi na soku a nie naturali wiec troche tam sie rozpisales nie potrzebnie. A po 3 to skoro cwiczysz na 80% i 2 ruchy w zapasie, a zerwales biceps wiec troche Twoja ideologia ze ludzie na soku - milion kontuzji jest slaba. Po 4 juz to widze jak ludziom chce sie cwiczyc jak Dorianowi, zerzygaliby sie po 30min i poszli do domu, nie ukrywajmy taki trening to taki wpierdol dla organizmu ze glowa mala, nie liczni moga tak tylko trenowac i nie to tylko przez 1 trening ale latami. Powodzenia i dawaj nastepne filmy, bez hejtu
No to przykro mi. Mamy dwa rozne zdania, co do treningu na towarze. Jesli chodzi o ludzi bez bomby sie z Toba zgadzam ale i tak uwazam ze gdzie "wiekszosci" czytaj. 9/10 ludzi ten na prawde max 1/2 powtorzen przed upadkiem traktuje jako wymowke i koncza serie zbyt wczesnie nawet sie nie meczac.
A ja lubię jak mnie mięśnie bolą po treningu, wtedy czuję, że trening był udany 😎
Bardzo dobre rady, nie tylko w tym nagraniu, ale ogólnie na kanale. Dla mnie (poczatkujacego) kilka, które na pewno zastosuje. Tak trzymać. Pozdrawiam.
dziękuje :)
A ja lubię dojepać do końca, nic nie poradzę.
Upadek mięśniowy jest niezbędny do uzyskania sygnału anabolicznego potrzebnego do rozwoju mięśni. W zasadzie 90 sygnału anabolicznego zostaje wysyłane w ostatnim powtórzeniu w serii. Pierwsze powtórzenia są robione tylko i wyłącznie po to żeby doprowadzić do upadku mięśniowego i nie są wystarczającym bodźcem do rozwoju. Brak treningu do upadku mięśniowego jest głównym powodem braku wzrostu masy mięśniowej. Nie znaczy to jednak że trzeba prowadzić trening do całkowitego wyczerpania organizmu. Bardzo efektywną metodą jest seria w której doprowadzamy do upadku mięśniowego a po ostatnim powtórzeniu robimy kilkusekundową pauzę aby być w stanie zrobić jeszcze jedno powtórzenie i robimy takich pauz kilka. Sygnał anaboliczny jest taki sam jakbyśmy robili kilka serii ale wydatek energetyczny i obciążenie stawów jest takie jakbyśmy robili tylko jedną serią.
Zupełnie inaczej jest gdy ktoś bierze sterydy. Sygnał anaboliczny uzyskiwany jest z przyjmowanych substancji i wtedy trening do upadku mięśniowego nie jest konieczny. Dla naturala upadek mięśniowy jest podstawą uzyskiwania postępu.
Zgadzam się w 100 % z Tobą Tomek. Rozwijaj kanał, bo czekam na każdy nowy film. Pozdrawiam:)
dzieki:)
czyli wychodzi, że jak trenuje tylko 1 raz w tygodniu zamiast 3 razy, to lepiej żebym trenował do upadku niż rozkładał te zapasy siły na 3 dni. Bo np. nie mam czasu 3 razy być na siłowni, to chyba lepiej dowalić się na maxa.
A według ciebie przerwy między seriami/ćwiczeniami też mają znaczenie czy jednak nie ?? Jeżeli tak to jakie jest według ciebie optimum do budowania masy mięśniowej?
ectoseb .
.
Sorry ale muszę zapytać. Czy aby przypadkiem mocno nie sugerowałeś się materiałem Eric Helms'a nakręconym dla Omara - "SHOULD YOU TRAIN TO FAILURE? (Ft. Eric Helms)"?
Tak :D
Mądra uwaga. Regeneracja ponad Upadkiem mieśniowym. Stymulowanie a nie PRZEtrenowanie :)... Kulturystyka sportem cierpliwych i pokornych a długofalowe bodźcowania zbierają największe żniwa ! :)
Świetny filmik, dzięki!
zajebisty filmik pozdro
więc dlaczego tylko na zdjęciach wyglądasz na dużego ? Organizm adaptuje się do coraz to większych bodźców. Wiadomym jest ,że zdolności regeneracyjne i kompensacyjne sa ograniczone jednak według mnie 2-3 główne serie powinny być do upadku.
wiem ze nie w temat i z dupy tak, ale jaki polecasz kąt przy robieniu skosa na klatę by ja optymalnie budowac na górze?
45-60'
;*
A jeśli np nie zdążymy zrobić jakiegoś ćwiczenia to można go zrobić na kolejnej sesji ?
można :)
To zależy... O luju... Tyle osób mnie wiecznie pyta co robić co jeść jak nie robić czy technika dobra... Ja zawsze mówię "to zależy" 😂 a potem milion pytań do
Dobra wiedzę dobra sylwetka. Dziś tu trafiłem. sub.
Dawid Wolak dziękuję bardzo za zaufanie ! :) pozdrawiam!
Super
Ok powiedzmy ze robie klatke 75kg x10 x10 x10 i w kazdej serii mam po 1/2 pow zapsasu, przychodze za tydz robie 77,5kg x9 x9 x9 i tu juz nie ma zapasu a w 3s 9ruch byl praktycznie ze upadkiem, to co zrobic za kolejny tydz? probowac 80kg x8 x8 x8 czy sprobowac powtorzyc 77,5kg x9 x9 x9?
Po co powtarzać 77,5x9x9x9? Skoro w 3s było to maximum to na następnej sesji powinnaś być silniejsza. Celuj w 10x9x9 potem 10x10x10, dołóż kolejne 2,5kg i tak do 200kg :)
zgadzam sie;) no i tez zalezy jaki system progreji masz w planie
Jaki polecasz rodzaj progresji ?
70kg 5x5x5x5x potem 72.5kg 4x4x4x4x
Czy 70kg 3x3x3x3x potem 70kg 4x4x4x4x ??
Pawel Google nagralem o o tym film. "Najlepszy system progresji" :)
Tomek Grzymski ok dzięki już oglądam 💪😀
Sub polecial ciekawy chlopak
👍
A co sadzisz o myo reps ? Warto czy nie ? 😂
mogę mieć też swoje miejsce ;)
Sama prawda!
Ale usuń tę spację przed znakiem zapytania 😁
No i wyłącz capslock
Sorry Tomek nawet jak cisniesz swoj 1 max to nie jestes w stanie aktywowac swoich wszystkich wlokien miensniowych :) kto jak kto ale Ty powinienes to wiedziec.
Jaki tytuł nutki na wejściu
Tam nie powinno być Nie ćwicz na 100%?
poprawiłem :)
Nie wiem czy wiesz kto to byl Dorian Yates, cwiczyl 45min i kazda ostatnia seria cwiczenia do upadku i 1/2 ruchy poza upadek i co? Zostal 6x mr olympia, tak wiem zaraz ktos napisze ze sterydy bla bla a ile osob pizga koks a nawet nie sa mistrzami Polski. Teraz ludziom sie nie chce ciezko pracowac, pokonywac swoich granic itd. Jak masz zostac mistrzem swiata jak nie trenujesz na 100%? Napisalem tutaj o osobach na dopingu, jesli chodzi o naturali to sie z Toba zgadzam ale jesli o gosci na soku to nie.
WIEDZIAŁEM, że ktoś poda przykład Dorian'a Yatesa, po prostu wiedziałem :D Na przykładzie jednego kulturysty, jeszcze z czasów gdzie nie było takiej wiedzy dostępnej, na sterydach, który miał z 10000 kontuzji podczas kariery i genetykę lepsza od 99,99999% ludzi na Ziemi, wysuwasz teorię że trzeba tak ćwiczyć?:D a co z resztą OBECNEJ sceny kulturystyki w tym phil heath który trenuje dość mądrze jak na zawodnika tej klasy? W ogóle jak można porównać ZAWODOWĄ kulturystykę, która jest PIEKIELNIE nie zdrowa, gdzie zawodnicy mają dziesiątki kontuzji w ciągu roku, do sportu amatorskiego? xD przecież to jest jak porównywanie jabłka do pomidora. Zresztą powiedziałem też, że trening do upadku ma swoje miejsce, więc na prawdę nie kumam o co CI chodzi, a ten przykład jest totalnie bezsensu ;) Pozatym to kanał o naturalnej kulturystyce ... pozdrawiam
Tomek Grzymski *niezdrowa
**naprawdę
***bez sensu
Bez obrazy Tomek ale Twoja teoria jest troche z dupy, 10000 kontuzji? Mial 2 kontuzje - zerwany biceps i triceps w okolicach lokcia w przeciagu 12 lat takich treningow (kazdy trening, kazda ostatnia seria na maxa). Po 2 odnioslem sie tylko do ludzi na soku a nie naturali wiec troche tam sie rozpisales nie potrzebnie. A po 3 to skoro cwiczysz na 80% i 2 ruchy w zapasie, a zerwales biceps wiec troche Twoja ideologia ze ludzie na soku - milion kontuzji jest slaba. Po 4 juz to widze jak ludziom chce sie cwiczyc jak Dorianowi, zerzygaliby sie po 30min i poszli do domu, nie ukrywajmy taki trening to taki wpierdol dla organizmu ze glowa mala, nie liczni moga tak tylko trenowac i nie to tylko przez 1 trening ale latami. Powodzenia i dawaj nastepne filmy, bez hejtu
zerwałem biceps na snowboardzie a nie na siłowni :)
No to przykro mi. Mamy dwa rozne zdania, co do treningu na towarze. Jesli chodzi o ludzi bez bomby sie z Toba zgadzam ale i tak uwazam ze gdzie "wiekszosci" czytaj. 9/10 ludzi ten na prawde max 1/2 powtorzen przed upadkiem traktuje jako wymowke i koncza serie zbyt wczesnie nawet sie nie meczac.