Zaczynałem od twoich filmików. Teraz po 26kg na minusie wracam po wiedzę na następny etap. Fajnie byłoby zobaczyć coś nowego na kanale bo cisza od dłuższego czasu.
Dziękuję Tomku za ten materiał, bo właśnie będę wchodził na redukcję i nie chciałbym osiągnąć efektu jojo i dzięki temu materiałowi wiem już jak tego uniknąć!
Dzieki bardzo bo fajnie to wyjasniles i uspokoiles mnie! Bo balem sie przejsc tak na mase takim sposobem jak tlumaczysz bo balem sie o zalanie i psychicznie troche to mnie meczyło ale teraz juz rozumiem co i jak takze mega pomogles❤
Mistrzowskie wytłumaczenie! Zmiana tła-zajebiście! Taki plener chyba większość kocha! Kolejny DAN dodany w dyscyplinie,którą reprezentujesz! Brawo MISTRZU!
A ja właśnie szykowałem się na revers a tu taki film, bardzo lubię formę twoich filmów prosto i zrozumiale, treściwie. Dużo skorzystałem i wiele wykorzystam jeszcze.
nie przez przypadek :D T. Sowniński to z ręką na sercu mój autorytet :D chociaż akurat o reverse nie slyszałem jego opinii, ale w środowisku naukowym to jedyny słuszny model ;) Dzięki pozdrawiam
Zrobiłam tak jak mówisz, 2 tygodnie po redukcji przeszłam na 0, od paru dni weszłam na masę, dodałam 200-300kcal i chudnę 😱 aktualnie spożywam 2300kcal, zaczęłam ćwiczyć w domu na gumach i lekkich ciężarach (4 razy w tyg po godzinie). Nie wiem już co robic bo nie chce wejść w niedowagę tylko przytyć 👀
Dużo lepiej wypadają tego typu filmy jak i te w domu, itp.. gdy używasz mikrofonu. Jakość dużo lepsza oraz świadczy o bardziej pro poziomie :). W przypadku pomieszczeń czułość mała i wygłusza niekorzystną akustykę, a w plenerze niech będzie minimalna wówczas powinno być słychać odgłosy przyrody Pozdro.
Najlepiej być cały czas na redukcji haha :D A tak na serio to bardzo dobry materiał, jak zawsze, krótko, zwięźle i na temat ;) W okresie jesienno-zimowym przyda się ta wiedza :D
Cześć. Koncze wlasnie redukcje. Z 94 na 78(dobije do 76-77) , dieta do tej pory z duzym deficytem ( jadlem 1600-2000 kcal dziennie ). 40% W 30% B 30% T. Zero kaloryczne wychodzi u mnie +- 3000kcal. 31 lat, 181cm, 5-6 razy w tygodniu treningi silowe, cardio jako spacery. Jaki powinien byc stosunek W/T/B aby utrzymac wagę 77? ( budowanie masy za niedlugo ) 15% B , 55% W, 30% T? Czy może zostać w dotychczasowym stosunku 40% w i B + T po 30% i po prostu zwiekszenie kalorii do 3000? Bo rozumiem, że budowanie masy w moim przypadku to wyjście na zero kaloryczne , aby wagę utrzymać a jednocześnie budować masę mięśniową?:) Pozdrawiam, odwalasz kawał dobrej roboty! Keep it up!
A jeśli jestem własnie na zerowym to jak mam rozumiec wzgledem naszej masy ciała podwyszac dalej??🙈 czyli moge o np. Kolejne 300-500kcl. Przez kolejne 2 tygodnie ?
filmik swoje ma, ale mam pytanie bo nikt z was nie mowi o efekcie ubocznym, powiedzmy ze jak ja (zbilem ze 156kg na 85kg przy 185cm) chce wyjsc z redukcji w koncu i zrobie jak Ty mowisz Tomku a chudne np teraz 500-700g maks na tydzien to czy jak wjade na 0... to ile moge mnej wiecej nabrac wody i glikogenu zebym racionajlnie mogl to odebrac? 3-4kg wody nabiore w pare dni? szybciej? wolniej? mniej czy wiecej? bo wiesz dla osoby ktora byla dlugo na redukcji i walczyla jednym ciagiem o ten wynik, nabrac nagle 5kg to bardzo duzo mimo ze w glowie wiesz ze to z teori woda... prosze odpisz co o tym sadzisz
Jak wyjscie na 0 kaloryczne? CHodzi tu głownie o tym ze np na poczatku mialem 3k i wiadomo od tego zaczałem ucinac i redukowac to wracam po redu odrazu na 3k czy po prsotu obliczam sobie nowe makro i od tego juz biore to 0 kaloryczne?
Czuje się jakbym dostał w pysk;) To nie można na masie wperdalać wiadra lodów dziennie ? :))))))) Dzięki za pogadanke. Plener nawet fajniejszy niż pokój. Zobaczymy co zrobisz zimą przy -30 po tym jak przyzwyczaisz widzów do lasu ....
Tomku takie pytanie. Mówisz żeby przeanalizować to ile chudlismy średnio na redukcji na przelomie dwóch tygodni, aby wejść na zero kaloryczne. Czy jeśli skoki wagi były dość duże w ciągu redukcji ze względu na bardzo duży, ale często zróżnicowany jeśli chodzi o częstotliwość wysiłek fizyczny (związany z pracą), możemy wejść na zero kaloryczne licząc ponownie swoje zapotrzebowanie?
A co sądzisz o ogólnej podaży makroskładników na redukcji? Wiem, że istnieje tyle diet, ile trenerów, ale jaki procent kalorii u Ciebie każdy z nich stanowi?
Panie Tomku, jaki system treningowy według Pana będzie lepszy na redukcji? Split czy fbw? Niby się mówi że nie ma planu treningowego na redukcję a że tylko dieta się zmienia. Jednakże mam pewne wątpliwości czy aby split nie będzie gorszym wyborem na redukcję. Jednak na splicie robimy partię raz w tygodniu a na fbw dużo częściej - na "chłopski rozum" wydaje się że na splicie przez tą zbyt długą bo 6 dniową przerwę mięśnie będą miały zbyt długą przerwę i możemy je utracić. Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedź :)
Optymalny jest FBW - ponieważ trenujesz częściej dany mięsień = dostaje większy bodziec = nie będzie takich spadków mięśni na redukcji (a nawet można coś zbudować).
W plenerze lepiej niż w mieszkaniu byle za każdym razem była inna miejscówka. Co nas bardziej zalewa? Zbyt duży surplus jedząc czysto czy minimalna nadwyżka kaloryczna ale jedząc 20-30% śmieci?
Filmik spoko 👍, jak ktos juz napisal, niewazne gdzie wazna tresc. Mam pytanko czy na masie mozna czasem sobie pozwolic na odskoki od prawidlowego odrzywiania np. jakis fast food albo cos podobnego? I czy koniecznie musze liczyc kalorie na masie ( zawsze mialem problemy z nabraniem kilogramow)? Pozdrawiam
czemu u mnie jest tak że po redukcji na "0 kalorycznym" czuję sie źle (trzymając wagę) a gdy dodam kcal to przybieram szybko w tłuszcz (widać po brzuchu) ?
@@adamforys509 Chodzi o to że im więcej w siebie wrzucisz tym masz większy żołądek, a co za tym idzie wiekszy brzuch :P Poprostu puchnie Ci od tresci ktora w nim zalega, przynajmniej tak na chłopski rozum wynika skoro tylko brzuch masz większy a inne obwody sa takie jak były
o to tak jak u mnie , teraz właśnie kończę 4 tygodniowy minicut i ogólnie wszystko fajnie zeszło ale brzuch trochę słabo widoczny na dole ; / może to kwestia genetyki bo dołu brzucha to ja wgl nie mam.Jak zrobiłem taką naprawdę konkretna redukcje to wtedy było spoko z tym brzuchem .Chciałbym mieć takie kostki na brzuchu jak ty hehe ; D
W sytuacji gdy ktoś chciałby po redukcji zrobić dłuższą przerwę od "siłowni" lub Też zwykły człowiek niechcący rozwijać swojej masy mięśniowej lub redukować tkanki tłuszczowej, ale żyjący aktywnie. Jak powinna wyglądać jego dieta oraz codziennie nawyki fizyczne ( coś typu codzienny spacer, rozciąganie się). Nie jestem pewien czy dobrze to opisałem ale sądzę, zrobić film na powyższy temat mógłby być przydatny :)
Tomek Grzymski ok, rozumiem to po prostu żeby zamiast siedzieć na kanapie to w teren. Na początku mało zrozumiałe dla kogoś kto w ciągu dnia ma możliwość posadzenia tyłka tylko na przerwie w pracy oraz w drodze do i z niej 😁👊
![TŁUSZCZ NA BRZUCHU CZY RETENCJA ? [ ZATRZYMANIE WODY W ORGANIZMIE ]](http://i.ytimg.com/vi/q7_0-jeBqx8/mqdefault.jpg)
Trochę inna forma filmu, mam nadzieję, że Wam się spodoba ;)
Taaak, mi się bardzo podoba!:))
mi też się podoba
kozak :D I forma, i treść :)
Super jak zawsze :) Kibicuję!
Piękna pogoda, trzeba korzystać! Tomek a kiedy film z 2000kcal?
Zaczynałem od twoich filmików. Teraz po 26kg na minusie wracam po wiedzę na następny etap. Fajnie byłoby zobaczyć coś nowego na kanale bo cisza od dłuższego czasu.
Dziękuję Tomku za ten materiał, bo właśnie będę wchodził na redukcję i nie chciałbym osiągnąć efektu jojo i dzięki temu materiałowi wiem już jak tego uniknąć!
Dzieki bardzo bo fajnie to wyjasniles i uspokoiles mnie! Bo balem sie przejsc tak na mase takim sposobem jak tlumaczysz bo balem sie o zalanie i psychicznie troche to mnie meczyło ale teraz juz rozumiem co i jak takze mega pomogles❤
masz najlepszy przekaz wsrod trenerow ,jeszcze fajnie mowi szmexy tez go bardzo lubie ,mroz i kanclerz: na koncu:) pozdrawiam
Mistrzowskie wytłumaczenie! Zmiana tła-zajebiście! Taki plener chyba większość kocha! Kolejny DAN dodany w dyscyplinie,którą reprezentujesz! Brawo MISTRZU!
dziękuej!:)
Rewelacja, zebrałam cenną wiedzę i zrelaksowałam się patrząc na leśny krajobraz. Odgłosy natury oczywiści w tym pomogły. Więcej filmików w plenerze :D
dziękuje!
A ja właśnie szykowałem się na revers a tu taki film, bardzo lubię formę twoich filmów prosto i zrozumiale, treściwie. Dużo skorzystałem i wiele wykorzystam jeszcze.
Świetne są te filmilki. Nie długie a treściwe merytorycznie. Prosto na temat i z wiedzą. Dzieki!
dziękuje!
Podobnie nt reverse wypowiada sie T Sowiński. Jak zawsze dobry konkretny materiał Tomku. Pozdrowienia
nie przez przypadek :D T. Sowniński to z ręką na sercu mój autorytet :D chociaż akurat o reverse nie slyszałem jego opinii, ale w środowisku naukowym to jedyny słuszny model ;) Dzięki pozdrawiam
Ten filmik to na jesień,nie wiosne gdzie walka z ulaństwem trwa.
A tak powaznie swietny materiał jak zawsze :D
dziękuje!
Mega wartosc! Ps. Uwazaj na kleszcze w tym lesie 😃
uważam!:)
Filmy z pleneru są spoko, póki mniej więcej płynnie przekazujesz informacje. A tak ogólnie film kozak, dawka dobrej wiedzy jak zawsze :D
dziekuje!:)
dzieki za dobre Rady jak zwykle, a Plener zdecydowanie na PLUS
dziękuje!
Super materiał, za jakiś miesiąc koniec redukcji i zaczynam masę tak że Napewno się przyda :) . Pozdro
Zrobiłam tak jak mówisz, 2 tygodnie po redukcji przeszłam na 0, od paru dni weszłam na masę, dodałam 200-300kcal i chudnę 😱 aktualnie spożywam 2300kcal, zaczęłam ćwiczyć w domu na gumach i lekkich ciężarach (4 razy w tyg po godzinie). Nie wiem już co robic bo nie chce wejść w niedowagę tylko przytyć 👀
Dużo lepiej wypadają tego typu filmy jak i te w domu, itp.. gdy używasz mikrofonu. Jakość dużo lepsza oraz świadczy o bardziej pro poziomie :). W przypadku pomieszczeń czułość mała i wygłusza niekorzystną akustykę, a w plenerze niech będzie minimalna wówczas powinno być słychać odgłosy przyrody Pozdro.
Czekałam na ten film 👌 ps filmiki w plenerze lepsze 😁
Każdy kolejny Twój filmik potwierdza to co napisałem pod filmikiem o tricepsach. Dzięki 💪
dziękuje! :)
Mój guru ❤
Karolina Orłowska nie, mój
Super plener, zauważyłem, że jedzenie na zewnątrz jest znacznie przyjemniejsze. Ciekawe czy ktoś zrobił badania na ten temat.
raz masa raz redukcja :D Raz plener a raz kuchnia :D
zgadza się xD
Tomek jak zwykle mądry materiał!! Znowu napisze uczyć się i stosować! A efekty pewne
dziękuje!
Najlepiej być cały czas na redukcji haha :D A tak na serio to bardzo dobry materiał, jak zawsze, krótko, zwięźle i na temat ;)
W okresie jesienno-zimowym przyda się ta wiedza :D
Swietny odcinek jak kazdy 😀
dziękuje!
Practice what you preach... xD
Cześć. Koncze wlasnie redukcje. Z 94 na 78(dobije do 76-77) , dieta do tej pory z duzym deficytem ( jadlem 1600-2000 kcal dziennie ). 40% W 30% B 30% T. Zero kaloryczne wychodzi u mnie +- 3000kcal. 31 lat, 181cm, 5-6 razy w tygodniu treningi silowe, cardio jako spacery. Jaki powinien byc stosunek W/T/B aby utrzymac wagę 77? ( budowanie masy za niedlugo )
15% B , 55% W, 30% T? Czy może zostać w dotychczasowym stosunku 40% w i B + T po 30% i po prostu zwiekszenie kalorii do 3000? Bo rozumiem, że budowanie masy w moim przypadku to wyjście na zero kaloryczne , aby wagę utrzymać a jednocześnie budować masę mięśniową?:)
Pozdrawiam, odwalasz kawał dobrej roboty! Keep it up!
Nieważne gdzie ,waźna treść 👌
dziękuje!
Fajny filmik! I widać okolice!;D;D
dziękuje!
A jeśli jestem własnie na zerowym to jak mam rozumiec wzgledem naszej masy ciała podwyszac dalej??🙈 czyli moge o np. Kolejne 300-500kcl. Przez kolejne 2 tygodnie ?
Łapa w górę, fajny film. Pozdrawiam :)
dziękuje!
Czy podczas redukcji warto angażować się w budowę mięśni?
filmik swoje ma, ale mam pytanie bo nikt z was nie mowi o efekcie ubocznym, powiedzmy ze jak ja (zbilem ze 156kg na 85kg przy 185cm) chce wyjsc z redukcji w koncu i zrobie jak Ty mowisz Tomku a chudne np teraz 500-700g maks na tydzien to czy jak wjade na 0... to ile moge mnej wiecej nabrac wody i glikogenu zebym racionajlnie mogl to odebrac? 3-4kg wody nabiore w pare dni? szybciej? wolniej? mniej czy wiecej? bo wiesz dla osoby ktora byla dlugo na redukcji i walczyla jednym ciagiem o ten wynik, nabrac nagle 5kg to bardzo duzo mimo ze w glowie wiesz ze to z teori woda... prosze odpisz co o tym sadzisz
Hejka.czy po 6 tyg redukcji zanim wejde na mase warto zrobic tygodniowy deload albo tydziec offa zeby miesnie lepiej reagowaly na bodźce...
Bardzo fajna sceneria . pozdrawiam
dziękuje!
Co myślisz o glutaminie ??
Jak wyjscie na 0 kaloryczne? CHodzi tu głownie o tym ze np na poczatku mialem 3k i wiadomo od tego zaczałem ucinac i redukowac to wracam po redu odrazu na 3k czy po prsotu obliczam sobie nowe makro i od tego juz biore to 0 kaloryczne?
Czy 0,5kg na 2tyg przy początku masy to dobry wynik? (masuje okolo 2msc)
tak , początkujcy powinnien przybierać w granicach 1-2kg miesiecznie :)
Tomek Grzymski Dzieki za odpowiedz :D
Czuje się jakbym dostał w pysk;)
To nie można na masie wperdalać wiadra lodów dziennie ? :)))))))
Dzięki za pogadanke. Plener nawet fajniejszy niż pokój. Zobaczymy co zrobisz zimą przy -30 po tym jak przyzwyczaisz widzów do lasu ....
-30? To nie Rosja! :D
wtedy w czapce i polarze :D trudno :D ;)
zdrowo, madrze , wszystko baja ;)
1000 kcal to ~0,11kg tłuszczu.
To czemu spadek wagi o 1kg to tylko 1000kcal deficytu? Gdzie reszta wagi i/lub energi?
Zdecydowanie lepsza sceneria i temat przydatny też dla tych, którzy panikuja żeby się nie zalać jak ja xD
dziękuje!
Tomku takie pytanie. Mówisz żeby przeanalizować to ile chudlismy średnio na redukcji na przelomie dwóch tygodni, aby wejść na zero kaloryczne. Czy jeśli skoki wagi były dość duże w ciągu redukcji ze względu na bardzo duży, ale często zróżnicowany jeśli chodzi o częstotliwość wysiłek fizyczny (związany z pracą), możemy wejść na zero kaloryczne licząc ponownie swoje zapotrzebowanie?
można :) i od tego po prostu wprowadzać zmiany/korekty;)
@@Tabrox22TomekGrzymski zmiany w namoczyć odpowiednią nadwyżkę?
A co sądzisz o ogólnej podaży makroskładników na redukcji? Wiem, że istnieje tyle diet, ile trenerów, ale jaki procent kalorii u Ciebie każdy z nich stanowi?
20b/ 30 t, reszta wegle z reguly.
Panie Tomku, jaki system treningowy według Pana będzie lepszy na redukcji? Split czy fbw? Niby się mówi że nie ma planu treningowego na redukcję a że tylko dieta się zmienia. Jednakże mam pewne wątpliwości czy aby split nie będzie gorszym wyborem na redukcję. Jednak na splicie robimy partię raz w tygodniu a na fbw dużo częściej - na "chłopski rozum" wydaje się że na splicie przez tą zbyt długą bo 6 dniową przerwę mięśnie będą miały zbyt długą przerwę i możemy je utracić. Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedź :)
Optymalny jest FBW - ponieważ trenujesz częściej dany mięsień = dostaje większy bodziec = nie będzie takich spadków mięśni na redukcji (a nawet można coś zbudować).
Wrócę tu za jakieś 2 miesiące 😂
hahah :D zapraszam!
jezeli na masie przytylem w 2 miesiace 6 kg wiec o 2 kg za duzo to co teraz zrobic? mala redukcje czy dalej masowac?:) pozdro
W plenerze lepiej niż w mieszkaniu byle za każdym razem była inna miejscówka.
Co nas bardziej zalewa? Zbyt duży surplus jedząc czysto czy minimalna nadwyżka kaloryczna ale jedząc 20-30% śmieci?
zbyt duży surplus zawsze i wszędzie. :)
Filmik spoko 👍, jak ktos juz napisal, niewazne gdzie wazna tresc. Mam pytanko czy na masie mozna czasem sobie pozwolic na odskoki od prawidlowego odrzywiania np. jakis fast food albo cos podobnego? I czy koniecznie musze liczyc kalorie na masie ( zawsze mialem problemy z nabraniem kilogramow)? Pozdrawiam
można;) wszystko z głową
Przyda się,bo za jakiś miesiąc koniec redukcji i masa :)
ciesze się!
Ale jak tracimy wage i jest nas mniej, to nie zmienia sie nasze zero kaloryczne? Przeciez mniej bedziemy dzwigac na sobie od tej pory 🤔
czemu u mnie jest tak że po redukcji na "0 kalorycznym" czuję sie źle (trzymając wagę) a gdy dodam kcal to przybieram szybko w tłuszcz (widać po brzuchu) ?
Może Ci napuchł? Normalka że im wiecej zjesz tym wiekszy zoladek tym wiekszy brzuch nie?
@@smr3522 napuchł? od 300kcal z tłuszczu?
@@adamforys509 Chodzi o to że im więcej w siebie wrzucisz tym masz większy żołądek, a co za tym idzie wiekszy brzuch :P Poprostu puchnie Ci od tresci ktora w nim zalega, przynajmniej tak na chłopski rozum wynika skoro tylko brzuch masz większy a inne obwody sa takie jak były
Ciekawa odmiana :)
dziękuje!
Czy w lato powinno.sie spożywać więcej kalori?
nie ma takiego musu
Las to moje klimaty:) wpadaj do mojego:) pozdrawiam u mnie dziś rower:)
u mnie teraz też rower prawie codziennie :)
7800 kalorii na zgromadzenie 1kg tluszczu, a ile na dodanie +1kg mięśnia ?
ok 7000 :)
ewentualnie pokaz smaczki swojego miasta hehe
A na refedzie o ile polecasz podbicie wegli?
o tyle, żeby wyjść nimi na 0 kaloryczne :)
Ledwo co tydzień na redukcji a już o masie filmik xD
xD już kolejny jest o redu :D
Jeżeli wliczająć wiaderko lodów bylbym na zerze kalorycznym to czym bym się zachłysnął? :D
Że po pewnym czasie miał byś to w dupie i już byś nie wliczał...:-)
tak i to prosta droga żeby polecieć;)
A można być jednoczesnie na redukcji i przybierac na masie mięśniowej? A i filik zajebisty jak kazdy 😅
Jak spalić tłuszcz i zbudować masę (JA TO ZROBIŁEM!)
Alsquad
W tym filmiku wszystkiego sie dowiesz
można. Tzw. rekompozycja ;) jest to prawdoopodobne o ile masz krótki staż
ile miałeś kalorii przed redukcja jak wszedłeś teraz na 2300?
ok 3300~~
o to tak jak u mnie , teraz właśnie kończę 4 tygodniowy minicut i ogólnie wszystko fajnie zeszło ale brzuch trochę słabo widoczny na dole ; / może to kwestia genetyki bo dołu brzucha to ja wgl nie mam.Jak zrobiłem taką naprawdę konkretna redukcje to wtedy było spoko z tym brzuchem .Chciałbym mieć takie kostki na brzuchu jak ty hehe ; D
w terenie dużo lepiej to wygląda pozdro mistrzu
dziękuje!
Super:)
dziękuje!
5:10 - nie no dokładnie wiem gdzie jesteś!
no... w lesie jestem :D
Mi obojętnie abyś mądrze mówił jak do tej pory
W sytuacji gdy ktoś chciałby po redukcji zrobić dłuższą przerwę od "siłowni" lub Też zwykły człowiek niechcący rozwijać swojej masy mięśniowej lub redukować tkanki tłuszczowej, ale żyjący aktywnie. Jak powinna wyglądać jego dieta oraz codziennie nawyki fizyczne ( coś typu codzienny spacer, rozciąganie się). Nie jestem pewien czy dobrze to opisałem ale sądzę, zrobić film na powyższy temat mógłby być przydatny :)
zrobie jak zrobić forme nie licząc kalorii :)
👍
1:25 ciekawe ile trzeba spacerować po lesie żeby cały samochód uzbierać
hahaha xD
💪
I ze taki spacer ma co na celu???
Sorki to nie sarkazm tylko czysta ciekawość.
tzn? nabiłałem aktywnosc i stwierdzilem ze nagram :D
Tomek Grzymski ok, rozumiem to po prostu żeby zamiast siedzieć na kanapie to w teren.
Na początku mało zrozumiałe dla kogoś kto w ciągu dnia ma możliwość posadzenia tyłka tylko na przerwie w pracy oraz w drodze do i z niej 😁👊
Wypróbuję porady jak będę wychodził za kilka tygodni z minicuta...
daj znac:)
Mozesz nagrywac w lesie, przyjemniej sie oglada
dziękuje!
W Polsce jak w lesie...
może ktoś odwiedzi :)
Chcemy filmik jak jesz w MC Donalds posiłek z 3k kcal i mówisz o redukcji :D
hahah dobre :D
Plener lepszy ;)
dzieki za opinie!
zero treści, gość poszedł na spacer i chce mieć oglądalnośc, coś sobie gada sam do siebie na kacu w lesie
👍🏻