Niekoniecznie na offie siła spadnie, ja na pierwszym treningu po nim, zazwyczaj mam więcej siły po 10 tygodniach ciężkiego treningu. Dobry film, pozdrawiam.
Dobrze wrócić do starych filmów. Miałem całkowity off od silowni i ruchu(lock down) przy pierwszym ćwiczyłem w domu na gumach. Moj ogólny staż to ok 3 lat. Mam nadzieję że w miarę odbuduje to co strąciłem. Jestem na redukcji. Wiem że źle zrobiłem ale zamykanie silowni tak się kończy, ogólne zmęczenie praca i tym całym zakłamanym światem
I to jest trener, dobre rady i dobra sylwetka. Przyjemnie posłuchać. Powinno być 2 razy więcej subów. Zbyt wielu na yt trenerów petów, którzy nawet nie potrafią zbudować własnego ciała, a doradzają innym. Trzeba doceniać ten kanał.
W sumie to niewiedząc o tym zrobiłem 2 deloady. Raz się tak przetrenowałem na siłce + dodatkowe jakieś wyjazdy nad wodę i siłka u kumpla, że czułem apatie jakaś. Ale byłem chory tydzień i sie przez ten czas zregenerowałem i jak wróciłem na siłkę to od razu siła poszła w góre. A potem po jakimś czasie po prostu zmniejszyłem ilość serii z 20 na 12-15 i też siła poszła w górę. Taki lekki deload, ale w sumie jakiś był. Teraz znowu robię i szukam dobrego sposobu. Spadła mi sporo siła. Chyba zrobie 60% maxa + serie podzielić na 2. Czyli do 10 serii i ciężar 60% i zostawie sobie z 5 powtórzeń w zapasie. Dziś tak zrobiłem tylko bez zapasu, ale poprawie to. A jeszcze chce 4 dni w tygodniu mimo wszystko ćwiczyć, nie wiem czy nie za dużo
Właśnie robię deload tygodniowy. Odłożyłem ciężary kompletnie na tydzień po to żeby stawy mogły się zregenerować. Dzisiaj mija 5 dzień i już nic nie boli. W piątek wrócę naładowany do dźwigania.
Tomek, świetny materiał jak zawsze. Mam prośbę, abyś ustawiał stały focus (ostrość) w kamerze podczas nagrania, bo na auto traci ostrość od czasu do czasu potem znów łapie, to jest męczące dla oczu.
Opowiesz coś o witaminach na stawy jak je wzmocnić ,jak bezpiecznie trenować by ich nie uszkodzić i jak je regenerować po uszkodzeniu ,ogólnie o stawach ?:) Świetny film pozdrawiam.
Ja wchodzę na deload jak czuje, że jestem przemęczony i widzę regres w ćwiczeniach, scinam tylko ciężar o trochę więcej niż połowa ale za to żeby ukrwić mięśnie, poczuć pompę i po tym czuję się najlepiej.
Szczerze, istnieje wiele metod i sposobów w zwalczaniu stangnacji w treningu siłowym. Trzeba pamiętać, że progres na siłowni nie oznacza wyłącznie ilości podniesionego ciężaru maksymalnego. Zwiększenie choćby 1 powtórzenia w każdej z serii na treningu, skrócenie czasu między seriami, większa liczba serii również będzie wyznacznikiem progresu. Nie można w nieskończoność zwiększać ciężaru, bo każdy z nas udźwignie mniej lub więcej w danym ćwiczeniu w zależności od predyspozycji genetycznych/diety oraz stosowanego dopingu. Co do deload'u to na mnie nie działa. Źle się przy tym czuję, nie czuję się zmęczony ani nie czuję aby mięśnie dostały solidnej dawki pracy. Zamiast deload'u to polecam: - Zostać przy danym ciężarze i A). Zwiększać ilość powtórzeń o 1 powtórzenie więcej, B). Minimalnie skrócić czas miedzy seriami o kilka sekund, i dla zaawansowanych C). Zwiększyć ilość serii. Załóżmy, że łącznie na klatkę piersiową przerzucimy 12 ton (w moim przypadku jest to 19 ton) przy X serii. Na serię mamy 12-4 powtórzenia przy progresji ciężaru. Dodając o 1 powtórzenie więcej w przedziale 11-4 do 12-5 już odniesiemy sukces bo przeliczając łączny ciężar w naszym ostatnim treningu a naszym dzisiejszym możemy podnieść nawet o tonę więcej !!!. Albo więcej, o ile ma na to siły. Po za tym wielką rolę ma również PSYCHIKA, NASTAWIENIE PSYCHICZNE. Inaczej będzie nastawiona osoba, która traktuje sport jako dodatek lub hobby a inaczej będzie nastawiona osoba, która traktuje sport jako pracę, źródło pieniędzy lub droga do sukcesu niekiedy na arenie światowej.
W sumie to zależy od preferencji. Ja jak jestem na masie i robie deload (srednio co 5-6tyg) to ucinam intensywność a kcal na zero. Chyba kiedyś Mateusz ze Squats and Milk mowil, ze były jakieś badania naukowe mówiące ze ucięcie co jakiś czas kalorii lepiej wychodzi w kwestii budowania mięśni niż cały rok na okrągło nadwyżka. Ale moge sie mylić i coś pokręcić wiec nie bierzcie tego za pewnik 😊
ja jak robiłem deloada trwało 2 tygodnie wymysliłem sobie że bede chodził na silownie i cwiczyłem małym ciężarem tak zeby zrobic 20-30 powtorzen (wydolnosc tlenowa) i wszystkie duże partie ciała po jednym cwiczeniu i tak po 3 -4 serie
Ja deloada macham co 4 tygodnie, profilaktycznie. Generalnie z deloadem jest taki problem, że ludzie którzy boją się go robić patrzą na objętość w zbyt krótkim przedziale czasowym. Moim osobistym zdaniem (i patrząc na niektóre programy treningowe, w których cykl bazuje na 4 tygodniach) na objętość powinnismy spokojnie patrzeć nawet w skali miesiąca jeśli chodzi o jej przyrost.
ja też robie deload co 4 tydzień ale dlatego że pracuje na nocki. i przez 6 lat próbowałem na wszystkie sposoby deload by być w dobrej formie podczas nocek. niestety nie da rady. Nocka to nocka i trzeba odpocząć. Dlatego zamieniłem treningi. Podczas tego tygodnia robie sobie spacer codziennie i dokładam do niego np różne pompki i jakieś przysiady, rozciąganie itd. O wiele lepiej się czuję, nie jestem zmęczony jak dawniej, i zaczyna mnie nosić jak tylko nie mam ruchu czy treningu w 5-6 dniu deload'a. Więc wszystkim polecam pracującym w systemie zmianowym na nocki odpoczywanie tego dnia albo spacer z ćwiczeniami. ciało ma za duży stres jak dołączymy trening do tego, i oczywiście zero wyników.
A ja mam pytanie, co po takim tygodniowym deloadzie? Startować z zaniżonego np. o 10-15% pułapu, czy kontynuować z ciężarami sprzed (o ile spadek adaptacji neurologicznych na to pozwoli)? Tak, wiem, komentuje po 10 miesiącach. Założyłem również, że plan zostaje ten sam.
To zależy od formy deloadu. Jeśli przez 1tyg nie robiłeś kompletnie nic to prawdopodobnie chocbys chciał to nie dasz rady utrzymać siły sprzed deloadu. Ale to kwestia 1-2 treningów i wracasz do formy :)
mam pytanie: Jem codziennie 1kg udek~ trenuje na siłowni. chodzi mi o samo mięso. jak jest z procesem trawienia wydatkowaniem zakwaszeniem zwiekszeniem nieznanych substancji mi w organizmie z nerkami płucami, wszystkie mity i fakty jakie są na temat jedzenia dużych ilości mięsa w ciągu dnia dla sportowca proszę wyjaśnić? i co z czerwonym mięsem? oprocz miesa nabijam bialko innymi produktami ale miesci sie to w moim wyliczonym makro minimum na utrzymanie wagi 2,5g białka na kilogram masy ciała.
Robię deload co 5 tygodni obcinając mocno objętość i muszę przyznać, że efekty są dużo lepsze niż jak ich nie robiłem szczególnie jeżeli chodzi o przyrost siły. Na początku w głowie pojawiała się myśl po cholerę idę na pół treningu, bo lepiej zostać w domu, ale po trzecim takim deloadzie zrozumiałem, że to dobra droga i dziś nie wiem jak kiedyś w ogóle ich nie robiłem.
Ja robie splitem 4 dni: nogi, barki, plecy, klata i tak w kolko. Teraz sila mi stanela i zmniejszylem ciezar o 50% ale robie 2 razy wecej ruchow np. Robilem 5x120kg a teraz 10x60kg w serii. Mowisz 7 dni a ja chcialem 2tyg. Czy 2 takie splity wystarcza bo to 8dni, czy zrobic 2tyg?
@@Tabrox22TomekGrzymski dziękuję, ale niewystarczająco dokładnie się nie wyraziłem, więc twoja odpowiedź z innego punktu widzenia. Jak często praktycznie zaleca się deload? Wiadomo, to kwestia w dużej miarze indywidualna, ale przynajmniej co ile tygodni?
Siemanko, mam takie pytanie, ćwiczysz naturalnie? Czy ćwicząc naturalnie da się osiągnąć "niezłą" sylwetkę, czy jednak trzeba brać te całe świństwa, żeby jakoś wyglądać? Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi:D
Wiem ze juz 2 lata minely, ale nie nie trzeba walić teścia zeby wygladac dobrze, mozna naturalnie zbudować bardzo fajną sylwetke, tylko potrzeba cierpliwości
Cos dla mnie... Ta zime trenuje pod lawke, bez zadnego deloada.... Regeneracja stala sie koszmarnie dluga... Przy seriach ponad 90% maksa juz jest ogromne zmeczenie. Robie juz dwojki wiec juz dam rade, ale nast. razem deloady obowiazkowe.
A po tych 7 dniach od jakich ciężarów zaczynac progresje ? Przykladowo na klate wyciskam 100 kg na delodzie 50 % z tego i pozniej progresuje od tych 50 kg czy wracam do 100 i ide w gore z ciezarem?
Zmniejszenie skali RPE.... przykład wyciskanie sztangi 7 powtórzeń... 2 w zapasie skoro mam zmniejszyć skalę do 5ciu /7dmiu powtórzeń tzn że mam zrobić tylko dwa powtórzenia w serii nie zmniejszając ciężaru ?
Siła spada po 7 dniach abstynencji od siłowni? Ja u siebie tego nie zauważyłem, robię co 2 miesiące 1 tydzień przerwy i nigdy jeszcze mi siła spadła przez tak krótki okres, a wręcz często jest nawet jej więcej. No chyba, że ktoś łączy tę przerwę z 7 dniowym melanżem na wakacjach albo jest po chorobie.
A jak wrócić po deloudzie? Jak obetniemy o 50%, czyli np. 50kg na klate to po deloudzie odrazu wchodzić na 100kg czy stopniowo dodajemy co trening obciążenie?
Mam 14 lat i nie wiem o co chodzi ale każdy myśli że coś trenuje ale nigdy nic nie trenowalem nawet w piłkę nie grałem a cialo sylwetkę mam jakbym chodzil na siłkę o co tu chodzi? 🤔😁
Tomek czegoś nie rozumiem w pkt.6 a mianowicie jak w serii zwiększyć ilość powtórzeń od upadku nie zmieniając "ciężaru na kiju" i zachować tą samą objętość treningową ?
@@Tabrox22TomekGrzymski Aha bo ja właśnie w wielostawach oscyluję między 3 a 5 powtórzeń i dopóki nie poprawię michy nie wchodzę wyżej bo nie idzie masa a sila jeszcze tak. Dzięki
WK daje książkę która ma 100 stron za darmo ,ebooka od ciebie kupiłem miesiąc temu .Jakość ebooka wk zdecydowanie większa . Słabo wyrzuciłem pieniądze w błoto nie polecam
Ebooka WK polecam nawet u siebie na grupie, bo jest to forma treningu personalnego, a moja jest o kształtowaniu sylwetki ( dieta + trening+ kontrola + faq + tipy + suple ), a także motywacja, przepisy i wsparcie w postaci grupy genetyków. Treść jest totalnie inna. Jakość dużej firmy suplementacyjnej kontra wydanie 1 autora, ciężko porównywać, ale liczy się że działa, czego przykładem są dziesiątki przemian. Czy darmowa, mysle ze to świetna i wartościowa reklama dla WK :). Przykro mi że Ci się nie podobna, odezwij się na priv , postaram się to zrekompensować! Pozdrawiam
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
"Cześć" i myślałem, że tym markerem mnie zajebie zaraz xD
Dobrze gada dziubas
A co ogladales w trybie VR? :-)
Niekoniecznie na offie siła spadnie, ja na pierwszym treningu po nim, zazwyczaj mam więcej siły po 10 tygodniach ciężkiego treningu. Dobry film, pozdrawiam.
Dla mnie chyba najlepiej pierwszy sposób. Miałam jak byłam lekko przeziębiona. Jestem mega wypoczęta i z radością idę ćwiczyć.
Dobrze wrócić do starych filmów. Miałem całkowity off od silowni i ruchu(lock down) przy pierwszym ćwiczyłem w domu na gumach. Moj ogólny staż to ok 3 lat. Mam nadzieję że w miarę odbuduje to co strąciłem. Jestem na redukcji. Wiem że źle zrobiłem ale zamykanie silowni tak się kończy, ogólne zmęczenie praca i tym całym zakłamanym światem
Szacun dla prowadzącego za sposób zreferowania problemu.
Pozdrawiam serdecznie i łapka w górę
👍
Dziękuję!
I to jest trener, dobre rady i dobra sylwetka. Przyjemnie posłuchać. Powinno być 2 razy więcej subów. Zbyt wielu na yt trenerów petów, którzy nawet nie potrafią zbudować własnego ciała, a doradzają innym. Trzeba doceniać ten kanał.
Dziękuję Panie Tomaszu
Jak zwykle PIĘKNY przekaż.
Dziękuję!
Dokładnie ja mam zmeczenie co 4tyg organizm sam wie kiedy zrobic przerwe! Wartościowy filmik 👍😁🐗
Dobra nutka, dobrze mi się kojarzy :) ładnie cisnales zawsze z ciężarami. Dobre rady. Od jutra lecę z deloadem
Jak zawsze wartościowy filmik, thx
Dziękuję!
W sumie to niewiedząc o tym zrobiłem 2 deloady. Raz się tak przetrenowałem na siłce + dodatkowe jakieś wyjazdy nad wodę i siłka u kumpla, że czułem apatie jakaś. Ale byłem chory tydzień i sie przez ten czas zregenerowałem i jak wróciłem na siłkę to od razu siła poszła w góre. A potem po jakimś czasie po prostu zmniejszyłem ilość serii z 20 na 12-15 i też siła poszła w górę. Taki lekki deload, ale w sumie jakiś był. Teraz znowu robię i szukam dobrego sposobu. Spadła mi sporo siła. Chyba zrobie 60% maxa + serie podzielić na 2. Czyli do 10 serii i ciężar 60% i zostawie sobie z 5 powtórzeń w zapasie. Dziś tak zrobiłem tylko bez zapasu, ale poprawie to. A jeszcze chce 4 dni w tygodniu mimo wszystko ćwiczyć, nie wiem czy nie za dużo
Właśnie robię deload tygodniowy. Odłożyłem ciężary kompletnie na tydzień po to żeby stawy mogły się zregenerować. Dzisiaj mija 5 dzień i już nic nie boli. W piątek wrócę naładowany do dźwigania.
Powodzenia:)
Tomek, świetny materiał jak zawsze. Mam prośbę, abyś ustawiał stały focus (ostrość) w kamerze podczas nagrania, bo na auto traci ostrość od czasu do czasu potem znów łapie, to jest męczące dla oczu.
Swietny material jak zawsze 👍
Opowiesz coś o witaminach na stawy jak je wzmocnić ,jak bezpiecznie trenować by ich nie uszkodzić i jak je regenerować po uszkodzeniu ,ogólnie o stawach ?:)
Świetny film pozdrawiam.
żelatyna 15 g + vit c 60 mg na 30 min przed treningem może być pomocna :)
A co po deaload schodzimy z ciężarem czy robimy tym samym ciężarem co tydzień wcześniej ?
Heh zabawne właśnie dostałem takiej stagnacji a tu twój film właśnie o tym. Odpuszczam siłkę idę na basen i za tydzień wracamy z podwójną siła!
Cieszę się że trafiłem!
kurka ,muszę zrobić deloada od roboty XD POZDRO
Ja wchodzę na deload jak czuje, że jestem przemęczony i widzę regres w ćwiczeniach, scinam tylko ciężar o trochę więcej niż połowa ale za to żeby ukrwić mięśnie, poczuć pompę i po tym czuję się najlepiej.
Jak żyć bez siłowni przez 7 dni no jak jeśli człowiek uzależniony od tego jest .
co nie ja jak nie chodzę tydzień łapie mnie depresja nie żartuję xd
@@butaim2260 nigdy nie miałem tygodniowej przerwy
@@butaim2260 tak przy okazji to zerknij na mój kanał zobacz jak morduje się z ciezarami.
@Arkadiusz Ejmocki uzależnienie od złomu..Pozytywnie ..
@Arkadiusz Ejmocki taki już nasz los sportowych wariatów walczących o progres o lepszą sylwetkę o to by nie być przeciętnym zjadaczem chleba.
Szczerze, istnieje wiele metod i sposobów w zwalczaniu stangnacji w treningu siłowym. Trzeba pamiętać, że progres na siłowni nie oznacza wyłącznie ilości podniesionego ciężaru maksymalnego.
Zwiększenie choćby 1 powtórzenia w każdej z serii na treningu, skrócenie czasu między seriami, większa liczba serii również będzie wyznacznikiem progresu. Nie można w nieskończoność zwiększać ciężaru, bo każdy z nas udźwignie mniej lub więcej w danym ćwiczeniu w zależności od predyspozycji genetycznych/diety oraz stosowanego dopingu.
Co do deload'u to na mnie nie działa. Źle się przy tym czuję, nie czuję się zmęczony ani nie czuję aby mięśnie dostały solidnej dawki pracy. Zamiast deload'u to polecam:
- Zostać przy danym ciężarze i A). Zwiększać ilość powtórzeń o 1 powtórzenie więcej, B). Minimalnie skrócić czas miedzy seriami o kilka sekund, i dla zaawansowanych C). Zwiększyć ilość serii.
Załóżmy, że łącznie na klatkę piersiową przerzucimy 12 ton (w moim przypadku jest to 19 ton) przy X serii.
Na serię mamy 12-4 powtórzenia przy progresji ciężaru. Dodając o 1 powtórzenie więcej w przedziale 11-4 do 12-5 już odniesiemy sukces bo przeliczając łączny ciężar w naszym ostatnim treningu a naszym dzisiejszym możemy podnieść nawet o tonę więcej !!!. Albo więcej, o ile ma na to siły.
Po za tym wielką rolę ma również PSYCHIKA, NASTAWIENIE PSYCHICZNE.
Inaczej będzie nastawiona osoba, która traktuje sport jako dodatek lub hobby a inaczej będzie nastawiona osoba, która traktuje sport jako pracę, źródło pieniędzy lub droga do sukcesu niekiedy na arenie światowej.
A jak ma się dieta na deloadzie? Wchodzimy na zero kaloryczne, czy wchodzimy na dodatni bilans w celu jeszcze większego, efektywniejszego odpoczynku?
Nie zmieniamy nic w diecie , 7 dni to za mało na tego typu zmiany. Chyba że robimy to razem z diet breakiem:)
Będąc na masie też nic nie ucinamy?
W sumie to zależy od preferencji. Ja jak jestem na masie i robie deload (srednio co 5-6tyg) to ucinam intensywność a kcal na zero. Chyba kiedyś Mateusz ze Squats and Milk mowil, ze były jakieś badania naukowe mówiące ze ucięcie co jakiś czas kalorii lepiej wychodzi w kwestii budowania mięśni niż cały rok na okrągło nadwyżka. Ale moge sie mylić i coś pokręcić wiec nie bierzcie tego za pewnik 😊
Można zrobić taki Deload przed zmianą planu treningowego ?
Bardzo fajne, właśnie tego szukam 💪
Dzięki
Dzięki za te materiały mega pomocne piona
ja jak robiłem deloada trwało 2 tygodnie wymysliłem sobie że bede chodził na silownie i cwiczyłem małym ciężarem tak zeby zrobic 20-30 powtorzen (wydolnosc tlenowa) i wszystkie duże partie ciała po jednym cwiczeniu i tak po 3 -4 serie
Ważne to mieć swój sposób
A co z kaloriami na deloadzie? Obcinamy ?
Ja deloada macham co 4 tygodnie, profilaktycznie.
Generalnie z deloadem jest taki problem, że ludzie którzy boją się go robić patrzą na objętość w zbyt krótkim przedziale czasowym.
Moim osobistym zdaniem (i patrząc na niektóre programy treningowe, w których cykl bazuje na 4 tygodniach) na objętość powinnismy spokojnie patrzeć nawet w skali miesiąca jeśli chodzi o jej przyrost.
ja też robie deload co 4 tydzień ale dlatego że pracuje na nocki. i przez 6 lat próbowałem na wszystkie sposoby deload by być w dobrej formie podczas nocek. niestety nie da rady. Nocka to nocka i trzeba odpocząć. Dlatego zamieniłem treningi. Podczas tego tygodnia robie sobie spacer codziennie i dokładam do niego np różne pompki i jakieś przysiady, rozciąganie itd. O wiele lepiej się czuję, nie jestem zmęczony jak dawniej, i zaczyna mnie nosić jak tylko nie mam ruchu czy treningu w 5-6 dniu deload'a.
Więc wszystkim polecam pracującym w systemie zmianowym na nocki odpoczywanie tego dnia albo spacer z ćwiczeniami. ciało ma za duży stres jak dołączymy trening do tego, i oczywiście zero wyników.
Zgadza sie :) sa nawet badania, że deload nie zwalnia procesu budowania masy
A ja mam pytanie, co po takim tygodniowym deloadzie? Startować z zaniżonego np. o 10-15% pułapu, czy kontynuować z ciężarami sprzed (o ile spadek adaptacji neurologicznych na to pozwoli)? Tak, wiem, komentuje po 10 miesiącach. Założyłem również, że plan zostaje ten sam.
To zależy od formy deloadu. Jeśli przez 1tyg nie robiłeś kompletnie nic to prawdopodobnie chocbys chciał to nie dasz rady utrzymać siły sprzed deloadu. Ale to kwestia 1-2 treningów i wracasz do formy :)
mam pytanie: Jem codziennie 1kg udek~ trenuje na siłowni. chodzi mi o samo mięso. jak jest z procesem trawienia wydatkowaniem zakwaszeniem zwiekszeniem nieznanych substancji mi w organizmie z nerkami płucami, wszystkie mity i fakty jakie są na temat jedzenia dużych ilości mięsa w ciągu dnia dla sportowca proszę wyjaśnić? i co z czerwonym mięsem? oprocz miesa nabijam bialko innymi produktami ale miesci sie to w moim wyliczonym makro minimum na utrzymanie wagi 2,5g białka na kilogram masy ciała.
Dobrze gada polać mu ...:)
Tomku powiedz czy można jakoś wyliczyc mniej więcej kcal spalone na treningu? Czy jakaś aplikacja jest do tego? Pozdrawiam
Cześć (PYTANIE DO TOMKA) takie pytanie, czy w wieku 15 lat moge, a raczej czy ma sens kupowanie Twojego e-booka w tym wieku?
Fajnie wyjasnione
Robię deload co 5 tygodni obcinając mocno objętość i muszę przyznać, że efekty są dużo lepsze niż jak ich nie robiłem szczególnie jeżeli chodzi o przyrost siły. Na początku w głowie pojawiała się myśl po cholerę idę na pół treningu, bo lepiej zostać w domu, ale po trzecim takim deloadzie zrozumiałem, że to dobra droga i dziś nie wiem jak kiedyś w ogóle ich nie robiłem.
Ja robie splitem 4 dni: nogi, barki, plecy, klata i tak w kolko. Teraz sila mi stanela i zmniejszylem ciezar o 50% ale robie 2 razy wecej ruchow np. Robilem 5x120kg a teraz 10x60kg w serii. Mowisz 7 dni a ja chcialem 2tyg. Czy 2 takie splity wystarcza bo to 8dni, czy zrobic 2tyg?
Możesz 2 tyg, jeśli czujesz się mocno przetrenowany
@@Tabrox22TomekGrzymski dzieki. Tak zrobie.
A co z kaloriami? Ucinamy? Dodajemy? Zostawiamy?
Tomku swietny materiał, dużo wyjaśnia. Ale jak to naprawdę jest z tą częstotliwością? A dokładnie, jak często maksimum?
Trening partii 2 - 3 x w tyg jest optymalny:)
@@Tabrox22TomekGrzymski dziękuję, ale niewystarczająco dokładnie się nie wyraziłem, więc twoja odpowiedź z innego punktu widzenia. Jak często praktycznie zaleca się deload? Wiadomo, to kwestia w dużej miarze indywidualna, ale przynajmniej co ile tygodni?
@@koscielskipiotr różnie, od 6 do 12 tyg zależnie jak się czujesz i jaki masz trening
Siemanko, mam takie pytanie, ćwiczysz naturalnie? Czy ćwicząc naturalnie da się osiągnąć "niezłą" sylwetkę, czy jednak trzeba brać te całe świństwa, żeby jakoś wyglądać? Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi:D
Wiem ze juz 2 lata minely, ale nie nie trzeba walić teścia zeby wygladac dobrze, mozna naturalnie zbudować bardzo fajną sylwetke, tylko potrzeba cierpliwości
Cos dla mnie... Ta zime trenuje pod lawke, bez zadnego deloada.... Regeneracja stala sie koszmarnie dluga... Przy seriach ponad 90% maksa juz jest ogromne zmeczenie. Robie juz dwojki wiec juz dam rade, ale nast. razem deloady obowiazkowe.
A po tych 7 dniach od jakich ciężarów zaczynac progresje ? Przykladowo na klate wyciskam 100 kg na delodzie 50 % z tego i pozniej progresuje od tych 50 kg czy wracam do 100 i ide w gore z ciezarem?
od razu wracasz do ciężaru z przed
@@Tabrox22TomekGrzymski a na offie do ilu wrócić?
👍🏻
A co z izolacjami
Zmniejszenie skali RPE.... przykład wyciskanie sztangi 7 powtórzeń... 2 w zapasie skoro mam zmniejszyć skalę do 5ciu /7dmiu powtórzeń tzn że mam zrobić tylko dwa powtórzenia w serii nie zmniejszając ciężaru ?
ja bym zmniejszyl ciezar o 5-7,5kg
Tak robisz 2 rep. Przy 5 rep robisz 1 rep :)
Siła spada po 7 dniach abstynencji od siłowni? Ja u siebie tego nie zauważyłem, robię co 2 miesiące 1 tydzień przerwy i nigdy jeszcze mi siła spadła przez tak krótki okres, a wręcz często jest nawet jej więcej. No chyba, że ktoś łączy tę przerwę z 7 dniowym melanżem na wakacjach albo jest po chorobie.
Ja obcinam serie i ciężar o polowe
progress = postęp
A jak wrócić po deloudzie? Jak obetniemy o 50%, czyli np. 50kg na klate to po deloudzie odrazu wchodzić na 100kg czy stopniowo dodajemy co trening obciążenie?
Po deloadzie masz/powinieneś wejść na wyższy ciężar czyli np. ze 100kg na 102,5 kg jeśli progresujesz falowo
Ja zauważyłem u siebie, że lepiej pierwsze 2 treningi zrobić 75% 100% i zwiększyć jeżeli mamy zapas
Od razu . 7 dni to za krótko na tego typu zabawy
A 2 tyg lub miesiąc?@@Tabrox22TomekGrzymski
Mam 14 lat i nie wiem o co chodzi ale każdy myśli że coś trenuje ale nigdy nic nie trenowalem nawet w piłkę nie grałem a cialo sylwetkę mam jakbym chodzil na siłkę o co tu chodzi? 🤔😁
Może masz duży poziom testosteronu i niski poziom tkanki tłuszczowej
Tomku 7 dni jako tydzień , czy 7 treningów??
Tydzień
no ale nic o redukcji :(
Jak deload to tylko 7 dni przerwy i aktywnie spędzać czas.
czy jeśli zamiast 50% ciężaru użyjemy 70% A ilość serii pozostaje bez zmian to jeszcze będzie deload? ma to sens?
Lepiej 50 % ;)
dobrze, zrobię 50%
A jak z następnym treningiem? od razu wrócić na ten sam ciężar? zmniejszyć? dołożyć?
Tomek czegoś nie rozumiem w pkt.6 a mianowicie jak w serii zwiększyć ilość powtórzeń od upadku nie zmieniając "ciężaru na kiju" i zachować tą samą objętość treningową ?
Robisz 5 rep- zmieniasz na 1 rep, robisz 10 rep zmieniasz na 5 rep etc :) nie działa na zakresach stricte siłowych
@@Tabrox22TomekGrzymski Aha bo ja właśnie w wielostawach oscyluję między 3 a 5 powtórzeń i dopóki nie poprawię michy nie wchodzę wyżej bo nie idzie masa a sila jeszcze tak. Dzięki
Czy ten koleś ma na wszystkich zdjęciach zwężoną talię w photoshopie ?
Nie, to moja talia. 75 cm w formie:)
WK daje książkę która ma 100 stron za darmo ,ebooka od ciebie kupiłem miesiąc temu .Jakość ebooka wk zdecydowanie większa . Słabo wyrzuciłem pieniądze w błoto nie polecam
Ebooka WK polecam nawet u siebie na grupie, bo jest to forma treningu personalnego, a moja jest o kształtowaniu sylwetki ( dieta + trening+ kontrola + faq + tipy + suple ), a także motywacja, przepisy i wsparcie w postaci grupy genetyków. Treść jest totalnie inna. Jakość dużej firmy suplementacyjnej kontra wydanie 1 autora, ciężko porównywać, ale liczy się że działa, czego przykładem są dziesiątki przemian. Czy darmowa, mysle ze to świetna i wartościowa reklama dla WK :). Przykro mi że Ci się nie podobna, odezwij się na priv , postaram się to zrekompensować! Pozdrawiam
czasem krok w tyl by zrobic 2 na przód może wiele dac
Żyć bez stresu w dzisiejszych czasach dziwne to dla mnie 🤔.
Wiadomo, ale trzeba szukać relaksu chociażby
Ja juz od 2 miesiecy cwicze tylko 2 dni w tygodniu i masa jak i sila idą do gory.