【9分脚パカ】寝ながらふくらはぎも痩せる!!脚パカと蟹パカで太もも~ふくらはぎケア!!

[@ちゃんまん-i1y]

最近は一番最後にこの動画をやるようにしてます☺️明日も頑張ります！

[@ゆあ-g4t]

久しぶりに戻ってきました！
とりあえず１ヶ月毎日この動画をやるのを目標に！！
着たい服を可愛く着たい😭❤

[@user-yi9cq5do2y]

休憩の時にみんなのコメントにいいねしながらやるとみんなと一緒にやってるような気持ちになれて頑張れる今日も頑張ったみんなすごい私もすごい！

[@そう-f4e]

最近コメントはしてなかったけどコツコツやっておりました。ふくらはぎ癒やしたいときはやっぱりこれ！

[@斎藤千絵-d8p]

久しぶりにコメント欄を開いたら、長く続けてらっしゃる方がたくさんいて、励みになりました。
わたしもがんばります！

[@hhhrnoO1]

まりなさんの動画どこ覗いても素敵なコメントや素敵な方ばかりで溢れていて…同じ瞬間に、一緒に頑張れる人がこんなに沢山もいるなんて幸せなことだなぁと😫❤️はぁ…がんばれる。

[@あこ-k9l]

このコメント素敵！いいねしよ！と思ったらもうしてました😂

[@pichicosha]

皆さんのコメント見ながらモチベもらっていいね押してると9分があっという間です。
まりなさん、まり友さんありがとうございます🎀

[@sayoka774]

あー　4ヶ月ぶりに仕事休んで本当にリラックスできてる😭💕
明日からまた頑張れるなぁ❤
マリネスたくさんして幸せだ🥰

[@le_momo_05]

やっぱりこれが好きで戻ってきました😹

[@demi26ruto10]

マリ友さん達のコメントがあるおかげで続けられてます🥺
既に見たことがあるコメントも読み返してます🙆

[@斎藤千絵-d8p]

しばらくさぼってしまいました
まずは一週間また続けられるように頑張ります！

[@はる-v1i6k]

朝時間ないから1曲目だけやってふくらはぎほぐそうと思って始めたけどみんなのコメント見てたら結局最後までやってた😂😂❤️‍🔥

[@きくまさ-m6e]

生理前で全然やる気ないよう。
でもこれやってみる。
やらないんじゃなくてやれそうなものをやる。これ大事✨

[@aueo_kakukeko]

連続2日目、コツコツ連続で続けたい〜！

[@user-kp7hn5yv2l]

体調崩して3日来れんかったけど今日からまた頑張る💪

[@田中あかね-f3j]

久っっしぶりにきました‼️楽しい‼️

[@ティアラ-s7x]

昨日推しのLIVEだったのにコロナと分かり行けなくなってしまった🥺
1週間学校にも行けないしなのでその期間めっちゃ頑張って足細くしようと思います！

[@BL-ov1kv]

27日目！
この調子でこれからも頑張る‼️

[@Kanoka__914]

3日目！
もう寝そうやったとこギリギリ！
これのおかげで短い服とか短いズボン買ってみよっていう勇気出た！

[@fhay0427]

流産してまい落ち込んでいましたが、前向きになれてやっとこちらにやってこれました🥺🤍
何事も前向きに頑張るぞ〜！！！

[@ともこじ-f4d]

@@fhay0427 えらい!

[@はにににににに]

お互い頑張りましょう！

[@s2_.o0]

2日目だけど朝起きた時のスッキリ感が違う！まだ続けるぞー！

[@ティアラ-s7x]

今日から学校だ……。でも夏休みに毎日やった事が水の泡にならないように学校始まっても必ず1回はここに来たい！
記録します！頑張れ自分！
8月29日（月）⭕️
8月30日（火）⭕️
8月31日（水）⭕️
9月1日（木）⭕️
9月2日（金）⭕️
9月3日（土）⭕️
9月4日（日）⭕️
--------1週間達成👏✨--------
9月5日（月）⭕️
9月6日（火）⭕️
9月7日（水）❌
9月8日（木）⭕️
9月9日（金）⭕️
9月10日（土）⭕️
9月11日（日）⭕️
--------2週間達成👏✨--------
9月12日（月）⭕️
9月13日（火）⭕️
9月14日（水）⭕️
9月15日（木）⭕️
9月16日（金）⭕️
9月17日（土）⭕️
9月18日（日）⭕️
--------3週間達成👏✨--------
9月19日（月）⭕️
9月20日（火）⭕️
9月21日（水）⭕️
9月22日（木）❌👧🩸
9月23日（金）❌👧🩸
9月24日（土）⭕️
9月25日（日）❌眠気に負けた🥺
--------4週間達成👏✨--------
9月26日（月）⭕️
9月27日（火）⭕️

[@なぽりたん-q3t]

頑張ろ？✊😊

[@ゆうこ-k8t]

コメント書くのずっと忘れてるけど、まだちゃんとやってるよー！
頑張れ自分

[@mi-qh5jk]

4/14 20日目
三日坊主の私がここまで続けられてるのすごい！

[@muu-c8g]

すごい👏♡今日もお疲れ様ですー😊

[@ぴよぴよ-w5t]

なにしても痩せない足。
どうにかしたい！みんなでがんばろう！！！❤

[@demi26ruto10]

精神的にしんどくて全然マリネスやってなかったけど、やったらめっちゃスッキリした✌
もしかしてマリネスしてなかったからしんどかったのか…？

[@めめ-q2y]

夏バテなのかずっと眠いしご飯食べるのも何するのもめんどくさいしだるいのにこれはちゃんとやるの本当に偉いほぼ大統領やん

[@nao-p9f]

卒業式は少しでもかわいくいたい！あと7日頑張ります！🔥

[@斎藤千絵-d8p]

2日ほど空いてしまいましたが、とりあえず1ヶ月経ちました！
腹筋も少しついてきた気がします
今月も継続していきます！

[@ルナ-y8f]

今日もやりました！今日は誕生日ですが、来年の誕生日こそ理想の自分で迎えたいという気持ちが強くなりました🔥これからも頑張ります💃

[@tamago2749]

足バタバタしてる時、小ちゃい頃床に寝っ転がってイヤイヤしてる気持ちに戻って勝手に楽しんでます🤫🔥🔥🔥

[@香ず凛]

最後の曲好き過ぎてその曲の動きだけリピートで腹筋に効かせました💪✨

[@佐々木希になりたい]

初めてやったけどきつい😭✨
明日もがんばる！

[@sibachiko]

腰痛持ちのおデブで運動苦手な私。10分も運動なんて出来ないよ😵でも9分なら出来るかも…謎の自己暗示で始めてみた
腹筋はキツイけど成長痛だし、腰に負担もかからないし、わかりやすいし何より楽しい🎶皆さんと一緒に続けたい！

[@マカナ-y7y]

これを始めて2ヶ月以上。この夏は、ふくらはぎも太ももも去年より細くなったので、ショートパンツにチャレンジできました！

[@clear217]

好きな自分になるためにー🩷
今日もがんばろー💪💙

[@4mama576]

産後ダイエット始めて2ヶ月🐷
この動画毎日頑張って3キロ痩せれましたーー😍
みなさんのコメント見ながらやる気だしてます♥

[@みさみさ-n4r]

三日坊主が1ヶ月以上初めて続いてるんだけど〜！！！スゴすぎぃぃぃい

[@mochimochiko1122]

毎日続けてる！少し脚ほっそりしてきたー✨

[@みかみ-e2i]

半年間ほぼ毎日やってズボンのサイズがLからSになりました、マリネス最強🔥

[@くるみ割り人形-r7o]

今日から始めたいと思います！！
腹筋すごいプルプルする😭

[@user-kp7hn5yv2l]

一緒に頑張りましょー！🔥🔥

[@user-ky5yr9li8n]

誰かも自分と同じ時間にこれやってるって思うと余計頑張れる

[@BL-ov1kv]

37日目！
連続で来れた！！偉すぎる🥺
今日も1日頑張るぞ‼️

[@m102-eb8um]

これ寝る前にやるとスッキリ寝られるー！
推しのライブもあるしがんばる💪

[@anri6293]

61日目💃🔥
へそ周りマイナス6cmになってました😊
まだまだ頑張ります！筋肉は裏切らない！

[@le_momo_05]

お久しぶりです😭
好きなものばかり食べてだらだらした生活してたらリバウンドしてました🤦‍♀️
祖父母に太ったってめちゃくちゃ言われて腹たったので次会う時までに痩せたいと思います✊🏻🔥

[@ym-lp5yy]

二ヶ月で3-4kg落とすことができました！
まだまだゴールは先ですが、引き続き足パカ運動頑張ります❤

[@massiroyuki]

残業で疲れてるけど脚パカしてると、忙しくてもルーティンこなしてる自分エライ！って思えるから頑張って来ました😂

[@user-kp7hn5yv2l]

3ヶ月！！
段々足綺麗になってきた気がする！
これからも頑張る💪🔥

[@ちゃんかおり-i9s]

❤❤❤

[@えり-m9e]

楽しいので続けられます！

[@mandarinebro]

毎日やらないと気持ち悪い🙏🏻

[@藤本-q4f]

それな

[@いちごな-p7q]

めちゃくちゃ分かります！！🎉頑張りましょうー！！！🔥💪

[@muu-c8g]

4/6 こんばんは〜！最近食生活も気をつけてるからかすっきりしてきて嬉しい、、！もっと頑張ります〜♡

[@子沼]

初コメントです！
コロナ禍、ストレス、アラフォー突入で10キロ近く増えた体重でしたが、たけまりちゃんの動画で運動の大切さを思い出すことができて、食事も気をつけるようになり、今、一年近くでようやく6キロ減です。
まだまだ増えたり減ったり油断できないけど、せめてもとに戻れるようにがんばります。
前からやってる9分の足パカから、こちらに初挑戦！早速右足つりました😂
なさけない😂
今日からがんばります！

[@れもん-d7m]

今日もできた！自分偉い👏🏻
脂肪減らして筋肉が付いた足目指すぞー！

[@anri6293]

44日目💃🔥
昨日は体調不良でお休み💦今日もイマイチだけど頑張ってみます！

[@natsu1438]

4/5 ○
今日もお疲れさまです！
2020年春にマリネスに出会いダイエットがスタート。薬の副作用で体重が20kg増え、痩せられるのか不安でしたが無事ダイエット終了。今は趣味で始めたランニングと健康の為に体重管理を継続中。諦めずに続けてこれたのはマリネスのおかげです。まりなさん、ありがとうございました❤
それとまり友さんたちのおかげです。ありがとうございました！
大好きなマラソンを走れる様に運動は徐々に本格的になりジムトレや外トレが増え、宅トレは少し減ってきましたがこれからも合間合間にやっていきたいと思います。
本当にありがとうございました😊
それから、いつも欠かさず私のコメントにいいねし続けてくれたうちのダーリンに｢ありがとう❤｣

[@muu-c8g]

なつさんダイエットお疲れ様でしたっ😊💕たまに遊びにきたらコメントでお会いできると嬉しいですー！！♩

[@natsu1438]

​@@muu-c8g
コメントありがとうございます！
宅トレはダイエットの為だけじゃないのでちょいちょい来ると思います😅

[@ststchie]

まりなさんにお礼を言いたくて…
50代です。
トレーニングを始めて2ヶ月半。
何十年かぶりに正座や椅子に座るとお尻の骨が当たって痛い！と言う現象が起こり驚いています。
脚全体も筋肉が付き随分引き締まってきました。
今までどうせ続かないだろうと、ダイエットはすっかり諦めていましたが、まりなさんに出会えて良かったです。
努力をすればこんなおばちゃんでも変われるんですね。
毎日まりなさんを見ているからか、気持ちまでポジティブになれてほんとに感謝しています♡

[@よも-v7d]

まりなさんの笑顔が見たくて最後まで頑張れる…
本当に有り難い動画😭🙏💖💖💖💖

[@ピピ-j8g]

47years oldな私が、食事改善　マリネスエクササイズ　ウォーキング　を心ざしていたら、なんと昨日ジーンズを試着したらLsizeが大きく憧れのMsizeを購入いたしました。嬉しいよ〰
thankyou

[@natsu1438]

4/7 ○
今日もお疲れさまです！
食事は制限せず管理する
病気やアレルギーは別として食事はバランスよく必要量は食べます。ダイエットが終わっても食事内容を変えずに済むように健康的な食習慣を身に付けたいですね。
何かのイベントの為のダイエットならある種の食事制限も有りかもしれません、でも無理な食事はリバウンドしやすいです。時間がかかっても健康第一😊

[@mochimochizamurai]

脚より腹筋がいいかな〜と思ってやらずにいましたが、開いてみたらめちゃめちゃクランチ☺️
いろんな動画あって楽しいです！わたしもやるぞ〜💨

[@りこりこ-y3i]

初めてこの動画を見ながら実践した所次の日筋肉痛その後2日間実践
お腹周りが少しスッキリしてきました
これからもっと頑張ってやります🔥

[@pipi1212h]

2年前、ダイエットを決意し、
まりなさんの他の動画を1か月続けて、154cm50kg→46kgまで落とせました。
そこから1年半、激務でストレスと暴飲暴食をしたことで56kgとリバウンド（それ以上）になってしまいました。。元の体型に戻りたく、マリネスに舞い戻りました。
最後のコメントやまりなさんの笑顔で頑張れます！
いつもありがとうございます☺️

[@78kumama21]

めっちゃわかります…2、3年前に地獄の19分とかめっちゃやり込んで10kg近く落としたのにリバウンドで5kg増えて落ち込みまくりです(泣)やる気スイッチがなかなか入らず、つい寝ながら出来るものばかり。。
でも仲間がいると思うと頑張れます！！

[@AirFusionon]

これ意外と楽しいし好き🙈💕

[@maru-l1u]

産後だから〜と言い続けて気づいたら5年経ち、妊娠前より10ｋg太ってしまってました…
来年は娘の入学式もあるので少しずつですが頑張ります…！

[@ゆっきん-h6o]

私生活全然良い事ないし、でぶだし🫠もうどうでも良いやって時に、運動できるとともに元気ももらえるまりなさんの動画に助けられてます。まりなさんのコメントが刺さりすぎて泣いちゃって動画停止する時も度々ありますが笑、運動苦手&大っ嫌いなわたしでも楽しく続けられてます。ありがとうございます！ふくらはぎのむくみめちゃくちゃ取れます。脚スッキリです。

[@mayun1914]

何故かめっちゃやる気ない…でも頑張って始めた！私えらい！！！

[@福田由起子-s3l]

やる気ない日ってあるよね～

[@aa0715moe]

旅行中おやすみしたけど、楽しかった分またしっかりやる！！

[@きくまさ-m6e]

生理前でだるくて何もしたくないけど、これはやれそうとおもって今日も来てみたよ。

[@とたけけ-u7t]

本当の限界が来る前に休憩入っててくれるから嬉しい🥺

[@user-kp7hn5yv2l]

やり始めた頃は再生回数30万とかだったのに200万超えてる😢
皆が頑張ってるって思うだけでやる気出る！！🧡´-健康的に足の肉を削ぎ落とすためにもこれからも継続して頑張る！！

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日も来ました❤❤
運動頑張る❤❤

[@opiiiiin]

5:40〜のこっち見て笑ってくれるとこが可愛くて大好きで頑張れる

[@zozo_rei]

18歳から介護職を2年と少しの間やりましたが、8月いっぱいで辞めてきました！
家にいる時間が増えたので、運動しながら次にやりたい事をゆっくり考えます

[@ホトミゴリラ]

6月の1ヶ月間、この動画+他の動画3本+有酸素運動と食事制限で、体重-5kgになりました。
7月は夏バテからサボってしまい、体重はキープしたものの筋肉量がみるみる減ってしまい…😱
生理が終わったタイミングで更に1kg減ったので、1か月ぶりに戻ってきました。今日で5日目。筋肉もすこーしずつ戻ってきてます💪✨
みなさんのコメント読みながら勝手に励まされてます🙏✨ありがとうございます😌

[@香ず凛]

脚曲げしながら下腹部に効かせながらの最後の曲が好きです🥰
おへそ周りの腹筋とは違う下腹部に効かせる腹筋運動ってこういう事なんだってわかりました✨

[@megu7862]

お盆くらいから始めたこちらの足パカ❣️
みんなのコメント見ながらやってたけどとうとう読み終わりました🤣💓
みんなのコメントがかなりモチベに繋がります❣️いつもありがとうございます🐰💜

[@anri6293]

38日目💃🔥
サボってたからクランチがきつい💦でも頑張るぞ！

[@komm6827]

この足パカ続けたおかげかな？試着のサイズがいつも履いてるLLからLサイズになった！(同じ商品じゃないけど…😂)
好きな服や着たい服を、サイズ気にせず着られるようにまだまだ頑張る！

[@fardylong]

マリネスプログラムやってます🔥
きついけどまりなさんの笑顔見るとこっちまで笑顔になれて頑張れる！！
いつもありがとうございます❣️

[@riebanba2973]

7月末から始めて1か月が経ちました👏
少しだけ太ももがひきしまった？気がします！
これだけは続けると決めて、
夜ベッドの上で子どもたちと楽しみながらやっています☺️
たけまりさんの最後の笑顔に子どもたちも虜です❤

[@mayun1914]

続けて2ヶ月が経ちました！足は太もももふくらはぎも見るからに細くなったし、どんどん楽しくなってます！
今からしばらく、推してる店員さんに会えないので今のうちに綺麗になりたい！！これからも頑張ります💪💪痩せた？って聞かれたい🥺

[@ちゃんまん-i1y]

今日もできました〜！！！気持ちいい☺️今日は暴食してしまったから反省🥲

[@muu-c8g]

2/17 こんばんは😊今日もお疲れ様です♡

[@みみ-c7i3s]

音楽と筋トレのリズムが合ってて好きです!

[@myan_28]

チャットのとこは老眼で見えないけど笑　音楽と運動は最高です❤️✨✨✨✨

[@うにに-v6y]

追記　とうとう1ヶ月完走しました、いいねくださった皆さんありがとうございました。まだまだ続けます、今日は疲れ果てて無理！！って時でもコメント欄読むだけでモチベ上がるしやろうと思える。書き残してくれてる皆さん本当ありがとう。三日坊主克服できたのすごく嬉しい、まだまだだけど14日目突破。私のコメントもいつか誰かのモチベになりますように。

[@ユア-i3b]

ありがとうございます😊お互い頑張りましょう❕

[@うにに-v6y]

@@ユア-i3b こちらこそありがとうございます☺️３週目無事に突破しました。一緒に頑張りましょう！

[@muu-c8g]

10回目🍒
今日も足が疲れてるので来ました〜😊お疲れ様です！

[@user-sg2or8ji9nkuro]

ワンちゃんのお散歩お疲れ様です。こちらも昼前から天気が良くなってきたので､外トレしました。

[@muu-c8g]

@@user-sg2or8ji9nkuroありがとうございます😊今日も沢山歩いてきました🐾外トレお疲れ様です！！

[@にっこにっこにー-l1m]

初コメです！
今まで3ヶ月くらい毎日続けてたのに2週間サボっちゃいました💦
またこれからがんばりたいと思います！

[@ちゃんかおり-i9s]

❤❤❤

[@user-kp7hn5yv2l]

一緒に頑張りましょ🔥🔥

[@samolyy3668]

9分プラスこの9分で18分！！最高！
いつも笑顔を見てがんばってます！とりあえず3ヶ月続ける(宣言

[@anri6293]

29日目💃🔥
最初の頃はクランチが休憩しながらじゃないとできなかったけど、スムーズに出来る様になった！

[@natsu1438]

4/12 ○
今日もお疲れさまです！
最近ランニング後の足の疲れが抜けきれない。内容はハードになってるけどなにかが違う。やっぱり足パカやらんとダメかな。いいストレッチになってた証拠ですね。

[@piyopiyo6691]

初めての筋トレでびっくりするぐらい脚が上がらない😢
でもコメ欄見てやる気出た！！がんばる

[@yukih4658]

息子の寝息聞きながらやりました☺️✨お疲れ今日の自分

[@へいか-v5o]

BGMもちょうど良くて、これまでいろんな脚に効く筋トレ試してきたけど
まりなさんの筋トレの方がやっていて楽しい...！！
来月推しに会えるかもだから、少しでも細い私でいたいから、頑張る...！

[@muu-c8g]

3/4 こんばんは！今日もお疲れ様です😊🤍お仕事おわって🐶にたっぷり癒されました♪マリネスしてゆっくりお風呂に浸かって♨️ねまーす💤

[@斎藤千絵-d8p]

2ヶ月ほぼ毎日できました🎉
脚のラインの違いがわかるようになってきました
明らかに細くなっている！
このまま維持、願わくばもう少し細くなりたいので、今月もがんばります！

[@sayoka774]

本当に痩せますよね❣️
まりねす楽しみながらなりたい自分になりましょうね❤

[@meguhamano2943]

57歳の中学生女子のママです
仕事は介護の夜勤やってます😃
もう２ヶ月ぐらい朝夜やってます夜勤の時は出来ないけど朝帰ってからやってますよ〜
なかなか引き締まって来てます😊元々痩せてるのですが、引き締まったボディーになりたくて頑張ってます　あと仕事が力仕事なので！！これからも毎日毎朝頑張りますよ〜❤️

[@わがままボディ-t8b]

昨日やった時にあと6000人で200万回だったのに、もう200万回いってる！🎉
って事は6000人も同じ日にやってたって事だよね🥰
やる気出た！頑張る！！🥹✨

[@ちゃんかおり-i9s]

❤

[@hana-ig8xt]

6月にLive行くから、それまでに引き締める❤️‍🔥