如何21天快速减脂？（含详细重训有氧饮食计划及补剂选择）
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 我想挑战自己，这个视频中详细记录了我21天快速减脂的全过程，包括重训计划、有氧计划、碳循环饮食计划、补剂选择。
Myprotein购买链接：prf.hn/l/7EBW4oQ
此链接下输入折扣码「xiaoke」可享小珂特别优惠
其他国家和地区的小伙伴可用相同链接，输入折扣码「xiaoke」享受折扣(不同地区折扣力度不同)
🤔️减脂不难，但是减脂期不掉肌肉很难。如果再为了一个特定目标，需要在极短的时间内减脂，这算一个挑战了。
🏋🏻♂️可以参考的适用人群：
近期要拍婚纱照，需要减脂
近期需要拍写真，需要减脂
近期模特走秀，需要减脂
近期相亲，需要减脂等
⚠️备注：本视频内容根据个人身体记录，仅供参考，且不建议长期使用
首先从免疫上不建议这么快速的减脂，如果一个平时缺乏锻炼的胖子或者白领上班族，这么做会很有减脂效果但随之而来的就是免疫的下降，我周围的很多小伙伴快速减脂之后不少都出现了免疫下降的问题，感冒啦 胃肠道不适等等。人体是一个很精妙的系统，你十几年累积起来的赘肉和不良生活习惯，突然高强度的减脂，会打破身体系统的平衡状态，这套方法个人觉得适用于有一定健身基础的人群，毕竟健身的目的首先是健康，好的身材是附带的福利。还是支持播主的分享，希望多一些健康方面的分享。
Gary Su 你说得超级对，减脂期间 我抵抗力就是感觉下降的！切身感受！不过我减的慢，三个月7kg，从86到79
是的 我也遇到这样的情况，我半年瘦了大概10~12KG。身体确实出现问题。减脂还是要慢慢的减。我建议大家减脂 首先 戒酒，戒烟，少油，少糖，少盐，不吃零食。对于真正肥胖的人来说 管住饮食 是很有效的。
@@NightRven +1，我花了接近半年时间，从巅峰时期的76KG减到66KG，最直观的感受是今年冬天，不像往常一样容易犯偏头痛，体检时发现血压也降低了。
謝謝你的專業留言，難怪我半年體脂從28%降到20%，這半年內感冒了兩次+反覆胃炎，我還想說奇怪，為什麼瘦了身體反而變差
我用了一个月时间饮食＋健身从87kg降到了今天的79.8kg.。身体状况还可以，我本身一两年才会感冒一次
21天减脂确实是非常大的挑战，特别不容易。这视频做的很好很详细
很認真的課表，肌肉量那麼大，還兼顧有氧那麼長的時間，不容易呀~
我目前身高180，體重83，體脂肪大概21%，肥肥的，動作也不太敏捷，因此很想要減脂
但我覺得飲食控制真的好難....
我的運動習慣算是相當良好且積極，每周一到五都會認真重訓，且穿插一兩天打籃球，周末兩天則是不重訓純打球，因此一整周來看運動量相當大。
但是我的飲食習慣很不好，食量大、重口味飲食，重油重鹹重辣，如果不這樣吃的話我會覺得吃飯是一件痛苦的事情，但只要有了強烈的調味，我的食慾就會大開、會吃很多、才吃的開心。
由於吃飯對我來說是一件非常重要、令人期待的事情，因此我真的很難以忍受吃清淡的飲食....
佩服博主这么有自制力的人
感觉这个视频特别好，只要想减脂no any excuses小柯做了很好的榜样，支持！！！
很好很完美，看完我的猪扒也吃完了。
豬扒是什麼?
Sun Liu 猪排，煎猪里脊肉
我也边吃烤鸡薯条可乐边看
落叶孤城 你快笑死我了……
很好很完美，看完我的奶茶也喝完了.
说真的 小珂的视频对初学者很长知识 力挺
挺
扯，初学者看不懂
非常感謝分享!! 今年年初 不小心增肌失控長太多脂肪。近四個月靠飲食控制恢復到正常水平。剩兩個月開始加入有氧 也在思考著HIIT與均素有氧的搭配日，剛好可以參考您的計劃表。謝謝
第一张照片放松，第二张用力就可以了😄😄
你懂的
哈哈哈真相了兄弟
用了一大堆藥告訴自然健身的人一些用藥的成果
@@Sunny-ec1rl 他也用药了么？
哈哈
说实话我觉得MyProtein真的不咋地，为啥大家都爱喝阿。。。另外视频真的很棒，满分，除了MyProtein不太行之外。。。
如果大家谁需要我按照小珂视频所说的公式做的算每天热量的excel表的话，留言留下你邮箱。
貧窮 限制了我的健身高度
@
健助师小珂
21天前体重是多少?21天后是体脂是多少?
肌肉是燃脂的武器哦... 没有小珂这样的肌肉量不可能燃脂那么快
能否提供21日大概的吃東西菜單嗎? 感謝~~~~~
哇，虽然你不一定能看到我发的这条评论，但是我真心的想感谢你，这个实在是太棒了～～～～我爱死你了老公！！！！
老實說，我反而比較喜歡視頻封面上 左邊Day1那張照片的小珂。
16%體脂 去到第22天 不到71公斤，哪到底是多少？不同的單位
健身饮食什么的暂时不清楚，但是口才一流鸭
藥物？
比較適合有健身基礎的人 普通肥肥們還是慢慢的花個3~6個月吧 畢竟幾年下來的肥肉要在短期內減掉可是很傷身體的
好厉害噢！谢谢博主的视频！想请教一下像视频里面那样一天既要做力量又要做有氧的，是做完力量马上再去做有氧吗？还是一天内早上晚上去两次？谢谢🙏
想請問裏面提到練腿日前ㄧ天為儲能所以定為高碳日，而練腿日為低碳日，可是腿日那天都會特別累（你還重訓+有氧），練完不是應該補充更多營養嗎？
我整週都是腿日那天練完吃最多（高碳）耶！
可以拍一个 类似你的一天跟拍吗 看了很多训练的视频 好奇健身的人休息的时候的生活！
21天减脂训练之后，体脂率从15%降到了多少呢？肉眼可见确实是减脂相当成功了！
白嫖了很久今天终于关注了！ 想问一下羽毛球算不算hiit，比一般人强一点，也不算太专业的。…
剪脂要有熱量赤\字 為避免肌肉流失 應攝取每公斤多少單白質
想問小珂在減脂期有減少訓練重量或是總量嗎?
感覺有氧和高強度循環訓練做很多，且21天快速減脂應該也減掉了一些肌肉量吧?
你的腹肌好结实!!!!!!!😍😍😍
尤其食品上的卡路裏應該是怎樣區分呢,
求推荐味道稍微好一点的nutrient greens powder，感觉都很难喝啊
还有，低碳是不是维持人体需求的最低碳水量而不是直接断碳水？减脂期推荐低碳吗
好专业的家 好像职业选手一样 21天好快呀
好多干货信息，赞
Sponsored by myprotein 吗？补剂都是他们的，我看评论他们蛋白粉不是很好喝，之前黑5打折蛮便宜的。不追求口味可以买
請問小珂減脂後維持期要多久才能慢慢加熱量到增肌呢?
請問小珂有健身前或剛健身時的影片嗎? 我想看看跟現在對比差多少~
小珂你好，视频中你的补剂CLA和维生素都是熊猫的。请问现在这两款你依然推荐吗？
小柯，我买的cla上面写的一次三粒，早餐或晚餐前30-60分钟使用最佳。。。
可請問~您的基礎代謝率是多少啊?缺口熱量多少比較合理~
又看到小可的视屏了，很好
可以回答一下嗎？減脂時，跑步多久比較恰當？
心率保持在140左右，跑40分钟左右。 保持心率稳定是重点，有波动太大的话效率不高。
你的東西太棒了, 學到很多.
这集我可以看一百遍
小柯，我正在尝试你的21天计划，进行到了第6天，遇到一些问题。我的体重和你相差不多，以你的三大营养素摄入量为目标，我发现脂肪的量非常难控制，尤其是低碳日。根据google的数据，单单是200g的牛肉(eye round)的脂肪含量已经达到了20g，一天摄入19g脂肪实在非常有挑战。小柯有什么诀窍可以分享吗？
Yuechen Luo 换鸡胸肉或者鱼肉，虾
好勁
普通人唔洗做嘢自已煮，淨係運動都未必做到
香港人工時長壓力大，又要自已煮又要重訓帶氧😪
超清楚~!! 謝謝
Hi健助师！我想问下我在myprotein 官网没看到那个pancake mix诶 还有哪里有卖嘛
我之前水斷食8天體脂肪直接從25%掉到14%，覺得比慢慢運動輕鬆多了，只需要休息並散散步就好了 哈哈哈哈 而且肌肉量也沒掉喔~(剛結束斷食時因為糖原及水分流失，所以肌肉有暫時萎縮，但之後練約兩週力量就回來了，並持續增肌)
水斷食是只喝水吗天啊
@@farrahliang5694 喝水，也喝有機蘋果醋(零卡)
断食期间是没做运动哦？只是休息散步？
信你有鬼
这么多碳水和蛋白质，能吃也是种天赋啊
韩哥、请问你那件黑色短袖的毛衫在哪里买的、求链接、好帅！！
你好 看到你的视频说那个CLA帮助燃脂的。。。我找也在减肚子这些天有点效果了 4KG下去了。。求指教。。小珂 我在秘鲁
小柯你给的蛋白碳水脂肪等的量、你是多少体重的时候摄取的量啊？你体脂率16%的时候多少体重？
简洁明了。👍
算了一下 高碳是2037cal 低碳是1703cal。。高低日不需要保持热量一样吗？
不需要，看他之前最早期的碳循环视频
老哥那個煎餅看起來好好吃， 不過5:54噴的那個東西是甚麼 。 想知道
想知道+1
每天有氧和workout是同时连还是分2次练，如果分两次练，是先练workout，还是先有氧？
想請問哪位大神知道片頭的背景音樂哪裡可以找的到呢？
怎么计算每天摄入多少g脂肪 蛋白质 碳水
nutri greens 我也买了，我看他们的suggested use 是一天2-3次，但我每天就一次晚上睡前喝，觉得可以么，因为我都是早上做有氧。
小珂有訓練腹部嗎？
太帅了 😍
珂哥，想问一下你没有单独练腹肌么？谢谢
如果平常有課業有一些開會討論啥的 也太難做這種計劃了，可能得拉長時間才勉強做得到
好幾個同校認識的練得很好的，訓練計畫飲食都很到位，但課業跟日常都無力應付了...
比如有個學長，教授帶他跟幾個人去開會，在車上他說「吃飯時間到了」，自己掏出健身餐開始嗑(那個教授不喜歡有人在他車上飲食)、然後偶爾教授請大家吃飯他說我不吃這些東西，自己帶健身餐在吃、開會討論常常遲到一兩小時他說因為是訓練時間沒辦法、東西沒做出來他說因為練太累得足夠睡眠...
其實就是賣助餐廣告,人家在加州生活,生活成本高,能自吃其力是很值得鼓勵的.
身材真好！
Hello, 请问下那个低碳的桂格是什么型号的？ 我一直没有找到低碳的燕麦
主播~健身幾年了? 好強
熊猫nutri-greens哪里买啊某宝都没有
有道理哎，今天去试试登山机
减脂前和减脂后的体脂分别是多少呢 珂哥
周日休息时候怎么吃呢
收下了柯少谢谢😜
我是认真的！希望有机会见到柯少！我在泰国等你们！
My protein 没有再卖protein pancake啦😂😂 超像买来吃
请问如果是减脂是有氧运动先还是无氧运动先，需要分多少时间做这2个无有氧运动？
韩教练，我想问一下，对于肌肉含量不高的人，这种方法适合吗？
可以的
可以問下 訓練的長版背心是在哪買的嗎 有網站嗎 謝謝
0.0....前提是肌肉量 也要充足
如果肌肉量不足 看起來 也不好看
做的挺好的！
佩服
CLA該怎麼吃？
求三大營養素比例
我想問一下CLA是運動前吃還是之後吃？
老哥最后的黑色衣服哪里买的。。好看啊啊
Cla搭配運動真的有用嗎？
请问两到三个月的减脂计划应该是什么样子的呢
謝謝您
喜欢这个视频，美国这边有折扣码吗？
这样的短期减脂结束以后怎么过度，需要很注意么？
老乡，蛋白粉怎么煎的？我都糊掉了
请问cla 需要长期服用还是只在减脂期服用呢？
龙尼丁 ㄐㄧㄢㄓˉ
長期吃，你會發現，你也吃壞了。
小珂 請問電解質粉加水有味嗎?
你做鬆餅時有噴東西，請問是噴什麼啊?
應該是油
香水
請問訓練計畫中的大容量 是什麼意思呢
重量減少 次數組數增加
家里有钱真好
话说这个黑板是宜家的咩？和我女儿的一毛一样
这个碳循环的数据和你之前教的算法差别有点大啊 低碳日的脂肪怎么这么低碳水怎么这么高鸭
因为减脂期必须少摄入脂肪啊 他那个循环的是指增肌的同时减脂 不是21天快速减脂
有没有人说你长得像黄健翔，当然帅版😄
想问一下小柯你的排便的那个东西是什么名字呢？谢谢
小柯身高多少？这么多肌肉才70kg多点吗？