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首先从免疫上不建议这么快速的减脂，如果一个平时缺乏锻炼的胖子或者白领上班族，这么做会很有减脂效果但随之而来的就是免疫的下降，我周围的很多小伙伴快速减脂之后不少都出现了免疫下降的问题，感冒啦 胃肠道不适等等。人体是一个很精妙的系统，你十几年累积起来的赘肉和不良生活习惯，突然高强度的减脂，会打破身体系统的平衡状态，这套方法个人觉得适用于有一定健身基础的人群，毕竟健身的目的首先是健康，好的身材是附带的福利。还是支持播主的分享，希望多一些健康方面的分享。
Gary Su 你说得超级对，减脂期间 我抵抗力就是感觉下降的！切身感受！不过我减的慢，三个月7kg，从86到79
是的 我也遇到这样的情况，我半年瘦了大概10~12KG。身体确实出现问题。减脂还是要慢慢的减。我建议大家减脂 首先 戒酒，戒烟，少油，少糖，少盐，不吃零食。对于真正肥胖的人来说 管住饮食 是很有效的。
@@NightRven +1，我花了接近半年时间，从巅峰时期的76KG减到66KG，最直观的感受是今年冬天，不像往常一样容易犯偏头痛，体检时发现血压也降低了。
謝謝你的專業留言，難怪我半年體脂從28%降到20%，這半年內感冒了兩次+反覆胃炎，我還想說奇怪，為什麼瘦了身體反而變差
我用了一个月时间饮食＋健身从87kg降到了今天的79.8kg.。身体状况还可以，我本身一两年才会感冒一次
21天减脂确实是非常大的挑战，特别不容易。这视频做的很好很详细
很認真的課表，肌肉量那麼大，還兼顧有氧那麼長的時間，不容易呀~
佩服博主这么有自制力的人
很好很完美，看完我的猪扒也吃完了。
豬扒是什麼?
Sun Liu 猪排，煎猪里脊肉
我也边吃烤鸡薯条可乐边看
落叶孤城 你快笑死我了……
很好很完美，看完我的奶茶也喝完了.
感觉这个视频特别好，只要想减脂no any excuses小柯做了很好的榜样，支持！！！
说真的 小珂的视频对初学者很长知识 力挺
挺
扯，初学者看不懂
我目前身高180，體重83，體脂肪大概21%，肥肥的，動作也不太敏捷，因此很想要減脂但我覺得飲食控制真的好難....我的運動習慣算是相當良好且積極，每周一到五都會認真重訓，且穿插一兩天打籃球，周末兩天則是不重訓純打球，因此一整周來看運動量相當大。但是我的飲食習慣很不好，食量大、重口味飲食，重油重鹹重辣，如果不這樣吃的話我會覺得吃飯是一件痛苦的事情，但只要有了強烈的調味，我的食慾就會大開、會吃很多、才吃的開心。 由於吃飯對我來說是一件非常重要、令人期待的事情，因此我真的很難以忍受吃清淡的飲食....
@健助师小珂21天前体重是多少?21天后是体脂是多少?
第一张照片放松，第二张用力就可以了😄😄
你懂的
哈哈哈真相了兄弟
用了一大堆藥告訴自然健身的人一些用藥的成果
@@Sunny-ec1rl 他也用药了么？
哈哈
说实话我觉得MyProtein真的不咋地，为啥大家都爱喝阿。。。另外视频真的很棒，满分，除了MyProtein不太行之外。。。
能否提供21日大概的吃東西菜單嗎? 感謝~~~~~
老實說，我反而比較喜歡視頻封面上 左邊Day1那張照片的小珂。
可以拍一个 类似你的一天跟拍吗 看了很多训练的视频 好奇健身的人休息的时候的生活！
非常感謝分享!! 今年年初 不小心增肌失控長太多脂肪。近四個月靠飲食控制恢復到正常水平。剩兩個月開始加入有氧 也在思考著HIIT與均素有氧的搭配日，剛好可以參考您的計劃表。謝謝
16%體脂 去到第22天 不到71公斤，哪到底是多少？不同的單位
还有，低碳是不是维持人体需求的最低碳水量而不是直接断碳水？减脂期推荐低碳吗
好多干货信息，赞
尤其食品上的卡路裏應該是怎樣區分呢,
你的腹肌好结实!!!!!!!😍😍😍
肌肉是燃脂的武器哦... 没有小珂这样的肌肉量不可能燃脂那么快
白嫖了很久今天终于关注了！ 想问一下羽毛球算不算hiit，比一般人强一点，也不算太专业的。…
21天减脂训练之后，体脂率从15%降到了多少呢？肉眼可见确实是减脂相当成功了！
小珂你好，视频中你的补剂CLA和维生素都是熊猫的。请问现在这两款你依然推荐吗？
可請問~您的基礎代謝率是多少啊?缺口熱量多少比較合理~
好专业的家 好像职业选手一样 21天好快呀
貧窮 限制了我的健身高度
健身饮食什么的暂时不清楚，但是口才一流鸭
藥物？
想請問裏面提到練腿日前ㄧ天為儲能所以定為高碳日，而練腿日為低碳日，可是腿日那天都會特別累（你還重訓+有氧），練完不是應該補充更多營養嗎？我整週都是腿日那天練完吃最多（高碳）耶！
又看到小可的视屏了，很好
請問小珂減脂後維持期要多久才能慢慢加熱量到增肌呢?
好厉害噢！谢谢博主的视频！想请教一下像视频里面那样一天既要做力量又要做有氧的，是做完力量马上再去做有氧吗？还是一天内早上晚上去两次？谢谢🙏
Hi健助师！我想问下我在myprotein 官网没看到那个pancake mix诶 还有哪里有卖嘛
求推荐味道稍微好一点的nutrient greens powder，感觉都很难喝啊
剪脂要有熱量赤\字 為避免肌肉流失 應攝取每公斤多少單白質
可以回答一下嗎？減脂時，跑步多久比較恰當？
心率保持在140左右，跑40分钟左右。 保持心率稳定是重点，有波动太大的话效率不高。
简洁明了。👍
想問小珂在減脂期有減少訓練重量或是總量嗎? 感覺有氧和高強度循環訓練做很多，且21天快速減脂應該也減掉了一些肌肉量吧?
Sponsored by myprotein 吗？补剂都是他们的，我看评论他们蛋白粉不是很好喝，之前黑5打折蛮便宜的。不追求口味可以买
小柯你给的蛋白碳水脂肪等的量、你是多少体重的时候摄取的量啊？你体脂率16%的时候多少体重？
韩哥、请问你那件黑色短袖的毛衫在哪里买的、求链接、好帅！！
这么多碳水和蛋白质，能吃也是种天赋啊
小珂有訓練腹部嗎？
珂哥，想问一下你没有单独练腹肌么？谢谢
你的東西太棒了, 學到很多.
比較適合有健身基礎的人 普通肥肥們還是慢慢的花個3~6個月吧 畢竟幾年下來的肥肉要在短期內減掉可是很傷身體的
周日休息时候怎么吃呢
超清楚~!! 謝謝
請問小珂有健身前或剛健身時的影片嗎? 我想看看跟現在對比差多少~
Hello, 请问下那个低碳的桂格是什么型号的？ 我一直没有找到低碳的燕麦
这集我可以看一百遍
算了一下 高碳是2037cal 低碳是1703cal。。高低日不需要保持热量一样吗？
不需要，看他之前最早期的碳循环视频
收下了柯少谢谢😜
我是认真的！希望有机会见到柯少！我在泰国等你们！
减脂前和减脂后的体脂分别是多少呢 珂哥
怎么计算每天摄入多少g脂肪 蛋白质 碳水
老哥最后的黑色衣服哪里买的。。好看啊啊
喜欢这个视频，美国这边有折扣码吗？
太帅了 😍
小柯，我正在尝试你的21天计划，进行到了第6天，遇到一些问题。我的体重和你相差不多，以你的三大营养素摄入量为目标，我发现脂肪的量非常难控制，尤其是低碳日。根据google的数据，单单是200g的牛肉(eye round)的脂肪含量已经达到了20g，一天摄入19g脂肪实在非常有挑战。小柯有什么诀窍可以分享吗？
Yuechen Luo 换鸡胸肉或者鱼肉，虾
小柯，我买的cla上面写的一次三粒，早餐或晚餐前30-60分钟使用最佳。。。
熊猫nutri-greens哪里买啊某宝都没有
老乡，蛋白粉怎么煎的？我都糊掉了
老哥那個煎餅看起來好好吃， 不過5:54噴的那個東西是甚麼 。 想知道
想知道+1
韩教练，我想问一下，对于肌肉含量不高的人，这种方法适合吗？
可以的
可以問下 訓練的長版背心是在哪買的嗎 有網站嗎 謝謝
每天有氧和workout是同时连还是分2次练，如果分两次练，是先练workout，还是先有氧？
有没有人说你长得像黄健翔，当然帅版😄
好勁普通人唔洗做嘢自已煮，淨係運動都未必做到香港人工時長壓力大，又要自已煮又要重訓帶氧😪
想问一下小柯你的排便的那个东西是什么名字呢？谢谢
有道理哎，今天去试试登山机
主播~健身幾年了? 好強
想請問哪位大神知道片頭的背景音樂哪裡可以找的到呢？
请问两到三个月的减脂计划应该是什么样子的呢
楼主的补剂的牌子哪里能买到，包括鞋，
你好 看到你的视频说那个CLA帮助燃脂的。。。我找也在减肚子这些天有点效果了 4KG下去了。。求指教。。小珂 我在秘鲁
请问cla 需要长期服用还是只在减脂期服用呢？
龙尼丁 ㄐㄧㄢㄓˉ
長期吃，你會發現，你也吃壞了。
你做鬆餅時有噴東西，請問是噴什麼啊?
應該是油
香水
小柯身高多少？这么多肌肉才70kg多点吗？
不好意思 能在淘宝买你的货吗
看你的训练表是一个星期做有氧 一个星期做无氧吗
请问如果是减脂是有氧运动先还是无氧运动先，需要分多少时间做这2个无有氧运动？
这样的短期减脂结束以后怎么过度，需要很注意么？
Cla搭配運動真的有用嗎？
话说这个黑板是宜家的咩？和我女儿的一毛一样
我想問一下CLA是運動前吃還是之後吃？
哇，虽然你不一定能看到我发的这条评论，但是我真心的想感谢你，这个实在是太棒了～～～～我爱死你了老公！！！！
My protein 没有再卖protein pancake啦😂😂 超像买来吃
第一張就很吸引人了啊😍😍😍
身材真好！
高碳日可以吃赠肌粉吗？
小珂 請問電解質粉加水有味嗎?
做的挺好的！
哥，如果在中国以外国家的地址能用到哥给的那优惠码吗？
请问清晨空腹有氧 下午器械吗
请问你的这件训练背心的牌子是啥啊求分享个链接
請問訓練計畫中的大容量 是什麼意思呢
重量減少 次數組數增加
佩服
請問有窮人家的減脂方式嗎？
他这种只适合有了钱过后没事做的话想健身的人 不怎么适合普通人
@@张天意-w6t 是的 所以我才問問 哈哈哈哈
有cheat day吗？
老铁 最近买myprotein老被税，虽然网站可以以券的形式补回，但次次税很不方便。可有好法子？（邮寄回国的）
首先从免疫上不建议这么快速的减脂，如果一个平时缺乏锻炼的胖子或者白领上班族，这么做会很有减脂效果但随之而来的就是免疫的下降，我周围的很多小伙伴快速减脂之后不少都出现了免疫下降的问题，感冒啦 胃肠道不适等等。人体是一个很精妙的系统，你十几年累积起来的赘肉和不良生活习惯，突然高强度的减脂，会打破身体系统的平衡状态，这套方法个人觉得适用于有一定健身基础的人群，毕竟健身的目的首先是健康，好的身材是附带的福利。还是支持播主的分享，希望多一些健康方面的分享。
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是的 我也遇到这样的情况，我半年瘦了大概10~12KG。身体确实出现问题。减脂还是要慢慢的减。我建议大家减脂 首先 戒酒，戒烟，少油，少糖，少盐，不吃零食。对于真正肥胖的人来说 管住饮食 是很有效的。
@@NightRven +1，我花了接近半年时间，从巅峰时期的76KG减到66KG，最直观的感受是今年冬天，不像往常一样容易犯偏头痛，体检时发现血压也降低了。
謝謝你的專業留言，難怪我半年體脂從28%降到20%，這半年內感冒了兩次+反覆胃炎，我還想說奇怪，為什麼瘦了身體反而變差
我用了一个月时间饮食＋健身从87kg降到了今天的79.8kg.。身体状况还可以，我本身一两年才会感冒一次
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很認真的課表，肌肉量那麼大，還兼顧有氧那麼長的時間，不容易呀~
佩服博主这么有自制力的人
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很好很完美，看完我的奶茶也喝完了.
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我目前身高180，體重83，體脂肪大概21%，肥肥的，動作也不太敏捷，因此很想要減脂
但我覺得飲食控制真的好難....
我的運動習慣算是相當良好且積極，每周一到五都會認真重訓，且穿插一兩天打籃球，周末兩天則是不重訓純打球，因此一整周來看運動量相當大。
但是我的飲食習慣很不好，食量大、重口味飲食，重油重鹹重辣，如果不這樣吃的話我會覺得吃飯是一件痛苦的事情，但只要有了強烈的調味，我的食慾就會大開、會吃很多、才吃的開心。
由於吃飯對我來說是一件非常重要、令人期待的事情，因此我真的很難以忍受吃清淡的飲食....
@
健助师小珂
21天前体重是多少?21天后是体脂是多少?
第一张照片放松，第二张用力就可以了😄😄
你懂的
哈哈哈真相了兄弟
用了一大堆藥告訴自然健身的人一些用藥的成果
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还有，低碳是不是维持人体需求的最低碳水量而不是直接断碳水？减脂期推荐低碳吗
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白嫖了很久今天终于关注了！ 想问一下羽毛球算不算hiit，比一般人强一点，也不算太专业的。…
21天减脂训练之后，体脂率从15%降到了多少呢？肉眼可见确实是减脂相当成功了！
小珂你好，视频中你的补剂CLA和维生素都是熊猫的。请问现在这两款你依然推荐吗？
可請問~您的基礎代謝率是多少啊?缺口熱量多少比較合理~
好专业的家 好像职业选手一样 21天好快呀
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健身饮食什么的暂时不清楚，但是口才一流鸭
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想請問裏面提到練腿日前ㄧ天為儲能所以定為高碳日，而練腿日為低碳日，可是腿日那天都會特別累（你還重訓+有氧），練完不是應該補充更多營養嗎？
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請問小珂減脂後維持期要多久才能慢慢加熱量到增肌呢?
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珂哥，想问一下你没有单独练腹肌么？谢谢
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應該是油
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请问如果是减脂是有氧运动先还是无氧运动先，需要分多少时间做这2个无有氧运动？
这样的短期减脂结束以后怎么过度，需要很注意么？
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