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祝愿天下所有减脂人：少缺口，多减脂；没缺口，也减脂；缺别人的口，减自己的脂！（赞过更灵）
课代表：胰岛素会影响脂肪分解，促使脂肪合成，让人觉得饥饿，进而产生食欲过量进食。所以，必须控制胰岛素的分泌。1.多吃蛋白质、纤维素，少吃碳水。2.把精致碳水换成高质量碳水（粗粮，低GI碳水）3.吃饭时先吃蔬菜、蛋白质，最后吃碳水。4.肌肉锻炼有助于控制胰岛素分泌。
這減脂剪輯 我服了！
后面这个方法剪辑的没毛病！
这讲解风格 我喜欢 有趣幽默又干货信息
真的開導的非常棒，另外建議不要說過量胰島素而說胰島素阻抗會比較好一點
勝者先勝而後求戰，講的就是先把生理反應給壓制住，不讓他出來，自己先立於不敗之地，，自然而然很容易就能克制住嘴饞的衝動了
课代表：控制胰岛素，1.晒晒自然光15-20分钟 2.少用塑料袋及塑料包装，可用购物袋和玻璃器皿 3.多吃蔬菜：芝麻菜+西兰花+花椰菜+胡萝卜+洋葱 4.多吃水果：草莓+蓝莓+橙子+梨+苹果+西柚5.喝点果醋 6.吃点粗粮糙米燕麦 7.多吃三文鱼 8.减少农药残留物（水冲+苏打清洗） 9.力量和有氧都有助于提高胰岛素敏感 10.减少电子设备蓝光照射，多看纸质书
腳本確實用心
這集感覺根本是減肥界老高
优秀的作品❤
听你劝老婆的时候，真是个好男人！山东人给你点赞👍
又更新了我對身體供能原理的認知了，好耶！感謝！
有創意 牛逼
太太專業了
太干了 給讚
讲的有趣，学到了。
影片越來越棒了
謝謝❤
長視頻niceeee
這種開導........殺傷力很強🤣🤣
多幫小柯點讚！
真棒！
你是真脱啊~为了艺术牺牲了肉体！赞！
说不定他很想晒给大家看，健身不晒肌肉就如同衣锦夜行😂
好可愛的影片
本期视频的核心就在结尾处！！！
節食小case，後面控制胰島素的部份才是難啊
對 那就完全是自律的部分
4:14 小珂脑洞非同小可！
所以應該怎麼做
最重要的方法還是低碳和戒碳
男人说的和女人听到的完全不一样😂😂😂😂
太太太……久沒更了
最後的方法都做了好幾個月了，體重一直維持沒有變，只有中間胃食道逆流一下子瘦了一公斤脂肪，我身高168.8/早上排便後體重67.5公斤/晚上睡前68.5公斤，基礎代謝率只有1580，體脂22%，一週健身4天，胸背腿肩重訓，每天步伐儘量接近1萬步，飲食熱量設定總熱量1600，目標：蛋白質130g/碳水150g/脂肪40g, 每天都吃很接近，但不合理的是，一直維持體脂22%沒變好幾個月，不知道問題出在哪🤨
我自己如果代謝變差 跑步機心率上不去 就會吃一天高碳水食物 隔天就會改善很多 心率會從120變成130+
喝水喝太少 一天喝5600cc應該會改善
喝水問題上面有人提到了，我補另外一個重訓強度或是姿勢有問題，但看你的體指應該是姿勢問題比較大，姿勢不正確導致不該發力的地方發力(沒有控制代償)/該發力的地方沒有力竭，或是行程沒有滿，比如腿推機，你應該要做到175度到95度的行程，你只做到175度到120度的行程。這樣重訓效果就很有限，因為這樣只是在活動身體，不是在練肌肉，如果重訓情況有我說的這樣(沒控制代償跟行程問題)，建議找人幫你看一週可以3練以上的非專業重訓者會有這種情況，每次扎實練1個小時不可能讓你一週去3次以上的，3次就是極限了，因為要嘛肌肉修復不夠，要嘛身體能量跟不上
健身後會稍微吃根香蕉之類補一下碳水 剩下都是滿滿的雞胸肉
你是吃太少了 1600太少了,身體只會減低你身體的消耗令支出平衡 你應該試試吃到2000-2200左右吧
还挺押韵： 小珂 & 大哥
Ins都不更了哇 Ke
想知道 糖醣比較毒 還是炸雞比較毒，兩者一定要戒，選哪一個比較重要😂？
炸雞基本上裹炸粉一定有醣質，而且加上油炸根本虐肝虐胰腺組合拳
@@dennislkf 可是天殺的好好吃🤤
你能做到炸雞去皮嗎 😂
@@milkasu炸鸡去皮好了
看一半还吃了顿狗粮，哈哈哈哈哈哈哈
前面铺垫和比喻太多了。。。
8:33 差点以为抱了个孩子
還是沒提到如何扼殺進食衝動??
@@LLL-wc1vg 謝謝
照光 蘋果醋 有氧 這樣對嗎😂
結果呢?我看了什麼 還不是一樣很難!!🤬
控制胰岛素分泌其实并不难，多吃蛋白质和纤维素，少吃碳水；把精致碳水换成优质碳水（粗粮，低GI）；每餐的主食最后吃。控制总热量摄入和代谢的平衡。这样就能减少胰岛素过量分泌。
被日本這麼一稿三文魚都長兩個身體了
我觉得就算你不当健助师，去搞传销，也一定是个中翘楚。安慰你老婆那两下真的是太有水平了。😂😂
關注很久了，但是影片講解專業，但是太多梗圖梗影片好像離題了，讓人很難繼續看下去。
这期质量很不怎么样，玩梗太多了。
其實變一下也不錯
人在美國還卻說日本的壞話, 我操
太多廢話跟玩梗，會模糊你的影片想表達的重點
不會啊 枯燥的念稿 才讓人記不住重點
人家是分享生活 沒那麼多門門道道
祝愿天下所有减脂人：
少缺口，多减脂；没缺口，也减脂；缺别人的口，减自己的脂！
（赞过更灵）
课代表：胰岛素会影响脂肪分解，促使脂肪合成，让人觉得饥饿，进而产生食欲过量进食。所以，必须控制胰岛素的分泌。1.多吃蛋白质、纤维素，少吃碳水。2.把精致碳水换成高质量碳水（粗粮，低GI碳水）3.吃饭时先吃蔬菜、蛋白质，最后吃碳水。4.肌肉锻炼有助于控制胰岛素分泌。
這減脂剪輯 我服了！
后面这个方法剪辑的没毛病！
这讲解风格 我喜欢 有趣幽默又干货信息
真的開導的非常棒，另外建議不要說過量胰島素而說胰島素阻抗會比較好一點
勝者先勝而後求戰，講的就是先把生理反應給壓制住，不讓他出來，自己先立於不敗之地，，自然而然很容易就能克制住嘴饞的衝動了
课代表：控制胰岛素，1.晒晒自然光15-20分钟 2.少用塑料袋及塑料包装，可用购物袋和玻璃器皿 3.多吃蔬菜：芝麻菜+西兰花+花椰菜+胡萝卜+洋葱 4.多吃水果：草莓+蓝莓+橙子+梨+苹果+西柚
5.喝点果醋 6.吃点粗粮糙米燕麦 7.多吃三文鱼 8.减少农药残留物（水冲+苏打清洗） 9.力量和有氧都有助于提高胰岛素敏感 10.减少电子设备蓝光照射，多看纸质书
腳本確實用心
這集感覺根本是減肥界老高
优秀的作品❤
听你劝老婆的时候，真是个好男人！山东人给你点赞👍
又更新了我對身體供能原理的認知了，好耶！感謝！
有創意 牛逼
太太專業了
太干了 給讚
讲的有趣，学到了。
影片越來越棒了
謝謝❤
長視頻niceeee
這種開導........殺傷力很強🤣🤣
多幫小柯點讚！
真棒！
你是真脱啊~为了艺术牺牲了肉体！赞！
说不定他很想晒给大家看，健身不晒肌肉就如同衣锦夜行😂
好可愛的影片
本期视频的核心就在结尾处！！！
節食小case，後面控制胰島素的部份才是難啊
對 那就完全是自律的部分
4:14 小珂脑洞非同小可！
所以應該怎麼做
最重要的方法還是低碳和戒碳
男人说的和女人听到的完全不一样😂😂😂😂
太太太……久沒更了
最後的方法都做了好幾個月了，體重一直維持沒有變，只有中間胃食道逆流一下子瘦了一公斤脂肪，我身高168.8/早上排便後體重67.5公斤/晚上睡前68.5公斤，基礎代謝率只有1580，體脂22%，一週健身4天，胸背腿肩重訓，每天步伐儘量接近1萬步，飲食熱量設定總熱量1600，目標：蛋白質130g/碳水150g/脂肪40g, 每天都吃很接近，但不合理的是，一直維持體脂22%沒變好幾個月，不知道問題出在哪🤨
我自己如果代謝變差 跑步機心率上不去 就會吃一天高碳水食物 隔天就會改善很多 心率會從120變成130+
喝水喝太少 一天喝5600cc應該會改善
喝水問題上面有人提到了，我補另外一個
重訓強度或是姿勢有問題，但看你的體指應該是姿勢問題比較大，姿勢不正確導致不該發力的地方發力(沒有控制代償)/該發力的地方沒有力竭，或是行程沒有滿，比如腿推機，你應該要做到175度到95度的行程，你只做到175度到120度的行程。這樣重訓效果就很有限，因為這樣只是在活動身體，不是在練肌肉，如果重訓情況有我說的這樣(沒控制代償跟行程問題)，建議找人幫你看
一週可以3練以上的非專業重訓者會有這種情況，每次扎實練1個小時不可能讓你一週去3次以上的，3次就是極限了，因為要嘛肌肉修復不夠，要嘛身體能量跟不上
健身後會稍微吃根香蕉之類補一下碳水 剩下都是滿滿的雞胸肉
你是吃太少了 1600太少了,身體只會減低你身體的消耗令支出平衡 你應該試試吃到2000-2200左右吧
还挺押韵： 小珂 & 大哥
Ins都不更了哇 Ke
想知道 糖醣比較毒 還是炸雞比較毒，兩者一定要戒，選哪一個比較重要😂？
炸雞基本上裹炸粉一定有醣質，而且加上油炸根本虐肝虐胰腺組合拳
@@dennislkf 可是天殺的好好吃🤤
你能做到炸雞去皮嗎 😂
@@milkasu炸鸡去皮好了
看一半还吃了顿狗粮，哈哈哈哈哈哈哈
前面铺垫和比喻太多了。。。
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還是沒提到如何扼殺進食衝動??
@@LLL-wc1vg 謝謝
照光 蘋果醋 有氧 這樣對嗎😂
結果呢?我看了什麼 還不是一樣很難!!🤬
控制胰岛素分泌其实并不难，多吃蛋白质和纤维素，少吃碳水；把精致碳水换成优质碳水（粗粮，低GI）；每餐的主食最后吃。控制总热量摄入和代谢的平衡。这样就能减少胰岛素过量分泌。
被日本這麼一稿三文魚都長兩個身體了
我觉得就算你不当健助师，去搞传销，也一定是个中翘楚。安慰你老婆那两下真的是太有水平了。😂😂
關注很久了，但是影片講解專業，
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太多廢話跟玩梗，會模糊你的影片想表達的重點
不會啊 枯燥的念稿 才讓人記不住重點
人家是分享生活 沒那麼多門門道道