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健助师_小珂Spotterlions_Ke
США
Добавлен 24 сен 2016
健身路上,终身学习。
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声明:没有一个小珂在此次视频拍摄中受到伤害🫡 明天就过年了 祝大家龙年快乐~吃好喝好 疯狂补充糖原 来年再战(肌肉快来 伤病走开)
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连喝10天“公认最强”健身补剂,没想到还真变大了!How I got BIGGER by only taking CREATINE for 10 days
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课代表:控制胰岛素,1.晒晒自然光15-20分钟 2.少用塑料袋及塑料包装,可用购物袋和玻璃器皿 3.多吃蔬菜:芝麻菜+西兰花+花椰菜+胡萝卜+洋葱 4.多吃水果:草莓+蓝莓+橙子+梨+苹果+西柚 5.喝点果醋 6.吃点粗粮糙米燕麦 7.多吃三文鱼 8.减少农药残留物(水冲+苏打清洗) 9.力量和有氧都有助于提高胰岛素敏感 10.减少电子设备蓝光照射,多看纸质书
小珂,肋软骨炎怎么搞😭有点疼
感觉小珂好像变小了,对比3年前被大宝贝带的时期。不知道是我的错觉还是说肌肉已经到瓶颈期,除非打药不然就永远只能原地
你的外卖菜品,基本都是高盐高味精,你去饭店后厨看一下就知道那个盐和味精鸡精酱油放的有多夸张,还有廉价油。 建议还是自己做饭做健康的饮食,这才是对自己的最大的保障。长时间外卖是对自己健康很大的不负责
這部恥度爆表,居然在ikea脫衣健身
遞減組~
感謝分享,這套虐肩可以練出來南瓜肩的😊
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不懂就問 這不是常見的抵減租嗎?
不一樣,這個沒有組間休息,所以他中間才說不適合那種槓片類的
@@user-hm9hf7xw1l 可是我看蠻多抵減組好像都沒休息看來是我誤解了
@@user-vs2xi1jz2q就是遞減組沒錯,只是大陸用語不同,這派別的練法還蠻多的!
@@wsu0812 其實我有思考過這個問題,但小柯過去的訓練是有用過抵減租這種名詞,所以可能不是言語問題,我疑惑的地方也主要是在小柯這橋段是否偷換概念而已。雖然台灣跟中國的普通話很相似,但還沒有到分崩離析的程度。
@@user-vs2xi1jz2q 讓沒看過的新手,瞭解新知,讓老手複習~ 很多頻道都是這樣老生常談~
好奇5:42秒 左邊數過來第一個跟第五個哪個才是正常的脊椎?另一個問題出在哪裡呢?
优秀的作品❤
感覺會增加受傷機率
有冇連結買呢個小工具
這要先熱身和把關節活動開.... 不然會有傷害或隱患
赶紧练球去了
卧槽 大半夜还发视频 绝对给你来个赞!🎉。
這影片不管幾年後看都還是很有用!
有沒有女生分享一下看到男生背闊寬是不是就會出水 謝謝
這樣算高分化還是低分化,中分化?話說商健好像幾乎每個人都不同程度分化的練
回來看兩年前的視頻還是滿滿收穫
我练两年基础器械 都没开始重训我都38的臂围了
這是練習'弟弟的硬度😂
听到公众号,果断就不想再看了,中国人就是这样不直接
從後面看還以為在練99😂
08:40😊
這在健身房肯定會被側目的😂
小柯你怎麼又瘦了,你強度是不是越降越低?
我已經自己測試了,三分鐘的確實效果更好 手臂維度大了,只是真的費時間😂所以現在我打算測試用超級組的情況來配合三分鐘休息
珂珂四年以前就这么 huge了 (托腮)
也可以光腳 只是不建議在公共健身房
原来我一直组间休息3-5分钟是好的休息时间啊
超齡。。。
剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師
你们两口子是真的皮
失敗者所沒有拍片公開他們斷了
其實問題最大是不能佔着同一個器械這麼長時間😂
不休息3分钟我的力量来不及恢复,只休息一分钟太累了
一般人一次也就练一个小时,这练两三个小时长多一倍在时间上也是合理的。🤔
陈康在一个视频里好像也讲过180秒这个间隔,对于有经验高阶训练者更有好处
你好,一直有看你的頻道 我想請教一下,我兩邊下胸有很大分別,左邊下胸接近排骨胸,右邊下胸就正常有胸肉,我想應該是小時候跌斷左手,導致一段時間左邊不能活動自如,現在人大了,想練出腹肌,我應該練單邊還是兩邊?
30天能辦到真的好厲害,我現在有一個目標兩個多月後希望能做到朝天蹬,前半年都是被動拉伸,以前有學過一點雜技那時候差不多能開到150度,但那是近20年前了 看完你的影片感覺信心都上來了,希望我也能達成目標
過身後才能 最長收縮才是王道, 這個機械因為手臂無法外旋,過身就會動到菱形肌
确实就是这样,我卧推或者深蹲都用rpe 8左右的重量组间休息都是5分钟起步,每一组状态都很好
我也是一週三練,每次都練全身~~~ 我是覺得健身有太多派別的,另一個研究是說,1分鐘跟3分鐘幾乎沒有差別!! 我個人是採用1分鐘的組間休息,有時候會安排30秒的組間休息!! 但是3分鐘的話真的是太久了....2分就已經很難接受了!! 8~12RM訓練者...不用那麼久啦!!
估計應該是做的不夠重 等再上重一點就真的需要3分鐘了
小可 都开始看论文了
如果是80% 1RM 以上, 不休息至少3分钟都不行
我是懶狗,所以我一直都是做一組休息三分鐘 😂
那如果是每組的訓練時間呢? 想看有沒有這方面的研究
講好多廢話
老了好多啊