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健助师_小珂Spotterlions_Ke
США
Добавлен 24 сен 2016
健身路上，终身学习。
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震撼！2波老铁比赛增肌，一波只调了训练节奏，8周后就比对手多增1倍肌！【真实案例】
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这个方法已经用了20多天了，我目前最大的感觉就是：一个动作不管做到第几组，我的力量、控制感都像是第一组！练完太爽了！
女朋友偷偷往我蛋白粉里掺“男性回春丹”，半个月后我...
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声明：没有一个小珂在此次视频拍摄中受到伤害🫡 明天就过年了 祝大家龙年快乐～吃好喝好 疯狂补充糖原 来年再战（肌肉快来 伤病走开）
为啥我减脂总比别人快？因为我路子比较野
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00:00:00-00:00:43 减脂也分顺风vs逆风 00:00:43-00:01:26 吃同样的东西为什么胖更多 00:01:26-00:02:28 减脂就像进水出水问题 00:02:28-00:04:03 去他的“减脂意志力” 00:04:03-00:06:01 减脂为什么“好想吃” 00:06:01-00:06:43 嗷嗷阻止脂肪燃烧的家伙 00:06:43-00:08:35 正经操作指南
孤注一掷！女朋友头前倾不听劝，我只好把自己也弄成头前倾，再解决给她看
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逼我放大招！ 00:00:00-00:02:09 勇敢体验 00:02:09-00:03:05 自我症状判断 00:03:05-00:07:47 立竿见影缓解方法 00:07:47-00:11:35 解剖原理-小剧场 00:11:35-00:15:10 釜底抽薪-矫正动作
每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)
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连喝10天“公认最强”健身补剂，没想到还真变大了！How I got BIGGER by only taking CREATINE for 10 days
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课代表：控制胰岛素，1.晒晒自然光15-20分钟 2.少用塑料袋及塑料包装，可用购物袋和玻璃器皿 3.多吃蔬菜：芝麻菜+西兰花+花椰菜+胡萝卜+洋葱 4.多吃水果：草莓+蓝莓+橙子+梨+苹果+西柚 5.喝点果醋 6.吃点粗粮糙米燕麦 7.多吃三文鱼 8.减少农药残留物（水冲+苏打清洗） 9.力量和有氧都有助于提高胰岛素敏感 10.减少电子设备蓝光照射，多看纸质书
小珂，肋软骨炎怎么搞😭有点疼
感觉小珂好像变小了，对比3年前被大宝贝带的时期。不知道是我的错觉还是说肌肉已经到瓶颈期，除非打药不然就永远只能原地
你的外卖菜品，基本都是高盐高味精，你去饭店后厨看一下就知道那个盐和味精鸡精酱油放的有多夸张，还有廉价油。 建议还是自己做饭做健康的饮食，这才是对自己的最大的保障。长时间外卖是对自己健康很大的不负责
這部恥度爆表，居然在ikea脫衣健身
遞減組～
感謝分享，這套虐肩可以練出來南瓜肩的😊
通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！
不懂就問 這不是常見的抵減租嗎？
不一樣，這個沒有組間休息，所以他中間才說不適合那種槓片類的
@@user-hm9hf7xw1l 可是我看蠻多抵減組好像都沒休息看來是我誤解了
@@user-vs2xi1jz2q就是遞減組沒錯，只是大陸用語不同，這派別的練法還蠻多的！
@@wsu0812 其實我有思考過這個問題，但小柯過去的訓練是有用過抵減租這種名詞，所以可能不是言語問題，我疑惑的地方也主要是在小柯這橋段是否偷換概念而已。雖然台灣跟中國的普通話很相似，但還沒有到分崩離析的程度。
@@user-vs2xi1jz2q 讓沒看過的新手，瞭解新知，讓老手複習～ 很多頻道都是這樣老生常談～
好奇5：42秒 左邊數過來第一個跟第五個哪個才是正常的脊椎？另一個問題出在哪裡呢？
优秀的作品❤
感覺會增加受傷機率
有冇連結買呢個小工具
這要先熱身和把關節活動開.... 不然會有傷害或隱患
赶紧练球去了
卧槽 大半夜还发视频 绝对给你来个赞！🎉。
這影片不管幾年後看都還是很有用！
有沒有女生分享一下看到男生背闊寬是不是就會出水 謝謝
這樣算高分化還是低分化，中分化？話說商健好像幾乎每個人都不同程度分化的練
回來看兩年前的視頻還是滿滿收穫
我练两年基础器械 都没开始重训我都38的臂围了
這是練習＇弟弟的硬度😂
听到公众号，果断就不想再看了，中国人就是这样不直接
從後面看還以為在練99😂
08:40😊
這在健身房肯定會被側目的😂
小柯你怎麼又瘦了，你強度是不是越降越低？
我已經自己測試了，三分鐘的確實效果更好 手臂維度大了，只是真的費時間😂所以現在我打算測試用超級組的情況來配合三分鐘休息
珂珂四年以前就这么 huge了 （托腮）
也可以光腳 只是不建議在公共健身房
原来我一直组间休息3-5分钟是好的休息时间啊
超齡。。。
剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師
你们两口子是真的皮
失敗者所沒有拍片公開他們斷了
其實問題最大是不能佔着同一個器械這麼長時間😂
不休息3分钟我的力量来不及恢复，只休息一分钟太累了
一般人一次也就练一个小时，这练两三个小时长多一倍在时间上也是合理的。🤔
陈康在一个视频里好像也讲过180秒这个间隔，对于有经验高阶训练者更有好处
你好，一直有看你的頻道 我想請教一下，我兩邊下胸有很大分別，左邊下胸接近排骨胸，右邊下胸就正常有胸肉，我想應該是小時候跌斷左手，導致一段時間左邊不能活動自如，現在人大了，想練出腹肌，我應該練單邊還是兩邊？
30天能辦到真的好厲害，我現在有一個目標兩個多月後希望能做到朝天蹬，前半年都是被動拉伸，以前有學過一點雜技那時候差不多能開到150度，但那是近20年前了 看完你的影片感覺信心都上來了，希望我也能達成目標
過身後才能 最長收縮才是王道， 這個機械因為手臂無法外旋，過身就會動到菱形肌
确实就是这样，我卧推或者深蹲都用rpe 8左右的重量组间休息都是5分钟起步，每一组状态都很好
我也是一週三練，每次都練全身~~~ 我是覺得健身有太多派別的，另一個研究是說，1分鐘跟3分鐘幾乎沒有差別!! 我個人是採用1分鐘的組間休息，有時候會安排30秒的組間休息!! 但是3分鐘的話真的是太久了....2分就已經很難接受了!! 8~12RM訓練者...不用那麼久啦!!
估計應該是做的不夠重 等再上重一點就真的需要3分鐘了
小可 都开始看论文了
如果是80％ 1RM 以上， 不休息至少3分钟都不行
我是懶狗，所以我一直都是做一組休息三分鐘 😂
那如果是每組的訓練時間呢? 想看有沒有這方面的研究
講好多廢話
老了好多啊