푸쉬업 '주먹 쥐고' 했더니 일어난 놀라운 효과 ㄷㄷ(손목 통증도 없애는 운동 방법)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#푸시업 #푸쉬업 #팔굽혀펴기
- 문의 : fitness_ms@naver.com
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푸쉬업바랑 팔꿈치보호대만 있으면 부상걱정은 없음
다치고 나서 이해해버렸습니다 ..
푸쉬업할때 팔꿈치 아파서 투어게인 엘보우슬리브 짧은거 쓰는데 확실히 안아픔
푸쉬업바 사용해도 손목이아프네요ㅜ그래서 주먹쥐고하는중
푸쉬업바 아기임?
고맙습니다
이영상을보고 나는 오늘도 풀업을 하러간다
ㅋㅋ
둘다해야지 형
슈퍼세트로 묶어서 패야지
아 등근육 자극 어케 참냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
풀업은 진짜 못 참아
그러고보니 고릴라들도 주먹쥐고 땅을 짚네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진지한 통찰이었는데 다들 웃으시네..
당신의 관찰력에 찬사를 보냅니다 꾸벅
나중엔 고릴라도 너클 푸쉬업 할 듯ㅋㅋ
주먹으로 하는 게 관절에 무 리 가 덜가는 건 맞 는 것 같 다
버핏 3개만해도 왼쪽 손목이 너무 아파서 주먹을 쥐니 안아프더라고요~ 이렇게해도 될까 걱정했는데 된다고 하니 너무 다행이에요!! 감사합니다
다 그렇다 치고
다들 갯수랑 속도에 집착하는 게 의문임
ㅇㅈ...자극충 + 무게충 하면 될텐ㄷ0
기능성운동이죠 그게
페리온의 주먹쥐고일어나 그는 몇수를 내다보신겁니까..
태권도에서 이걸 정권단련의 한 방법으로 주먹쥐고 팔굽혀펴기인데..
이게 이런 장점이 있었다니!
40대 당뇨 . 복부비만. 야식으로인한 저질몸둥이 .. 푸샵 .덤벨 .아령으로4주 네추럴 몸으로 만들었으며 . 술야식 끓었습니다 ..내몸이 달라지면 내..자존감
생활에활성도 삶에질도 달라지더군요 ... 실천합시다 선생님들 👍
정권단련으로 정권푸시업 2년차인 20살입니다. 처음에는 주먹이 2주간 아파다가 서서히 적응이 됩니다. 그리고 주먹 간격은 "본인기준" 앞으로 나란히 보다 살짝 더 벌려야 효과가 극대화 됩니다. 그리고 등근육을 얻고 싶다면 완전 내려가지 마시고 50%만 내렸다가 올라가기를 반복해 주시면 광배근과 등근육 사용이 최대치로 됩니다. 그리고 힘이 드실 때에 배부터 내려가는 경우가 생기는데 배부터 내려가면 근성장.단련이 안 될 수도 있습니다. 팔을 정확하게 굽히고 몸통 전체가 내려가야 됩니다. 잘못된 1000번의 운동보다 정자세의 100번의 운동이 더 좋습니다. 안전하게 운동하십시오!
어제 오늘 주먹이 너무 아파서 정권으로 버티기만 하루에 30초정도 해주고 있는데 빈도수와 세트수를 얼마나 해줘야 할까요? 그리고 손가락은 어느 부분이 닿아야 할까요? 중지 약지 닿으라는 분도 있고 약지 새끼 딛고 하라는 사람도 있어서요
@@유피뿌요뿌요 무술하는 분들은 거의 다 검지 중지로 하더라고요
광배근이 아니라 전거근이겠죠
@@초이-r7o8x 광배근도 자극이 옵니다. 주먹 간격.스피드.주먹 비틀림 등 운동요소에 변화를 주면 자극 자체가 잘 옵니다
@@유피뿌요뿌요 우선 정권이라 함은 검지와 중지의 손허리뼈입니다. 그냥 검지와 중지의 너클뼈라고 보시면 됩니다. 우선 버티기는 정말 잘 하셨습니다. 매일 30초간 꾸준히 진행시켜 주세요. 그렇게 운동.단련하시다 보면 어느순간부터 고통의 수치가 감소하시게 될 겁니다. 그 때 자기가 할 수 있는 개수를 정해두고 3~4세트씩 하시는게 좋습니다.
사람 체질. .골대 인대근육에 상기하지만..중요한건 .. 정자세 로 허리 코어 .. 내몸을 끌어올린다는 완력으로 하셔야 갯수는짦게쳐두 근육성장이 되지않을까싶네요 ..
이걸 왜 지금 알려주는거야. 이 헬마드 녀석들아!! 내 손목 돌리도!!
주먹에 굳은살이 박혀 "싸움 많이 했냐?", "벽치기 많이 했냐?"라는 오해를 받지 않나요?
오히려 좋네요ㅋㅋ
대신 어깨 가동범위가 늘어나서 어깨가 작살남
악력도 높일 수 있나요?
악력이랑은 다름. 제가 매일 1년넘게 주먹쥐고 푸쉬업하고있는데 악력은 달라요. 글고 하다보면 정권이 색도달라지고 너클파트 굳은살박힘.
그러면 오락실가서 펀치기계하면 더 높아질 수 있어요?
@@user-wf9bj6hg2p 펀치기계에다가 치는건 기술이예요. 힘이랑 상관이없어요. 주먹은 쨋든 강해짐.
02:20 02:58
너클푸쉬업하면 손가락 성장에 방해가 되나요?
손가락과 정권에 골진이 나와 더 굵어집니다. 골진은 우리 뼈에 미세한 금이 가면 뼈에서 접착물질이 나오는데 골진이 나오면 나올수록 더 강하고 굵어집니다. 처음에는 무릎을 꿇고 버티다가 너무 아프시면 잠깐만 때고 다시 실행하셔도 됩니다. 어느정도 서서히 적응되면 엎드린 상태로 정권으로 버티거나 푸시업을 하시면 되고 처음에 2~3주간은 아픕니다. 하지만 그 기간을 견뎌내면 단련대로 단련하셔도 되고 마음껏 푸시업 하셔도 됩니다. 2년간 하면서 손가락 관절 3번 오른정권인대 1번 왼정권 검지뼈 2번 나간 경험으로 말씀드리는 거니까 믿으셔도 됩니다.
@@삶의아름다움 굵어진다는게 손가락이 굵어진다는건가요
@@박민정-j2w 손가락보다 정권을 이루는 손허리뼈가 굵어집니다. 손가락도 약간 굵어질 수 있어요
@@삶의아름다움 그래서 손가락이랑 손성장에는 아무런 지장이 없다는거죠?
손목아파서 쉬고잇엇는데 이걸로해야겠네요
너클 푸쉬업하면 손성장이 안하나요?
바로 따라해봤다가 요가매트에 손톱자국 남았어요😂😂 손톱 잘 깍고 하세요ㅜㅠㅜ
내일부터 하겠습니다
손목 ㅈㄴ아픔
근데 너클푸쉬업이 그냥 일반푸쉬업보다 가슴효과가 더 좋나요?
푸쉬업바로해도 충분함
푸쉬업바를 사용해도 손목이 아프더라구요 그래서 주먹쥐고해봤는데 너무괜찮았어요
손가락 마디마디가 너무 아퐈요
정권 아픈건 몇 차례하다보면 익숙해져서 금새 무감각해지는데 문제는 너클 푸쉬업 하고 바로 손가락 꺽기 하지말라는거.
너클 푸쉬업 끝내고 손가락에 걸린 압력이 다 풀리지 않은 상태에서 주먹쥔채로 우두둑 소리나는 손가락 꺽기하다가 검지 중간관절마디에 통증이 발생해서 그 이후로 고생이네요.
주먹을 쥐거나 움직임 등 일상 생활은 크게 무리가 없는데 손가락 마디 관절꺽기나 손가락에 부하가 걸리는 활동은 더 이상 통증으로 힘든 정도...
주먹쥐고 푸쉬업 하면 ㄹㅇ 핵주먹됨
근데 꾸준히 많이 해야함 ㅋㅋ
주먹쥐면 뼈가 튀어나온 모습이라서 너무 아픈데요?
주먹이 너뮤 아파유
저거 고딩때 담임이 얼차려 시킨거였는데
아야…
예전에 극진 가라데 햇을때 항상 주먹쥐고 푸쉬업햇는데 헬스장에선 쪽팔려서 손바닥으로하니까 손목이 아파오더라구요
너무 멋있는데요! 부끄러울 일 전혀 아니라고 생각합니다. 그 반대 같아요.
손바닥 떼서 손가락으로만 하면 괜찮아요
헬스장에서 본다고 생각하면 개간지긴함
극진에서 하는 이유는 정권 그니까 너클이 더욱 단단해지는 효과가 있어 데미지가 더 쌔집니다
푸쉬업을 많이하라....최고의 전신운동이다....
저거하면 ㄹㅇ 주먹뼈에 굳은살 겁나생김 뭔가 뼈가 전투적으로 변형되는느낌
손목이 부담 많이가던데 인자약 돼지라 그런가
현재 극진하고있는데 처음이시면 밑에
수건 몇 장 깔고하는게 좋습니다
고릴라 손모양으로는 어때요?
손가락으로 하면은요?
복싱하는분이면 이거 꼭하세요 손목뚜꺼워짐
주먹쥐고 푸시업 했더니 놀라운일이 벌어졌습니다. 초등학교때 체벌이 떠올랐습니다. 너무 괴롭습니다...
덜아파서 가끔씩 이렇게 했는데 생각보다 장점들이 많네요. 더 자주 해야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.
그냥 푸쉬업바를 사용하는게 나은거같은데???
어깨 바사삭
손목 강화에도 도움 될까요?
엄청 도움 됩니다
와 혹시 핑거푸쉬업에 대한 자료도 있나요??
일헥트로미오그래피...... ㅇㄱㅇㄱ
주먹쥐고 푸쉬업 하면 놀라운 효과 정권이 아프죠
손목 아플땐 주먹쥐고 했는데 좋은 방법이었군요 굿 ㅎㅎ 푸쉬업바도 있지만 깊게 내려가야한다는 부담감때문에 힘들더라구요..
푸시업 바 쓰면 오히려 팔꿈치 아파서
그냥 처박아두고 기본 푸시업... ㅋㅋ
그냥 푸쉬업보조기구사라 산스장이냐
역시 푸쉬업바를 써야지
푸쉬업바 사용시 대각선 안쪽으로 하게하고 사용하는게 제일 좋죠?
일단 너클 푸쉬업이 간지 나잖슴
답을 찾았다... 진짜 이제 이거다 ㅋㅋ
2:51
주먹 ㅈ나 아프겠네...
공수훈련 받으러 갔을때 나중에는 주먹쥐고 푸쉬업이 더 힘이 잘들어가서
좋았음 ㅋㅋㅋ
오홍~! 나는 주먹쥐고하는 너클푸쉬업이 더 편하던데, 효과가 좋네요!
1:29
귀찮으니까 기본 푸시업 버리고 너클 푸시업만 해야겠네
무에타이 5년차인데 저거 진짜 맞음.. 너클 푸셥 하기전에 손목부상 3번 당했는데 너클 푸셥 하고 난 뒤부터는 부상 안당함. 그리고 수직으로 견고하게 버틴 상태에서 떄리면 펀치 쎄짐
굳은살 문제가 걱정이기도 하고 푸쉬업시 너클 파트중 어느부분에 체중을 두고 하시는지 궁금합니다. 무술과같은 정석은 2 3번(검지 중지) 에 체중을 두라 하지만 격투기에서는 보통 3 4 5로 때려서 단련할거면 3 4번으로 해야할것같고 고민이네요. 정보 부탁드립니다 ㅠㅠ
@@cmofi2122 펀치를 위한 너클 푸쉬업은 정권(검지 중지)로 합니다. 하지만 펀치 강화가 목적이 아니라면 종권(중지 약지 새끼)로 해도 상관 없습니다.
@@cmofi2122 중지 약지 추천드려요. 검지 중지로 하면 어깨로 자극이 집중되고 약지 새끼로 하면 삼두에서 자극이 집중돼요. 그리고 저는 주먹 칠때 중지 약지로 때리는 편이라 그런것도 있구요
개인적으로 검지 중지로 치면 부상당할 위험이 높다고 봐요(훅 제외). 또 스트레이트성 펀치 할때 반시계방향으로 돌려치면 파워 더 쎄져요. 이때 자연스럽게 중지 약지로 떄리게 되어있죠. 굳은살은 엄청 많이 쌓였을때만 좀 깎아주시구요 굳은살 있으면 좋아요. 너클 푸셥할때 통증도 덜어주고 그냥 멋도 있잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생에 보답하는 인장이라고 여겨주세요
@@Notain_0315 검지 중지로 해보니까 중지 약지보다 빡세네요? 평소에 중지 약지로 해서 그런가..?
@@superset-gk9mx 원래 검지 중지가 더 힘듭니다. 중지 약지 새끼로 하면 손가락 3개로 짚을 수 있고 손목에 힘도 덜 들어가기 때문입니다.
주먹이 아픈데 어쩌죠?
무릎 대고 주먹푸쉬업 부터 시작해서 점차 본 푸쉬업 자세까지 만드시는 걸 추천합니다
원래 고통을 느껴야 열매가 생기는 법이지
장갑끼면 현저히편해집니다
군대에서 기합받을때 했었는데 괜히시킨게 아니군!
주먹 아픈데 이거 계속하면 괜차나저요? ㅜㅜ
다좋은데 중량이 가해지는 너클이 몇일 지나면 까맣게 변해서 못하겠더군요. 칙색 빠지는데도 한 2~3달걸려서.
손도 작고,. 일단 전완근 키우고 살빼고 할래요
골프 엘보 방지도 되나요?
주먹이 너무아파요ㅠㅠ
푸시업할때 다리를붙이는사람잇구 적당히 벌리는사람있는데 어느쪽이 효율적일까여??한다리를 올려서하는사람도잇고
정답은 없구요 본인만의 넓이를 스스로 찾으시면됩니다 다리를 올리는건 운동강도를 높이기 위함이구요
코어컨트롤까지 완벽하게 하고 싶으면, 최대한 붙여서 ㅇㅇ
그게 아니라면 그냥 편한대로 하믄도ㅑㅁ
두팔은 기본이고, 한팔 정권으로 대리석 위에서 10회 이상 가능한 사람도 많음.
손목 편하고 자극도 잘오는데 순간 손목 빠져서 뒤질뻔
좋은지는 알죠... 아파서 그렇지 ㅜㅜ
@@Prrboo 처음엔 다 아프죠.... 하다보면 좋아지는거지 ㅜㅜ
그냥 푸쉬업바가 훨씬 나아요. 그걸로 부족하거나 한번에 50개 넘기기 시작하면 갯수를 늘리기보다 중량조끼를 착용하고 부하를 주는 게 좋습니다.
30kg 조끼차고 한번에 20개 이상 할 수 있을 땐 그냥 벤치로 넘어가는 게 좋구.
역시 보약 운동 푸쉬업!!!
안녕하세요 푸쉬업만 4년째 하고 있는 고딩입니다 일반 푸쉬업 할때는 이,삼두 가슴에 자극이 잘 오는데 너클 푸쉬업만 하면 자극이 잘 안옵니다..갑자기 자세가 바뀌어서 그런걸까요 아니면 적응이 안 돼서 그런걸까요..자세도 정자세로 했는데도 자극이 잘 안오네요..정말 궁금합니다
혹시 너클푸쉬업할때 주먹을 너무 세워서하느라 팔꿈치가 몸에 붙진 않으신지요? 약간 45도 틀어서해보시겠어요?
주먹이 아파서 못해요...ㅠㅠㅠ
팔굽하는거 부럽다 팔굽혀펴기했을때 팔어느정도 접히면 팔꿈치 뚝뚝소리 계속나서 안하는데
게다가 골프엘보도 약간 있어서 안하게되고
검지가 조금 튀어나와서 좀 아프네요ㅠㅠ
너클 푸쉬업 성장기에 하면 안 좋나요?
오히려 일반 푸쉬업보다 손목을 보호해주는데?
유익한 정보 감사합니다
주먹쥐고 하면 손 시꺼멓게 더러워져서 안하게됐음 ㅠ
와따~ 영어발음 기막히시네 ㅎ
주먹 엄청아픈데ㅠㅠ
푸쉬업 바가 짱
맞어맞어 ㅎㅎ!!
손톱이 길어서 너클푸쉬업 하니까 손톱이 손바닥을 찔러서 멍들것같아요 ㅜㅜ 네일아트는 포기해야 하는건가요 😅
손목안좋아서 푸쉬업 안햇는데
너클로 극복해야지 불가능은 없다 가즈아
형님 너클푸쉬업으로 전에 올리신 백개 루틴 따라가도 될까요 ?
따라해봤는데 손가락 아야했음
잘 배워갑니다
정권 단련도 되고 일석이조~!!!!!!!!
극진공수도 ㄷㄷ
호우!
한국 노가다면장갑을 끼고 푸쉬업하는 헬창보니 흐뭇하군요.
역쉬 선수는 연장을 가리지 않는 법이군요.
just...do it!!
손에 나무봉잡고하면 더효과 좋을까요?
너클 푸쉬업 할때 손등 방향이 위로 가는 푸쉬업도 있고 방향이 바깥을 향하는 푸쉬업도 있는거 같은데 둘의 차이점이 뭔가요? 뭐가 더 좋은건가요?
손목의 방향에 따라 자극 부위와 부위별 자극정도가 달라집니다
아마 앞을 향할 수록 가슴 자극이 잘 되는걸로 기억합니다
손가락뼈에 무리갈까봐 걱정했는데 다행히네요
오 저도 이거 좋아하는데 횟수를 많이 해야겠네요 ㅎㅎ
정권단련하면서 언제나해오던 방법인데
사실 엄청 좋은 거였네