두 운동이 안 좋다는게 아니라 영상에서 말씀드린 증상이 있다면 보완운동도 같이 진행하는게 좋다는게 영상의 요지입니다! 🥤 마이프로틴 X 헬마드 tidd.ly/3JHG68v ‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시 기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인 + 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
저는 전문적으로 운동 을 가르치는 사람 입니다. 운동은 과학 이기 때문에 어떤 몸 동작 에 대하여 바른 동작, 나쁜 동작, 도움이 되고 안 되고 등의 판단이나 말을 할 때에는 해당 운동 원리에 맞게 판단하고 말해야 합니다. 모든 운동, 몸 동작, 무술 들은 몸 동작을 정확하게 해야 힘 전달 과 파괴력과 근육 발달 과 건강 등에 효율성이 높습니다. 엎드려 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 윗몸 일으키기 등 모든 운동은 몸 전체 부위를 정확하게 위치하고 힘을 더 주고 덜 주고 하는 것도 신체 부위마다 달라야 하고 엎드려 팔굽혀 펴기는 양손의 위치가 어깨 쪽으로 너무 올려서 위치하면 가슴 쪽 근육 운동이 잘 안 됩니다. 그래서 양 손 위치를 어깨 높이로 했다가 또 내려서 가슴 높이에 위치 했다가 바꾸어 가면서 해야 하고 양손 사이의 거리 도 양손 위치를 양쪽 어깨 위치와 똑같이 했다가 거리를 조금 좁혔다가 또 어깨 위치보다 약간 더 밖으로 위치하고 이렇게 바꾸어가면서 하면 효율성이 좋고 또 양손을 돌리면서 몸을 내려갔다 올라갔다 하면 근육 운동에 효율성이 더 좋습니다. 쉬운 동작만 하거나 알고 있는 동작 만 하면 효율성이 많지 않고 운동 원리를 잘 알고 운동 원리를 지키면서 원리 안에서 다양성 있게 여러가지 를 하면 효율성이 많습니다.. 이 영상 제목에 이런 운동만 많이 하면 좋지 않다고 하는 운동에 대한 오해 를 가질 수 있게 될 수도 있을 것 같습니다.
등산은 단순히 하체 근육을 키우려고 하는게 아니라 뭔가 갠적으로 여러가지 submission을 만들어 주는 느낌이라 다른 운동들보다 더 꾸준히 재미있게 할 수 있는거 같아요. 예를 들어, 제가 미국에 사는데 각주에서 가장 높은 산 등산하는거라든지, 전보다 더 많은 고도 상승을 하는 트레일을 한다든지, 제가 미국 국립공원 63군데 다 찍는게 개인 목표이기도 한데(버킷리스트) 각 국립공원에서 등산을 최소 하나씩은 하자(당연히 해상 국립공원 같은 곳을 제외하고/아니면 최소 산책코스라도)라는 추가적 submission이 생겨서 공원에 가서 하나씩 해내면서 미션 클리어하는 느낌도 있고 해서 좋더라구요. 암튼, 사람마다 각자에게 맞는 운동들이 있으니 다들 즐거운 운동생활하면 좋겠네요
@@elee9056 뭔 책인지도 모르고 읽어보지도 않고 유튜브에서 죄수들 라면 운동 이런거 보고 안다고 하는게 맞나요?? 모르면 인정하는게 인생에 도움이 된다고 생각해요 웬만하면 그냥 넘어가는데 좋아하는 책을 이상하게 말하셔서 글 남길게요 악명높은 교도소에서 20년넘게 있었고 맨몸운동으로만 매우 큰 몸을 만든사람이 쓴 책이에요 웨이트 운동을 매우 비관적으로 생각하는 사람인데 뭔 웨이트인가요 고대 그리스에 조각상들의 근육을 보면 그때는 웨이트 없이 맴몸으로 그런 몸을 만들었다 라는 내용이 나와요 웨이트를 하면 관절에도 무리가 많이 간다는 내용도요 약은커녕 보충제도 안먹는데… 큰몸을 만드는건 한손 한발 물구나무 턱걸이 푸시업 등에 천천히 하면 자극을 줄 수 있어요 웬만한 헬스 하는 사람들도 못하는 수준이고요 증량을 추가하면 더 커질 수 있죠 그리고 맨몸운동만하다가 쇠질 대회에 나가서 수상 경력도 있구요 모르는걸 안다고 안하면 안될까요…? 제가 쓰는글이 기분 나쁠 수 있겠지만 인생을 크게봤을때 도움이 되었으면 좋겠네요 인정하고 받아들이는건 당장은 쓰지만 항상 도움이 된다 생각하고 부정하고 회피하는건 당장은 편할지 모르지만 결국 인생에 도움이 안된다고 생각해요… 아니면 적어도 책이라도 읽어보고시고 아니 검색이라도 해보고 댓글 달아주셨으면 좋겠네요 그리고 맨몸이 안커진다는 편견이 정말 많은데 엄청난 증량을 치는 사람이랑 비교하면 모르지만 제대로 된 방법으로 훈련하면 많이 커질 수 있어요 적어도 스쿼트 턱걸이 푸시업만 해도 꾀 커지는데요 ..
등산이 진짜 좋은 게 코로나 시절부터 4년 넘게 현재까지 다니고 있는데 여자친구랑 등산을 많을 땐 매주말마다 1~2회 못해도 2주에 한번 갔는데 처음엔 동네 뒷산도 힘들었는데 몇달 다니니까 (설악산 대청봉이나 공룡능선,지리산 천왕봉 등 유명산은 대부분 가 봄)솔직히 웨이트도 하고 있던 저 같은 경우는 크게 근성장이 없다고 생각하고 유산소 개념으로 다니며 산 하나하나 정복 하는 느낌으로 다녔는데 여자 친구 같은 경우 키166에 45킬로를 병적으로 유지 하려는 멸치였는데 등산 다니고서 하체가 확실히 두꺼워지는거 보고 근성장에 도움은 된다는걸 느낌
풀업만 해도 몸무게가 계속 늘어서 점진적 과부하가 되네요 ㅎ 그리고 요즘은 고립해서 하는 보디빌딩 운동보다는 크로스핏처럼 온몸의 근육들이 협응력을 키울수 있는 운동이 좋은거 같아요. 헬스장가서도 예전처럼 기구운동은 하지않고 여러관절과 근육을 사용하는 운동을 하니 확실히 좋은거 같습니다.
한가지 질문 있습니다. 제가 지금 pt 받고 있는 선생님께 들었던건데요. 제 어깨가 라운드숄더 증상이 보여서 등운동을 많이 해야할까요? 라고 여쭤봤었는데 등운동도 하셔야 하지만 가슴운동을 더 많이 해야한다고 말씀하셔서요. 그 이유인즉슨 벤치프레스나 덤벨프레스로 신장성운동을 통해 가슴근육을 늘려야한다고 하셨습니다. 스트레칭보다 더 효과있게 근육을 늘리는 것이 신장성수축 운동이라고 하셔서 그런가보다 하고 열심히 하고 있는데 이 영상을 보니 좀 긴가민가 해서 여쭤봅니다. 물론 영상에는 푸쉬업이니, 벤치나 덤벨프레스랑은 결이 다르긴 합니다만, 궁금해져서요 하하😂 답변 주시면 감사하겠습니다 😊
상체 푸셥 풀업만 3년째 한 사람인데 혼자하다보니 운동시 자세의 불균형과 원래는 스트레칭을 안했고 할 필요도 못 느껴서 안 하면서 운동 계속 했다가 상체근육들이 좀 짧아져서 몸도 말리고 회전근개도 자꾸 찝힙니다. 지금은 도수치료 다니면서 교정중이고 또 작은 근육들 소원근이나 전거근이 아예 기능을 못하는 수준까지 왔다고 하셔서 매우 충격이었습니다... 다들 조심하십쇼
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
두 운동이 안 좋다는게 아니라 영상에서 말씀드린 증상이 있다면
보완운동도 같이 진행하는게 좋다는게 영상의 요지입니다!
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자극적인 제목은 자제해주십쇼
@@새벽의가로등ㄹㅇ
맨몸운동 7년차입니다. 스트레칭 안 하시는 분들 굉장히 많은데 꼭 하세요 정말 중요합니다.
큰 근육을 원하는 사람들을 위한 영상입니다. 그게 아니면 거르셔도 됩니다.
다행이군요
전 그냥 좀 탄탄하기만 하면 돼서 만족합니다 굿
근육을 키울 생각이라면 먄몸운동은 안 맞겠지만 건강을 위해서라면 비효율이냐 근지구력이 생기냐가 중요한게 아니죠. 일단 운동합시다
풀업,푸시업 하는 사람 중 대다수가 정자세,정속도로 하는 이가 없고 가동범위도 작고 깔작 횟수치기에 급급한 분들에게는 동영상에서 언급한 내용이 맞지만
제대로 가동범위와 정자세, 정속도를 하는 분들은 풀업과 푸시업으로 충분히 멋진 몸과 실전 근육을 만들 수 있음
ㄹㅇ 가슴은 정자세 푸쉬업만 하는데 한손바닥 움켜쥘 정도는 되게 커짐
자극을 느끼면서 천천히 하는게 중요
ㅇㅈ
ㄹㅇ
ㅇㅇ그렇게 하다가 비효율로 느껴지는 시점부터 중량
그게 좋긴한데 근육 키우는데는 벨 친구들 드는게 더 효율적이긴하지
이런 걱정은 운동을 시작하고 나서 해도 됩니다~
???: 푸쉬업이 헬스루틴에 필수인 이유
휴...이거저거 따지지말고 푸쉬업이라도 꾸준히 하시길~ 어설프게 헬스장 갔다가 안갔다가 이러는것보다 주3회이상 푸쉬업 200개씩 하는게 더 몸이 좋아짐.
모든운동은 관절이나 인대에 무리가 갈수밖에 없음. 운동선수들이 수술받고 재활받는 이유가 그거임.
영상 자체를 라운드 숄더에 초첨을 주고 보완 맨몸운동에 대해 소개해줬으면 더 좋았을 텐데요.
저는 전문적으로 운동 을 가르치는 사람 입니다.
운동은 과학 이기 때문에
어떤 몸 동작 에 대하여 바른 동작, 나쁜 동작, 도움이 되고 안 되고 등의 판단이나 말을 할 때에는
해당 운동 원리에 맞게 판단하고 말해야 합니다.
모든 운동, 몸 동작, 무술 들은 몸 동작을 정확하게 해야
힘 전달 과 파괴력과 근육 발달 과
건강 등에 효율성이 높습니다.
엎드려 팔굽혀 펴기, 턱걸이,
윗몸 일으키기 등 모든 운동은
몸 전체 부위를 정확하게 위치하고
힘을 더 주고 덜 주고 하는 것도
신체 부위마다 달라야 하고
엎드려 팔굽혀 펴기는
양손의 위치가 어깨 쪽으로 너무 올려서 위치하면
가슴 쪽 근육 운동이 잘 안 됩니다.
그래서
양 손 위치를 어깨 높이로 했다가
또 내려서 가슴 높이에 위치 했다가
바꾸어 가면서 해야 하고
양손 사이의 거리 도
양손 위치를 양쪽 어깨 위치와 똑같이 했다가
거리를 조금 좁혔다가
또 어깨 위치보다 약간 더 밖으로 위치하고
이렇게 바꾸어가면서 하면 효율성이 좋고
또 양손을 돌리면서 몸을 내려갔다 올라갔다 하면
근육 운동에 효율성이 더 좋습니다.
쉬운 동작만 하거나
알고 있는 동작 만 하면 효율성이 많지 않고
운동 원리를 잘 알고 운동 원리를 지키면서
원리 안에서
다양성 있게 여러가지 를 하면 효율성이 많습니다..
이 영상 제목에 이런 운동만 많이 하면 좋지 않다고 하는
운동에 대한 오해 를 가질 수 있게 될 수도 있을 것 같습니다.
푸셥 풀업 딥스만 해도 많이 좋아짐 잘못된 자세나 방법을 모르는 분들이 많을뿐 각도 깊이 범위도 중요 + 케틀벨스윙 200개씩 마무리 체지방 싹빠지고 비대해짐
푸쉬업 턱걸이 5년차고 이젠 항상 중량조끼로 하거나 맨몸운동으로 하는 기술들을 연습하는 사람인데 라운드 숄더,하체 부실 진짜 공감합니다
여러분들 라운드숄더 꼭 고치세요
부상위험 넘 높습니다...
상완골 전방활주 때문에 불편하네요..
등산은 단순히 하체 근육을 키우려고 하는게 아니라 뭔가 갠적으로 여러가지 submission을 만들어 주는 느낌이라 다른 운동들보다 더 꾸준히 재미있게 할 수 있는거 같아요. 예를 들어, 제가 미국에 사는데 각주에서 가장 높은 산 등산하는거라든지, 전보다 더 많은 고도 상승을 하는 트레일을 한다든지, 제가 미국 국립공원 63군데 다 찍는게 개인 목표이기도 한데(버킷리스트) 각 국립공원에서 등산을 최소 하나씩은 하자(당연히 해상 국립공원 같은 곳을 제외하고/아니면 최소 산책코스라도)라는 추가적 submission이 생겨서 공원에 가서 하나씩 해내면서 미션 클리어하는 느낌도 있고 해서 좋더라구요. 암튼, 사람마다 각자에게 맞는 운동들이 있으니 다들 즐거운 운동생활하면 좋겠네요
정복
꼴에 중간에 있어보이려고 영어쓴게 ㄹㅈㄷ 한심
@@귤한개만줘요 뭐가 그리 세상에 불만이 많으십니까?ㅎㅎㅎㅎ 화 그만 내시고 좋은 하루 되세요 :)
@@귤한개만줘요 진ㅉㅏ 부저ㅇ적이네요. 읽는 사람도 기분나빠지게하는 말입니다
미국에 살다보면 나도 모르게 변한답니다
푸쉬업도 단순 푸쉬업만있는게 아닙니다 변형만해도 10가지는됩니다 그걸로 라운드숄더도 잡는거죠
맞아요 푸쉬업만 하면 대흉근 짧아져서 건, 인대, 관절까지 손상이 올 수도 있습니다 전조 증상이 있어요
어깨도 아프고 근육도 튑니다 근육 풀어 주는 것도 중요합니다
그럼 이 정보를 모르는 사람들은 푸쉬업과 턱걸이를 계속 함으로써 몸이 망가지는지도 모르고 하겠네 신기하다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅇ
ㅇㅇ 하나로서 다되는건 없다
개소리냐 ㅋㅋ 좋아지는거지 둘다 동서막론 최고의 운동들인데
@@zdfdf2267 영상 좀 보자.. 아니면 공부를 좀 하든가..
@@tmjay 이런 얘들 애초에 호기심도없고 자기 아는 지식으로만 쭉 살아갈 인간들이다. 댓글들 보는거 피곤하다...
1:41
풀업,턱걸이로 패션근육만듦
177/73 사람들이 옷핏도 이쁘다고함
며루치네
@@hjeon5574 이놈 딱봐도 난쟁이 드워프 ㅋㅋㅋㅋ 167/85 정도 예상해봄ㅋㅋㅋ
멸치...
슈주 은혁 같은 몸매
반팔 아닌 옷 입으면 티는 잘 안날 듯
5:32 오 저랑 그릇이 같으시네요
ㅋㅋ 영광입니다
운동 목적에 따라 다를 듯. 보디 빌더에 비해 근육 크기가 훨씬 적고 맨몸 운동을 더 많이 하는 다른 스포츠 선수나 군인들이 자신들의 분야에서 운동 수행능력은 훨씬 뛰어 남. 예전에 신창원도 감옥에서 푸시업으로 몸 만들어서 탈옥하고 한참을 신출귀몰하게 잘 도망다녔었지.
하나라도 하는게 중요하지 아무것도 안하고 술담배만 하는애들보다 천배낫다
'벤치프레스랑 랫풀다운만 하면 몸을 만들 수 없습니다' >>당연한거 아님?
'푸쉬업과 턱걸이만 하면 몸을 만들 수 없습니다' >>> 니가 뭘알아 빼액!!!
이게 악성맨몸충의 마인드임
근비대, 근육돼지는 추구하는 바가 아니기 때문에 적절한 영양섭취와 맨몸운동으로 건강관리에 중점을 두고 있음.
헬창 몸 보다는 격투가의 몸을 선호하죠. ^^
팩트는 헬창처럼 운동해야 얄상한 격투가몸됨 ㅋㅋ
여성분들이 헬스하면 몸 너무 커질까봐 걱정하는거랑 같네요ㅋㅋㅋㅋ 헬창처럼 하셔야지 겨우 그런 몸 가질겁니다
죄수운동법 보면 맨몸으로도 몸을 만들 수 있다봐요 큰몸이요 한발 스쿼트 한발 푸시업 한손 턱걸이 물구나무 푸시업이요 그치만 귀찮고 잘 알려지지않고 어려운게 문제지 절대라는 말은 조심해야할 거 같아요
ㄴㄴ 거기서도 약 씀. 그리고 큰 비닐 봉지에 물 담아서 웨이트 식으로 씀. 무작정 맨몸 운동 하는게 아님.
@@elee9056 죄수들이 하는 운동은 맞는데 책이름이 죄수운동법이에용
@@파브-r8n 알아요 근데 거기서도 물로 웨이트도 하고 약 쓴다고요 그 책들은 다 탄탄한 몸을 만든다고 하지 큰 몸을 만든다고 하지 않아요. 라면으로 근돼는 만들순 있겠네.
@@elee9056 뭔 책인지도 모르고 읽어보지도 않고 유튜브에서 죄수들 라면 운동 이런거 보고 안다고 하는게 맞나요?? 모르면 인정하는게 인생에 도움이 된다고 생각해요 웬만하면 그냥 넘어가는데 좋아하는 책을 이상하게 말하셔서 글 남길게요 악명높은 교도소에서 20년넘게 있었고 맨몸운동으로만 매우 큰 몸을 만든사람이 쓴 책이에요 웨이트 운동을 매우 비관적으로 생각하는 사람인데 뭔 웨이트인가요 고대 그리스에 조각상들의 근육을 보면 그때는 웨이트 없이 맴몸으로 그런 몸을 만들었다 라는 내용이 나와요 웨이트를 하면 관절에도 무리가 많이 간다는 내용도요 약은커녕 보충제도 안먹는데… 큰몸을 만드는건 한손 한발 물구나무 턱걸이 푸시업 등에 천천히 하면 자극을 줄 수 있어요 웬만한 헬스 하는 사람들도 못하는 수준이고요 증량을 추가하면 더 커질 수 있죠 그리고 맨몸운동만하다가 쇠질 대회에 나가서 수상 경력도 있구요 모르는걸 안다고 안하면 안될까요…? 제가 쓰는글이 기분 나쁠 수 있겠지만 인생을 크게봤을때 도움이 되었으면 좋겠네요 인정하고 받아들이는건 당장은 쓰지만 항상 도움이 된다 생각하고 부정하고 회피하는건 당장은 편할지 모르지만 결국 인생에 도움이 안된다고 생각해요… 아니면 적어도 책이라도 읽어보고시고 아니 검색이라도 해보고 댓글 달아주셨으면 좋겠네요 그리고 맨몸이 안커진다는 편견이 정말 많은데 엄청난 증량을 치는 사람이랑 비교하면 모르지만 제대로 된 방법으로 훈련하면 많이 커질 수 있어요 적어도 스쿼트 턱걸이 푸시업만 해도 꾀 커지는데요 ..
저런 애들 특 정자세 푸쉬업 30개 하라고 하면 못함
아파트 계단오르기도 진짜 좋음!! 하루 20층씩 5~10번오르면 장난아님!! 하루에 150~300개 씩 나눠서 팔굽혀펴기 하면 진짜 좋아짐!! 런지와 스쿼트 복근 턱걸이도 나눠서 300~400개씩 해주면 진짜 몸짱됌!!
뛰면서 오르나요 걷나요
관절다나갑니다...
영상에서 맨몸 운동의 한계를 분명히 설명 했는데, 300개 얘기가 왜 나와.. 제발 영상 보고 댓글 달자..
제가 한참 운동할땐데 푸셥보다 더 빡쌘게 계단을 네발로 기어서 올라갔다가 내려갔다가 하는겁니다 그리고 계단은 두칸은 허벅지 세칸부터는 엉덩이까지 털어주는 운동이죠 천천히하세요 무릎 충격주면 다나가니까 런지하듯이 올라가도 됩니다
운동이 아니라 노동...
정말 좋은정보 감사드립니다
2:45 요약
라운드 숄더 교정 스트레칭이나 수영 따로 하면 좋겠네요!!
팩트 : 내츄럴은 고중량 들어도 잘 안커진다
반대입장입니다 거북목 라운드숄더 심했는데 푸쉬업 풀업했는데 오히려 교정되서 균형좋단 소리듣고 있습니다ㅜㅜ
그냥 생활운동으로 풀업,푸쉬업
충분한데 보디빌딩으로는 당연히
부족하지...
ㅋㅋ 제가 좋아하는 영화들이 많이 나오네요
진짜 턱걸이하는데 어깨말리는 사람 진짜많은데 그건 팔운동입니다..
맨몸운동으로 팔 키우려고 그렇게 운동하는 것이라면?
@@maizzung6039 그럼 풀업이 아니라 친업을 하겠지
@@yhg5981 내말은 턱걸이의 목적에 따라 자세는 다양할수 있는데, 왜 수행자의 목적은 배제하고 정석이라는 자세로만 보냐 이말이지.
친업은 이두자극을 할때겠지만 풀업에서 상체말고 당기면 후면 어깨와 삼두 자극에 집중할수도 있는건데, 팔 운동이라면 꼭 친업을 해야한다 이것 역시나 옳지않은 시각이라는거지
@@maizzung6039 꼭 친업을 해야하는게 아니라 이두가 목적인데 턱걸이로 키우고싶다 그러면 친업이 효과가 좋다고;
@@yhg5981 너의 윗댓글이 그 표현을 제대로 드러내고 있다고 생각함?? ㅋㅋ 진짜 다들 무슨 생각으로 글 읽고 댓글 남기고 하는지 도통 모르겠네 참... 니가 팔운동이라면 친업이라하는게, 그런 정형화된 시각에 대해 말하는건데 뭔 또 휴 됐다 친구야. 잘살거라
중요한 걸 배우고 갑니다. 감사합니다.
ㅎㅎ
링/페럴렛으로 가동 범위 최대로 뽑고 스컬 크러셔도 하고 아쳐 푸쉬업도 같이 하는데 선택 잘한듯
크으.... 링까지 최고십니다
@@hmad 그냥 푸쉬업은 아무리 해도 가슴이 자극이 안오더군요. 물론 초보라서 자극 넣는법을 몰라서 그런것도 있었지만 링으로 하니까 바로 알겠더라구요. 초입부분이 헬이였지만 덜덜덜 떨면서 마인드 머슬 컨넥션 배우는데는 링만한게 없는듯요 ㅎㅎ
이렇게 뭐 절대하지말라는영상은거름
2년째 하고 있는 고등학생인데 꼭 하세요
진짜 큰 차이 느껴집니다
어떤걸 2년째하고 있으신가요~
@@승환-e1u 두개다요 주 6회
해보고 매일 해보기도 함
집에서 생활운동으로 푸쉬업과 풀업만 꾸준히 하고 낮에는 책상에만 있으니 라운드숄더 너무 심해져서 운동수행력이 갈수록 떨어지더라구요,,,
너희들은 저런 걱정 안해도 된다 팔굽혀펴기 부지런히ㅡ해라 가슴 어깨 다 좋아진다
등산이 진짜 좋은 게 코로나 시절부터 4년 넘게 현재까지 다니고 있는데 여자친구랑 등산을 많을 땐 매주말마다 1~2회 못해도 2주에 한번 갔는데 처음엔 동네 뒷산도 힘들었는데 몇달 다니니까 (설악산 대청봉이나 공룡능선,지리산 천왕봉 등 유명산은 대부분 가 봄)솔직히 웨이트도 하고 있던 저 같은 경우는 크게 근성장이 없다고 생각하고 유산소 개념으로 다니며 산 하나하나 정복 하는 느낌으로 다녔는데 여자 친구 같은 경우 키166에 45킬로를 병적으로 유지 하려는 멸치였는데 등산 다니고서 하체가 확실히 두꺼워지는거 보고 근성장에 도움은 된다는걸 느낌
팔굽혀펴기 난이도 높이고 싶으시다면 다리를 높은 곳, 그러니까 턱에다 대서 팔굽혀펴기로 내려갔을 때 하체의 위치를 상체보다 높게 둔다면 난이도 좀 올라갑니다.
*_난이도가 어려워지는것뿐만 아니라 본인이 타겟 하고 싶은 가슴 부위보다 다른 부위가 자극갑니다 다리가 높으면 높을수록 윗가슴에서 어깨로 자극이 달라져요 걍 난이도 높이고 싶으면 정자세로 천천히 하거나 중량조끼 입고해야함_*
이 영상은 맨몸조차도 안해본 분들에게는 비추합니다.
좋은 말씀 매우 감사합니다!!!!!!
헬스장의 중요성은 영상을 통해 잘 알았습니다. 다만 궁금점이 있는데 밴드를 이용한 홈트로 비슷한 효과를 낸다면 괜찮은 방법일까요?
하체는 등산, 자전거타기, 계단오르기를 꾸준히 하면 금방 말벅지됌
제 친구는 팔굽혀펴기만 했는데 60키로에서 70키로까지 늘림 ㄷㄷ..
등산대신 아파트 계단오르기 100층 단시간에해도 하체근육 발달에 어느정도 도움될까요???
살은 ㅈ나빠질듯요
ㅃㅏㅡㅓㅈㅣㅎㅕㅇ
그냥 헬스장에서 끝내셈 ㅋㅋㅋ
네 대신 내려올땐 엘베
풀업만 해도 몸무게가 계속 늘어서 점진적 과부하가 되네요 ㅎ
그리고 요즘은 고립해서 하는 보디빌딩 운동보다는
크로스핏처럼 온몸의 근육들이 협응력을 키울수 있는 운동이 좋은거 같아요.
헬스장가서도 예전처럼 기구운동은 하지않고 여러관절과 근육을 사용하는 운동을 하니
확실히 좋은거 같습니다.
풀업 푸쉬업 집에서 하면 큰일 나는 줄 알았네...
체중계 놓고 팔굽혀펴기 하면서 보니체중 70kg 인데 50키로정도 찍히고
발을 쇼파에 올리고 하면 55kg 정도 나옵니다.
딴 유투버들은 70%이라고 하던데 그게 맞는 듯 합니다.
같이 출장가서 방 같이 쓰신분이 운동할때마다 훈수 두다가 쉬는날에 공원에서 턱걸이 있어서하는데 또 훈수
그래서 턱걸이는 할줄은 아냐 했더니 자신만만하게
한개도 못하고 낙하...
그냥 뭐라도 하세요
훈수충들이 자꾸 이런영상 보고 악용함
안할 이유 찾지말고 할 이유를 찾아댕겨라
Much better than doing nothing!
4:23
오직 칼리스데닉스로 끝을 보겠나이다
좋은 마인드
푸쉬업50개 ~수행능력되면 그이상의 갯수는의미없어서 저는10kg원판을
등에올리고 천천히..수축과이완을 명치.끝 코어힘주며 20개 5세트 때려주며
주3회하는데.. 효과 👍
2:40 이형 은근슬쩍 이런거 잘 껴넣음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요약: 맨몸운동'만' 하면 라운드 솔더와 놓치게 되는 근육이많다
허벅지 와 종아리 운동
좋습니다❤
그럼 덤벨로 사레레 하면 괜찮나요? 덤벨운동 추가하길래요
2:40 어?
맨몸운동 띄우는 책들 보면 이런 언급은 없던데; 그것만으로 건강하고 충분하다면서... 내가 본 것들은 외국서적이긴 한데
2:40 ㅗㅜㅑ 찌익
등산은 안됨! 근육 단련이 되지 않고 오히려 소모되며 무릎 손상의 원인이며 병원에 관절 문제로 오시는 분들 중 대부분이 중 노동과 등산 입니다. 운동 좀 해 보겠다고 등산하다 무릎 못쓰는 분들 주변에 너무 많습니다.
어릴때 축구 해서 허벅지 때문에 바지 살때마다 환장하겟어서 중량 사용해서 하체운동 안함
풀업만 3년 하고있는데요.. 덤벨로 하는 운동도 병행해줘야 할까요? 워낙 게을러서 추가로 해야 한다니 . 청천벽력같은 영상을 접했어요 ㅜㅜ
라운드숄더나 체형불균형이 아예 없으신거면 스킵하셔도 무방합니다
@@hmad 감사합니다 갯수를 안늘리면서 해서 그런가. 아직 눈에 보이진 않습니다 그래도 염두는 해둬야겠죠? >< 잘 보고갑니다!
@@만스-p2v*_운동하시는분들 영상 많이 보게 되면 주로 보는쪽이 등과 어깨입니다 등도 풀업뿐만 아니라 인버티드로우같은 맨몸운동이나 바벨 덤벨로 하는 로우동작을 병행하시고 어깨운동은 덤벨로 충분하니 꼭 따로하세요_*
풀업이랑 딥스 같이 해주세요.
일주일에 하루정도는 하체 런지라도 해주시고요.
운동전에 스트레칭은 꼭 해줘야 됩니다.
원레그 스쿼트는 어때 형아?
*_관절이 건강하면 강추_*
사이드 레터널 레이즈
벤트오버 레이즈
와이 레이즈
오버헤드 익스텐션
맨몸운동 하는 사람이 라운드 숄더가 되는건 플란체같은 등을 말고 하는 기술 연마해서 그러는거 아님?
저는 그래서 팔굽혀펴기 풀업에 딥스까지 첨가합니다
일반사람의 3배속도로 2배이상 많이 등산하면 장난 아님...
푸쉬업이라도 꾸준히 합시다.
다크 나이트 감옥씬 운동 개쩐다
그냥 강하게 단련부터해 !!
ㄹㅇ 어깨 굽었으면 푸쉬업이 독이될 수 있음
일단 시작부터 해라
뭐든 골고루 해줘야 좋더라
좋은 영상입니다.
한가지 질문 있습니다. 제가 지금 pt 받고 있는 선생님께 들었던건데요. 제 어깨가 라운드숄더 증상이 보여서 등운동을 많이 해야할까요? 라고 여쭤봤었는데 등운동도 하셔야 하지만 가슴운동을 더 많이 해야한다고 말씀하셔서요. 그 이유인즉슨 벤치프레스나 덤벨프레스로 신장성운동을 통해 가슴근육을 늘려야한다고 하셨습니다. 스트레칭보다 더 효과있게 근육을 늘리는 것이 신장성수축 운동이라고 하셔서 그런가보다 하고 열심히 하고 있는데 이 영상을 보니 좀 긴가민가 해서 여쭤봅니다. 물론 영상에는 푸쉬업이니, 벤치나 덤벨프레스랑은 결이 다르긴 합니다만, 궁금해져서요 하하😂 답변 주시면 감사하겠습니다 😊
맞습니다 그대신 신장성수축은 이완할때 느린템포를 가져가야합니다. 더 자세한 내용은 어썸블리스님의 폼롤러 그만 사용하세요를 참고해주세요
라운드숄더의 범위가 엄청난데 대부분은 견갑의 문제일 경우가 많아서 등운동이 정석이긴합니다. 가슴운동이 도움이 되는건 맞지만 근본적인 원인을 해결하는게 맞다고 봅니다.
@@페레-f8e ㅇㅈ 라운드숄더 좀 고친 편인데 근력운동 보다는 기능성운동에 신경 썼을 때 개선 많이 됐음
2:40.눈나.
풀업,딥스,푸샵 하고있는데요. 딥스같이해도 후면삼각근영향주나요?
풀업 딥스 푸시업 전부 후면 삼각근 그렇게 영향 안줍니다. 후면 삼각근은 덤벨사셔서 키워야해요
*_후면운동 검색해보세요 다양하게 많음 후면은 따로해야함_*
상체 푸셥 풀업만 3년째 한 사람인데 혼자하다보니 운동시 자세의 불균형과 원래는 스트레칭을 안했고 할 필요도 못 느껴서 안 하면서 운동 계속 했다가 상체근육들이 좀 짧아져서 몸도 말리고 회전근개도 자꾸 찝힙니다.
지금은 도수치료 다니면서 교정중이고 또 작은 근육들 소원근이나 전거근이 아예 기능을 못하는 수준까지 왔다고 하셔서 매우 충격이었습니다... 다들 조심하십쇼
3년했는데. 병원 다니실 정도면 차라리
ㅇㅈ 푸쉬업엔 푸쉬업 플러스 넣어주고 풀업엔 매달리기 꼭 넣어줘야한다 생각함 영상처럼 y레이즈나 슈퍼맨 필수라 생각함
근육절 실화임 ?? 😂😂
밴드 어파트인가? 그 운동 병행하면 밸런스 잡을 수 있을듯
운동이 업이 아닌사람은 상관없을듯..,
국내 맨몸 운동 유튜버 분들도 등이 굽었어요
이준명님이나 새벽반 윤대진 님이요
한발스쿼트
한손 팔굽혀펴기
좌우 5개씩 매일.
푸쉬업 라운드숄더 생기는건 어깨운동따로 하면 괜찮습니다
저는 웨이트 3일 맨몸운동 2일 하는데 딱 좋습니다
지지고 볶고 비비고 해야된다는 결론
이딴거 따지지말고 일단 하길..
벤오레래 y레이즈
푸쉬업은 뭐 한가지 동작으로만 하는줄 아시나? 푸쉬업만해도 변형 동작만 수십가지임...
푸샵이랑 턱걸이가 아니라 인버티드로우를해라 이쪽이 더 궁합이 맞다.
썸네일 에바잖으
풀업이랑 턱걸이만 하는데 놀라서 들어왔네ㅣ
혹시 이제 푸쉬업 시작하는 초보자인데..영상처럼 다른 운동을 같이해야하나요?아니면 푸쉬업이 조금 익숙해졌을때 같이운동해야하나요? 제발 알려주세요......
푸쉬업 진짜 초보자입니다...
익숙해진 후 다른운동 하셔도 상관 없습니다~
영상 안에 있는 내용처럼 장기적인 편식은 자세를 안좋게 할 수 있으니
보완운동을 해주면 좋다~ 정도로 봐주심 될거같습니다!
@@동김현 어차피 운동은 평생 해야하는거임 천천히 하세요 부상 조심 하시고
하체하고싶으면 보병으로 입대
헬스장 가라는 소리인가
2:39 ㅗㅜㅑ
ㅈㄹ을 한다. 프레임 좋은 사람은 뭘 해도 몸 좋아지고 프레임 구리면 뭘 해도 구리다.