모든 운동이 그렇듯 몸에 힘 빼는데 몇년이 걸리죠? 힘 빼고나면 기록은 당연히 좋아지고 심박수도 자연히 내려갑니다. 지금 날씨엔 당연히 심박수가 높게 나옵니다.습도가높아 호흡이 거칠어 지니까요.전 20년정도 매니아인데 500페이스 심박 140대 정도 나옵니다.다들 즐런들 하세요😊
지난 6월 40세 나이에 체력을 올리기위해 달리기를 시작했습니다. 첫날 무작정 30분을 달렸다가 조상님 뵐뻔하고 여러가지 찾아보다 존2로 조깅페이스를 만들라고 많은 이들이 그러더라구요. 그래서 심박수 140언저리를 기준으로 달리니 페이스가 처참하게도 11분언저리로 나옵니다. 할아버지 나이도 아니고 사지 멀쩡한 남자가 공원에서 가장 느린 생명체로(남들 걷는것보다 느리더라구요) 전락하니 이게 맞나 싶습니다. 지금 두달이 넘어가는 시점에서 처음보다 좋아진건 조깅시간이 30분에서 한시간으로 늘었다는것. 달리고난 후 몸이 조금 덜 아프다는것정도이고 페이스는 나아지지 않고있네요;; 남들과 비교하지 않겠다 굳게 다짐하고 일주일 4번씩 빠지지않고 달리고있지만 가끔씩 오는 이 현타는 어쩔수가 없군요 ㅎㅎ 저같이 11분 12분 페이스로 존2하시는 분들이 계신지요ㅠㅠ
저랑 비슷한거같아요! 39세 여자구요. 6월중순부터 시작해서 쭉 존2 심박수로 달리는데 저도 144정도로 페이스 8-9분대입니다!😂 두달가까이 매일 30-40분 달리고 있는데 심박수나 페이스나 딱히 큰 변화는 없네요…ㅎ 6개월은 꾸준히 달려야 효과가 있다고 하니 우리 화이팅해요!
진짜 인정!!!엄지척 !!! 저도첨에 그랫는데 존2 하라는데 맨날존4 되구 ㅋㅋ 그래도 나름 호흡을해가며 시간이 지나고나니 만3개월지나니 어느순간 달리기가 이제 내가 쪼끔 유산소반 무산소반 ㅋㅋ 되는 심박수 느낌 몸이 틀려지게 느껴졌어요 오늘 영상보니깐 찬반람이 불때쯤 시간이 지나면 좀더 발전된제모습을 볼수있을거 같네요 ㅋㅋ ㅋ 해피런합시다~~
얼레 어디서 익숙한 풍경이다 했는데 같은 동네 주민이셨네요!! 최근에 저도 해당 하천에서 런데이 시작해서 걷뛰중인데, 조금 빨리 걷기 수준의 조깅인데도 워치보면 존4라 혼자 심각해 하고 있었거든요...! 초보자라 그런거였다니 덕분에 더 열심히 하겠습니다ㅎㅎ!! 파이팅~!
좋은 내용 감사합니다. 저는 600 페이스로 달리면 심박수 130~140정도로 유지가되는데, 700대로 늦추면 심박수가 160정도로 오히려 더 높은 현상이 있습니다. 영상에서 말씀하신 달리기 리듬과 관련이 있는걸까요? 천천히 뛰면 호흡은 전혀 안딸리고 지치지도않은데 심박수만 올라가는 현상입니다. 왜그런 현상이 나타나는건지 궁금합니다...
영상 잘봤습니다. 저만 그런 줄 알았아요 ㅠㅠ 정말 좋아질 수 있구나 희망이 생겼습니다! 혹시 궁금한점이있는데, 제가 700페이스 시 심박 170나오고 830페이스 시 심박 150이 나옵니다. 그럼 어느 페이스로 주로 훈련을 하는게 좋을까요? 답변 주시면 너무 감사하겠습니다
![🚨백번 넘게 마라톤 완주한 정형외과 전문의가 말하는 올바른 달리기 방법! 부상 없이 건강하게 러닝을 즐기려면?🚨[의사결정 ep.71 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/IUMuoo3zbGA/mqdefault.jpg)
저한테 이런 질문 많이 하시던데 여기로 추천해야겠슴다^^
쉽게풀어주시네요
@@daedaedaddy 감사합니다^^ 편집이 모든걸다했네요 말을잘못하고ㅋㅋㅋㅋ
내용도 너무 좋고
멘트도 잘하고
유익하고 좋은내용인데 ᆢ구독자가 ᆢ너무 저평가된 체널인듯싶습니다
가즈아 ᆢ화이팅!
@@asdfg44641 가즈아!!!! ^^ 좋은말씀 감사드립니다!!갑자기 힘이납니다^^ 아자자자자!!!아~!!!
맞아요 심박은 유산소 꾸준히하면 자연스럽게 내려가죠
전 첫 유산소운동이 동네뒷산 등산이었는데 첫등산때는 진짜 오르막길이나 계단길 50미터만 걸어가도 심박수 170대까지 올라갔습니다(이땐 말그대로 땡칠이마냥 헥헥거렸죠 ㅋㅋ)
근데 1년이지난 지금은 그 뒷산에서 가끔씩 트런도해요 ㅎㅎ
트런 업힐 오를때도 경사도에따라 페이스조절만 해주면 심박은 140~150대선에서 유지되고 평소 트랙에서 러닝할때는 600페이스로 조깅하는데 심박 125~130사이 나옵니다
저도 700 으로 맞춰서 4키로씩 일주일동안 매일매일 뛰는데 심박이 175 나오네요.. 나름 찾아봤는데 영상 보고 내린 결론은 몸이 익숙해져야한다!!
네!!몸이페이스에 적응이되고 근육들도 활성화시키면 심박은 내려가네요^^!화이팅하세요
초보러너인데요. 700으로 뛰는데 내 심박수는 왜이렇게 높을까 걱정이었는데, 두다리 뻗고 잘수 있을것 같습니다 ㅋㅋㅋ
@@폭풍간지정민수 다행입니다^^푹쉬세요
모든 운동이 그렇듯 몸에 힘 빼는데 몇년이 걸리죠? 힘 빼고나면 기록은 당연히 좋아지고 심박수도 자연히 내려갑니다. 지금 날씨엔 당연히 심박수가 높게 나옵니다.습도가높아 호흡이 거칠어 지니까요.전 20년정도 매니아인데 500페이스 심박 140대 정도 나옵니다.다들 즐런들 하세요😊
지난 6월 40세 나이에 체력을 올리기위해 달리기를 시작했습니다. 첫날 무작정 30분을 달렸다가 조상님 뵐뻔하고 여러가지 찾아보다 존2로 조깅페이스를 만들라고 많은 이들이 그러더라구요. 그래서 심박수 140언저리를 기준으로 달리니 페이스가 처참하게도 11분언저리로 나옵니다. 할아버지 나이도 아니고 사지 멀쩡한 남자가 공원에서 가장 느린 생명체로(남들 걷는것보다 느리더라구요) 전락하니 이게 맞나 싶습니다. 지금 두달이 넘어가는 시점에서 처음보다 좋아진건 조깅시간이 30분에서 한시간으로 늘었다는것. 달리고난 후 몸이 조금 덜 아프다는것정도이고 페이스는 나아지지 않고있네요;;
남들과 비교하지 않겠다 굳게 다짐하고 일주일 4번씩 빠지지않고 달리고있지만 가끔씩 오는 이 현타는 어쩔수가 없군요 ㅎㅎ
저같이 11분 12분 페이스로 존2하시는 분들이 계신지요ㅠㅠ
저랑 비슷한거같아요! 39세 여자구요. 6월중순부터 시작해서 쭉 존2 심박수로 달리는데 저도 144정도로 페이스 8-9분대입니다!😂 두달가까이 매일 30-40분 달리고 있는데 심박수나 페이스나 딱히 큰 변화는 없네요…ㅎ 6개월은 꾸준히 달려야 효과가 있다고 하니 우리 화이팅해요!
@@jaebumkim5423 한두달넘어도 계속같은 페이스라면 계속존2에서 머물지마시구요
한번씩은 심박을190까지 올려서 빠르게 인터벌운동도해보세요 오늘 815러닝을 크루사람들과 했어요신기하게이런일이있었습니다 오늘21키로 러닝을했어요 근데제가 다른사람들보다 심박이많이높은편입니다 비슷한기록을가진분이 같이뛰었을때 제가평균 심박이 많이높아요 그런데 신기하게 몸에오는 대미지는 크지않습니다 같이뛰신분들중에 심박이낮고 페이스도좋은분인데 중간에 힘들어서 걸었습니다 이런말씀 드리는이유는
인터벌운동이나 심박을 일부러 많이올리는 훈련을하게되면 페이스도빨라지지만 높은심박에서도 편안하게 견딜수있는심장이되더라구요^^ 너무계속 느린조깅말고 빠른조깅도해서 빠른조깅에 몸을적응시키는것도 좋은결과가있을듯합니다 ^^해피런되세요!!~
꾸준히 달리면 심박내려갑니다
1시간정도 편하게 달릴수있게되면 맗이 내려가있게됩니다
러닝하는데 자꾸 기록욕심만 안부리면 부상없이 건간한 러닝할수있습니다
심박 올려서 견디는 달리기도 필요해요. 적응하면서 심장이 튼튼해져요. 존2로만 달리면 거기 적응해버려서 계속 그렇게밖에 못뛰어져요😢
공감합니다. 저도 그랬었는데요. 작년 6월쯤 입문했구요. 여전히 느리지만 심박 140 800-830페이스로 내려갔습니다. 😅 항상 1시간 뛰다가 2시간 정도 뛰어보니 1시간은 좀 내려가네요. 등산도 종종 섞구요. 벽을 한번 넘어가야 되나봐요
이제 막 뛰는 사람들한테 도움이 많이 되겠어요
1년 넘게 뛰었지만 아직도 초보인 저도 도움이 되요 ㅋㅋㅋ
@@eyes 아이즈님은 고수시자나요!!!! 요즘업로드하는영상 콘텐츠ㅜㅜ동기부여드리고 싶은데 잘 전달이되는지 모르겠어요 모든분들이 알고있는 정보지만^^;;;생각보다 러닝에걱정이많은분들이많았어요ㅜㅜ
어쩜 영상이 생동감 있고 이렇게 짜임새가 있을까요? 저는 아직 멀었네요. ^^
앗 아닙니다^^;;시청 감사합니다^^ 제가말을잘못해서편집하는데 엄청고생합니다ㅋㅋㅋㅋ말하는데 갑자기 다른말하고ㅋㅋ
ㅎㅎ 하은짱님 최고입니다~ 오늘도 영상 잘 보고 갑니다!! 화이팅입니다!!
화이팅!!!!❤
진짜 인정!!!엄지척 !!!
저도첨에 그랫는데 존2 하라는데 맨날존4 되구 ㅋㅋ 그래도 나름 호흡을해가며
시간이 지나고나니 만3개월지나니
어느순간 달리기가 이제 내가 쪼끔 유산소반 무산소반 ㅋㅋ 되는 심박수 느낌
몸이 틀려지게 느껴졌어요
오늘 영상보니깐 찬반람이 불때쯤 시간이 지나면 좀더 발전된제모습을 볼수있을거 같네요 ㅋㅋ ㅋ
해피런합시다~~
네맞아요^^ 가면갈수록 좋아진다는거 지금느끼고계시군요^^ 먼가 가면갈수록 달라지는거정말 전달드리고싶었습니다^^가을마라톤 해피런되세요^^♡
제 고민거리 잘봤습니다
7분대 2키로 넘어가는 순간부터 170대로 올라가 버리는데
요즘 8-9분대로 낮춰서 뛰지만
심박이 다이나믹하게 떨어지지는 않습니다. 그래서 요즘은 심박이 170이 넘어가면 잠깐 걸어서 심박 낮춘다음에 다시 뛰는중 입니다
얼른 심박이 존2영역으로 편히 뛰는날이 오길 바랍니다
@@gainsbourg-young 심박이너무 안떨어지시면 한번씩은 조깅마무하실때 남은짧은거리를 300미터에서 500미터 정도 빠르게뛰어서심박을 잠깐이나마 올리는것도좋은방법이다^^
어? 저희집앞이군요.. ㅋㅋ 제가 맨날 깜깜한 밤에 뛰는 코스라 반갑네요~ 근데 진짜 잘뛰시네요..
앗 인사가늦었습니다^^ 저는서변동에삽니다^^혹시나 러닝하다가 보시면 인사주세요^^!!
얼레 어디서 익숙한 풍경이다 했는데 같은 동네 주민이셨네요!! 최근에 저도 해당 하천에서 런데이 시작해서 걷뛰중인데, 조금 빨리 걷기 수준의 조깅인데도 워치보면 존4라 혼자 심각해 하고 있었거든요...! 초보자라 그런거였다니 덕분에 더 열심히 하겠습니다ㅎㅎ!! 파이팅~!
안녕하세요^^답변이늦었네요 동네주민너무반갑습니다^^!! 처음뛰시는분들은 안힘들어도 심박많이올라가요^^ 이제많이좋아지셨겠네요^^
이제 막 시작 할려고 하는 왕초보 입니다~
지금 한계가 2키로떄입니다~
조금만 뛰어도 심박수가 올라가고 땀샘터지고 지치고 포기 하는데
더 열심히 해서 저도 10키로 뛰는걸 목표로 하겠습니다~
@@이쑤시개-k7w 아..정말응원하겠습니다^^그래도 땀나고하면 깨운하자나요^^ 분명 하루하루 성장하실꺼에요^^ 10키로 정말 멀고힘든거리입니다 충분히지금처럼만 하시면 10키로 안걷고 완주하실겁니다 !!!화이팅!!!
걍 건강하게 뛰자.!!! 기록 속도는 안 중요한듯요 본인이 말할 수 있는 페이스로!! 명심하겠습니다. 즐기자!!
저도 해피런이 어느순간 갑자기 훈련이되고 훈련이되니 부상이오고 저도 자꾸욕심이생깁니다^^ 지금 나의페이스에 집중해서 해피런되시길바라겠습니다^^ 화이팅!!
영상 좋아서 구독박고 갑니다요 전이제 7일차왕초보이고 심박수가 많이 올라가던찰라에 영상보고 많이 도움되네요 천천페이스 조절하면서 러닝해보겟습니다 감사해용^^
@@SABU-v3m 네^^감사합니다
러닝은 나도모르게항상 빨라지더라구요ㅜㅜ그래서 부상으로이어지는 경우도많아요^^해피런되세요!!오늘도화이팅!!!
@@하은짱_아빠달려 답변감사드려용 즐추석도셔요^^
오늘 첨으로 190찍었어요..
얼굴이 터지는지 알았어요 ㅎㅎ
댓글 2빠. ㅎ 만나러 아침에 런닝 나가야겟네요 ㅎ 오늘도 화이팅 입니다.
또찌님^^아침에 동네가너무조용합니다ㅋㅋ나와주셔요^^ 감사합니다!!화이팅
케이던스도 올려주세요 행님 !! ❤❤
게이던스!!오키! 잘하고있지?^^~
@@하은짱_아빠달려 지난주 하프 뛰었는데 힘들어 죽겠슴다 ㅋㅋㅋ
인범님 영상기다리는 1인입니다 자주 올려주세요 제가 경상도라그런지 정감이 갑니다 회복 잘하시고 화이팅!!
@@happyrun 엇^^!!제이름을어떻게 ㅋㅋㅋㅋ^^!! 감사합니다 찐구독자님발견했네유ㅋㅋ
@@하은짱_아빠달려 구독자라면 그정도는 기본이죠 ㅎㅎ
좋은 내용 감사합니다.
저는 600 페이스로 달리면 심박수 130~140정도로 유지가되는데, 700대로 늦추면 심박수가 160정도로 오히려 더 높은 현상이 있습니다.
영상에서 말씀하신 달리기 리듬과 관련이 있는걸까요?
천천히 뛰면 호흡은 전혀 안딸리고 지치지도않은데 심박수만 올라가는 현상입니다. 왜그런 현상이 나타나는건지 궁금합니다...
답볍이늦었습니다^^;; 러닝경력이나 많이안달리신분들은 보통 힘들지않는데 심박은 많이올라가요ㅜㅜ 저또한처음에 달리기만하면 심박이180이었습니다 조금더 단련이되어야된다고생각합니다^^!
소중한 답변 너무너무 감사드립니다!
두류공원도 달리시고 리뷰해 주세요ㅋㅋ
3개월 정도 했는데 1킬로 7분 정도 뛰는데 심박이 170이상입니다.
뛰며서 대화 가능할 정도인데ᆢ
왜그럴까요.
러닝 처응 보다 심박이 높아요.
페이스를 조금빠르게해서 3회정도 러닝해보시고 다시 700페이스로 조깅해보네요^^~ 저도어떨때는 천천히뛰어도 높게나올때가있더라구요!!너무신경안쓰셔도 될것같습니다
심장 크기가 타고 난거라 높은 심박이 떨어지는것도 한계가 잇습니다
방금 10km 처음 뛰는데 심박수 197까지 올라가서 심장 아파서 쉬다가 다시 뗬네요 ... 병걸린줄 알았어요...
질문있어요.. !!
저는 지금3달째 꾸준히 러닝중인데.. 5~10키로를 꾸준히 165~185 심박수가나와요ㅠㅠ
오늘은 심박느리게 뛰어야지 다짐하고 나가도 막상나가면 제기준 시간욕심?이나서 느리게뛰어지지가않아요.. 심박150이하로 뛰려면 해보지는않았지만 7분까지내려가면 될듯 한데 마라톤은 목표시간이있다보니..
혹시 시간다포기하고 심박150으로 시간길게뛰는게맞을까요
아니면 그냥 이대로 뛰다보면 언젠간 낮아질까요...
다른유투브는 존2? 이런어려운설명만. 있어서 여쭈어보아요ㅠㅠㅠ😅😅
@@OhOhOh_JM 안녕하세요^^ 매일빠른러닝을하면 언젠간 같은페이스에 심박은 내려갑니다 하지만 러닝이힘들기만하고 흥미를잃어버릴것같네요^^ 제생각에는 주6회 러닝을하신다면 이렇게한번해보세요^^
1번 느린조깅(대화가능) 하지만마지막 2키로 남기고는 질주!! 10키로목표기록있다면 그 페이스로 마지막2키로를달립니다
2번 빠른조깅(심박170에서190사이)
이렇게 1번운동 과 2번운동이있습니다
6일을러닝을하면
1일차 1번운동
2일차 1번운동
3일차 2번운동
4일차 1번운동
5일차 1번운동
6일차 2번운동
7일차 휴식
다시반복!!
몸에 대미지가많이 쌓이면 부상으로연결되니 항상 안전런하세요^^ 한번해보세요!!화이팅
@@하은짱_아빠달려 너무너무 감사합니다!!!!!! 답변해주셔서 감사합니다ㅠㅠㅜ
오늘은1번운동으로 해보겠습니다~~~!!!!!!!!!!!!
감사합니다😊😊😊😊
구독합니다^^ 영상에 뛰시는곳이 어딘지 알 수 있을까요?
@@Zenitsu00526 안녕하세요^^ 여기는 대구북구서변동에 동화천입니다^^
영상 잘봤습니다. 저만 그런 줄 알았아요 ㅠㅠ 정말 좋아질 수 있구나 희망이 생겼습니다! 혹시 궁금한점이있는데,
제가 700페이스 시 심박 170나오고 830페이스 시 심박 150이 나옵니다. 그럼 어느 페이스로 주로 훈련을 하는게 좋을까요? 답변 주시면 너무 감사하겠습니다
@@유튜브구경 감사합니다^^!!
네네 700으로 조깅하시다가 마지막500미터 아니면 마지막5분을 600으로 질주해서 마무리해보세요 그럼 나중에는 630이 심박이170일겁니다^^!응원하겠습니다
항상 부상조심하세요 정말!!♡
헐 5분20초에 145면 심박수가 좋네요
아닙니당ㅜㅜ 저도 520페이스는 전력질주였던페이스였습니다 ㅜㅜ 돌이커보니 저러고있네요ㅡㅡ;;;;;
궁금한게
진자 달린지 2년째
다되가는데 10km 430 페이스 뛰는데 심박수 170정도 나오는데 더올려도 되는건가요?? 엄청 죽을맛은 아닌데 그래도 힘들어서그런데 정신력 문제인가요?
안녕하세요^^ 엄청 잘뛰시는데요 페이스430까지 달리시는분은 심박180에서 견딜수있는몸을만들어야된다고 고수님들이 말씀많이하시더라구요^^인수님 기대됩니다^^
10키로 600 뛰는데 177 나와요~ 언제떨어질까요? 힘들진 않은데 500 뛸때도 177 인데 언제떨어질지 ~😅😅😅 연습 부족일까요?
730으로 뛰면 3키로까진 150대 나오다가 5키로 되면 결국 170찍는데, 얼마나 뛰어야 530에도 편히뛸 수 있을까요. 뛴지는 이제 한달반 정도 됐네요~
530조깅이목표이시면
러닝머신에서 500페이스 러닝머신속도12입니다
속도12 1분달리기
속도8 1분달리기
이렇게 10 번반복했을때 가능하시다면
속도12 2분달리기
속도8 1분달리기
계속해서 3 분 4분이렇게늘려나가보세요
저는 이훈련으로 10km39분대까지갔었습니다^^!!화이팅!!👍
@@하은짱_아빠달려친절한 설명 너무 감사드립니다! 구독 박겠습니다! 좋은영상 감사해요!😊
800뛰어도 170 나오는데요....10분페이스 걸으면 125나오고...2달 됐어요..
이럴때는 정말 빠르게뛰었다가 걸었다가 이렇게 반복해보세요 일주일동안 해보고 다시 800으로 러닝해보세요 추천드립니다 그리고 다시 댓글주세요^^ 도움되고싶습니다^^해피런되세용
난 6년 뛰어도 맨날 4영역 5영역으로 뛰는뎅?
2:45 진짜 초보일수록 내 페이스 못지키고 혼자 점점 빨라지거나 지나가는 사람 속도 의식해서 점점 빨라짐ㅋㅋㅋ
네ㅋㅋ진짜 맞습니다 저도그렇습니다 3키로지나면 무슨 빙의와서 엄청빨라집니다 갑자기 반대편에서 뛰어오시는분 운동화가 살짝화려하면 러너발견!!!!!순간 이빠이 빨라집니다ㅋㅋㅋ
제 얘기네요.... 천천히 달려도 심박이 엄청 높아서....
달리기가 나한테 안맞는 운동인가 고민하고 있었거든요...
730~800으로 뛰어도 30분정도 러닝을 하면... 평균심박 155 정도...최고 심박이 178까지 나오더라구요....
이게 맞나 싶어서...고민중이었습니다... 참고로 50대입니다....
말씀들으니.... 많이 위안이 되네요..... 감사합니다^^
구독할께요... 영상 많이 올려주세요...
@@찾는중-q6j 안녕하세요^^ 충분히심박이정상인것같습니다^^ 그래도 대단하세요 30분을800으로달리면 보폭이많이 좁게해서 러닝하신것같은데 엄청잘뛰신거에요^^ 보통분들20분이상 못뛰어요^^ 해피런하세요^^~~화이팅!! 언젠가는 팡팡팅겨져나가는 러닝하실것같습니다^^
@@하은짱_아빠달려 앗~! 댓글을...
보폭이 74정도로 나오던데요..180케이던스 맞추라고 지인이 말해서요...노력중이었습니다...말씀 감사합니다...제가 이상한게 아니구나 싶으니까... 마음이 편하네요...
더 재미있게 달리기 해볼께요... 감사합니다^^
저하고 비슷하네요. 전 러닝을 그래도 3년정도 했는데도 높은 심박 때문에 맞지 않는 운동이라고 생각하고 있습니다. 높은 심박 때문에 스트레스 예요 ㅋ