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하은짱_아빠달려
Южная Корея
Добавлен 25 июл 2020
마라톤 수영 헬스를사랑하는 대한민국아빠!^^
러닝머신 3가지방법으로 속도가 빨라졌어요
1 인터벌
4분빨리달리고 2분천천히달리기 4세트
2 언덕달리기
경사도10해놓고 3분달리고 2분걷기 4세트
3빌드업
낮은속도로시작해 3분마다가 속도를계속 올려보자
(나의맞는속도를찾아서 훈련해보세요)
#초보러너 #러닝머신 #빨라지는방법#마라톤준비
#20분러닝
4분빨리달리고 2분천천히달리기 4세트
2 언덕달리기
경사도10해놓고 3분달리고 2분걷기 4세트
3빌드업
낮은속도로시작해 3분마다가 속도를계속 올려보자
(나의맞는속도를찾아서 훈련해보세요)
#초보러너 #러닝머신 #빨라지는방법#마라톤준비
#20분러닝
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당신이 10km 러닝이 쉬워졌으면 좋겠습니다
Просмотров 2,8 тыс.Месяц назад
첫번째 2.5키로씩 나누어서 러닝 두번째 3키로러닝500m걷기 두번반복후 나머지3km러닝 세번째 5km씩 나누어 러닝 #초보러너#10km달리기 #마라톤#하프코스 #러닝머신#러닝#초보달리기#마라톤준비#마라톤싱글렛
심박수가 많이 올라가나요?#초보러너심박수
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1 천천히달려보기 2 반복되는운동을 내몸에적응시키기 3 내러닝에 리듬찾기 #초보러너#심박수#조깅심박수#러닝심박수#마라톤심박수
지치지 않고 멀리 달리는방법 #초보러너
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#초보러너#마라톤준비#러닝머신#마라톤#오래달리기 1 천천히 달리기 2 러닝후 마지막 질주하기 3 인터벌 및 장거리달리 해주기 꼭한번해보세요^^
가을마라톤준비 LSD장거리훈련
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이제몇달남지않습니다 덥다고 미뤘던LSD훈련 한번은가봅시다^^ #LSD훈련#장거리달리기#마라톤풀코스#풀코스준비 #마라톤첫풀코스#하프마라톤
제20회 대전3대하천마라톤대회 잠깐만!!!이거는아니자나!!!#대전3대하천마라톤대회
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제22회 포항해변마라톤 하프열차 출발합니다 #포항해변마라톤#마라톤하프
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대구국제마라톤#마라톤풀코스 #대구마라톤 #다이어트 #대구국제마라톤
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마라톤첫풀코스 장거리훈련안된상황 #마라톤첫풀코스#초보마라톤#대구국제마라톤#마라톤첫풀코스준비#첫풀코스
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딸이랑마라톤 #합천벚꽃마라톤#아빠랑딸마라톤#아빠랑마라톤 #가족마라톤#가족나들이#벚꽃마라톤#벚꽃나들이
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저도 이 말이 맞는거 같음. 초보들은 일단 많이 달려야될듯함
옷걸이 좋아서 뭘입어도 멋지시네요👍 런닝머신 많은데~~야외에서 뛰고싶어용😅 저도 좀 뛰어야하는데 뛸일이 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(뛰기 싫은게아니라) 늘 응원합니다 하은아빠 홧팅❤
무동력트레드밀 입고시켜주세요ㅋㅋㅋ저맨날갈꺼임ㅋㅋ감사합니당♡
@하은짱_아빠달려 아!! ㅋㅋㅋㅋ무동력 트레밀 저도 갖고싶어욥ㅎㅎㅎ 그냥 야외에서 뛰시는걸 추천할께요😅
하은짱님 ㅠㅠ 아프지 마세요..ㅠㅠ 오래오래 같이 달려야죠~ ㅎㅎ 러닝머신을 주로 타시는군요 저는 야외달리기만.. ㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 잘 봤습니다!! 아버지를 만나시다니..ㅎㅎ 너무 반가우셨겠네요. 상주 곶감마라톤에서 뵙겠습니다~ 이번주네요.. ㅎㅎ 화이팅입니다!!
@@KimKiWon 우리기원님 감사합니다!!^^ 경산에서 한수부탁드리겠습니다 이제 염증이다나은것같습니다^^! 상주곶감 하프신청했는데 풀코스배번와서 무섭습니다ㅋㅋ살려주세요ㅋㅋ
오늘도 많이 배워갑니다
오랜만이네요 ㅋㅋ 아 염증있으셧규나 어쩐지 영상 안올라오더라구용 ㅠㅠ 저도 스트레스골절 거의 다붙어서 12월부터 달릴예정입니다 ㅎㅎ
@@SABU-v3m 네 염증이너무심했습니다ㅜㅜ정말 스트레스받을정도로심했습니다ㅜㅜ12월부터 대구국제마라톤한번준비해보시죠^^!
저도 700 으로 맞춰서 4키로씩 일주일동안 매일매일 뛰는데 심박이 175 나오네요.. 나름 찾아봤는데 영상 보고 내린 결론은 몸이 익숙해져야한다!!
계속 열심히 해보겠습니다...!!!
@@do0do0_ru5n 화이팅하세요^^
10k 두번 해봤는데 아직까지는 넘 빡시네욬ㅋ
형님 혼자 10키로 뛰기도 하고 어제는 첫 10k대회도 나가서 개인기록보다 5분이다 당겼는데 살은 쪘어요 ㅠ 식단을 따로 해야 될까요 아님 10k를 더 수월하게 뛸 수 있도록 달려라 될까요 살뺄려고 하는건 아닌데 찌니까 좀 당황..
@@sjakajqjzkqoqirnckKajjq 안녕하세요^^ 저녁에만 식단쫌해주시면 많이빠질듯합니다ㅎ근데 많이어렵죠ㅜㅜ 저녁에만살짝해주세요
하프면 5키로 뛰고 좀 걷고 다시 5키로 뛰고 이럼 되나요? 하프를 아직 뛰어본적이 없어요
@@토이스토리-t5r 네^^5키로 4번만한다는생각으로 5키로달리고 수분섭취및 스트레칭한번해주시고 심박너무떨어지게 쉬시지마시고 바로출발해보세요!
방금 10km도전했는데 오버페이스해서 7km만하고왔습니다 아침에 몸이 가벼워 5분40초대 뛰어봤는데 역시나 1시간벽은 힘드네요
@@ryujun9623 괜찮습니다!!^^천천히 거리늘려보세요 너무조급하면 부상와서 한달동안 못달려요ㅜㅜ작은염증도 몇주가더라구요 화이팅!!
방금 처음 10km 뛰었고 58분으로 들어왔는데 힘들어 디질거같은데 너무 뿌듯합니다 3일쉬고 또 뛰어보겠습니다
@@임성묵-n9i ㅋㅋㅋㅋㅋ글에서 힘든게 정말느껴집니다^^!!힘들어뒈질뻔^^부상조심하세요 화이팅
ㄷㄷ 저랑 이름도 똑같고... 2일전에 아침6시에 10k 뛰었는데. 제가 댓글 남긴줄....
@@묵-q2x 헐...평행이론
@@임성묵-n9i ㅋㅋ헬스도 하시네요.ㅋㅋ저도 헬스가 베이스에 러닝을 꾸준히 하고있는 임성묵이라고 합니다 ㅋㅋㅋ
@@묵-q2x 저도 헬스 베이스에 살빼려고 러닝 시작 한달차 임성묵 입니다ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 멋지다!
멋진 조대표 멋지다 멋져 굿굿👍👍👍👍
딱 제가 1달전 키와 몸무게가 176에 85킬로였고 2킬로도 쉬지않고 달리기도 힘들었는데 바로 한달이 지난 어제 몸무게 77킬로 상태로 10킬로 6분페이스로 1시간 뛰었습니다 무릎은 이제 안아픈데 고관절이 조금 아프네요 ㅎㅎ 많이 해보는거 그게 정답같습니다 저도 더 잘 뛰고싶습니다
@@Mr.Moonhk 금방 올라올것같습니다^^! 페이스4분대로들어갈때 부상많이찾아옵니다 정말 조금이라도 이상하면멈추세요^^!항상 해피런되셍ㆍ느
아..숏츠 썸넬보고 션 인줄 알고 보고가네용ㅎㅎ
영상 잘보고있습니다 마라톤 일정이 꽉잡혀 있다고 들었어요😊 뛰는모습이 멋지기는 한데~ 와이프님 걱정하시니깐 넘 무리하지마세요~홧팅👍
@@EuniandHyunbi 네감사합니다^^ 안거슬리게 잘댕겨야죠ㅋㅋㅋ화이팅ㅋㅋㄱ
어? 저희집앞이군요.. ㅋㅋ 제가 맨날 깜깜한 밤에 뛰는 코스라 반갑네요~ 근데 진짜 잘뛰시네요..
ㅋㅋ 재밌게 시청 잘했습니다!! 해병대이신줄 처음 알았습니다!! 빨리 보고 싶었는 데 늦었네요 ㅠㅠ. 부상이라니요ㅠㅠ 항상 부상 조심하세요!! 하은짱님 화이팅~!!😊😊😊
와 북구마라톤 이런것도 있었군요~ 칠곡3지구 거주중이고 팔거천 자주 뛰는데 언젠가 뵐 날이 있겠쥬? 아 혹시 mcn 모델로 일하시나요? 쇼핑몰 사진 하은짱님 맞죠?ㅋ
@@aidsjini 안녕하세요^^ 네 북구마라톤 매년열리고있어요^^ mcn모델은아니구용🥹💕 아시는분덕분에 좋은기회에 협찬받고 활동하게되었습니다^^
@@aidsjini 팔거천이시면 정말같이뛰고싶어요 정말^^!!
몇기십니까? ㅎㅎ 저는 873기입니다. 고향이 대구인데 대구분들 유튜브에서 만나면 너무 반갑네요 저는 이제 10K 49분 하프 1시간 46분 주자입니다. 대구에 내려가면 같이 뛰어보고 싶습니다!
@@리온필름 필승!!1018기입니다 선배님 감사합니다!! 대구오시면 꼭 동반주같이하면 너무좋을것같습니다!! 필승^^!
ㅋㅋㅋ 바다의 싸나이!! 화이팅!!!!!🎉🎉🎉
부상만없으면 38분 했을텐데 아쉽네요😅 회복 잘하셔서 김천서 PB갑시다👍 김천이 작년에 20km 밖에 안되는 코스였어서 기록증에 숫자 멋지게 찍히던데...제가 1시간 31분 나왔으니 말다했죠😅😅 올해는 바꼈을라나 모르겠네요. 화이팅입니다🫡🫡
@@rundaddy 오오!! 오예!! 일단PB가시죠 ㅋㅋ비슷한페이스라서 왠지또 저희같이뛸것같습니다 이번10키로대회 너무아쉬웠습니다진짜ㅜㅜ 준비많이했는데ㅜ 김천때뵙겠습니다!!아빠달려 대박나라!!!♡
@@하은짱_아빠달려 앗 제가 헷갈리게 댓글 달았네요😂 그날 저는 제마 갑니다😂 같이 못가서 아쉽네요😅😅
@@rundaddy 아하^^!!화이팅 하십쇼 동네대회는제가 접수하겠습니다ㅋㅋ아빠달려님은 메이저대회👍👍
@@하은짱_아빠달려 촌놈 서울 한번 가볼라고요😅😁 화이팅 입니다👍👍
부상 빨리 쾌유하시고 오늘도 영상 잼나게 봤습니다 ^^ 아직저는 못뛰고 있어서 이렇게 영상으로 대리만족하네요 ^^
감사합니다ㅜㅜ 부상이제일무서워요 사람 4주동안 못뛰게만들어요ㅜ
@@하은짱_아빠달려 맞아요 전건염안줄알았는데 큰병원갔더니 MRI찍자고해서 보니까 스트레스골절이더라구요 ㅠㅠ 5주나왔어요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 군가까지 한곡했네요 오늘 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ미친놈인것같아요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ오늘도 등장했네요 미친분 ㅋㅋㅋㅋㅋ 북구마라톤 즐겁게 다녀오셨군요 오늘 날씨 별로였는데 고생하셨어요👏👏👏👏👏👏
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ순간군인인줄 ㅋㅋ 오늘 비안와서 정말다행입니다^^~
크으 안그래도 저기 코스 뛰어보니 좋더라구요 ㅎ 북구마라톤 참가하셧엇네요 ㅎ 화이팅 입니다
또찌삼촌님 안녕하세요^^왜북구신청안하셨나요ㅜㅜ
행님 브라탑 차셔야할거같습니다.. 시선이 계속 거기로 갑니다
이승엽선수가 유튜브 시작한줄
그림은 관상이다
“갈게요 집사람또.. 욕얻어먹는다” 이부분 킬포 찍으려고 영상 찍으신듯 😂😂
@@laguna8211 ㅋㅋㅋ추석이라서 아침에바쁜데 ㅋ뛰러갔다고 눈치ㅋㅋㅋ
좋은 내용 감사합니다. 저는 600 페이스로 달리면 심박수 130~140정도로 유지가되는데, 700대로 늦추면 심박수가 160정도로 오히려 더 높은 현상이 있습니다. 영상에서 말씀하신 달리기 리듬과 관련이 있는걸까요? 천천히 뛰면 호흡은 전혀 안딸리고 지치지도않은데 심박수만 올라가는 현상입니다. 왜그런 현상이 나타나는건지 궁금합니다...
체중감량이 최고 운동효과죠
대박 ᆢ화이팅만 외치지말고 구독자님들 주변에 널리 널리 공유ᆢ고고
@@asdfg44641 ㅎㅎ^^널리널리 가즈아!!!~~~~~~~~~~♡감솨합니돠!!
.. 헤어밴드 겸 모자 인가요.. ? 구하고 싶네요
맞아요 심박은 유산소 꾸준히하면 자연스럽게 내려가죠 전 첫 유산소운동이 동네뒷산 등산이었는데 첫등산때는 진짜 오르막길이나 계단길 50미터만 걸어가도 심박수 170대까지 올라갔습니다(이땐 말그대로 땡칠이마냥 헥헥거렸죠 ㅋㅋ) 근데 1년이지난 지금은 그 뒷산에서 가끔씩 트런도해요 ㅎㅎ 트런 업힐 오를때도 경사도에따라 페이스조절만 해주면 심박은 140~150대선에서 유지되고 평소 트랙에서 러닝할때는 600페이스로 조깅하는데 심박 125~130사이 나옵니다
구독합니다^^ 영상에 뛰시는곳이 어딘지 알 수 있을까요?
@@Zenitsu00526 안녕하세요^^ 여기는 대구북구서변동에 동화천입니다^^
몇십초 뛰어 봤는데 지금 몸무게 많이 나가서 그런지 그것도 몸이 아프고 더이상 못 뛰겠던데 10km언제 뛰어 보나요 저는우선 1km목표 하고 뛰어볼게요
@@ss-sy8jo 정말대단하신것같습니다!!그래도 뛰었다는게 너무잘하신거죠!! 오늘보다 조금더 천천히 러닝을하세요 심박수가150넘지않도록해보세요🫡
운동시작한지 3개월 됐는데 평일에 5키로 꾸준히 채웁니다 오늘 처음으로 10키로 채웠다가 집에 계단을 못오르겠더라구요 집앞에서 30분을 앉아있었네요ㅎㅎㅜㅜ
@@ap00464 앗😂😂수고하셨습니다^^더욱더 성장했을것같네요!낼 하루는 회복해야되요 러닝하시면안되세요^^!화이팅!!
심장 크기가 타고 난거라 높은 심박이 떨어지는것도 한계가 잇습니다
정말 보구 또 봤습니다! 11월 제마 첫풀 앞두고 어제 30LSD 하는데 28키로부터 딱 그느낌이었어요!! 다리가 무거워지믄서 1키로가 10키로 같은 그런 느낌으로 8분30초로 걷는건지 뛰는건지 2키로 질질 끌며 30키로하고 죽을거 같았는데 어휴~~ 잘봤습니다 잊지않을께요 ㅋ30키로 이후 좌33.우33 으로 37키로 까지 가장~~
대구에요?
@@samkim2109 네!!대구입니다😎
사투리 구여웜
20 번정도 뛰면 10키로가 쉬워짐
오우 3호선!! 대구분이신가보네요!! 고향 그리워지는 영상.. 러닝팁 잘 받아갑니다!
@@INNseeee 네^^대구가고향이신가봐요 잠시나마 고향냄새맡으셨다니 감사합니다!!^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와이프때문에 빨리들어가야하는거 공감
@@leejieui90 페이스자동으로빨라집니다^^!!
쇼츠보는데 자주떠서 같은대구사람에 어디서 본얼굴같다생각하고 봤는데 혹시 대구 동구 D고등학교 졸업하시지 않으셨어요?
@@ap00464 네네맞아요!!신기하네요ㅎㅎ혹시동기 이신가요?
@@하은짱_아빠달려 네 저 토목과 입니다.^^ ㅋ 반갑네요^^
@@ap00464 오!!오!!방가워요!! ^^여기서 동기를 만날줄이야ㅎㅎ신기합니다!! 러닝좋아하나요?
선글라스 레이다락이죠??
@@bs-tx1sh 네맞습니다^^
ㅋㅋㅋ가버린 그사람 ,,,, 돌아와주세요 🤣🤣 2.5k씩 끊어달리기 !!! 그리고 조금씩 늘리기... 무리안가고 참 좋은 방법인 것 같습니다👍🏼👍🏼
@@mappa_bubu 마빠님은 이제고수니깐ㅋㅋ패스!!^^ 안동풀코스뛴분이니 인정!!!^^
@@하은짱_아빠달려 내년에 와이프 출산하면 다시 저렇게 시작해야죠....^^ 와이프 훈련용으로 !!참고하겠습니다 흐흐
입문자분들께 많은 도움이 될듯하네요 항상 부상없이 롱런 하세요 화이팅!!